равшана куркова питание образ жизни
Феномен Равшаны Курковой: почему она не стареет
Актрисе Равшане Курковой в августе 2021 года исполнится 41 год. Но то, как выглядит актриса, просто поражает. На вид ей максимум 25! Так в чем же секрет Курковой, который помогает ей не стареть?
Можно было бы заподозрить диву в злоупотреблении пластикой и косметологией, но лицо актрисы не выглядит как маска, что часто говорит о вмешательстве филлеров и ботокса. Второй вариант, который сразу приходит на ум, — это хорошие гены. Но с плотным графиком жизни и съемками 24/7 сложно поверить, что усталость, стресс, экология и прочие факторы за 40 лет никак не сказались на внешности Равшаны.
Равшана Куркова, 2019 год, фото: Photo by Stephane Cardinale/Corbis via Getty Images/Corbis Entertainment
Может быть, дело в восточном типе внешности?
Рассмотрим вопрос с точки зрения косметологии и анатомии. Есть 5 типов старения кожи лица: усталый, мелкоморщинистый, деформационный, мускульный, смешанный. В данном случае нас интересует мускульный тип старения, которым обладают девушки восточного происхождения. Равшана Куркова родилась в Ташкенте, соответственно, она счастливая обладательница типа старения, при котором кожа долгое время остается в тонусе, не провисает, не деформируется, не покрывается сеткой мелких морщин. С годами лишь подкожно-жировая ткань становится тоньше, поэтому объемы уходят и остаются очень четкие, заостренные черты лица: скулы, виски, углы нижней трети челюсти. В общем, появляется все то, чего современные девушки пытаются добиться в кабинетах у косметологов!
Образ жизни и отношение к возрасту
В одном из интервью на вопрос о секретах молодости актриса сказала, что просто не парится о том, какие у ее цифры в паспорте. Она просто живет, ощущает полноту этой жизни, наслаждается происходящим и собой, а также не «загоняется» по поводу того, что ей 30, 35 или 40 лет.
Актриса легко относится к жизни в целом. Если возникает какая-то трудность, она не впадает в уныние, не злится и не забивает голову негативом. Наоборот, у нее возникает спортивный азарт, и она всеми силами бросается на поиски решения. И так во всем. Такая энергичность помогает ей с детским любопытством познавать мир и учиться чему-то новому.
Безусловно, большую роль в том, как мы выглядим, играет образ жизни. Равшана Куркова, например, не менее 4 раз в неделю занимается спортом и считает его важной частью жизни каждого человека. А тем, кому на спорт не хватает времени, актриса советует меньше сидеть в социальных сетях. Чтобы спорт быстро не наскучил, важно, чтобы он был разнообразным. Сегодня танцы, завтра — бокс, в следующий раз стретчинг или тренажеры.
Правильное питание как способ омолодить организм изнутри
Актриса призывает отказаться от алкоголя и фастфуда, которые играют не последнюю роль в том, как мы выглядим и чувствуем себя. Баловать себя можно, но редко и не на ночь! Вредную пищу лучше заменить на овощи и фрукты, рыбу и мясо индейки, телятины, баранины, утки. Равшана даже пыталась стать вегетарианцем, но поняла, что это не ее путь. Не избегает Куркова и углеводов, правда, отдает предпочтение медленным, которые долго перевариваются организмом и надолго сохраняют чувство насыщения. Это рис, гречка, макароны из твердых сортов, каши.
Бьюти-секреты актрисы
Каждое утро актрисы начинается со стакана воды с лимоном, настойки эхинацеи, овсянки с орехами и фруктами и патчей под глаза.
Далее идут все этапы ухода за кожей, начиная с деликатного очищения и тонизирования и заканчивая увлажнением. В ход идут сыворотки, маски (особенно из натуральных продуктов, например клубники), пилинги и скрабы.
Что касается косметологов, то к ним Равшана ходит редко. Все из-за чересчур плотного графика.
Еще один секрет — это лечебные ванны, в которые девушка добавляет соль, эфирные масла и хвойный концентрат.
Главный маст-хэв для Курковой — солнцезащитный крем для лица и волос. Они помогают защититься от вредного воздействия УФ-лучей и избежать сухости кожи и локонов.
Кстати, в обычной жизни актриса почти не пользуется косметикой. Еще в подростковом возрасте в семье Равшаны макияж был под запретом. Поэтому ее лицо долгое время не было тронуто бьюти-средствами.
Актриса любит и уважает себя, свое лицо и тело, правильно ухаживает за ними и не злоупотребляет тоннами косметики и вредным фастфудом. А еще не захламляет голову и душу негативом, что тоже сказывается на внешности человека! Вкупе все это дает такой потрясающий эффект, который может достичь каждая из нас. Конечно, только при большом желании!
Диета и питание Равшаны Курковой
Актриса кино, героиня остросюжетных сериалов и мелодрам, Равшана Куркова отличается очень изящной фигурой. О таких формах можно сказать: «стройная, ну дальше некуда», — насколько они внешне хрупки и невесомы. При росте в 178 см девушка весит всего около 50 кг. Во многом это заслуга природного сложения, но спортом и здоровым питанием для поддержания красоты актриса тоже не пренебрегает.
Любимые продукты
Для уроженки Средней Азии модельные параметры — редкость. Но Равшане удаётся сочетать восточную красоту с европейской грациозностью, выглядя при этом намного моложе своих 39 лет. Способа, помогающего сохранять юность и точеные линии тела, она не скрывает. Это обычная умеренность в еде и регулярные физические нагрузки.
Эффектная внешность обеспечивает не только восхищенное внимание поклонников, но и профессиональный успех. Ведь традиционные пышные формы значительно ограничивали бы актерское амплуа.
Жёстких диет актриса избегает, считая, что они приводят к нежелательным последствиям: депрессивным состояниям, срывам, ухудшению здоровья. Да и результаты, достигаемые с помощью полуголодного режима, довольно призрачны. Намного безопаснее и комфортнее оказалось придерживаться выработанного рациона из разрешенных продуктов.
В меню Равшаны только полезные продукты:
Сдобную выпечку, сладости, деликатесы, соленые закуски и консервированные продукты Равшана позволяет себе крайне редко, а жирного мяса, трансжиров, фастфуда и полуфабрикатов в её рационе нет вообще.
Правила питания
Питается актриса традиционно: 5 в день, в одно и то же время. Большую часть меню в каждом приёме пищи составляют растительные продукты. После завтрака и обеда разрешены легкие перекусы.
Размер порции зависит от степени чувства голода. В утренние и дневные часы разрешены питательные блюда. Вечером рекомендуется предпочесть лёгкие. Благодаря разнообразному меню и четко спланированному режиму ложного аппетита или желания съесть чего-то вредного не возникает.
Ежедневно Равшана выпивает не менее 1,5 л воды: обычной, без газа. В сильную жару объём больше: до 2,5 л. Жидкость растворяет токсины, поддерживает электролитный баланс, обеспечивает здоровый и свежий вид коже.
Примерное меню
Рацион одного дня актрисы приблизительно следующий:
Диетологи считают подобный рацион физиологичным, так как он включает все необходимые нутриенты, богат витаминами и минералами. При условии достаточно разнообразного меню придерживаться такого питания можно постоянно.
Кроме соблюдения диеты актриса регулярно занимается пилатесом, аэробикой, любит йогу. При этом она не доводит себя до изнеможения в спортзале, стараясь относиться к здоровью бережно.
Среди других увлечений Равшаны: лонгборд, гонки на мотоцикле и бокс. Хрупкая с виду девушка способна накаутировать даже опытного спортсмена. Любит Равшана и танцы. Они улучшают настроение, позволяют достичь гармоничного состояния души, улучшают пластику тела.
Декоративной косметикой актриса пользуется только на съемочной площадке. В повседневной жизни старается чаще давать коже отдых. Для очищения, увлажнения и питающего ухода применяет только натуральные средства.
7 правил ухода за собой Равшаны Курковой
Поздравляем актрису с днем рождения и выясняем, как ей удается так классно выглядеть в 40 лет
Вчера, 21 августа, Равшана Куркова выложила пост в своем инстаграме: «Сегодня мне еще 39, а завтра уже 40». И, честно говоря, мы немного удивились цифрам и сразу же решили лично расспросить, каким образом актриса ухаживает за собой. Поздравляем Равшану с наступлением нового захватывающего десятилетия и делимся полезной информацией с теми, кто тоже хотел бы встретить сорокалетие во всей красе.
Правило 1. В любой непонятной ситуации я иду в зал. Чтобы не было скучно, совмещаю силовые, функционал со стретчингом и йогой. В неделю у меня должно быть пять часовых занятий спортом, а то и больше.
Правило 2. Уже больше года я не притрагиваюсь к мясным продуктам. Но слежу за уровнем белка, ем рыбу и морепродукты. Не могу агитировать всех отказаться от мяса, но отмечу, что для меня это было осознанным решением. Я долго к этому шла и очень довольна тем, как себя чувствую.
Правило 3. Я не злоупотребляю декоративной косметикой, стараюсь реже краситься в реальной жизни. С собой в сумке у меня только корректор, бальзам для губ, кремовые румяна и все. Больше делаю упор на уходовую косметику.
Правило 4. При мысли съесть кусочек тортика или пирожного я выбираю какой-нибудь инжир или персик. Фрукты у меня всегда побеждают. Это тоже сахар, поэтому недостатка глюкозы в организме нет.
Правило 5. Правило, о котором я говорю уже десять лет во всех интервью и пропагандирую это в жизни, сколько себя помню. Бабушка мне говорила: «Самое главное — это волосы, зубы и кожа». За ними всегда нужно следить и поддерживать в хорошем состоянии. Человек обязательно производит приятное впечатление, когда у него обаятельная улыбка, здоровые волосы и красивая кожа. Это, мне кажется, важнее стандартов объемов и длины ног.
Правило 6. Умеренность и осознанность. Когда дело касается внешности, то не стоит решать все за одну минуту. Например, я давно хотела стать светлее и действительно долго вынашивала эту идею, потихоньку приходила к своему сегодняшнему цвету. В течение года мастер высветлял мне волосы на полтона, комбинируя с различными уходами. Недавно я просидела в салоне пять часов, чтобы получить желаемый оттенок. Вот так можно преобразиться, просто делая это постепенно и осознанно. Поэтому, когда меня спрашивают, какой я выбираю цвет краски и как она называется, очень теряюсь: у нас это была не разовая процедура «пришел, купил тюбик в магазине, намазался и через 40 минут получил цвет». Мы к этому шли много месяцев.
Правило 7. Беспроигрышный вариант — не надеяться. Здорово, когда есть косметология, пластическая хирургия, все это замечательно, но старый добрый ЗОЖ никто не отменял. Даже если невозможно отказаться от алкоголя, то хотя бы минимизируйте его. То же могу сказать о сладком. Относитесь к спорту как к гигиене, находите возможность тратить на него время. Мы же чистим зубы, принимаем душ — сделайте такой же рутиной тренировки. Стоит только начать нормально питаться и больше двигаться — это отразится на всем. Я в таком спортивном режиме и на системе питания нахожусь последние полтора года, и без лишней скромности могу сказать: так хорошо я не выглядела никогда. Я очень довольна тем, в какой точке нахожусь сейчас, и буду продолжать.
Никакого фастфуда, бокс и минимум косметики: секреты красоты и стройности Равшаны Курковой
Звездные диеты и фитнес
Не так давно 40-летняя актриса Равшана Куркова решилась на кардинальные перемены во внешности — звезда постриглась и покрасилась в блонд. Это, пожалуй, едва ли не самая ее радикальная бьюти-трансформация за последние много лет. Кажется, что актриса буквально застыла во времени — годы над ней не властны и выглядит она как минимум на 10 лет моложе своего возраста. Как Куркова остается молодой и стройной и есть ли у нее свои бьюти-секреты, рассказываем в нашем материале.
Утро Равшана начинает со стакана теплой воды с лимоном. Актриса пьет много воды и в течение дня — это способствует улучшению метаболизма и предотвращает переедание.
2. Белок и клетчатка
Актриса употребляет в пищу морепродукты, рыбу, мясо и птицу (телятину, баранину, утку), овощи и фрукты. Звезда признавалась, что пробовала отказаться от мяса, но опыт для нее был неудачным.
Не смогла, плохо себя чувствую,
3. Медленные углеводы
В рационе Курковой есть и углеводы, которых многие почему-то так боятся. Но не быстрые, а медленные (рис, гречка, геркулес, макароны из твердых сортов пшеницы) — они придают энергию и помогают долго оставаться сытой.
4. Никакого фастфуда, колбасы и алкоголя
Ни хлебобулочные изделия, ни торты, ни газированные напитки, фастфуд и колбасы Равшана не употребляет. Правда, она признается, что такой еды ей и не хочется. Алкоголь она тоже не пьет. А из напитков, помимо чистой воды, Куркова отдает предпочтение чаю, ее любимый — жасминовый.
В конце концов, главное во всем — это мера. Равшана говорит, что никогда не наедается до отвала, а порция еды не должна быть слишком большой. Ее последний прием пищи происходит за 3—4 часа до сна.
Йогой Равшана серьезно увлеклась относительно недавно — во время прошлогодней поездки на Бали, но теперь эта практика прочно вошла в ее жизнь.
Йогу раньше не воспринимала всерьез, не знала, что она может быть разной, продуктивной, похлеще функциональных тренировок в зале. Теперь йога всегда со мной. Да, мне не хватает пока ловкости, силы и растяжки, чтобы делать какие-то сложные асаны, но я учусь и буду продолжать,
2. Бокс, силовые и функциональные тренировки
Актриса занимается фитнесом с личным тренером. В спортзал она ходит пять раз в неделю.
Спорт — это не только подтянутое тело, легкость, гибкость и уверенность, это еще и дисциплина, самовоспитание, правильный режим, забота и настоящая любовь к себе,
Равшана считает, что при желании время на занятия спортом можно найти всегда. А если нет возможности ходить в спортзал, то можно заниматься дома по видеотренировкам в YouTube.
Спортом актриса увлеклась относительно недавно — до 35 лет она в спортзал не ходила. Но потом ее тело стало меняться, и она пересмотрела и свое питание, и образ жизни.
Я всегда была худой. Повезло с конституцией. Поправиться для меня было проблемой, поэтому я могла не заниматься спортом, есть любую гадость, запивая ее сладкой газировкой, и особо не париться. После 35 лет халява закончилась. Я все так же выглядела худой в одежде, но тело постепенно менялось — стала заплывать талия, полез живот, округлились ляжки. При отсутствии тонуса и при слабых мышцах картина складывалась так себе.
И дело не в том, что происходит с самооценкой, когда ты неожиданно переходишь на другой размер одежды, а в самочувствии и физических возможностях: слабое, нетренированное тело не использует свой потенциал в полном объеме, быстро устает, мало может, а лишнее забирает у него легкость. Я сказала себе «стоп» и начала менять ситуацию. Пересмотрела рацион питания. Подружилась со спортом. Да, чудо сразу не произошло. Но спустя полгода процесс пошел, и я начала становиться лучшей версией себя. Сейчас я сильнее, гибче, выносливее, чем 15 лет назад, мне нравится, как чувствует себя и выглядит мое тело,
— делилась она с поклонниками.
Интенсивные тренировки звезда чередует со стретчингом. Она говорит, что эта практика помогает ей и в работе.
После съемок в экшн-фильмах стало очевидно: чтобы делать сложные трюки в кадре, быть убедительной в сценах драк, нужно гибкое, натренированное тело,
Пример тренировки от Равшаны Курковой
Начинаем с беговой дорожки (10—15 минут), потом раскатываемся на ролле и разминаем стопу. Далее упражнения на пресс: скручивание на фитболе 40 раз, планки классические, на трех и двух точках опоры плюс боковые планки на время (7—10 минут). Бросок медбола (три килограмма) при подъеме с пола корпуса 20 раз, петли Береша (это подъем коленок к груди, скрутка левой и правой стороной с подкруткой таза).
Затем глубокие приседания с 12-килограммовой гирей 20 раз, перекаты с ноги на ногу без фиксации в центре плюс 6—8-килограммовая гиря 20 раз. Все повторить два-три раза (в зависимости от состояния).
Далее наклоны с резиной на шее (сопротивление 15—38 килограммов) по 20 раз, тяга 8-килограммовой гири к подбородку по 12—15 раз. Тоже два-три повтора. Затем подъем голени на полусфере на одной ноге 12 раз, наклоны на одной ноге (до параллели грудного отдела с полом) на полусфере, держа 8-килограммовый бодибар за спиной, два-три повтора. Потом нагрузка на бицепс восемь килограммов по 12 раз, на трицепс 15 раз. Далее координационная лесенка 5—10 минут. И последнее — работа с кувалдой: 12—16 ударов восемь раз с каждой стороны. Беговая дорожка 5—10 минут. Растяжка.
1. Минимум косметики
В повседневной жизни Куркова практически не пользуется декоративной косметикой и очень часто делится в соцсетях снимками без макияжа. Краситься она вообще стала довольно поздно, так как в ее семье декоративную косметику не одобряли.
Бабушка всегда считала, что ухоженная естественность более женственна, чем тонна косметики. Говорила, что чем раньше ты начинаешь краситься, тем быстрее лицо теряет свою природную красоту и бледнеет с годами,
— говорила Равшана в интервью Buro 24/7.
2. Увлажняющие маски, скрабы и пилинги
Куркова редко ходит к косметологу — с уходом за своей кожей она справляется самостоятельно. Делает она эти процедуры не так уж и часто — примерно раз в неделю. А у профессионала делает биоревитализацию.
3. Здоровый сон и витамины
Куркова отмечает, что здоровый сон — это ее любимый «ритуал красоты». Она также принимает витамины C, D, омегу-3 и коллаген.
4. Лечебные ванны и контрастный душ
Принимая ванну, актриса добавляет в нее йодобромную соль и эфирные масла. После этого она принимает контрастный душ.
5. Нет пластической хирургии
Звезда не приемлет пластику. Она считает, что нет ничего лучше естественной красоты, а морщины совсем не обязательно должны быть показателем старости.
Важно понимать, что возраст проявляется и при гладком лице. Старость — это не морщины, важнее то, что ты транслируешь, сколько в тебе сил, энергии, желаний, легкости. Когда глаза горят, ты чувствуешь себя живым, ты счастлив, в твои морщины можно влюбиться без памяти,
Умеренность в еде, отказ от химии: Равшана Куркова рассказала о рационе питания
Красавица Равшана Куркова всегда была очень стройной. Главная причина, по которой ей это удается — любовь к здоровой и полезной пище. Артистка не жалует фастфуд, хотя и не отказывает себе в некоторых лакомствах. Своим повседневным режимом питания Равшана поделилась с поклонниками в Инстаграме.
Читайте на Еве
Похожие материалы
Актриса Равшана Куркова
Впрочем, не есть лишнее ей дается легко. Равшана призналась, что просто не любит газировку, фастфуд, хлебобулочные и колбасные изделия, торты, соки из пакетов, консервы и алкоголь, что существенно упрощает задачу оставаться стройной. О своем обычном рационе Куркова рассказала в Инстаграме.
Актриса Равшана Куркова
«Вот что входит в мой рацион питания: много воды, морепродукты, рыба, овощи, фрукты (особенно сухофрукты), хороший чай, гречка, рис, макаронные изделия из твёрдых сортов, овощные супчики, бульоны, мясо (телятина, баранина, утка). В общем, ничего особенного — умеренность в еде, отказ от химии и того, что организму не хочется, дружба со спортом — вот и весь секрет» — поделилась актриса.
Равшана призналась, что однажды даже пыталась полностью отказаться от мясных продуктов, но отсутствие мяса быстро сказалось на ее самочувствии, поэтому больше она не экспериментирует с вегетарианством.
Конечно, важно обращать внимание и на размер порций. Хотя Равшана не взвешивает еду, она следит за тем, чтобы не переедать, и старается воздерживаться от пищи за 3-4 часа до сна.