сокращая путь вы можете сократить себе жизнь
текст №12 «Универсального рецепта того»
Универсального рецепта того, как выбрать правильный, единственно верный, только тебе предназначенный путь в жизни, просто нет и быть не может. И окончательный выбор всегда остается за человеком.
Этот выбор мы делаем уже в детстве, когда выбираем друзей, учимся строить отношения с ровесниками, играть. Но большинство важнейших решений, определяющих жизненный путь, мы все-таки принимаем в юности. Как считают ученые, вторая половина второго десятилетия жизни — самый ответственный период. Именно в это время человек, как правило, выбирает самое главное и на всю жизнь: ближайшего друга, круг основных интересов, профессию.
Понятно, что такой выбор — дело ответственное. От него невозможно отмахнуться, его нельзя отложить на потом. Не стоит надеяться, что ошибку после можно будет исправить: успеется, вся жизнь впереди! Что-то конечно, удастся подправить, изменить, но далеко не все. И неверные решения без последствий не останутся. Ведь успех приходит к тем, кто знает, чего он хочет, решительно делает выбор, верит в себя и упорно достигает намеченных целей.
Микротемы:
1.Универсального рецепта по выбору правильного жизненного пути, предназначенного только тебе, просто нет и быть не может. И окончательный выбор всегда остаётся за человеком.
2.Этот выбор мы делаем уже в детстве..Но большинство важнейших решений мы всё-таки принимаем в юности. Вторая половина второго десятилетия жизни – самый ответственный период. Именно в это время человек выбирает самое главное и на всю жизнь: ближайшего друга, круг основных интересов, профессию.
3.Такой выбор – дело ответственное. Его нельзя отложить на потом. Неверные решения без последствий не останутся. Ведь успех приходит к тем, кто упорно достигает намеченных целей.
10 плохих привычек, которые сокращают молодость и жизнь
Конечно, все знают, что курение или долгие часы загорания на солнце, могут вызвать серьезные повреждения кожи и рак. Но существуют и другие очевидные вредные привычки, которые также ускоряют часы, ведущие к преждевременным морщинам, и повышают риск возникновения некоторых заболеваний, угрожающих жизни.
В статье описаны 10 плохих привычек, с которыми стоит бороться, чтобы оставаться молодым и здоровым, как внутри, так и снаружи!
Поздно ложится и рано вставать
Может быть, и удается гулять допоздна в студенческие годы, но, скупясь часто на сон, можно сильно повлиять на свою внешность. Люди, которые не получают хорошего ночного сна, приобретают признаки преждевременного старения кожи и уменьшают ее способность восстанавливаться от агрессивного воздействия окружающей среды, в частности пребывания на солнце. Так утверждает Университетская больница медицинского центра клинических испытаний (США).
Частые недостатки сна также могут приводить к развитию ожирения, сахарного диабета, болезням сердца, ухудшению иммунной системы, и, в конечном счете, сокращают жизнь.
Часто есть сладкое
Выражение «сладкая жизнь» может приобрести новый смысл и сделать ее еще и краткой, если потакать своим желанием сладкоежки слишком часто. Исследователи университета Юты (США) обнаружили, что смертность среди самок мышей, которых кормили пищей, содержащей 25% транзитного сахара, была в 2 раза выше нормальной. Такое количество съедаемого сахара равносильно тому, что едят четверть жителей развитых стран плюс три банки содовой каждый день. При этом у самцов мышей, на такой же диете, наблюдалась скорость воспроизведения на четверть меньше нормальной.
Влияние сладкого на кожу существенное. Слишком много сахара также может вызвать преждевременные морщины и провисание кожи. «Здоровое питание приводит к здоровой кожи», – сказал Джеффри Бенабио, к.м.н., врач-дерматолог в Кайзер Перманте в Сан-Диего. Кроме того, диета с высоким содержанием простых углеводов (печенье, чипсы, напитки, конфеты) приводит к воспалительным процессам в коже. Хроническое такое воспаление приводит к преждевременному старению».
Хронические заболевания печени
В детстве ты, вероятно, узнал, что если отрезать у саламандры ногу, то она вырастет снова (к счастью, ты никогда не пробовал проделать такое со своим котом). Тело человека не может соперничать с этой амфибией, но есть один орган, который обладает изумительной способностью к восстановлению: печень.
Она постоянно регенерирует, но если плохо с ней обращаться, то может и не восстановиться. К сожалению, многие парни переступают черту. Наиболее очевидной причиной хронических заболеваний печени является алкоголизм, но тебе вовсе не обязательно пить, чтобы попасть в круг неудачников.
Недавнее исследование, опубликованное в American Journal of Epidemiology, показало, что 19% американцев страдают от неалкогольной жировой болезни печени, причем в их число входит непропорционально большое количество мужчин в возрасте 30 лет и старше. Это заболевание связано с диабетом, нечувствительностью к инсулину у преддиабетиков и ожирением — возможно, этим объясняется, почему в последнее десятилетие диагноз «неалкогольная жировая болезнь печени» ставят все чаще.
Если вовремя не выявить это состояние, оно может привести к неалкогольному стеатогепатиту, образованию обширных рубцов в печени и в конечном итоге вызвать гибель самого органа. На раннем этапе развития неалкогольная жировая болезнь печени практически никак себя не проявляет: ты обычно чувствуешь себя прекрасно.
Единственным признаком заболевания может быть повышенный уровень печеночных ферментов в твоей крови — он указывает на то, что здоровые клетки печени замещаются жировыми. Когда врач проверяет твой уровень холестерина, попроси его выписать направление на проверку уровня печеночных ферментов.
При неалкогольной жировой болезни печени снижение веса на 5% может привести к заметным улучшениям в ее работе. Многие врачи рекомендуют своим пациентам низкоуглеводные диеты, которые исключают потребление рафинированных углеводов, например белой муки и сахара. (Печень превращает сахар в жиры.)
Ты можешь налечь на орехи, семена, зеленые овощи и жирную рыбу: проведенное в Южной Корее исследование показало, что мужчины, употребляющие в пищу в основном орехи, семена и продукты питания, богатые витамином K, солями фолиевой кислоты и жирными кислотами класса омега-3, меньше рискуют заболеть неалкогольной жировой болезнью печени.
Важно также заниматься спортом: в одном исследовании, опубликованном в журнале Gut, говорится, что регулярные занятия с отягощениями 3 раза в неделю в течение 8 недель могут понизить содержание жира в печени на 13% — возможно, за счет увеличения чувствительности к уровню сахара в крови и сжигания жира.
Управление по надзору за качеством пищевых продуктов и лекарственных средств сообщает, что передозировка ацетаминофена является основной причиной острой печеночной недостаточности. Не принимай больше 4000 мг в день. Не забывай, что ацетаминофен входит не только в состав безрецептурных болеутоляющих, но и в состав более 600 препаратов, поэтому ты можешь допустить передозировку случайно.
Никогда не использовать солнцезащитные средства и очки
«Если регулярно щурится на солнце, то со временем вокруг глаз сформируются тонкие линии и морщины», – говорит Бенабио. «Более того, воздействие на глаза ультрафиолетовых лучей, также может привести к катаракте, макулярной дегенерации и раку кожи, включая меланому (которая может образоваться внутри глаза) и базальноклеточный рак кожи (который обычно образовывается на веке)», – утверждает Джон С. Каган III, к.м.н., врач-офтальмолог Discover Vision Centers-North в Канзас-Сити.
Если не проводить лечения заболеваний глаз таких, как меланома, то это может привести к существенному ухудшению зрения и слепоте.
Чтобы избежать этих осложнений, Каган предлагает наносить на лицо, в том числе и в области вокруг глаз, солнцезащитный крем (SPF 15 или выше), надевать шляпу и 99-100% УФ-поглощающие солнцезащитные очки.
Диабет
Если у тебя диабет 1-го типа, то ты, вероятно, уже знаешь, что это такое. Самую большую опасность для остальных представляет диабет 2-го типа, который препятствует выработке организмом инсулина — гормона, регулирующего углеводный обмен организма. (Кстати, диабет не появляется неожиданно, вот подробная статья, какие ступени он проходит в вашем организме – распознайте вовремя!)
Результатом этого заболевания может стать стремительный рост содержания сахара в крови. Многие люди не понимают, что глюкоза разрушительно действует на ткани нашего тела. Организм принимается бешено вырабатывать инсулин, чтобы вывести глюкозу. Но что происходит, когда тело начинает сопротивляться своему собственному инсулину? Это беда.
Ожирение является самым большим фактором риска развития этого заболевания, но тебе не обязательно полнеть, чтобы заболеть диабетом: есть много людей с нормальным весом, страдающих диабетом (Том Хэнкс — один из них). Ты можешь оказаться в их числе: по оценкам Центров контроля и профилактики заболеваемости, у 8 миллионов американцев диабет попросту не выявили.
Если у тебя частое мочеиспускание, ты ощущаешь жажду и голод даже во время еды, чувствуешь усталость, не можешь фокусировать свое зрение, у тебя медленно заживают раны, ты ощущаешь покалывание и онемение в конечностях — обратись к врачу.
Не отводить времени на отдых
Длительный эмоциональный стресс оказывает прямое влияние на старение, что доказали ученые из Университета Калифорнии. Они изучали матерей, что ухаживали за хронически больными детьми. У матерей, которые долго подвергались психологическому стрессу, появились признаки старения, эквивалентны целому десятилетию. Стресс также повлиял на некоторые долгосрочные биологические эффекты – включая болезни сердца, проблемы с пищеварением, увеличение веса и ослабление иммунной системы.
Выпивать больше одного бокала красного вина в день
Питье красного вина в умеренных количествах может помочь предотвратить болезни сердца, уменьшая «плохой» холестерин и предотвращая сгустки крови. Но также больше нормы любого вида алкоголя может увеличить риск высокого кровяного давления, поражение печени и некоторых видов рака, в т.ч. рака печени, молочной железы и пищевода. Чрезмерное употребление алкоголя еще и обезвоживает кожу, что делает ее старше и желтее, со слов Бенабио.
Мало двигаться и вести пассивный образ жизни
Если проводить большую часть дня сидя на работе, перемещаться в основном на автомобиле, а дома проводить время на диване, то это может иметь серьезные негативные последствия. Длительные периоды малоподвижности напрямую связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний раком, диабетом второго типа, ожирением и, следовательно, более высоким риском смерти.
У 2010 г. исследования Американского сообщества рака показало, что среди женщин, которые находились в сидячем положении более 6 часов в день, на 34% была выше смертность. А у мужчин на 18% более высокий уровень смертности, чем у их сверстников, которые проводили время сидя не более 3 часов в день. Также у 2012 г. исследование ученых из Пеннингтонского Центра биомедицинских исследований и Гарвардской Медицинской Школы показали, что сократив просмотр ТВ всего лишь до не более чем 2 часов в день, можно добавить до 1,5 лет жизни.
Сколько может прожить человек?
Ученые искали лекарство для продления жизни, и что-то им удавалось. Но ровно столько, чтобы продлить жизнь отдельных особей (червей, мышей.. людей) по сравнению со средне-видовой продолжительностью жизни. А вот перепрыгнуть максимальный предел для вида (для человека 120 лет) — никак.
Откуда взялась цифра 120 лет? Во-первых, из наблюдений над возрастом долгожителей. Во-вторых, многие исследователи так полагали в своих работах. Например, известный русский иммунолог Илья Ильич Мечников: «Норма жизни человека составляет 120 лет»
Официальные цифры продолжительности жизни:
Всемирная организация по охране здоровья (ВОЗ) использует следующие возрастные категории: молодые люди (до 45 лет), средний возраст — (45-60), пожилые (60-75), старики (75-90), долгожители (старше 90).
Если вы живёте в России, то вы можете получить дополнительное время жизни примерно в 50 лет (120+122)/2-70,8=50,2).
Представьте, вы можете прожить на 70% дольше, чем обычно. А если вспомнить, что до средних 70 лет не все доживают, то процент может вырасти до 100%.
Представьте себе, что вам было добавлено 50 лет активной, счастливой, здоровой жизни. Нравится? Если сомневаетесь, то примерьте это на своих старших родственников.. Им бы понравилось.
Чтобы прожить потенциально возможные 120 лет, нужно исключить факторы сокращающие жизнь, и добавить факторы и продукты, увеличивающие жизнь. Посмотрим на те и другие подробнее.
Полностью отказаться от кофе
Регулярное употребление не завышенных доз кофе связывают с уменьшением риска развития диабета 2 типа, небольшим снижением вероятности инсульта, а также возможностью предотвратить некоторые виды рака такие, как рак толстой кишки, рак предстательной железы и рак матки. Это также связано с продолжительностью употребления кофе. По данным результатов исследований 2012 г., опубликованных в New England Journal of Medicine, среди людей, которые пили не менее двух чашек кофе (обычный или без кофеина), смертность от 10 до 15 процентов наблюдалась меньше в течение 14-летнего выбранного для исследования периода, чем у тех, кто его вообще не употреблял. Как видно из статистики, умеренное употребление кофе – один из способов продлить жизнь.
Но, как и у всех хороших вещей, умеренность является ключевым фактором. Употребление более 28 чашек в неделю приводило к увеличению на 50 % риска смертности у взрослых людей до 55 лет, что показало исследование в клинике Mayo Clinic Proceedings.
Смотрите статью «Пить или не пить кофе». Это очень спорная тема, ведь отказ от кофе имеет также свои плюсы.
Долгожители мира
Интуитивно используя даже часть из правил продления жизни, некоторые люди совершают рекорды долгожительства. Выше названы самые долго прожившие долгожители с документально подтвержденным возрастом: Жанна Кальман, 122 года и Шигечио Изуми, 120 лет.
А вот топ ныне живущих долгожителей:
Сюзанна Мушат Джонс родилась в Алабаме 6 июля 1899 года. Сейчас ей уже 116 лет, из которых последние 26 она живет в доме престарелых. Своих детей у Сюзанны нет, зато есть 100 племенников и племянниц, со многими из которых она очень дружна, а шестерых даже отправила обучаться в колледж на свои деньги.
Эмма Морано (Мартинуцци), итальянка из многодетной семьи родившаяся 29 ноября 1899 года, с неудавшимся браком и потерей единственного ребёнка за плечами. Всю жизнь много работала и теперь отдыхает на пенсии с 75 лет. Позитивно смотрит на жизнь, делает домашнее бренди, любит яйца, и иногда употребляет шоколад.
Часто есть фаст-фуд
Хорошо известно, что частое употребление сильно обработанных пищевых продуктов или продуктов с высоким содержанием натрия и вредных жиров может привести к ожирению, стеатозу, болезни почек, остеопорозу, раку желудка и увеличить риск сердечного приступа или инсульта. Также к этому списку стоит добавить преждевременное старение кожи.
В 2007 Американский Журнал клинического питания опубликовал статью о том, что ученые обнаружили, как уменьшение употребление жиров и углеводов привело к омоложению кожи, а также более высокое потребление витамина С и линолевой кислоты (типа омега-6 жирные кислоты) повлияло на уменьшение морщин и возрастной сухости.
Для того чтобы убедится в том, что вредно есть фаст-фуд из МакДоналдс, можно провести несложный эксперимент. Эксперимент с фаст-фудом заключается в том, что нужно приобрести один из обычных бургеров в МакДоналдс с отбивной с котлетой внутри, положить его где-то в защищенном месте от прямых солнечных лучей и осадков, и, конечно, животных. Через пару недель достать его и убедится, что на нем даже плесень не образовалась. Не так давно в СМИ появилась информация, о том, что один американец при смене сезонной одежды забыл в кармане запакованный гамбургер. Через пол года, одев опять эту одежду, он удивился, что тот же гамбургер практически не изменился. Это называется современной методикой обработки продуктов, со слов администрации данного фаст-фуда.
Что потом
Инструкция составлена, документы собраны, близкие оповещены. У вас остался только список задач. Возможно, вы захотели написать завещание или заключить прижизненный договор на оказание ритуальных услуг. Решили установить менеджер паролей или поняли, что пора избавиться от лишних вещей в доме. А может, осознали, что хочется разрешить старые конфликты или загладить давние обиды. Включите это в планы на ближайшее время, а документы и инструкцию уберите на назначенное место.
Теперь вы можете спокойно наслаждаться жизнью, зная, что позаботились о близких и привели дела в порядок.
Забывать об осторожности
Согласно давно проведенным исследованиям и общепринятому мнению, оптимизм может продлить жизни. Но новые исследования, опубликованные американской Психологической Ассоциацией (США), показали, что люди, которые не сильно верят в хорошее будущее, на самом деле живут дольше и меньше болеют, чем те, кто верит в перспективу и несильно за все переживают. То есть, пессимисты по статистике живут дольше оптимистов.
Ученые считают, что пессимисты относятся к решению проблем более тщательно, больше заботятся о здоровье и принимают дополнительные меры предосторожности, чем оптимисты в тех же ситуациях. Как говорится: «Семь раз отмерь – один раз отрежь».
Зачем это делать
Конечно, думать о своей смерти неприятно. Но попробуйте написать инструкцию с указаниями, как получить доступ к вашим аккаунтам и устройствам, где хранятся ваши средства, какие у вас пожелания к похоронам. К ней также можно приложить завещание, если оно у вас есть. Таким образом вы:
Предлагаем сначала прочитать это руководство целиком, а потом выделить время на то, чтобы тщательно обдумать все пункты, составить саму инструкцию и собрать дополнительные бумаги. Затем распечатайте её и храните в папке вместе с документами.
Совет
Формирование новых, правильных привычек или искоренение старых – может помочь жить дольше. Но эти изменения не произойдут мгновенно – такой процесс занимает время. Чтобы полностью выработать новые привычки, обычно, требуется около трех-четырех недель или больше. При этом требуется ежедневное внимание и повторение.
Доктор Бенабио советует для того, чтобы быстрее выработать новую полезную привычку, ее нужно записать на листике бумаги и разместить в месте, где она постоянно будет попадаться на глаза. Например, таким местом может послужить дверь, зеркало в ванной, приборная панель автомобиля. Как говорит доктор Бенабио: «Чем чаще вы видите напоминание, тем быстрее ваш мозг будет адаптироваться».
(
1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Привычка грызть ногти
Онихофагией (так называют эту привычку врачи) страдают около 60% детей в возрасте от 3 до 4 лет. 50% из них сохраняют её до подросткового возраста, а часть живут с ней всю жизнь.
Врачи считают, что это занятие не только крайне неэстетичное, но и небезопасное для здоровья. Под ногтями скапливается огромное количество микробов, и, как только вы начинаете грызть ногти, они попадают в организм. Грызть ногти вредно для зубов и дёсен.
Что делать:
Психологи считают, что привычка грызть ногти — следствие психологической травмы, после которой навязчивое действие появляется, как только возникает волнение. Поэтому курс лечения состоит из двух этапов — выяснение и устранение причины (обычно это решают с помощью психолога) и процесса отучения грызть ногти. Самый распространённый способ — намазать ногти чем-нибудь горьким, безвредным и долго несмываемым (соком алоэ, хозяйственным мылом или специальным лаком). Второй вариант — наращивание или отращивание ногтей (как только исчезают привычные ощущения, привычка сходит на нет).
Сокращая путь вы можете сократить себе жизнь
Размеры в сантиметрах указаны для справки, и соответствуют печати с разрешением 300 dpi. Купленные файлы предоставляются в формате JPEG.
¹ Стандартная лицензия разрешает однократную публикацию изображения в интернете или в печати (тиражом до 250 тыс. экз.) в качестве иллюстрации к информационному материалу или обложки печатного издания, а также в рамках одной рекламной или промо-кампании в интернете;
² Расширенная лицензия разрешает прочие виды использования, в том числе в рекламе, упаковке, дизайне сайтов и так далее;
³ Лицензия Печать в частных целях разрешает использование изображения в дизайне частных интерьеров и для печати для личного использования тиражом не более пяти экземпляров.
* Пакеты изображений дают значительную экономию при покупке большого числа работ (подробнее)
Размер оригинала: 2800 × 1881 пикс. (5.3 Мп)
Указанная в таблице цена складывается из стоимости лицензии на использование изображения (75% полной стоимости) и стоимости услуг фотобанка (25% полной стоимости). Это разделение проявляется только в выставляемых счетах и в конечных документах (договорах, актах, реестрах), в остальном интерфейсе фотобанка всегда присутствуют полные суммы к оплате.
Внимание! Использование произведений из фотобанка возможно только после их покупки. Любое иное использование (в том числе в некоммерческих целях и со ссылкой на фотобанк) запрещено и преследуется по закону.
Сокращая путь домой, рискуешь сократить себе жизнь
Советы специалистов, как не стать жертвой преступления
Сегодня мы начинаем серию публикаций под рубрикой «Правовой ликбез». И первой темой станет сохранение личной безопасности.
Избежать неприятностей поможет осмотрительность
Беспристрастная статистика констатирует, что в последние десятилетия население большинства развитых стран мира вынуждено ставить рост преступности на второе-третье место в числе других социально-экономических проблем. Все большее число людей приходит к выводу, что усилий только государственных правоохранительных органов недостаточно для решения этой проблемы. О личной безопасности необходимо заботиться и самим.
Ежедневно мы слышим о совершаемых преступлениях, но большинство из нас прогоняет мысль о том, что сами могли бы оказаться жертвой преступления. К сожалению, в настоящее время эта опасность близка к реальности. Ещё не редкость случаи, когда в темном подъезде, на дальней остановке транспорта, в тамбуре электрички или в тихом сквере совершаются различного рода преступления: убийства, изнасилования, грабежи, разбои, мошенничество, ни в чем не повинным людям наносятся тяжкие телесные повреждения, и т.п.
Психологи уверены, что человек, ставший жертвой преступления, испытывает тяжелую физическую и психическую травму, которая нередко кардинально меняет его жизнь. Многим людям после таких случаев необходима профессиональная помощь медиков, юристов, социальных работников и других специалистов.
Разумеется, никто не желает становиться жертвой преступления. Однако некоторые люди, сами того не осознавая, достаточно часто ведут себя очень легкомысленно, таким образом провоцируя возникновение опасных ситуаций. Это, может быть, короткая юбка, спровоцировавшая насильника на преступление; деньги, торчащие из кармана или прогулка по торговому центру с полным бумажником денег в руках, а, может быть, банальная небрежность. Сотрудники правоохранительных органов уверены: если бы люди вели себя более осмотрительно, многих неприятностей, в том числе и преступлений, удалось бы избежать.
Если вы стали жертвой преступления, предлагается следующий алгоритм ваших действий:
Если вы стали жертвой кражи:
1. Как только вы заметили пропажу вещи, постарайтесь вспомнить: возможно, эту вещь вы забыли дома или по невнимательности сами потеряли. Если после этого сомнения не исчезнут, звоните по телефону в полицию «02» или «102» (по мобильному телефону).
2. До прибытия полиции обеспечьте максимальную сохранность и целостность места происшествия. Это позволит сохранить возможные следы преступника и орудий преступления.
3. Дождитесь прибытия наряда полиции.
Если вы стали жертвой грабежа или разбойного нападения:
1. Если напавший на вас преступник заметно сильнее вас, лучше не оказывать активного сопротивления, особенно если дело происходит в безлюдном месте.
2. Если нападение совершается в людном месте, постарайтесь привлечь к происходящему внимание прохожих. Можно громко закричать, жестикулировать, постараться издать громкий звук (ударом ноги в дверь и т.д.).
3. Попытайтесь скрыть от нападающего наличие мобильного телефона, чтобы в последующем с его помощью вызвать полицию.
4. Запомните особенные приметы преступника (рост, телосложение, черты лица, цвет волос, одежду) и отличительные признаки (наличие татуировок, шрамов).
5. Как можно точнее определите направление, в котором скрылся преступник.
6. Незамедлительно наберите телефон полиции «102» (по мобильному телефону) и сообщите о преступлении, назвав при этом ориентиры своего местоположения и направление, куда скрылся преступник. Пока к вам на помощь направят наряд, другие наряды будут в это время заниматься его поиском.
7. Попросите свидетелей преступления (при их наличии) дождаться прибытия наряда.
8. Дождитесь прибытия наряда.
Если вы стали жертвой хулиганства:
1. Попытайтесь избежать конфликта, если это возможно.
2. В случае превосходства преступника по физическим параметрам не предпринимайте активных действий к сопротивлению. Но при этом постарайтесь уклониться от ударов, способных причинить вам травмы.
3. Если нападение совершается в людном месте, постарайтесь привлечь к происходящему внимание прохожих по аналогии с вышеописанными ситуациями.
4. Надежно спрятанный от хулигана мобильный телефон – отличная возможность своевременно вызвать полицию по номеру 102.
5. Запомненные вами приметы преступника и пути его отхода существенно облегчат полиции поимку хулигана по «горячим следам».
6. Попросите свидетелей преступления (при их наличии) дождаться прибытия наряда.
7. Дождитесь прибытия наряда.
Подавая заявление о совершении в отношении вас преступления, необходимо знать следующее:
1. Заявления о совершении преступления, как правило, подаются в отдел полиции по месту совершения преступления. Но когда это невозможно, вы можете подать заявление в любом отделении.
2. Подавая заявление, внимательно читайте составленные сотрудниками полиции документы — протокол принятия устного заявления о преступлении, объяснения, записанные с ваших слов. Проконтролируйте, чтобы обстоятельства, изложенные в этих документах, соответствовали действительности. Если есть несоответствие или неполнота сведений, не стесняйтесь потребовать приведение документов в соответствие с фактами.
3. После принятия заявления о совершении преступления вам обязаны в дежурной части выдать талон-уведомление, в котором будет указан номер материала проверки.
4. По результатам проведенной проверки будет принято решение о возбуждении уголовного дела или об отказе в этом. Оформляется это вынесением процессуального документа — постановления, которое вы вправе обжаловать.
5. В случае возбуждения уголовного дела, вы будете вызваны к следователю или дознавателю, где вас признают потерпевшим, допросят в качестве потерпевшего, проведут следственные действия, где ваше участие необходимо. Явиться в правоохранительные органы по вызову — это не ваше право, это ваша обязанность.
6. Если вы уже подали заявление в полицию, вы не можете его «забрать». За исключением случаев, когда в отношении вас совершено преступление, которое расследуется в рамках дела частного обвинения (например – побои). Во всех остальных случаях, хотите вы того или нет, расследование дела продолжается.
Если вы стали свидетелем преступления, предлагается следующий алгоритм ваших действий:
1. На месте преступления ничего не трогайте (все оставьте на своих местах) и незамедлительно вызывайте полицию, если есть необходимость, то и службу скорой медицинской помощи.
2. Если в момент совершения преступления погиб или был убит человек, ни в коем случае не меняйте положение его тела, оставьте его в той позе, в которой вы его обнаружили. Но в любом случае, прежде всего проверьте, жив ли пострадавший. В этих целях попытайтесь нащупать пульс на сонной артерии или поднесите зеркало ко рту или носу. Если зеркало запотело, значит, человек еще жив.
3. Если была изнасилована женщина, ее необходимо сразу везти в больницу! Женщине ни в коем случае нельзя позволить принять душ или поменять одежду. Врач должен зафиксировать все повреждения, которые могут быть связаны с изнасилованием.
Просто – не значит неэффективно
Что же надо делать в криминогенных ситуациях? Предлагаемые советы, естественно, не являются панацеей от всех бед, но в какой-то степени смогут способствовать уменьшению опасности стать жертвой преступления, особенно для подростков и молодежи, большую часть времени проводящих на улице. Кому-то они покажутся простыми и наивными, но в их простоте — эффективность, а иногда спасение тех, кто ими воспользуется.
1. Изучите возможные варианты дорог в учебное заведение, к друзьям и пр. Почаще меняйте привычные маршруты. Запоминайте местонахождения отделов полиции, работающих в вечернее и ночное время, ресторанов и кафе, учреждений и предприятий. Вы должны также знать места молодежных «тусовок», аллеи и неосвещенные участки улиц. Перед выходом из дома спланируйте ваш будущий маршрут. Мысленно представьте самый короткий и безопасный путь к пункту следования. Сообщите родителям лично или оставьте записку о том, куда вы идете и когда вернетесь.
2. Если вам случится возвращаться домой вечером, то лучше заранее продумать свой путь. Избегайте короткой дороги, пролегающей через дворы, свалки, кладбища, пустыри, плохо освещенные улицы, а также участки, поросшие лесом или плотным кустарником. Лучше удлинить маршрут, но идти через людные места. В темных и плохо освещенных кварталах ходите посередине улицы.
3. В случае, если на улице к вам подъехала машина и водитель стал вести себя агрессивно, закричите и убегайте в направлении, противоположном движению автомобиля. Никогда не пользуйтесь услугами попутных машин с незнакомыми водителями и не соглашайтесь на предложение «подвезти». Если машина тормозит, а пассажиры просят показать им дорогу (особенно с наступлением темноты), говорите с ними, стоя на безопасном расстоянии. Не подходите к автомобилю на расстояние вытянутой руки.
4. Через плохо освещенные тоннели ходите осторожно. Лучше не проходить через них в одиночку, воспользуйтесь обществом других людей, идущих в том же направлении (они будут вас охранять, сами того не подозревая).
Дополнительные советы девушкам
1. Уходя из дома, позаботьтесь о том, чтобы родители знали, куда вы направляетесь и как с вами можно связаться в случае необходимости.
2. По возможности, находитесь на улице в компании друзей.
3. Позвоните родителям, когда соберетесь из гостей, и сообщите, что вы направляетесь домой.
4. Отвечайте отказом на предложение случайного знакомого подвезти вас домой.
5. Когда незнакомец на улице приглашает вас зайти к нему в дом, под самым благовидным предлогом, вежливо откажитесь и быстро уходите.
6. Будьте осмотрительны, не бойтесь показаться «белой вороной» в подростковой компании, уклоняйтесь от употребления спиртного – в пьяных компаниях чаще всего совершаются грабежи, изнасилования и убийства. В случае опасности, под любым предлогом (выйти попить, поправить одежду, в туалет) постарайтесь незаметно уйти из квартиры. На улице стремитесь быстрее затеряться в толпе. Позвоните родителям, чтобы вас встретили. При подходе к своему дому будьте внимательны и осторожны. Разрядите ситуацию, объяснив на следующий день членам компании свой уход плохим самочувствием или другими причинами.
Особое внимание – детям!
И, наконец, вспомним о детях! Наступил новый учебный год, а это значит, что после школы большинство детей находятся дома и, зачастую, без присмотра родителей, которые находятся на работе.
За последние годы количество преступлений, направленных против детей, выросло во много раз. Дети, пропавшие без вести, подростки смотрят с экранов телевизоров и плакатов, вывешенных на улицах и досках объявлений. Сегодня дети, как никогда раньше, подвергаются опасности стать жертвами преступлений. Именно поэтому родителям и учителям необходимо использовать все доступные средства, чтобы защитить своих детей и, что еще важнее, научить их защищаться самостоятельно.
Данные современной статистики по преступности крайне тревожны. В России, например, каждые двадцать шесть минут происходит убийство, каждые шесть минут ограбление с применением насилия и каждые десять секунд кража. Эти данные способны запугать человека и стать причиной паники. Но есть и другая статистика, которая для нас гораздо важнее: несколько тысяч раз в секунду кто-либо предпринимает успешные действия по предотвращению преступления против детей.
Что необходимо знать детям и их родителям в целях сохранения жизни и здоровья?
1. Если ты оказался без родителей, никому чужому или малознакомому не открывай дверь, как бы ни представлялся незнакомец;
2. Не забывай закрывать дверь на цепочку.
3. Не теряйся, если, находясь в квартире, услышишь, что кто-то пытается открыть входную дверь, а громко спроси: «Кто там?».
4. Если дверь продолжают открывать чужие, правильным будет вызвать по телефону «02» или «102» (по мобильному телефону) полицию, точно указав адрес и затем с балкона или из окна звать соседей или окружающих на помощь.
5. На телефонные звонки с вопросом, есть ли и когда вернутся с работы родители, надо отвечать, что они заняты и спросить, кому и куда перезвонить. На каждый телефонный звонок, снимая трубку, говори: «Алло», «Вас слушают», но никогда – «Квартира таких-то». Позвонивший представляется другом твоих родителей и уговаривает тебя напомнить адрес, который он якобы забыл. Попроси перезвонить позже или сообщи рабочий телефон родителей, но не домашний адрес, даже если тебе показалось, что ты узнал человека по голосу. Не спеши называть его по имени, пусть он сам тебе представится. А когда «знакомые» твоих родителей скажут, что они скоро придут, попроси их подойти к определенному времени. Немедленно перезвони родителям, предупреди их об этом.
6. Уходя из дома, не забывай закрыть балкон, форточки и окна, особенно если проживаешь на первом или последнем этажах. Ты вышел из квартиры ненадолго – все равно закрой дверь на ключ, даже если ты будешь ее видеть. Спускаясь за почтой или с мусорным ведром, увидев посторонних, тут же поднимись обратно. Забирая из ящика почту, не просматривай ее на площадке, вернись в квартиру.
7. Не оставляй в дверях своей квартиры записок – это привлекает внимание посторонних.
8. Если неизвестные тебе люди приглашают послушать музыку, сниматься в кино, посмотреть видеофильм, поиграть или показать собаку, другое животное (может быть и любой другой предлог), не спеши соглашаться, прежде обязательно посоветуйся с родителями или любым другим взрослым, которого ты хорошо знаешь и доверяешь.
9. Ты пришел домой, а дверь в квартиру открыта. Не заходи, осторожность не помешает. Обратись к соседям с просьбой позвонить от них домой и, если трубку не снимают, вызывай полицию.
10. Ты ждешь лифт. Встань так, чтобы за спиной у тебя была стена. Вместе с тобой в лифт хочет войти незнакомец. Сошлись на забывчивость, спустись к почтовому ящику, но не заходи вместе с ним в кабину, даже если человек показался тебе неопасным.
11. Тебе показалось, что ты встречаешь одного и того же человека по дороге в школу или он стал часто появляться рядом. Расскажи родителям и попроси их провожать и встречать тебя, смени маршрут. Он должен быть безопасным. Двигайся по освещенным улицам, обходи стороной парки и лесные массивы. Помни: короткая дорога не самая лучшая! Сокращая путь домой, рискуешь сократить себе жизнь.
12. Везде и всегда соблюдай осторожность. Знай: преступником может оказаться и твой сверстник. Поэтому не спеши сказать «да» новому приятелю, подстерегающему тебя у ворот школы, когда он предлагает куда-то пойти. Сначала узнай, что он за человек, какие у него друзья. Он напрашивается к тебе в гости? Давит на жалость и рассказывает про побег из дома (родители злые, старшие братья бьют)? И что ему хочется есть и пить, и как ему холодно в одной рубашке, а ты такой замечательный, неужели не поможешь несчастному?!
13. Уверен ли ты, что все это правда? Ведь зачастую именно подростки работают наводчиками у воров. Им проще обратиться к тебе с просьбой разрешить позвонить или дать попить, а когда ты доверчиво откроешь дверь, туда войдет совсем другой человек. Так что если ты один дома, надо сказать, что телефон сломан или что тебя заперли родители в наказание и открыть дверь сам ты не можешь.
14. Ты привел нового друга к подъезду, но в последнюю минуту передумал, вспомнил, что дома никого нет. Извинись, притворись, что потерял ключи, забыл навестить бабушку, надо ехать в другой конец города, родители велели зайти к ним на работу. Одним словом, любое оправдание подходит, главное – никого не приглашай в пустую квартиру.
15. Товарищ зазывает осмотреть чердак или подвал? Не ходи сам и его отговори.
16. Если за тобой в школу приходит незнакомец и говорит, что его прислала мама (папа, бабушка с дедушкой), и предлагает пойти с ним – откажись! Не выходи из класса во время урока, даже если посланец – старшеклассник, который уверяет, что ему поручили позвать тебя к директору. Дождись перемены и попроси учителя проводить тебя в кабинет.