Психолог рассказала что делать с этой осенней тревогой и бессилием комсомольская правда
Психолог рассказала, как справиться с осенней тревогой и бессилием
Читайте нас в Google Новости
Сложная ситуация в обществе, мировая пандемия, тяжёлая работа и многие другие проблемы приводят к накапливанию общей усталости, подавленности и депрессии. Чтобы с ними справиться, необходимо следить за своим настроением, правильно питаться, заниматься спортом, а также достаточно спать и отдыхать. Об этом KP.RU рассказала доктор психологических наук, профессор кафедры научных основ экстремальной психологии Московского государственного психолого-педагогического университета Марина Розенова.
То, что сейчас одновременно проявилось столько трудностей, приводит к так называемому порогу адаптации, за которым — значительно повышаются риски психических отклонений, заболеваний и смерти, что в условиях пандемии требует грамотного противодействия, — отмечает специалист.
По её словам, чтобы справиться с тяжёлым и депрессивным состоянием, осенней тревогой и бессилием, необходимо продолжать общаться с близкими людьми и не замыкаться в себе, постоянно учиться чему-то новому и полезному, ходить в музеи и на экскурсии. Также не стоит забывать о радости и хорошем настроении.
Если кажется, что ну ничего в жизни не радует, можно вспомнить, а чему вы радовались в детстве, и попробовать повторить этот опыт. Например, можно покачаться на качелях. Походить по лужам, пошуршать опавшей листвой, найти гриб, — предложила эксперт.
Не менее важна постоянная физическая активность, вкусная и полезная еда, правильный сон и отдых. Всё это поможет держать здоровье в тонусе и не впасть в депрессивное состояние. Но если все вышеперечисленные способы не помогают, стоит обратиться за помощью к специалисту за психологической поддержкой, резюмировала Розенова.
Ранее консультант цифрового медицинского сервиса «Доктор рядом», психолог Марина Решетникова рассказала, что холодная и дождливая погода может вогнать людей в депрессивное настроение. По её словам, в осеннее время лучше изменить свой привычный ритм жизни и снизить активность. Кроме этого, больше времени нужно уделять отдыху.
Запись на стене
Психолог рассказала, что делать с этой осенней тревогой и бессилием 
9 правил для душевного благополучия в эпоху пандемии
Второй год пандемии продолжается.
Заболеваемость ковидом в России после небольшого спада начала сентября, вновь растет и выходит на пиковые показатели. Число летальных исходов вчера превысило 850 в день. При этом активная жизнь продолжается: нужно ходить на работу, учебу, ездить на встречи. С точки зрения психологии – обстановка сейчас крайне непростая. В эти два года мы проживаем ситуацию, в которой одновременно соединились многие экстремальные для нас факторы. Пандемия – это и чрезвычайная ситуация, когда высоко заразный вирус не дает нам жить привычной жизнью, это и прямая угроза здоровью и благополучию как личному, так и наших близких. Психологи и психотерапевты отмечают рост проявлений агрессии, домашнего и социального насилия. Одновременно нарастает и общая усталость от продолжительной напряженной ситуации в обществе, растет подавленность и депрессия. О том, как найти ресурсы для полноценной жизни в эпоху пандемии, «Комсомолка» поговорила с доктором психологических наук, профессором кафедры Научных основ Экстремальной психологии факультета «Экстремальная психология» Московского государственного психолого-педагогического университета Мариной Розеновой.
Что же можно сделать для себя в такой непростой ситуации?
Во-первых, понимать, что испытывать подавленность сейчас – это нормально и «вы не слабак». Да, мы все сейчас больше чем обычно устаем, бываем мрачными и раздражительными. Но в наших силах действовать так, чтобы поддерживать себя в форме.
9 ВАЖНЫХ ФАКТОРОВ, КОТОРЫЕ ДАДУТ СИЛЫ ПОДДЕРЖИВАТЬ СЕБЯ В ФОРМЕ
1. Продолжать общаться с близкими людьми и восстанавливать социальные контакты. Общение для человека – ключевой фактор благополучия. Но в пандемию жизненно необходимо соблюдать правила безопасности! Например, при физическом, не виртуальном общении носить медицинские маски, респираторы, средства барьерной защиты от вируса.
Самый эффективный прием – это проявление заботы. Даже в очень небольших «дозах» это действует благотворно. Уступить место в транспорте, помочь перейти улицу или найти нужное направление, если вы видите, что другому нужна простая помощь в том, чтобы донести покупки до дома, и если это ваша пожилая соседка, например, сделайте это.
2. Опирайтесь на научные знания, и не стоит гнаться за «волшебным» разрешением проблем. Учитесь чему-то новому и полезному.
Как это делать? Есть много вариантов. Можно, например, пройти курсы повышения квалификации, которые позволят вам найти новую, более востребованную и оплачиваемую работу или претендовать на повышение в той отрасли, где вы заняты сейчас. Можно записаться на цикл лекций по тем предметам, которые интересны вам лично: архитектуре, моде, истории города.
Не сдавайтесь и тренируйте память, даже если поначалу это может даваться непросто. К примеру, можно учить стихотворения или прозу. Не надо сразу браться за «Одиссею» Гомера, разучивайте по простому четверостишию в неделю.
3. Культура – это сила.
Ходите в музеи и на экскурсии, конечно, соблюдая все нормы, предусмотренные на период пандемии. Быть может, пришло время посетить тот мастер-класс, о котором вы давно мечтали, например, по этикету, или узнать что-то полезное для вас о деловой коммуникации, о нормах общения. А может быть, вас давно интересовала кулинария или вы мечтали узнать, как делаются мультфильмы, снимается кино, хотели попробовать себя на сцене. Распределите свое время и дайте себе возможность напитаться тем, что интересно и полезно для вас лично, тем, что несет в жизнь красоту, осмысленность.
4. Радость в каждом дне.
Все, что дает нам радость даже на короткое время – берем для себя как ежедневную практику.
5. Ежедневная физическая активность.
Движение – это жизнь. В прямом смысле. Без физической активности мы не в состоянии ни работать, ни развиваться, а уж о здоровье и благополучии и говорить не приходится.
Если вы подумываете о танцах, попробуйте восточные варианты (это рекомендация и женщинам, и мужчинам). В восточных танцах сложная философия движения. Например, одновременное взаимодействие разных частей тела в разных плоскостях пространства, что формирует потенциал психологической сложности и гибкости, и позволяет на подсознательном уровне более многомерно и адекватно воспринимать окружающий мир.
6. Вкусная и полезная еда!
Еда – не только способ поддерживать свое здоровье, но и источник удовольствия. А если готовить самостоятельно, еще и в компании приятных людей, еще и из вкусных и полезных продуктов, то это занятие может не только напитать физически, но и хорошенько повысить всем настроение.
8. Сон и отдых.
В пандемию особенно важно хорошо спать и соблюдать режим труда и отдыха. Это основа основ, без которой не сработают никакие другие лайфхаки для хорошего настроения.
9. Квалифицированная психологическая поддержка.
Психолог рассказала, как справиться с осенней хандрой
Доцент кафедры социальной психологии Санкт-Петербургского государственного университета Татьяна Яничева рассказала об осенней хандре и способах борьбы с ней.
По ее словам, на ухудшение настроения влияют несколько сезонных факторов: отсутствие солнца и завершение сезона отпусков — переход из расслабляющей обстановки на более рабочий лад. При этом осеннюю хандру может усугубить общая тревога на фоне пандемии.
Специалист отметила, что хандра не приходит вместе с календарным сентябрем, но в холодные дни удержаться от тоски сложнее.
В крайних случаях психолог посоветовала обратиться к специалисту, однако существуют способы улучшить настроение самостоятельно. Для этого необходимо больше двигаться. Это могут быть как обычные прогулки, так и новый вид спорта. Также в борьбе с плохим настроением помогут новые увлечения, занятия творчеством и посещение интересных мероприятий, которые могут принести позитивные впечатления и новые знакомства.— Нужно по максимуму не давать себе погрузиться в это состояние, по максимуму себя загружать даже просто физически: заполнять свой день какими-то делами, планами. Знаете, есть такая фраза у барона Мюнхгаузена про то, что надо взять себя за волосы и тащить из болота. Не давать себя жалеть, расслабляться, о себе плакать и так далее. Потому что эта трясина может засосать, — цитирует Татьяну Яничеву ФАН.
Психолог Ирина Фролова в свою очередь считает, что осеннюю тоску и хандру можно отнести к легкой форме депрессии. В этот период резко меняется эмоциональный фон, что сказывается на общем состоянии здоровья человека. Она назвала несколько способов, как не погрязнуть в апатии и грусти.
Психолог рассказала, как справиться с осенней тревогой и бессилием
То, что сейчас одновременно проявилось столько трудностей, приводит к так называемому порогу адаптации, за которым — значительно повышаются риски психических отклонений, заболеваний и смерти, что в условиях пандемии требует грамотного противодействия, — отмечает специалист.
По её словам, чтобы справиться с тяжёлым и депрессивным состоянием, осенней тревогой и бессилием, необходимо продолжать общаться с близкими людьми и не замыкаться в себе, постоянно учиться чему-то новому и полезному, ходить в музеи и на экскурсии. Также не стоит забывать о радости и хорошем настроении.
Если кажется, что ну ничего в жизни не радует, можно вспомнить, а чему вы радовались в детстве, и попробовать повторить этот опыт. Например, можно покачаться на качелях. Походить по лужам, пошуршать опавшей листвой, найти гриб, — предложила эксперт.
Не менее важна постоянная физическая активность, вкусная и полезная еда, правильный сон и отдых. Всё это поможет держать здоровье в тонусе и не впасть в депрессивное состояние. Но если все вышеперечисленные способы не помогают, стоит обратиться за помощью к специалисту за психологической поддержкой, резюмировала Розенова.
Ранее консультант цифрового медицинского сервиса «Доктор рядом», психолог Марина Решетникова рассказала, что холодная и дождливая погода может вогнать людей в депрессивное настроение. По её словам, в осеннее время лучше изменить свой привычный ритм жизни и снизить активность. Кроме этого, больше времени нужно уделять отдыху.
Психолог рассказал всю правду про любовь, семью и осеннюю депрессию
В Областном молодёжном центре студенты пообщались с психологом, руководителем психологической службы Калужской областной клинической больницы Михаилом ОБУХОВЫМ.
У Михаила Обухова интересный взгляд на многие вещи, да и в чувстве юмора ему не откажешь. Два часа он отвечал на вопросы, которыми сыпали студенты.
— Сейчас очень модно говорить о развитии и достижениях, — начал разговор Обухов. — Везде уйма литературы по мотивации. Мир сошёл с ума! Как жить спокойно, ненапряжно, не делая много усилий, мало кто учит, а вот как достигать цели, ставить задачи — всё посвящено этому.
По моему же наблюдению, те, кто меньше заморачивается над тем, как чего-то достигнуть, как раз и достигают. А те, которые озабочены сверхдостижениями, сверхрезультатами, как правило, где-то надламываются, и хорошо, если это происходит вовремя и безболезненно.
Ещё одни гадкий, отвратительный миф — самооценка. Не надо себя оценивать вообще никак! Даже по сравнению с собой прежним или с собой желаемым.
И не надо жить собой, как тоже учит Интернет! Упаси вас Господи принять на вооружение, что себя надо любить. Постарайтесь с этого соскочить! Человек, которому плохо, только себя и любит. Кто относится к себе ровно, тот счастлив. По моему мнению, должен быть контролируемый пофигизм. Ставить задачу всеобщего тотального контроля нельзя. А контролируемый пофигизм означает: предоставить вещам, на которые мы не можем влиять, случаться самим собой. Созерцательный подход.
Тревожные звоночки
— Приходилось ли вам сталкиваться с темой суицидов?
— Занимаюсь этим много. Все известные случаи, которые были в Калуге, шли через меня. Зачастую за помощью обращаются поздно. Два года назад мне позвонила мама одной девочки. Мы договорились встретиться, но они с дочкой так и не пришли. Почему? У человека появляются мысли, мол, сами справимся, хотя он может недооценивать какие-то знаки, какие-то предвестники. А спустя год эта женщина вновь позвонила: «Мы к вам тогда не приехали, а вот теперь с мужем приедем, потому что всё уже произошло».
В молодёжной среде есть явления, которые психолога сильно настораживают. Это татуировки, пирсинг, резкое изменение цвета или длины волос, увлечение аниме. Это — звоночки, которые не должны оставаться без внимания. А от родителей приходится слышать: «Ну модно же, хотят вычурную одежду носить, пусть, это в их среде принято». Когда человек хочет привлечь к себе внимание, на языке психологии это называется «демонстративное поведение», ещё по одной классификации — «истероидный тип». В норме человек не склонен привлекать к себе внимание, ему это не нужно, потому что ему и так хорошо.
Не будьте неврастениками
— Как спастись от осенней депрессии?
— Тут главное, не вешать на себя ярлыки. Плохое настроение не означает, что у вас депрессия. Многие начинают читать в Интернете на эту тему и думают: «Ага, у меня плохое настроение, за окном — октябрь, значит, всё сошлось — это осенняя депрессия!» Когда так говорят, мне хочется пригласить их в стационар, где лежат люди и не шевелят руками-ногами, сказать ничего не могут, плачут. Чтобы они не думали, что, если сломался ноготь, уже надо антидепрессанты пить. Есть такая фраза: нормальный человек страдает от того, что на самом деле происходит, а невротик — от того, что у него в голове. Попсовая психология учит человека залипать на самом себе и вместо анализа превращает всё в самокопание, самоедство. Чем анализ отличается от самокопания? Самокопание — это самоанализ плюс эмоции. Анализ: произошла какая-то ситуация, в которой я сделал нечто и мне прилетело вот это. Всё! Если я не хочу, чтобы мне это прилетало, я не буду делать нечто. А самокопание начинается с другого: «Какой кошмар, все тлен и пустота, доколе»!
Научитесь заказывать себе эмоции, которые нужны в настоящий момент: «Я знаю, то, что происходит сейчас, для меня — лучшее». Не хочется грузить вас нейрофизиологией, но то, что в нас управляет эмоциями, в мозгу находится на низших ступенях. То есть человек тем больше человек, насколько он умеет своими процессами управлять. Наше дело не жить эмоциями, хотя к этому призывает Интернет. А призывает он, потому что многим выгодно, чтобы мы были нервными, невротичными. Например, спокойному человеку новую модель айфона не всучишь, потому что ему и так норм. Есть принцип разумности — необходимо и достаточно. И если человека не заставлять проявлять эмоции, ему сложно продать что-то не особо нужное, но модное. Поэтому нас системно учат быть невротичными. Как только вы чем-то недовольны — это невроз, могу вас поздравить!
Когда человек умеет правильно в нужный момент переключаться, ему никогда в голову не придёт назвать плохое настроение депрессией. С утра проснулся, подумал о хорошем, поймал это хорошее и тащи до вечера.
Крепкий брак
— Где молодым людям познакомиться и как сохранить отношения?
— У меня в практике был случай. Пришёл мужчина и жалуется, что брак распадается, жена где-то с кем-то проводит время. Спрашиваю:
— А где вы встретились?
— В ночном клубе.
— А чего на неё запал?
— Она так двигалась!
— А первая близость когда?
— В тот же вечер!
Он смотрит на меня и до него начинает доходить: «Вы хотите сказать, что это было известно заблаговременно»? Конечно! Где же здесь несоответствие тогдашнему и сегодняшнему. Если мы человека оцениваем по клинически распущенному поведению, на что серьёзное можем рассчитывать?
Почему в другие времена, 200-300 лет назад, отношения были устойчивее? В старину не приветствовались браки из разных сословий, неравенство. И дело не в финансовом положении, а в структуре ценностей. Сейчас кажется, что общество однородное, но наличие ценностей все же разное. И если не обращать внимания на какие-то формальные вещи: полная или неполная семья, кто из родителей чем занимается, кто в каком окружении рос, тогда в конфетно-букетный период будет всё хорошо, а потом люди снимают маску и вылезает тёмная сторона. И у кого какие тараканы могут быть из-за воспитания, Бог его знает! Гарантия устойчивых отношений — здравый смысл. Надо посмотреть, что ещё в человеке есть кроме того, что нам с виду кажется.
Когда я наблюдаю за молодыми людьми на улице, у меня складывается ощущение, что быть спокойным совсем не модно. Потому что для девушек спокойный молодой человек неинтересен, а вот ведущий себя как-то ярко, вычурно — привлекает. Потом, к определённому возрасту, леди говорят, что джентльмены перевелись, а джентльмены то же самое говорят про леди. Почему? Потому что тот человек, который в молодёжной среде называется ярким, харизматичным, брутальным, с точки зрения психологии — психопат (я говорю о чрезмерной яркости). И, наоборот, норма скучна, малозаметна. Но именно такие люди становятся хорошими семьянинами. Хотя молодёжи до определённого возраста позволено быть яркими, главное, чтобы до 40 лет это не оставалось. Нормальный характер — никакой, ни рыба ни мясо, и это касается обоих полов. И тут всегда возникает выбор, что нам нужно? Нужно, чтобы было весело, проводить время в эмоциях, или стабильность, надёжность и уверенность, что человек не поведёт себя как-то странненько в дальнейшем.
Две истории любви
— Что такое любовь?
— Любовь — это чувство хорошее, если оно не отягощено эгоизмом, зависимостью. Чем нормальные отношения отличаются от невротических? Представьте картину: живёт девушка и постоянно считает, что ей чего-то не хватает — внимания, тепла. И это «не хватает» она пытается за счёт кого-то получить, компенсировать. И где-то есть молодой человек, которого окружающий мир тоже воспитывает так, что чего-то не хватает, и это что-то надо найти в ком-то — поддержку, сочувствие. Я имею ввиду болезненную потребность в этом. И вот встретились два одиночества и начинается игра под названием «невротические отношения»! У каждого в голове мысль: «Мне чего-то не хватает», каждый начинает перетягивать одеяло на себя. Конечно, они вынуждены чем-то делиться друг с другом, но у них внутри бухгалтерия работает — как бы отжать побольше. И это отношения с эмоциями, скандалами, конфликтами, потому что одному постоянно от другого чего-то надо. И мир так хитро утроен, что это «надо» полностью никогда не закроется.
И есть другая история. Живёт девушка, которой повезло, у неё все норм, в детстве ей всего додали и настолько много, что она хочет начать делиться с кем-то избытком любви, внимания, заботы. И велика вероятность, что она встретит джентльмена, который всем доволен, потому что других, из первого разряда, она сразу отсекает, в ней заложена такая опция. И происходит замечательный брак. Но им быстро надоедает друг другу все хорошее перебрасывать, и они начинают перебрасывать своим детям. Вот это оптимальная формула семейного благополучия. У всех всё есть, и все это отдают. В итоге это хорошее удваивается и даёт возможность появления чего-то нового.
А у нас есть подмена понятий, спасибо русской классической литературе, которую писали невротичные люди. Читая классиков, складывается впечатление, что любовь — это, когда плохо, и надо сделать людей максимально несчастными.