Почему стоять лучше чем сидеть
Я научился работать стоя. Это вредно или полезно?
В обычный день я прохожу не меньше 10 километров: так уж он устроен. Но иногда приходится забыть о прогулках, и сосредоточиться на работе. После активной недели оказаться даже пару часов прикованным к стулу, сидя без движения – просто невыносимо.
К тому же, это довольно вредно. Выход есть – стоячее рабочее место. Хотя и у него есть недостатки, которые влияют на настроение и самочувствие. Всегда нужно разнообразие.
Мне удалось его создать в виде своего рабочего места. Главное – комбинировать, и совмещать оба. Как?
Вред сидячей работы серьёзен
О вреде сидячей работы наслышан каждый из нас, хотя на самом деле вредно лишь сидеть, не меняя позы слишком долго. Механизм прост: длительная неподвижность ведет к ослабению мышц.
Страдает весь организм: деградирует мускулатура, появляются болезни сердца и сосудов, появляется риск инсультов, инфарктов и ожирения. И это – только начало списка неприятностей, которые может принести малоподвижный образ жизни. 
Эргономичные удобные стулья и всевозможные подставки для рук и ног проблему не решают. Вариант совместить рабочий стол и тренажеры не срабатывает из-за простой человеческой лени: крутить педали и работать сложнее, чем просто работать.
Кроме того, большую опасность несет в себе стул, даже самый эргономичный. В нем всегда появляется желание сгорбиться, какие бы подставки под поясницу и подлокотники не предлагали производители. 
И это логично, поскольку человек не создан для сидения. Подобный образ жизни стал массово распространен только в последние 30-50 лет, максимум – столетие. До этого основную часть жизни человек проводил стоя – именно так были организованы практически все рабочие места (вспомним конторки и кульманы).
Отсюда и все проблемы сидячего образа жизни.
Я даже не представляю себе ощущения постоянно сидящего человека: ноги затекают уже через 15-20 минут, хочется повернуться или хотя бы изменить положение спины. Как вы живете, не вставая с кресла?
Польза работы стоя
А все потому, что для человеческого организма стоячее положение привычней, чем поза сидя. В вертикальном положении приходится работать множеству мышц, кровь активнее циркулирует по организму. Даже гормональный фон меняется: так организм производит больше тестостерона и меньше кортизола, что способствует умственной и эмоциональной активности.
А что в результате? Удивительно, но в сидячем положении нагрузка на спину почти в 2 раза выше, чем стоя. Лучше работают сосуды, легким проще гонять воздух – они усваивают больший объем, активнее питается мозг. 
Стоячее рабочее место кажется отличным решением. В идеальном случае сферического стола в вакууме. Если создать правильное рабочее место, аналогичное сидячему, предплечья находятся на столе под углом 90 градусов, а плечи уходят назад, выпрямляя спину и раскрывая грудь.
Правильная осанка заметно улучшает самочувствие. Действие – практически мгновенное.
Что не так со стоячими рабочими местами?
Так было бы, если бы существовало универсальное решение для работы стоя. Но организм человека несовершенен: долго стоять на одном месте — едва ли не хуже, чем сидеть.
Длительное время, проведенное стоя на одном месте без движения, приводит к болям в ступнях и мышцах ног, всевозможным заболеваниям вен вплоть до варикоза, повышенной нагрузке на суставы ног.
В конце концов, в какой-то момент просто хочется сесть и вытянуть ноги. Надолго? Нет. Как же быть? 
И это еще не все. Столы для работы стоя делятся на 4 категории:
Первые – самая плохая затея. Обычно подставки делают хлипкими, ненадежными. Места мало, трясется – одним словом, неудобно. Или некрасиво, если делать из серьезных материалов. Идеально – прикрутить намертво к столу, но тогда какой смысл в несъемной подставке? 
Следующие категории объединяет одно свойство: ими пользуются только в одном положении. Лень, неудобно и непрактично каждый час откручивать ножки стола, чтобы сменить высоту столешницы. 
Проблемы последних – высокая цена при скудном выборе. Проще всего раздобыть такой стол в ИКЕЕ, но он существует только с 1 размером столешницы. Хочешь другую? Купи готовый стол и столешницу отдельно.
Я решил поступить иначе.
Как я построил универсальный стол
Итак, знакомьтесь: именно на этом столе, разделенном на 2 зоны, создаются мои материалы для обзоров и статьи на iPhones.ru. 
Цельный стол длиной 3 метра установлен на высоте 85 сантиметров: промежуточное значение между положением стоя и сидя. Подстройка есть, но не используется.
Слева находится компьютерная зона. Если встать, монитор поднимается до уровня глаз, клавиатура чуть ниже правильного положения. Мне удобно, но на всякий случай рядом прячется подставка высотой 25 сантиметров.
Сидя – чуть выше, чем рекомендовано официально, поэтому для комфортной работы пришлось увеличить высоту стула. В результате руки полностью на столе, опора идет на локоть (кстати, меньше проблем с туннельным синдромом). 
Правая часть стола предназначена для пайки, фотографирования и другой ручной работы. Преимущественно используется для работы стоя, поэтому средством отображения служит ноутбук-трансформер.
В качестве своеобразного пуфика к этой части стола использую комбоусилитель, который не дает полностью сесть, но на пару минут дает отдохнуть ногам. Под ними рекомендую массажный или ворсистый коврик.
P.S.: все лишнее – в ящиках.
Как сочетать несочетаемое
Комбинируя эти 3 положения, можно проработать довольно долго. Главное преимущество заключается именно в возможности смены позы: как только руки или спина устает от набора текста, я перехожу на стоячую половину, где читаю новостную ленту, справочные материалы и работаю с фото.
Даже если не верить в пользу стоячей работы, сменить положение тела на 10-20 минут и немного размяться полезно. Если работать в ортопедической обуви, будет еще полезнее.
Створка окна напротив стоячей части все время открыта, чтобы периодически смотреть на улицу. Смена фокуса с ближнего на дальний – отличная зарядка для глаз. 
Можно было бы сделать лучше? Конечно. Стоило бы разделить столешницу на 2 части, выполнив их на разных уровнях, либо установив одну из них на ножки с подъемником. Если бы ИКЕЯ была хотя бы на расстоянии 150 километров, последний вариант оказался бы наиболее интересным.
С другой стороны, текущий стол прост, дешев и был собран за полтора часа, и справляется со своей ролью(хотя рабочая зона все еще не закончена).
Работать сидя или стоя, как лучше?
Почему работать стоя удобнее, чем сидя? В чем недостатки сидячей позиции, вредно или полезно стоять во время работы за компьютером? Изучаем все преимущества и недостатки работы стоя, сидя и лежа.
О вреде сидячей работы не слышал разве что ребенок. Малоподвижный образ жизни называют бичом 21 столетия и сравнивают по негативным последствиям с курением. Многочисленные исследования подтверждают, что опасность реальна: длительное нахождение в статичной сидячей позиции вредно, отрицательно сказывается на здоровье и общем самочувствии, приводит к развитию серьезных болезней и патологий. Любое другое расположение тела – стоя, лежа – намного естественней и полезней для человеческого организма и не вызывает таких плачевных результатов.
Как работа сидя сказывается на самочувствии?
В ВОЗ признают, что сидячий образ жизни – одна из ключевых проблем мирового здравоохранения. Данные обследований жителей США показывают, что они в среднем проводят в позе сидя около 13 часов в день. Все, чей труд связан с компьютерами или офисными задачами, имеют примерно такие же показатели. В долгосрочной перспективе этот фактор становится триггером возникновения проблем с:
Все наиболее распространенные нарушения – диабет, ожирение, остеохондроз, ИБС, гипертония и т. д. – прямо или опосредованно связаны с сидячей работой. И тенденция эта лишь ухудшается с годами. Что же происходит в организме, когда человек каждый день сидит?
Корень проблемы – в увеличении нагрузки на спину. По подсчетам ученых, на каждый позвонок приходится порядка 200 кг веса, и так не один час! Поскольку замирает двигательная активность, то мышцы утрачивают тонус, а энергопотребление снижается. Со временем мышечные ткани хуже усваивают поступающие к ним полезные вещества, в том числе инсулин (и это первый шаг на пути к диабету). Второе важное последствие – нарушение кровообращения. В первую очередь страдает периферическое кровоснабжение, а затем все органы и системы организма начинают испытывать кислородное голодание и окислительный стресс. Сосуды теряют тонус, давление увеличивается, кровь в конечностях застаивается и вызывает варикозное расширение вен и прочие патологические состояния.
Работникам не зря рекомендуют периодически менять позицию тела и делать небольшие разминки, чтобы снять напряжение со спины. Ведь в вертикальном положении человек чувствует себя бодрее, пульс увеличивается, функции организма активизируются.
Почему лучше работать стоя?
Вообще-то сидячая работа стала повсеместной не так давно, еще в позапрошлом столетии большинство клерков трудились стоя, да и такие известные личности, как Черчилль и Хэмингуэй признавались, что предпочитают стоять, а не сидеть во время работы. Британия первой озаботилась сравнением двух видов занятости, исследовав состояние здоровья водителей и кондукторов троллейбусов еще в 50-е годы. Результаты, в частности, показали, что коронарная недостаточность среди сидельцев-водителей более частое явление, чем у их прогуливающихся по салону напарников-кондукторов.
Сравнение основных физиологических показателей в позициях сидя и стоя свидетельствует, что когда человек стоит, у него:
В два раза снижается нагрузка на спину.
Задействованы крупные мышцы кора.
Уменьшается уровень кортизола в крови (стрессового гормона).
Усиливается умственная активность.
Расходуется больше энергии.
Внедрение в офисы некоторых западных компаний специально оборудованных стоячих мест привело к тому, что период сидения работников уменьшился с 85% рабочих часов (на старте опыта) до 60% (к дате его окончания). Сотрудники, имея альтернативу, чередовали эти две позиции при выполнении задач, выбирая наиболее комфортную для себя на данный момент. Этот тренд в последние годы получает все большее распространение в бизнес-кругах Европы и США – оснащать конторы такими местами стремятся даже небольшие филиалы.
Зачем работать за компьютером стоя?
Операции с мышкой и клавиатурой преимущественно однообразные, при этом требующие внимательности и концентрации на служебных задачах. Многие офисные сотрудники замечают, как в течение дня накапливаются усталость и дискомфорт, которые отвлекают и мешают сосредоточиться. Долгое сидение за столом вредно и для продуктивности, и когнитивных способностей.
Иная ситуация складывается, если сотрудник работает с ноутбуком вертикально за высоким столом. Он постоянно совершает движения и меняет расположение: облокачивается на столешницу, переминается с ноги на ногу, поворачивает корпус вправо-влево. У него не застаивается кровообращение, не затекают мышцы, не нарушается мозговая деятельность, а значит, дольше сохраняются работоспособность и внимательность. При условии, разумеется, что его рабочее место правильно оборудовано, установлено на комфортной высоте, он обут в удобную обувь.
Что вреднее: стоячая или сидячая работа?
Само собой, длительное пребывание на ногах приносит организму не только пользу, но и усталость. В конечном итоге работники тоже не застрахованы от варикоза, отеков и болей в спине. Но есть у работы стоя один весомый плюс: она мотивирует больше двигаться. Если встать из-за стола за какой-то мелочью или просто размяться лень и тяжело, то стоя это происходит само собой. А ходьба для организма исключительно полезна и рекомендована.
Можно ли работать лежа?
Пребывание лежа привлекает комфортом и физиологическими параметрами, ведь в нем нагрузка на позвоночный столб уменьшается в 8 раз, если сравнивать с положением сидя, достигается полное расслабление мышц, снижение пульса и выработки кортизола. Но, как говорят ученые, это не подходит для повседневного рутинного труда, поскольку стимулирует фантазию и мыслительную деятельность. Все, что связано с мелкой моторикой, выполнением однообразных функций, в состоянии лежа долго делать не получается, тут оптимально работать стоя или сидя. Лежа можно лишь заниматься креативом и творчеством, это способствует максимальному раскрытию творческого потенциала.
Как работать стоя с пользой для организма?
Итак, у работы стоя масса преимуществ, начиная от защиты здоровья и заканчивая большей результативностью. Значит ли это, что нужно немедленно выбросить все стулья из кабинетов за ненадобностью? Конечно, нет. Но изменить подход к организации рабочего времени и пространства однозначно стоит.
Медики рекомендуют не работать беспрерывно на ногах больше 3 часов. После этого полезно дать телу передышку: присесть или прилечь, поднять ступни на уровень с тазом, расслабиться. Иногда в конторах для этой цели устанавливают кресла-шезлонги и вводят специальные перерывы-разминки.
Привыкать к новой рабочей привычке советуют постепенно, начиная с часа в день, резко менять обычаи вредно. Период адаптации может занять неделю или больше, первые дни досаждая болью в спине и конечностях, дискомфортом.
Как оснастить рабочее место под позицию стоя? Центральным элементом обстановки выступает стол. Лучше приобрести специальный высокий стол для работы стоя (конторку) – их ассортимент достаточно широк в мебельных магазинах. А можно обойтись имеющимся столом и купить настольную подставку под ноутбук или компьютер. Они обычно регулируются по высоте, дабы выбрать оптимальный уровень, исходя из высоты столешницы и роста пользователя. В любом случае правильная рабочая позиция стоя предполагает:
высоту столешницы на уровне локтевого сгиба (или на сантиметр-два выше), если встать перед столом прямо;
нахождение монитора на линии глаз;
возможность держать руки на столешнице под прямым углом;
достаточное пространство для ног.
Например, если рост человека 165 см, то столешница будет на расстоянии от пола в 101 см, рост 170 см – 104 см, 180 см – 111 см. Чаще всего у конторки регулируемая столешница с диапазоном высоты от 70 до 130 см, то есть ее легко адаптировать под конкретного пользователя и можно при необходимости использовать сидя. Стол должен быть прочным и устойчивым, чтобы опираться на него без опасений. А также иметь закругленные углы.
На заметку. Столы для работы стоя вовсе не ноу-хау. Еще в 19 веке все присутственные места оборудовались конторками для служащих высотой примерно до груди взрослого человека. За ними работали исключительно стоя, это было общераспространенной практикой вплоть до начала 20 века. В Зимнем дворце можно увидеть высокий письменный стол Петра Первого – за ним писать, чертить, читать и работать можно только стоя. Гимназисты на Руси и в Европе всегда занимались за такими конторками, но сегодня с той поры неизменными остались разве что академические кафедры в аудиториях для преподавателей, слушателей же усадили на скамьи. К слову, столы-трансформеры, рассчитанные как на работу сидя, так и стоя, тоже не новое изобретение. В свое время таким пользовалась еще Мария-Антуанетта при беременности, опуская и поднимая специальным механизмом столешницу на нужный уровень. Сейчас этот шедевр мебельного искусства выставлен в нью-йоркском Метрополитен-музее.
Если исходить исключительно из физиологии, то самое полезное для человека – это ходьба. Иногда высокие столы комплектуют беговой дорожкой, концентрируя таким образом в рабочем месте максимум пользы. Но далеко не любые действия получится выполнять на ходу, разве что совершать звонки и проводить онлайн-совещания. Для занятий на компьютере оптимальна все-таки позиция стоя, но динамические паузы обязательны. Специалисты советуют как можно чаще менять положение тела, переносить вес с позвоночника на руки, не давать затекать конечностям. В кресле это труднодоступные опции, но стоя тело делает это «на автомате», не отвлекая от выполняемых функций.
Сидеть или стоять: резюме!
Таким образом, работа стоя имеет множество преимуществ перед привычным способом. Она лучше сказывается на самочувствии, функциональности, продуктивности. Кроме того, в стоячем положении достаточно много динамики, а она необходима в течение дня. И анатомия, и наука, и даже история подтверждают, что такая позиция естественна и гармонична для человеческого организма. А если совмещать труд с регулярными прогулками, физическими упражнениями, свежим воздухом, то она принесет организму еще больше пользы.
Что лучше: сидеть или стоять?
Не слишком ли много времени мы проводим в сидячем положении? Ведь наши тела не предназначены для длительного сидения. Кроме того, проводя долгое время в одном и том же положении, мы подвергаем свое здоровье риску. Так что лучше во время работы – сидеть или стоять? Возможно, работа стоя полезнее? Давайте разбираться.
Сидеть или стоять? Делаем выбор в пользу второго:
1. Положение стоя снижает риск набора лишнего веса
Наше тело сжигает больше калорий в положении стоя. Сидячий образ жизни неизменно приводит к набору веса. Недавнее исследование, опубликованное клиникой Мэйо, подтверждает, что пребывание в стоячем положении в течение минимум 6 часов в день значительно снижает риск ожирения как среди женщин, так и среди мужчин.
2. Положение стоя снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
При любой возможности выбирайте постоять, а не посидеть – и снизите уровень сахара и холестерина в крови, и тем самым снизите риск сердечно-сосудистых заболеваний. Австралийские ученые выяснили, что в положении стоя в организме снижается уровень «плохого» холестерина и повышается уровень «хорошего».
3. Положение стоя снижает риск развития диабета ІІ типа и других метаболических заболеваний
Согласно Американской диабетической ассоциации, уровень сахара в крови понижается на 34%, особенно у женщин в период менопаузы, если при сидячем образе жизни они делают перерывы для того, чтобы постоять или пройтись хотя бы в течение 5 минут.
4. Положение стоя снижает риск смертности в долгосрочной перспективе
Одно из исследований представило обнадеживающие данные о том, что можно увеличить продолжительность жизни на 2 года, просто сократив время, которое мы проводим в сидячем положении, до не более трех часов в день.
5. Положение стоя снижает риск заболевания раком
Согласно Американскому институту исследований рака, около 50 000 случаев рака груди и более 40 000 случаев рака толстой кишки ежегодно возникают из-за неподвижного образа жизни. Длительное время, проведенное в сидячем положении, повышает риск заболевания раком, даже среди людей, которые регулярно тренируются. В положении стоя кровь циркулирует лучше, снижается воспаление в организме.
6. Положение стоя облегчает постоянные боли в спине
Согласно исследования Стэнфордского университета, положение стоя облегчает боли в спине. Исследование было проведено среди 46 участников, рабочее место которых было оборудовано и для сидячего и для стоячего положения. По завершении исследования участники сообщили о значительном облегчении болевых ощущений в спине.
7. Положение стоя повышает запас сил и улучшает настроение
Работа в стоячем положении помогает снизить уровень стресса и усталости.
Был проведен эксперимент, в ходе которого рабочие места 24 человек были оборудованы как для сидячего, так и для стоячего положения. В результате, за 7 недель эксперимента участники провели на 224% меньше времени в положении сидя, на 54% у них снизились болевые ощущения в спине и шее. Кроме того, у них улучшилось настроение.
8. Работа в положении стоя повышает продуктивность
Люди, работающие в офисе в стоячем положении, на 45% более продуктивны, чем их «сидячие» коллеги. Кроме того, их продуктивность возрастает со временем.
9. Работа в положении стоя держит мышцы в тонусе
Работа в стоячем положении, с правильной осанкой, укрепляет мышцы корпуса и ног. Чтобы добиться правильной осанки, встаньте прямо, распрямите плечи, выпрямите шею так, чтоб голова была чуть приподнята. Такое положение не только тонизирует и укрепляет мышцы, но и ускоряет метаболизм.
Сидеть или стоять – решать вам, но если вы попробуете проводить больше времени на ногах, увидите как преобразится ваш мир. Такое изменение принесет неоценимую пользу для здоровья. Кстати, на чем бы вы не остановились, ходьба пешком будет еще лучшим вариантом. О том, как похудеть с помощью ходьбы мы писали здесь.
Сидеть vs стоять: как лучше работать?
Вчера мне попалась интересная статья от основателя JotForm о том, какой способ работы полезнее для здоровья. Выкладываю адаптированный перевод текста и комментарии, которые мне понравились.
Во время работы вы вдруг чувствуете, что кто-то наблюдает за вами. Вы игнорируете взгляд — работа важнее, но в какой-то момент желание узнать, кто на вас смотрит, становится непреодолимым. Вы отводите глаза от экрана и видите Сьюзан, грациозную Сьюзан из бухгалтерии за новеньким стильным столом для работы стоя.
Вы чувствуете себя зверьком из зоопарка, за которым наблюдают уже 15 минут, и все, что хотите сказать, это: «Что надо?». Сьюзан задерживает взгляд, грустно качает головой и продолжает работать дальше.
Ситуация вселяет в вас тревогу, вы откидываетесь на спинку кресла, чтобы на минутку поразмыслить, что собственно происходит, и тут вас осеняет — вы сидите.
Беглый просмотр медицинского справочного приложения WebMD подтверждает опасения: в любую минуту вы можете упасть замертво прямо здесь посреди офиса, хотя вам нет еще и 32. Тем же вечером вы досконально исследуете вопрос необходимости стола для работы стоя.
«О, ты не слышал? Сидение — это новое курение… »
Поднимите руку, если вы устали слышать фразу, вызывающую страх «Сидение — это новое курение?».
Возможно, вам надоело чувствовать, что с минуты на минуту вы должны встретиться с темным ангелом, потому что не потратили всю зарплату на модный гидравлический парящий гидроохлаждаемый регулируемый стол для работы стоя?
Я не уверен, что сидение служит причиной 101 опасной болезни, например, диабета 2-го типа.
Благодаря исследованиям о том, что сидячая работа наносит ущерб здоровью, столы для работы стоя разлетелись как горячие пирожки. Горячие пирожки — ироничное сравнение, потому что они-то как раз и могут стать причиной развития диабета 2-го типа.
Вдобавок к “пирожковому” аргументу приведу исследование Британского журнала спортивной медицины. Они наблюдали 5000 человек в течение 13 лет и не обнаружили абсолютно никакой корреляции между сидячим образом жизни и развитие опасных болезней таких, как диабет.
Однако поиск в Google может привести к панике даже самых стрессоустойчивых людей. Но не паникуйте, я привожу новый аргумент в спор относительно правильных столов — работа стоя имеет не меньше негативных последствий для здоровья, чем работа сидя.
Почему работа стоя не может стать панацеей
Возможно, работу стоя признали панацеей после исследования, которое шокировало смелым выводом:
Сидячая работа в течение трех часов в день стала причиной смерти 430 тысяч человек в 54 странах.
Вот тут и появилось решение — регулируемый стол для работы стоя. Все выглядит логичным и немного упрощенным: люди умирают, если работают сидя три часа в день. Тогда пусть работают стоя оставшиеся пять часов рабочего дня.
Однако появилось новое исследование: Работа стоя в течение всего двух часов в день приводит к отеку в ногах, дискомфорту и снижению когнитивной функции. Все это негативно влияет на общую продуктивность.
В результате нам приходится выбирать между рисками от работы сидя и работы стоя. Вы что выбираете?
Не торопитесь с ответом, есть еще кое-что. В этом исследовании говорится, что длительное стояние увеличивает риск сердечных заболеваний из-за застоя крови в ногах и увеличения давления в венах. Это вызывает тревогу, особенно учитывая тот факт, что ежегодно в США от сердечных заболеваний умирает более 630 тысяч человек.
Итак, наше решение больше никогда не сидеть и умереть или стоять, но не быть продуктивным… вернее будет выбор между сидеть и умереть или стоять и умереть…
Возможно, нам лучше просто сосредоточиться на хорошей работе и здоровой жизни
Я — не врач, но подозреваю, что весь хайп просто раздут вокруг регулируемых столов для работы стоя. В моей компании JotForm работают 110 человек, и каждый может выбрать обычный стол или для работы стоя. Мир не черно-белый. Нам не следует быть категоричными: отказываться от одного или другого решения, как только выходит новое исследование с противоположными выводами.
Мы можем соблюдать баланс во всем: работать и сидя, и стоя. А также придерживаться диеты, заниматься физической активностью и просто улучшить образ жизни. Вместо того, чтобы грызться, какой стол лучше, внесите в свою жизнь несколько простых изменений:
1. Гуляйте 30 минут в день — если вы сократите обеденный перерыв вдвое, чтобы гулять вторую половину времени, то снизите риск появления диабета 2-го типа, сердечных заболеваний и стабилизируете давление. Кроме этого, станете внимательней, улучшите память и общее самочувствие.
2. Пейте восемь стаканов воды в день — когда вы пьете достаточно воды, вы понижаете риск гипертонии, укрепляете иммунитет и эффективнее боретесь с простудными заболеваниями.
3. Ешьте меньше жареного — вредная еда приводит к неприятным последствиям, которые тесно связаны с сидячим образом жизни: сердечные заболевания, диабет и ожирение. Выбирайте здоровую пищу и вы в любом случае почувствуете себя лучше.
4. Тренируйтесь ежедневно — я начал заниматься спортом для улучшения общего самочувствия и поднятия энергии — хотел стать лучшим сотрудников JotForm. Скоро я заметил, что мне стало проще сосредоточиться. Мотивация и настроение значительно повысились. Также регулярные тренировки снижают риск заболеваний, связанных с сидячим образом жизни.
Выборочные комментарии:
Есть еще негативные изменения от длительной работы как сидя, так и стоя. Это “поверхностное дыхание”, когда в легкие не поступает кислород в достаточном объеме, и утрата гибкости, атрофирование мышц. Лучше всего регулярно двигаться, перемещаться в офисе или дома. Если вы стоите, переминайтесь с ноги на ногу. Если работаете сидя и пространство не ограничено, сядьте в позу йога. Контролируйте время непрерывной работы, чтобы держать мышцы тела в тонусе.
Меня не волнует, о чем говорится в исследованиях… Если у вас нет стула для меня, я на вас не работаю.
Я стою 50-75% рабочего дня. Стол, регулируемый по высоте, стал для меня лучшей покупкой. Когда я сидел, у меня были постоянные боли в шее, плечах и спине. После того, как стал работать стоя, боли пропали. Поэтому моя любовь к столу не основана на страхе перед диабетом, просто считаю, что стол — отличное решение для сохранения здоровья. Но все должно быть в меру. Я никогда не стою целый день.
Серьезно, люди ищут крошечные детали, надеясь, что они чудесным образом улучшат здоровье, но не практикуют то, что полезно на самом деле: физическая активность, правильное питание, медитация и др.
Выпивать 8 стаканов воды в день — тоже миф. Нет никаких научных данных, чтобы подтвердить это… Делайте то, что подходит вам. Если вместо 8 стаканов, вы будете пить 4, это не убьет вас.
Я не мог не выложить это здесь.