рахул джандиал уроки жизни
Нейрохирург: периодически отказывайтесь от завтрака и еще 2 совета, чтобы улучшить работу мозга
Впервые, когда Рахул Джандиал ассистировал на операции, будучи студентом Калифорнийского университета в Сан-Диего, он уже знал, что нашел свое призвание. Он говорит: «Конечно, без страха не обходится, но имеет место и благоговейный трепет от того, что ты буквально находишься в чужой голове, а это вызывает одновременно и напряжение, и восторг».
Для того, чтобы восхищаться природой мозга, вовсе не нужно быть нейрохирургом. Все люди, начиная магнатами Силиконовой долины и заканчивая биохакерами, сейчас активно «сидят» на стимуляторах когнитивных способностей – ноотропах, обещающих повышение эффективности работы мозга после приема первой же таблетки.
Именно это беспокоит известного нейрохирурга Джандиала, который говорит, что хотя «умные» таблетки активно навязываются людям, все доказательства их эффективности являются абсолютной бессмыслицей. Это и вдохновило его написать книгу с научно обоснованными советами о том, как достигнуть оптимальной продуктивности мозга.
Рахул Джандиал в своей книге «Нейрофитнес, или Мозг для продуктивной жизни» пишет: «В медицинской школе я был знаком со студентами, которые всерьез считали, что получат лучшие оценки, если будут принимать «умные» таблетки, в действительности позволяющие им просто работать дольше и усерднее, оставаясь такими же выдающимися или посредственными, какими они были изначально».
Джандиал говорит, что лучшие способы повысить эффективность мозга до его пиковой продуктивности не требуют от человека особых усилий. Ниже приведены три его главных совета:
1. Два дня без завтрака
Периодические разгрузочные дни сегодня в моде, но в самом голодании нет ничего нового: многие мировые религии призывают верующих периодически соблюдать пост. Джандиал считает, что это напрямую связано с работой мозга. Результаты последних исследований доказали, что периодическое голодание помогает очистить разум и пробудить органы чувств, тем самым повышая эффективность работы мозга.
Дважды в неделю нейрохирург лично практикует периодическое голодание, когда с 9 утра до 5 вечера он ест нормально, после чего на 16 часов переходит на воду и чай, чтобы повысить свою когнитивную продуктивность.
Ученый говорит, что 16-часовое голодание (куда входит и время сна) повышает естественные факторы развития мозга, что способствует выживанию и дальнейшему развитию нейронных связей. Именно нейроны позволяют информации передаваться между разными областями мозга и остальными участками нервной системы человеческого тела. Поэтому если ваши нейроны здоровы и работают на полную мощность, данные будут передаваться быстрее и точнее, а сами вы будете более сосредоточенными и сможете более легко обрабатывать и запоминать информацию. А это ведет к улучшению когнитивных функций.
Исследование Джона Хопкинса показало, что периодическое голодание может помочь мозгу «предотвратить развитие нейродегенеративных заболеваний вроде Альцгеймера и Паркинсона, одновременно улучшая память и поднимания настроение».
Джандиал предполагает, что выдержать 16 часов можно вполне легко, если пропустить прием завтрака (что он регулярно и делает). Хотя завтрак и считается самым важным приемом пищи за день, нейрохирург утверждает, что эта теория до сих пор не получила научного обоснования.
Джандиал практикует 16-часовое голодание по понедельникам и четвергам (главное, чтобы эти дни не шли друг за другом), пропуская при этом завтрак и ланч и потребляя все необходимые организму калории во время обеда.
Однако прежде, чем начать практиковать периодические голодания, нейрохирург советует проконсультироваться со своим врачом. Так, медики не разрешают какой-либо тип голодания пожилым людям, беременным женщинам и детям. Кроме того, существуют риски, связанные с экстремальным голоданием и голоданием продолжительностью больше суток.
2. Глубокое дыхание
Чтобы успокоить разум перед погружением в стрессовую работу или решением непростой проблемы, Джандиал советует уделить 5 минут медленному и глубокому дыханию. Так, ученый говорит: «Прежде, чем пойти к начальнику или приступить к работе, найдите место, где вы сможете медленно вдохнуть через нос, считая до 4, а затем на несколько секунд задержать дыхание и медленно выдохнуть, тоже считая до 4».
Такое «медитативное дыхание», повторяемое дважды в день, поможет вам успокоить нейроны в вашем мозгу, что даст возможность мыслить быстрее и креативнее. После таких дыхательных упражнений наступает пиковая производительность труда человека.
Кроме того, Джандиал говорит, что улучшение нейронных связей между разными участками человеческого мозга напрямую влияет на принятие решений, контроль импульсивных порывов и сосредоточенность.
3. Вертикальное положение
Джандиал призывает по возможности больше стоять или ходить на работе: «Мозг создан для тела, находящегося в вертикальном положении, поэтому когда человек стоит или ходит, его мозг снабжает себя BDNF (нейротрофическим фактором мозга – по сути, протеином)».
По словам Джандиала, наш мозг нуждается в этом факторе, поскольку этот белок помогает сохранить здоровье почти 90 миллиардам нервных клеток, что, в свою очередь, способствует лучшей передаче электрических сигналов между ними, а, значит, и улучшению работы всего мозга.
Новое видео:
Врач назвал три простых способа улучшить память
Лондон, 15 июня. Нейрохирург Рахул Джандиал назвал три простых способа тренировать мозг. Он пояснил, что эти упражнения позволят улучшить когнитивные способности и память.
Джандиал подчеркнул, что здоровье мозга зависит в первую очередь от самого человека. Существует три простых способы сохранить его: учиться на протяжении всей жизни, вести здоровый образ жизни и общаться. Однако для тех, у кого не получается, следовать сразу всем этим правилам, он предложил упражнения, которые позволят сохранить мозг в тонусе.
Для первого упражнения, которое он описал в своей книге «Уроки жизни от нейрохирурга», потребуются лишь бумага и карандаш. Врач предлагает за две минуты записать всех живущих в воде существ, которых сможете вспомнить. Затем испытание следует повторить: за этот же период времени перечислить животных по категориям — например, пресноводная рыба, опасная рыба, моллюски и другие.
Джандиал отметил, что во втором случае, скорее всего, вы вспомните больше названий. Этот принцип использования ограниченной сферы поиска, по его словам, можно наблюдать и в поведении голубей, которые клюют рассыпанные зерна. Нейрохирург напомнил, что птица сначала соберет весь корм вокруг себя и только потом переместится на новое место.
Для еще двух упражнений не нужно ничего лишнего: лишь время и желание «пошевелить извилинами». Для улучшения рабочей памяти специалист советует в уме умножать двузначные числа. Также можно брать слова и мысленно переписывать каждое из них наоборот — от последней буквы к первой.
Нейрохирург из Кремниевой долины: отказ от завтрака помогает мозгу лучше ноотропов
Американский нейрохирург Рахул Джандиал поделился тремя способами повышения производительности мозга. Они доступны практически всем и не требуют вмешательства «умных» таблеток, так популярных в Кремниевой долине, пишет CNBC.
«Все — от магнатов Кремниевой долины до биохакеров — увлекаются усилителями познавательных способностей, известных как ноотропы», — пишет колумнистка CNBC Джейд Сципиони. Эта тенденция беспокоит известного нейрохирурга Рахуда Джандиала, который называет такие препараты «бездоказательной ерундой».
Популярность «таблеток для ума» вдохновила Джадиала на написание книги, в которой он рассказал, как можно повысить производительность мозга и сохранять его в тонусе, соблюдая простые правила, которым врач следует сам.
Дважды в неделю нейрохирург практикует прерывистое голодание. Оно подразумевает отказ от еды в течение 16 часов. Например, с 9 утра и до 5 вечера он ест в обычном режиме, но в следующие 16 часов отказывается от приема пищи, пропуская завтрак. При этом разрешается пить воду, кофе и чай.
По словам Рахула Джандиала, отсутствие пищи в течение 16 часов увеличивает естественные факторы восстановления нейронов. Именно они позволяют передавать информацию между разными областями мозга и нервной системой. Если нейроны здоровы и работают на полную мощность, информация будет передаваться быстрее и яснее.
Исследование, проведенное в Центре медицинских исследований Университета Джонса Хопкинса, также показало, что прерывистый пост может помочь мозгу «предотвратить нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера и Паркинсона, в то же время улучшая память и настроение».
Далее Джандиал рекомендует практиковать глубокое дыхание: «Прежде чем идти на встречу с боссом или перед тем, как подъехать к месту парковки на работе, просто найдите место, где можно медленно дышать через нос — досчитайте до четырех на вдохе, а затем задержите дыхание на несколько секунд. Потом можно медленно выдохнуть через рот», — рассказал врач.
Ученые из Университета Орегона, пришли к выводу, что всего одиннадцать дней осознанного дыхания вызывают положительные структурные изменения в мозге.
Третье правило, которого придерживается сам Джандиал — соблюдение вертикального положения тела. Во время ходьбы в мозге человека вырабатывается больше BDNF — белка, стимулирующего и поддерживающего развитие нейронов. «Это не гормон, подобный эстрогену. Это похоже на чудо, вырабатываемое специально для мозга», — говорит нейрохирург о BDNF.
В июне 2019 Павел Дуров сообщил, что он уже 15 лет не пьет алкоголь, не потребляет кофеин, не ест мясо, фаст-фуд и не принимает лекарства. Год назад он отказался от глютена, молочных продуктов, яиц и фруктозы, а сейчас — от еды. Дуров отметил, что голодание — это отличный способ очистить и перезагрузить пищеварительную систему и освободить иммунитет от нагрузки от постоянно поступающей пищи.
Подписывайтесь на наш канал в Telegram: @incnews
МОЗГ УКРЕПЛЯЕМ
Нейрохирург из Кремниевой долины: отказ от завтрака помогает мозгу лучше ноотропов
Американский нейрохирург Рахул Джандиал поделился тремя способами повышения производительности мозга. Они доступны практически всем и не требуют вмешательства «умных» таблеток, так популярных в Кремниевой долине, пишет CNBC.
«Все — от магнатов Кремниевой долины до биохакеров — увлекаются усилителями познавательных способностей, известных как ноотропы», — пишет колумнистка CNBC Джейд Сципиони. Эта тенденция беспокоит известного нейрохирурга Рахуда Джандиала, который называет такие препараты «бездоказательной ерундой».
Популярность «таблеток для ума» вдохновила Джадиала на написание книги, в которой он рассказал, как можно повысить производительность мозга и сохранять его в тонусе, соблюдая простые правила, которым врач следует сам.
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ
Дважды в неделю нейрохирург практикует прерывистое голодание. Оно подразумевает отказ от еды в течение 16 часов. Например, с 9 утра и до 5 вечера он ест в обычном режиме, но в следующие 16 часов отказывается от приема пищи, пропуская завтрак. При этом разрешается пить воду, кофе и чай.
По словам Рахула Джандиала, отсутствие пищи в течение 16 часов увеличивает естественные факторы восстановления нейронов. Именно они позволяют передавать информацию между разными областями мозга и нервной системой. Если нейроны здоровы и работают на полную мощность, информация будет передаваться быстрее и яснее.
Исследование, проведенное в Центре медицинских исследований Университета Джонса Хопкинса, также показало, что прерывистый пост может помочь мозгу «предотвратить нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера и Паркинсона, в то же время улучшая память и настроение».
Далее Джандиал рекомендует практиковать глубокое дыхание: «Прежде чем идти на встречу с боссом или перед тем, как подъехать к месту парковки на работе, просто найдите место, где можно медленно дышать через нос — досчитайте до четырех на вдохе, а затем задержите дыхание на несколько секунд. Потом можно медленно выдохнуть через рот», — рассказал врач.
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ
Ученые из Университета Орегона, пришли к выводу, что всего одиннадцать дней осознанного дыхания вызывают положительные структурные изменения в мозге.
Третье правило, которого придерживается сам Джандиал — соблюдение вертикального положения тела. Во время ходьбы в мозге человека вырабатывается больше BDNF — белка, стимулирующего и поддерживающего развитие нейронов. «Это не гормон, подобный эстрогену. Это похоже на чудо, вырабатываемое специально для мозга», — говорит нейрохирург о BDNF.
В июне 2019 Павел Дуров сообщил, что он уже 15 лет не пьет алкоголь, не потребляет кофеин, не ест мясо, фаст-фуд и не принимает лекарства. Год назад он отказался от глютена, молочных продуктов, яиц и фруктозы, а сейчас — от еды. Дуров отметил, что голодание — это отличный способ очистить и перезагрузить пищеварительную систему и освободить иммунитет от нагрузки от постоянно поступающей пищи.
Нейробиолог: пропустите завтрак иногда и 2 других простых совета, чтобы повысить производительность вашего мозга
Опубликовано Четверг, 18 Июля 2019 Г. 10:24 Утра EDTОбновлено Чт, 18 Июля 2019 Г. 15:33 EDTДжейд Сципиони@JADESCIPIONI
Рахул Яндиал в операционной
В первый раз, когда Рахул Джандиал открыл череп живого человека на третьем курсе медицинского факультета в Калифорнийском университете в Сан-Диего, он знал, что нашел свое призвание.
Но вам не нужно быть нейрохирургом, чтобы быть очарованным мозгом. Все, от магнатов Силиконовой долины до биохакеров, увлекаются усилителями познавательной способности, известными как ноотропы, которые рекламируют улучшение познания каплей таблетки.
И это то, что беспокоит мозгового хирурга Jandial, который называет «умные» таблетки раздачами и большую часть раздачи советов бездоказательной «ерундой».
Фактически, это вдохновило Jandial написать книгу с научными рекомендациями о том, как достичь оптимальной производительности мозга.
«Я знал учеников в моих классах медицинской школы, которые думали, что они получают лучшие оценки, принимая« умные »таблетки, которые, по правде говоря, позволяли им работать дольше и усерднее, будучи такими же звездными или посредственными, какими они были с самого начала», Джандиал, мозговой хирург и нейробиолог с двойным обучением в Городе Надежды в Дуарте, Калифорния, пишет в своей новой книге «Нейрофитнес: секреты мозгового хирурга для повышения производительности и раскрытия творчества».
Рахул ЖандиалРахул Жандиал
Jandial сообщает CNBC Make It, что лучшие способы повысить мощность мозга для достижения максимальной производительности на самом деле проще, чем думают люди. Вот его лучшие три:
1. Пропускать завтрак два раза в неделю
Другое исследование Джона Хопкинса также показало, что прерывистый пост может помочь вашему мозгу «предотвратить нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера и Паркинсона, в то же время улучшая память и настроение».
Он сам практикует 16-часовой прерывистый пост по понедельникам и четвергам (чтобы не проводить дни подряд), пропуская и завтрак, и обед, и съедая все свои ежедневные калории на ужин. Он говорит, что пока он придерживается диеты MIND (которая состоит из цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельное зерно, бобы и орехи, а также рыба и немного домашней птицы) для пользы для мозга, «не имеет значения, сколько вы едите или что ты ешь.
Тем не менее, Jandial предлагает людям проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться быстро Эксперты советуют некоторым людям, в том числе пожилым, беременным женщинам и детям, делать любые посты. И они предупреждают, что существует риск с чрезмерным постом и постом, который длится дольше, чем 24 часа.
2. Глубокое дыхание
Чтобы успокоить ум перед тем, как отправиться в стрессовую работу или жизненную ситуацию, Джандиал предлагает сделать пять минут медленного глубокого дыхания.
По его словам, выполнение «медитативного дыхания» два раза в день поможет успокоить нейроны в вашем мозге, что также поможет вашим мыслям «быстрее, быстрее и оригинальнее», и добавляет, что обычно это пик человека. производительность приходит.
Усилия, стимулирующие осознанное дыхание, подкрепляются исследованиями: исследование, проведенное в Университете штата Орегон, показало, что всего лишь 11 дней осознанного дыхания в течение часа каждый день с помощью техники, называемой интегративной тренировкой тела и разума (IBMT), «вызывают положительные структурные изменения Соединение мозга путем повышения эффективности в той части мозга, которая помогает человеку регулировать поведение в соответствии со своими целями ». Джандиал добавляет, что улучшение связности через различные уголки вашего мозга напрямую связано с принятием решений, импульсным контролем и фокусировкой.
3. Быть вертикальным
Встань или ходи как можно больше на работе, говорит Джандиаль.
Согласно Jandial, ваш мозг процветает благодаря этим факторам роста, потому что они помогают поддерживать здоровье 90 миллиардов нейронов, которые есть у людей в наших черепах, что в конечном итоге улучшает электрическую связь между ними и, следовательно, работу мозга.
Он говорит, что, будучи вертикальным, вы, по сути, принимаете наркотики для мозга, такие как ноотропы, не принимая таблетки или добавки.
Есть ли доказанные преимущества поста?
Вы, наверное, знаете, что слишком много калорий не хорошо для вашей талии, но, как выясняется, они также не годятся для вашего мозга.
Согласно исследованию, проведенному нейробиологом Марком Мэттсоном и другими, сокращение потребления энергии постом несколько дней в неделю может помочь вашему мозгу предотвратить нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера и Паркинсона, и в то же время улучшить память и настроение.
Но почему пост? Не будет ли просто есть меньше картофельных чипсов в день, чтобы иметь такой же эффект? По-видимому, нет, говорит Маттсон. Он объясняет, что каждый раз, когда вы едите, глюкоза накапливается в вашей печени в виде гликогена, который истощается примерно от 10 до 12 часов. После того, как гликоген израсходован, ваше тело начинает сжигать жиры, которые превращаются в кетоновые тела, кислотные химические вещества, используемые нейронами в качестве энергии. Кетоны способствуют позитивным изменениям в структуре синапсов, важных для обучения, памяти и общего здоровья мозга. Но если вы едите три раза в день с перерывами между перерывами, у вашего организма нет шансов истощить запасы гликогена в вашей печени, и кетоны не образуются. Маттсон говорит, что физические упражнения также могут заставить ваш организм понизить уровень гликогена, и это не случайно,
Mattson рекомендует людям попробовать одну из двух стратегий для включения ограничения калорий. Первая называется диета 5: 2, которая приобрела популярность в последние годы, особенно в Англии после того, как Би-би-си показала в 2012 году документальный фильм « Ешь быстро и живи дольше», в котором был показан Мэттсон. Эта диета требует ограничить потребление калорий до 500 калорий два непоследовательных дня в неделю, придерживаясь здоровой диеты с нормальным калорийным диапазоном (2000 для женщин; 2500 для мужчин) остальную часть недели. Пятьсот калорий
Пост является проблемой для вашего мозга, и мы думаем, что ваш мозг реагирует, активируя адаптивные стрессовые реакции, которые помогают ему справиться с болезнью.
означает, может быть, жареное яйцо на завтрак и небольшую порцию нежирного белка с овощами на обед или ужин.
Другой стратегией является ограниченная во времени диета, в которой вы упаковываете все свои блюда в один восьмичасовой период в день, чтобы у вашего тела было время исчерпать запас гликогена, начать сжигать жир и производить кетоны. Маттсон говорит, что исследования на животных показали, что ограниченная во времени диета имеет эффекты, подобные эффектам прерывистого поста.
Если вы решите попробовать поститься, не погружайтесь слишком быстро, советует Маттсон. «Аналогия с физическими упражнениями применима и здесь. Если вы ведете сидячий образ жизни и вдруг пытаетесь пробежать пять миль, это не очень приятно, и вы, вероятно, будете разочарованы. Это то же самое, что если бы вы ели три раза в день плюс закуски, а потом вы ничего не ели в течение двух дней; тебе это не понравится ».
Маттсон предлагает облегчить рутину, начав с одного дня умеренного поста в неделю, а затем увеличивая до двух. Вероятно, через неделю или две начнутся головные боли, легкомысленность и / или ворчливость, которые являются обычными побочными эффектами, но после начальной фазы эксперименты показывают, что ваше настроение должно улучшиться.
Маттсон участвовал в одном шестимесячном исследовании людей, соблюдающих диету 5: 2, которые продемонстрировали улучшение самочувствия людей с течением времени. Нейрохимически, говорит он, когда мозг подвергается физическим нагрузкам, когнитивным нарушениям или ограничению калорий, организм вырабатывает белок, называемый BDNF (нейротрофический фактор мозга), который не только укрепляет нервные связи и увеличивает производство новых нейронов, но также может оказывать антидепрессивное действие. В своих экспериментах с мышами он обнаружил, что те, у кого в клетках есть колеса для упражнений, имеют более высокий уровень BDNF и показывают меньше признаков депрессии. «Вероятно, в ходе эволюции BDNF эволюционировал, чтобы играть важную роль в повышении нейропластичности в мозге и формировании новых синапсов, важных для обучения и памяти, а также настроения и мотивации».
Но, как и многие другие, станет ли диета 5: 2 и все такое еще одной диетой?
7 правил тренировок для мужчин, кому за 30!
Начните с чистого листа
Если вы занимаетесь уже не один год, а желанных кубиков и бицепсов в зеркале не наблюдается, возможно, для начала стоит изменить систему тренировок и пересмотреть свой рацион. Кроме того, необходим беспристрастный и объективный взгляд на себя со стороны — он поможет выявить существующие плюсы и минусы собственного телосложения. К примеру, если у вас крепкие, сильные ноги, но при этом слабая верхняя часть, стоит уменьшить нагрузку на мышцы ног и активнее развивать грудные и дельтовидные мышцы.
Корректируйте осанку
Именно правильная осанка определяет, как ваша фигура выглядит со стороны и делает ваше тело более спортивным. Горбатая спина “колесом” скроет развитые мышцы груди и плеч, зато на первом плане появится выпуклый живот, который, к тому же, визуально будет казаться больше.
Замените бег на ходьбу
Неправильный бег может принести больше вреда, чем пользы. Кроме того, основа похудения — правильное питание. А пешие прогулки заставляют организм тратить ненамного меньше энергии, чем при беге. Ну и не будем забывать, что ходьба является более безопасной и щадящей для нашего организма.
Эффективным упражнением для обретения спортивной и подтянутой фигуры будет ходьба на беговой дорожке перед фронтальным и боковым зеркалом — так вы сможете контролировать осанку.
Делайте упражнения с весом собственного тела
Вы занимаетесь уже много времени, а эффект от тренировок минимальный? Вполне может быть, что вы неправильно выполняете базовые упражнения, к примеру, такие как подтягивания и отжимания. Посещайте тренировки для оттачивания техники базовых, ключевых упражнений: приседаний, отжиманий, скручиваний, подтягиваний и т.д.
Измените образ жизни
Для того, чтобы стать другим человеком, недостаточно три раза в неделю ходить на тренировки. В первую очередь, необходимо пересмотреть свои привычки. К примеру, если у вас сидячая работа, необходимо позаботиться о ровной спине, так как излишний наклон вперед может искривить позвоночник. Сон на излишне высокой подушке может спровоцировать боли в шее. Кроме всего прочего, стоит задуматься о том, насколько вы любите и цените свое тело.
Следите за своим питанием
Несмотря на то, что диеты принято считать женской темой для обсуждения, мужчинам они помогают бороться с лишним весом не менее эффективно. К тому же, отказаться от банки колы (150 ккал) гораздо проще, чем собраться с силами и совершить 10-минутную пробежку вокруг дома (-150 ккал).
Стоит помнить и о том, что чаще всего причиной избыточного веса является излишнее количество простых углеводов в рационе, а не жира.
Не списывайте неудачи на генетику и возраст
Вместо того, чтобы работать над собой, гораздо проще сказать себе, что “силы уже не те, и время потеряно”.
Довольно распространенная ошибка — считать, что процесс обмена веществтех, кому за 30, сильно отличается от подросткового. Однако это всего лишь оправдание безволия.
Тинейджеры не обладают более быстрым метаболизмом, просто они ведут более активный и подвижный образ жизни.
На деле же, потеря мышечной массы и набор лишних килограммов происходит вследствие неправильного питания и малоподвижного образа жизни.
В тридцатилетнем возрасте тренировки, направленные на создание спортивной, атлетической фигуры должны включать в себя систему базовых упражнений, а также занятий, корректирующих осанку. Простой подъем больших весов даст эффект, обратный желаемому.
11 симптомов, указывающих на серьезные проблемы с сердцем!
Кардиологи уверяют, что каждый, кто разошлет этот текст 10 людям, может быть уверен: по крайней мере одну жизнь он спас.
Очень ценная информация, которая может спасти здоровье ваших близких!
Сердечный приступ бьет на поражение. Такой сбой может привести не только к инвалидности, но и к летальному исходу. И все потому, что сердце постоянно находится в непрерывной работе, поставляя органам кровь. Как только происходит сбой притока крови к сердечной мышце (миокарду), возникает ишемическая болезнь сердца (ИБС). Проявления ее могут быть разными, начиная от стенокардии и заканчивая инфарктом. А вот результаты — печальны: именно ИБС является одной из причин смертности, а зона ее поражения заставляет признавать это заболевание проблемой нашего века.
Однако предотвратить его можно за 30 дней, обратив внимание на те сигналы, которые посылает сердце. Даже если некоторые из них проявляются нечасто, это уже повод задуматься над состоянием своего внутреннего «аккумулятора». Появление более пяти приступов в день указывает на срочную необходимость обратиться к врачу.
Усталость указывает на недостаток кровоснабжения, а слабость — на риск инфаркта
Начнем с тех неясных проявлений, которые принято игнорировать, принимая их за минуты слабости. А ведь именно они являются маркерами заболевания.
Симптом № 1. Усталость. Вы только встали с кровати, а уже чувствуете себя разбитым. Добрались до работы и думаете только о том, как бы отдохнуть. А возвращаетесь с нее и вовсе изможденным. И с каждым днем все больше чувствуете, как накапливается усталость.
Тревожный симптом, указывает на сердечную недостаточность. Усталость возникает из-за недостатка кровоснабжения мозга, легких и сердца.
Симптом № 2. Слабость. Многие больные, перенесшие сердечный приступ, признавались, что незадолго до этого испытывали такую слабость, что не в состоянии были удержать в руках лист бумаги.Ощущение бессилия, которое характерно при гриппе, является тревожным сигналом.
Симптом указывает на риск инфаркта миокарда в ближайшее время.
Симптом № 3. Перепады настроения. Ощущение беспричинной тревоги испытывали многие, прежде чем оказаться на больничной койке. Врачи советуют внимательно относиться к такому состоянию, поскольку оно является одним из распространенных симптомов.
Сильная тревога или даже страх смерти может указывать на приближающийся сердечный приступ.
Прямо в сердце: отечность ног и сильная одышка грозят инфарктами
Симптом № 4. Одышка. Если поднятие на третий этаж вызывает сильную одышку, словно после часового марафона, а небольшие физические нагрузки сопровождаются нехваткой воздуха, — самое время обратиться к кардиологу. Одышка часто сопровождает сердечный приступ и может вызывать боль в груди.
Нарушение кровотока сокращает его поступление в легкие, что вызывает укороченное дыхание.
Симптом № 5. Головокружение. Для полноценного функционирования мозг нуждается в обильном кровотоке. Как только в мозг поступает недостаточное количество крови, это отражается на состоянии всего организма.
Инфаркты сопровождаются головокружениями или потерей сознания. Поэтому нарушения сердечных ритмов очень опасны.
Симптом № 6. Холодный пот. Он неожиданно прошибает вас, когда вы сидите просто в кресле и вдруг начинаете покрываться каплями, словно только что два часа провели в спортзале.
Тревожный симптом, указывающий на приближение сердечного приступа.
Симптом № 7. Учащенный пульс. Редкие скачки пульса, как правило, не вызывают тревогу врачей. А вот нерегулярный или частый пульс, особенно если он сопровождается одышкой, головокружением, слабостью, — указывает на аритмию.
Аритмия может стать причиной инфаркта или даже внезапной смерти.
Симптом № 8. Боль в груди появляется внезапно и точно так же исчезает. Неудивительно, что многие люди игнорируют такие проявления и не осознают всей опасности положения. Спохватываются, когда зона поражения распространяется на руки, спину, плечи.
Самый распространенный симптом, указывающий на приближение сердечного приступа.
Симптом № 9. Отечность. Отеки ног, а также увеличение веса не всегда являются следствием сидячего образа жизни (хотя и его, безусловно, тоже). Однако сердце также может подавать сигналы тревоги подобным способом. К ним относится и потеря аппетита.
Излишняя жидкость в организме указывает на сердечную недостаточность.
Кашель и расстройство желудка как маркеры больного сердца
Симптом № 10. Расстройство желудка. Боль и вздутие живота, которые могут отрицательно сказаться на пищеварении и вызвать неприятие пищи, далеко не всегда являются показателем проблем желудочно-кишечного тракта.
Тревожный симптом, который по своей угрозе сопоставим с болью в сердце и указывает на срочное лечение.
Симптом № 11. Кашель. Постоянный кашель появляется от накопленной в легких жидкости. Иногда он сопровождается кровавой мокротой, что указывает на серьезность проблемы. Еще одним тревожным симптомом может стать свистящее дыхание.
Постоянный кашель указывает на сердечную недостаточность.
PS. Кардиологи уверяют, что каждый, кто разошлет этот текст 10 людям, может быть уверен: по крайней мере одну жизнь он спас.