Психотерапия что это такое
Что такое психотерапия и как она может помочь?
Не секрет, что на фоне внутренних конфликтов – обид, неуверенности, страхов, неумения общаться, переутомления – люди ссорятся, разводятся, бросают своих детей, теряют рабочие места, отказываются от прибыльных проектов. Многие способны самостоятельно справиться с возникающими проблемами, но некоторые обращаются за помощью к психотерапевту в надежде сделать свою жизнь лучше и исправить ситуацию.
Что же такое психотерапия, для чего конкретно она нужна, когда нужно идти к специалисту и как понять, что есть эффект от сеансов? Рассказываем обо всем по порядку.
Виды и задачи психотерапия
По сути, психотерапия – это беседа, в процессе которой профессиональный психолог/психотерапевт помогает клиенту в осознании и решении своих проблем. Это эффективный метод восстановления душевного здоровья, который рассматривает пациента в целом, изучает его сущность и использует в каждом случае индивидуальный подход.
Целью работы психотерапевта будет выявить, вытащить на поверхность и победить все источники проблем, которые мешают человеку жить. При этом специалист не навязывает свою точку зрения, а лишь помогает клиенту найти пути к гармоничному существованию, используя разные виды и методы психотерапевтических тактик.
Сегодня существует множество видов психотерапии, и какую именно методику применить – решает психотерапевт. Самые распространенные техники – это когнитивно-поведенческая терапия, психоаналитика, реконструктивно-личностная, телесная, рациональная, групповая, системная семейная психотерапия, нейропсихология, арт-терапия, психодрама, гештальт-терапия, техники гипноза, экзистенциальная психотерапия. При выборе методики, психотерапевт опирается на индивидуальный подход, учитывает особенности личности, клиническую картину недомогания и свои возможности.
Если вы интересуетесь современными направлениями в психотерапии и желаете полноценно изучить психотерапевтические методы воздействия на эмоциональное состояние человека, получайте образование психолога/психотерапевта на наших курсах:
Во время своих сеансов психотерапевт решает следующие задачи:
Зачем нужна психотерапия?
Прежде всего, вмешательство психотерапевта поможет справиться с проблемами и найти верный путь в их решении. Психическое благополучие – не менее важно, чем нормальное давление, хорошие показатели крови или здоровые зубы. Как и в случае любого физического заболевания, душевные тревоги могут навредить человеку и ощутимо испортить общее состояние здоровья, ведь хронический стресс провоцирует заболевания сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта, бессонницу, ожирение, способствует возникновению более опасных психических недугов.
В результате работы с подсознанием, мыслями, убеждениями и реакциями меняется сама структура «Я», человек растет духовно и ментально, отказывается от инфантильных стратегий поведения, отступает от шаблонов поведения родителей, словом, бессознательные привычки трансформируются в сознательные, а значит – могут контролироваться и меняться для улучшения жизни.
Когда нужна помощь психотерапевта?
Сложно представить себе человека, у которого все идеально, нет проблем и конфликтов. Но бежать при малейшем недомогании к психотерапевту мы тоже не приучены. Как же понять: нужна ли помощь профессионала или возможно справиться с ситуацией самостоятельно?
Вам обязательно нужна помощь специалиста, если:
О визите к психотерапевту следует всерьез задуматься, если:
Менее опасными ситуациями, с которыми поможет разобраться психотерапевт, будут:
Если у вас есть мысль, что специалист может вам помочь – можно сходить на одну консультацию, многие специалисты проводят первую ознакомительную беседу бесплатно.
Как выбрать психотерапевта?
При выборе обязательно поинтересуйтесь:
Важно, чтобы терапевт как можно более развернуто отвечал на вопросы клиента, соблюдал этические нормы и не имел скандальной славы.
Как понять, что психотерапия помогает?
Иногда визиты к психотерапевту длятся годами, и пациенты не всегда осознают: а есть ли результат или все бесполезно? На что следует обратить внимание? Какие показатели подскажут, что положительная динамика уже появилась?
Ваши желания реализуются. Конечно, тут речь не идет о том, что, благодаря психотерапевтическим сессиям, вы волшебным образом нашли клад или стали предметом восхищения у противоположного пола. Но то, насколько лучше вы сами справляетесь с реализацией своих потребностей, общаетесь с людьми, развиваетесь – даст знать о том, помогают ли вам терапевтические приемы.
Вы любите себя. Именно положительное восприятие своей личности, поведения, внешности, характера, поддержка своих планов и желаний являются показателем того, что новые привычки и мышление формируются успешно.
Ваша активность на высоте. Если вы намного желанней и энергичней вовлекаетесь в интеллектуальную и творческую деятельность, решаете жизненные проблемы, общаетесь с друзьями – это хороший знак и признак верного пути в работе над собой.
Вы испытываете яркие эмоции. Проявление множества эмоций в отношениях, в делах, в самовосприятии говорит о том, что психика человека глубоко задействована и перестала «лениться». Мы тут говорим не обязательно о положительных эмоциях, ведь искреннее выражение злости, печали, разочарования также заставляет работать мозг.
Безусловно, психотерапия – это долгая и кропотливая работа над собой, но, когда человеку удается избавиться от первой проблемы, страха или неуверенности, ему сразу становится заметно лучше, и он с радостью движется дальше к своей новой реальности – к полноценной жизни.
Психотерапия
ЭЭГ-БОС-терапия — один из трендов в современной психиатрии. Подробно о методике рассказывает Олег Иванович Иващенко.
Почему важно правильно сформулировать запрос перед обращением к специалисту и как это сделать рассказывает психолог Мария Самоцветова.
Как отличить временную хандру от опасной болезни — журнал «Алвиан».
Какие базовые эмоциональные потребности есть у каждого из нас и почему важно их удовлетворять — клинический психолог Юлия Хворова для журнала «Алвиан».
Чем тревога отличается от тревожного расстройства и как при этом помогает гипноз — психотерапевт Абакумова Елена Викторовна для журнала «Алвиан».
Что такое незакрытый или незавершенный гештальт и как от него избавиться — психолог Юлия Носова для журнала «Алвиан».
Откуда берется обида на маму, как с ней справиться (и нужно ли это делать).
Статья для тех, кто «угорел на работе» (или где-то еще) и ищет пути выхода.
8 случаев, когда клиент не может (или не хочет) сказать правду.
Почему возникает «страх бормашинки» и как побороть страх перед дантистом.
Четыре шага, которые помогут справиться с утратой.
«Я не могу без тебя», «ты — смысл моей жизни», «в тебе до капли растворяюсь».
Что такое психотерапия? Это лечебная беседа, во время которой профессиональный врач-психотерапевт или психолог-психотерапевт помогает пациенту осознать и решить проблемы. Психотерапия — это единственный метод лечения душевных расстройств, который рассматривает человека как неделимое целое, изучает его сущность и использует только индивидуальный подход.
Чтобы выбрать хорошего психотерапевта, необходимо обратить внимание на несколько важных моментов:
Также важно, чтобы специалист максимально развернуто отвечал на вопросы клиента, не имел плохой славы в интернете и соблюдал морально-этический кодекс.
Цель психотерапии — понять, вытащить на поверхность и победить то, что не дает человеку быть счастливым. Психотерапевт не принимает решений за человека и не навязывает ему свое мнение, а помогает осознать, что на самом деле хочет клиент и как этого можно достичь. Психотерапия предполагает работу над собой, но когда человек начинает избавляться от первой неуверенности, тревоги и страхов, ему сразу становиться легче двигаться к новой, полноценной жизни.
Существует большое количество методик, школ и направлений в психотерапии. Ниже мы расскажем о некоторых популярных методиках.
Методы психотерапии
Перед психотерапевтом во время сеанса стоит несколько важных задач:
Выбор методики психотерапии опирается на индивидуальный подход и клиническую картину заболевания. Необходимо учитывать:
Все методы психотерапевтического воздействия помогают в четырех основных направлениях:
Виды психотерапии и их описание
Распространенные виды психотерапии:
Когнитивно-поведенческая психотерапия. Метод, который требует полного включения и готовности к действию от врача и пациента. Психотерапевт помогает осознать неправильные установки и стереотипы в мышлении и поведении человека, которые мешают сделать правильный выбор и заставляют действовать по шаблону. Одно из главных преимуществ метода — его краткосрочность, для достижения эффекта бывает достаточно 10–15 сеансов. Показания к применению: депрессии, тревожные расстройства, обсессивно-компульсивное расстройство, нарушения пищевого поведения, алкоголизм.
Реконструктивно-личностная психотерапия. Врач помогает клиенту осознать настоящие источники своих проблем и переключиться с внешних причин на внутренние, а также провести реконструкцию отношений внутри самой личности. В результате формируется адекватное самосознание и расширяется его сфера. Метод подойдет при лечении зависимостей, невротических расстройств, личностных расстройств, панических состояний и фобий.
Психоанализ. Выявление неотреагированных ранее ситуаций, попытка осознания вытесненных комплексов и получение доступа к бессознательному. Так как этот доступ затруднен, Фрейд выделил основные пути к его содержанию: свободные ассоциации, оговорки, описки, ошибочные действия и сновидения. Психоанализ подойдет людям склонным к саморефлексии, поиску смысла.
Телесно-ориентированная психотерапия. Методика, которая подойдет всем людям, так как в основе ее лежит обращение к природе человека, к его телу. Особенно полезна тем, кому сложно сформулировать проблему словами. Телесно-ориентированная психотерапия позволяет обойти привычные механизмы психологической защиты человека, выявить и проработать скрытые и замаскированные психологические проблемы.
Рациональная психотерапия. Метод базируется на разъяснении клиенту истинных причин и механизмов расстройства или устранении логических ошибок в суждениях. Специалист помогает выстроить правильные логические связи и сформировать грамотное понимание проблемы. Применяется при неврозах, психастении, алкоголизме, наркомании и при поведенческих проблемах у подростков.
Групповая психотерапия. Форма психотерапии, при которой специально созданная группа людей регулярно встречается для достижения определенного результата. В первую очередь, групповая психотерапия помогает социализации и решает проблемы общения. Метод широко применим при неврозах, депрессивных и тревожных состояниях, психосоматических расстройствах, а также при расстройствах сна и пищевого поведения.
Семейная психотерапия. Психологическая терапия семьи и каждого отдельного ее члена. Направлена на создание здоровых межличностных отношений и устранение эмоциональных проблем. Подойдет семьям, где есть проблемы с пониманием между супругами или при детско-родительских конфликтах, а также, если в семье есть психически нездоровый человек.
Психодрама. Термин, который скрывает за собой форму театра, спонтанность игры и глубину психоанализа. Метод помогает через игру, которая проходит при участии других членов группы, научить клиента решать личные проблемы. У участника есть возможность быть одновременно и актером, и драматургом ситуации, научиться отыгрывать фантазии, страхи и конфликты, чтобы справляться с ними в обычной жизни. Психодрама эффективна при работе с детьми и подростками.
Гештальт-терапия. Гештальт — это целостный образ ситуации из прошлого, он всегда имеет начало и конец. Завтрак, прогулка с собакой, ссора в метро, выбор подарка, влюбленность, разговор со случайным человеком — все это гештальты. Одной из главных причин формирования неврозов в этой концепции считается накопление незакрытых гештальтов. Соответственно терапия закрывает их и устраняет препятствия к формированию новых. В процессе гештальт-терапии пациент заново переживает прерванный гештальт и получает возможность его закрыть, тем самым избавиться от причин развития невроза.
Экзистенциальная психотерапия. Вид психотерапии, который помогает человеку разобраться в глубинных вопросах и понять, как устроена его жизнь и какие факторы оказывают на нее влияние. В процессе работы рассматриваются вопросы жизни и смерти, смысла и бессмысленности существования, одиночества и любви. Метод помогает научиться максимально полно воспринимать свою жизнь и занимать в ней активное положение. Экзистенциальная психотерапия подходит всем, заинтересованным в данных вопросах и может сочетаться с другими видами психотерапии.
Песочная терапия. Современная психотерапия, один из видов арт-терапии. Позволяет заглянуть в себя, снять внутреннее напряжение, найти новые пути развития. С помощью небольшой песочницы и разнообразных объектов человек выстраивает определенную картину, а в процессе терапии имеет возможность менять и перестраивать ее. Метод подойдет детям и взрослым. Он универсальный, надежный и информативный.
Что такое психотерапия, кто такой психотерапевт и как делать выбор?
Что такое психотерапия и как выбирать психотерапевта
Психотерапия является одним из самых распространенных и эффективных методов психологической помощи.
Из этой статьи вы узнаете, что это такое на самом деле, каковы различия между ее разновидностями и как найти лучшего психотерапевта для вас. В этой статье я рассмотрю следующие вопросы:
Что такое психотерапия?
Психотерапия — это форма психологической помощи, направленная на лечение и поддержку развития человека посредством общения и использования психологических методов и инструментов. Регулярные встречи с психотерапевтом служат для расширения самосознания и лучшего понимания себя, своих эмоций и мышления. Психотерапия также может играть роль профилактики в психическом здоровье, это немного похоже на здоровое питание или физические движения, если рассматривать в контексте состояния нашего тела.
Умственная гигиена поможет нам укрепить наше эмоциональное и психическое сопротивление всем болезням цивилизации. Поэтому мы можем выделить три категории целей терапевтической работы.
Цель терапевта — обратить ваше внимание на то, чего вы сами не видите — вот почему стоит избавиться от ожиданий относительно того, как сеанс должен проходить, и оставаться в состоянии любопытства и полной открытости к тому, что принесет этот процесс. Также стоит отметить, что первые сеансы предназначены для психотерапевта, чтобы познакомиться с человеком, который решился на такое сотрудничество.
Следовательно, не ожидайте впечатляющих результатов после одной или двух встреч. Нужно время. В некоторых методах психотерапии частью таких встреч будут различные упражнения, визуализации или даже задачи, которые нужно выполнять между сессиями. Такие формы вовлечения могут повысить эффективность психотерапии.
Это не означает, однако, что психотерапия, лишенная подобных инициатив, будет менее эффективной. У каждого клиента свои потребности, а у каждого психотерапевта свой стиль работы. Иногда психотерапия рассматривается как метод только для людей, страдающих от расстройств или имеющих серьезные проблемы в жизни.
Правда в том, что этот метод психологической поддержки имеет гораздо более широкое применение. Мы также можем улучшить качество вашей эмоциональной жизни, повысить самооценку или улучшить общение с другими людьми.
Мы разделяем психотерапию на краткосрочную и долгосрочную. Первая обычно длится до 20 встреч и фокусируется на решении конкретной проблемы, принятии важного решения или поддержке в кризисной ситуации.
Длительная терапия обычно составляет несколько десятков регулярных встреч (более 20). Цель такого процесса — лучше узнать себя, работать над всевозможными трудностями, достичь внутреннего мира и гармонии.
Что не является психотерапией?
В чем разница между психотерапией и коучингом?
Из моего собственного опыта тренерская психотерапия отличается тем, что во время психотерапии больше внимания уделяется изучению и пониманию того, что мы испытываем в себе (различные психические процессы, эмоции, способы мышления). Это часто связано с разговором о прошлом, включая детские и семейные отношения (хотя одинаково много внимания уделяется тому, что клиент испытывает в настоящем).
В конце концов, так много того, кем мы являемся сейчас, связано с этими первыми годами нашей жизни.
Поэтому, обнаружение наших природных характеристик и предрасположенностей, а также условий, в которых мы выросли, позволяет нам понять самих себя. Это помогает нам укрепляться, а значит — лучше справляться с нынешними реалиями. Коучинг — это больше тренировка навыков. Это модель обучения и развития, основанная на целях и возможностях. Он сосредоточен на разработке мероприятий и достижении намеченных результатов. В коучинге внимание направлено на настоящее и будущее.
Что лучше: коучинг или психотерапия?
Ни то, ни другое. Обе модели работы имеют разные цели, поэтому очевидно, что они отличаются друг от друга.
Психотерапевт — это специалист, который может предложить вам решение ваших проблем (хотя терапия не всегда работает таким образом), а тренер — это партнер, который поможет вам достичь ваших целей. Когда вы задаетесь вопросом, выбрать ли психотерапию или коучинг, вам сначала нужно подумать о том, что вам нужно.
Хочешь освободиться от разрушительных эмоций, которые в тебе сидят? От постоянно повторяющихся воспоминаний или навязчивых мыслей? Вы хотите лучше понять себя и природу своей личности? Чтобы восстановить внутренний мир? Выберите тогда психотерапию. Вы готовы к действию и нуждаетесь в поддержке? Вы хотите изменить свои привычки мышления и нуждаетесь в мотивации? Выберите в таком случае коучинг.
Начните с психотерапии, потому что выяснение того, что у вас внутри, является хорошей основой для последующих действий по реализации ваших целей.
В чем разница между психотерапией и встречами с психологом?
Давайте начнем с того, кто такой психолог и кто такой психотерапевт. Первый — это человек, имеющий как минимум степень специалиста в области психологии. Психотерапевт может, но не обязательно быть психологом. Тем не менее, он должен иметь законченную школу психотерапии.
Встреча с психологом — это скорее «немедленная поддержка» в ответ на то, что сейчас происходит в вашей жизни. Целью такого сотрудничества является диагностика и предложение путей решения данной проблемы.
Используя ваши знания, психолог поддержит вас в определенных областях вашей жизни, хотя его роль не в том, чтобы давать советы или подсказывать, что вам следует делать в данной ситуации. Психотерапия — это довольно длительный и глубокий процесс работы над собой. Обычно он включает в себя регулярные встречи (обычно еженедельные) и направлен на расширение самосознания клиента.
Роль психотерапевта.
Понимание роли психотерапевта перед началом психотерапии очень важно и может оказать существенное влияние на эффективность психотерапии. Многие люди вступают в терапевтический процесс с нереальными ожиданиями и ошибочными предположениями о том, что должен делать терапевт. Некоторые ожидают, что терапевт скажет им точно, как выбраться из трудной жизненной ситуации. Другие ожидают тщательного диагноза и оценки того, что они делают. Третьи рассчитывают слушать длинные истории.
Чем не является работа терапевта?
Основными задачами терапевта являются уход за отношениями с клиентом. Правильные отношения являются одним из основных целительных факторов (исследования доказали, что это важнее, чем выбор правильного метода терапии).
В каком-то смысле это «проводник» для понимания и открытий в процессе терапии. Дело в том, что клиент может быть полностью сам в этих отношениях. Только тогда он позволит себе быть честным и подлинным в процессе терапии. Роль терапевта, безусловно, заключается в эмпатическом слушании, безоговорочном принятии, предлагая теплый и добрый подход к клиенту. В атмосфере доверия гораздо легче расширить самосознание.
Терапевт должен также создать соответствующие условия (безопасность, комфорт, приятную атмосферу), в которых клиенту будет достаточно комфортно, чтобы иметь возможность поговорить о важных для него вещах. Это не значит, конечно, что это всегда будет приятно (часто клиент испытывает сложные эмоции во время психотерапии). Роль терапевта состоит в том, чтобы побудить клиента взять на себя ответственность за то, что он испытывает, и за его выбор и решения. Люди часто приходят на терапию с сильным желанием встретить спасителя, который приведет нас к миру и покою в нашей жизни.
Психотерапевт — это не всезнающий консультант, который устроит вам жизнь. Он может поделиться своим мнением (обычно только после того, как выслушает ваше собственное мнение по теме), но он не скажет вам, что делать. Психотерапевт должен быть для вас зеркалом, которое покажет вам то, что вы не видите. При выборе психотерапии также важно помнить свою роль.
Ваша задача — раскрыть себя настолько, насколько это возможно для вас на данном этапе. Столько, сколько вы готовы к этому — не заставляя себя говорить о чем-то, о чем вы еще не хотите говорить. В то же время стоит помнить, что излишнее сокрытие определенной информации будет действовать в ущерб терапевтическому процессу. Ключевым моментом здесь является осознание того, что все, что сказано в офисе, останется там.
Также важно взять на себя полную ответственность за процесс изменений и готовность работать независимо между встречами.
Как выбрать лучшего психотерапевта для себя?
Это, несомненно, один из самых сложных вопросов, связанных с психотерапией, и в то же время один из самых важных. Почему? Потому что выбор правильного человека гораздо важнее, чем выбор правильного метода психотерапии.
Ниже я поделюсь некоторыми советами, которые помогут вам принять правильное решение: Дайте себе время найти подходящего терапевта.
Прежде всего, поищите в интернете — загляните на дискуссионные форумы, введите в Google «психотерапия», прочитайте мнения, посмотрите страницы отдельных психотерапевтов. Учитывая ваши личные субъективные чувства, выберите до трех кандидатов, которых вы хотите рассмотреть. Выберите каждого из этих людей для одного сеанса. Вы можете открыто сказать любому терапевту, что вы собираетесь на такой пробный сеанс для двух других терапевтов. Поэтому после трех таких встреч положитесь на свою интуицию, и выберите терапевта, у которого вы чувствовали себя лучше всего.
Стоит проверить также, имеет ли психотерапевт аккредитацию. Не бойтесь отказаться от данного психотерапевта, если после нескольких сеансов вы не чувствуете, что что-то извлекаете из этих встреч полезного. Иногда трудно решиться сдаться, потому что мы не хотим обидеть нашего терапевта. Помните, однако, что терапия имеет смысл только тогда, когда вы пользуетесь ею и чем раньше вы обращаетесь к другому человеку, тем больше у вас шансов встать на правильный путь работы над собой.
Также стоит вспомнить, что характеризует действительно хорошего психотерапевта:
Дифференциация отдельных методов психотерапии.
Хотя индивидуальные подходы и методы психотерапии создают впечатление, что они разные, они обычно имеют много общего. Некоторые психотерапевты будут строго придерживаться первоначально выбранного метода, другие могут смотреть на этот процесс немного шире, опираясь на различные подходы в своей работе.
Важно, чтобы терапевт был достаточно гибким, чтобы подбирать выбранные методы в соответствии с индивидуальностью и стилем мышления своего клиента, а также с трудностями, которые только что испытывает клиент (например, когнитивно-поведенческая терапия обычно лучше работает со стрессом).
Источником различий между направлениями психотерапии является теоретическая модель, лежащая в основе данной концепции. Каждая модель — это разные взгляды на процесс индивидуального развития, на характер личности или процесс формирования индивидуальных расстройств.
Поведенческо-когнитивная психотерапия
Суть поведенческо-когнитивного подхода заключается в распознавании и изменении деструктивного поведения и моделей мышления, а также в том, чтобы научиться лучше справляться с эмоциями. Цель терапии — понять, какова взаимосвязь между тем, что мы думаем, как мы себя чувствуем и как мы себя ведем. Во время терапии мы проверяем разрушительные убеждения и заменяем их теми, которые являются более благоприятными и реалистичными для нас.
Гештальт-психотерапия
Гештальт-терапия делает акцент на полной осведомленности о том, что мы переживаем здесь и сейчас, и на полной ответственности за свои мысли и чувства.
Цель терапии — улучшить контакт друг с другом, понимая, что происходит в нас. Поэтому вместо того, чтобы интерпретировать наш опыт, мы пытаемся наблюдать наши внутренние психические процессы в гештальт-терапии («Что вы чувствуете сейчас?», «Что вы испытываете, когда говорите это?»).
Кроме того, цель терапии состоит в том, чтобы интегрировать личность, исследуя смещенные и отвергнутые части себя. Одна из самых известных гештальт-техник — это техника пустого стула, которая включает в себя разговор с воображаемым близким человеком или частью нашей собственной личности.
Психодинамическая психотерапия
Психодинамический подход направлен на то, чтобы помочь клиенту понять, откуда возникают его проблемы и симптомы. Терапевт помогает клиенту узнать, как прошлый опыт воспроизводится в настоящем. Основное предположение такого подхода к психотерапии заключается в том, что наше поведение в значительной степени связано с бессознательными механизмами, скрытыми потребностями и внутренними конфликтами.
Психоанализ
Психоанализ — это направление терапии, основанное на работе Зигмунда Фрейда. Подобно психодинамическому подходу, его основное положение состоит в том, что наше поведение и личность формируются из детских переживаний, которые являются основой бессознательных психических механизмов, определяющих наш выбор во взрослой жизни.
Цель психоанализа — изменить проблемное поведение, чувства и мысли, обнаружив их скрытое значение. Это часто означает, что терапевт интерпретирует то, что испытывает клиент.
В психоанализе терапевт обычно ограничен — физический контакт недопустим, и терапевт практически ничего не говорит о себе. Сеансы проводятся гораздо чаще, чем в других направлениях психотерапии, целых 4 или даже 5 раз в неделю. Такая психотерапия может длиться до нескольких лет, так что она может принести ощутимые результаты.
Системная психотерапия
Системная терапия учитывает контекст отношений, в которых мы живем. Предполагается, что кто мы, как мы себя чувствуем и какой выбор принимаем, в значительной степени зависит от системы, в которой мы живем, и от взаимодействий, преобладающих в этой системе (например, системой может быть семья, группа друзей или команда в компании, в которой мы работаем). Суть этой психотерапии заключается в понимании и изменении динамики взаимоотношений в системах, в которых мы работаем каждый день.
Транзакционный анализ
Транзакционный анализ — это психологическая концепция межличностных отношений. Его создатель — Эрик Берн. Согласно этой концепции каждое межличностное взаимодействие называется транзакцией. Транзакции происходят между тремя различными состояниями самости. Это взрослый, родитель и ребенок.
Любой из нас может войти в каждую из этих ролей в разных отношениях. Наши отношения с другими людьми обычно здоровы, когда мы общаемся с другими на одном уровне, например, взрослый — взрослый.
Когда, например, в партнерстве один человек вступает в роль ребенка, а другой родитель, это может иметь свои негативные последствия (например, вступление в роль жертвы, управление жизнью другого человека и т. д.).
Анализ транзакций помогает нам взглянуть на наши отношения и себя в контексте того, как мы общаемся друг с другом и в какие роли мы вступаем. Это также помогает изменить деструктивное поведение и разработать новые модели поведения, которые помогут нам в создании лучших отношений.
Какой метод психотерапии является лучшим?
Я знаю, что вы хотели бы, чтобы я просто указывал на лучший метод. Это облегчит ваш выбор и сэкономит ваше время. Однако я не могу этого сделать. Ни один из методов не является объективно лучшим. Однако важно знать, что выбор конкретного метода не так важен, как может показаться. Почему? Терапевтические (и коучинговые) методы являются стимулом, запускающим процессы, которые в некоторой степени бездействуют в нас. Как они будут запущены, не так важно, чем мы считаем.
Исследования показывают, что нет особой разницы в эффективности между различными видами терапии. Это не значит, что мы должны выбирать «вслепую» метод. Несомненно, некоторые подходы могут быть ближе к нам, чем другие. Если вы планируете заняться психотерапией, после прочтения описаний отдельных подходов, прочитайте о тех, которые привлекли ваше внимание больше всего и дайте себе время подумать.
Также помните, что встречи один на один с психотерапевтом — не единственный вариант терапевтической работы. Стоит рассмотреть групповую и семейную психотерапию, а также терапию пар. Даже для пар, в которых общение работает достаточно хорошо — совместный терапевтический процесс — отличный способ углубить взаимопонимание.
Альтернативные формы психотерапии
В мире постоянно появляются новые ценные психотерапевтические тенденции, которые в ближайшем будущем могут изменить облик этой области (некоторые из них делают это небольшими шагами прямо сейчас). На данный момент большинство из них слишком молоды, слишком мало исследованы и слишком мало известны, чтобы быть серьезным конкурентом методам, о которых вы читали выше.
Тем не менее, я поддерживаю их с энтузиазмом, потому что, несомненно, есть много места для инноваций и новых подходов, которые могут сделать психотерапию как более короткой, так и более эффективной. Ниже я опишу несколько, на мой взгляд, наиболее перспективных новых направлений в психотерапии. Если какой-либо из них вас заинтересует — прочитайте больше об этом и подумайте, может ли это быть альтернативой или дополнением к этим более традиционным подходам к психотерапии в вашем случае.
Внутренние семейные системы (IFS)
Это довольно молодой (он был создан около 30 лет назад Ричардом Шварцем), но динамично развивающийся вид психотерапии, основанный на работе с суб людьми (частями нашей личности). Этот подход предполагает, что у всех нас есть так называемые «Внутренняя семья» — это собрание внутренних «людей», у каждого из которых есть свои цели, убеждения и чувства.
Терапевтический процесс состоит в том, чтобы вступать в диалог с отдельными частями, чтобы установить отношения, основанные на эмпатии и доверии к ним. Понимая мотивы действий отдельных личностей, мы можем помочь им изменить свои роли, разрешить конфликты между конфликтующими частями и освободить отторженные части от ран и страданий.
Биодинамическое дыхание (ББТРС)
Биодинамическое дыхание — это метод, основанный на работе с телом и дыханием. Его цель состоит в том, чтобы выпустить эмоции, хранящиеся в теле, не вступая в катарсис (который является полным опытом прошлого опыта). Биодинамическое дыхание длится около 1,5 часов и обычно насыщено интенсивными эмоциями и движениями тела, плачем или даже криком. У меня была возможность испытать этот метод, и я глубоко чувствую, что такая работа с телом — отличный способ дополнить типичную «умственную» работу с психотерапевтом.
Холотропное дыхание
Повествовательная психотерапия
Повествовательная психотерапия фокусируется на нашем внутреннем повествовании, на том, как мы описываем себя и свою собственную жизнь. Предполагается, что люди естественно рассказывают истории о том, что они испытали в своей жизни. Поэтому в терапии мы работаем над важностью нашего опыта и наших убеждений относительно того, что с нами произошло, и о том, какими мы являемся. Целью встреч с терапевтом является создание новых, альтернативных историй, которые более благоприятны и позволяют нам связаться с нашими ресурсами. Такая терапия также предполагает, что проблема не в клиенте, а в рассказе, который он использует для описания себя и своей жизни.
Биоэнергетический анализ
Не путайте с биоэнерготерапией! Биоэнергетический анализ — это «психотерапия телом», метод, разработанный психотерапевтом Александром Лоуеном. Благодаря различным физическим упражнениям мы наполняем тело энергией, чтобы оно могло спонтанно снимать напряжение и справляться с так называемыми блоками. Набор хронических напряжений, которые мы накапливаем в наших телах в подростковом возрасте. Поэтому биоэнергетический анализ — это метод, с помощью которого, работая с телом, мы можем излечить проблемы ума.
Имеет ли смысл психотерапия через Интернет?
Может случиться, что в том месте, где вы живете, у вас не будет доступа ни к одному психотерапевту. Что тогда? Прежде чем рассматривать онлайн-терапию, сначала поищите кого-нибудь в соседнем городе. Конечно, поездка не всегда будет удобной, но ничто не может заменить очную встречу. Только когда действительно эта форма психотерапии не подходит, вы можете принимать во внимание встречи через Интернет.
К сожалению, это не идеальное решение, потому что эта форма общения довольно плоха по сравнению с живым общением. Даже если речь идет о передаче видео, терапевт не увидит всего вашего отношения и сможет увидеть только часть языка вашего тела. Кроме того, проблемы с подключением или окружением (соседями по комнате, животными и т. д.) могут мешать процессу.
Есть, конечно, преимущества такого решения. Несомненно, такая форма терапии лучше, чем ничего. Для некоторых людей это будет единственный вариант сотрудничества с терапевтом. Для тех, кто много путешествует или иным образом не может взять на себя обязательство фиксированного дня и времени — большая гибкость делает процесс более непрерывным, чем в случае живых встреч.
Поэтому, если вы чувствуете необходимость — введите фразу «онлайн-психотерапия» в поисковой системе Google — все больше и больше людей предлагают такие услуги, и вы обязательно найдете кого-то подходящего для себя. На этом мы и закончим это краткое руководство по психотерапии. Я очень надеюсь, что если вы решите пользоваться услугами психотерапевта — это будет полезно для вас и поможет вам принять лучшее решение в жизненных ситуациях.