страх за свою жизнь как называется
8 причин тревожности: на что стоит обратить внимание
Согласно исследованию фонда Kaizer Family Foundation, который занимается сбором и анализом данных, связанных с пандемией, число людей с симптомами тревожных и депрессивных расстройств выросло с лета 2019 г. до января 2021 г. почти в четыре раза — с 11% до 41% [1].
Существуют разные способы борьбы с этим состоянием — от медитации и психотерапии до медикаментозного вмешательства. Важно не запускать проблему, следить за уровнем тревожности и при необходимости обращаться к специалисту. К тому же от приступов тревоги не застрахован никто. Так, певица Майли Сайрус на одном из последних концертов призналась, что прямо на сцене у нее чуть было не началась паническая атака. Справившись с приступом, она решила поговорить об этом с аудиторией, рассказав, что как начало карантина, так и выход из него дались ей нелегко [2].
Триггеры для тревожности у всех разные, мы разобрали наиболее распространенные.
Статью проверила клинический психолог, психотерапевт Юлия Конюховская
1. Недостаток сна
Исследования показывают, что взрослому человеку вредно спать меньше семи часов в день [3]. Это ухудшает физиологическое и психическое самочувствие — от недосыпа скачет настроение, повышается возбудимость и острее ощущается эффект стимуляторов, таких как кофеин [4].
В то же время излишнее беспокойство в течение дня может вызвать бессонницу ночью, что приводит к порочному кругу: тревога-бессонница-тревога. Поэтому так важна непрерывность сна: фрагментарный сон снижает качество восстановления, и днем человек опять перевозбуждается и начинает беспокоиться.
2. Кофе и другие стимуляторы
Существуют исследования, показывающие, что употребление более 200 мг кофеина (примерно три чашки эспрессо или 2–3 чашки чая в зависимости от интенсивности заварки) может увеличить вероятность тревожности и панических атак у чувствительных к нему людей [5].
Кофеин стимулирует телесные ощущения, учащает сердцебиение и дыхание, повышает температуру тела. Мозг может ошибочно принимать эти симптомы за беспокойство и реагировать нарастающей паникой. Такой же эффект на тело оказывают и энергетические напитки, поэтому тревожным людям с ними тоже стоит быть осторожнее.
3. Нездоровая диета
От еды зависит не только наше физическое, но и психологическое самочувствие. Последние исследования показывают, что чрезмерное потребление быстрых углеводов (мучного, сладкого, в том числе меда и фруктов, выпечки) приводит к снижению настроения и появлению тревожности [6].
Средиземноморская диета, богатая рыбой и овощами, наоборот, благоприятно влияет на ментальное здоровье [7].
4. Применение медикаментозных препаратов
Побочные эффекты есть у любых лекарств, даже у обыкновенного аспирина, поэтому, прежде чем принимать назначенное врачом средство, необходимо ознакомиться с его инструкцией.
Особое внимание стоит уделять препаратам [8]:
5. Соцсети
Непрерывный поток новостей также влияет на наше ментальное здоровье и в том числе на чувство беспокойства. Риск тревожных состояний может быть почти у любого, кто чересчур активно пользуется интернетом. По данным американского национального фонда сна [9] [10], в группе риска находятся люди, которые:
6. Перфекционизм
Ничего плохого в привычке добросовестно выполнять свою работу или обязанности по дому нет. Однако именно мысли о том, насколько идеально сделана презентация и как поглажены манжеты у рубашки перед важной встречей, могут выбить человека из равновесия. Нереалистичные ожидания и стремление к идеальности могут способствовать усилению тревоги, неудовлетворенности и даже привести к стрессу и депрессии [11].
7. Гиперконтроль
Желание держать руку на пульсе в любых ситуациях — абсолютно нормально. Главное, не переусердствовать, иначе может образоваться замкнутый круг, в который вгоняет нас наша психика. Из-за тревожных мыслей человек пытается контролировать всю свою жизнь, пытаясь везде «постелить солому». К постоянному беспокойству приводит отрицание факта, что ожидания не всегда совпадают с реальностью и обстоятельства бывают сильнее наших планов. Часто от гиперконтроля страдает и сам человек, и его близкие [12].
8. Навязчивые мысли
Случается, что какие-то страхи не покидают нас неделями. Как правило, беспокойства могут затрагивать три основных жизненных аспекта:
Комментарий эксперта:
Клинический психолог, психотерапевт Юлия Конюховская
По-хорошему, тревога — это нормальная адаптивная реакция. Она сигнализирует о том, что существуют какие-то требования среды и есть вероятность, что мы с ними не справимся. Например, у нас не хватит на это ресурсов, сил или способностей. Полностью избавиться от этого чувства не получится. И на самом деле это не нужно. Тут важно соблюдать баланс: с одной стороны, отсутствие любых беспокойств, апатия снижают нашу продуктивность, с другой стороны, чрезмерная тревога может перерасти в панику, которая также будет мешать нормально функционировать. Если это состояние запустить, то оно может перерасти в «тревожное расстройство» или станет сигналом других нарушений работы организма.
В современной психологии принято рассматривать влияние трех больших факторов на соматические и психические заболевания:
Биопсихосоциальный подход — это канва, через которую, в том числе, следует рассматривать как тревожные состояния, так и способы с ними справиться.
Источником тревоги могут быть:
Тревожность и пандемия
Воздействие пандемии COVID-19, согласно свежим исследованиям 2020–2021 годов, также рассматривается на трех уровнях: биологическом, социальном и психологическом. Во первых, есть биологическая угроза от воздействия вируса. Во-вторых, есть социальная реакция на надвигающуюся угрозу и попытка адаптироваться к ней. В-третьих, есть психологические реакции отдельных людей [13].
У всех нас есть привычный уровень адаптации. При повышенной нагрузке он начинает снижаться и в крайнем случае может приводить к различным психическим расстройствам. Поэтому во время пандемии увеличилась распространенность психических расстройств, тревожно-депрессивных состояний, стрессовых реакций, домашнего насилия, злоупотребления психоактивных веществ и реакций горевания.
Важно отметить, что состояние населения менялось на протяжении пандемии. Полтора года назад, когда все только началось, тревога стала первой реакцией на новостной бум и неизвестную приближающуюся угрозу. Именно информация сыграла важную роль в динамике тревоги среди населения. В нашем исследовании было выявлено [14], что наибольший уровень тревоги был у россиян именно 11 мая 2020 года, когда, с одной стороны, отменили нерабочие дни, а с другой стороны, был пик заболеваемости. Такое противоречие между объективно возрастающей угрозой и ослаблением мер стало «двойным посланием», что породило большую неопределенность и, как следствие, увеличило беспокойство среди населения.
В нашем исследовании также было выявлено, что больше всего страдают от тревожных симптомов женщины, люди молодого возраста и лица с низким уровнем дохода. Еще одна группа риска — люди, чьи родственники заболели COVID-19.
Тревожность — это только первая реакция, которая не может длиться долго. В какой-то момент у человека наступает либо адаптация, либо истощение и депрессия. Поэтому я бы сказала, что в начале пандемии было больше именно тревожных реакций, а сейчас, спустя полтора года, гораздо чаще встречаются депрессивные состояния, апатия и профессиональное выгорание.
Как себе помочь:
В зависимости от причины тревоги, нужны и разные методы помощи. При физиологическом дисбалансе необходим прием медикаментов. Если причина в социальном потрясении или разрыве близких связей, то важно не замыкаться и налаживать общение. Например, помогать кому-то, чтобы через собственную активность противостоять неопределенности и беспомощности. Когда тревога приходит вследствие привычного способа мышления и самоотношения, необходимо обратиться за психологической помощью.
Медикаменты могут дать быстрый эффект. Главное, подобрать с врачом схему лечения. Понадобится какой-то период, чтобы привыкнуть к препаратам, чтобы сработал их накопительный эффект и случилось улучшение самочувствия.
Психологические методы могут занять гораздо больше времени. Одна сессия уходит на формулирование проблемы, еще несколько — на диагностику, после чего начинается психологическая работа, которая занимает месяцы и в некоторых случаях может вызывать даже временные ухудшения из-за осознания ранее отрицаемых проблем и глубоких причин тревоги.
Важно учитывать тот факт, что тревога связана с определенным паттерном мышления. Если человек только принимает препараты, симптомы снижаются, но при этом способы мышления, восприятия себя и других остаются. Соответственно, когда препараты отменяются, симптомы могут вернуться. Поэтому лучше комбинировать психологическую помощь и психиатрическую, если это потребуется.
Существуют разные способы уменьшить тревожное состояние самостоятельно: это физическая активность, дыхательные практики, общение, творчество, письменные практики и так далее.
Беспокойство, напряженность активируют нас телесно и нам нужно как-то с этим возбуждением справляться. Физическая нагрузка — прекрасный способ успокоиться, почувствовать собственную силу. Спорт помогает спастись от ощущения беспомощности и на живом, витальном уровне почувствовать свои силы.
Как преодолеть страх жизни?
Советы от психологов
Универсального ответа на данный вопрос не подберет ни один специалист, так как к каждому индивиду нужен уникальный подход. Однако можно выделить несколько общих правил для изменения образа жизни. Среди популярных советов, как перестать бояться, начать получать максимальную выгоду и повысить комфортность от любого общения, психологи отмечают следующие:
Знаменитая фраза гласит, что не ошибается только тот, кто ничего не делает. В реальности перфекционизм может сыграть с человеком злую шутку и перерасти в настоящую боязнь людей и общения с ними. Спорт привносит море положительных эмоций в жизнь и позволяет избавиться от накопившихся негативных эмоций и тревожных состояний. Заниматься рефлексией нужно строго в меру. Постоянный самоанализ на каждом шагу только сбивает с толку и отстраняет индивида от реального мира. Знание собственных слабых и сильных качеств может помочь найти себя и свое место в мире
Важно помнить, что идеальных людей не бывает, а, следовательно, нужно относиться к себе с пониманием. Стоит почаще благодарить и хвалить самих себя, искать настоящие причины для гордости за собственную личность
Как преодолеть страхи, фобии и избегающее поведение
Мы уже выяснили, что приобрести избегающее поведение для человека в тревожном расстройстве не представляет сложности. Также просто довести его до абсурда, когда всё вокруг пугает и везде видятся опасности. Для этого достаточно просто следовать за своими страхами, позволяя им управлять вашей жизнью и планами. Конечно, из этого состояния нужно выходить. Также стоит понимать, что тревога не уйдёт до тех пор, пока вы сохраняете избегающее поведение и стараетесь не делать ничего, что пугает или внушает беспокойство. В этом и заключается главное правило работы над избегающим поведением: проживайте то, что внушает тревогу, и убеждайтесь в том, что на самом деле это безопасно!
Список пугающих ситуаций
Для начала стоит составить список всего того, что вы по какой-то причине избегаете. Внесите в него все те вещи, места, события, которые вы всеми силами стараетесь не допустить в своей жизни. Вот некоторые примеры типичных избеганий:
Составив максимально полный перечень, стоит отсортировать его в порядке увеличения тревоги. Например, публичное выступление в вашем списке котируется на 9 из 10 возможных баллов, а поход в супермаркет – всего на 2, так как внушает лишь лёгкое беспокойство. И в дальнейшем нужно будет постепенно проработать каждый из этих порядке усиления тревоги. Делать это потребуется многократно, подробно останавливаясь на каждом из пунктов до тех пор, пока страх не исчезнет или не станет незначительным.
Обязательный дискомфорт при проработке
Конечно, любое вхождение в пугающую ситуацию будет сопровождаться дискомфортом. Не ждите момента, когда звёзды скажут вам, что сегодня вы готовы и всё пройдёт идеально. Такого не будет. В любом случае вам придётся идти навстречу своим страхам. Кроме того, постепенно избавляясь от привычки избегать чего-либо, вы лишите мозг привычного положительного подкрепления, так что будьте готовы к его сопротивлению. Зато со временем выработаете новое положительное подкрепление, более здоровое – начнёте чувствовать радость и эйфорию от проработки той ситуации, которая ещё недавно пугала до дрожи в коленках.
При проработке страхов за здоровье и особенно кардиофобии необходимо сначала пройти медицинское обследование, чтобы убедиться в отсутствии органических заболеваний сердечно-сосудистой или других систем организма
Правила вхождения в пугающую ситуацию
Опытный избегатель легко возразит, что выполнять пугающие действия приходится регулярно, но это не помогает избавиться от тревоги. Действительно, многие боятся летать на самолётах, но тем не менее летают. Или опасаются за своё здоровье, спускаясь в метро, но продолжают делать это каждый день. Всё верно – не каждое погружение в пугающую ситуацию является её проработкой. Поэтому в этом упражнении также есть правила, которые необходимо соблюдать для достижения максимального эффекта:
Используя эти правила, вы сможете постепенно проработать каждый из страхов. К тому же, вы научитесь заниматься своими делами, несмотря на тревогу от каких-то событий или действий. Это ведь и есть один из главных факторов проработки тревоги – научиться жить, радоваться и заниматься своими ежедневными делами, просто принимая её как данность и не пытаясь с ней бороться.
Разновидности отцовской любви
Чтобы перестать бояться, нужно перестать думать о том, что вас пугает, а начать акцентировать внимание на том, как вы мило будете проводить время со своим малышом. Представьте, как ваш малыш будет вам улыбаться, агукать, пускать пузыри, пока будет маленьким
Лучше подумайте о том, каким папой вам нужно стать, чтобы дарить свою отцовскую любовь своему ребенку, а не бояться ответственности.
Отцовская любовь – это любовь «за что-то», когда ребенок уже умеет что-то делать и может работать. Отец проявляет интерес обычно тогда, когда ребенка чему-то можно научить. Пока малыш только лежит и плачет, он не представляет интереса. Мать обхаживает малыша, а отец просто находится рядом. Но значительный интерес у папы проявляется тогда, когда малыша можно чему-то научить.
Можно сказать, что отцы являются теми, кто передает знания и умения. Мать выполняет роль сиделки ребенка, а отец – передачи полезных знаний и навыков.
Отцовская любовь бывает разной. Это зависит от того, каким по психотипу является сам родитель.
Отец, который сам в душе не повзрослел, обычно старается передать своему ребенку те знания и навыки, которыми сам обладает. Причем это происходит с назидательной и деспотичной позиции. Ребенок должен выполнять работу именно так, как этому его обучает отец. Если ребенок что-то делает по-своему, это вызывает протест и негодование родителя.
Если отец в свои годы психологически повзрослел, то у него имеется иной подход к воспитанию. Он передает навыки и знания, но позволяет получать дополнительные знания от других людей, иметь свое мнение и выполнять работу по-своему. Отец обучает, но не заставляет делать все так, как это делает сам.
В «необходимой» любви отец понимает потребность наличия у ребенка определенных навыков и знаний, поэтому передает ему те способности, которые обязательно пригодятся во взрослом возрасте.
Почему возникает танатофобия
В зависимости от причины, которая может спровоцировать боязнь ухода из жизни, выделяют несколько форм страха и его проявлений:
У взрослых
Навязчивый страх смерти у взрослых пациентов часто возникает после 30-35 лет. В этот период большинство успевает утвердиться как личность в карьере, бизнесе и семейной жизни, начиная по-другому оценивать свои достижения, т.к. считают, что жизнь находится в начале своего заката. Мысли о смерти посещают все чаще, и боязнь умереть начинает усиливаться в случае финансового кризиса, в моменты плохого физического самочувствия и жизненных потрясений.
У пожилых людей
Психология пожилого человека отличается от психологии людей среднего возраста. На закате жизни происходит переосмысливание всех поступков и событий. В преклонном возрасте люди чаще бояться не умереть, а испытать предсмертные муки.
У ребенка, подростка
Осознание смерти детьми происходит постепенно. Они могут столкнуться с ней в результате гибели домашнего питомца или родственника. Маленький ребенок не переживает эмоциональную утрату так, как это делает взрослый. По мере своего взросления он начинает копировать поведение окружающих (родителей).
В подростковом возрасте, когда формируется личность, признаки проявления страха перед чем-то новым появляются постоянно. Ребенок боится публичных выступлений, вида крови, нападения. Не является исключением и боязнь раннего ухода из жизни.
Не исключаются и ситуации, когда осознание собственной беспомощности у подростков приводит к появлению суицидальных мыслей.
Работа с тревожным ребенком
Существует немало проверенных способов, как избавить ребенка от страхов:
Вы можете обратиться за помощью к специалисту, например к психологу-гипнологу Батурину Никите Валерьевичу, или сами изучить техники и работать с ребенком самостоятельно.
Как помочь ребенку преодолеть страх и тревожность методом мышечной релаксации?
Используйте следующие упражнения.
Попробуйте игры на телесный контакт («рисунок на спине», «дрозды», «руки танцуют»), массаж или просто растирание тела. Еще один способ снятия нервного напряжения, который понравится малышу — раскрашивание лица красками. Можно использовать мамину косметику.
Как помочь ребенку справиться со страхами с помощью сказкотерапии?
Придумайте историю, описывающую предмет страха ребенка, и сочините счастливый конец. Можете даже разыграть целый спектакль, используя игрушки малыша. Отождествляя себя с героем сказки, который вначале боится, но затем мужественно справляется со злодеями и чудовищами, ребенок приобретает уверенность в своих силах.
Игротерапия в борьбе с детскими страхами
Игра является ведущим психотерапевтическим методом в работе с детьми дошкольного возраста. Ролевые игры пробуждают активность и инициативность в ребенке, помогают приобрести навыки общения, способствуют развитию самостоятельности и умения контролировать эмоции.
Если малыш боится медицинского персонала, поиграйте в больницу. Обязательно дайте ему возможность побыть в роли врача. Если у ребенка страх темноты — поиграйте в смелых разведчиков. В какой-то момент кроха должен получить задание сходить на разведку в затемненное помещение и найти там спрятанную игрушку. После выполнения миссии храбрецу выдается медаль за отвагу.
Арт-терапия в коррекции детских страхов
Поскольку образное мышление является ведущим в дошкольном возрасте, малышу куда проще изобразить свой страх на бумаге, чем описать его словесно. Конкретизация страха в виде рисунка помогает избавиться от неопределенности и дать выход своим негативным чувствам.
Арт-терапия дает возможность безболезненно соприкоснуться с пугающими образами и смоделировать выход из сложившейся ситуации. Можно предложить ребенку способ на выбор:
Как убрать страх у ребенка с помощью медикаментов?
Фармакологическое лечение страхов у детей имеет второстепенное значение. Малышу могут назначить ноотропы (Пикамилон, Фенибут) — вещества, способствующие укреплению нервной системы и повышению умственной и физической выносливости при высоких нагрузках в школе. Транквилизаторы (Атаракс, Феназепам) чаще назначают для успокоения гиперактивных детей. Но они лишь снимают физические симптомы приступа паники, но не справляются с самим страхом.
Даже перед приемом ноотропных препаратов, которые продаются без рецепта, лучше сначала проконсультироваться с психиатром. Он подберет подходящее средство и правильную дозировку.
Как помочь ребенку избавиться от страхов с помощью гипноза
Устранение детских страхов требует времени и терпения со стороны родителей. При современном образе жизни не всегда есть возможность уделить достаточное количество внимания малышу, чтобы полностью развеять его страхи. В современной психотерапии есть методы, помогающие быстро избавиться от тревоги и фобий как взрослым, так и детям. Это гипнотерапия. Всего 5 сеансов со специалистом, и нервное напряжение и страх уходят.
Страх жизни: как преодолеть
Эмоция страха — это всегда защита, предупреждение об опасности
Важно не бороться со своими негативными чувствами, не подавлять их. Нужно понимать, что страх — это важный сигнал со стороны подсознания, и нужно лишь разобраться, на что он указывает
Например, мысленное проецирование в будущее время негативных сценариев развития событий порождает страх. Стоит вернуться в настоящее или предположить более приятное развитие ситуации, как на смену страху приходят позитивные эмоции. Учитесь решать проблемы по мере их поступления. Не стройте долгих логических цепочек типа «вот я выйду замуж, забеременею, потолстею, подурнею, муж меня бросит, и я останусь одна с ребенком на руках». Отбросьте домыслы и занимайтесь тем, что есть у вас сейчас. Позвольте себе счастье, пусть даже существует вероятность того, что оно окажется временным. В конце концов, все может оказаться лучше, чем вы можете представить даже в самых смелых мечтах, а вы зря себя изводите.
Преодолеть страх жизни также можно, разобравшись в своих базовых негативных установках, порождающих эмоцию страха. К ним относятся убеждения о том, какой мир, люди в этом мире и «Я-концепция» — представления о своей личности. Изменение данных установок на более позитивные освобождает от страха жизни и способствует решению многих жизненных проблем.
Чтобы выявить убеждения, порождающие страх перед жизнью, воспользуйтесь следующей психотехникой. Выполните любое упражнение на расслабление. Это может быть дыхательная гимнастика, медитация, нервно-мышечная релаксация по Джекобсону, прослушивание спокойной умиротворяющей музыки. Достигнув состояния релаксации, попробуйте ответить на нижеприведенные вопросы
Обратите внимание, что правильные ответы о причинах страха приходят спонтанно, как бы всплывают из глубин подсознания. Это не продукт логических рассуждений
При выполнении данного упражнения могут, к примеру, всплыть негативные мысли: «жизнь — это борьба», «миром правит жесткая конкуренция», «я все делаю неправильно», «станешь бомжом!», «ты ничего не понимаешь». К сожалению, такие нелепые идеи, посеянные в сознании в период взросления, продолжают разрушительно действовать и во взрослом возрасте, порождая страх жизни и деструктивное поведение.
Чтобы выйти из-под влияния негативного жизненного сценария, нужно изменить обнаруженные убеждения, поменять их формулировку на позитивную. Например, вместо негативной установки «миром правит жесткая конкуренция», нужно говорить «в мире царят любовь и взаимная поддержка».
Конечно, можно сколько угодно повторять себе, что мир прекрасен. Но если вы не ощущаете этого на уровне чувств, если весь ваш предыдущий жизненный опыт кричит вам об обратном, то поверить в данную концепцию будет довольно сложно. Начните с мыслей, которые не вызывают у вас сильного внутреннего сопротивления. Например, вместо неподъемной идеи «Я умею принимать верные решения», говорите себе:
Эти частные, а потому более мягкие формулировки, ваше подсознание сможет принять. В результате ранее незыблемые позиции негативного мировоззрения пошатнутся, и его можно будет заменить более позитивным.
Если изменить негативную установку, порождающую страхи, самостоятельно не получается, можно обратиться за помощью к психологу-гипнологу, например к Батурину Никите Валерьевичу. Он поможет избавиться от любого вида страха и фобий, в том числе и страха жизни.
Справиться со страхом жизни поможет также прослушивание аудио-транса для развития уверенности в себе:
Что делать, если боишься смерти близких
Бояться ухода из жизни мамы, папы, близких людей – вполне нормальная реакция. Было бы странно, если бы вас это не волновало ни капли. Но если этот страх “захлестывает”, мешает жить и наслаждаться жизнью, тогда нужно провести определенную работу над собой.
Подумайте, оправдан ли реально ваш страх: какая работа у близкого человека, не болен ли он, насколько вероятен несчастный случай. Если по всем этим вопросам все хорошо, вы можете успокоить себя рациональным объяснением абсурдности этого страха.
Настройтесь на позитивное мышление вплоть до заучивания мантры: “Все будет хорошо!” Следите за тем, чтобы ваши мысли не повторялись по кругу: переключайтесь на что-то другое, вытесняйте другими мыслями вплоть до игры в “города”. Тогда мысли о смерти родных и близких получится уменьшить в количестве и интенсивности.
Как проявляется патологический страх за ребенка?
Нездоровый страх за ребенка принимает форму охранительно-защитного поведения, тотального контроля над чадом. Родитель, одолеваемый тревогой за отпрыска, может:
Люди, чей гипертрофированный родительский инстинкт не берет над ними верх, позволяют малышу самостоятельно играть, лазить по деревьям, кататься на велосипеде — делать все то, что положено ребенку его возраста.
Чем старше становится малыш, тем больше свободы ему требуется. Если родители постоянно ограничивают чадо в изучении окружающего мира, попытках самообслуживания, общении с людьми, посещении кружков по интересам, то это отрицательно сказывается на его развитии.
Как правило, дети, чьи родители проявляли гиперопеку, вырастают тревожными и неуверенными в себе людьми. Ведь мама и папа оказывают ключевое влияние на формирование картины мира и самооценки малыша. А что усваивает кроха от родителей, постоянно демонстрирующих страх за его жизнь и безопасность? Установку, что мир — опасное место, боязнь всего нового, неизвестного и социальные фобии.
Помощь психолога
Начнём с того, что в ситуациях, подобных твоей, нужно пользоваться коллективной поддержкой, ведь справиться одному очень тяжело. В наше время походы к психологу являются нормой. Психотерапия за последние десять лет сделала огромный скачок в развитии, и не пользоваться этим сейчас — преступление. Да, у нас в России многие не считают психологию наукой, а потом удивляются, почему от них уходят жёны, а дети перестают всячески контактировать. И если тебе их предрассудки чужды, то воспользуйся помощью специалиста.
В наше время существует множество групп психологической поддержки, которые создаются с самыми разными целями — от помощи пережить утрату близкого человека до помощи при трудностях в общении. Но если по каким-то причинам подобная поддержка тебе недоступна, придётся прибегнуть к другим способам.
Страх за ребенка и интуиция
Рассуждать об интуиции с точки зрения объективной науки трудно, но каждая мать по собственному опыту знает, что такое материнское чутье. Иногда мы каким-то шестым чувством понимаем, что малышу грозит опасность, и оказываемся правы
Для тревожного родителя важно научиться ощущать разницу между голосом интуиции и навязчивыми тревожными мыслями
Если вы поздним вечером идете по пустынной улице, вспоминаете истории о нападениях грабителей и начинаете испытывать страх, значит, вы сами себя накручиваете. Если же будучи в хорошем расположении духа и не думая ни о чем плохом, вы вдруг почувствовали волнение непонятного происхождения, стоит прислушаться к своим чувствам и оглядеться по сторонам.
Пути преодоления страха
Пересилить собственный страх — весьма нетривиальная задача для обывателя. Одни справляются с проблемой страха своими силами, другим же приходится обращаться за помощью к специалистам. Выбирая между этими двумя вариантами, следует подумать о величине и масштабах проблемы.
К примеру, если человек боится тропических тараканов, он вряд ли когда-нибудь с ними столкнется вживую, значит, этот страх является неоправданным и поддается самостоятельной коррекции. Совсем другая ситуация происходит, когда он по долгу службы изучает этих насекомых в лаборатории, то есть встречается лицом к лицу со своим страхом каждый рабочий день.
Во втором случае навязчивая боязнь начинает ухудшать качество жизни, что требует вмешательства психотерапевта, который подскажет верный способ того, как преодолеть страх перед чем-либо.
Причины возникновения
Без испытывания опасений любой человек потерял бы границу между комфортабельностью и риском для здоровья. Поэтому неудивительно, что пугаются все
Но важно думать не об этом чувстве, а о том, как сделать разрушающее влияние минимальным. Не страх должен брать контроль над вами, а вы над ним
Именно такой подход позволяет сохранять здравомыслие в любой ситуации.
Но поговорим об основаниях. Их может быть несколько:
В любом случае самый оптимальный способ победить – проанализировать первоисточник ощущения и самостоятельно от него избавиться. Если из этого ничего не вышло, то запишитесь на мою персональную консультацию, где я расскажу и подскажут, что делать.
Как в итоге стать папой и не бояться этого?
Просто становитесь папой, если испытываете внутреннюю потребность и желание, не бойтесь, поскольку все причины вашего страха можно устранить
Акцентируйте внимание на том, что вы должны делать для своего ребенка, чтобы он рос счастливым и здоровым, а не бегите от ответственности. Ведь страх отцовства – это просто страх наконец-то обрести ответственность, от которой мужчины стараются бежать различными способами
Другие записи журнала