Психологическая гибкость что это
О пользе психологической гибкости
Что такое психологическая гибкость и зачем она нужна?
Постулат таков: от восприятия окружающего мира, возможностей находить глубокие взаимосвязи, радоваться моменту, принимать события правдиво и делать развивающие выводы- зависит ваш прогресс как человека, и сопутствующие «побочные» эффекты, такие как «счастье», «радость» жизни.. В кавычки беру намеренно, чтобы было понятно, это такие термины, которые часто понимают разные люди по разному.
У человека есть установка, что его по жизни хотят все обдурить, и что жизнь это мучение. В итоге, когда какой-то человек ( даже близкий, муж или жена) делает или говорит что-то, какое-то замечание ( или вам кажется что это замечание), он или она- могут это говорить потому что любят вас и хотят сделать вас счастливей. Но поскольку установка ( или фильтр восприятия имеется), вы однозначно интерпретируете это действие как попытку обидеть, унизить, обдурить ( впишите нужное). Это проявление психологической не-гибкости.
Хотя справедливости ради стоит сказать, заранее в любом случае не известно, почему тот или иной человек может что-то говорить или делать ( заранее решать поэтому об этом, может быть серьёзной ошибкой)
При этом получается, что для проявления психологической гибкости необходимо проявлять особые коммуникативные навыки, то есть идти на контакт, выяснять что имел ввиду человек, когда делал или говорил что-то.. и это не всегда ( хотя и часто) может достигаться прямыми вопросами.
Однако, тема коммуникаций не будет рассмотрена в этой статье, оставлю на потом, сейчас еще приведу несколько примеров психологической гибкости ( и не-гибкости), чтобы вы понимали, как хитёр и опасен этот зверь.
Классический пример, подавляющее число разводов происходит как раз из-за негибкости, проявляющейся в таком виде: «я думал, что она думала, что я…» Статичное убеждение, которое проявилось из-за того, что у человека была фиксированное убеждение или установка на какой-то аспект бытия. Психолог, работающий с семейными проблемами рассказывал именно о огромном числе случаев, когда муж и жена приходили к нему на грани развода ( за рубёжом конечно, так как у нас это не принято, ха-ха!) и когда начинали выяснять, оказывалось:
«я думал, она считает меня идиотом… я думала, что он меня не уважает» но поговорить об этом и прояснить ситуацию, никто не удосужился ( или не отважился?)
Вот вам и несколько простых проверочных признаков, пройдя по которым вы пожалуй сможете понять, имеете ли вы гибкость?
1) Нахождение в моменте здесь и сейчас ( с тем что происходит). Если вы больше ориентированы на прошлое или будущее ( ой, а в прошлом было так.. почему сейчас не так..или в будущем хочу вот так..), то теряя момент с настоящем становитесь деревянной деревяшкой, которая сидит/лежит/идёт и мечтает …не замечая происходящее. такая вот аналогия или метафора смешная.
2) Самонаблюдение или самоактуализация ( способность посмотреть на себя со стороны). Кстати, отличнейший инструмент для этого- символическое моделирование. Способны вы расширенно понаблюдать за собой и подробно описать себя по всем трём этажам? ( физический, эмоционально-социальный, интеллектуально- духовный). Вот опять же ссылка на видео для понимания важности осознания себя по трём этажам
3 ) Некая общая идея которую можно прописать красной нитью в вашей жизни ( зачем живёте то?) То, что живёт глубоко в душе. Совсем смешные примеры: один человек хочет потреблять всё вокруг, другой хочет творить для питания своего эго, третий хочет творить для того, чтобы сделать жизнь вокруг «лучше», четвертый просто любит природу и хочет быть её хранителем, у пятых цель в воспитании детей (или обучении кого-либо) и каждая из этих целей или идей согревает человека.. Если же он не знает, что ему надо и для чего живет, то какая может быть гибкость? Будет как ветром носить, туда или сюда.. Окажется в окружении людей с разными, противоположными идеями, и что тогда?
4 ) Умение находить общий язык с людьми и окружающими объектами. Может быть это несколько субъективный признак, но тем не менее.. Объяснять не буду развёрнуто, но если вы постоянно попадаете в конфликт с окружающей средой, есть большая вероятность, что имеете какие-то жёсткие фиксированные убеждения, например: «мир жесток» или » я человек маленький, не могу ничего сделать», и при этом, начинаете процеживать все события вокруг и явления через этот фильтр, находя ему подтверждения.. И мир становится действительно жесток..
Кстати, для «лечения» проблем, указанных в пункте 4 хорошо помогает АЯшечная коммуникация. АЯшечная коммуникация- это коммуникация от А до Я. То есть разобраться полностью от А до Я ( буква Я в данном случае это приход к общему знаменателю и завершение коммуникации, полезное для обоих сторон, для объекта и субъекта коммуникации). Это может быть и общее согласие в чём-то, и соглашение по тому или иному вопросу.. Но про АЯшечную коммуникацию пожалуй напишу уже в других статьях.. Это огромная тема для проработки. ( Кстати говоря, по хорошему АЯшечной коммуникацией NLP должно заниматься.. если рассмотреть NLP как науку, которая прослеживает взаимодействие слов-единиц смысла с мозгом человека и влиянием на мозг и сознание. То есть нейро-лингвистика. Не рассматриваю NLP- как способ манипуляции, ибо фу-фу-фу! не для этого оно было создано)
Еще хотелось бы коснуться момента важного, чем же отличается психологическая гибкость от мягкотелости, от хитрости и от умения манипулировать?
Есть принципиальные отличия и их важно понимать.
1) Мягкотелость. Человек просто сдался и позволяет другому человеку им манипулировать..или просто находя отговорки: а что я могу сделать, оставляет всё так, «как само идёт». Просто сбрасывает с себя любые проблемы заботы, машет рукой.. А, плевать, пусть будет как будет.. При этом, в каких-то моментах человек психологически гибкий может быть похож на мягкотелого человека, но стоит понимать что это лишь в данный момент. Человек гибкий всегда понимает или хочет понять, что происходит и как привести ситуацию в гармонию, чтобы не было стороны пострадавшей.
2) Хитрость и желание манипулировать- с одной стороны даёт выгоды, возможность управлять мягкотелым человеком (см.пункт выше), но при всём при этом, это тоже не-гибкость, так как рано или поздно тот, кем манипулировали поймет это… И как думаете, что может быть? Как минимум скандал. Собственно, манипулирование это желание получить ТОЛЬКО свою выгоду, и плевать на остальных.. А бумеранг в этом мироздании никто не отменял. Не говоря уж о том, что если ты смотришь на мир как площадку для манипулирования, то не стоит удивляться что сманипулируют тобой.
Так вот, психологическая гибкость это также умение различать все эти ситуации, и ГИБКО на них реагировать, делать выводы, и действия, которые в итоге приводят к развитию по всем трём этажам-сферам ( физическая, эмоционально-социальная, духовно-интеллектуальная), видео про это выше, если кто не знает об этой концепции.
В конечном счёте, психологическая гибкость это необходимое условие и инструмент развития человека. Развития не количественного, а качественного!
Правда тут приходится снова напомнить о том, что такое развитие… Но пока оставлю эту тему без ответа, когда она появится, пожалуй или допишу подробней, или дам ссылку.
Ключ правда даю для развития, если возьмёте этот ключ в свои руки и провернёте его в замочной скважине, думаю легко сможете понять сами для себя, что есть развитие.
Казалось бы странное название, а причём тут ясновидение? Прочитайте и узнаете, общая важная концепция развития надеюсь после этого прояснится.
Всех благ, осознаний вам и психологической гибкости!
Концепция не изменилась. Что такое ригидность и как она мешает адаптироваться
Упертые консерваторы часто вызывают удивление у гибко мыслящих людей: они могут отказываться поменять свою точку зрения, даже узнав свежие факты, доказывающие ее неправоту. Вопреки расхожему мнению, это не признак глупости — среди людей с таким типом мышления встречаются и прекрасно образованные индивиды с высоким IQ. За склонность придерживаться раз и навсегда принятой программы отвечает такое свойство психики, как ригидность. В умеренных дозах она полезна, но ее переизбыток приводит к дезадаптации
Поделиться:
Ригидность — это противоположность психологической гибкости: люди с высокой ригидностью с трудом приспосабливаются к новому. Это касается как бытовых привычек (например, нежелание пользоваться новыми технологиями, даже если они сильно упростят жизнь), так и целей, мировоззренческих установок и привычных моделей поведения («Я всегда так делал, значит, и сейчас буду!»). Непредвиденные ситуации в целом пугают таких людей, и они стараются избегать их до последнего, но даже если случилось что-то неожиданное, это не заставит человека с выраженной ригидностью попробовать новый способ поведения. У психологической ригидности принято выделять три основных вида:
«Отдельные виды психической ригидности, включая когнитивную и аффективную, не связаны между собой непосредственно, — отмечает психолог Андрей Юдин. — Выраженная ригидность одного типа может сочетаться с пластичностью другого типа. Однако существуют факторы, влияющие на степень выраженности всех видов психической ригидности (например, инертность нервных процессов)».
Гибкость от природы
Когда мы говорим, что человек «мыслит шаблонами», мы обычно подразумеваем под этим что-то плохое. Но если бы мы в любой ситуации придумывали решения заново, это требовало бы очень больших энергозатрат от нашего мозга (который и так потребляет 20% всей энергии, составляя при этом лишь 2% от веса нашего тела). Так что вообще «когнитивный автопилот» — это древняя, важная и полезная часть нашего мышления. Нобелевский лауреат Даниель Канеман в книге «Думай медленно, решай быстро» называет ее «Системой 1» (также существует «Система 2», отвечающая за анализ). «Система 1» — фундамент нашего принятия решений (и реагирует она гораздо быстрее более сознательной части нашего «Я»), а аналитическая часть обычно подключается только в незнакомых или особенно сложных ситуациях. Поэтому гибкое мышление, заточенное на постоянный поиск новых решений, для нас в каком-то смысле «контринтуитивно», хотя и позволяет быть креативными и застраховаться от ошибок, связанных с популярными когнитивными искажениями (например, склонностью человека искать, интерпретировать или отдавать предпочтение информации, которая согласуется с его точкой зрения, убеждением или гипотезой).
Тем не менее разные люди демонстрируют разную способность к «растяжке». «Гибкость мышления зависит от множества факторов, — рассказывает Андрей Юдин, — индивидуальных генетических особенностей, эпигенетики, темперамента, возрастных изменений, психического здоровья, модели воспитания в родительской семье, а также других аспектов жизненного опыта человека. Вопрос о связи отдельных личностных характеристик с гибкостью мышления в современной психологии остается открытым, что отчасти связано со сложностью однозначного определения понятия психической ригидности. То, насколько выражена гибкость мышления, может также в значительной степени изменяться в зависимости от факторов среды, например, от сложности и характера предлагаемых когнитивных задач».
Американский психиатр Роберт Клонингер предлагал определять личность через генетически обусловленную склонность к определенным реакциям на стимулы. Он выделял четыре основных показателя:
Клонингер связывал каждый параметр с действием определенного нейромедиатора в мозгу: поисковое поведение — с допамином, избегающее — с серотонином, зависимость от вознаграждения — с эндорфином, настойчивость — с ацетилхолином. Но это довольно условная привязка, ведь мозг — это очень сложная система с множеством взаимовлияющих факторов. Кроме того, тут нет «плохих» или «хороших» параметров: каждый показатель эффективен в определенной ситуации. Например, настойчивость может быть очень полезна в достижении какой-либо цели, где в первую очередь требуется усердие и терпение. Но она может мешать там, где человеку нужно не просто «ломиться» в одну дверь, а подбирать к задаче разные ключики или вовремя отказаться от нее как от слишком энергозатратной. Так или иначе, можно предположить, что баланс определенных нейромедиаторов влияет на то, где будет находиться человек на шкале «гибкость — ригидность». Это может быть врожденной спецификой или следствием определенных факторов (в том числе психических расстройств).
В отечественной психологии и психиатрии принято выделять так называемые акцентуации характера — выраженные «перекосы», которые неотделимы от личности, ярко проявляются при взаимодействии с внешним миром (создавая порой определенные проблемы), но остаются в рамках психиатрической нормы. Некоторые виды акцентуаций делают людей более ригидными: яркий пример — паранойяльная акцентуация. Такие люди очень настойчивы и работоспособны, но с трудом меняют свои взгляды и поведение. Также они очень чувствительны к критике и злопамятны: их внимание подолгу «застревает» на старых обидах. Они могут быть очень эффективны в тех случаях, когда надо взять новую цель штурмом, и у них уже есть необходимый набор инструментов (инструменты тут понятие условное, в том числе имеются в виду и типы поведения), но будут уязвимы в положении, когда необходимо отбросить прежние подходы и учиться чему-то новому, особенно среди людей, которые разбираются в этом лучше.
Всегда ли это плохо
Разные исследования связывают душевное здоровье и благополучие с психологической гибкостью: чем лучше человек адаптируется к новым ситуациям, тем он стрессоустойчивее. Кроме того, более разнообразный набор моделей поведения позволяет творчески подходить к задачам, договариваться с самыми разными людьми и находить новую мотивацию к действию, потеряв прежние опоры в неблагоприятных обстоятельствах.
Но это не означает, что гибкость — абсолютное благо: она может вести к слишком большой импульсивности и недостатку упорства. Такому человеку будет слишком сложно совершать рутинные действия и стоять на одной точке зрения, что порой бывает необходимо. Получается, нужно искать компромисс: сочетать достаточную устойчивость установок «по умолчанию» со способностью при необходимости заменить «когнитивный автопилот» на ручное управление и повести себя нестандартно, если это поможет получить преимущество в новых условиях.
«В бытовом представлении ригидность обычно воспринимается как нежелательное, негативное качество личности, — объясняет психолог Андрей Юдин. — Однако в профессиональной среде отдельные виды психической ригидности вполне могут способствовать более высокой эффективности сотрудника при решении специфических задач, например при выполнении скучной, однотипной, жестко регламентированной «исполнительской» работы. Поэтому различные виды психической ригидности крайне желательно учитывать уже на этапах найма персонала, определения должностных обязанностей и распределения сфер ответственности в коллективе».
Можно ли стать гибче самому и как общаться с ригидными людьми?
«В ежедневном рутинном взаимодействии с человеком с повышенной ригидностью можно порекомендовать максимально четко выражать свои ожидания от его работы, ясно формулировать задачи и аккуратно перепроверять его понимание этих задач «на берегу», — говорит Андрей Юдин. — А также, само собой, уважать его личностные особенности, не требовать невозможного, проявлять чуть больше терпения и помнить о том, что он тоже сталкивается с симметричными трудностями во взаимодействии с вами.
А что касается собственного состояния, методы работы по коррекции когнитивной ригидности зависят от возраста и характерологических особенностей человека. В случае детей и подростков основным направлением работы может быть изменение стиля воспитания через работу с родителями, в частности, поощрение творческой и познавательной деятельности в семье, создание атмосферы уважения и личной ответственности и одновременное снижение тенденций к психологическому подавлению и избыточному контролю.
При работе со взрослыми людьми коррекционная работа может проводиться в форме индивидуальной или групповой психотерапии, а также тренингов по развитию творческих и познавательных способностей. Эффективность такой работы, однако, трудно предсказуема и полностью зависит от индивидуальных особенностей человека и его текущей жизненной ситуации. Психотравма в любом возрасте приводит к нарушению механизмов адаптации человека к среде и может способствовать усилению различных типов психической ригидности».
Психологическая гибкость — 5 способов ее развить
Когда все идет не так, как этого хочется, кто-то сходит с ума, избегает неприятных ситуаций или дискуссий на острые темы, кто-то меняет свое мнение к ситуации просто сказав себе фразу: «вижу себя, вижу реальность», и принимает всё, как будто ничего не имеет значения.
В последнее десятилетие все чаще люди говорят о «психологической гибкости».
Что же такое психологическая гибкость?
Психологическая гибкость определяется как способность осознавать свои мысли и чувства в настоящий момент. И это не мешает человеку продолжать свои действия по достижению своих целей.
Преимущества психологической гибкости
Психологическая гибкость позволяет, помимо прочего, принять тревогу, которая присутствует, когда мы хотим поговорить о деликатных вещах, таких как наши ожидания, наши страхи и т. д.
Желание избежать этого может стать серьезным препятствием на пути к достижению наших целей. Психологическая гибкость описывается как способность к принятию любых ситуаций.
На самом деле, редко все складывается так, как планировалось заранее. Любой человек с хорошей психологической гибкостью предпочтет действовать в соответствии с новой реальностью, текущими непредвиденными обстоятельствами ситуации или внутренними событиями (мыслями, эмоциями), несмотря на то, являются ли они нежелательными, желательными или нейтральными.
Психологическая гибкость на примерах
Я подумываю о новом проекте, но только что потерял ключевого сотрудника в компании. Поэтому я могу либо изменить характер проекта, либо отложить его, либо принять внешнюю помощь.
Несмотря на возможное разочарование, я предпочитаю искать лучшее решение. Как я часто говорю своим сотрудникам: «Вам все равно придётся работать и в дождливые и в пасмурные дни, и в жаркие дни, погода редко бывает идеальной для каждого».
Возьмите на себя обязательство делать то, что важно для вас, в среднесрочной и долгосрочной перспективе вместо того, чтобы парализовывать себя эмоциями и ограничивать свои мысли.
Как стать более психологически гибким?
Вот 5 способов:
Понравилась статья? Поделись ею с друзьями.
Когнитивная гибкость — залог успеха во всем. Как развить мозг с помощью науки?
Сравнение умственной ригидности и когнитивной гибкости
Умственной ригидностью называют недостаточную пластичность в психологической деятельности и поведении. Бывает так, что мозгу человека сложно переключаться с одного на другое, он сопротивляется изменениям. Это можно заметить, например, когда вы занимаетесь любимым делом, и вдруг возникает необходимость решить какую-то срочную и важную задачу. Происходит разлад, и все идет не так. Или, к примеру, поменялась обстановка на работе, и вы чувствуете, что не можете работать на прежнем уровне.
Плюсы и минусы когнитивной гибкости
Развитая когнитивная гибкость – это преимущество человека. Ведь именно благодаря такой способности человек легко адаптируется к переменам, быстро находит правильные решения, стратегически мыслит и может видеть ситуацию с разных сторон. Все это неизменно ведет к достижению успеха в профессиональной деятельности и в повседневной жизни. Однако и у такой замечательной способности есть недостатки. Прежде всего, люди, обладающие гибкостью ума и мышления, достаточно тяжело справляются с рутинной работой. Также они, как правило, чрезмерно импульсивны, и им не хватает упорства. Но все же у ригидности мышления минусов больше, хоть и она не является абсолютным злом.
Гибкость мышления – неоднозначная, но очень важная способность нашего мозга. О том, на что способен мозг человека, вы можете узнать на бесплатном вебинаре Викиум. Как перестать мыслить шаблонно? Как ставить цели и быстро их достигать? Что мешает двигаться к успеху, и как совершить огромный прорыв в жизни, не прилагая особых усилий? Ответы на эти и многие другие вопросы вы получите на бесплатном вебинаре «Мозг – суперсила, которую мы не используем».
В прямом эфире вы сможете раскрыть свои настоящие возможности, научитесь управлять мозгом и узнаете, как взять под контроль собственную жизнь.
Гибкость (личность)
Из-за различных аспектов определения психологической гибкости возникает множество проблем при ее измерении. Это делается во многих анкетах.
Анкета принятия и действий
Анкета принятия и действий II
AAQ-II был разработан для устранения недостатков AAQ. Первоначальный AAQ имел недостатки в краткости шкалы, формулировке пунктов и процедурах выбора пунктов, которые приводили к получению недостаточных альфа-уровней при измерениях. [4] Показатели AAQ-II позволяют прогнозировать многие исходы, в том числе психическое здоровье и частоту отсутствия на работе. AAQ-II также оказался более психологически последовательным, чем исходный AAQ. [5]
Лабораторные измерения гибкости соответствуют тому, насколько гибкими являются люди в их реальной жизни. Гибкость, измеренная в лабораторных условиях, даже предсказала, насколько гибкими будут люди в реальной жизни. [6] Однако совсем недавно достоверность AAQ снова была поставлена под сомнение, в первую очередь из-за противоречивых результатов. Недавние исследования показали, что обе версии AAQ, по-видимому, измеряют одно и то же, а именно невротизм / отрицательный аффект, а не эмпирическое избегание. [7]
Родительско-дочерние отношения
Рабочая среда
Здоровье
Способность справляться и проявлять гибкость положительно связаны с улучшением психологического здоровья. Гибкость снижает депрессию, беспокойство и стресс. [13] В ходе углубленного эксперимента была проанализирована взаимосвязь между трудностью выявления и описания чувств (DIDF) и психологической гибкостью мужчин, проходящих обследование на рак. Результаты показали, что DIDF и психологическая гибкость были надежными предикторами психического здоровья. Однако психологическая гибкость предсказывала психическое здоровье только при участии DIDF. Психологическая гибкость позволила участникам лучше понять тонкости приятных и неприятных эмоций. Это понимание позволило участникам лучше определить и описать свои чувства, что улучшило их психическое здоровье. [14]
Двухлетнее лонгитюдное исследование показало, что психологическая гибкость помогает в долгосрочной эмоциональной адаптации. Люди, которые лучше умеют усиливать и подавлять свое выражение эмоций, менее подвержены стрессу со временем. [15] Люди с более высокой психологической гибкостью также могут обладать большей выносливостью, более высокой переносимостью боли и более быстрым восстановлением до исходного уровня при физической боли. [16]
Принятие и приверженность терапии
Я как контекст пытается заставить людей осознать свой собственный опыт, не привязываясь к ним. [23] Этот процесс делается для того, чтобы помочь людям отпустить определенный контент и испытать себя. [23] Присутствие учит людей непосредственно познавать мир, обращая внимание на данный момент и осознавая его. [23] Примером присутствия может быть медитация и внимательность. [23]
Ценности учит людей действовать в соответствии с выбранными качествами. [23] Примером этого является тот, кто решает продолжать совершенствоваться, становясь отцом (выбранное качество), заново переживая болезненные детские воспоминания о том, как его собственный отец воспитал его (действие). Цель состоит не в том, чтобы поощрять боль, а в том, чтобы позволить людям справиться с болью ради ценного выбора, например, быть хорошим отцом. [23] Наконец, целеустремленные действия учит людей изменять поведение, чтобы достичь выбранных качеств. [23] Целенаправленные действия включают выявление психологических барьеров, которые будут мешать достижению краткосрочных, среднесрочных и долгосрочных целей, а затем проработку этих барьеров для достижения целей. [23]