психологическое содержание кризиса середины жизни работающей женщины
Психологическое содержание кризиса середины жизни работающей женщины
ВВЕДЕНИЕ 3
ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ КРИЗИСА 6
1.1. Кризис середины жизни как психологический феномен 6
1.1.1. Теоретический анализ подходов к исследованию жизненных кризисов 6
1.1.2. Взаимозависимость смысла жизни и жизненного кризиса 10
1.1.3. Особенности жизненного пути личности в период середины жизни 14
1.1.4. Кризис середины жизни как кризис жизненного пути личности 19
1.2. Исследование самореализации в период кризиса середины жизни 23
1.2.1. Взаимосвязь смысла жизни и самореализации 23
1.2.2. Самореализация и кризисы личности 25
1.2.3. Профессиональная самореализация женщины 26
1.3. Психологические особенности кризиса середины жизни работающей женщины 35
Выводы к 1 главе 38
ГЛАВА 2. ЭКСПЕРЕМЕНТАЛЬНОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ СОДЕРЖАНИЯ КРИЗИСА СЕРЕДИНЫ ЖИЗНИ РАБОТАЮЩЕЙ ЖЕНЩИНЫ 40
2.1. Организация исследования 40
2.2. Описание методов и методик 41
2.3. Эмпирическое исследование содержания кризиса середины жизни работающей женщины и анализ полученных результатов 42
2.3.1. Результаты по методике «Кризисы развития» Л. Г. Петрявской 43
2.3.2. Результаты по методике СЖО (Смысложизненных ориентаций) 49
2.3.3. Результаты по опроснику Кеттела 52
2.3.4. Корреляционный анализ смысложизненных ориентаций и личностных особенностей 55
Выводы ко 2 главе 57
ГЛАВА 3. ПСИХОКОРРЕКТИРУЮЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СНИЖЕНИЮ ПЕРЕЖИВАНИЯ КРИЗИСА СЕРЕДИНЫ ЖИЗНИ 60
Выводы к 3 главе 65
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 66
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 68
ПРИЛОЖЕНИЯ 72
Психологическое содержание кризиса середины жизни работающей женщины Куликова Татьяна Федоровна
Данный автореферат диссертации должен поступить в библиотеки в ближайшее время
Уведомить о поступлении
Содержание к диссертации
1.1 Анализ теоретических подходов к исследованию жизненных кризисов 13
1.1.2. Жизненный кризис и смысл жизни 19
1.1.3.Структурная перестройка личности в процессе кризиса 21
1.2.Своеобразие жизненного пути личности в период кризиса середины жизни 23
1.3. Психологическое содержание кризиса середины жизни 27
Глава 2. Особенности профессиональной самореализации в период кризиса середины жизни 38
2.1. Самореализация личности в контексте жизненного пути 38
2.1.2. Смысл жизни и самореализация 45
2.1.3. Самореализация и кризисы личности 47
2.2. Самореализация женщины в контексте тендерных проблем 48
2.3. Профессиональная самореализация личности и противоречия ее становления 54
Глава 3. Эмпирическое исследование содержания кризиса середины жизни работающих женщин 65
3.1 Методы и процедура исследования. Характеристика выборки 65
3.2 Своеобразие жизненного кризиса середины жизни и психологических особенностей личности в этот период 75
3.2.1. Общая характеристика кризисов личности, рефлексируемых работающими женщинами 75
3.2.2. Особенности самореализации личности и взаимосвязи ощущении счастья и самореализации в период кризиса середины жизни 83
3.3 Анализ психологического содержания кризиса середины жизни работающих женщин с корректируемой карьерой 88
3.3.1. Анализ и интерпретация результатов исследования самореализации личности по опроснику ЛиО 90
3.3.2. Анализ и интерпретация смысложизненных ориентации женщин до кризиса середины жизни и в период кризиса середины жизни 95
3.3.3. Анализ и интерпретация результатов исследования черт личности женщин до кризиса середины жизни и периода кризиса середины жизни по опроснику Кеттела 101
3.4. Сравнительный анализ содержания кризиса середины жизни женщин со стабильной и корректируемой карьерой 107
3.4.1. Анализ и интерпретация смысложизненных ориентации личности в выборках со стабильной и корректируемой карьерой 109
3.4.2. Анализ и интерпретация результатов самореализации личности по опроснику ЛиО в выборках со стабильной и корректируемой карьерой 112
3.4.3. Анализ и интерпретация результатов особенностей черт личности по опроснику Кеттела в выборках со стабильной и корректируемой карьерой. 116
3.4.4. Анализ особенностей смысложизненных ориентации, самореализации и особенностей черт личности у мужчин со стабильной карьерой в период кризиса середины жизни 122
Список литературы 134
Ряд авторов считают, что кризис начинается с критического события. Этой точки зрения придерживаются Р.А. Ахмеров, Ф.Е.Василюк, Дж. Каплан, Г.Якобсон и др. Жизненные события квалифицируются как ведущие к кризису, если они создают потенциальную или актуальную угрозу удовлетворению фундаментальных потребностей. Критические события в данных теориях рассматриваются как запускающие механизм развития кризиса. В этом случае границы протекания кризиса становятся более осязаемыми и определенными.
Критические периоды обычно описываются как периоды повышенной уязвимости, переоценки ценностей, нередко внутреннего метания. В то же время многие исследования показывают, что именно после успешного разрешения кризисов у индивида наблюдается прилив сил, стремительное овладение новыми областями деятельности, повышается мотивация к достижению, меняются цели и ценности.
В исследованиях жизненного пути обнаружены особые фазы, связанные с возникновением кризисов. Одной из них является период середины жизни, определяемый многими исследователями в интервале от 35 до 45 лет. Кризис, переживаемый личностью в данный период, именуется кризисом середины жизни.
Данный период занимает особое место в структуре жизненного пути человека, так как именно в это время происходит переосмысление и переоценка
5 жизни ( Р. Гаулд, Д. Левинсон, Д. Венлайт, Г. Крайг, П. Ниемеля, Г. Шихи,),
изменяется система отношений и образ-Я (B.C. Братусь, В.И. Слободчиков,
Г.А. Цукерман), появляется новое чувство времени (Г.С. Абрамова, B.C.
Братусь, Б. Ливехуд, Г. Шихи), происходят серьёзные изменения в семейной,
социальной и профессиональной сферах ( Г.С. Абрамова, Г. Крайг, Б. Ливехуд,
Понимание психологического кризиса, в том числе и кризиса середины жизни, как органичной части процесса становления личности отчётливо прослеживается в работах выдающихся психиатров и психотератевтов экзистенциально-гуманистического и трансперсонального направления: К. Ясперса, Р. Ассаджиоли, К.Г. Юнга, В. Франкла, А. Маслоу, Э. Эриксона, С. Грофа.
Самореализация, являясь базовой потребностью личности, охватывает весь ее жизненный путь. Одной из сфер, позволяющих человеку раскрыть и проявить свои способности, личностные качества, является профессиональная самореализация. Процесс самоактуализации личности (А.Маслоу) сопряжен с целым рядом проблем, затрудняющих свободное достижение личностью «состояния плодотворности» (Э.Фромм), истинной «эго-идентичности» (Э.Эриксон). Важное место в профессиональной самореализации личности принадлежит кризисам.
Решающим признаком личностной зрелости является осознание себя субъектом жизни, когда внешняя событийность, внутренние противоречия и превращения, а также достижения связываются ею со стратегиями самоопределения и самореализации и личностными смыслами. Кризисы, переживаемые личностью, обеспечивают возможность обретения ею новой целостности и жизненных смыслов, которые являются необходимым условием для самореализации личности. Знание психологических механизмов, закономерностей и особенностей кризисных явлений, возникающих в процессе разворачивающегося жизненного кризиса позволяет их учитывать и конструктивно преодолевать.
Актуальность исследования обусловлена тем, что решение многих
проблем практической психологии невозможно без осмысления
психологических особенностей кризисов личности, своеобразия их
содержания, а также взаимообусловливания личностных кризисов и профессиональных.
Тема исследования была определена на основе анализа противоречия между потребностью в понимании своеобразия кризиса середины жизни, его связи с особенностями профессиональной самореализации личности и неразработанностью данной проблемы в отечественной психологии.
Цель исследования: выявление психологических особенностей переживания кризиса середины жизни работающей женщиной. Задачи исследования Теоретические задачи:
1. Систематизировать теоретические подходы и обобщить результаты
исследований феномена кризиса середины жизни как кризиса жизненного
пути личности.
2. Описать и дать анализ особенностей профессиональной самореализации
личности в период середины жизни.
3. Подобрать методики, направленные на изучение характеристик кризиса
середины жизни и особенностей личности в этот период. Эмпирические задачи:
4. Выявить виды переживаемых женщинами кризисов в период середины
жизни, их особенности. Уточнить особенности взаимообусловливания кризиса середины жизни и профессионального кризиса.
5. Изучить особенности самореализации, смысложизненных ориентации и
особенностей черт личности и их соотношение в период кризиса
середины жизни.
6. Выяснить особенности проживания кризиса середины жизни женщин с
корректируемой карьерой и со стабильной карьерой. Гипотеза исследования:
Кризис середины жизни работающей женщины характеризуется поиском смысла на новом жизненном этапе, изменениями характера потребности в самореализации, перестройкой структуры личности.
Основным содержанием кризиса середины жизни работающей женщины является переживание профессионального кризиса. Уровень выраженности и качественные особенности кризиса середины жизни зависят от состояния профессиональной самореализации личности в этот период.
Методологоческой и теоретической основой работы являются ведущие принципы психологии: системного подхода к изучению личности; развития личности в деятельности, единства сознания и деятельности (Б.Г. Ананьев, А.Г. Асмолов, А.А. Бодалёв, Л.С. Выготский, И.С. Кон, B.C. Мерлин, С.Л. Рубинштейн, и др.); положение о личности как активном субъекте деятельности и отношения с миром (К.А. Абульханова-Славская, Б.С. Братусь, Ф.Е. Василюк, Д.А. Леонтьев, В.И. Слободчиков, З.И. Рябикина); гуманистические теории самореализации и самоактуализации личности (А. Маслоу, К. Роджерс, Э. Эриксон, Э. Шостром).
8 Методы исследования В соответствии с целью и задачами работы
применялись теоретические и эмпирические методы исследования. Основной
психологических работ по изучаемой проблеме. В качестве эмпирических
методов использовались: метод наблюдения, беседы, а также конкретные
психодиагностические методики: методика «Кризисы развития»
Л.Г.Петрявской, опросник личностной ориентации (ЛиО)
модифицированный вариант опросника личностных ориентации Э. Шострома,
тест смысложизненных ориентации (СЖО) Д.А. Леонтьева, 16 PF тест
Кеттелла, краткая форма «Опросника личностной ориентации» Джоунса и
Обработка собранных данных проводилась методами описательной статистики. Были обобщены первичные результаты; данные сгруппированы по их значениям; применен метод расчета достоверности показателей t-тест; осуществлен корреляционный анализ; определено процентное соотношение некоторых показателей; проведен графический анализ.
Надежность и достоверность результатов исследования обеспечивалась исходными методологическими позициями, которые соответствовали цели и задачам исследования и адекватностью использованных методов исследования, а также использованием статистических методов.
База исследования и характеристика выборки В исследовании приняли участие слушатели курсов повышения квалификации, слушатели
9 отделения «Практическая психология» (переподготовка по двухлетней
программе), а также случайная выборка. Всего обследовано 519 человек от
25 до 60 лет, из них 10 мужчин.
Положения, выносимые на защиту:
Основным содержанием периода кризиса середины жизни работающих женщин является профессиональный кризис, при этом уровень выраженности личностных и событийно-биографических кризисов снижается в сравнении с предваряющим и последующим периодами. Соотношение кризиса середины жизни и профессионального кризиса носит взаимообусловливающий характер.
Кризис середины жизни связан с усилением интенсивности осмысления жизни (ее целей, процесса и результата). Новые смыслы побуждают личность к поиску новых способов самореализации, что может порождать профессиональный кризис и коррекцию карьеры в середине жизненного пути.
3. В период кризиса середины жизни в связи с ее переосмыслением
возможно снижение уровня самореализации личности
4. Кризис середины жизни характеризуется перестройкой структуры
5. Уровень выраженности и качественные особенности переживаемого женщиной кризиса середины жизни зависят от состояния профессиональной карьеры (поддержания ее или коррекции). Научная новизна
Выявлено, что основным содержанием периода середины жизни работающих женщин является профессиональный кризис. Определено соотношение профессиональных, личностных и событийно-биографических кризисов в этой фазе жизненного пути личности, а также в предшествующий и последующий периоды.
Выделены основные характеристики, сопровождающие переживание
кризиса середины жизни работающей женщины: переосмысление жизни на новом этапе, актуализация направленности на поиск новых способов самореализации и изменения в структуре личностных характеристик.
Получены данные об усилении интенсивности осмысления жизни (ее целей, процесса и результата) в период кризиса середины жизни.
Определены особенности самореализации в кризисный период, которые заключаются в снижении ее уровня по сравнению с докризисным периодом, особенно по таким показателям как ценность самоактуализации, отзывчивость к чувствам других, признание своей агрессии и допустимости ее проявления.
Описано своеобразие перестройки черт личности в период кризиса середины жизни, которое выражается в уменьшении количества связей между смысложизненными ориентациями, самореализацией и характеристиками личностных черт.
Осуществлён сравнительный анализ и выявлены отличия смысложизненных ориентации, особенностей самореализации и характерологических особенностей личности женщины в период кризиса середины жизни у женщины со стабильной и корректируемой карьерой, который показал, что женщина со стабильной карьерой в меньшей степени, чем женщина с корректируемой карьерой, занята поиском смысла жизни на новом жизненном этапе, уровень самореализации ее выше. Личностные характеристики имеют большое число «мужских» качеств.
Установлено, что личность женщины со стабильной карьерой имеет большую целостность в период кризиса середины жизни, так как существует взаимосвязь между осмысленностью жизни, самореализацией и особенностями личностных характеристик.
Теоретическое значение работы состоит в обобщении и систематизации основных психологических характеристик кризиса середины жизни и рассмотрении особенностей профессиональной самореализации женщин в этот период.
Практическое значение работы заключается в возможности использования результатов исследования в организации психологической поддержки личности в период кризиса середины жизни. Особенную значимость работа имеет в профессиональном консультировании женщин, корректирующих и прерывающих карьеру в кризисный период. Полученные данные могут использоваться при подготовке учебных курсов по психологии личности и консультированию; в осуществлении психологической поддержки в кризисный период, в организации и реализации программ переподготовки специалистов, в частности психологов.
Конкретное личное участие автора в получении научных
результатов Предложена содержательная характеристика кризиса
середины жизни. Сформирован и апробирован комплекс
психодиагностических процедур, позволяющих определять
характеристики личности в их соотнесённости с переживанием кризиса
середины жизни. Выявлено основное содержание кризиса середины
жизни работающей женщины, а также взаимосвязь кризиса середины
жизни и профессионального кризиса. Осуществлен сравнительный
анализ и выявлены отличия смысложизненных ориентации,
особенностей самореализации и своеобразие черт личности женщин в период кризиса середины жизни. Установлены различия в характере между перечисленными характеристиками у женщин со стабильной и корректируемой профессиональной карьерой. Апробация исследования Основные положения работы докладывались на методологических семинарах на кафедре психологии личности и общей психологии КубГУ в
12
* течение 2003-2004гг.; на Всероссийской научно-практической конференции
«Личность и бытие» (Краснодар, 2002), на второй Всероссийской научно-
практической конференции «Личность и бытие: субъектный подход»
(Краснодар, 2003), на всероссийском семинаре «Гендерные аспекты бытия
личности» (Краснодар, 2004), на межрегиональной научной конференции
«Профессиональное становление и развитие личности специалиста в
современных социально-экономических условиях» (Ставрополь, 2004), на
муниципальной научно-практической конференции «Проблемы творческой
самореализации педагога» (г.Крымск, 2003), на городском научно-
практическом семинаре «Своеобразие профессиональной самореализации в
период кризиса середины жизни» (Краснодар, 2003), на научно-методическом совете службы практической психологии (Краснодар, 2004), на методических семинарах кафедры педагогической психологии и методологических семинарах кафедры педагогики Краснодарского краевого института дополнительного профессионального педагогического образования.
По теме исследования имеется 5 публикаций, в которых отражено основное содержание диссертации.
Структура диссертации состоит из введения, трех глав, заключения, списка литературы и приложений; содержит один рисунок и двадцать пять таблиц.
Кризисы личности в структуре жизненного пути
И.С. Кон отмечает, что содержательная характеристика процессов, свойств и стадий индивидуального развития возможна либо в системе онтогенеза, либо в системе жизненного цикла, либо в системе жизненного пути. Однако эти системы не рядоположены: жизненный путь личности включает в себя жизненный цикл индивида, а он в свою очередь, включает онтогенез [77].
Разработка идей о жизненном пути личности в отечественной психологии, определили разработку периодизации развития в течение жизни (В.И.Слободчиков, Ю.Ю.Ткачёва, В.Ф.Моргун и др.). Выделяемые авторами кризисы следовало бы отнести к жизненным.
Противоречия связаны с удовлетворением смысложизненных потребностей личности. Е.А. Донченко считает, что противоречия возникают и разворачиваются в процессе осуществления жизненной программы, замысла личности и достигает апогея, когда человек, ощущая актуальность замысла, уверен в невозможности его реализации.
Как пути выхода из кризисов Е.А.Донченко рассматривает известные защитные психологические механизмы.
Таким образом, в преодолении критических ситуаций важное место принадлежит внутренней активности личности, а результатом разрешения является формирование нового замысла, ценностей и образа «я». Другими словами, это не что иное, как переход личности в новую целостность (по Эриксону) в результате формирования нового жизненного замысла или его перестройки.
Анализ теоретических подходов к самореализации личности
Рассмотрим различные подходы, сложившиеся в психологии, в связи с развитием теории самореализации личности.
В работах психоаналитиков термин «самоактуализация» («самореализация») практически не использовался, и тем не менее рассматривалась мысль о том, что невозможность применить в жизни свои способности может являться причиной неврозов.
Э.Фром в своих работах для обозначения самоактуализации использует термин «самореализация». «Нормальный человек обладает тенденцией к развитию, росту и продуктивности. Парализация этой тенденции и есть симптом психического расстройства» [159]. Э.Фромм считает, что человек имеет врожденный стимул к самореализации, который коренится в природе человека. Это касается и физических, и психических способностей. Ничто, по его мнению, не свидетельствует так ясно о непродуктивности жизни, как неврозы, являющиеся результатом конфликта между прирожденными способностями и силами, препятствующими их развитию.
К.Хорни использует термин «самореализация», понимая под этим развитие своих способностей, реализацию потенциальных возможностей, разрешение своих проблем [164].
Взгляды Хорни и Фромма на суть этого понятия довольно близки. Для того, чтобы личность была свободна для развития своих потенций, ее необходимо, по мнению Хорни, освободить от внутренних подавлений. Кроме того, она считает, что любому неврозу сопутствует разрыв между возможностями человека и их реализацией. Полное развитие концепция самоактуализации получила в гуманистической психологии. Гуманистическая психология признает главным предметом своего изучения личность как уникальную целостную систему, присущую только человеку возможность самоактуализации, которая является частью его природы. Для гуманистической психологии характерен оптимизм, вера в безграничность возможностей человека и развитие его потенциала. Одними из лидеров гуманистической психологии являются К.Роджерс и А.Маслоу.
Общая характеристика кризисов личности, рефлексируемых работающими женщинами
Анализ ответов респондентов о наличии кризисов показал, что подавляющее большинство женщин переживают разные виды кризисов, что подтверждает актуальность проблемы кризисов жизненного пути.
Остановимся подробнее на содержательном анализе различных видов кризисов. Проанализируем профессиональные кризисы (Таблица 3).
К ним относятся усталость от работы, трудности адаптации, потери смысла деятельности, отчуждения в рабочем коллективе, конфликтов с администрацией, нарушения отношений с учащимися, неудовлетворенности самореализацией в работе.
Далее по частоте упоминания идут событийно-биографические кризисы, к которым относятся социально-экономическое неустройство, неудовлетворенность социальным положением, потеря работы, смена места жительства, здоровье близких, неудовлетворенность внутрисемейными отношениями; выросших и ушедших детей (Таблица 4). опрошенных сообщают о нем). Итак, в содержательном отношении личность в середине жизни рефлексирует событийно-биографические кризисы, связанные со здоровьем и состоянием близких (34%), неудовлетворенностью внутрисемейными отношениями (24%), социально-экономическим неустройством (19%), небольшая часть респондентов переживает неудовлетворенность социальным положением (8%), меняет место жительства (8%), волнуется об ушедших из семьи детях (5%) и о потере работы (1%). Личность до кризиса середины жизни в наибольшей степени озабочена социально-экономическим неустройством (26%), здоровьем и состоянием близких (22%). Личность после кризиса середины жизни более, чем респонденты других групп, переживает о здоровье и состоянии близких (35%). Личностные кризисы рефлексируются также респондентами всех трех групп (Таблица 5).
Личностные кризисы, связаны с коррекцией жизненных планов, потерей смысла жизни, ушедшей любви, нереализованных возможностей, неудовлетворенности собой, отсутствия гарантий будущего.
Кризис среднего возраста: как распознать и пережить
Многие поклонники сериала «Друзья» помнят серию, в которой главные герои переживают 30-летний рубеж. Каждый из персонажей американского ситкома показал наиболее ожидаемую реакцию на кризис среднего возраста: Джо испытал панику, Моника топила свое отчаяние в вине, Фиби подводила итоги прожитых лет, а Рэйчел пережила депрессию, разорвала отношения и начала строить планы на будущее. И, конечно же, Росс купил красную спортивную машину. Но все ли испытывают кризис среднего возраста и какой именно возраст считать при этом средним? Стоит ли повторять привычные сценарии и клише? И, главное, как с ним справиться?
Статью проверила и прокомментировала Елена Фивейская, психолог, коуч GMS Clinic
Что такое кризис среднего возраста
Кризис среднего возраста — это эмоциональное состояние, которое человек испытывает в возрасте 30–50 лет, чаще всего оно связано с переоценкой жизненного опыта. Кажется, что многие возможности и мечты юности упущены, при этом старость (или смерть) наступит довольно скоро. У разных людей кризис наступает в разном возрасте, это зависит от индивидуальных особенностей.
Часто кризис определяют как период эмоционального потрясения и связывают с жаждой перемен. В момент его переживания люди пытаются бороться с мыслями о старости. Многие могут отказываться от обязанностей в пользу развлечений. Вот почему термин «кризис среднего возраста» часто ассоциируется с покупкой спортивных авто или появлением новых отношений. Но средний возраст — это также и время переоценки, подведения итогов и самоопределения, считают психологи.
Старение вызывает у человека беспокойство и депрессию. А кризис среднего возраста — это фаза, которая помогает снова почувствовать себя молодыми, поскольку не хочет не мириться с фактом, что жизнь наполовину прошла [1]. Однако эмоциональные потрясения, которые люди испытывают в этом возрасте, не всегда приводят к серьезным изменениям в образе жизни, связанным с желанием оставаться вечно молодыми.
Термин изначально применяли только по отношению к мужчинам. Он объяснял страх смерти, который они испытывали в этот период. Сегодня определение охватывает физические, психологические, социальные проблемы, с которыми сталкиваются как мужчины, так и женщины. При этом многие не связывают кризис среднего возраста со старением. Так, в одном из опросов мужчины рассказывали о проблемах на работе или в семье, а женщины — со здоровьем и в личных отношениях.
Причины кризиса среднего возраста
Для многих средний возраст — это время, когда меняются отношения и социальные роли. Одни люди начинают ухаживать за стареющими родителями, другие чувствуют себя одиноко, потому что взрослые дети стали жить отдельно (есть особое определение — «синдром опустевшего гнезда», где empty nesters (англ.) — его обитатели, чьи «птенцы» выросли и разлетелись). Для третьих этот период становится временем сожалений об упущенных возможностях [2].
Средний возраст может быть и временем глубоких размышлений. Люди оглядываются на прожитые годы и задаются вопросом, какой была бы их жизнь, если бы они пошли другим путем. Некоторые начинают сожалеть о том, что не выбрали другую карьеру или не свершили то, о чем когда-то мечтали. Другие вспоминают более счастливые дни своей юности.
Спад счастья
Одна из теорий, почему некоторые люди переживают кризис среднего возраста: они ощущают спад счастья. Исследования показывают, что ощущение счастья можно изобразить в виде U-образной формы. Где постепенное снижение уровня счастья начинается в конце подросткового возраста и продолжается до 40 лет. Снова расти счастье начинает в 50 [3]. Эту гипотезу подтвердили данные полумиллиона американцев и европейцев. Во время опроса люди в возрасте 60 лет сообщали, что никогда в жизни не были так счастливы. В то время как сорокалетние чувствовали себя очень несчастными. Однако U-образная кривая — вовсе не аксиома.
Когда наступает кризис?
Согласно исследованиям, кризис среднего возраста переживают не все. Некоторые ученые считают, что понятие кризиса — это социальная конструкция. Именно убежденность в том, что в 40 лет должен произойти какой-то кризис, заставляет людей думать, что они переживают разочарование и упадок сил.
Национальный опрос по исследованию среднего возраста в США выявил, что кризис среднего возраста испытывает примерно 26% участников [4]. При этом большинство опрошенных сообщили: наступил он в период до 40 или после 50 лет. Эти данные поставили под сомнение аксиому, что такое эмоциональное состояние напрямую связано с возрастом, поскольку средним обычно считается 45 лет. К тому же подавляющее большинство респондентов заявило, что кризис был вызван серьезным событием в жизни, а не возрастом. К таким относятся развод, потеря работы, близкого человека или переезд.
Сегодня возрастные рамки кризиса среднего возраста расширились, так как переживать его могут мужчины и женщины в возрасте до 30 и старше 50 лет. А его наступление часто обусловлено личностными особенностями и знаковыми событиями в жизни.
Симптомы кризиса среднего возраста
Психотерапевт Елена Елфимова в своей книге «Кризисы личных отношений» подробно описывает симптомы кризиса среднего возраста. Вот на что нужно обратить внимание:
Кризис среднего возраста у мужчин
Мужчины чаще всего связывают кризис с жизненными ценностями и поиском себя. При этом поиск может подразумевать как смену профессии, перемены в семейной жизни, так и кардинальные изменения в образе жизни. В этот момент мужчины часто оглядываются на прожитые годы, ставят под сомнение свои достижения и начинают искать себя в чем-то другом.
Признаки старения тоже играют не последнюю роль: как правило, в среднем возрасте начинают ухудшаться здоровье и физические возможности. Мысли о том, что можно быть счастливее, если что-то изменить, могут вызвать у мужчин эмоциональный кризис и острое желание скорейших перемен.
Кризис среднего возраста обычно предполагает изменение жизни в спешке, считает Кэлвин Коларуссо, доктор медицины, профессор психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Диего [5]. В качестве примера он приводит случай своего пациента, который написал записку жене, снял деньги со счета в банке и без предупреждения переехал в другой город. Но, по словам Коларуссо, этот тип кризиса встречается редко, чаще мужчины проходят через него менее импульсивно.
Признаки кризиса среднего возраста у мужчин:
По словам психолога, многие мужчины испытывают острую потребность в изменениях, когда:
Доктор философии и психолог из Бостона, Линн Марголис, считает, что на данном этапе мужчины могут пережить «подростковый бунт». «Верный признак кризиса среднего возраста: вы чувствуете себя в ловушке и испытываете сильное искушение кардинально изменить жизнь», — говорит она. Попытки могут включать:
Кризис среднего возраста может привести как к росту, так и к разрушению личности. Если вы ищете причины своих несчастий, а затем принимаете продуманные решения по их устранению — это рост, считает психолог. А принятие импульсивных решений, таких как уход от привычной жизни, отношения с более молодым партнером, которые быстро заканчиваются, или покупка слишком дорогой машины, ведет к разрушению.
Психолог призывает помнить, что чувства и импульсивные порывы — это не команды к действию. Ведь желание сбежать из дома, от работы или семьи, не означает, что это действительно нужно делать. Эти чувства могут указывать на проблемы, которые необходимо решить. К тому же, со временем они могут вовсе исчезнуть. Мужчины совершают множество успешных перемен в 40 лет и старше: получают образование, путешествуют, открывают собственный бизнес. Тут важно убедиться, что новые цели практичны и доступны.
Кризис среднего возраста у женщин
Вопреки расхожему мнению, кризис затрагивает не только мужчин. Недавние исследования показали, что подобное эмоциональное состояние характерно и для женщин от 40 до 65 лет [6]. В этот период они сталкиваются не только с физиологическими изменениями, но и с проблемами на работе, в семейных отношениях, достижении финансовых и личных целей. Стресс бывает настолько сильным, что женщины могут испытывать нарушения сна и проблемы со здоровьем[7][8].
Чтобы избежать негативной реакции, к кризису среднего возраста лучше относиться как к возможности переоценить свою жизнь, шансу сделать паузу и потратить время и силы на то, чтобы выяснить, что для вас важно, считает доктор психологических наук Сьюзан Альберс.
Гормональные изменения — основное различие в этих ситуациях, отмечает психолог. Когда у женщин наступает менопауза, уровень эстрогена и прогестерона снижается и вызывает физиологические изменения, включая нарушения сна, настроения и полового влечения [9]. Во время перименопаузы и менопаузы дисбаланс гормонов также может вызвать потерю памяти, беспокойство, увеличение веса и снижение интереса к вещам, которые раньше нравились, считают врачи клиники Майо [10].
Признаки и симптомы кризиса среднего возраста у женщин:
Возникающие переживания могут направить внимание женщин внутрь себя. И поскольку они чаще заботятся о чувствах и потребностях окружающих, такая саморефлексия может спровоцировать эмоциональный кризис. В роли матери женщины могут быть более заметными в обществе или иметь сильную связь со своими детьми, считают психологи. Но однажды дети вырастают и перестают в них нуждаться. И когда женщины не уделяют все свое внимание семье, у них появляется время подумать о своих переживаниях.
Как пережить кризис среднего возраста
1. Примите изменения
Возраст выдают не только седина и морщины, но и усталость. Поэтому вопрос, как почувствовать себя моложе, все чаще задают психологам и психотерапевтам. Постарайтесь не списывать изменения во внешности на возраст. Их также вызывают неблагоприятная экология, напряженная работа и стресс.
Поддерживайте психологическую активность: увлеченность и позитивный внутренний настрой хорошо сказываются на внешности.
2. Заботьтесь о себе
Ищите способы уменьшить стресс, будь то просьба к близким людям разделить ваши переживания или использование методов управления стрессом, таких как медитация или осознанное дыхание. Ухаживайте за собой, придерживайтесь здоровой диеты и старайтесь высыпаться.
3. Следите за здоровьем
Обратитесь к лечащему врачу или гинекологу, чтобы они помогли вам понять, что в вашем состоянии является нормой, а что — депрессией или тревогой. Консультация терапевта также поможет справиться с негативными эмоциями.
4. Тренируйте мозг
Возраст проявляет себя также в повышенной утомляемости, забывчивости. Со временем мозг теряет способность адаптироваться к новым ситуациям. Попробуйте разнообразить привычное течение жизни: измените маршрут на работу, откажитесь от автомобиля, чаще гуляйте и устраивайте интересные мероприятия с семьей и друзьями. Перестаньте пользоваться калькулятором и начните тренировать мозг при помощи устного счета. А еще можно отказаться от ежедневников и записей в мобильном телефоне: постарайтесь запомнить номера телефонов, памятные даты и список дел.
5. Получайте новые эмоции
Один из распространенных советов психологов — путешествия. Порой неделя, проведенная в неизвестном городе или стране, может подарить больше впечатлений, чем целый год размеренной жизни.
Но отправляться на край света в поисках новых ощущений — вариант не для всех, учитывая условия нынешней пандемии. Получить эмоции и создать нейронные связи помогут неизвестные ранее вкусы и запахи. Попробуйте новые блюда или купите необычный парфюм. Кроме того, разнообразить досуг можно новыми хобби.
6. Испытывайте благодарность
Найдите время, чтобы быть благодарным за те части своей жизни, которые делают вас счастливыми, советуют психологи. Попробуйте завести дневник и написать, за что вы признательны. Возвращайтесь к записям, чтобы увидеть, что можно изменить в жизни.
7. Обсудите свое эмоциональное состояние
Найдите сообщников. Важно знать, что вы — не единственный, кто переживает кризис. Разговор с другими о том, что вы чувствуете, поддерживает. Те, кто уже прошел через это состояние, могут поделиться полезными идеями и советами. Кроме того, прежде чем принимать важные решения, обсудите их с тем, кому доверяете. Друг или психолог может высказать другое мнение о правильности вашего выбора.
8. Проведите самоанализ
Постарайтесь понять, что для вас важно, на что вы тратите время и силы. Выясните, что забирает энергию вместо того, чтобы наполнять ей. Этот процесс может повлечь перестройку отношений, избавление от токсичных людей, поиск новых друзей или хобби. Избавьтесь от чувства вины и не расстраивайтесь из-за самокопания. Осознайте, что это необходимость, и разрешите себе исследовать важные жизненные вопросы.
Когда обращаться за помощью
Иногда переживание кризиса среднего возраста не требует профессиональной помощи. Возможно, чтобы почувствовать, что жизнь наполнилась смыслом, достаточно нового увлечения. Но это эмоциональное состояние может сказаться на самочувствии. К кризису среднего возраста следует относиться как к любому другому эмоциональному кризису. Если вы испытываете неприятные симптомы, которые ухудшают ваше состояние, лучше обратиться за помощью к профессионалам.
Вот несколько случаев, когда следует посоветоваться с врачом или обратиться к психологу:
Как помочь тем, кто переживает кризис
Переживания в этот период могут быть довольно сильными. Настолько, что их становится тяжело переносить не только человеку, но и его семье, друзьям, коллегам. В этот момент люди начинают выплескивать свои эмоции и агрессию, либо, наоборот, замыкаться, уходить в себя.
Если вы подозреваете, что у друга или члена семьи кризис среднего возраста, вы можете ему помочь.
Комментарий психолога
Елена Фивейская, психолог, коуч GMS Clinic
Чем отличается кризис среднего возраста у женщин и мужчин?
Любой возрастной кризис — это перелом, переходный момент, который имеет свои стадии и закономерности развития. В этом кризис среднего возраста у мужчин и женщин одинаков.
Во-первых, он обязательно будет у тех и у других: он затронет почти всех. Во-вторых, он непосредственно связан со своим названием — а именно, наступает в середине жизни (срединный). Это значит, и мужчина, и женщина станут сравнивать свои ожидания от жизни с тем, что достигнуто, еще может быть достигнуто, и с тем, что навсегда упущено.
Но есть и различия. В первую очередь, это возрастная разница. Если не брать в расчет хвосты распределения (например, гены, которые позволяют женщине до 40 лет выглядеть на 20), то первые вестники возрастных изменений женщина начинает наблюдать к 30 годам.
Если до этого женщина еще не родила, то мысли о мифических биологических часах иногда залетают ей в голову, становясь все настойчивей. У мужчин таких ограничений меньше, в 30 они, в большинстве своем, свято верят в то, что все еще впереди.
Второе различие — это цель, которую женщина и мужчина хотят достичь. Есть мнение, что женщине важнее реализоваться в семье, а мужчине — в карьере. Но, по моему мнению, этот стереотип устарел, и многие мужчины сегодня грезят о ребенке, а женщины — ставят карьеру на первое место.
Третий фактор, участвующий в переоценке своих возможностей в среднем возрасте, связан с сексуальной сферой. Это менопауза у женщин и проблемы с эрекцией у мужчин. И тут мы снова можем отметить различие в возрастных рамках (как и с продолжением рода).
Но главное отличие, которое я хочу отметить как психолог, — это то, какие стратегии избегания (вместо того, чтобы принять текущие изменения) применяют мужчины и женщины в разгар кризиса среднего возраста.
У мужчин попытка вернуть молодость, совершая безрассудные поступки, — наиболее распространенное поведение. Как говорится, седина в голову — бес в ребро. Они пытаются эмоционально вернуться в докризисное состояние.
Женщина же предпринимает попытки сделать это телесно: решается на подтяжки, пластические операции, процедуры омоложения — все это многомиллионный бизнес, который держится на кризисе среднего возраста прекрасной половины человечества.
Еще раз хочу подчеркнуть, что различия между мужчинами и женщинами в наши дни меняются. Побежать покупать новый Porsche, яхту или завести любовника моложе себя может и женщина, равно как и маниакально улучшать свой внешний вид — мужчина.
Женщины не теряют способность получать столь же яркие эмоции, как и в молодости. У мужчин эмоциональная сфера тускнеет, все приедается, и жизнь становится похожа на «день сурка». Поэтому зачастую мужчины ищут эмоций в новом браке, заново участвуют в рождении детей, переживая этот процесс по-другому, более осознанно, как им кажется.
Женщина более мазохистична по натуре, ей проще посвятить себя чему-то другому: мужчине, ребенку, проектам. В силу ее природы и способности быть матерью. Без мазохистической части представляется довольно сложным этап вынашивания родов и послеродового ухода за младенцем. Поэтому в женщине это и заложено.
Сколько может длиться кризис среднего возраста?
Достаточно долго, если человек не переходит на следующий уровень. В особо тяжелых случаях такой кризис может сломать человека.
Возможно, вы сталкивались или даже среди родственников есть пожилые люди, которые застряли в прошлом, потеряли смысл жизни и ничего больше не ждут от этого мира. Обычно про них говорят: «Она так и не смогла создать семью, он так и не оправился от потери работы и т. д.». Упущенные возможности так и остались в прошлом, а новых целей человек себе не поставил.
Но есть и противоположные случаи, когда кризис подталкивает человека к его предназначению, к тому, чем он всегда хотел заниматься, но по каким-то причинам не делал этого.
Существует ли комплексное лечение, терапия кризиса?
Основной терапией является поход к психологу. Кризис — это не болезнь, а переход из одной фазы развития в следующую. Если во взрослом возрасте возникают трудности с тем, чтобы принять какие-то новые обстоятельства — это работа с психикой и защитами. Психолог поможет осознать, что мешает и как с этим быть. В каких-то случаях придется отгоревать, в других — сменить стратегию, в-третьих — поставить новые цели.
Как помочь себе самому при признаках кризиса?
Самостоятельно выйти из кризиса крайне сложно. Я уже писала про защиты психики, которые не позволят нам двигаться дальше, если мы не закрыли какие-то определенные цели, желания, свои «хотелки». Будут вылезать попытки вновь и вновь получить желаемое, даже если это невозможно. Также это зависит от реальных достижений человека в сравнении с его ожиданиями. В этом случае перфекционистам придется особенно тяжело.
Единственное, что хочется посоветовать, — не сравнивайте себя с другими, всем выдано разное количество ресурсов (как внешних, так и внутренних). Так, даже успешный бизнесмен будет неудачником по сравнению с человеком на первой строчке Forbes. Еще одна рекомендация — максимально изучайте новые сферы, возможности, все новое, потому что старое или недостижимо, или уже достигнуто и интерес потерян.
Как могут помочь близкие тем, кто переживает кризис?
Все очень индивидуально и зависит не только от личности близких и того, кто переживает кризис, но и от особенности сложившихся взаимоотношений между ними. Если и до кризиса отношения были не доверительными, а личность замкнутой и скрытной, то попытки резкой смены курса могут еще больше выбить из колеи.
Важно обратить внимание на снижение возможной критики, сместить фокус на достижения. Отмечайте деструктивные мысли близкого вам человека и оспаривайте их. Разговаривайте, если это возможно. Вовлекайте в новые события, действия.
Есть ли последствия кризиса? Какие?
Из негативных — разрушение личности (семьи, карьеры), которое может сопровождаться алкоголизмом, наркоманией, потерей веры в себя или тяжелым душевным недугом. Из позитивных — новые возможности, прилив энергии на их реализацию, еще одна возможность развернуть свою жизнь в нужную сторону.