роль времен года в жизни человека
Влияние времён года на внутреннее состояние человека, или как помочь себе зимой чувствовать себя лучше
Многие люди отмечают, что осенью и зимой что-то внутри нашего организма происходит. Мы чаще чувствуем себя усталыми, регулярно чувствуется апатия, упадок сил, отсутствие желания что-либо делать или нет сил доделать то, что начали. Ощущение хандры, подавленности, пессимистические мысли в этот период могут посещать человека чаще, чем это обычно с ним бывает. Также человек может ощущать перепады настроения и аппетита, телесные ощущения тяжести, тело ломит, порой совершенно не хочется вставать. Приходится прикладывать больше усилий, чтобы практически заставить себя делать в жизни необходимые вещи. Конечно, такие состояния влияют негативно как на самого человека, так и на его взаимоотношения с родными, близкими, а таже отражаются на работе. И всё это результат на самом деле длительного периода отсутствия внимания к себе и потребностям своего организма. Как говорится, накопилось.
Большинство моих клиентов и знакомых обращаются в этот период за помощью именно с подобными симптомами. И, конечно, как разумные люди, мы можем себе всё это объяснить обстоятельствами или найти для себя веские аргументы, которые помогут нам не обращать внимание на подобное состояние. Или ждать, когда само пройдёт.
Я предлагаю вам начать разбираться с тем, что происходит, и взглянуть на ситуацию под «новым углом».
А начнём мы с того, что представим себе человеческий организм как метафору батарейки, которая имеет способность не только разряжаться, но и подзаряжаться самостоятельно.
Наше движение в жизни зависит во многом от количества и качества энергии, которое сейчас есть у нас (у той самой батарейки). Если батарейку своевременно не подзарядить, то работать она не будет или будет очень плохо работать. Мы можем стучать по ней, но толк минимальный. А ведь своевременная подзарядка батарейки помогает ей лучше и дольше работать. Мы очень часто пренебрегаем этим моментом, доводя свой организм до полного истощения. И спохватываемся в тот момент, когда заряд исчерпан. А ведь значительно дольше по времени приходится заряжать с нуля, чем регулярно давать подзарядку. Если в костёр своевременно дров не подкладывать, он погаснет.
И мы можем позаботиться о себе заранее, чтобы раньше времени не прогореть и не разрядиться. Как это возможно с минимальными затратами времени и сил, которых и так сейчас не хватает?
Если вы много времени проводите в офисе, то на своём рабочем месте. Дома организовать себе приятный уголок, где вам будет уютно и комфортно. В машине также это для вас доступно и возможно.
Это могут быть: приятные картинки на столе, в заставке телефона и компьютера. Мягкие игрушки, подушки, брелоки или сувениры, которые вам приятно видеть, а также брать в руки.
Давать себе возможность регулярно, хотя бы раз в час, смотреть на эти картинки, а предметы брать в руки, давая себе возможность почувствовать те приятные ощущения, которые у вас появляются при взаимодействии с ними. Если ощущения приятные отсутствуют, возможно, пора заменить картинку или предмет на что-то новое, приятное для вас сейчас.
Важно увеличить в своей жизни те цвета, которые дают вам сейчас приятные ощущения. И здесь я рекомендую ориентироваться на свои чувства, а не на стандартные представления о значении цвета.
Вы даже можете сделать следующее упражнение: сесть удобно и комфортно. Закрыть глаза. А дальше задать себе вопрос: какого ощущения мне сейчас не хватает? Какое ощущение мне сейчас важно добавить в свою жизнь, чтобы пошла энергия?
Возможно, спокойствие, радость, уверенность и пр.
И тогда следующий вопрос вы задаёте себе: а какого цвета это ощущение, которое мне сейчас важно получить? И разрешаете себе «увидеть» цвет.
И через картинки, аксессуары, одежду, пледы, подушечки и пр., добавляете этот цвет в свою жизнь.
Помните о том, что со временем цвет может поменяться. Поэтому рекомендую в комфортном для себя финансовом аспекте добавлять актуальный цвет в свою жизнь.
Раз в час (а для этого вы, возможно, будете использовать сигнал будильника или другого устройства) вы делаете маленькую паузу, чтобы задать себе вопрос: что я хочу прямо сейчас?
И не надо ждать от себя грандиозных целей и ответов (прямо сейчас они невозможны, т.к. для грандиозных целей нужно время, а вы запрашиваете у себя желание на прямо сейчас).
Возможно, вы так увлеклись работой, что не обратили внимания на то, что уже давно в туалет хотите или попить, а быть может, поменять положение тела. Т.е. это будут явно простые, доступные вещи. При этом это то, что на сейчас даст: во-первых, то, в чём вы нуждались, во-вторых, начнёт формировать привычку заботиться о себе, обращать внимание на то, что с вами происходит, а в-третьих, то самое своевременное подбрасывание дровишек, о котором мы говорили ранее.
После того, как задали вопрос, получили ответ, дали себе то, в чём нуждались (а это реально сделать, и времени займёт мало, и сил прибавит), вы задаёте себе следующий вопрос: что я могу прямо сейчас сделать для себя, чтобы мне стало комфортнее? И это тоже очень простые вещи.
Например: посмотреть на те приятные картинки, о которых мы говорили ранее, или укрыться пледом, или постоять, или пересесть, и пр. Главное, что от этого действия мне сейчас станет комфортнее, и я смогу более комфортно продолжить движение дальше.
Это упражнение реально делать везде, где бы вы ни находились. И занимает оно буквально 2–5 минут. А это реально выделить на себя, на подзарядку своей батарейки.
Выделять в день по 15 минут на процесс выписывания мыслей в отдельную тетрадь (или блокнот). Лучше всего это делать утром, когда только просыпаетесь. Пока ещё, возможно, даже глаза сложно открыть. А для этого у вас тетрадь и ручка должны быть приготовлены заранее. Вы ставите таймер на 15 минут и начинаете в тетрадь писать всё, что будет приходить в голову. Даже если это будет казаться непонятными обрывочными фразами, или ничего не будет приходить (вы так и пишете об этом), или мысли будут приходить в виде образов (картинок), всё выписываете подряд. Как только прозвучит сигнал, вы завершаете работу.
А сила воли нужна выдержать эти 15 минут и не убежать в дела, ведь родные и близкие могут в вас особенно нуждаться именно в этот момент.
Данное упражнение рекомендуется делать каждый день, желательно месяц (можно и больше). Если утром у вас совершенно отсутствует возможность его делать, тогда проделывайте всё тоже самое в удобное для вас время.
Например: одна моя клиентка очень любит бывать на природе. Но проживание в районе, отдалённом от природы, активный рабочий ритм, дом и дети, вот, что казалось, никак не дадут ей делать то, что хотелось. И тогда мы договорились, что она будет каждый день заходить в маленький сквер, который был рядом с её работой, в любое время на 5 минут. Она стала каждый день заходить в этот сквер (иногда перед работой, иногда после, а иногда в обед), садилась на лавочку под берёзой, закрывала глаза, предварительно поставив себе сигнал на телефоне, разрешала себе просто дышать, представлять приятные для неё картинки или с открытыми глазами наблюдала за происходящим вокруг, фокусируя свой взгляд на приятных для неё вещах. Если не было возможности присесть, она просто прогуливалась в течении этих 5 минут, позволяя себе наблюдать происходящее вокруг и думать о приятном. И этого уже оказалось достаточно для того, чтобы её самочувствие стало улучшаться.
И так можно делать со всем тем, что хочется. Важно реально смотреть на вещи и не требовать с себя сделать всё и сразу. Если вы давно хотели, например, вышивать, то можно начать с того, чтобы подбирать тот рисунок, который вам интересен, или, если такой уже имеется, делать в день несколько стежков, позволяя себе получать удовольствие от процесса, предвкушая результат.
Из этого примера вытекает то упражнение, которое многим из вас знакомо. Давать себе возможность помечтать. А для этого делать паузу, выделяя на этот процесс 1–2 минуты своего времени. Вы садитесь удобно и комфортно, закрываете глаза, а дальше разрешаете себе вспомнить что-то приятное. Возможно, какие-то события из вашей жизни, а возможно, то, что хотели бы для себя в будущем. При этом ваша задача — увидеть себя уже обладателем этого. Даже если сейчас вы практически не представляете, как это возможно. Вы уже можете представить себя владельцем желаемого, почувствовать, какие есть при этом ощущения. И с этими ощущениями открыть глаза, возвращаясь в здесь и сейчас. От этого ваше самочувствие уже изменится, а значит, и энергии прибавится для дальнейшего движения.
И здесь главное — не уйти в процесс переживаний несбыточности того, что вы представили, а остаться с теми приятными ощущениями, которые вы получили в этом процессе.
По возможности, смотреть и читать то, что вам интересно и вызывает приятные ощущения. Можно, конечно, ворчать, что по телевизору ничего путного не показывают, но лишь вы решаете, смотреть его или нет. Я не призываю вас надеть розовые очки и делать вид, что в мире нет ничего вас пугающего, он весь прекрасен. Я лишь говорю о том, что на одну негативную новость вы даёте себе девять позитивных вещей. Т.е. услышав или увидев для себя что-то малоприятное, ваша задача — найти для себя, увидеть и услышать девять приятных вещей. Возможно, через музыку, возможно, через приятные эпизоды любимых фильмов и книг, а так же через вопрос к себе: за что я это день благодарю? И, если не находите, за что, возможно, вы просто ленитесь смотреть и видеть? А возможно, пришла пора обратиться к специалисту, а не продолжать справляться самостоятельно с тем, с чем уже не в силах справиться сами (ну, нельзя самому себе делать полостные операции или удалять зубы!).
Вот такие, казалось бы, нехитрые советы и упражнения могут вам помочь начать самостоятельно подзаряжать свою батарейку. Но, как показывает практика, делать простые вещи нам сложнее всего. Поэтому в этой части статьи важно понимать: только регулярное, планомерное выполнение «простых» упражнений позволит помочь себе не уйти в депрессию и хроническую усталость. И даже, если вы сразу не ощутите результата, накопительный эффект даст свои плоды.
Конечно, это не всё, что возможно рекомендовать. В своей практике я придерживаюсь принципа: быть владельцем библиотеки не значит знать содержание всех книг. Поэтому предлагаю вам начать делать предложенные упражнения, а дальше — видно будет.
Следующее, на что важно обратить своё внимание — это взаимосвязь природных циклов с состоянием нашего организма.
Очень часто люди забывают, что являются частью большего. Мы — часть природы. А в природе смена времён года — естественный процесс. И у этого процесса есть свои функции. Весна нужна для того, чтобы начать просыпаться, начать движение туда, куда сейчас важно его начать. Лето — расцвет, цветение, вызревание. Осень — сбор урожая, подведение итогов. Зима — время, необходимое для того, чтобы иметь возможность отдохнуть, сделать остановку, осознать, где я, что мне сейчас важно, и куда дальше направить движение. А также восстановиться, набраться сил для дальнейшего движения.
Но мы стали частенько пренебрегать естественными потребностями нашего организма. Очень часто это приводит к тому, что в нём происходят сбои. И это, конечно, приводит к тому, что ухудшается наше самочувствие. Продолжая не обращать внимание на то, что происходит с организмом, через некоторое время мы попадаем в ситуацию хронической усталости, которая через некоторое время приводит к апатии, отсутствию энергии (т.е. сил), радости, что в итоге приводит нас к депрессии. Или обратная реакция — бесконечное раздражение, которое помогает на самом деле хоть как-то продолжать двигаться. И то, и другое состояние негативно сказывается на нашей жизни.
И я не призываю вас залечь в спячку, как медведи. Я говорю о том, что важно учитывать особенности человеческого организма, его взаимосвязь с природными циклами и по максимуму использовать эту взаимосвязь с пользой для себя. Каким образом?
Мы очень часто хотим всё и сразу. И если техника или упражнение, которое применяем, не даёт сразу моментально глобального результата, мы можем обесценивать то минимальное позитивное ощущение, которое сейчас получили. Но, как говорят в Китае, 1000 км. начинается с первого шага. Так и большой пазл состоит из множества мелких. А без мелких целый пазл не сложится. Так, возможно, пора переходить к регулярным «минимальным», но реальным действиям, чем требовать от себя нереальных, но при этом ничего не делать?
Бывает так, что подобное состояние апатии, уныния, депрессии мы наблюдаем у наших родных и близких. Прежде чем бросаться кого-либо вытаскивать из подобных состояний, стоит обратить внимание на своё. Это как в самолёте: сначала маску себе, затем ребёнку. Иначе вы и другого не вытащите, и сами увязнете.
Если вы довольны своим состоянием, оно вас радует, тогда стоит для начала понять свои чувства относительно того, что происходит с близким для вас человеком. И эти чувства с ним обсудить.
Например: «Дорогой, у меня складывается ощущение, что с тобой что-то происходит непривычное. Когда я вижу тебя в таком состоянии, я чувствую тревогу. И желание помочь тебе. Подскажи мне, пожалуйста, чем я могу тебе сейчас помочь?»
Или: «Мой хороший! У меня складывается ощущение, что тебя что-то тревожит. Возможно, я ошибаюсь. Есть ли у тебя возможность рассказать мне, что с тобой происходит?»
Т.е. дать возможность человеку озвучить то, в чём он нуждается от вас в качестве заботы и помощи.
Также вы можете предложить человеку познакомиться с той информацией по данной теме, которая есть у вас. И обсудить с ним, что из этого его заинтересовало, с чего он готов начать выходить из подобного состояния.
А возможно, ему для начала важно побыть в этом состоянии. И это только мы хотим видеть его другим, не таким, какой он сейчас есть. И тогда вы можете предложить человеку провести это время в комфортном для него положении (например, полежать, укрывшись пледом). Возможно, это для него сейчас и будет тем, что поможет восстановить силы. Каждому своё.
Важно в желании помочь не перестараться, не навязывать свои представления и желания о том, как и что сейчас должно происходить.
И с уважением относиться к желаниям того, кому помогаете. И, если вас что-то тревожит или вы хотите более подробно поговорить о той ситуации, которая складывается у вас или у ваших близких, обратиться к специалисту.
Конечно, данная тема не исчерпывается только теми моментами, которые мы начали с вами разбирать. Это то, с чего вы уже можете начать самостоятельно менять к лучшему своё состояние, а значит, и свою жизнь.
Что происходит с организмом при смене времен года
Пляши, гормон
Животное начало
Раньше исследования влияния времен года на поведение людей если и проводились, то не системно. Но недавно израильские ученые Института Вейцмана обнародовали результаты масштабного исследования (опубликовано в научном журнале PNAS), выводы которого базируются на данных нескольких миллионов образцов крови. Согласитесь — колоссальная выборка. При этом был сделан анализ содержания всех гормонов и изменений их количества на протяжении нескольких лет. Специалисты пришли к выводу: периоды интенсивной выработки, спада и активности гормонов у людей подчиняются сезонным ритмам. Примерно по такой же схеме, как и у животных. Если приводить в пример схему работы «гормональных часов» у зверей, можно взять за образец северного оленя. По мере увеличения светового дня у него сокращается выработка гормона лептина (регулирует энергетический обмен), что позволяет затрачивать меньше энергии, понижать температуру тела и готовиться к периоду размножения.
Разумеется, у людей это выражено не так ярко. Нам не нужно мигрировать в теплые страны подобно птицам (если не рассматривать с этой точки зрения тягу уйти в отпуск) или впадать в спячку зимой, как медведям. Тем не менее наши гормоны отлично чувствуют «погоду за окном», что влияет как минимум на активность половой системы, терморегуляцию и даже на стрессоустойчивость.
В процессе познания
Большинство человеческих сезонных «гормональных всплесков» ученые только констатировали, но пока подробно не изучали. Однако некоторые вполне объяснимы, учитывая специфику конкретных гормонов. Например, в конце лета у нас увеличивается концентрация биологически активных веществ гипофиза, таких как соматропин (гормон роста), тиреотропный гормон (контролирует процессы метаболизма), адренокортикотропный гормон (регулирует обмен веществ, оказывает противовоспалительное и иммунодепрессивное действие) и других. Логично предположить, что так организм готовится к сложному осенне-зимнему периоду.
В зимнее время растут показатели гормона Т3 (трийодтиронина) — он участвует в терморегуляции и помогает нам пережить холода, что тоже весьма своевременно и к месту. В конце зимы увеличивается и достигает рекордных значений выработка половых гормонов — тестостерона, эстрадиола и прогестерона. Это происходит у всех млекопитающих, так как весной грядут брачные игры и начинается процесс размножения.
Однако не всегда данные столь прозрачны. Например, в феврале у людей отмечается рост концентрации кортизола, а в августе этого гормона, наоборот, вырабатывается очень мало. Зачем это нужно, пока неясно, потому что у кортизола исключительно широкие полномочия: он участвует в самых разнообразных процессах, в том числе обмене белков, жиров и углеводов. В любом случае исследование подтвердило, что наш мозг ощущает смену времен года и способен подстраивать под это работу организма. Кстати, предполагается, что изменения в выработке гормонов в человеческом организме координируют особые гены — TAC1 и EAY3. Интересно, что последний играет ту же роль у птиц. Значит, скорее всего, механизм сезонной гормональной регуляции возник как минимум триста миллионов лет назад — когда жил общий предок птиц и млекопитающих.
Солнцезащитные очки защищают глаза, но в их отсутствии все же есть польза. К примеру, на пляже. Солнечный свет, попадая на сетчатку, перерабатывается в нервный импульс (так называемая фототрансдукция). Получая его, гипофиз высвобождает МСГ — меланоцитстимулирующий гормон, влияющий на увеличение выработки меланина. Без темных очков сигнал сильнее и меланина больше. В результате загар получается ровным и насыщенным. При этом не забывайте, что смотреть на яркое солнце опасно — можно получить ожог сетчатки.
Исследователи обнаружили, что пребывание в недельном турпоходе без наличия отвлекающих гаджетов (особенно это касается мобильных телефонов) может восстановить наши биологические часы. Дело в том, что количество гормона мелатонина, отвечающего за сон, у человека синхронизируется со временем восхода и заката. Но свет от экрана телефона или монитора компьютера воспринимается зрительными сенсорами в той же степени, что и солнечный. И если вы привыкли допоздна просматривать новости или общаться в соцсетях, выработка мелатонина смещается по времени. Не говоря уже о том, что природные процессы происходят постепенно. Так, наступлению глубокой ночной темноты предшествуют продолжительные сумерки и неспешный (допустим, если мы говорим о европейской части суши) закат. А гаджеты выключаются очень быстро, и из-за этого эпифиз (в нем вырабатывается мелатонин) не успевает вовремя сориентироваться. В результате уровень гормона сна остается низким — в пределах дневных значений. При таких условиях заснуть вам долго не грозит. Это, кстати, один из вариантов ответа на вопрос, откуда у современного человека бессонница. Как уже научно доказано, недосыпание имеет обыкновение накапливаться. Дефицит сна ухудшает работу эндокринной системы, а гормональный сбой может привести к большим неприятностям.
Смена времен года и наше эмоциональное состояние: есть ли связь?
Если со сменой времени года человека начинает «раскачивать» (перепады настроения, повышенная утомляемость и сонливость, головная боль), то в народе говорят об «обострении». Несмотря на все уважение к народной мудрости, в медицине такого термина нет. А вот данные о том, что конкретные расстройства посещают нас чаще всего в конкретное время, есть. Так, за летом (особенно за августом) закрепилось звание самой суицидальной поры года, за осенью – самой меланхоличной и страдальческой, за зимой – самой депрессивной, за весной – самой бессильной. Кстати, если речь о затяжной депрессии, то она (неожиданно!) приходится на лето. Это легко объяснить: вокруг все зелено-свежо-счастливо, а мне одному грустно.
Как видим, досталось всем порам года. Конечно, у этого есть причины: так, ученые уже давно доказали, что наше самочувствие зависит от продолжительности светового дня, наличия солнца на небосклоне, температуры воздуха. Влияет и питание – например, весной в организме запас витаминов истощен. Его нужно активно пополнять, но разве все этим усиленно занимаются? А еще влияют и стереотипы, живущие в нашей голове. Например, осень ассоциируется с мраком, серостью и бесконечным дождем – какая уж тут радость?
Доктора, конечно, не берутся ставить диагнозы типа осеннего или зимнего обострения, но признают, что изменения в природе являются провоцирующим фактором.
Негативное влияние: тревожные «звоночки»
В межсезонье мы чаще всего отмечаем следующие симптомы:
Повышенная раздражительность. Она возникает не из-за какой-то конкретной поры года, а из-за самого факта нестабильности погоды, длины светового дня. Например, зимой, когда света мало, нам сложнее проснуться, что сильно портит настроение по утрам.
Усталость. Каждое время года требует адаптации к нему. А это стресс для организма – вот он и тянет Вас беспрестанно на диванчик под одеялко.
Плохой сон. Если у человека есть четкий режим, то в одну пору года он будет идеален, а в другую ужасен. Например, если летом Вы ложитесь спать в 23.00, а встаете в 6.00 – отлично: утром уже светло. Но проделать то же самое зимой будет сродни героизму: «темень» за окном может растянуться до добрых девяти утра.
Выходит, лучше бы смены времен года вообще не было? Например, французские ученые пришли к выводу, что современный человек меньше замечает погодные переходы из-за… искусственного освещения, которое умело имитирует естественный свет. И о щедрой городской иллюминации забывать не стоит.
Другие же ученые убеждены, что смена времен года обязательна, несмотря на тот ужасающий флер, который ей приписывают. Почему?
Позитивное влияние: плюсов больше!
У меня есть знакомая, которая 20 лет назад переехала жить в Прованс. Счастье какое – скажут многие: вечное тепло, мягкий климат, никаких морозов и густого снега, который, как по мановению волшебной палочки, из снеговика превращается в грязевика. Но нет! Она грустит! Как раз по тому, что раньше можно было «измерить» свою жизнь порами года, «удивить» замыленный глаз: вот зелень лета, вот желтизна осени, вот белоснежное великолепие зимы, вот безмерная салатовость весны. Кстати, это не единичный случай. Большинство эмигрантов-белорусов, которые сейчас живут в теплых странах с круглогодичным летом, жалуются на нехватку смены пор года.
И это не только белорусская черта. Например, американцы, которые живут в солнечной Калифорнии, очень часто переезжают в штаты, где смена пор года ярко выражена. Нередко их выбор падает на Колорадо с холодной, богатой на снега зимой и знойный летом.
Зачем же нашему организму смена времен года?
Позволяет адаптироваться сразу к разным явлениям (холод и жара, дождь и зной).
Доставляет эстетическое наслаждение, мотивирует, наделяет энергией. Летом – цветущие поля, осенью – шуршащая под ногами листва, зимой – снежная баба и пушистый, огромными хлопьями снег, весной – набухшие почки на деревьях и запах первой травы. Видите, у нас есть и положительные ассоциации!
Дает надежду. Те, кто живет в условиях смены сезонов, могут начать жизнь не с Нового года, а вот прямо с лета, осени, зимы или весны.
Что делать тем, кто слишком чувствителен?
Если Вы чувствуете, что в межсезонье Вас «накрывает», эксперты советуют:
Больше бывать на свежем воздухе, стараться выходить на прогулку утром или хотя бы до обеда (на обеде), не закрывать окна шторами и жалюзи в светлое время суток.
Чаще заниматься спортом. Даже небольшая разминка поднимет настроение и снизит уровень стресса.
Сбалансировать питание. Овощи, фрукты, зелень, бобовые, богатые полезными микронутриентами, «заправят» энергией и укрепят иммунитет.
Соблюдать режим сна и отдыха. Это поможет избежать перенапряжения.
Не поддаваться тревожным мыслям. Если чувствуете, что подступает апатия, что хочется отгородиться ото всех, поступайте иначе – к примеру, встретьтесь с подругой, не отказывайтесь от настольной игры, когда приглашают коллеги.
Создавайте перемены. Можно купить новое платье или попросту переставить вазу в другое место.
Добавьте жизни яркости. Подойдет, к примеру, желтый шарф или красная кружка.
Что ж… Выходит нам, белорусам, действительно повезло, раз мы можем наслаждаться сразу всеми временами года. Наш глаз не замыливается на одних видах, нос – на одних запахах, ухо – на одних звуках, а пальцы – на одних ощущениях. Может, тогда не будем ворчать на мокрый снег, резкие перепады температуры и гололедные неожиданности? Кто-то настолько этого жаждет, что даже готов отказаться от вечного тепла, идеализируемого многими.