счастья во всех аспектах жизни
10 главных аспектов жизни
Вот 10 наиболее значимых аспектов жизни:
1. Здоровье
Пока вы здоровы, у вас есть возможность кардинально поменять свою жизнь. Если вы халатно относитесь к своему физическому состоянию, то и сил у вас будет меньше, из-за чего начнут страдать все сферы жизни.
Забота о своем физическом и ментальном состоянии должна стать для вас приоритетом номер один.
2. Родной дом
Родной дом – это место, где вы можете чувствовать себя в безопасности. Многие люди воспринимают своих родственников как должное. Однако сложно переоценить значение семьи в нашей жизни. Ведь это люди, благодаря которым мы стали теми, кем являемся. Они искренне любят и заботятся о вас. Цените это.
3. Работа
Работа отнимает значительный кусок жизни. И именно благодаря работе мы можем удовлетворять основные свои потребности и даже больше. Цените, что у вас есть возможность ходить на работу.
Ваша работе оказывает большое влияние на другие аспекты жизни: здоровье, семью, окружение и т.д.
4. Семейная жизнь
Если вы семейный человек, то вам нужно уделять время своему партнеру и детям. Не забывайте об этом. Работе, конечно, нужно уделять немало времени, но от благополучия в семье тоже многое зависит.
Проводите время со своими близкими: посвятите им выходной, приготовьте что-нибудь вместе, отправьтесь на природу, поиграйте в настольные игры – проведите весело время.
5. Дружеские отношения
Вы не можете выбрать себе родственников. У вас ограниченное влияние на то, с кем вы вынуждены работать. Однако вы обладаете полным контролем над тем, кого называть своим другом.
Есть много причин, почему друзья важны. Во-первых, социальные контакты важны, чтобы развивать свой кругозор. Во-вторых, друзья – это поддержка, которая в некоторые жизненные периоды крайне важна. В-третьих, друзья – это люди, которые могут положительно повлиять на вас, замотивировать работать над собой и двигаться вперед.
6. Убеждения
Не стоит недооценивать убеждения. Вся наша жизнь базируется на них. В зависимости от того, во что вы верите, вы будете принимать те или иные решения. Поэтому обратите внимание на то, каких убеждений вы придерживаетесь. Соответствуют ли они вашим ценностям, нет ли противоречий? Не ограничиваете ли вы сами себя деструктивными предрассудками?
7. Отдых
От того, как вы отдыхаете, зависит, насколько вы будете продуктивны в работе и других аспектах жизни. Если вы хронически устаете, то жизненной энергии будет становиться все меньше и меньше. Так будет продолжаться до тех пор, пока вы не дойдете до выгорания, которое может перейти даже в депрессию.
Уделяйте время отдыху. Вам нужен минимум один выходной в неделю. Старайтесь не думать о работе, когда оказываетесь дома. Учитесь переключаться. Проводите время с семьей, друзьями, не лишайте себя развлечений.
8. Личностный рост
Вы не можете достичь определенного уровня и остаться на нем до конца своей жизни. У вас есть всего два пути: либо вниз, либо вверх. Если вы хотите получить максимум от жизни и не сожалеть ни о чем в будущем, то лучше выбирайте второй вариант – постоянно стремитесь к росту.
Осваивайте новые навыки, расширяйте свои знания, познавайте мир вокруг себя.
9. Общество
Некоторые люди пытаются абстрагироваться от остальных, однако, если вы живете среди людей, вы неизбежно становитесь частью общества. И не стоит недооценивать общество. Ведь от того, что происходит вокруг нас, зависит качество и нашей жизни. Вы можете сделать свой вклад: займитесь волонтерством, помогите нуждающимся, устройте какое-нибудь мероприятие, в котором смогут принять участие ваши соседи. Особенно это будет полезно, если у вас есть дети. Что мешает вам устроить соревнования родителей и детей на площадке во дворе?
10. Финансы
У многих людей мысли постоянно крутятся вокруг денег. И это неудивительно. Всем нужно платить по счетам, покупать продукты, одежду, оплачивать некоторые виды развлечений и т.д. Деньги действительно можно считать важным аспектом жизни.
Однако стремитесь к тому, чтобы у вас просто было достаточно денег, чтобы покрывать все свои основные потребности и создавать накопления. Не допускайте, чтобы вся ваша жизнь начала вращаться вокруг банковского счета.
Счастья во всех аспектах жизни
Полина зашла в комнату сына. Он активно с кем-то переписывался в чатах.
— Егор! Клади телефон, пора спать. Завтра в школу.
— Ну, мам, сейчас! У нас тут дискуссия развернулась: для чего человек рождается на свет. Светка пишет, чтобы найти свою любовь. Для Антошки главное — стать богатым и знаменитым. Димыч мечтает открыть новый химический элемент, чтоб людям пользу большую приносил.
— А ты как думаешь? — спросила Полина сына, потрепав его по волосам.
— Ну, наверное, чтобы выполнить свою миссию для человечества: найти лекарство от смертельной болезни, полететь на Марс, построить самое большое здание на планете, спуститься в Марианскую впадину. Думаю, это необходимое условие для полного счастья.
— На всех миссий не хватит, — засмеялась мама. — А ты не думал, что все гораздо проще. Человек рождается, чтобы просто жить, любить, открывать для себя мир, познавать новое, быть счастливым. Тебе хорошо, когда ты здоров, волен в своем выборе. У тебя нормальные отношения с родными и друзьями. Тебе интересно жить, потому что каждый день приносит свои открытия: в школе, на работе, в общении. Ты утром просыпаешься и счастлив оттого, что впереди новый день, будет столько интересного и нового. Вот для чего рождается человек!
Полина поцеловала сына, поправила его одеяло и вышла из комнаты, тихонько притворив за собой дверь.
Познание
Человеку от рождения дана потребность в познании мира. Это процесс непрерывный, длящийся всю жизнь. Познание часто зависит от конкретной личности, которой требуются нужные сведения по разным направлениям. Тогда она сама их добывает при помощи учения, самообразования, а познание превращается в управляемое действие, направленное на исследование природы, искусства, науки, понимание и принятие себя.
Свобода
Необходимым условием счастья в жизни является свобода, означающая духовную, физическую, финансовую независимость человека от окружения и обстоятельств. Это также право быть собой, прислушиваться к своим желаниям и потребностям, даже если они идут вразрез с ожиданиями других. Свобода позволяет иметь собственные убеждения, найти себя, раскрыть свои таланты, воплотить в жизнь мечты.
Эмоции
Жизнь невозможна без эмоций, которые показывают отношение к какой-либо ситуации. Их еще называют пищей для души, в отсутствие которых она начинает чахнуть. Восхищение, грусть, ярость, испуг, другие эмоции составляют суть жизни, заставляют стремиться к новому, побуждают к действию, развитию.
Отношения
Большинству для полноты жизни требуется взаимодействие с окружающими: близкими и малознакомыми. Человеку важно не только получать эмоции, но и самому отдавать, делиться подобным со всеми. Даже с теми, кто раздражает. Часто окружение играет роль зеркала, показывая человеку его же отрицательные черты.
Здоровье
Многие люди простой формулой счастья считают наличие такого компонента, как здоровье. Но очень часто они начинают думать о нем тогда, когда в организме уже появляются сбои. Хотя гораздо эффективнее стала бы профилактика, включающая ведение здорового образа жизни. Начинать такие мероприятия необходимо с детства, прививая интерес к спорту, умение понимать потребности организма, в том числе в еде.
Пять сфер жизни можно сравнить с пятью лепестками цветка. Вот он целый венчик — перед нами гармоничная картина растения, которую создала природа. Она так задумала, маленький цветок — ее детище, порождение. Но повреди один лепесток, гармония исчезнет, картина мира нарушится. Вроде бы тот же цветок в руке, но какой-то он неправильный.
Так и у человека: есть 5 основных сфер жизни. Некоторые исследователи разделяют их на другое количество: 7, 8 и больше, но все многообразие можно собрать в пяти важных составляющих. Не это главное. Только полное и гармоничное развитие всех областей жизни создают ощущение счастья. Неудачи и застой в какой-то одной приводят к сбою во всех остальных, к нарушению целостности картины счастья и мироощущения. Например, вредные привычки подрывают здоровье. Это отражается на эмоциональном поле: угнетенное состояние, резкие перепады настроения, приступы злости, агрессии. Подобные зависимости не проходят бесследно для финансов: работа идет все хуже, нередко за этим следует увольнение. Страдают отношения, а о познании речь вообще не идет, наблюдается снижение интеллектуальной деятельности.
И наоборот, поддерживая каждую сферу, гармонично развивая все составляющие своей личности, можно получить ощущение полноты и счастья жизни. Так живет Автор жизни, самостоятельно создающий свою судьбу и берущий ответственность за нее на себя.
Что такое счастье и как его достичь. Руководство психолога Юрия Вагина
Тревожной осенью 2020 мы все чаще задаемся вопросами о том, что влияет на наше настроение и как его поднять в продолжительной перспективе. «РБК Стиль» обратился к автору нескольких книг о счастье Юрию Вагину, чтобы он рассказал о том, как люди в разное время трактовали счастье, и дал несколько советов о том, как его достичь в наше время.
Юрий Вагин,
врач‑психотерапевт со стажем работы более 30 лет, кандидат медицинских наук, директор психологического центра, автор популярных книг
Что такое счастье
Счастье ― это общая удовлетворенность жизнью и получение от нее хронического удовольствия. В этом определении два главных компонента: общая удовлетворенность и его длительность.
Общая удовлетворенность не предполагает, что у человека есть абсолютно все, что может предоставить жизнь, но у него есть что-то главное, что нужно для счастья. И счастье ― это длительное состояние (счастливое детство, счастливая старость, счастливая жизнь), а не кратковременная реакция, которую мы скорее назовем радостью.
Оксфордский словарь английского языка с этим соглашается. Счастье ― это состояние счастливого бытия (happiness ― the state of being happy) [1]. Знаменитый словарь французского языка Ларусса [2] не возражает: счастье ― это состояние полного удовлетворения (bonheur ― état de satisfaction complete). Разве что обратим внимание, что происхождение слова «счастье» во французском языке очень скромное: bonheur ― это всего лишь bon heur, то есть, хороший час. Видимо, раньше люди были скромнее и не требовали от жизни многого.
Два главных вопроса давно интересуют людей. Первый: достижимо ли счастье в принципе, то есть можно ли быть счастливым исходя из определения счастья длительное время, в идеале всю жизнь. Второй: если это возможно в принципе, что для этого нужно делать. Неудивительно, что все науки, имеющие отношение к жизни человека, так или иначе обращались к нему.
Давайте обсудим, каким образом современным ученым удалось доказать, что все мы можем и должны быть счастливы всю жизнь, и какие два условия нужно для этого выполнять. Давайте выясним, почему Винни-Пух счастлив, а Кролик ― нет и как стать Винни-Пухом. Поговорим о том счастье жизни, которое не зависит ни от времени, ни от места жизни, ни от пола, ни от возраста, ни от культуры, ни от текущей ситуации в стране или в мире. Как говорил профессор Дамблдор в «Гарри Поттере»: «Счастье можно найти даже в самые трудные времена, нужно просто стремиться к свету».
Определение счастья: в философии, психологии и вере
Проблема счастья изучается давно. Первая сложность была с самим определением счастья. Определение Аристотеля «счастье — это деятельность души в полноте добродетели» [3] наиболее известно, но и наиболее расплывчато. Согласно Эпикуру, счастье есть благостное состояние, когда мы имеем все необходимое [4]. Мне нравится мудрое высказывание, приписываемое Фрейду, что счастливый человек с удовольствием идет на работу утром и с удовольствием вечером идет с работы домой [5]. Я для себя немного модифицирую это определение: счастливый человек утром понимает, что на работу идти не нужно, а вечером понимает, что и завтра идти не нужно, но это шутка.
Определения счастья связывают обычно с двумя факторами: удовольствием от жизни и его длительностью, продолжительностью и постоянством. Человека, который с удовольствием идет на работу, но старается остаться там как можно дольше, потому что ему не хочется идти домой, нельзя назвать счастливым. Человека, который не хочет утром просыпаться и идти на работу, тоже нельзя назвать счастливым. Счастливый человек счастлив с утра до вечера и, самое главное, с вечера до утра. Счастье ― это хроническое состояние. С этим положением соглашаются и большинство современных психологов.
Теперь что касается вопроса принципиальной достижимости счастья. Богословы в большинстве своем считали, что счастье на Земле (рай на Земле) недостижимо, что наша земная и телесная жизнь ― это своеобразное наказание за наши грехи, а счастье достижимо лишь по ту сторону жизни. Апостол Павел в Послании к Римлянам (7:24) писал: «Бедный я человек! Кто избавит меня от сего тела смерти?» [6]
Мнения философов по вопросу возможности счастья разделились. Часть считала, что жизнь — страдания и нужно их стоически переносить (стоики), другая часть считала, что в жизни есть место удовольствию и счастью (гедонисты и эвдемонисты). Ученик Сократа Аристипп считал, что, правильно наполняя свою жизнь удовольствиями и не позволяя им властвовать над собой, можно достичь счастья [7].
Мнения психологов тоже разделились. Тот же Фрейд сомневался в возможности достижения счастья и говорил, что задача психоанализа заключается лишь в том, чтобы заменить невротическое страдание обычной человеческой болью. «Счастье по самой своей природе возможно лишь как эпизодическое явление», ― писал он [8]. Современные психологи (позитивная психология), в отличие от Фрейда, придерживаются позиции Аристиппа и считают, что при правильной организации жизни счастье достижимо и на Земле [9].
Что такое счастье: научный подход
Как это ни парадоксально, но окончательный ответ на вопрос, чего в жизни больше — счастья или страдания и возможна ли длительная счастливая жизнь в принципе, дали не теологи, не философы, не психоаналитики и не психологи. Его дали ученые-физики. Правда, не простые физики, а физики-биотермодинамики (Илья Пригожин, Эрвин Бауэр, Александр Зотин) [10]. Это очень интересно, поэтому давайте немного остановимся на этом моменте.
В целом термодинамика изучает обмен и превращение энергии в сложных системах. Например, какого размера и температуры должна быть батарея, чтобы в вашей комнате было зимой тепло. Это если коротко. Конечно, термодинамика занимается и более сложными системами.
Человек ― это сложная самоорганизующаяся система. Она тоже обменивается веществом и энергией с окружающим миром. Для этого мы с вами должны что-то брать из окружающей среды и что-то выделять обратно. Хрестоматийное школьное определение — в основе жизни лежит обмен веществ. Поэтому в средине XX века ряд ученых физиков, занимающихся термодинамикой, начали изучать биологические системы. На стыке наук возникло новое направление: биотермодинамика [11].
Лирики, конечно, спросят меня, а какое отношение имеет физика и биотермодинамика к счастью человеческой жизни? Рассказываю. Не буду долго и подробно перечислять как (на самом деле измерялась интенсивность поглощения кислорода развивающимися организмами), но очень быстро ученые-биотермодинамики определили, что максимальное жизненное напряжение у живого существа возникает в момент оплодотворения яйцеклетки. Затем на протяжении всей жизни это напряжение падает. А еще в конце XIX — начале XX века большинство психологов пришли к выводу, что увеличение напряжения вызывает страдание, а разрядка от напряжения, расслабление вызывает удовольствие [12]. Поскольку на протяжении всей жизни жизненное напряжение падает, сама жизнь организована таким образом, что она должна нам приносить хроническое удовольствие.
Жизнь напоминает поездку на санках со снежной горки. Родители поднимают нас в момент оплодотворения на самый верх горки, и дальше мы имеем возможность катиться по жизни вниз, получая от нее огромное удовольствие. Это не всегда получается. Почему взрослые люди, в отличие от детей, плохо умеют ездить на санках по горке жизни. Половина тормозит и пытается залезть назад, пугаясь старости и смерти, половина едет по горке кто боком, кто задом, и лишь единицы несутся с удовольствием на санках по жизни вниз, вызывая бурное осуждение окружающих, что так ездить (жить) нельзя.
И возникает резонный вопрос: если сама жизнь устроена так, что она может и должна приносить нам хроническое удовольствие, почему этого часто не происходит? Над ответом на этот вопрос и работают в последнее время ученые. И успехи есть. Со времен возникновения гештальт-психологии и гештальт-терапии стало понятно, что для получения удовольствия от жизни главное ― это правильно организовать всего лишь два основных процесса: получение всего, что нужно для жизни, и избавление от всего, что не нужно и мешает жизни [13].
Для любого врача ничего нового в этом нет. Мы с удовольствием вдыхаем и с удовольствием выдыхаем. С удовольствием греемся, когда холодно, и охлаждаемся, когда жарко. Еще Платон писал, что «врачевание — это, по сути, наука о вожделениях тела к наполнению и к опорожнению» [14], а Гиппократ писал, что «медицина есть прибавление и отнятие: отнятие всего того, что излишне, прибавление же недостающего» [15]. К сожалению, психологи, социологи и педагоги еще только начинают понимать значение для счастья этих двух главных процессов жизни: агрессии в хорошем смысле как способности получить от жизни то, что тебе нужно, и элиминации ― способности отказаться и убрать из жизни все то, что ей мешает [16].
Что делает человека счастливым
Некоторое время тому назад мы обследовали школьников старших классов на предмет их общей «счастливости», удовлетворенности жизнью и отсутствия нехороших суицидальных мыслей и суицидального поведения [17]. В том числе изучалось, насколько хорошо школьники умеют добиваться и брать (в хорошем смысле) от жизни то, что им нужно, и насколько хорошо они умеют отказываться от того, что им не нужно. Они соглашались или не соглашались с такими утверждениями, как «если мне что-то непонятно на уроке, мне несложно переспросить учителя еще раз», «если мне скучно в гостях, я могу встать и уйти домой», «я слишком долго терплю людей, которые мне неприятны», «мне трудно отказать человеку в просьбе» и тому подобные. В результате образовались две «кучки»: те, кто умел это делать хорошо (примерно 15%), мы условно назвали их «нахалами», и те, кто не умел ни добиваться того, что хотел, ни отказываться от того, что не хотел (примерно 85%), и мы условно назвал их «скромниками».
Дальше с помощью психологических тестов мы посмотрели, как связана общая удовлетворенность жизнью, тревожность, депрессивность и суицидальные мысли с группами «нахалов» и «скромников». Угадайте с одного раза, какая группа детей чувствовала себя счастливой, удовлетворенной жизнью, не испытывала тревоги, депрессии, имела планы на будущее, хотела учиться, завести семью, зарабатывать деньги и жить полной грудью? Правильно: «нахалы». «Скромники» не видели в жизни смысла, жизнь их напрягала, расстраивала, тревожила, утомляла, они не хотели иметь семью, заводить детей и боялись людей. Мы смеялись, что экспериментальным путем удалось доказать, что наглость — это не второе счастье. Наглость (в хорошем смысле этого слова) — это первое счастье.
Вспомните старый добрый российский мультфильм про Винни-Пуха. Моя любимая часть: «Винни-Пух и Пятачок идут в гости». Я часто показываю эту часть студентам, когда объясняю, чем отличается поведение счастливого человека от поведения тревожного и несчастливого невротика.
Винни-Пух — это эталон здоровой счастливой личности. Если у него есть проблемы (а у здоровых людей тоже бывают проблемы), он их не откладывает, а решает. Если Винни-Пух хочет есть, он отказывается идти с Пятачком в гости к себе, потому что тогда Пятачок пойдет в гости, а он ― Винни-Пух не пойдет в гости, поэтому Винни-Пух идет в гости к Кролику. Кролик — эталон невротической личности. И в чем ее суть? Какая главная проблема у человека, не умеющего жить счастливо? В мультфильме она четко показана. В неумении сказать «нет». Кролик сидит дома. Он не хочет никаких гостей. Ему хорошо. И когда Винни-Пух и Пятачок приходят к нему, чтобы решить свои проблемы (подкрепиться), Кролику нужно просто промолчать. Но он не может. Он ведь воспитанный Кролик, поэтому он идет на компромисс. «Никого нет дома», — говорит Кролик. Воспитанный Винни-Пух извинился бы и пошел дальше, но Винни-Пух не останавливается на пути к цели и идет дальше. «Как это никого нет дома? Чтобы сказать, что никого нет дома, дома кто-то должен быть». И дальше Кролик выходит, Винни-Пух заходит, все съедает (не забыв завязать рот Пятачку). Моя любимая сцена в мультфильме, когда несчастный Кролик с ужасом смотрит, как Винни-Пух уничтожает все его запасы, нервно перебирает под столом лапками и спрашивает: «Вам еще не пора?»
Проведите простой тест. Задайте себе вопрос: кто вы и ваши близкие в этом мультфильме, Винни-Пухи или Кролики? И если ваш ответ — Кролики, не удивляйтесь, что ваша жизнь часто наполнена страданием, а Винни-Пухи будут вас всю жизнь «объедать» и не потому, что они плохие, а потому что вы не умеете отказывать.
Широко известны психологические исследования, которые показали, что в конце жизни многие люди переживают, потому что они слишком мало были с близкими людьми, слишком мало путешествовали, что именно этого им не хватило для счастья. Но однажды мне попалась работа российских психологов, которые пишут, что эти выводы не совсем применимы к российской действительности. Многие россияне в конце жизни переживают не о том, что мало путешествовали с близкими людьми, а о том, что слишком много терпели, слишком долго ждали, что их поймут, оценят, отблагодарят [18].
В последнее время очень актуальной стала тема «токсичных» отношений. Сложно стать счастливым без близких людей. Но чтобы хорошо, долго и счастливо выстраивать отношения с близкими людьми, вы должны придерживаться тех самых двух правил, которые мы уже разобрали выше: вы должны уметь выбирать тех людей, которые не отравляют вашу жизнь, и отказываться от общения с теми людьми, которые ее отравляют. Многие ли умеют это делать? К сожалению, нет. Возможно ли этому научиться? К счастью (именно к счастью), да.
Как быть счастливым каждый день своей жизни
Анна Веселко
Счастье — сложная и совершенно загадочная человеческая эмоция. Кажется, что каждый стремится его найти, но очень немногие знают, как его культивировать и хранить. Одни уверены, что счастье мимолетно, другие считают его постоянным состоянием, многие эксперты говорят, что счастье — это выбор, а некоторые считают, что оно врожденное. Разбираемся, что наука говорит о счастье и что мы можем делать каждый день, чтобы чувствовать себя лучше и счастливее даже в трудные времена.
Если вы обратитесь к словарю, то увидите, что счастье определяется как «состояние благополучия и удовлетворенности». Многие исследователи заменяют слово «счастье» термином «субъективное благополучие», предполагая, что два человека в одинаковых обстоятельствах могут располагать себя на противоположных концах шкалы оценки счастья.
Фактически ряд ученых полагает, что у людей есть заданная точка счастья, которая определяется в раннем возрасте и в значительной степени не зависит от жизненных обстоятельств в долгосрочной перспективе. К счастью, эта теория неубедительна, и вполне вероятно, что мы имеем больший контроль над своим счастьем, чем полагают теоретики.
В 2014 году два психолога из Калифорнийского университета в Беркли запустили онлайн-курс, целью которого было всего за 8 недель научить студентов быть счастливыми с помощью науки и практических занятий. Казалось, это сработало — тысячи людей прошли курс «Наука счастья» и узнали о влиянии социальных связей, сострадания, благодарности и внимательности. Что более важно, они также выполняли ряд простых действий, которые, как показывают исследования, увеличивают чувство счастья. Положительные эмоции тех, кто полностью посвятил себя занятиям, росли от недели к неделе: они сообщили, что чувствуют все меньше печали, стресса, одиночества, гнева и страха, но в то же время испытывают больше веселья, энтузиазма, привязанности. За время курса общий уровень счастья и удовлетворенности жизнью студентов увеличился примерно на 5%.
Но как это работает? Действительно ли человек может так легко изменить свое ощущение счастья?
Согласно исследованиям, да — счастье очень податливо
Популярная теория, которая предполагает, что мы можем влиять на наши чувства, — это круговая диаграмма счастья, предложенная в статье 2005 года в журнале Review of General Psychology. В то время исследователи предположили, что, хотя 50% счастья определяется нашими генами, а 10% — жизненными обстоятельствами, 40% определяется повседневной деятельностью. Хотя такое разделение подверглось критике (за то, что оно слишком простое и не принимает во внимание взаимодействие генов и окружающей среды), оно опирается на довольно широко распространенную идею о том, что мы можем контролировать по крайней мере часть своего счастья.
Наука показывает, что базовые обстоятельства нашей жизни — то, насколько мы богаты, какая у нас работа и каким материальным имуществом мы владеем — имеют гораздо меньшее значение для счастья, чем мы думаем. (Исследования действительно подтверждают, что более богатые люди счастливее бедных, но этот разрыв не так огромен, как можно было бы подумать.)
Еще одно большое заблуждение скрывается в представлении о том, что счастье — это то же самое, что и неизменно позитивное эмоциональное состояние. Однако быть счастливым не означает, что вы чувствуете чистую радость и бодрость каждый час каждого дня своей жизни. Это просто нереально: люди переживают неудачи, проблемы, потерю близких, и эти негативные чувства тоже являются важной частью эмоциональной жизни.
Эксперты говорят, что счастье означает принятие негативного опыта, умение справляться с ним, а также использовать его для принятия более эффективных решений в будущем.
Как сделать себя счастливее согласно науке
Расширьте свои социальные связи
Социальные связи — самый большой фактор, влияющий на счастье, как показали многочисленные исследования. Одним из наиболее убедительных является Гарвардское исследование развития взрослых, которое на протяжении более 80 лет отслеживало жизнь сотен участников, а теперь и их детей.
Исследователи обнаружили, что близкие отношения (с супругами, семьей, друзьями, членами сообщества) являются самым большим фактором, делающим людей счастливыми на протяжении всей их жизни: люди с крепкими отношениями счастливее, физически и психически здоровее, чем люди с менее прочными связями. (Исследователи все еще изучают связь между отношениями и физическим здоровьем — есть доказательства того, что хорошие отношения приводят к снижению уровня гормонов стресса и хронических воспалений.) Согласно исследованиям, качественные отношения (а не их количество) являются лучшими предикторами долгой и счастливой жизни, чем отношение к тому или иному социальному классу, IQ или генетика.
Научитесь прощать
Крепкие социальные связи, конечно же, требуют работы, им необходимо уделять время и внимание, а еще важно уметь вовремя отпускать обиды. Если вы склонны их затаивать, умение прощать может улучшить ваше настроение и общее состояние здоровья. Исследования показывают, что люди, которым трудно прощать, испытывают больше негатива, гнева и печали и теряют контроль над своей жизнью.
Поскольку отсутствие прощения оказывает такое негативное влияние на жизнь человека, само собой разумеется, что акт прощения может иметь противоположный эффект.
Делайте добрые дела
Найдите способ совершать небольшие добрые дела в течение дня — эти действия могут быть самыми простыми, от комплимента незнакомцу до приготовления кофе партнеру.
Согласно серии исследований Сони Любомирски из Калифорнийского университета в Риверсайде, сознательное выполнение случайных добрых поступков может сделать вас более счастливым и менее подавленным и тревожным. Такие поступки не только делают радостнее окружающих людей, но в долгосрочной перспективе влияют и на ваше личное счастье, потому что затрагивают естественное просоциальное поведение, или основной человеческий импульс помочь другим. Когда вы вкладываете собственные ресурсы в благополучие других, это активирует систему вознаграждения в вашем мозгу — вы чувствуете себя хорошо, потому что заставили другого человека почувствовать себя лучше.
Выражайте благодарность
Трудно грустить, когда мы благодарны за все, что у нас есть: исследования показывают, что практика благодарности помогает ценить мелочи в жизни, переключая мысли с того, чего нам не хватает, на то, что есть в избытке.
Практикуйте осознанность
Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в International Journal of Wellbeing, такие упражнения, как медитация, которые учат мозг сосредотачиваться на настоящем, а не на прошлом или будущем, могут усилить чувство самоприятия. Осознанность, внимательное отношение к тому, что вас окружает, и принятие собственных эмоций также окажут положительный эффект.
Будьте сострадательнее к самим себе
В современном мире самокритика является чуть ли не культурной ценностью — люди склонны к наказанию и моральному самобичеванию в случаях, когда случаются неудачи. Но чрезмерная самокритичность лишь мешает достижению целей.
Сделайте счастье своим приоритетом и наслаждайтесь им
Простое намерение быть более позитивным может повысить уровень счастья — мы должны прилагать постоянные усилия, чтобы ощутить эту сильную положительную эмоцию. Удивительное количество людей, оглядывающихся на свою жизнь спустя годы, хотели бы позволить себе быть счастливее: мы часто привыкаем к рутине, не сомневаясь в своем уровне счастья и удовлетворенности.
Однако никто не хочет оглядываться на свою жизнь с сожалением, поэтому попытка осознать свой распорядок дня, привычки и развитие более любознательного мышления открывают мир новых впечатлений, которые могут привести к обретению еще большего чувства счастья.