Почему после еды хочется есть снова что делать
Все за сегодня
Политика
Экономика
Наука
Война и ВПК
Общество
ИноБлоги
Подкасты
Мультимедиа
Общество
Главред (Украина): почему после еды снова хочется есть. Врачи дали ответ
Есть несколько причин, по которым некоторые люди испытывают чувство голода после еды.
Голод — это способ вашего тела дать вам понять, что ему нужно больше еды. Однако многие люди чувствуют голод даже после еды. Многие факторы, включая вашу диету, гормоны или образ жизни, могут объяснить это явление.
Эта статья помогает объяснить, почему вы можете чувствовать голод после еды и что с этим делать.
Причины и решения
Есть несколько причин, по которым некоторые люди испытывают чувство голода после еды, пишет Healthline.
Состав еды
Во-первых, это может быть связано с питательным составом вашей еды.
Блюда с большим содержанием белка вызывают большее чувство сытости, чем блюда с большим содержанием углеводов или жиров, даже если их количество калорий примерно одинаково.
Многочисленные исследования показали, что пища с высоким содержанием белка лучше стимулирует высвобождение гормонов полноты, таких как глюкагоноподобный пептид-1 (GLP-1), холецистокинин (CCK) и пептид YY (PYY).
Кроме того, если в вашем рационе не хватает клетчатки, вы можете чаще испытывать чувство голода.
Клетчатка — это вид углеводов, которые перевариваются дольше и могут замедлить скорость опорожнения желудка. Когда она переваривается в нижних отделах пищеварительного тракта, она также способствует высвобождению гормонов, подавляющих аппетит, таких как GLP-1 и PYY.
К продуктам с высоким содержанием белка относится мясо, такое как куриная грудка, нежирная говядина, индейка и креветки. Между тем продукты с высоким содержанием клетчатки включают фрукты, овощи, орехи, семена и злаки.
Если вы чувствуете голод после еды и замечаете, что в ваших блюдах, как правило, не хватает белка и клетчатки, попробуйте включить в свой рацион больше продуктов, богатых белком и клетчаткой.
Рецепторы растяжения
Помимо состава пищи, стоит учитывать рецепторы растяжения, которые есть в вашем желудке и играют ключевую роль в обеспечении ощущения сытости во время и сразу после еды.
Рецепторы растяжения определяют, насколько расширяется ваш желудок во время еды, и посылают сигналы прямо в ваш мозг, чтобы вызвать чувство сытости и снизить аппетит.
Они не зависят от питательного состава пищи. Вместо этого они полагаются на общий объем еды.
Контекст
WeChat: секрет ночного обжорства раскрыт!
Rai Al Youm: доказано, эти продукты избавляют от жира в области живота
WeChat: шесть продуктов, укрепляющих иммунитет
Однако чувство сытости, вызванное рецепторами растяжения, длится недолго. Таким образом, хотя они могут помочь вам есть меньше во время еды и вскоре после нее, они не способствуют долгосрочному ощущению сытости.
Если вы не чувствуете себя сытым во время или сразу после еды, попробуйте есть больше низкокалорийных блюд.
Такие продукты, как самые свежие овощи, фрукты, воздушная кукуруза, креветки, куриная грудка и индейка, как правило, содержат больше воздуха или воды. Кроме того, стакан воды перед приемом или во время пищи увеличивает объем еды и может способствовать насыщению.
Хотя многие из этих низкокалорийных продуктов с большим объемом способствуют кратковременному и немедленному насыщению через рецепторы растяжения, они, как правило, содержат большое количество белка или клетчатки, которые вызывают чувство сытости через долгое время, стимулируя высвобождение гормонов насыщения.
Лептиновая резистентность
В некоторых случаях гормональные проблемы могут объяснить, почему некоторые люди чувствуют голод после еды.
Лептин — это главный гормон, который сигнализирует о чувстве сытости в вашем мозгу. Его производят жировые клетки, поэтому его уровень в крови повышается у людей с большей жировой массой.
Однако проблема в том, что иногда лептин не работает так хорошо, как должен, особенно у некоторых людей с ожирением. Это обычно называется резистентностью к лептину.
Это означает, что, хотя лептина в крови много, ваш мозг также не распознает его и продолжает думать, что вы голодны даже после приема пищи.
Хотя резистентность к лептину — сложная проблема, исследования показывают, что регулярная физическая активность, снижение потребления сахара, увеличение потребления клетчатки и полноценный сон могут помочь снизить резистентность к лептину.
Поведение и образ жизни
Помимо перечисленных выше ключевых факторов, несколько поведенческих факторов могут объяснить, почему вы чувствуете голод после еды, в том числе:
— Отвлекаетесь во время еды. Исследования показывают, что люди, которые едят отвлеченно, чувствуют себя менее сытыми и имеют большее желание съесть что-нибудь еще. Если вы отвлекаетесь во время приема пищи, попробуйте быть более внимательным, стараясь распознавать сигналы собственного тела.
— Ешьте слишком быстро. Исследования показывают, что люди, которые едят быстро, обычно чувствуют себя менее сытыми, чем люди, принимающие пищу медленно, из-за недостаточного пережевывания и осознания, что связано с ощущением сытости. Если вы едите быстро, старайтесь пережевывать пищу более тщательно.
— Чувство стресса. Стресс повышает выработку гормона кортизола, который может вызвать чувство голода и тягу к еде. Если вы обнаружите, что часто испытываете стресс, попробуйте заняться йогой или медитацией.
— Много упражнений. Люди, которые много тренируются, имеют больший аппетит и более быстрый обмен веществ. Если вы много занимаетесь спортом, вам может потребоваться больше еды, чтобы подпитывать тренировки.
— Недостаток сна. Достаточный сон необходим для регулирования гормонов, таких как грелин, уровень которого, как правило, выше у недосыпающих людей. Попробуйте установить здоровый режим сна или ограничьте воздействие синего света в ночное время, чтобы получить полноценный сон.
— Недостаточно еды. В некоторых ситуациях вы можете почувствовать голод после еды просто потому, что не съели достаточно в течение дня.
— Повышенный уровень сахара в крови и инсулинорезистентность. Высокий уровень сахара в крови и инсулинорезистентность могут значительно усилить чувство голода.
Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.
Почему постоянно хочется есть
Самый распространенный вариант нарушения пищевого поведения — это бесконтрольное потребление пищи ради удовольствия. То есть люди едят не потому, что голодны, а потому, что привыкли просто постоянно что-то жевать. Но есть такие вредные пищевые привычки, которые приводят к дискомфортному состоянию постоянно чувства голода. Рассмотрим их подробнее.
Чтобы избавиться от лишнего веса и не поправляться, нужно контролировать объем порций, а еще лучше — составлять меню с учетом количества калорий, а также соотношения белков, жиров и углеводов. Однако правильного питания, которое исключает бесконтрольное переедание, придерживаться нелегко. Для некоторых людей это просто невозможно, так как сразу после полноценного приема пищи они испытывают чувство голода. Чтобы похудеть без риска срыва на обжорство и без вреда для здоровья, необходимо заручится поддержкой специалистов. В клинике «Доктор Борменталь» применяется своя запатентованная методика снижения веса и сохранения результата, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробнее о ней здесь https://doctorbormental.ru/metodika/.
Причины
Причины повышенного, практически постоянного аппетита могут быть физиологическими или психологическими. В большинстве случаев исправить ситуацию несложно, просто надо выяснить почему это происходит. Первым делом следует обратиться к врачу и выяснить, не связано ли нарушение аппетита с каким-либо заболеванием. Следующий шаг — проанализировать свои пищевые привычки и образ жизни. Лучше вместе с психологом или специалистом по снижению веса.
Пищевые привычки
Самый распространенный вариант нарушения пищевого поведения — это бесконтрольное потребление пищи ради удовольствия. То есть люди едят не потому, что голодны, а потому, что привыкли просто постоянно что-то жевать. Но есть такие вредные пищевые привычки, которые приводят к дискомфортному состоянию постоянно чувства голода. Рассмотрим их подробнее.
Обезвоживание
Некоторые люди путают чувство голода и жажды. Это достаточно опасное, но легко поправимое пищевое нарушение. Все дело в том, что о недостатке пищи и недостатке воды сигнализирует гипоталамус. Если на протяжении многих лет человек уделял огромное значение еде, при этом игнорировал питьевое режим, состояния голода и жажды могли в его системе самоощущения перепутаться.
В таком варианте человек, когда ему требуется питье, начинает есть. В результате дефицит воды становится еще выше, и появляются признаки обезвоживания. Чтобы избавиться от этого состояния, нужно просто привить себе привычку пить много воды (не менее 2 литров за день).
Неправильное питание
Для полноценной жизнедеятельности организму требуются жиры, белки, углеводы. Если рацион человека однообразен и не включает тот или иной необходимый компонент, гипоталамус сигнализирует о том, что полученной пищи недостаточно. В результате человек продолжает есть, но чувство голода все равно сохраняется. Справиться с такой проблемой поможет диетолог, который составит правильно сбалансированное меню и избавит от риска переедания.
Как стабильно снижать вес на 1-2 кг. в неделю,
перепрограммируя свои привычки?
Неправильный график питания
Медики рекомендуют всем, кто имеет проблемы с пищевым поведением переходить на дробное питание с четко расписанным графиком приема пищи. При дробном питании человек ест 5 или 6 раз в день. Неправильным графиком называют полное отсутствие расписания или питание с большими временными промежутками между трапезами. В первом случае человек приучает свой желудок к тому, что еда поступает в любое время, независимо от того, усвоилась ли пища, поступившая ранее. Результат — организм начинает требовать еду постоянно.
В случае с большими промежутками между приемами пищи может вырабатываться гормон грелин, который заставляет наедаться про запас. Человек садится за стол, будучи сильно голодным, а потом, когда начинает кушать, просто не может остановиться.
Образ жизни
Нарушение пищевого поведения напрямую связано с образом жизни человека. Стоит поговорить отдельно о различных вариантах повседневного поведения, приводящего к состоянию неутолимого аппетита.
Неправильный режим сна
Если человек спит недостаточное количество часов, ведет ночной образ жизни или имеет «плавающий» режим дня, его гормональный фон рано или поздно нарушается. Это приводит к самым разным негативным последствиям, таким как депрессивное состояние, хроническая усталость, повышенная раздражительность, а также снижение или повышение аппетита.
Прием лекарственных препаратов
Некоторые виды лекарств могут провоцировать чувство голода. К ним относятся гормональные средства, антидепрессанты, глюкокортикостероиды, сильные антибиотики, противозачаточные препараты. Если желание постоянно есть началось резко и одновременно с началом прима лекарств, следует обратиться к врачу и заменить препарат.
Диеты
Частые изнурительные диеты, когда человек ест, приводят к тому, что в организме включается механизм накапливания энергии. Он постоянно требует пищи, чтобы отложить запасы в виде жира на тот случай, когда снова возникнет дефицит питательных веществ. Поэтому люди, неправильно организовывающие процесс похудения вместо желаемого снижения веса получают безудержный аппетит, как следствие, еще больше лишних килограмм.
Стрессы
Когда человек находится в состоянии стресса, он может начать поглощать пищу в чрезмерных для себя количествах. При этом говорят, что человек заедает свои проблемы. Особенно свойственно это для женщин. Дело в том, что при стрессе, дипрессиях, нервных срывах в организме вырабатывается картизол. Мозг воспринимает его как негативный сигнал, который необходимо нейтрализовать противоположными по воздействию на эмоциональное состояние серотонин и эрдонфины. С этой целью гипоталамус сигнализирует о голоде, чтобы человек начал есть и получать удовольствие от еды.
Вредные привычки
Курение, употребление алкоголя и наркотических средств приводит к снижению содержания полезных веществ. Чтобы восполнить их недостаток организм требует дополнительной пищи. К повышению аппетита приводит нарушение гормонального фона, часто возникающего при длительном злоупотреблении алкоголем или наркотическими средствами.
Узнайте, есть ли у вас нарушения
пищевого поведения
Заболевания
Повышенный аппетит проявляется при некоторых заболеваниях. Например, люди, страдающие диабетом 2 типа, больше других испытывают чувство голода, так как у них происходит слишком быстрое усвоение глюкозы. Она преобразуется в гликоген и жир, в результате возникает необходимость пополнить ее запасы из еды.
В последнее время медики часто говорят о таком заболевании как булемия. Беспричинные приступы обжорства, когда практически круглосуточно хочется что-то съесть и полное игнорирование проблем с лишним весом раньше считались просто проблемами характера человека. Сейчас это состояние называют заболеванием, связанным с нарушением пищевого поведения, требующим специализированной помощи.
Усиленный аппетит, наряду со слабостью и тошнотой может свидетельствовать о наличии очень опасного заболевания, которое называется гипогликемия. Оно характеризуется сильным снижением уровня глюкозы в крови. Данное заболевание требует срочного обращения к врачу. При самом неблагоприятном развитии больной может погрузиться в кому.
Проблемы со щитовидной железой тоже могут стать причиной постоянного аппетита. Железа отвечает за регуляцию метаболизма и секрецию гормонов. При гипертиреозе происходит гиперфункция щитовидки, как результат — ускоренный обмен веществ, низкая масса тела, постоянное чувство голода.
Есть и другие, менее распространенные заболевания, приводящие к перееданию. К ним относится гиперграфия (нарушение кровообращения в мозге), акория (нарушение работы гипоталамуса), полифагия (предание, вошедшее в непреодолимую привычку). В случае полигафии дело может доходить до сложнейшего ожирения и часто лечится путем хирургического уменьшения желудка.
Причины постоянного чувства голода у женщин
У женщин повышенная потребность в пище может быть спровоцирована следующими факторами:
Многие противозачаточные средства являются гормональными. Они могут нарушать гормональный фон, в результате чего повышается аппетит. Обычно побочный эффект как чрезмерный аппетит проявляется, когда женщина начинает принимать новый препарат. Позже состояние нормализуется. Если же при длительном приеме постоянное желание есть не проходит, необходимо обратиться к врачу, сдать анализы на гормоны и заменить препарат.
Беременные женщины часто говорят: «Я ем за двоих». Это действительно так. Развивающийся плод нуждается в «строительном материале» в виде полезных веществ, и получить их он может только из потребляемой матерью пищи.
При беременности повышается потребность в пище по нескольким причинам. Во-первых, организм требует больше полезных веществ. Во-вторых, происходят гормональные изменения. В-третьих, при токсикозе возникает желание съесть то соленое, то сладкое, то кислое и т. д. Важно соблюдать сбалансированный рацион, согласованный с врачом.
ПМС обычно проявляется перепадами настроения, вызванными гормональным всплеском. Но иногда появляется сильный аппетит. Бороться с ним не обязательно, так как он длится всего 2-3 дня. Если за эти дни набираются лишние кило, можно после стабилизации состояния провести один разгрузочный день на низкокалорийных продуктах.
Причины постоянного голода у мужчин
Мужчинам для восполнения питательных веществ нужно больше пищи, чем женщинам. У них больше мышечная масса, быстрее обмен веществ, больше вредных привычек. Кроме того, обычно у мужчин больше физнагрузок.
Чрезмерное потребление пищи у мужчин нередко является следствием заболеваний мочеполовой системы. Патологии мужских органов довольно часто компенсируются повышенным аппетитом.
Постоянное чувство голода у детей
Детский аппетит повышается по разным причинам. Может быть генетически обусловленный быстрый метаболизм, период интенсивного роста, увеличение физнаргузок. Заметив, что ребенок стал больше требовать еды, следует обратиться к врачу, чтобы исключить влияние паразитов и развитие эндокринных заболеваний. Кроме этого нужно при помощи психолога проверить, не испытывает ли ребенок стресс, связанный, например, с ситуацией в детском саду, школе.
Как избавиться от повышенного аппетита
Частое и бесконтрольное потребление пищи рано или поздно приведет к образованию лишнего веса со всеми сопутствующими проблемами. Исправить ситуацию поможет специалист. Обычно пациентам дают следующие советы:
Волчий голод: почему постоянно хочется есть
Хороший аппетит всегда ассоциируется со здоровьем. Но лишь до тех пор, пока он не перерастает в «волчий». Если человеку постоянно хочется есть, даже после того как съедена последняя крошка полноценного обеда, то самое время задуматься в чем причины такого аппетита.
Голод и аппетит – разные понятия
Изначально нужно уяснить что термины «голод» и «аппетит», хоть и очень похожие, но с точки зрения физиологии, несколько разные понятия. Голод – это объективная реакция организма на дефицит питательных веществ. Он возникает через несколько часов (как правило, 3 часа и больше) после последнего приема пищи. При помощи голода организм требует восполнения энергоресурсов (приема пищи).
Повышенный аппетит – это некий защитный механизм, который запускается в организме в ответ на определенные раздражители. Чаще всего раздражителями служат психологические факторы или заболевания. Благодаря повышенному аппетиту организм пытается создать запас на «черный день». Начинают появляться жировые отложения. Если человек не стремится удовлетворить запросы организма, то возникает ощущение голода. Но это не объективная реакция, а ложное чувство.
Людям, у которых отмечается постоянный хороший аппетит, необходимо обязательно посетить врача. Такой признак может служить симптомом некоторых заболеваний.
Постоянный голод: 5 безобидных причин
Ощущение голода возникает практически у всех людей время от времени. Вызвать его могут самые различные причины. Причем в большинстве случаев они совершенно безобидны и легко устранимы.
Чаще всего голод возникает в ответ на следующие моменты.
Нехватка воды
Обезвоженность организма может маскироваться под голод. Виновником такой ошибки служит головной мозг, вернее его отдел – гипоталамус. Именно в этой зоне находятся центры жажды, насыщения и голода.
Если голод возник через несколько минут после приема пищи, то, скорее всего, организм страдает от обезвоживания. Выпейте стакан воды и прислушайтесь к ощущениям. Чаще всего голод полностью исчезает.
Неправильное питание
Постоянный голод может мучить людей, изнуряющих себя жесткими диетами или практикующими нездоровое питание.
Основные ошибки рациона:
К постоянному чувству голода может приводить неправильный режим питания. Если интервалы между приемами пищи слишком большие, то человек успевает сильно проголодаться. В этом случае к моменту приема пищи у него появляется просто волчий аппетит.
Недосып
При хроническом недосыпе в организме повышается синтез грелина (гормона, отвечающего за аппетит). При этом снижается уровень лептина (гормона, обеспечивающего ощущение сытости). Невыспавшийся человек обычно чувствует упадок сил. Чтобы восполнить нехватку энергии, организм требует дополнительную порцию пищи.
На фоне нарушений в синтезе гормонов человек может злоупотреблять едой даже тогда, когда он не голоден.
Прием лекарств
Иногда повышенный аппетит совершенно не зависит от внешних факторов (рациона, недосыпа и т. д.). Такое ощущение практически не поддается самостоятельной коррекции. В этом случае причины стоит искать в патологических процессах, протекающих в организме. Чтобы правильно диагностировать источники проблемы, необходимо отправиться на прием к врачу.
Спровоцировать появление «волчьего» аппетита способны следующие болезни:
Как бороться с проблемой
Если причины повышенного аппетита никак не связаны с болезнями, протекающими в организме, то можно взять под контроль свое желание постоянно перекусывать. Для этого необходимо пересмотреть образ жизни и полностью изменить отношение к еде.
Помогут следующие советы:
Чтобы справиться с повышенным аппетитом и при этом не подвергать себя голоду, лучше всего обратиться к врачу. Кроме обследования и выяснения причин проблемы, специалист поможет разработать правильный рацион и посоветует при необходимости компетентного психолога.
Подготовила врач лаб-ой диаг-ки ЦИТЛ
Троцкая О.С.
Чувство голода после еды
Из этой статьи вы узнаете:
Некоторые люди питаются совершенно нормально, но всё равно постоянно ощущают желание перекусить. Чувство голода после еды сигнализирует о том, что в организме имеется проблема. Психологического или физиологического характера – это уже второй вопрос, главное следует обратить на это пристальное внимание. Если запустить данный процесс, проблемы с лишним весом и ЖКТ станут вашими активными спутниками.
Далее вы узнаете о главных причинах, вызывающих чувство голода даже после трапезы. Мы расскажем, какие факторы вашего образа жизни могут часто запускать эту потребность, а также к кому обратиться за лечением. Только полезная информация и ничего лишнего.
Кратко о природе голода
Недостаток питательных веществ в организме вызывает чувство голода. Оно образуется в процессе работы таких важных систем жизнедеятельности организма, как нервно-рефлекторная и гормональная.
Природа голода
Сложная совокупность структур в центральной нервной системе, отвечающая за пищеварительный процесс, а также поиск, выбор и употребление пищи, называется пищевым центром. Его ключевое звено – ядра гипоталамуса, находящиеся в промежуточном мозге. Чувство голода появляется при их раздражении, отсутствие аппетита и отказ от приема пищи – при разрушении этих ядер.
Вызвать обостренное чувство голода могут естественные причины, но бывает, что данное чувство может оказаться ложным.
Голод является субъективным ощущением пустоты в желудке и инстинктивной потребности в приеме пищи.
Истинный голод ощущается в результате нехватки организму важных питательных веществ – в их числе жиры, аминокислоты, глюкоза. Он появляется вследствие долгого психоэмоционального напряжения или при повышении физической активности, например при занятии спортом.
Мнимый голод – ложное психологическое состояние, весьма распространенное в настоящее время. Он имеет огромное количество разновидностей, часто связанных с привычками человека.
Если для вас привычно принимать пищу по часам, то вы перестаете придавать значение своим ощущениям и не отслеживаете, действительно ли голодны, – а просто едите на автомате, поскольку пришло время. Еще одной распространенной привычкой является просмотр телепрограмм или чтение книг во время приема пищи. Желание отдохнуть после какой-либо интенсивной деятельности приводит к мыслям о еде. Чувство голода может быть вызвано и ощущением печали, скуки, хандры, а также, наоборот, стремлением к празднику.
Перебои в работе гормонов и неправильная нервно-рефлекторная регуляция, вызванные некоторыми заболеваниями, возбуждают чувство непрерывного патологического голода.
Сопутствующие симптомы чувства голода после еды
Сильное не проходящее чувство голода после еды может сопровождаться следующими симптомами:
кратковременные спазмы желудка попеременно с периодами расслабления;
периодическое ощущение тошноты, которое может усилиться, а может пропасть на некоторое время после употребления пищи;
неожиданные всплески эмоций и перепады настроения.
10 причин чувства голода после еды
Физиологические процессы
Недостаток глюкозы и других важных веществ в крови человека способен оказывать замедляющее действие на пищевой центр.
В качестве примера можно привести такое заболевание, как сахарный диабет, – ведь при нем нехватка инсулина или пониженная чувствительность тканей к нему может не дать глюкозе попасть в клетки. А недостаточное количество глюкозы внутри клеток способно вызвать возбуждение пищевого центра, что приведет к ощущению голода. Но пониженный инсулин не позволит организму перебороть чувство голода даже после еды.
Вследствие этого может возникнуть ожирение, еще больше понижающее чувствительность тканей к инсулину, а значит, усугубить диабет.
Физиологические процессы
Избыток гормонов щитовидной железы приводит к тиреотоксикозу – процессу, сопровождающемуся усилением метаболизма. Он может привести к повышенному потоотделению, вызвать слабость и атрофию мышц.
При таком нарушении человек много ест, ощущая сильный голод, но вместо набора веса наблюдается его потеря.
Три исследования, которые помогут остановить старение
практикующий врач терапевт-диетолог, натуропат
Сразу после регистрации вы получите подборку исследований:
Старение: остановить нельзя смириться К каким выводам пришли ученые 21 века, изучая воду и ее способность продлевать молодость
На самом деле, мы ничего не знаем о воде Важная информация для продления молодости, которую нам могли рассказать еще в школе
Возникает перистальтика – сокращение стенок органов желудочно-кишечного тракта, это ведет к более частой дефекации. Гормональные нарушения становятся причиной появления нервных расстройств и вспыльчивости. Тиреотоксикоз легко распознать по возникновению тремора конечностей как при активных движениях, так и в состоянии покоя.
Недостаток воды
Для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта организму требуется вода. Не другая жидкость вроде газировки, сока, бульона, а именно вода. Она играет важную роль, заключающуюся в выведении шлаков, солей и отложений, количество которых заметно увеличивается после приема пищи. Нередко наш организм пытается привлечь внимание к недостатку воды чувством голода сразу после еды. Чтобы избавиться от мнимой пустоты в желудке, следует выпить стакан воды через 20-30 минут после употребления пищи.
Гормональная перестройка организма во время беременности
Чувство голода после еды может быть вызвано еще одной причиной – беременностью. У женщин во время беременности в крови повышается количество эстрогенов – гормонов, которые, добираясь до гипофиза, провоцируют выделение пролактина.
Пролактин, в свою очередь, вызывает повышение аппетита и служит причиной замещения в молочных железах железистой ткани на жировую.
В послеродовой период пролактин не позволяет выделяться прогестерону, помогая женщине не забеременеть снова. Количество пролактина повышается вследствие роста пролактиномы, являющейся доброкачественной опухолью гипофиза; кроме того, повышение уровня пролактина происходит вследствие приема нейролептических препаратов, контрацептивов гормональной природы и средств против рвоты.
Состав пищи
Если у вас не проходит чувство голода после еды, обратите внимание на состав пищи.
Блюда с одинаковым количеством калорий могут различаться по степени насыщения нашего организма. Чем больше в них белка, тем более сытыми мы выходим из-за стола. В свою очередь, если в блюдах много жиров или углеводов, чувство голода после еды может остаться.
Согласно большому количеству исследований, высокое содержание в блюдах белка способствует процессу выработки некоторых пептидов и холецистокинина – гормонов полноты, стимулирующих чувство насыщения.
Недостаток клетчатки в повседневном питании также может провоцировать частое ощущение голода.
Состав пищи
Пищевые волокна, называемые клетчаткой, относятся к группе углеводов, которые в процессе переваривания в нижних отделах пищеварительного тракта также помогают организму вырабатывать гормоны полноты. Более того, еще одно действие клетчатки заключается в замедлении процессов опорожнения желудка.
Свежие овощи, фрукты, орехи, бобовые и злаковые являются хорошим источником клетчатки для организма.
Если вы стали часто задавать себе вопрос, почему после еды остается чувство голода, начните есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки и белка, ведь причиной может быть недостаток этих веществ.
Большая доля готовых продуктов и полуфабрикатов в рационе питания
Полуфабрикаты и готовые продукты, требующие только разогрева, содержат значительное количество вредных химических веществ – различные усилители вкуса и аромата.
Лучше всего питаться той едой, которую вы готовите сами, ведь в таком случае вы всегда будете уверены в ее качестве и составе. Если же готовить самостоятельно удается нечасто, то свой выбор лучше останавливать на тех продуктах, которые кажутся самыми безопасными.
Важно помнить, что повседневная домашняя еда утоляет чувство голода лучше, чем изысканные покупные блюда.
В рационе слишком много сладкого
Сладкие напитки содержат в себе большое количество сахара и кукурузного сиропа – эти вещества мешают правильной работе пищевого центра – отделов мозга, отвечающих за чувство сытости. Как результат, организм не может вовремя подать знак, что голод отступил, и человек продолжает хотеть есть. Кроме того, все сладкие напитки высококалорийны, тем самым они провоцируют набор лишнего веса.
Практикующий врач терапевт- диетолог, натуропат
Чтобы избежать негативных последствий, следует ограничить потребление сладких напитков и продуктов до необходимого минимума.
Повышенная кислотность желудочного сока
После еды может остаться чувство голода в желудке вследствие избыточной концентрации соляной кислоты, содержащейся в желудочном соке.
Процесс денатурации крупных молекул белков, нормальная работа ферментов желудочного сока, обезвреживание патогенов – для всех этих важных процессов нужна кислая среда. Чувство изжоги и ощущение голода могут возникнуть тогда, когда избыток кислоты начинает действовать на пищевод, свод желудка и переднюю стенку двенадцатиперстной кишки, превращая нейтральную среду в кислую. Но очередной прием пищи не избавит вас от этих ощущений на длительный срок. Нарушение кислотности на протяжении долгого времени может привести сначала к эрозии, а впоследствии и к язвенной болезни.
Вследствие избытка кислоты в желудочном соке возникает изжога, которая нередко сопровождается кислой отрыжкой, также могут появиться ноющие боли в области эпигастрия.
Жесткая диета
Голодовкой и жесткой диетой можно заработать болезни желудка. Не следует совсем ограничивать себя в еде – ведь то, что находится под запретом, всегда кажется более желанным. Режим питания должен быть составлен таким образом, чтобы питаться хотя бы 3 раза за день, позволяя себе полдник, если чувство голода возвращается буквально через час после еды. А вот частые перекусы на ходу лучше исключить, если вы стремитесь к здоровому питанию.
Прием лекарств
Некоторые лекарственные средства своими побочными эффектами способны вызывать чувство голода после еды и тошноту. Среди таких препаратов могут быть антидепрессанты, лекарства для нормализации давления, гормональные средства, некоторые противозачаточные, бета-блокаторы, а также медикаменты для лечения судорог. Но их прием назначает врач, и при появлении непрерывного чувства голода следует обязательно обратиться за корректировкой схемы или условий их приема.
Прием алкоголя
Чрезмерное употребление алкоголя ведет к нарушению нормальной работы центров голода и насыщения, расположенных в человеческом мозге. Как следствие – повышение аппетита, при котором человек готов съесть все что угодно и в любых количествах. Все диеты, нацеленные на похудение, рекомендуют полностью исключить алкоголь.
5 факторов образа жизни, влияющих на возникновение чувства голода даже после еды
Выше были представлены основные причины сохраняющегося чувства голода после еды. Но, кроме них, существуют еще несколько жизненных факторов, а именно:
Отвлечения во время еды. Согласно исследованиям, меньшая насыщаемость наблюдается у людей, которые часто отвлекаются во время приема пищи, ведь так можно пропустить момент, когда чувство голода покидает организм.
Отвлечения во время еды
Чересчур быстрое потребление пищи. Доказано, что намного полезнее принимать пищу медленно, ведь процесс пережевывания продуктов взаимосвязан со степенью ощущения сытости. Необходимо стараться всегда тщательно пережевывать пищу, даже если вы очень торопитесь.
Стрессовое состояние. Когда человек ощущает стресс, в его организме начинает усиленно вырабатываться кортизол – гормон, вызывающий ощущение голода. Если ваша повседневная деятельность сопровождается постоянными стрессами, отличной идеей будет посетить занятия йогой или научиться медитировать.
Высокая физическая активность. Частые и длительные нагрузки, спортивные тренировки приводят к ускорению обмена веществ в организме, а следовательно, повышению аппетита. Чувство голода после еды часто вызвано подобными причинами у мужчин.
Недостаток сна. Здоровый продолжительный сон уменьшает количество гормонов аппетита, в частности, грелина, который вырабатывается в желудке при отсутствии питательных веществ и стимулирует возникновение чувства голода. Чтобы отдых во время сна был полноценным, очень важно соблюдать правильный режим и максимально исключать влияние синего света ночью.
Последствия постоянного чувства голода после еды
Если человека постоянно преследует чувство голода после еды, которое он пытается побороть частыми приемами пищи, в конце концов это приведет к набору лишнего веса. Но это – самое безобидное, что может произойти. Ведь причины частого ощущения голода способны вызвать более негативные последствия для организма. Не вылеченный вовремя гастрит чреват кровотечениями в желудке, может начаться язвенная болезнь и даже рак.
На фоне развития болезней у человека возникают тревога и беспокойство, нередко эти состояния перерастают в депрессию. Важно помнить, что употребление алкоголя и наркотиков не поможет побороть чувство голода, а только вызовет лишние осложнения.
Последствия постоянного чувства голода после еды
Лишний вес может спровоцировать развитие сахарного диабета. При таком заболевании наблюдаются нарушения сердечного ритма, что приводит к гипертонии, а также повышается вероятность развития онкологических заболеваний. Кроме того, появляются храп, болезненные ощущения в суставах, сбои в работе щитовидной железы и, конечно, нарушается функция органов желудочно-кишечного тракта.
К кому обратиться за лечением обостренного чувства голода
При появлении симптомов болезней, названных ваше, следует обратиться к врачу. Самолечение и народные методы могут только усугубить ситуацию.
Если чувство голода после еды спровоцировано не диетой или физическими нагрузками, следует попасть на прием к терапевту для проведения диагностики и подбора специалиста, который назначит верное лечение развивающегося заболевания.
Эндокринолог и гинеколог-эндокринолог помогут при гормональных сбоях и беременности. Гастроэнтеролог занимается лечением различных нарушений пищеварения. Профиль невролога и психоневролога – психологические и неврологические сбои. Подбор диеты следует осуществлять на консультации с диетологом.
К кому обратиться за лечением обостренного чувства голода
Очень важно обращать внимание на те сигналы, которые подает организм. Ведь чувство голода может быть естественным вследствие увеличения физической активности, а также краткосрочной гормональной или физиологической перестройки организма. Но не пренебрегайте своим здоровьем и обратитесь к специалисту, если вы наблюдаете у себя такие симптомы, как слабость, сильная потливость, повышение температуры тела, боль в области эпигастрия.
Следует также обратиться к врачу, если у вас наблюдается резкое повышение или понижение массы тела. Если чувство голода спровоцировано диетой, стоит пересмотреть ее и сделать питание более сбалансированным.
Берегите здоровье, будьте внимательны к своему организму, регулярно проходите обследования у специалистов для своевременного выявления развивающихся заболеваний.