Прыжок в длину с места что показывает
Прыжки в длину с места: как правильно выполнять
Это упражнение является хорошим способом развития скоростно-силовых качеств, спринтерских навыков и прыгучести. Сегодня речь пойдет о правильной технике выполнения прыжков в длину с места. Мы разберем также и основные ошибки, а также способы их устранения. Кроме этого вы получите рекомендации по организации правильных тренировок.
Нормативы по прыжкам с места в длину
Перед тем, как рассказать о технике выполнения прыжков в длину с места, давайте рассмотрим основные характеристики этого упражнения. Каждый человек еще со времен занятий физкультурой в школе знает, что упражнение выполняется благодаря одновременному отрыву от поверхности стартовой ног и необходимо в полете преодолеть максимально большую дистанцию.
Техника выполнения прыжков в длину с места
Давайте подробно рассмотрим технику выполнения прыжков в длину с места поэтапно.
Подготовка к прыжку (отталкиванию)
Отталкивание
Полет и приземление
Основные ошибки при выполнении прыжков в длину с места
Техника выполнения тройного прыжка с места
В этот момент вторая нога, слегка согнутая в коленном суставе, должна задержаться сзади (этап полета во время первого шага). После этого атлет «загребающим» движением приземляется на переднюю ногу, а задняя резким маховым движением выводится вперед, а затем выполняется второе отталкивающее движение.
Начинает этап полета во время второго шага, но уже со второй ноги. После этого благодаря выполнению нового «загребающего» движения выполняется третье отталкивание. Во время последнего третьего полета, прыгун должен подтянуть толчковую ногу к маховой, согнув их в коленном суставе и приблизить к грудной клетке. Затем выполняется приземление, в соответствии с техникой выполнения прыжков в длину с места.
Техника выполнения прыжка в длину с разбега
Прыжок в длину с разбега также является сложным упражнением с точки зрения техники его выполнения. Основная сложность упражнения заключается в том, что оно состоит из нескольких неповторяющихся этапов. Чтобы добиться максимального результата, атлету необходимо выполнять все этапы с максимальной мощностью.
Мы уже говорили, что существует три способа выполнения прыжка в длину с разбега, но некоторые спортсмены сочетают некоторые их элементы «ножниц» и «прогнувшись». Следует заметить, что очень часто, это приносит отличные результаты. Безусловно, это усложняет технику всего результата, ведь освоить один способ проще, чем сочетать некоторые элементы. Напомним, что нельзя приземляться на распрямленные ноги, чтобы не получить травму коленных суставов. Если вы хотите научиться выполнять упражнение технически правильно, то необходимо подготовиться к серьёзной работе.
Как правильно выполнять прыжки в длину с места, смотрите в этом видео:
Таблица нормативов – прыжки в длину с места
Как вид спортивного состязания такая дисциплина известна достаточно давно. Как правило, она применяется в качестве вспомогательного норматива, с помощью которого спортсмен может размяться, дополнительно совершенствовать свои физические навыки, связанные с ловкостью, прыгучестью, устойчивостью, развитием мышц ног, а также гармоничного движения тела в процессе выполнения упражнения.
Таблица нормативов по прыжкам с места на уроках физкультуры
Прыжки в длину с места / см
Прыжки в длину с места, ГТО
Учитывая, что общее развитие тела, тренировка базовых навыков, которые могут пригодиться в повседневной жизни, способствуют укреплению здоровья, гармоничному развитию организма, прыжки в длину стали неотъемлемой частью школьной программы.
Важно отметить, что нормативы на эту дисциплину введены с первого класса и сопровождают учащихся до момента, пока они не достигнут зрелого возраста и не распрощаются со школой. Оценивание осуществляется по принципу проставления «удовлетворительно», «хорошо», «отлично». С каждым классом нормативы становятся немного жёстче (увеличивается дистанция для преодоления в прыжке).
Нужно обозначить, что здесь приняты усредненные показатели, учитывающие средний уровень развития учеников. Поэтому выполнить норматив смогут как быстро развивающиеся подростки, так и школьные отличники, не отличающиеся особыми физическими параметрами. Кстати, чтобы получить отлично, достаточно просто немного потренироваться. Потребуется просто ознакомиться с основными тактическими приемами и хорошая оценка буквально у вас в кармане.
Нормативы разделены отдельно для юношей и девушек. Учтены их физиологические особенности (дистанции для девушек пропорционально снижены в каждом возрастном периоде).
Учитываю, что для сдачи норматива нужно всего несколько метров ровной площадки, выполнять это упражнение можно как в закрытых помещениях спортзалов, так и на открытых стадионах.
Об особенностях техники
Выполнение каждого физического упражнения имеет определённые особенности. Прыжки с места не стали исключением. Знание техники и ее практическое применение способно улучшить ваши показатели прыгучести практически в два раза. При этом количество «холостых» прыжков сводится к минимуму.
Вся техника выполнения подобного упражнения сводится к прохождению трех основных стадий: подготовки, отталкивания, полета с приземлением. Теперь рассмотрим каждый из них поэтапно, чтобы избежать типичных ошибок в будущем, во время выполнения упражнения.
Подготовка
Что бы не говорили, но для этого упражнения – это важная фаза. Ведь здесь отсутствует предварительный разгон, ускорение, другие подобные действия, которые напрямую влияют на результат. Стартовать в этом случае придется с места. И как вы расположитесь на исходной позиции в будущем будет зависеть конечный результат.
Выполняется подготовительная фаза в следующей последовательности:
Можно считать, что участник подготовился к выполнению спортивного упражнения.
Отталкивание
Основной момент упражнения. От его выполнения напрямую зависит конечный результат. Поэтому тут необходимо быть максимально сконцентрированным, собранным, внимательным, даже немного осторожным. Осуществляется одновременно (практически сразу) после завершения подготовительного этапа и приема удобной для прыжка позы. В отличие от других видов спорта тут не нужно ожидать стартовую команду. Особенно если это школьные нормативы. Считается, что если вас пригласили к выполнению, то это уже и есть команда к действию.
Для максимального положительного результата необходимо:
Полет с приземлением
По сути это заключительная фаза выполнения упражнения. Но если вы думаете, что после отталкивания от спортсмена уже ничего не зависит – мы вас разочаруем. Дело в том, что правильная группировка тела в полете, с таким же правильным приземлением позволяет значительно улучшить изначально ожидаемый результат. Все это можно свести к нескольким простым, но весьма эффективным действиям:
Пару слов о типичных ошибках
Во многом невыполнение н6ормативов зависит не от отсутствия должной подготовки спортсмена, но и нарушении основных принципов технического выполнения упражнения. Из-за таких нюансов спортсмен «не дотягивает» до желаемой отметки.
Обычно это происходит по таким причинам:
Не стоит забывать, что перед началом выполнения упражнения тело должно быть подготовленным, мышцы размятыми, разогретыми. Это поможет улучшить результат и избежать риска получения травм во время прыжка. Для этого подойдет небольшая общая разминка, легкая пробежка, потягивание мышц рук, ног, туловища, приседания, взмахи руками и ногами.
Техника выполнения прыжков в длину с места
Прыжки в длину и в высоту — одна из наиболее популярных дисциплин легкой атлетики. Обучение прыжкам можно начинать в возрасте 8−10 лет, при наличии базового уровня общей физической подготовки и хорошего состояния здоровья. Сначала в секцию принимаются все желающие, но со временем тренер оставляет только тех, кто демонстрирует выдающиеся результаты. Для прыгуна важен каждый сантиметр, поэтому тренировки — это упорная работа.
Чтобы улучшить достигнутые результаты, порой требуются месяцы интенсивных занятий. Но затраченные усилия непременно окупятся. Перспективные прыгуны уже в подростковом возрасте становятся участниками соревнований регионального, федерального и международного уровня. Даже если ребенок не станет профессиональным спортсменом, занятия прыжками — один из лучших способов стать стройным и подтянутым, развить быструю реакцию, стать ловким, смелым и дисциплинированным.
Особенности обучения прыжкам в длину
Техника прыжков с места значительно отличается от выполнения прыжков с разбега. Чтобы прыгать красиво и правильно, требуется:
Для того чтобы начать обучение, ребенку младшего школьного возраста понадобится удобный спортивный костюм (его стоимость в среднем составляет 520 рублей), а также абонемент в спортивную школу. Обычно занятие в детско-юношеской спортивной школе строится по следующему принципу: сначала ученики под руководством тренера выполняют легкую подготовительную разминку, а потом по очереди начинают прыгать в длину.
Чтобы научиться делать это грамотно и с хорошим результатом, требуется как минимум несколько месяцев регулярных занятий. Однако, некоторые одаренные юные легкоатлеты начинают прыгать далеко и устанавливать личные рекорды уже через два месяца после начала обучения.
Рекомендации по технике
Во время обучения задача грамотного тренера — объяснить ученикам, что стремление прыгнуть как можно дальше не должно стать самоцелью. Невозможно совершить красивый и длинный прыжок, не обладая базовыми техническими навыками. Также нужно уметь правильно приземляться и группироваться о время приземления для того, чтобы избежать серьезных травм: открытых и закрытых переломов, растяжений мышц и связок.
После каждого занятия тренер подводит итоги, отмечая наиболее способных учеников и по возможности поощряя и подбадривая тех, кто не показал выдающихся результатов. Также в конце занятия тренер говорит каждому ученику о его ошибках, например, учит не «частить» руками и ногами во время полета. С теми, кто пока еще плохо владеет своим телом, но настроен серьезно заниматься, проводятся дополнительные индивидуальные занятия. Для того чтобы достичь успеха, тренер должен владеть разными способами объяснения материала: как показом, так и рассказом. По итогам каждого занятия все результаты прыжков замеряются и заносятся в специальный журнал.
Основные ошибки начинающих спортсменов
Техника выполнения прыжков в длину с места предполагает идеальную координацию движений, а также быструю реакцию. Если внимательно изучить специализированную литературу, можно выявить основные ошибки новичков.
Однако, практика показывает, что эти ошибки совершают не только ученики спортивных школ первого — второго года обучения, но и более опытные девушки (юноши). В связи с этим для тренера важно сразу научить своих воспитанников прыгать правильно, потому что переучиваться потом бывает очень сложно. Вот наиболее распространенные ошибки, которых желательно избегать:
Также нужно иметь в виду, что должны обязательно присутствовать все четыре фазы прыжка:
Кульминацией является полет. Но, если спортсмен не подготовился к прыжку, то есть первая фаза была пропущена, далекого полета можно не ждать.
Поэтому для того чтобы увеличить дальность прыжка, необходимо прежде всего до автоматизма отработать все четыре фазы, которые должны следовать одна за другой, без перерыва. Для этого выполняются специальные упражнения, направленные на развитие быстрой реакции и быстрого переключения от одного движения к другому.
Для детей младшего школьного возраста в обучении активно используются подвижные игры с элементами прыжков. Также хорошо развивают реакцию подвижные игры с мячом. Особенно полезно будущим прыгунам играть в баскетбол, так как эта спортивная игра развивает прыгучесть и координацию движений.
Критерии успешности прыжка в длину с места
Какой прыжок является образцовым? Нормативы прыжков в длину с места меняются каждый год, и тренер должен быть в курсе этих изменений. Изменения в нормативах связаны с тем, что каждое последующее поколение детей имеет физические параметры, отличные от предыдущего поколения (например, имеет место такое явление, как акселерация — ускорение роста и прибавки в весе).
Нормативы, которые подходили для учеников спортивных школ всего несколько лет назад, могут показаться слишком легкими для современных юношей и девушек. То же самое касается и других спортивных дисциплин легкой атлетики. Существует несколько видов прыжков (в длину, в высоту, тройной прыжок, прыжок с шестом), но критерии успешности выполнения у них примерно одинаковы. Они приводятся ниже:
Сколько тренеров, столько и мнений. Есть специалисты, которые настроены на самые высокие результаты, но при этом не обращают внимания на то, насколько правильно выполняется упражнение. Но есть и другие тренеры, которые скрупулезно отрабатывают технику, не заостряя внимание на высоких результатах. Второй подход представляется наиболее перспективным, особенно в том случае, если речь идет о прыжках с дополнительной фазой разбега (например, знаменитый тройной прыжок).
Особенности выполнения тройного прыжка
Техника прыжка в длину с разбега отличается от выполнения прыжков в длину с места наличием фазы разбега. Разбег разделяется на три этапа: спортсмен совершает три быстрых широких шага, напоминающих бег или прыжок, и лишь затем взлетает. Благодаря разбегу значительно увеличивается дальность прыжка и его зрелищность.
Тройные прыжки неизменно, из года в год входят в программу летних Олимпийских игр, национальных чемпионатов и чемпионата мира по легкой атлетике. Во время обучения тройному прыжку особое внимание уделяется правильности и быстроте разбега, а также мягкости приземления. Падать на землю «мешком» после прыжка с разбегом гораздо больнее и опаснее, чем также падать после прыжка с места, поэтому тренер должен обязательно проводить отдельные занятия, посвященные группировке перед падением.
Если ребенок младшего школьного возраста охотно играет в подвижные игры, а также отличается прыгучестью, ловкостью, быстрой реакцией, родители вполне могут отдать его изучать прыжки в длину. Занятия помогут ученику реализовать свои природные способности и максимально развить их под чутким руководством грамотного педагога.
Originally posted 2018-01-09 08:33:17.
Прыжок в длину с места «История, рекорды, совершенствование»
1. История
Прыжки в длину как вид спорта зародился еще во времена античности в Древней Греции. Прыжок в длину был одним из упражнений греческого пятиборья (пентатлона).
Античные атлеты выполняли все упражнения с грузом в руках. Чаще всего отягощением были небольшие гантели. Приземления производились на взрыхленную почву или песок.
С появлением легкой атлетики начали проводиться официальные соревнования по этому виду спорта.
Мировой рекорд прыжка с места
Рекорд зафиксирован 23 февраля 2015 года представителем NHL на Scouting Combine, который проходил с 17 по 23 февраля 2015 года на стадионе Lucas Oil в Индианаполисе.
Рекорд основан на официальных данных, опубликованных на сайте Национальной Хоккейной Лиги.
Достоверные рекорды таковы:
2. Порядок проведения испытаний
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами выполняется в соответствующем секторе для прыжков. Место отталкивания должно обеспечивать хорошее сцепление с обувью. Участник принимает ИП: ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед линией отталкивания. Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед. Мах руками допускается.
Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания любой ногой до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника.
Участнику предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат.
Участник имеет право:
Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:
3. Техника выполнения
Техника прыжка с места делится на:
Подготовка к отталкиванию: спортсмен подходит к линии отталкивания, стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже ширины плеч, затем спортсмен поднимает руки вверх чуть назад, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз-назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над носками.
Руки, отведенные назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в этом положении, спортсмен переходит к отталкиванию.
Отталкивание важно начинать в момент, когда тело прыгуна еще опускается по инерции вниз, т.е. тело движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперед чуть вверх по направлению прыжка.
Далее происходит разгибание в коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Завершается отталкивание в момент отрыва стоп от грунта.
После отталкивания прыгун распрямляет свое тело, вытянувшись как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся назад-вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления. В момент касания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперед, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтягивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полета. Сгибание ног должно быть упругим, с сопротивлением. После остановки прыгун выпрямляется, делает два шага вперед и выходит с места приземления.
4. Упражнения
Как улучшить прыжок в длину с места?
Совершенствование прыжка в длину с места предполагает выполнение и других упражнений. Для укрепления мышц ног полезны приседания со штангой, жимы, тяги. Чтобы легко и просто группироваться, надо делать планку, отжимания и подтягивания. Они помогут укрепить мышцы пресса и спины. Большое внимание требуется уделить аэробным нагрузкам, при которых в работу включаются сердце и дыхательная система. Такие тренировки направлены на улучшение выносливости.
Чтобы увеличить дальность прыжка в длину, придерживайтесь несложных правил:
Прыжки в длину являются сложным упражнением. Не нужно сразу гнаться за высокими показателями. В начале, важно освоить правильную технику и довести ее до автоматизма. Возможно, это будет не так быстро, как хочется, но после регулярных тренировок обязательно появится результат.
Источники информации