санитарный бюллетень на тему здоровый образ жизни
Сан бюллетень для родителей «Основы ЗОЖ»
«НОВОСИБИРСКИЙ КОЛЛЕДЖ АВТОСЕРВИСА И ДОРОЖНОГО
ИНФОРМАЦИОННЫЙ БЮЛЛЕТЕНЬ
«Основы здорового образа жизни»
Новосибирск, 2020
Природа создала человека для долгой и счастливой жизни. Академик Н. М. Амосов утверждает, что запас прочности «конструкции» человека имеет коэффициент около 10, т.е. его органы и системы могут выдерживать напряжение и выполнять нагрузки, примерно в 10 раз большие, чем те, с которыми человеку приходится сталкиваться в повседневной жизни. Однако, ряд привычек, которые человек может начать приобретать еще в школьные годы и от которых потом не может избавиться в течение всей жизни, серьезно вредят его здоровью. Французский писатель А. Декурсель (1821 – 1892) советовал: «Самая лучшая привычка – не иметь дурных привычек».
Наркотическая, алкогольная зависимость способствуют быстрому расходованию всего потенциала возможностей человека, его преждевременному старению и приобретению им устойчивых заболеваний.
Факторы, влияющие на здоровье: Положительные:
— включите в рацион сложные углеводы (продукты из цельного зерна);
— ешьте рыбу 2-3 раза в неделю;
— употребляйте кисломолочные продукты с низким содержанием жира и углеводов;
— всегда завтракайте и ешьте
— пейте достаточное количество воды.
2. Режим труда и отдыха
Правильно организованный труд приносит удовлетворение, радость, благотворно влияет на настроение, а значит, и на здоровье. Однако, труд без рационального отдыха рано или поздно вызывает утомление: понижается трудоспособность, замедляется реакция, движения становятся менее точными. Поэтому нужно после 2-2,5 часа работы делать перерыв на 7-10 мин. Если занимаешься умственным трудом, то эти минуты можно потратить на занятия физическими упражнениями. Это стимулирует работу головного мозга, улучшает поступление крови по сосудам к сердцу, головному мозгу, а так же ко всем органам и тканям.
3. Занятия физкультурой и спортом
Для здоровья и правильного развития необходимо строгое соблюдение режима. Надо включить в режим дня утреннюю зарядку, прогулки на свежем воздухе, занятия физкультурой и спортом. Физические упражнения укрепляют мышцы, тело становится сильным и крепким и самочувствие заметно улучшается.
4. Здоровый сон
Крепкий, глубокий сон отлично восстанавливает силы. Спокойному сну мешают и переполненный желудок, и чувство голода. Поэтому есть надо примерно за 1,5-2 часа до сна, а перед сном выпить стакан кефира или простокваши. Вредно укрываться одеялом с головой. Комнату, где спят, обязательно надо хорошо проветривать, летом лучше спать с открытым окном. Перед сном полезно позаниматься дыхательными упражнениями 10- 15 минут. Это улучшает работу легких, сердца, нормализует сон.
5. Закаливание
Мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус
нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
6. Личная гигиена
Включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования
организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.
1. Курение
Вредная привычка, заключающаяся во вдыхании дыма тлеющего табака. Это одна из форм токсикомании. Курение оказывает отрицательное влияние на здоровье курильщиков и окружающих лиц.
2. Алкоголь
3. Наркомания
Тяжелое заболевание, вызываемое злоупотреблением наркотиков, и приобретенное патологическое пристрастие к ним. Наркоманы – плохие работники, их трудоспособность – физическая и умственная – снижена, все их помыслы связаны с добыванием наркотиков, в том числе и криминальным путем. Наркомания наносит большой материальный и моральный ущерб человеку, семье и обществу, она является причиной несчастных случаев на производстве, на транспорте, в быту. Наркоманы, деградируя физически и морально, являются обузой для семьи и общества. Наркоманы входят в группу риска распространения СПИДа.
4. Гиподинамия
Нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата,
кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц.
Основными признаками гиподинамии являются: сонливость, плохое настроение,
раздражительность, общее недомогание, усталость, снижение аппетита.
Меры профилактики должны быть направлены на увеличение физической активности у каждого человека. Детей необходимо с раннего детства приучать к ежедневному выполнению утренней зарядки, активным играм на свежем воздухе, обязательному посещению уроков физической культуры в школе, очень полезно посещение спортивных секций.
Ежедневные пешие прогулки и пробежки на свежем воздухе может совершать каждый человек.
5. Неправильное питание
Считается одной из самых распространенных проблем.
Причины неправильного питания:
— еда перед телевизором или чтением газет;
— употребление еды в большом
— употребление жареной еды в большом количестве;
— изнурение организма диетами.
Последствия неправильного питания: усталость, постоянный голод, неконтролируемое объедание и тяга к определенным продуктам, головные боли и мигрени, ухудшение памяти и зрения, жирная или сухая кожа, прыщи и угревая сыпь и еще много и много всего, в результате не правильных диет и питания богатого жареной, консервированной, сладкой и мучной пищей.
Считается, что все, что не делает человек, так или иначе отражается на состоянии его здоровья.
Ученые уже доказали, что каждая сигарета сокращает жизнь на 5-6 минут, алкоголь ведет к разрушению психики, организма человека. Курение и пьянство коварно разрушают здоровье день за днем.
Огромное влияние на здоровье человека влияет питание. Нельзя «перехватывать» что-нибудь на бегу. Питаться нужно в определённое время. Питание должно быть правильным.
Большое значение нужно придавать занятию спортом, физкультурой. Утренняя зарядка или пробежка, пешие прогулки благотворно влияют на организм.
Так вот, давайте еще раз продумаем свои жизненные задачи и цели, выделив тем самым время для укрепления своего здоровья!
Методический бюллетень на тему «Здоровый образ жизни физического воспитания»
Министерства образования и науки РК
КГКП «Электротехнический колледж»
«Здоровый образ жизни физического воспитания»
Автор-создатель : Жапаров С.Х
Здоровье человека является важнейшей ценностью жизни. Его нельзя ни купить, ни приобрести ни за какие деньги, его нужно оберегать и охранять, развивать и совершенствовать, улучшать и укреплять.
Зарождение ЗОЖ напрямую связано с теми далекими временами древности, когда первобытный человек стал создавать орудия труда, когда он начинал осознавать, что его жизненные успехи во многом предопределяются его физическими способностями, его умением быстро настигать добычу, преодолевать разного рода естественные преграды, когда он стал пользоваться физическими упражнениями при подготовке к охоте на крупных и опасных зверей. Жизнь убедительно свидетельствует о том, что человек становится человеком только в условиях общественной жизни, только в процессе воспитания и обучения, только в процессе созидательной трудовой деятельности.
В годы средневековья, в годы нового и новейшего времени проблемы формирования здорового молодого поколения получили свое дальнейшее развитие. В высказываниях Д. Локка, Ж.Ж. Руссо, И.Г. Песталоцци, К. Маркса, Ф. Энгельса, К.Д. Ушинского, П.Ф. Лесгафта, В.И. Ленина, А.С.Макаренко и многих других мыслителей и педагогов эти идеи получили свое дальнейшее развитие и обоснование. В СССР (1978) по данным ЮНЕСКО была сформирована самая совершенная система обучения подрастающего поколения и самая совершенная система профилактики заболеваний среди населения нашей страны.
Основой собственно человеческого здоровья из этих посылок выступает духовное здоровье. Использование понятия духовного здоровья открывает эффективные возможности оценки соотношения материальных результатов индустриального развития общества с уровнем его духовности. Отсюда, духовное здоровье получает важную значимость как инструмент экономического развития и социального прогресса. По этой, в частности, причине так быстро и значимо растут затраты наиболее промышленно развитых государств на нужды здоровья. Поэтому отказ от старой традиции рассматривать здравоохранение как непроизводительную сферу, умение выявить, обосновать и использовать социально-экономическую эффективность медицины являются важнейшими предпосылками развития науки о здоровье. Эта ситуация приводит к тому, что впервые совпадают ведущие ценности личности и общества. Именно с этих позиций отбирался и анализировался предлагаемый вам материал. Нам приятно заключить, что новая значимость здоровья, как цели и как критерия социально-экономического развития, осознана, разрабатывается и реализуется медицинской общественностью целого ряда стран, и в первую очередь Всемирной Организацией Здравоохранения. В нашей стране, к сожалению, акцент поставлен на соотношение между клинической и профилактической медициной. Мы постарались показать необходимость и полезность более широкого взгляда на здоровье.
В общем понятии здоровья имеются две неотделимые составляющие: здоровье духовное и психическое. Духовное здоровье человека зависит от системы его мышления, отношения к людям, событиям, ситуациям, своему положению в обществе. Оно достигается умением жить в согласии с окружающими людьми, способностью анализировать различные ситуации и прогнозировать их развитие, а также вести себя в различных условиях с учетом необходимости, возможности и желания. Психическое и духовное здоровье находятся в гармоничном единстве и постоянно взаимно влияют друг на друга.
Здоровый образ жизни – это сложившийся у человека способ организации производственной, бытовой и культурной сторон жизнедеятельности, позволяющий в той или иной мере реализовать свой творческий потенциал. Исходя из этого, сформулируем основные положения, которые должны быть, положены в основу здорового образа жизни:
– Двигательная активность, включающая систематические занятия доступными видами спорта, оздоровительным бегом, ритмической и статической гимнастикой, дозированной ходьбой на воздухе;
– Умение снимать нервное напряжение с помощью мышечного расслабления (автогенная тренировка);
– Разумное использование методов закаливания, гипертермических и гидровоздействий;
Существенным моментом здорового образа жизни является комплексное использование этих методов, включённых в индивидуальную программу. И это обеспечить физическое, социальное, эмоциональное, духовное, интеллектуальное здоровье или, как говорят американцы: “Living with health”.
Здоровый образ жизни – свод исторически проверенных и отобранных временем и практикой норм и правил жизнедеятельности, нацеленных на то, чтобы человек:
— умел высокоэффективно и экономично трудиться, рационально расходовать свои силы, знания и энергию в процессе своей профессиональной, общественно-полезной деятельности;
— владел знаниями, умениями и навыками восстановления и оздоровления организма после напряженного труда;
— постоянно углублял свои нравственные убеждения, духовно обогащался, развивал и совершенствовал свои физические качества и способности;
— самостоятельно поддерживал и укреплял свое здоровье.
ЗОЖ – отличительная черта человеческой цивилизации. ЗОЖ помогал, помогает и далее будет помогать человеку учиться и трудиться, созидать и творить, совершенствовать и преобразовывать мир; отдыхать и восстанавливаться, укреплять и оздоравливать свой организм; развивать и совершенствовать свои физические качества и способности.
ЗОЖ – категория социальная. И тогда, когда мы говорим о ЗОЖ, то конечно же подразумеваем, что речь идет о жизнедеятельности общества (класса, социальной группы, индивида и т.д.). И вместе с тем мы никогда не должны забывать о том, что человечество (человек) является неотъемлемой частью огромного земного и биологического мироздания, что законы биосферы распространяются на весь ее неорганический и органический мир.
Все биологические системы человека унаследованы им в процессе генезиса. Все они функционируют на основе биологических законов и закономерностей. Но так как человек – существо социальное, а социальная деятельность человека является определяющей в его жизни, то все биологические системы человека были перенацелены в основном на то, чтобы человек преуспевал в социальной жизни (созидал, творил, строил, преобразовывал, совершенствовал и т.д.), чтобы он высокоэффективно и высокоэкономично учился и трудился, строил и созидал, творил и облагораживал, оберегал и защищал.
Биологическая энергетика, проходя через человеческое существо, через центральную нервную систему, через сознание и рукотворную деятельность, преобразуется в социальные творения. Биологическое преобразуется человеком в социальное. Биологическая энергия – основной источник сотворения всей человеческой материальной и духовной культуры.
Лекции и семинары, практические и лабораторные занятия, учебные и полевые практики, зачетные и экзаменационные сессии – основное время становлении я личности будущего специалиста высшей квалификации. Все виды учебной работы рассчитаны из 54-часовой учебной недельной нагрузки, куда входят аудиторные и внеаудиторные занятия, самостоятельные работы, контрольные мероприятия и т.д. Все это требует от студентов не только основательной эрудиции и подготовленности, но и большой сосредоточенности, высокой работоспособности, хорошего, крепкого и стабильного здоровья, чрезвычайной нацеленности и прямого использования всех своих резервов и наработок, навыков и умений в области ЗОЖ на решение всех основных задач и проблем, связанных с формированием специалиста высшей квалификации.
Мы настоятельно рекомендуем студентам:
— являться на учебные занятия полностью отдохнувшими. Ежедневная утренняя физзарядка поможет вам являться на учебу в хорошей физической форме;
— быть активными на учебных занятиях. Пассивное пребывание (присутствие во имя «галочки») – враг ваших успехов;
— умело и активно использовать перерывы между занятиями. Помните: движения являются лучшим источником восстановления и отдыха. Курение и наркотики, водка и пиво, безделье и сквернословие – тайные и явные враги вашего профессионального роста.
Основная направленность ЗОЖ в занятое (несвободное) время нацелена на восстановление и оздоровление студента после учебы. Сон, питание, личная гигиена, ведение (или участие в нем) домашнего и личного подсобного хозяйства, воспитание детей (младших братьев и сестер), уход за лицами преклонного возраста, время и энергия затрачиваемые на дорогу в вуз и обратно, разного рода временные работы в целях пополнения бюджета и т.д. – вот основные составляющие внеучебного (занятого) времени.
Во внеучебное время жизнедеятельность студента чрезвычайно многообразна. В это время совершенно отчетливо видно проявление и восстановительно-оздоровительной, и созидательно-преобразующей и развивающе-поддерживающей структурных групп ЗОЖ.
Занятое время студентов не должно быть бесконечно продолжительным. Наоборот, задача состоит в том, чтобы все жизненно важные и неотложные задачи и проблемы выполнялись в разумно-сжатые сроки, чтобы студент выкраивал для себя несколько часов свободного времени.
Самообразования, культурного потребления, активной физкультурно-спортивной подзарядки своего организма, товарищеских встреч и общения, активного отдыха и т.д.
Свободное время – время самосозидания, самосотворения, самосовершенствования. Именно по тому, как человек пользуется свободным временем, можно судить о его ЗОЖ.
В последнее время резко меняется характер труда. Доля физического труда уменьшается, а умственного – возрастает. Работники умственного труда (это касается и студентов) во время своей трудовой деятельности, как правило, не получают необходимой двигательной, физической нагрузки. Но без должной физической нагрузки человек в обязательном порядке столкнется с проблемами гипокинезии, гиподинамии, адинамии и т.д. Все это означает, что объективные (в основном производственные) обстоятельства будут и далее принуждать современного человека (и студентов в том числе) больше, чаще и основательнее обращаться к физической культуре и спорту, овладевать нормами и правилами ЗОЖ.
Бюллетень для родителей «Здоровый образ жизни»
Шушпанова Елена
Бюллетень для родителей «Здоровый образ жизни»
Из чего состоит здоровье?
Практически каждый человек приходит в этот мир абсолютно здоровым. Но под влиянием современной экологии, пассивного образа жизни, неправильного питания, вредных привычек и стрессовых ситуаций, просто преследующих нас, уже к 25-30-ти годам мало кто может похвастаться отличным здоровьем. Но никогда не поздно одуматься и привести себя к правильному, а соответственно комфортному и здоровому образу жизни. Даже в условиях мегаполиса можно найти время и возможности для поддержания «в здоровом теле здорового духа».В первую очередь следует понимать, что для достижения оптимальных результатов, просто необходимо всесторонне развиваться и в комплексе подойти к улучшению своего образа жизни. Но сразу же охватить в равной мере абсолютно все аспекты своего развития, не под силу ни кому. Необходимо действовать поэтапно. Итак, если Вы никогда не занимались спортом, то большие физические нагрузки в спортзалах могут только навредить.Начните с малого: с легких утренних разминок, увеличения числа и количества пеших прогулок (особенно перед сном, танцевальных кружков для начинающих, посещения бассейна и саун. Достигнув в этой сфере определенных результатов, Вы с легкостью перейдете и к более тяжелым нагрузкам
Здоровый сон полезен для каждого
Многие среди нас достаточно часто по утрам испытывают дискомфорт и плохое самочувствие, что может быть вызвано неправильным сном. Нездоровый сон может привести к различным нарушениям работы органов человека, а также стать причиной многих заболеваний, в том числе заболеваний, среди которых можно выделить заболевания нервной и сердечно сосудистой систем, а также нарушения работы опорно-двигательного аппарата. От качества сна зависит самочувствие каждого человека, его здоровье, работоспособность, и жизнерадостность. Восстановиться с помощью холодного душа или чашечки крепкого бодрящего кофе не всегда удается. Как правило, подобные меры имеют лишь временный эффект.
Велосипед укрепляет здоровье
Многие из нас большое внимание уделяют собственному здоровью. Это является причиной того, что неправильное питание, чрезмерные нагрузки и нестабильный график рабочего дня приводит к различным заболеваниям и расстройствам, избежать которых можно лишь с помощью активного отдыха на свежем воздухе. Одним из наиболее полезных видов отдыха является катание на велосипеде. Благодаря этому изобретению человека можно не только избавиться от большого числа болезней, но и получить удовольствие.
Катание на велосипеде представляет собой аэробный вид отдыха, который позволяет избавиться от лишнего веса, улучшить приток крови и укрепить мышцы. Такой вид отдыха является лучшим средством для стимуляции работы всех органов, притока кислорода в организм и профилактики сердечно сосудистых заболеваний. Катание на велосипеде прекрасно подойдет для всех людей, которые желают улучшить свою физическую форму. Но, для достижения необходимого результата, требуется большое внимание уделить вопросу выбора велосипеда, а также соблюдать некоторые меры предосторожности.
Формирование здорового образа жизни.
ЗОЖ – это образ жизни, в котором имеет место быть только то, что оказывает положительное влияние на здоровье. Соответственно, ведением здорового образа жизни может похвастаться тот, кто удовлетворен своей работой, занимает активную жизненную позицию, оптимистичен, чей быт устроен, у кого отсутствуют вредные привычки, а также высока медицинская активность (периодическое прохождение медицинского осмотра, своевременное обращение к врачам) и физическая. Формирование здорового образа жизни у граждан – это одна из самых важных задач государства, ведь определяющим фактором здоровья является именно ЗОЖ.
Анкета для родителей. Здоровый образ жизни Анкета для родителей Цель анкеты состояла в том, что бы выяснить проблемы, возникающие у родителей в воспитании здорового ребенка, а также.
Анкета для родителей «Здоровый образ жизни» Анкета для родителей «Здоровый образ жизни» Уважаемые родители! Просим, Вас, ответить на наши вопросы. 1. Вы занимаетесь физкультурой.