сидячий образ жизни статистика
Как сидячий образ жизни губит организм
Ежегодно почти 70 тыс. британцев умирают преждевременно, потому что на работе или дома сидят, не вставая, по шесть и более часов подряд, выяснили специалисты из Университета Квинс в Белфасте. Результаты исследования они опубликовали в журнале Journal of Epidemiology and Community Health.
Как оказалось, 30% взрослых британцев в рабочие дни проводят шесть и более часов, не вставая с места. А на выходных, когда они перебираются на уютные домашние диваны и кресла, этот показатель возрастает до 37%.
Постоянное сидение сказывается на работе мозга, эндокринной системы и обмене веществ в целом. Нарушения в работе организма приводят к преждевременной смерти.
«Нужно подвергать ваше тело небольшому стрессу, чтобы сердце оставалось здоровым и весь организм работал», — поясняет главный автор исследования Леони Херон.
Повышенная смертность и проблемы со здоровьем, вызванные сидячим образом жизни — проблемы не только британцев. С ними сталкивается большинство жителей развитых стран.
Как появился «человек сидящий»
Первые предпосылки к сидячему образу жизни появились еще в XVIII веке, когда британский ткач и плотник Джеймс Харгривс изобрел механическую прялку. Устройство, способное производить в шесть раз больше пряжи, чем ручной станок, стало символом начала промышленной революции. Ведущие государства мира в течение следующих лет массово перешли от ручного труда к машинному, а от аграрного общества — к индустриальному. Если раньше одним из главных качеств работника была физическая сила, то теперь от него требовалось совершать однообразные действия у машины.
Следующим шагом к малоподвижности стало изобретение паровых машин, благодаря которому появились пароходы и паровозы. Теперь путь из одного пункта назначения в другой стал требовать меньше физических усилий. Позже свой вклад внесли и лифты, избавив людей от необходимости ходить по лестнице.
Начальное образование во многих странах тем временем стало обязательным — теперь дети проводили больше времени, сидя в классе.
В конце XIX века произошел бум в машиностроении — железнодорожные сети разрослись, на улицах появились трамваи, началось серийное производство автомобилей. Грузовики взяли на себя часть работы, связанной с транспортировкой тяжестей.
Постиндустриальная революция перевела труд в интеллектуальную область, оторвав работников от станков и усадив за столы. Телевизор стал доступным развлечением, позволяющим проводить целые дни на диване.
Сегодня умная техника, интернет и компьютер свели физическую активность в обществе к минимуму.
Теперь люди в основном трудятся в офисе, сидя в кресле. Если раньше человеку приходилось двигаться или стоять, чтобы заработать себе на еду, то сейчас средний датчанин не встает со стула или из автомобильного кресла семь часов в день, а средний китаец — 8,5 часов.
Согласно исследованию 2018 года, офисные работники проводят сидя до 85% своего дня.
Доктор, что со мной будет?
Постиндустриальная революция породила эпидемию ожирения и ряда других заболеваний, вызываемых малоподвижностью. В США, по оценкам специалистов, сидячий образ жизни приводит к 300 тыс. смертей ежегодно. При этом у людей, которые сидят неподвижно более четырех часов в день, риск преждевременной смерти повышен на 40% по сравнению с теми, кто «просиживает» меньше.
Недостаточная подвижность провоцирует развитие метаболического синдрома, ожирения, рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Взятые вместе, эти заболевания отвечают примерно за 60% смертей в развитых странах.
Сидячий образ жизни приводит к гиподинамии. Мышцы слабеют и атрофируются, уменьшаются сила и выносливость. Сокращается костная масса, страдают функции позвоночника и суставов. Длительная гиподинамия приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония), расстройствам дыхания (хроническая обструктивная болезнь легких) и пищеварения (нарушение функции кишечника).
Кроме того, нехватка активности сказывается на работе мозга — развивается слабость, снижается трудоспособность и умственная активность, появляются бессонница и чрезмерная утомляемость.
Позвоночник не рассчитан на длительное бездействие. Те, кто проводит сидя около восьми часов в день, рискуют пострадать от межпозвоночных грыж, нарушений осанки и других проблем с позвоночником.
Страдают и сосуды. Кровь по венам перемещает в основном мышечно-венозная помпа голени, работе которой мешает длительная неподвижность. Кровь застаивается в нижних отделах венозного русла, застой провоцирует воспалительный процесс в стенке вены и может привести к варикозной болезни и венозной недостаточности. Первые симптомы нарушений: боли, чувство тяжести в ногах к концу дня. Не менее вредно, впрочем, работать и стоя — постоянная нагрузка на ноги тоже повышает риск развития варикоза.
Сидячий образ жизни способствует развитию тревожных расстройств — метаанализ ученых показал, что чем больше времени человек проводит сидя, тем выше для него вероятность пострадать от тревожности.
Кроме того, сама по себе нехватка физической активности на 21-25% повышает риск развития рака груди и кишечника, на 27% — диабета и на 30% — сердечно-сосудистых заболеваний.
Как защититься?
Для предотвращения проблем со здоровьем специалисты советуют вставать каждые полчаса на работе, доходить до кулера попить воды или обсуждать рабочие вопросы с коллегами, прогуливаясь по коридору, а не в переписке. Также следует обратить внимание на свое рабочее место — угол между спинкой и сиденьем кресла должен быть девяносто градусов или чуть больше, а сама спинка должна иметь изогнутую форму для поддержки спины и поясницы. Идеально, если она может регулироваться по высоте и наклону, по длине и высоте подлокотников и расстоянию между ними.
При работе за компьютером верхняя часть монитора должна быть на 5-8 см выше уровня глаз. Монитор должен стоять на расстоянии вытянутой руки.
Компенсировать «насиженные» часы походом в спортзал не получится: даже при регулярном посещении зала или бассейна те, кто при этом большую часть дня проводит у монитора, имеют физиологические показатели хуже, чем у людей, чья работа не требует бесконечного сидения на одном месте.
Причем это касается как базовых показателей здоровья, так и связанных с присущими разным видам сидения изменениями в работе мозга, например увеличения рисков развития депрессии. Другими словами, тренировки и сидение на одном месте влияют на нас независимо друг от друга, и человек, который регулярно занимается спортом и не проводит дни на стуле, будет здоровее своего партнера по спортзалу, который работает в офисе.
Исследование специалистов Колумбийского университета тоже показывает, что люди, которые не двигаются во время сидения, имеют более высокий уровень смертности, чем те, которые постоянно «разбавляют» свой сидячий образ жизни.
Итак, увеличение уровня физической активности не имеет смысла без сокращения продолжительности сидения. Поэтому надо контролировать проводимое в сидячем положении время и стараться его сократить — обедать стоя или добираться от метро до работы пешком, а не на автобусе.
От сидячего образа жизни умирает до 433 тысяч человек в год
Многим из нас известно, что сидячий образ жизни приводит к проблемам со здоровьем. Некоторые из этих проблем могут быть смертельно опасны. Авторы нового исследования утверждают, что причина 3,8% всех смертей — это сидячий образ жизни и его последствия. Человек, который проводит хотя бы 3 часа в день без перерыва в сидячем положении, уже подвергает себя опасности преждевременной смерти.
Снизить вред сидячего образа жизни могут физические упражнения. Но их выполняют немногие. По факту, 31% населения земного шара ведет образ жизни, который не соответствует рекомендациям специалистов, о чем говорится в результатах исследования, проведенного в 2012 году и опубликованного в журнале «The Lancet».
Даже, если человек подолгу не сидит, отсутствие физических нагрузок все равно вредит организму. Причина 9% смертей в мире от общего их количества — недостаточный уровень физических нагрузок. Есть мнение, что если человек ведет сидячий образ жизни и выполняет физические упражнения, то все равно здоровье такого человека находится в большей опасности, чем здоровье людей, которые не проводят по многу часов, сидя на стуле или кресле.
В частности, Дэвид Альтер, руководитель исследовательской группы Реабилитационного института Торонто, заявил следующее: «Более половины всего дня средний человек проводит неподвижно – сидя у телевизора или за компьютером. Согласно результатам нашего исследования, даже полезные для здоровья регулярные физические упражнения сами по себе не являются достаточным фактором для уменьшения рисков».
По данным исследователей из Торонто, у сидячих работников увеличивается вероятность смерти от последствий заболеваний на 15-20%. Если разбирать увеличение вероятности получения различных заболеваний, то на 90% увеличивается риск диабета 2 типа. На те же 20% увеличивается риск сердечных заболеваний и рака. Для того, чтобы снизить негативное влияние сидячего образа жизни, недостаточно заниматься час или два в день физическими упражнениями. Нужно регулярно вставать со своего места. Хотя бы раз в два часа нужно проводить стоя, причем не просто стоять, а разминаться.
Для снижения риска получения заболеваний нужно еще и правильно питаться, плюс спать необходимое для хорошего самочувствия время (спать нужно не менее 5 часов в сутки).
Новое исследование, опубликованное в авторитетном научном издании „American Journal of Preventive Medicine“, показывает, что ежегодно сидячий образ жизни приводит к смерти до 433 тысяч человек. В работе ученых использованы данные по смертям жителей 54 стран мира. Как оказалось, больше всего смертей, причиной которых стало многочасовое просиживание в кресле или на стуле зафиксировано в Ливане (11,6%), Нидерландах (7,6%) и Дании (6,9%). Самый низкий уровень „сидячей“ смертности отмечается в Мексике (0,6%), Мьянме (1,3%) и Бутане (1,6%).
«Необходимо повысить уровень активности людей, это позволит снизить количество „сидячих“ смертей по всему миру», — говорит Леандро Резенде, участник исследования из Университета Сан-Пауло (Бразилия). Конечно, многие из нас и рады бы не проводить такое количество времени сидя, но того требует работа.
По мнению авторов исследования, снижение количества часов, которые мы проводим в сидячем положении на два часа приведет к уменьшению «сидячей» смертности на 2,3%. Расчеты ученых основаны на статистике, проверить это утверждение на практике не представляется возможным.
Результаты другого исследования, опубликованного в журнале Американского Колледжа Кардиологии, указывают на негативное влияние слишком активного образа жизни. Здесь имеются в виду чрезмерные физические нагрузки. Дело в том, что они могут стать причиной кальцификации коронарной артерии. Это — одна из причин развития атеросклероза. Также есть риск появления диастолической дисфункции и утолщения артериальных стенок.
Это исследование основано на довольно обширной выборке данных, собранных за двенадцать лет. В течение этого времени авторы работы наблюдали за состоянием двух групп людей. Участники первой группы, куда входило 1098 человек, постоянно занимались бегом. Участники второй группы, куда входило 3950 человек, вели малоподвижный, сидячий образ жизни. Через 12 лет после начала наблюдений в первой группе умерло 28 человек, во второй — 128 человек.
Как оказалось, показатель смертности тех участников исследования, кто бегал более 4 часов в неделю со скоростью выше 11 км/ч при графике тренировок по 2,5 часа три раза в неделю, был примерно равен показателю смертности среди участников второй группы.
Физическая активность и ее влияние на здоровье людей — сложная тема. Несмотря на то, что по такой тематике проведено большое количество исследований, далеко не все выполнялись корректно. И еще больше исследований необходимо провести в будущем. Как считают специалисты из Университета штата Айова, в идеале все исследования должны вестись под постоянным контролем, только так можно сделать однозначные выводы о том, как влияет физическая активность на здоровье человека.
ВОЗ: 20 миллионов взрослых россиян ведут малоподвижный образ жизни
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) представила итоги исследования, согласно которому в России около 20 миллионов взрослых людей ведут малоподвижный образ жизни. Недостаточная активность способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний и рака, отмечается в докладе, опубликованном в журнале Lancet Global Health.
Исследование было проведено на основании опросов 1,9 миллиона взрослого населения в 168 странах. В России малоподвижны около 17,1% взрослых: 16,6% мужчин и 17,6% женщин. Согласно демографическим данным Росстата, эти цифры эквивалентны 20 миллионам людей.
В результате малоподвижного образа жизни у людей повышается риск развития неинфекционных заболеваний: в частности, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, деменции, рака груди и толстой кишки.
Всего в мире насчитывается более 1,4 миллиарда взрослого населения, которое недостаточно физически активно — достаточной считается минимум 150 минут активности средней интенсивности в неделю. При этом за период с 2001 по 2016 год ситуация с физкультурой в мире практически не изменилась: ранее малоподвижный образ жизни вели 28,5% населения Земли, теперь — 27,5%, то есть, примерно каждая третья женщина и каждый четвертый мужчина в мире.
В богатых странах за 15 лет показатель недостаточной физической активности вырос на 5 пунктов и составил 36,8%, в бедных показатель почти вдвое меньше — 16,2%. ВОЗ связывает это с распространением в благополучных странах сидячей работы, развлечений и автотранспорта, в то время как в развивающихся странах люди чаще трудятся физически и больше передвигаются.
Рекордсменами по физической активности стали Уганда и Мозамбик с показателем в 6% малоподвижных взрослых. При этом недостаточно физически активны более половины взрослых людей в Кувейте, Американском Самоа, Саудовской Аравии и Ираке; В США — 40%, в Китае — 14%.
В июле Минздрав сообщил, что за последние пять лет доля россиян, у которых диагностировано ожирение, выросла на 30%. Только с 2016 по 2017 годы этот показатель увеличился на 6% и достиг 1,3% населения страны — двух миллионов человек. Лидеры среди регионов по числу людей с ожирением — Алтайский край, Магаданская, Курганская, Тюменская и Оренбургская области.
В мае Минздрав сообщал об увеличении россиян с ожирением за пять лет на 50%. Основные причины — низкая физическая активность, избыток в рационе легкоусвояемых углеводов и жиров, нарушение режима дня. Ожирение может привести к сахарному диабету второго типа, гипертонии, холециститу, панкреатиту и другим заболеваниям.
«Такие дела» спросили диетологов и социологов, с чем связан рост людей с ожирением — с низкой культурой питания, ростом цен на продукты или общемировыми трендами?
Больше текстов, фотографий и новостей — в нашем Телеграме.
Пришлите нам свою новость в чат-бот в Телеграме.
На Ваш почтовый ящик отправлено сообщение, содержащее ссылку для подтверждения правильности адреса. Пожалуйста, перейдите по ссылке для завершения подписки.
Если письмо не пришло в течение 15 минут, проверьте папку «Спам». Если письмо вдруг попало в эту папку, откройте письмо, нажмите кнопку «Не спам» и перейдите по ссылке подтверждения. Если же письма нет и в папке «Спам», попробуйте подписаться ещё раз. Возможно, вы ошиблись при вводе адреса.
Исключительные права на фото- и иные материалы принадлежат авторам. Любое размещение материалов на сторонних ресурсах необходимо согласовывать с правообладателями.
По всем вопросам обращайтесь на mne@nuzhnapomosh.ru
Нашли опечатку? Выделите слово и нажмите Ctrl+Enter
Нашли опечатку? Выделите слово и нажмите Ctrl+Enter
Благотворительный фонд помощи социально-незащищенным гражданам «Нужна помощь»
Адрес: 119270, г. Москва, Лужнецкая набережная, д. 2/4, стр. 16, помещение 405
ИНН: 9710001171
КПП: 770401001
ОГРН: 1157700014053
р/с 40703810701270000111
в ТОЧКА ПАО БАНКА «ФК ОТКРЫТИЕ»
к/с 30101810845250000999
БИК 044525999
Благотворительного фонда помощи социально-незащищенным гражданам «Нужна помощь» в отношении обработки персональных данных и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных
Засиделся до смерти: почему сидячий образ жизни убивает, и как с ним бороться
За последнее столетие жизнь рядового гражданина серьезно изменилась. Из частных домов большая часть населения переехала в городские квартиры, попутно избавившись от необходимости заниматься тяжелой физической работой. Теперь мы не топим печь и не ведем подсобное хозяйство, а круглосуточно просиживаем на офисном стуле, в машине и на диване. К сожалению, облегчив быт, мы поставили под угрозу собственное здоровье. Чем так опасен сидячий образ жизни, и как с ним бороться, читайте далее.
Ученые давно заявляют о том, что физическая активность значительно продлевает жизнь и улучшает ее качество. И речь идет вовсе не об ударных дозах фитнеса несколько раз в неделю, но и о ежедневной бытовой активности. Ее обычным жителям нашей планеты явно не хватает, так как 15 – 16 часов в сутки мы проводим в сидячем и лежачем положениях.
По сути, сидячий образ жизни вынуждает наш организм постоянно находиться в пассивном состоянии. Как только тело занимает позу, в которой ему не приходится балансировать, напрягаться и прикладывать прочие усилия, оно как бы переходит в режим минимального потребления сил.
Хотя, в целом, мы продолжаем бодрствовать, тело не успевает потратить даже «метаболическую норму» энергии, потребляемой для обеспечения дыхания, пищеварения и прочих естественных процессов.
Получается, что даже если вы часто ходите в спортзал, но продолжаете сидеть по 14 – 15 часов в сутки, вы все еще ведете сидячий образ жизни. И правильное функционирование вашего организма, а вместе с ним и долголетие, все еще находятся в опасности.
Медицинские исследования, проведенные десять лет назад доктором Питером Кацмержеком и его коллегами, ставившими перед собой цель обнаружить взаимосвязь между общей смертностью и сидячим образом жизни, увенчались успехом. Контрольной группой в эксперименте выступали 17 тысяч канадцев. У тех из них, кто вел преимущественно сидячий образ жизни, наблюдались повышенный уровень общей смертности и ослабленное состояние здоровья. Кроме того, «сидячие» подопытные чаще заболевали сердечно-сосудистыми недугами.
Впрочем, описанное исследование было далеко не единственным. Подобную статистику собирают медики по всему миру. Например, недавно австралийские ученые сопоставили показатель общей смертности местного населения и количество времени, которое тратили члены контрольной группы у телевизора. Оказалось, что каждый дополнительный час, проведенный у экрана, серьезно ослабляет организм.
Побороть негативные эффекты сидячего образа жизни и обеспечить себе долголетие поможет периодическое прерывание пассивного состояния. При этом длительность физической активности во время перерыва может составлять даже 30-60 секунд. Этого будет достаточно, если вставать со стула почаще.
Например, если пару раз за день разминаться, ходить до туалета, и делать несколько кругов вокруг рабочего стола, уже можно обеспечить себе снижение индекса массы тела. И заодно обрести тонус мышц и оздоровить внутренние органы.
Найдите как можно больше поводов вставать с кресла в офисе: поливайте цветы, протирайте пыль, заходите в гости в соседние кабинеты. А если вылазить из-за стола слишком часто в вашей конторе не комильфо, постоянно пританцовывайте ногами. Такая активность тоже считается.
Кстати, избавление от пары лишних килограммов приносит пользу не только внешнему виду, но и самочувствию. Освободив органы от работы «на жир», вы почувствуете, что энергия в вашем теле бьет ключом. Чтобы не срываться в процессе похудения, и точно начать больше двигаться, используйте в качестве мотивации истории звезд, сбросивших избыточный вес и вернувших себе былую красоту.
Разумеется, нет ничего удивительного в том, что организм будет сопротивляться неожиданной нагрузке. Дело в том, что с древних времен человек боролся за ограниченные полезные ресурсы, затрачивая при этом слишком много энергии, что также приводило к негативным для здоровья последствиям. И хотя сегодня питательные продукты достаются нам намного проще, мозг, отслеживающий их поступление, сразу же дает телу сигнал «сидеть».
В пассивном состоянии затраченные калории будут не только качественно усвоены, но и отложены в стратегический запас на наших боках, животах и прочих частях тела. Ничего удивительного, что ни отражение в зеркале, ни общее самочувствие не порадуют офисного работника.
Побороть такого страшного врага, как «сидячий образ жизни», поможет налаженное питание. Организм, функционирующий на легком и питательном топливе, будет подскакивать со стула сам собой. Если вы пока не готовы кардинально поменять пищевые привычки, начните с замены вредных продуктов ПП-аналогами. Что и как нужно менять, читайте тут.
В России насчитали 20 миллионов малоподвижных взрослых
Эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) оценили количество взрослых мужчин и женщин, которые недостаточно физически активны: в мире таких более 1,4 миллиарда человек, а в России — около 20 миллионов, или 17,1 процента взрослого населения. Исследование об этом опубликовано в журнале Lancet Global Health.
Недостаток физической активности — главный фактор развития неинфекционных заболеваний: в частности, он повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, деменции, рака груди и толстой кишки, отмечают авторы исследования. При этом достаточной физической активностью они считают как минимум 150 минут активности средней интенсивности в неделю или 75 минут высокоинтенсивных нагрузок в неделю.
Реджина Гатхолд (Regina Guthold) и ее коллеги обобщили данные 358 опросов взрослого населения в 168 странах, в которых в сумме участвовало 1,9 миллиона человек. Они не стали использовать более объективные данные о физической активности, например, с акселерометров, потому что такие данные доступны в основном только для богатых стран.
По оценкам авторов статьи, глобально ситуация с физкультурой существенно не улучшилась с 2001 года: малоподвижный образ жизни ведут примерно каждая третья женщина и каждый четвертый мужчина в мире — в целом это 27,5 процента населения Земли против 28,5 процента в 2001 году.
В богатых странах этот показатель почти в два раза больше, чем в бедных, и вырос на пять процентных пунктов, до 36,8 процента, за 15 лет (для бедных стран он вырос на 0,2 процентных пункта до 16,2 процента). Авторы связывают это с распространением более сидячей работы, развлечений и автотранспорта — в развивающихся странах люди сообщают о более активной работе и большей активности в перемещениях.
Доля малоподвижных мужчин и женщин по странам
Guthold et al. Lancet Global Health, 2018
В целом женщины менее активны, чем мужчины, причем в ряде стран — например, в США, Турции, Индии и Бангладеш — разница в долях измеряется десятками процентных пунктов. Соавтор исследования Фиона Булл в связи с этим отметила, что необходимо улучшать доступ женщин к формам физической активности, которые были бы «безопасными, финансово доступными и культурно приемлемыми».
«Если нынешние тенденции сохранятся, цель [ВОЗ] 2025 года по снижению доли людей с малоподвижным образом жизни на 10 процентных пунктов не будет выполнена. Нужно срочно расширять и делать национальным приоритетом политику в области поощрения физической активности», — заключают ученые.
Физические упражнения полезны для здоровья с самых разных точек зрения: например, ежедневные часовые физические упражнения умеренной интенсивности нивелируют повышенный риск смерти, связанный с малоподвижностью. Кроме того, час упражнений в неделю снизил риск возникновения симптомов клинической депрессии. Наконец, физические упражнения считаются основным способом профилактики рецидива рака груди.