Подушка то что подкладывают под ухо верно
Все за сегодня
Политика
Экономика
Наука
Война и ВПК
Общество
ИноБлоги
Подкасты
Мультимедиа
Общество
Кэцзи жибао (Китай): не кладите подушку «под ушко»
Подушка — неотъемлемый предмет в нашей повседневной жизни, необходимый для обеспечения удобного расположения головы во время сна. Даже само название этого предмета говорит о том, как его использовать — просто положить «под ушко». Но действительно ли все так просто?
Подушку следует класть не только «под ушко»
На самом деле, подушка используется не только для поддержания головы. Если во время сна на подушке находится только ваша голова, то вы спите неправильно. Основной причиной плохого качества сна у многих людей является именно неправильное положение тела. Поэтому, если класть на подушку только голову, то образуется «пробел» между плечом и подушкой, и шейный отдел позвоночника будет находиться в подвешенном состоянии. Это не даст мышцам шеи полностью расслабиться и отдохнуть, что приведет к болям в шее и мышечному напряжению во время сна. Иногда по этой причине вы также не сможете заснуть.
Залог здорового сна — правильное использование подушки. Во время сна подушка должна подпирать как голову, так и шею, чтобы образовался нормальный изгиб позвоночника, и организм смог отдохнуть и восстановиться. Сон в неправильной позе негативно скажется на его качестве вне зависимости от того, насколько дорогая и качественная у вас подушка.
Контекст
Хуаньцю шибао: лекарство от всех болезней всегда было доступным
ABC: как сделать сон в жару здоровым и крепким
Хуаньцю шибао: эти позы могут навредить здоровью
Важно правильно подобрать высоту подушки
Для обеспечения хорошего качества сна важно не только следить за положением головы и шеи, но и правильно подобрать высоту подушки, так как использование слишком высокой или слишком низкой подушки может нанести вред вашему здоровью. Исследования показали, что во время сна на слишком высокой подушке нарушается нормальное кровообращение головы, что может привести к гипоксии мозга, появлению храпа, растяжению мышц шеи и другим проблемам. Категорически запрещается использовать высокую подушку людям с гипертонией, шейным спондилезом и деформацией позвоночника. Слишком же низкая подушка может вызвать отек век и лица. На это следует обратить внимание людям, страдающим бронхиальной астмой, заболеваниями легких и сердца.
Высота подушки определяется в соответствии с физиологической кривой шейного отдела позвоночника. Мышцы, связки и суставы плечевого и шейного отделов могут полностью расслабиться и отдохнуть только при обеспечении нормального физиологического изгиба позвоночника. Как правило, высота подушки должна быть немного меньше расстояния от плеча до шеи с одной стороны, в пределах 8-15 сантиметров. Высоту подушки также можно вычислить по формуле: (ширина плеч — ширина головы) ÷ 2.
При выборе подушки следует учитывать позу во сне
Различные позиции сна требуют подушки разной высоты. На это следует обратить внимание при выборе подушки. Людям, привыкшим спать на спине, подойдет подушка высотой 8-13 сантиметров (примерно с кулак). Кроме того, чтобы уменьшить давление на позвоночник, таким людям можно подкладывать еще одну подушку под колени. Высота подушки для любителей спать на боку, должна быть равна ширине плеча, около 13-15 сантиметров, чтобы шейный и поясничный отделы позвоночника находились на одном уровне. Тем, кто предпочитает спать на животе, следует выбирать очень тонкую подушку, либо вообще обходиться без нее. Кроме того, чтобы избежать болей в пояснице, лучше также подложить тонкую подушку под живот. Однако на животе лучше не спать.
Жесткость и упругость также являются важными атрибутами подушки
Материал, форма, а также жесткость подушки также влияют на качество сна. Следует отдавать предпочтение подушкам средней степени жесткости. Слишком жесткая подушка увеличит давление на шею и голову, отчего может возникнуть головная боль. Слишком мягкая подушка не сможет обеспечить шее нужную поддержку во время сна, это вызовет усталость. Кроме того, подушка должна обладать подходящей упругостью. При использовании слишком упругой подушки, на голову будет оказываться дополнительное давление, что может привести к утомлению и повреждению мышц. Поэтому не рекомендуется использовать подушки со встроенными пружинами и надувные варианты.
Как мы видим, подушка очень важна для обеспечения здорового сна. Правильно подобранная подушка может не только облегчить боль в плечах и шее, но и улучшить качество сна. Сегодня на рынке представлено множество видов подушек — на любой вкус и кошелек. Поэтому к ее выбору нужно подходить обдуманно.
Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.
Нужна ли ортопедическая подушка и правильно ли Вы на ней спите?
Из этой статьи Вы узнаете: зачем нужна ортопедическая подушка и как на ней правильно спать.
Практически все из нас ложась спать, подкладывают под голову подушку, ту, к которой привыкли. Утром, просыпаясь с непонятными головными болями или со скованностью в шейном отделе, редко кто связывает это с тем, что ночью спал на неправильной подушке. А зря!
Вы конечно слышали, что существуют виды подушек для сна. Это:
Традиционные
— сделаны из натуральных и синтетических материалов (пух, холлофайбер, перо, шерсть, синтепон и тому подобное). Такой наполнитель быстро скатывается и подушка теряет форму. Они не гарантируют специальной поддержки для головы, шеи и позвоночника. Зачастую провоцируют приступы аллергии или астмы так как притягивают пыль, становятся источником накопления микробов и грибков.
Ортопедические
— производятся из таких материалов как: латекс, эргогель, вязкоэластичная пена с эффектом памяти и других основ с использованием инновационных технологий. Обладают упругой поддержкой для позвоночного столба, снимают усталость и напряжение с мышц шеи и плеч.
Зачем нужна ортопедическая подушка?
Ортопедическая подушка – это специально разработанное средство для комфортного сна. Она гарантирует позвоночнику естественное положение, шейный и грудной отделы вычерчивают прямую линию, нет излишней нагрузки на межпозвонковые диски. Действует с целью профилактики развития остеохондроза позвоночника (шейного отдела, в том числе) и снимает мышечное напряжение. Ортопедическая подушка поддерживает голову, шею и плечевой пояс, способствует восстановлению правильного дыхания и достаточному притоку кислорода к тканям головного мозга. Это благоприятствует снятию головных болей и полноценному отдыху.
Такая подушка с успехом используется при миозитах и невралгиях, в комплексе реабилитационных мер после травм шейного отдела позвоночника, при хронических болях в шее, при нарушениях сна какой бы этиологии они не были, при нарушениях мозгового кровообращения и ряде других заболеваний и состояний.
Ортопедическая подушка – это гарантия здорового, безмятежного и крепкого сна!
Часто наши клиенты спрашивают: » Полезно ли спать без подушки? Ну или на низенькой. » Отвечаем: » Нет! Этим Вы можете ещё и навредить себе. Заметим, что врачи тоже не рекомендуют отказываться от подушек. Это продиктовано анатомией нашего тела. » Покажем наглядно:
На рисунке хорошо видно что происходит с позвоночником, какие изгибы он претерпевает. Как следствие: появляются необъяснимые головные боли, разбитость, скованность мышц шеи, подъёмы артериального давления и так далее.
Какая должна быть подушка? Полезные подушки для сна.
Идеальным вариантом считается подушка средней жёсткости. Правда если Вы привыкли спать на животе, то потребуется более мягкий вариант. Жёсткие подходят для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Протестируйте подушку, чтобы убедиться, что жёсткость, высота и форма Вам подходят.
Кроме этих параметров остановимся на типах поверхности ортопедических подушек. Она бывает гладкой и волнистой. Рифлёная поверхность в дополнение к функциональным свойствам постоянно массирует область шеи и плечевого пояса, помогает расслабиться мышцам и создаёт улучшенный воздухообмен.
Если Вы решили обновить свою подушку в результате многолетней службы или потери формы, но старый вариант Вас полностью устраивал, и не было никаких тревожных «звоночков» от организма, то приобретайте такую же или похожую. И спите в своё удовольствие дальше. Но если Вас донимает остеохондроз, мучают головные боли, тянет шею, часто ворочаетесь во сне, то стоит подумать о приобретении специальной ортопедической подушки. По началу она может казаться жёсткой и неудобной, могут усилиться болевые ощущения, но всё это происходит лишь потому, что Вашим шейным позвонкам нужно время, чтобы занять своё физиологически правильное положение. Привыкание к новой подушке занимает от 3-х до 10-ти дней в среднем. Немаловажным фактором является поза, в которой Вы спите.
Как правильно спать на ортопедической подушке покажем с помощью следующего изображения:
Как правильно класть подушку и как правильно лежать на ортопедической подушке может зависеть от формы изделия
 Подходит для сна на животе |  Подходит для сна на боку |  Походит для сна на спине |
Человек проводит во сне по 6-8 часов в сутки и выбор правильной подушки в данном случае важен. Ортопедическая подушка становится залогом комфорта и уюта во время сна. А здоровый сон, как известно, и иммунитет укрепляет, и силы восполняет.
Мы постарались подробно рассказать о необходимости приобретения, показаниях и правильном использовании ортопедических подушек. Если у Вас остались какие-то вопросы, то специалисты салонов и интернет-магазина Ortix всегда рады на них ответить.
Руководитель учебного центра «Ортикс», медицинский эксперт в области ортопедических изделий, врач общей практики
Подушка то что подкладывают под ухо верно
«Анатомия Сна» – журнал о стильной жизни в спальне и здоровом сне. Каждый день вы найдете здесь интересную историю, важный совет и полезное интервью. Вместе с авторами разберетесь, как выбрать матрасы и подушки из тысяч товаров, какие аксессуары идеальны для спальни, как своими собрать кровать или сшить балдахин, увидите «начинку» ортопедических изделий для сна, познакомитесь с экспертами и мастерами. Журнал «Анатомия Сна» является брендовым медиа онлайн-магазина «Анатомия Сна». Одного из крупнейших маркетов популярных отечественных и зарубежных производителей матрасов, кроватей, мебели и аксессуаров для сна в России.
Напишите нам
Содержание
Комфортная для сна, с лечебным и профилактическим эффектами, правильно поддерживает шею и даже способствует профилактике преждевременного старения – существует ли такая подушка? Да, если это ортопедическая подушка. Как правильно ее выбрать – разбираемся по пунктам.
Правильный размер
Ортопедические подушки выпускаются в довольно широком диапазоне размеров: от 30 до 80 см в длину и от 20 до 50 см в ширину. Выбирая оптимальные параметры, следует ориентироваться на
— для высоких и широкоплечих людей подойдут большие подушки размером 50 × 70/80 см,
— для фигур среднего типа подходящими окажутся подушки 40 × 60/65 см,
— для детей подбирают более миниатюрные модели 20/40 × 30/60 см.
Идеальная высота
Во время сна шея и голова должны занимать правильное положение, чтобы позвоночник выравнивался в линию, сосуды и мышцы не пережимались. Высота ортопедической подушки находится в интервале 6-16 см, и модели высотой 10-14 см окажутся комфортными для среднестатистического пользователя. Однако приблизительные параметры допустимы, только если подушка приобретается в подарок. Покупая ее для себя, подбирайте высоту точно.
Измерьте длину своего плеча с погрешностью не более 2 см. Полученная цифра будет высотой самого большого валика подушки. К слову, не все понимают, что спать нужно, подкладывая под шею подушку именно высокой частью.
Но есть исключения. Любителям отдыха на спине или животе лучше развернуть подушку меньшей высотой к себе. Если же вы постоянно меняете позы, присмотритесь к моделям, имеющим две высоты. Например, у DREAMLINE LUX одна сторона в 12 см позволит комфортно спать на боку, а другая в 10 см – на животе.
Оптимальная жесткость
На выбор жесткости подушки влияет много факторов, начиная от позы сна до состояния здоровья. Мягкая модель подойдет для сна на животе: в этом случае подушка не будет провоцировать заломы на лице, отечность и образование морщин. Также мягкость показана при ломких сосудах. Средние и умеренно жесткие модели рекомендуются при остеохондрозе, гипертонии, а также для тех, кто любит спать на спине или боку, поскольку обеспечат необходимый уровень поддержки.
Формы подушек
Форма подушки – это не просто дизайнерское решение, а действительно важный нюанс, который стоит учитывать при выборе аксессуара. Подбирать ее стоит индивидуально, исходя из личных предпочтений, любимой позы сна, возраста и состояния здоровья. Так, например, для самых маленьких выбирают модели, имеющие выемку под плечи, для беременных наиболее подходящими считаются «косточки», ну, а классическая форма относится к числу универсальных.
Memory foam
Эти волшебные подушки словно созданы для «гурманов» сна! Под воздействием тепла материал из вязкоэластичного полиуретана становится мягче и легко принимает форму человеческого тела, повторяя в точности каждый изгиб. Как только давление уходит, подушка постепенно принимает первозданную форму. Отдых на ней можно сравнить с отдыхом на невесомом облачке. «Умная» подушка просто создана для вас, если вас беспокоят:
Правильное положение головы во время сна способствует снятию нагрузки с плеч и шеи, что приводит к нормализации кровотока, снижению отечности по утрам, а также к крепкому и здоровому сну.
Прохлада в летний зной
Подушки с наполнителем из термо- или техногеля – находка для жаркого времени года и людей, плохо переносящих высокие температуры. Гелевый наполнитель отводит тепло человеческого тела, благодаря чему создается эффект охлаждения. Спать на прохладной подушке приятно и полезно, сон становится заметно крепче, а после пробуждения голова намного свежее как в прямом, так и переносном смысле. Термогель используется в подушках не в чистом виде, а в комбинации с другими материалами, располагаясь поверх них. В качестве основного материала может быть меморикс или ППУ.
Из натурального латекса
Это просто находка и спасение для аллергиков. Натуральный латекс в составе наполнителя может быть скомбинированным с небольшим количеством синтетических материалов, что придает изделию дополнительную эластичность и повышает износостойкость. Латексные подушки не способны впитывать запахи и влагу, благодаря чему в них не могут заводиться и размножаться бактерии и грибки. Такие изделия считаются гипоаллергенными и абсолютно безопасными. При качественном уходе латексные подушки безупречно служат до 7 лет. Но будьте готовы к тому, что после распаковки новая подушка будет источать специфический запах: это нормально для натурального материала, и спустя 1-2 недели он выветрится.
При шейном остеохондрозе
Шейный остеохондроз – причина, мягко говоря, неприятных ощущений, среди которых головная и спинная боль, быстрая утомляемость в мышцах и чувство постоянного недомогания. Конечно, справиться с заболеванием поможет только квалифицированный специалист, но для облегчения симптомов и предотвращения рецидива, на фоне общего лечения важно обеспечить шейному отделу качественную поддержку во время сна. Придать позвоночнику корректное положение можно как раз с помощью ортопедической подушки.
При остеохондрозе шейного отдела рекомендуемся выбирать подушку прямоугольной формы высотой около 10 см. Это позволит поднять на нужный уровень плечевой отдел и занять комфортное положение. Что касается жесткости подушки, то начать лучше со средней. Также не стоит забывать, что подушка просто обязана быть комфортной. Если в процессе эксплуатации постоянно возникает желание положить под голову руку, значит выбранная модель для вас низкая.
Спим правильно! Положение шеи на подушке во время сна
Люди пока еще не научились обходиться без сна и в ближайшем будущем вряд ли это произойдет. Каждому человеку он обязательно необходим. Хорошо, когда сон полноценный и продолжительный, то есть здоровый. В этот период организм получает силы, включаются механизмы восстановительных процессов, а также происходит терапия заболеваний.
Советы врача о том, в какой позе лучше спать, вы можете прочитать тут, на нашем сайте. Однако важно ещё и положение шеи спящего. От этого зависит, смогут ли правильно расслабиться мышечные волокна, не будут ли спадать мягкие ткани гортани.
Особенно, за положением шеи следует следить храпящим людям, страдающим апноэ во сне. Конечно, на сегодняшний день немало создано аксессуаров для сна, но самым востребованным, все же, остается подушка.
Мучает боль в шее? Соблюдайте 3 важных условия!
Медицинские научные исследования и практическая деятельность показали, что есть обязательные условия, которых нужно придерживаться, чтобы выспаться. Вот некоторые из них.
Итак, идеальным вариантом будет поза, когда шейный изгиб заполнен подушкой, а плечи лежат на матрасе. В таком положении шеи скованность по утрам исчезнет, а с ней и храп, и апноэ.
Шея, располагаясь на подушке, не должна быть повернута по отношению к телу.
Чтобы шейные позвонки в природном положении устроились на подушке, ее высота подбирается по ширине плеч. Если у человека широкие плечи, то и изделие должно быть объемное, а людям с хрупким телосложением лучше выбрать более тонкую подушку. Тогда, ощущение дефицита воздуха не возникнет, так как путь для него будет открыт.
Для того, чтобы шея не изгибалась чрезмерно вверх, не пользуйтесь высокой подушкой. Но и слишком низкая тоже не подойдет. Она не будет в достаточной степени поддерживать шею.
Обращайте внимание на подушку!
Хороший вариант – ортопедическая подушка с умеренно плотным валиком по краю. Ложитесь на нее так, чтобы плечи были на матрасе, шея на валике, а голова на подушке. Это и будет правильная позиция для шеи. Мышечный корсет расслабится, но останется в умеренном тонусе. А кровь свободно будет поступать к клеткам головного мозга.
Если вы предпочитаете обычную подушку, то всегда должны понимать, что первостепенная ее задача – поддерживать именно шею, а многие думают, что голову. Традиционный аксессуар, если он пластичен и легок, вполне собой заменит ортопедического собрата.
Однако здесь есть несколько «но»! Форма обязательно продолговатая, по короткой стороне примерно сантиметров 40. Кладите на такую классическую подушку только шею и голову. Именно под шею расположите достаточную часть объема подушки. Это самое важное!
Как видите, здесь есть чему поучиться! И если точно, что без глубокого сна нет здоровья, то полноценный сон при правильном положении шеи – это крепкое здоровье.
Как правильно подобрать подушку для сна
Данная статья разрабатывалась на основании многолетнего опыта подбора ортопедических подушек людям с различными заболеваниями, и изучения строения и заболеваний позвоночника, нервной и сосудистой систем. Информация, опубликованная в данной статье, долгое время была засекречена, так как являлась коммерческой информацией, использовалась исключительно для обучения консультантов в салонах Mollyflex.
Здесь я не буду рассказывать Вам о преимуществах того или иного материала, не буду предлагать подушки, я расскажу Вам секреты и приемы для правильного подбора подушки.
5 мифов о том, как подбирать ортопедическую подушку
Необходимо измерять ширину плеча, и подбирать такой же высоты подушку. Например, ширина плеча 12 см, подушка, соответственно, должна иметь высоту 12 см.
На самом деле
Еще никому не подошла подушка, подобранная таким образом. Объясню почему:
Миф №2
Полежите на подушках, и подберите самую удобную.
На самом деле
Человек не может самостоятельно подобрать себе подходящую подушку по той причине, что мышцы «имеют память». Удобной Вам покажется подушка, которая наиболее близка к Вашей старой по высоте. Таким образом, когда Ваша шея будет находиться в правильном естественном положении, Вы можете ощущать дискомфорт, по той причине, что мышцы уже привыкли к определенному положению, если Ваша старая подушка была выше или ниже правильной. И это не означает, что нужно выбирать некомфортные подушки. Наша с Вами задача подобрать подушку таким образом, чтобы Вы сказали: «Да, мне комфортно», а я увидела, что Ваша шея находится в правильном положении. Это и будет идеальная подушка.
Миф №3
Подушка с двумя подшейными валиками – ортопедическая.
На самом деле
Прямоугольная
С одним валиком
С двумя валиками
Миф №4
Более низкий валик в подушке нужен, чтобы спать на спине или на животе, а более высокий предназначен для сна на боку.
На самом деле
Я даже представляю себе, как продавец, который все это советует, при каждой смене положения, разворачивает свою подушку на 180˚. И так по несколько раз пока уснет, и потом во время сна.
При правильном подходе подбирается наиболее подходящая сторона подушки – та, на которой Вы одинаково хорошо лежите и на спине и на боку. А вот от сна на животе Вам лучше отказаться в принципе, тем более на подушках с валиком. Потому что подшейный валик давит в шею и может перекрывать дыхательные пути, особенно заметно при шейном остеохондрозе. Подушки Mollyflex разработаны таким образом, чтобы Ваша голова находилась в одном и том же положении, как на более высоком валике подушки, так и на более низком. Более низкий валик оказывает деликатную поддержку, но, если Вы хотите получить более точечную поддержку, Вы переворачиваете подушку на другую сторону.
Миф №5
Полезно спать на подшейном валике (полувалике) без подушки. Особенно, если есть проблемы в шейном отделе позвоночника.
На самом деле
Валик (полувалик) предназначен для заполнения пространства между матрасом и шеей. Но полезен он только в подушке. Потому что, когда Вы ложитесь на него без подушки, голова не получает поддержку, и мышцы шеи напрягаются. Мышцы во время сна должны расслабляться. Лучше подкладывайте свой валик под ноги, в частности под колени (если спите на жестком матрасе на спине).