Похудеть не отказывая себе ни в чем
Как похудеть, не отказывая себе в любимых продуктах? Легко!
Когда я стала мамой, это событие принесло огромное счастье в мою жизнь. И пятнадцать килограммов лишнего веса, что немного омрачало радость. Диеты и спорт были противопоказаны из-за грудного вскармливания. Попытки сократить объем порций я позорно проваливала…
Однако первый день рождения дочери я встречала стройной и красивой, мой вес стал даже меньше, чем до беременности. Что же помогло мне, как и тысячам других женщин, сбросить вес и ловить восхищенные (а иногда завистливые) взгляды окружающих?
Открываю секрет: Система «минус шестьдесят». Ее автор — журналист и писатель Екатерина Мириманова. Увеличив после рождения ребенка свой вес вдвое, она различными способами боролась с лишними килограммами и постоянно терпела неудачи. В итоге Катя разработала уникальный метод, с помощью которого сбросила за год шестьдесят килограммов. Именно поэтому система носит такое название.
Да-да! Это не диета, а именно система, которая включает три аспекта: питание, уход за телом и физические нагрузки.
Давайте по порядку…
Принципы питания
Особая привлекательность Системы в том, что, в отличие от диет, в ней нет запрещенных продуктов. Можно есть все и в любом виде. Однако есть ограничения и запреты по времени приемов пищи. О них и поговорим…
Завтрак — любимое время адептов Системы. Можно есть все: и сладкое, и жирное, и мучное. Только помните, что завтраком считается первый прием пищи до 12 часов дня.
Обед. Здесь начинаются ограничения. Можно есть только вареное, тушеное и запеченное. На крайний случай, пассерованное на маленьком количестве растительного масла.
1. На обед можно есть любое мясо и рыбу, а также морепродукты (помните о способах приготовления).
2. Разрешены практически все овощи, но нельзя сочетать бобовые и картофель с мясными и рыбными продуктами.
3. Из круп можно есть гречку и рис (желательно, бурый). Макароны — только твердых сортов, без мяса или рыбы.
4. Молочные продукты не должны иметь жирность более пяти процентов.
5. Выбор фруктов также ограничен: цитрусовые, чернослив, ананасы, арбуз, яблоки и сливы.
6. Напитки: соки без сахара, чаи, кофе, сухое красное вино и молочные напитки.
Ужин — до 18 часов. Этот прием пищи предполагает самые строгие ограничения. Можно использовать любой способ приготовления пищи, но без использования масла.
Меню на ужин нужно составлять, выбирая продукты из одной из семи групп:
1. Овощи и молочные продукты. Разрешены все овощи, кроме картофеля и бобовых, молочные продукты жирностью опять-таки не выше пяти процентов.
2. Фрукты и молочные продукты. Вы можете есть те же фрукты, что и на обед. Молочные продукты, как вы уже догадались, только до пяти процентов жирности.
3. Овощи и фрукты. Здесь все легко. Едим только те, которые разрешены.
4. Крупы (гречка, рис) и разрешенные овощи.
5. Крупы и разрешенные фрукты.
6. Мясо или рыба. Нужно выбрать что-то одно. Разрешается одно яйцо на 200 граммов мяса или рыбы. Никаких колбас!
7. Сыр, молочные продукты и криспы. Сыр можно есть любой, но не более 50 граммов.
В течение всего дня желательно выпивать примерно полтора литра чистой воды. Кроме того, помним, что можно также пить чаи и кофе, но без сахара.
Не менее важный компонент Системы — это …
Уход за телом
Система предполагает массаж с использованием кофейного скраба или меда, обертывания с мумие. Вы также можете использовать различные косметические средства для поддержания тонуса кожи.
Физические нагрузки
Здесь речь идет о посильных физических нагрузках. Никто не требует, чтобы вы истязали себя в тренажерном зале. Достаточно регулярно делать зарядку или пробежку, или заниматься вашим любимым видом фитнеса. Ключевое слово — регулярно. Желательно — каждый день.
На первый взгляд, эта Система кажется сложной. Но после нескольких дней вы легко будете в ней ориентироваться. Если же появятся вопросы, в Сети есть много сообществ, где новичкам всегда помогут разобраться. Главное, помните: Система «минус шестьдесят» — это не диета, а образ жизни, которого придется придерживаться всегда. Но пусть вас это не пугает — обретя долгожданную стройность и легкость, вы и сами не захотите возвращаться к прежним привычкам.
Научный взгляд: как худеть правильно и безопасно
Как рассчитать свою норму БЖУ? Про какие продукты лучше забыть тем, кто хочет похудеть? Можно ли обойтись без спорта? Почему с возрастом все сложнее избавляться от лишних килограммов? На эти и другие вопросы отвечает врач-диетолог ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», кандидат медицинских наук Наталья Николаевна Денисова.
– Как правильно посчитать сколько белков, жиров и углеводов нужно в сутки? Как это перевести в пищу?
– Есть определенные нормы, соотношения белков, жиров и углеводов, которые нам необходимо получать. Считается, что углеводы должны составлять 55-60% от общей калорийности, белки – около 15%, жиры – не более 30%. Это общие рекомендации, усредненные. Но они могут меняться в зависимости от того, какой образ жизни ведет человек, чем он занимается, какая у него профессия, возраст, какие заболевания и так далее.
Действительно обычному человеку бывает сложно самостоятельно понять, какое количество белков, жиров и углеводов содержится в продуктах – без каких-либо специальных химических формул, специальных справочников. Поэтому, чтобы перевести рекомендуемое количество, соотношение основных нутриентов (белков, жиров и углеводов) в продукты, необходимо иметь специализированные программы. Кстати, сейчас очень просто скачать такие программы на свой смартфон, есть приложения, которые помогут вам это сделать. Но лучше обратиться к специалисту, диетологу, который составит вам индивидуальный рацион, и вы будете ему следовать.
Также можно использовать правило «тарелки здорового человека». Чтобы понять, сколько и каких продуктов надо съесть, возьмите тарелку и на одну половину положите овощи, на вторую половину – мясной или рыбный продукт и крупяной гарнир. Так вы сможете наглядно увидеть соотношение БЖУ.
– От каких продуктов нужно в первую отказаться тем, кто хочет похудеть? Или можно есть все, но понемногу?
– Основной постулат современной диетологии гласит: нет вредных продуктов, есть несбалансированный рацион. А это значит, что, в принципе, никаких категорических запретов относительно каких-то конкретных продуктов – нет. Самое главное – соблюдать меру. Но если мы хотим с вами именно уменьшить калорийность рациона, сделать его более полезным, более сбалансированным, нужно обратить внимание на снижение количества общих жиров, особенно насыщенных жиров в рационе (это животные жиры). Также снижаем общее количество простых углеводов, так называемых добавленных сахаров, и, естественно, следим за тем, чтобы в рационе было достаточное количество витаминов, минеральных веществ и других минорных компонентов пищи.
Вот это тот самый первый шаг, который необходимо сделать человеку, мечтающему похудеть.
– Какой темп похудения в месяц считается физиологически нормальным? Сколько килограммов можно «сбросить» без вреда для здоровья?
– Действительно, часто мы спешим и хотим получить результат сразу же. И волшебные диеты нам обещают, например, минус два килограмма в неделю или минус десять килограмм в месяц. Но на самом деле такое быстрое похудение не безопасно для здоровья. Оптимальным темпом считается – от полукилограмма до килограмма в неделю.
Еще очень важный момент – за счет чего идет похудение. Ведь человек состоит не только из жира. Есть еще кости, мышцы, довольно много жидкости в организме. При правильном похудении мы должны терять именно жировую ткань, а ни в коем случае не мышечную. А в основном все диеты – особенно быстрые диеты – основаны на том, что из организма выводится вода. В первые три-пять дней уходят лишние килограммы, а они «вытекают» вместе с водой, которая так же быстро и возвращается. Поэтому не надо стремиться к быстрому похудению. Следите за тем, чтобы результат был стабильный – неуклонное снижение массы тела не более одного килограмм в неделю.
– Обязательно ли для снижения веса заниматься спортом или можно похудеть, просто питаясь правильно?
– Это вопрос из серии «Что бы такое съесть, чтобы похудеть?». Если наши энергозатраты меньше, чем калорийность рациона, что бы мы ни делали, как бы мы себя ни ограничивали, результата не получим. Первый шаг – увеличить расход энергии, то есть с одной стороны мы снижаем калорийность рациона, другой – повышаем расход энергии. То есть вот если мы идем по двум направлениям, результат будет; если мы не хотим подключать расход энергии – мы только хотим уменьшить калорийность рациона, – результат, возможно, тоже будет, но, во-первых, гораздо менее заметный, во-вторых, он будет проявляться медленнее. Поэтому, если мы хотим получить выраженный результат – без занятий не обойтись. Но они дают и еще один бонус – укрепление мышечной системы (а чем больше у нас мышц, тем выше метаболизм). Так что физическая активность – очень важный компонент правильного похудения.
– Диетологи советуют есть каждый день много фруктов. Но в них много сахара, а его рекомендуют потреблять меньше. Как рассчитать свою норму сахара в день с учетом фруктов?
– Действительно, овощи и фрукты – это важный компонент здорового питания, и эксперты Всемирной организации здравоохранения рекомендует нам употреблять их не менее 400, а по последним данным даже 500 граммов в сутки. Конечно, фрукты – это более сладкий продукт по сравнению с овощами. В них, как правило, содержится больше сахара, но это не тот сахар, который рекомендуется ограничивать – добавленный. Он должен составлять не более 10 % по калорийности. Это в среднем 50 г добавленного сахара. Фрукты в это количество не включаются, поэтому есть их можно, в принципе, не опасаясь за свою массу тела.
Единственное – человек, который страдает сахарным диабетом, имеет ограничения по использованию тех или иных фруктов. Для здорового человека, как правило, таких ограничений нет, и, учитывая, что фрукты кроме сахара содержат в себе большое количество клетчатки, пищевых волокон, которые нам помогают как раз все лишнее из организма вывести, богаты витаминами и минеральными веществами, конечно, ограничивать фрукты неразумно.
– Правда ли, что завтрак должен быть основным приемом пищи?
– На самом деле существует три основных приема пищи: это завтрак, обед, ужин плюс еще мы рекомендуем два или три перекуса. Это может быть второй завтрак, полдник и какой-нибудь кисломолочный напиток на ночь – вот это идеальный режим питания. Но завтрак – действительно очень важный прием пищи, и он должен по калорийности составлять не менее четверти, то есть не менее 25% от общей калорийности рациона. Завтрак так важен, потому что выполняет функцию тех самых «дров», которые мы подкладываем в костер, чтобы он загорелся и ярко горел в течение дня. Утром мы с вами еще не проснулись, наш метаболизм – тоже. Как его разбудить? Поможет завтрак, богатый медленными углеводами, он даст необходимую энергию.
На завтрак рекомендуем употреблять каши, и притом не быстрого приготовления, это должна быть полноценная крупа, не очищенная, не пропаренная, богатая пищевыми волокнами, витаминами и минеральными веществами. Это прекрасное блюдо.
– Почему некоторые люди могут есть все и не поправляются, а кому-то стоит съесть булочку, и она сразу же откладывается? Отличается обмен веществ? Как его можно ускорить?
– Да, действительно, у каждого человека свой уровень метаболизма, и все мы по-разному реагируем в том числе и на питание. Действительно, есть такие люди, которые могут есть все и не поправляться – такая вот у них генетика. В основном, конечно, это зависит от каких-то генетических особенностей. А есть люди, которые набирают вес очень и очень легко. Все это тоже зависит от каких-то генетических факторов, но в частности влияет уже известный всем ген FTO, так называемый ген ожирения, который способствует тому, что человек очень быстро набирает вес.
Но, кстати говоря, человек с таким геном хорошо и худеет, то есть всего лишь изменение питания приводит к очень хорошим результатам. И если человек знает, что он предрасположен к полноте, что у него в семье люди с избыточной массой тела, должен уже с детства приучать себя к здоровому питанию, соблюдать определенные ограничения.
– Почему с возрастом худеть все сложнее и сложнее?
– Дело в том, что наш обмен веществ с возрастом замедляется, и действительно, если в 20 лет мы могли есть все подряд, то чем старше мы становимся, тем больше проблем избавиться от килограммов и больше шансов их быстренько нарастить, поэтому существует такая общая рекомендация: на каждые 10 лет жизни калорийность нашего рациона должна плавно снижаться примерно на 200 килокалорий (хотя это индивидуально). И конечно, нужно следить за калорийностью.
То же самое касается потребления жиров. Если в молодом возрасте животные жиры очень нужны и ограничений практически нет, то пожилым людям рекомендуем животные жиры ограничивать и заменять их растительными. Есть возрастные особенности, поэтому надо прислушиваться к организму и относиться к своему питанию более внимательно.
– Какое количество воды нужно употреблять в сутки? Нужно ли пить исключительно воду, не считай чай, кофе?
– Вода – очень важный компонент. Надо сказать, что мы на 70%, а иногда и на 80%, состоим из воды, и жить без нее просто невозможно, поэтому правильный грамотный питьевой режим – это тоже один из основных компонентов правильного питания и здорового образа жизни. Что касается потребления воды, есть много разных, но в среднем, потребность человека в воде – примерно 30 миллилитров на килограмм веса.
Потребность в воде может меняться в зависимости от того, где мы находимся, в каком помещении, при каком климате, чем занимаемся: физическим трудом, то есть активно потеем, или нет, или мы лежим на диване под пледом и смотрим телевизор. То есть жесткой нормы по потреблению воды не существует, и здесь мы должны очень хорошо к себе прислушиваться, потому что тот механизм жажды, который в нас физиологически заложен, хорошо регулирует наше потребление воды.
Не надо пить тогда, когда мы пить не хотим, исключая моменты, когда мы болеем, тяжелый физический труд, высокая температура окружающей среды – здесь надо пить. А в обычных условиях не стоит себя заставлять, но при этом надо помнить, что жидкость нам очень нужна – где-то полтора-два литра в день.
Здесь имеется виду не только, конечно, вода. Это может быть какой-то напиток: морс, чай.
А вот с кофе нужно быть поаккуратнее, так как кофеин выводит жидкость из организма. Хотя говорить, что кофе вреден, – нельзя, это несправедливо. Кофе тоже очень ценный напиток, богатый антиоксидантами, флавоноидами, другими веществами. Кофеин сам по себе алкалоид, который является стимулятором для нашего сердца, для сосудов. Поэтому при умеренном употреблении – кофе полезен. То есть мы вернулись к том, с чего начали – вредных продуктов нет, но важно знать меру.
Как питаться, ни в чем себе не отказывая, и при этом не набирать вес, а даже сбрасывать?
Вес приходит и уходит, а есть хочется всегда
— Распространенная ошибка худеющих — резкое снижение энергетической ценности рациона и изнуряющие диеты. На самом деле корректировать вес лучше с помощью подходящего режима питания, который в дальнейшем станет образом жизни. Многие сталкивались и с такой проблемой: не употребляют жирного, мучного, жареного, газировки и других вредностей, а вес на месте! Часто на этом этапе уходит и желание похудеть, мотив — отсутствие результата. Такой человек употребляет фрукты вечером, а с утра ест много сладкого («ведь утром можно») или совсем ничего («ведь мне не хочется»), на обед только куриная котлетка и один помидор, а ужин отсутствует («ведь после 18:00 есть нельзя»). Люди не только отказывают себе в завтраке, но не обедают и не ужинают. На смену полноценному питанию приходят бесчисленные перекусы, безвредные на первый взгляд. На самом деле, если подсчитать съеденные в это время калории, вы удивитесь: их количество приравнивается к настоящему обеду или ужину. Отсутствие же вечернего приема пищи может привести к нарушению обмена веществ!
Человеческий организм адаптируется к любым переменам. В частности, если систематически недоедать, как это делают многие сидящие на диетах, вес будет спадать медленней. Но как только на смену дефициту калорий придет их переизбыток, лишние килограммы вернутся. Чтобы похудеть, соотношение основных питательных веществ должно быть следующим: 50/30/20 (углеводы/белки/жиры). Если появится дефицит любого из них, организм начнет запасаться жиром. Для него важны все питательные элементы, и отказываться от них нельзя.
Многие стараются разнообразить рацион с помощью соков и фруктов, придуманы даже специальные фруктовые диеты. Но полезно ли такое количество этих продуктов и вписываются ли они в рамки диеты? Фрукты содержат фруктозу, которую организм превращает в сахар и откладывает про запас. Опасность представляют и дары природы с высоким гликемическим индексом (это влияние углеводов определенных продуктов на изменение уровня глюкозы в крови). Например, виноград и бананы. Не злоупотребляйте грушами и персиками. Убеждение в том, что фрукты можно есть в любом количестве, не соответствует истине! Это касается и соков с сахаром. Утолить голод или жажду ими сложновато, а вот поднять уровень сахара в крови и получить дополнительные калории — запросто!
Всем, кто намерен избавиться от жира, необходимо ввести в рацион клетчатку. Это обязательное условие для представителей обоих полов. Растительные волокна ускоряют обменные процессы, улучшают перистальтику кишечного тракта, при этом у них низкая энергетическая ценность. Основные источники клетчатки — волокнистые овощи и фрукты, а также отруби.
Кроме «правильной» еды в «правильное» время важна вода. Люди ошибочно думают, что, ограничив ее количество, вес уйдет быстрее. К сожалению, это самообман: организм потеряет воду, но не лишний жир. В день нужно выпивать около двух литров, что улучшит метаболические процессы. Ускоряется обмен веществ, жиры быстрее расщепляются и выводятся из организма. К тому же регулярное употребление воды в количестве 7—8 стаканов в день значительно снижает аппетит.
Полностью откажитесь от любого алкоголя! Спиртные напитки содержат много калорий и улучшают аппетит. Такой рацион приведет вас к дополнительному набору веса.
Не торопитесь во время еды и не отвлекайтесь на другие дела. Неспешная трапеза способствует лучшему усвоению пищи и быстрейшему насыщению, что немаловажно при похудении.
Избегайте стрессовых ситуаций. Эмоциональное напряжение провоцирует у многих постоянные перекусы.
Внесите в распорядок посильную физическую нагрузку. Это могут быть занятия физкультурой или просто ходьба. Движение не только поможет похудеть, но и улучшит внешний вид. Плюс ко всему прогулки и занятия спортом снизят эмоциональное напряжение. И не забывайте, что всем подобным начинаниям присущи разумная умеренность и здравый смысл!
Вот такая культура!
Пусть пища будет вашим лекарством, учил Гиппократ. Отдел радиационной гигиены Минского областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья посвящает читателей «СГ» в культуру питания, что сродни термину «психология еды». Это окружение, обстановка в столовой, ее освещение, музыка. Есть нужно с удовольствием, не отвлекаясь, тогда пища лучше усвоится. Старайтесь не брать себе добавки. Потерпите, чувство насыщения придет чуть позже. Мало съели? Перекусите через два часа. Прекрасно, если это будет морковь, яблоко, персик, сладкий перец, апельсин, овсяная каша и даже макароны из муки грубого помола.
Неплохо, когда хозяйка дома планирует какие-то блюда и сообщает об этом всем членам семьи. Они должны быть психологически готовы к тому, что придется есть, а ферментативная система расположит к этому желудочно-кишечный тракт. До и после еды лучше ничего не пить. Сделайте это не ранее чем через 30 минут. Во время болезни желательно меньше есть и больше пить.
Правильное, здоровое, сбалансированное и рациональное питание с необходимыми витаминами, питательными веществами, белками, жирами и углеводами укрепляет организм и повышает иммунитет, следовательно, улучшается здоровье. Это значит, что при грамотном рационе болеть вы будете значительно меньше!
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ОТ ВРАЧА-ГИГИЕНИСТА НАТАЛЬИ АНКУДОВИЧ
• Питайтесь разнообразно! Выбирайте продукты растительного, а не животного происхождения (овощи, зерновые, орехи и семена, бобовые и фрукты).
• Ограничьте насыщенные жиры (содержатся в сливочном масле, маргарине, свинине, баранине) и смелее включайте в рацион ненасыщенные (ими богаты соевое, рапсовое, кукурузное, подсолнечное масло, орехи, рыба и морепродукты).
• Контролируйте употребление высокожирной продукции из магазинов и кулинарии (различная выпечка и сдоба, колбаса, консервы).
• Употребляйте больше фруктов и овощей. Конечно, лучше, если они будут свежие, выращенные в вашей местности. В день желательно съедать не менее 400 граммов разных овощей (не картофеля!).
• Сахар по возможности замените медом.
• Не досаливайте приготовленную пищу — и ваш организм со временем к этому привыкнет. Помните, что много соли в консервированных и копченых продуктах.
• Употребляйте больше кисломолочных продуктов: они хорошо усваиваются, содержат витамины группы В, благоприятно действуют на микрофлору кишечника, подавляя гнилостные бактерии. Если вы выпиваете хотя бы стакан кефира в день, то приносите большую пользу организму.
• Питайтесь не менее четырех раз в день с четырехчасовым интервалом и восьмичасовым интервалом на сон. Не ешьте на ночь! Не поддавайтесь желанию «заесть» обиду или неприятность, очередной стресс.
• Научитесь есть медленно, тщательно пережевывая пищу.
• Приобретая продукты, внимательно читайте упаковку или этикетку (состав, калорийность, срок годности, условия хранения). И лучше всего в потребительскую корзину опускайте товары, обогащенные минералами и витаминами.
10 советов, как похудеть, не ограничивая себя в удовольствии
Мы часто рассказываем о методах похудения, которые прекрасно работают, по крайней мере, с нами. Но недавно мы поняли, что удачный процесс похудения — это не только следствие правильных методов, но и результат здорового отношения к своей жизни. Это целый комплекс, который надо использовать постоянно. На первый взгляд, всё это делать сложно, но на самом деле привычку выработать проще, чем кажется. Тебе нужна система, которая поможет тебе жить здоровой жизнью, при этом не ограничивая себя. Это возможно.
Начнем с самого жесткого заявления — ты не похудеешь быстро. Тебе потребуется много времени, чтобы стать здоровой версией самого себя. Но если ты будешь стараться, то ты обязательно увидишь физические изменения. Это медленный процесс, и ты не давай времени власть над собой — оно не должно стать твоим препятствием для достижения цели.
Абсурдное заявление. Но проблема любых диет в том, что они уходят, когда перестают быть «нужными». Такой момент всегда наступает у людей, которые садятся на диету. Тебе не нужна диета, тебе нужен новый режим питания, который станет для тебя нормой, частью твоей жизни. Только в таком случае ты можешь рассчитывать на долгосрочный результат, который сыграет ключевую роль в твоей жизни.
Вместо того, чтобы терять по десятку килограмм в неделю измором, ты должен вносить небольшое изменение каждый день. В таком случае твой организм не будет перегружен, он не будет испытывать стресс, и все методы, которые ты будешь использовать, дадут реальный результат. Основная концепция потери веса остается прежней: больше двигайся, ешь больше овощей и пей больше воды. Если будешь придерживаться этой концепции, то каждое небольшое изменение в организме будет служить общему делу оздоровления.
Когда ты нарекаешь определенную группу продуктов «запретными», то они начинает точить твой разум, соблазнять тебя собой. Это почти всегда приводит к «питательным срывам», когда ты покупаешь кучу шоколадок и тортов и начинаешь их поглощать с неистовством берсерка. Поэтому не стоит запрещать себе то, что ты любишь. Исключать продукты из рациона — глупо. Лучше ограничить их потребление.
Если у тебя есть девушка, то попроси ее следить за твоими успехами. Просто вести записи о том, сколько ты скинул, чем ты питаешься и прочее. Еще лучше, когда девушка также хочет похудеть, и вас связывает общее дело. Если не будет человека, который сможет контролировать тебя, то ты можешь быстро отречься от идеи похудеть. Поддержка всегда важна — и алкоголикам, и наркоманам, и толстякам.
Эмоции могут разрушить твой день и любой прогресс, которого ты достиг во время похудения. Один неудачный день на работе может привести к обжорству перед телевизором, которым ты займешься вместо того, чтобы сходить потренироваться в зале и приготовить здоровую пищу. Когда ты чувствуешь себя плохо, то рекомендуем обратить внимание на причины этого, чтобы понять. насколько это глупо и ничтожно. Не надо фокусироваться на самой эмоции.
Мы уже говорили, что похудение — долгий процесс. Поэтому даже два месяца упорного труда на этом поприще могут практически не отобразиться на твоем внешнем виде. Ты не должен расстраиваться из-за этого. Старайся акцентировать внимание на своих ощущениях — двух месяцев достаточно, чтобы начать чувствовать себя лучше.
Отслеживать успехи — очень важно. Рекомендуем фотографировать свое тело каждую неделю, чтобы визуально понимать, куда ты двигаешься. На повседневной основе ты можешь не видеть изменений, зато они будут видны через некоторое время на фотографиях.
Чем раньше ты начнешь, тем скорее увидишь результаты. Всегда найдутся причины, чтобы начать завтра, но нужно бороться с самообманом, иначе ты не изменишь свою жизнь к лучшему. Начни худеть сейчас, и через некоторое время ты будешь благодарен нам за совет.