Похудеть не отказывая ни в чем не
Тренер рассказала о способах похудеть без отказа от любимой еды
Австралийский персональный тренер Софи Аллен раскрыла способы, как можно похудеть, не отказывая себе в любимой еде. Об этом пишет 5 июля Daily Mail.
Она рассказала, что одна из самых распространенных ошибок, которые совершают ее клиенты, — сразу же начинают строгую диету, тренируясь шесть дней в неделю и заставляя себя делать 12 тыс. шагов в день. Она соглашается, что это простой способ увидеть быстрый прогресс в краткосрочной перспективе, однако предупреждает, что это также самый быстрый способ разочароваться после первой же недели.
Вместо этого Аллен советует подход медленного сжигания, который начинается с умеренного дефицита калорий, коротких сеансов легких кардио и диеты, которая позволит получать удовольствие.
Во-первых, по ее словам, стоит начать с умеренного снижений потребляемых калорий. Для этого нужно соблюдать 20-процентный дефицит калорий от суточной нормы потребляемой пищи.
«Например, если ваша норма составляет 2200 калорий в день, то следует снизить это число до 1760», — объяснила она.
Во-вторых, процесс жиросжигания ускорят интенсивные кардиотренировки. Эксперт посоветовала отдать предпочтение плаванию, бегу и велосипедному спорту. Кроме того, она заявила, что на начальном этапе будет достаточно делать 8–10 тыс. шагов в день.
Новичкам в спорте тренер также порекомендовала посещать фитнес-клуб не более трех-четырех раз в неделю и заметила, что «больше не значит лучше». Она также призвала быть терпеливыми и отметила, что телу нужно время, чтобы измениться.
Наконец, чтобы сохранить мотивацию к похудению, Аллен посоветовала не исключать из рациона любимые блюда.
Ранее, 27 мая, диетологи назвали продукты питания, которые помогают сбросить вес. Так, при похудении могут быть полезны бобовые культуры, куда входят бобы, чечевица, нут и другие. Их потребление ведет к умеренному сокращению веса даже при отсутствии ограничений на калорийность пищи. Многие специалисты также посоветовали включить в рацион йогурт, сывороточный протеин, чай, яйца, пасту, грецкие орехи, арахис и фисташки.
Как похудеть, не отказывая себе в любимых продуктах? Легко!
Когда я стала мамой, это событие принесло огромное счастье в мою жизнь. И пятнадцать килограммов лишнего веса, что немного омрачало радость. Диеты и спорт были противопоказаны из-за грудного вскармливания. Попытки сократить объем порций я позорно проваливала…
Однако первый день рождения дочери я встречала стройной и красивой, мой вес стал даже меньше, чем до беременности. Что же помогло мне, как и тысячам других женщин, сбросить вес и ловить восхищенные (а иногда завистливые) взгляды окружающих?
Открываю секрет: Система «минус шестьдесят». Ее автор — журналист и писатель Екатерина Мириманова. Увеличив после рождения ребенка свой вес вдвое, она различными способами боролась с лишними килограммами и постоянно терпела неудачи. В итоге Катя разработала уникальный метод, с помощью которого сбросила за год шестьдесят килограммов. Именно поэтому система носит такое название.
Да-да! Это не диета, а именно система, которая включает три аспекта: питание, уход за телом и физические нагрузки.
Давайте по порядку…
Принципы питания
Особая привлекательность Системы в том, что, в отличие от диет, в ней нет запрещенных продуктов. Можно есть все и в любом виде. Однако есть ограничения и запреты по времени приемов пищи. О них и поговорим…
Завтрак — любимое время адептов Системы. Можно есть все: и сладкое, и жирное, и мучное. Только помните, что завтраком считается первый прием пищи до 12 часов дня.
Обед. Здесь начинаются ограничения. Можно есть только вареное, тушеное и запеченное. На крайний случай, пассерованное на маленьком количестве растительного масла.
1. На обед можно есть любое мясо и рыбу, а также морепродукты (помните о способах приготовления).
2. Разрешены практически все овощи, но нельзя сочетать бобовые и картофель с мясными и рыбными продуктами.
3. Из круп можно есть гречку и рис (желательно, бурый). Макароны — только твердых сортов, без мяса или рыбы.
4. Молочные продукты не должны иметь жирность более пяти процентов.
5. Выбор фруктов также ограничен: цитрусовые, чернослив, ананасы, арбуз, яблоки и сливы.
6. Напитки: соки без сахара, чаи, кофе, сухое красное вино и молочные напитки.
Ужин — до 18 часов. Этот прием пищи предполагает самые строгие ограничения. Можно использовать любой способ приготовления пищи, но без использования масла.
Меню на ужин нужно составлять, выбирая продукты из одной из семи групп:
1. Овощи и молочные продукты. Разрешены все овощи, кроме картофеля и бобовых, молочные продукты жирностью опять-таки не выше пяти процентов.
2. Фрукты и молочные продукты. Вы можете есть те же фрукты, что и на обед. Молочные продукты, как вы уже догадались, только до пяти процентов жирности.
3. Овощи и фрукты. Здесь все легко. Едим только те, которые разрешены.
4. Крупы (гречка, рис) и разрешенные овощи.
5. Крупы и разрешенные фрукты.
6. Мясо или рыба. Нужно выбрать что-то одно. Разрешается одно яйцо на 200 граммов мяса или рыбы. Никаких колбас!
7. Сыр, молочные продукты и криспы. Сыр можно есть любой, но не более 50 граммов.
В течение всего дня желательно выпивать примерно полтора литра чистой воды. Кроме того, помним, что можно также пить чаи и кофе, но без сахара.
Не менее важный компонент Системы — это …
Уход за телом
Система предполагает массаж с использованием кофейного скраба или меда, обертывания с мумие. Вы также можете использовать различные косметические средства для поддержания тонуса кожи.
Физические нагрузки
Здесь речь идет о посильных физических нагрузках. Никто не требует, чтобы вы истязали себя в тренажерном зале. Достаточно регулярно делать зарядку или пробежку, или заниматься вашим любимым видом фитнеса. Ключевое слово — регулярно. Желательно — каждый день.
На первый взгляд, эта Система кажется сложной. Но после нескольких дней вы легко будете в ней ориентироваться. Если же появятся вопросы, в Сети есть много сообществ, где новичкам всегда помогут разобраться. Главное, помните: Система «минус шестьдесят» — это не диета, а образ жизни, которого придется придерживаться всегда. Но пусть вас это не пугает — обретя долгожданную стройность и легкость, вы и сами не захотите возвращаться к прежним привычкам.
Как питаться, ни в чем себе не отказывая, и при этом не набирать вес, а даже сбрасывать?
Вес приходит и уходит, а есть хочется всегда
— Распространенная ошибка худеющих — резкое снижение энергетической ценности рациона и изнуряющие диеты. На самом деле корректировать вес лучше с помощью подходящего режима питания, который в дальнейшем станет образом жизни. Многие сталкивались и с такой проблемой: не употребляют жирного, мучного, жареного, газировки и других вредностей, а вес на месте! Часто на этом этапе уходит и желание похудеть, мотив — отсутствие результата. Такой человек употребляет фрукты вечером, а с утра ест много сладкого («ведь утром можно») или совсем ничего («ведь мне не хочется»), на обед только куриная котлетка и один помидор, а ужин отсутствует («ведь после 18:00 есть нельзя»). Люди не только отказывают себе в завтраке, но не обедают и не ужинают. На смену полноценному питанию приходят бесчисленные перекусы, безвредные на первый взгляд. На самом деле, если подсчитать съеденные в это время калории, вы удивитесь: их количество приравнивается к настоящему обеду или ужину. Отсутствие же вечернего приема пищи может привести к нарушению обмена веществ!
Человеческий организм адаптируется к любым переменам. В частности, если систематически недоедать, как это делают многие сидящие на диетах, вес будет спадать медленней. Но как только на смену дефициту калорий придет их переизбыток, лишние килограммы вернутся. Чтобы похудеть, соотношение основных питательных веществ должно быть следующим: 50/30/20 (углеводы/белки/жиры). Если появится дефицит любого из них, организм начнет запасаться жиром. Для него важны все питательные элементы, и отказываться от них нельзя.
Многие стараются разнообразить рацион с помощью соков и фруктов, придуманы даже специальные фруктовые диеты. Но полезно ли такое количество этих продуктов и вписываются ли они в рамки диеты? Фрукты содержат фруктозу, которую организм превращает в сахар и откладывает про запас. Опасность представляют и дары природы с высоким гликемическим индексом (это влияние углеводов определенных продуктов на изменение уровня глюкозы в крови). Например, виноград и бананы. Не злоупотребляйте грушами и персиками. Убеждение в том, что фрукты можно есть в любом количестве, не соответствует истине! Это касается и соков с сахаром. Утолить голод или жажду ими сложновато, а вот поднять уровень сахара в крови и получить дополнительные калории — запросто!
Всем, кто намерен избавиться от жира, необходимо ввести в рацион клетчатку. Это обязательное условие для представителей обоих полов. Растительные волокна ускоряют обменные процессы, улучшают перистальтику кишечного тракта, при этом у них низкая энергетическая ценность. Основные источники клетчатки — волокнистые овощи и фрукты, а также отруби.
Кроме «правильной» еды в «правильное» время важна вода. Люди ошибочно думают, что, ограничив ее количество, вес уйдет быстрее. К сожалению, это самообман: организм потеряет воду, но не лишний жир. В день нужно выпивать около двух литров, что улучшит метаболические процессы. Ускоряется обмен веществ, жиры быстрее расщепляются и выводятся из организма. К тому же регулярное употребление воды в количестве 7—8 стаканов в день значительно снижает аппетит.
Полностью откажитесь от любого алкоголя! Спиртные напитки содержат много калорий и улучшают аппетит. Такой рацион приведет вас к дополнительному набору веса.
Не торопитесь во время еды и не отвлекайтесь на другие дела. Неспешная трапеза способствует лучшему усвоению пищи и быстрейшему насыщению, что немаловажно при похудении.
Избегайте стрессовых ситуаций. Эмоциональное напряжение провоцирует у многих постоянные перекусы.
Внесите в распорядок посильную физическую нагрузку. Это могут быть занятия физкультурой или просто ходьба. Движение не только поможет похудеть, но и улучшит внешний вид. Плюс ко всему прогулки и занятия спортом снизят эмоциональное напряжение. И не забывайте, что всем подобным начинаниям присущи разумная умеренность и здравый смысл!
Вот такая культура!
Пусть пища будет вашим лекарством, учил Гиппократ. Отдел радиационной гигиены Минского областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья посвящает читателей «СГ» в культуру питания, что сродни термину «психология еды». Это окружение, обстановка в столовой, ее освещение, музыка. Есть нужно с удовольствием, не отвлекаясь, тогда пища лучше усвоится. Старайтесь не брать себе добавки. Потерпите, чувство насыщения придет чуть позже. Мало съели? Перекусите через два часа. Прекрасно, если это будет морковь, яблоко, персик, сладкий перец, апельсин, овсяная каша и даже макароны из муки грубого помола.
Неплохо, когда хозяйка дома планирует какие-то блюда и сообщает об этом всем членам семьи. Они должны быть психологически готовы к тому, что придется есть, а ферментативная система расположит к этому желудочно-кишечный тракт. До и после еды лучше ничего не пить. Сделайте это не ранее чем через 30 минут. Во время болезни желательно меньше есть и больше пить.
Правильное, здоровое, сбалансированное и рациональное питание с необходимыми витаминами, питательными веществами, белками, жирами и углеводами укрепляет организм и повышает иммунитет, следовательно, улучшается здоровье. Это значит, что при грамотном рационе болеть вы будете значительно меньше!
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ОТ ВРАЧА-ГИГИЕНИСТА НАТАЛЬИ АНКУДОВИЧ
• Питайтесь разнообразно! Выбирайте продукты растительного, а не животного происхождения (овощи, зерновые, орехи и семена, бобовые и фрукты).
• Ограничьте насыщенные жиры (содержатся в сливочном масле, маргарине, свинине, баранине) и смелее включайте в рацион ненасыщенные (ими богаты соевое, рапсовое, кукурузное, подсолнечное масло, орехи, рыба и морепродукты).
• Контролируйте употребление высокожирной продукции из магазинов и кулинарии (различная выпечка и сдоба, колбаса, консервы).
• Употребляйте больше фруктов и овощей. Конечно, лучше, если они будут свежие, выращенные в вашей местности. В день желательно съедать не менее 400 граммов разных овощей (не картофеля!).
• Сахар по возможности замените медом.
• Не досаливайте приготовленную пищу — и ваш организм со временем к этому привыкнет. Помните, что много соли в консервированных и копченых продуктах.
• Употребляйте больше кисломолочных продуктов: они хорошо усваиваются, содержат витамины группы В, благоприятно действуют на микрофлору кишечника, подавляя гнилостные бактерии. Если вы выпиваете хотя бы стакан кефира в день, то приносите большую пользу организму.
• Питайтесь не менее четырех раз в день с четырехчасовым интервалом и восьмичасовым интервалом на сон. Не ешьте на ночь! Не поддавайтесь желанию «заесть» обиду или неприятность, очередной стресс.
• Научитесь есть медленно, тщательно пережевывая пищу.
• Приобретая продукты, внимательно читайте упаковку или этикетку (состав, калорийность, срок годности, условия хранения). И лучше всего в потребительскую корзину опускайте товары, обогащенные минералами и витаминами.
Как на 100% активировать своё большое похудение, ни в чём себе не отказывая
Привет. Я Пузанет, вот и лето прошло, словно и не бывало, минус 30 29 кило, только это не в рифму этого мало, и раз уж я решил дохудеть до минус 37 кг и стать совсем уже здоровым, то дохудею – даже через не хочу.
Вчера, говоря комплименты моим смешливым подружкам 🍬 из Общества Презрения к Арифметике (ОПА) я посоветовал им скачать себе бесплатные счётчики калорий, как у меня на телефоне стоит и внимательно посчитать всё что они съедают – хотя бы пару-тройку дней.
А одна очень внимательная читательница🐇 посоветовала добавить к рекомендации посчитать калории одну-единственную, но психологически ключевую фразу: ни в чём себе не отказывая.
И, кажется, мы, наконец, нашли ключ🗝, которым даже самые старые и скептически настроенные к арифметике члены ОПА смогут легко открыть дверь, за которой их ждёт та самая волшебная кнопка, нажав на которую они не смогут не похудеть.
Милые барышни. Вы, кроме совсем уже отмороженных, уныло киваете, что мол, да, хотите, но не можете похудеть, потому что вашему похудению мешают миллионы объективных причин: гормональные сбои, неправильный тип фигуры, гиперактивная щитовидная железа, порча и сглаз, которые навели на вас коварные соперницы.
Может быть всё это и так. Но может быть и нет? Чтобы узнать правду, давайте исключим основную причину ожирения 90% больных людей – ваше банальное переедание?
Я не призываю вас морить себя голодом. Ни в чём себе не отказывая, как обычно, вы будете вносить в счетчик калорий всё то, в чём вы себе каждый день не отказываете. Но точно вносить. Хотя бы сутки. Каждый сухарик, печенюшку и шоколадку, каждую тарелку супа днём и каждые три кусочечка колбаски с пакетом семечек ночью.
Там автоматически всё плюсуется и сразу всё видно, вылетают подсказки по первым буквам блюда, запоминается всё, что вы хоть один раз внесли. Очень удобная программа. В электронный дневник ребенку лезть смотреть что задали, с учительницей в чате переписываться на ту же тему – и то дольше, чем занести в счетчик еду.
Тем более, вы часто по полночи сидите в Интернете, и тратите время не пойми на что. Неужели у вас не найдётся – ну, если всё-всё время в сутки, необходимое для заноса сплюсовать, ну не знаю – пяти минут в день, чтобы внести съеденное вами в счётчик, который бесплатно вам всё посчитает всё то, что вы будете есть, ни в чём себе не отказывая?
И дальше станет всё видно – переедаете вы или вам “на жир сделали”, ну, или, допустим, гипотиреоз. Сейчас задача простая – исключить переедание, ни в чём себе не отказывая.
У меня стоит счётчик MyFitnessPal, был раньше FatSecret, у людей другие стоят. Любой, их десятки. Скачивать пару минут. Попробуете?
Захотите – расскажете потом, как прошёл эксперимент и сколько насчитали – точно. Моя, например, норма для того, чтобы я худел – 1650 ккал в день. Если буду есть больше нормы, худеть не получится. Либо придется очень много физически работать и тренироваться, на что у меня нет возможности. Но я мужчина, начинал худеть со 112 кг, у вас, скорей всего, норма калорий в сутки меньше будет, чем у меня.
Ещё раз: всё вносите и ни в чём себе не отказывайте. Ну вот ни в чём.
Диета Fast 800: как похудеть, ни в чем себе не отказывая
Эта диета позволит достичь впечатляющих результатов в кратчайшие сроки, и вам не придется отказываться от молока, орехов, мяса, шоколада и даже алкоголя. Все дело в правильном распределении калорий.
Свой популярностью диета Fast 800 обязана доктору Майклу Мосли. Британец — бывший врач, ставший журналистом и телеведущим, часто концентрирующим внимание на вопросах здоровья и физической формы. Мосли обожает развенчивать мифы, связанные с питанием, и опровергать общепринятое мнение, апеллируя к новейшим исследованиям. Главная идея Fast 800 заключается в том, что люди, сидящие на диете, должны потреблять 800 качественных калорий в день в течение минимум двух и максимум 12 недель.
Для чего нужен такой период детокса? Майкл объяснил в беседе с The Carousel: «Все началось с осознания того, что диета с низким содержанием жиров не лучший вариант и что диета со здоровыми жирами и приличным количеством высококачественного белка намного полезнее и приносит большее удовлетворение. Затем я начал есть бобовые». Собственный опыт Мозли по снижению веса в 2012 году позволяет ему с полным правом заявлять, что похудение не может быть легким. «Вам придется сделать что-то в некоторой степени радикальное, а не просто внести незначительные изменения в свой рацион», — утверждает Майкл.
О том, что в любой диете должны содержаться продукты, богатые белком и другими полезными элементами, свидетельствует не одно исследование (читайте также: 6 продуктов, которые нужно включать в любую диету). Иначе процесс похудения может пагубно сказаться не только на самочувствии, но и на внешнем виде.
А вот снижать количество потребляемых калорий поможет замена одних продуктов другими — менее калорийными и зачастую более полезными. К примеру, доктор Мозли ест «гораздо меньше белого и коричневого риса и гораздо больше чечевицы». Опыт Майкла в области похудения позволил ему создать свою собственную методику и стать куратором The Fast 800. По словам специалиста, «многомерный подход изначально ориентирован на быструю потерю веса, но в основе его лежит средиземноморская диета».
Впрочем, одними только пищевыми привычками модная диета не ограничивается. «Многомерный подход» также включает упражнения «высокой интенсивности» и «роль дыхания в управлении тревогой и помощи во сне». Помимо потери нежелательных килограммов метод Мозли обещает нормализовать уровень сахара в крови, снизить риск развития различных заболеваний и помочь повысить качество и продолжительность жизни.
Людям, сидящим на диете, за которую выступает Мозли, рекомендуется начинать свой день с яиц — этот продукт идеально походит для эффективного похудения. «Вареные, пашот, болтунья или омлет — они позволяют дольше сохранять чувство сытости по сравнению с хлопьями или тостами», — говорит сайт The Fast 800. Полножирный йогурт может выступить в роли полезного перекуса, и его можно сочетать с ягодами, либо орехами и щепоткой корицы для придания аромата.
Майкл также рекомендует употреблять в пищу «высококачественные белки», такие как «жирная рыба, креветки, курица, индейка, говядина и, конечно же, яйца». При этом обработанное мясо нужно включать в свое меню «умеренно». Это значит, что на завтрак вместо бекона к яйцам лучше выбрать сардины или индейку. Дать организму стол ьнеобходимые «полезные жиры» можно при помощи авокадо и оливкового масла первого холодного отжима. Этот улучшит усвоение жирорастворимых витаминов.
Свой рацион рекомендуется наполнить овощами разных цветов. В отношении здоровых источников клетчатки стоит помнить, что цельные фрукты и овощи полезнее, чем перемолотые в смузи (читайте также: 6 «безобидных» привычек, которые мешают вам похудеть). А еще диета Fast 800 легализует молочные продукты (выбирайте полножирные, а не обезжиренные) и орехи.
Стоит отметить, что всем, кто придерживается средиземноморской диеты в том или ином виде, нужно внимательно относиться к ее растительным ингредиентам. Некоторые из них лучше покупать только в сезон, чтобы избежать неприятных последствий (читайте также: 8 продуктов, которые не стоит покупать в супермаркете). Тем не менее, ученые убеждены, что даже при учете рисков стоит есть как можно больше овощей, ягод и зелени, так как их отсутствие в повседневном рационе несет гораздо более высокие потери.
Если быть совсем точными, Мозли предлагает средиземноморскую диету в низкоуглеводном прочтении — с низким содержанием сахара и крахмалистых углеводов и множеством питательных веществ, которые будут помогать в борьбе за здоровье организма. Проверенная годами комбинация помогает контролировать уровень сахара в крови, одновременно обогащая его белком, клетчаткой и полезными жирами, чтобы дольше чувствовать себя сытым. Кроме того, базируясь на традиционных привычках питания людей, живущих в странах Средиземноморья, можно применять те же принципы к широкому спектру различных кухонь, от китайской или индийской до мексиканской и скандинавской.