Проприоцепция что это такое простыми словами
Проприоцепция
Информация, которую мозг получает от мышц, сухожилий и суставов нашего тела, называется проприоцептивной. От рецепторов нервные волокна проводят импульсы через спинной мозг, продолговатый мозг в мозжечок (это бессознательный уровень движений) и постцентральную (теменную) кору (это произвольный уровень, как раз то, что относится к диспраксии). Также имеются связи с ретикулярной формацией, которая влияет на внимание.
Во многом проприоцепция, вестибулярная и тактильная чувствительность оказывают взаимное влияние, и часто нельзя разделить, что вот это воздействие только на один вид чувствительности, а это – на другой. Это все про наше тело. Одни и те же симптомы (например, ходьба на цыпочках) могут свидетельствовать о разных дисфункциях. Например, при вестибулярной гиперчувствительности можно дополнительно использовать приприоцептивную стимуляцию для «обнуления» ощущений: надеть на ребенка утяжеляющий жилет или крепко обнять. Аналогично при тактильных нарушениях сначала рекомендуется «включить» более глубокую чувствительность (мышечную: вибрация, массаж, прохлопывания), затем уже работать с тактильной.
Проприоцепция формирует:
Если говорить кратко, то проприоцепция обеспечивает схему тела (theory of body), а у детей схема тела – это основа образа «Я» и понимания взаимоотношений между людьми, осознания себя как субъекта этих отношения (theory of mind). Именно поэтому так важно обеспечивать ребенку опыт физического контакта, телесные игры (это любые игры, задействующие глубокую чувствительность).
Как и с другими видами чувствительности, по классике выделяют гиперчувствительность, гипочувствительность и сенсорный поиск. Причем у одного и тоже же человека в теле может быть и гипер-, и гипочувствительность. Например, ребенок совершенно не боится щекотки, при этом очень плохо относится к тому, когда чужие люди хватают его за шею.
Общие признаки нарушения проприоцептивной обработки у ребенка:
Причины нарушения сенсорной интеграции
Коррекция нарушения проприоцепции
Для записи на консультацию нейропсихолога звоните по телефону (812) 642-47-02 или заполните форму на сайте.
Проприоцепция — шестое чувство?
Почувствовать тело своим труднее, чем вы думали
Закройте глаза и коснитесь носа. Как правило, это сделать не сложно – мозг осознаёт положение и движение тела в пространстве. Это называется «проприоцепция». Как работает это «шестое чувство», и что происходит, если оно накладывается на сигналы от других органов чувств?
Мы знаем пять органов чувств: зрение, слух, обаяние, вкус, осязание. Идея о том, что их всего пять, у нас осталась от Аристотеля, который отвергал идею о шестом чувстве. Однако на протяжении веков учёных не покидает мысль, что должно быть шестое, которое позволяет нам ощущать собственное тело.
Между учёными до сих пор кипят споры о том, можно ли проприоцепцию отнести к известным пяти. В конце концов, все эти пять чувство позволяют нам воспринимать окружающий мир, в то время как проприоцепця даёт возможность ощущать собственное тело в этом окружающем мире.
Шестое это чувство или нет, доказано, что проприоцепция жизненно необходима для ежеминутного контроля над своим телом. По словам учёной Элисон Эббот, «Без неё наш мозг потеряется».
Что же такое проприоцепция? Давайте определим сначала, что не является проприоцепцией.
Проприоцепция это не вестибулярный аппарат, мастер равновесия и ориентации в пространстве. Вестибулярный аппарат создаёт баланс при движении тела в пространстве.
Хотя эти два слова часто подменяются друг другом, проприоцепция это не кинестезия. Подобно проприоцепции, кинестезия даёт мозгу представление о мышечно-суставном движении в пространстве, и всё же между ними есть разница.
Кинестезия по природе поведенческое чувство, оно сосредоточено на положении и движении тела, оно использует повторяющиеся поведенческие стереотипы для улучшения движения. Например, координация руки и глаза с мышечной памятью включает кинестезию: чем чаще мы совершаем определённое действие (в спорте, например), тем лучше мы его совершаем. Проприоцепция, наоборот, имеет дело с положением тела, сфокусирована на когнитивном осознании его положения в пространстве.
Считается, что система проприоцепция включает в себя и вестибулярную, и кинестетическую системы.
Проприоцепция это «ощущение положения, движения конечностей и тела, ощущение совершаемых усилий, прилагаемой мышечной силы и действия силы тяжести на тело. Проприоцепция использует рецепторы, – проприорецепторы – расположенные на коже, мышцах и суставах, для того, чтобы ощущать своё тело изнутри.
История изучения
Удивительно, но изучение проприоцепции началось две сотни лет назад. В 1826 невролог Шарль Бэл задался вопросом, какие ещё есть функции у мышц, кроме как сокращаться по приказу моторных нейронов. Он пришёл к выводу, что они ещё и «рассказываю» мозгу о положении тела и конечностей, если иначе об этом никак нельзя узнать (например, если ты не видишь свои руки).
В 1887 году невролог Генри Чарльтон Бастиан предложил заменить термин «кинестезия» общими терминами «мышечное чувство» и «чувство давления». Согласно Бастиану, кинестезия это восприятие движений тела и конечностей в пространстве, степень прилагаемых усилий и веса.
Почти двадцать лет спустя, в 1906 году, нейрофизиолог Шарль Скотт Шеррингтон разделил термины «проприоцепция», «экстерцепция», «интерцепция». Проприоцепция, сказал он, это ощущение тела, которое идёт от чувствительных рецепторов – проприорецепторов, расположенных в мышцах, связках, суставах.
Интерцепция и экстерцепция даёт мозгу информацию о внутренних органах и внешнем мире соответственно.
Изначально учёные утверждали, что мозг имеет представление о положении конечностей от мышц. В 20-м веке они приписывали эту роль суставам, полагаясь на изучение рецепторов растяжения в коленных суставах кошек. Сегодня мнение поменялось, и большинство неврологов считают, что принцип проприоцепции основан на мышечных рецепторах.
Как всё это работает?
Проприоцепция основана на сигналах, которые мозг получает от проприорецепторов, находящихся в каждой мышце. Исследования, проводимые в 1960-х и 1970-х годах, показали, что проприорецепторы докладывают центральной нервной системе обо всех изменениях в мышцах с помощью моторных нейронов. Проприорецепторы дают информацию не только о мышцах, но и об углах вращения в суставах, хотя в суставах есть свои проприорецепторы, которые передают сигналы нервной системе. Вдобавок свои рецепторы есть на коже – они называются «механорецепторы», которые тоже поставляют информацию о положении конечностей.
Разумеется, проприорепторы докладывают и об отсутствии движения – именно поэтому мы знаем, где и как лежит наша рука, если она не в движении.
Кроме этого, есть ещё одна группа рецепторов, которая даёт сигналы о движении, они называется «рецепторами силы тяжести и прилагаемого усилия».
Связки соединяют мышцы и кости. В связках есть проприорецпторы, которые называются «аппарат Гольджи», от него в мозг идёт информация о напряжении в мышцах. Так мы знаем, сколько усилий нужно приложить в определённом упражнении.
Мозг, а конкретно мозжечок, получает информацию от всех проприорецептивных «агентов», и строит представление, какие движения тело совершает в данный момент времени. Однако способ, которым мы ощущаем наше тело и его движения, не ограничивается одними проприорецепторами.
Например, исследования 2010 года показали, что в теле нет таких рецепторов, которые докладывали бы мозгу о размерах и форме частей тела. Был сделан вывод о том, что чувство положения тела в пространстве относится к «изначально заложенной модели тела», которую мы можем подсознательно усовершенствовать путём взаимодействия с окружающим миром.
Учёным давно известно, что наше зрение влияет на чувство положения тела в пространстве. В 1999 году исследователи обнаружили, что визуальные и проприоцептивные сигналы о положении в пространстве руки заложены в одних и тех же нейронах в коре головного мозга, что и у обезьян.
На основании исследований сделано предположение о том, что зрение участвует в планировании предстоящего движения, тогда как проприоцепция превращает этот план в действие. В одном исследовании даже говорится, что иногда зрение перебивает проприоцептивный механизм, если дело касается определения положения тела в пространстве и его движениях.
Ощущаем и владеем своим телом
Важно знать, что проприоцепция и наша способность определять движение и положение частей тела, создают у нас чувство владения собственным телом, или понимание того, что это тело принадлежит именно нам, а не кому-то другому. Исследования показали, что визуальная составляющая не является необходимым условием для чувства владения своим телом, – необходима только проприцепция (хотя зрение, несомненно, помогает). Недавние исследования показали, что проприоцепция и мультисенсорная интеграция важны для развития телесной осознанности в период младенчества.
Что всё это означает для тех, чей проприоцептивный механизм нарушен вследствие повреждения спинного мозга или иных нарушений? Отличается ли их ощущение своего тела? Опять же исследования показали, что отсутствие развитого механизма проприоцепции проявляется в нарушенном чувстве владения собственным телом.
Хотя проприоцепция очень важна для ощущения нашего тела и развития чувства владения своим телом, она тоже даёт сбои. Это становится понятно, когда мы ощущаем своё тело в определённом положении, но в зеркале видим совсем иное. Например, в сложной йога-асане.
Самый известный пример – «иллюзия резиновой руки». Мы можем убедить человека, что «резиновая рука» является частью его тела, если будем мягко трясти одновременно резиновой рукой перед его глазами и спрятанной за его спиной его собственной рукой. Это заставляет мозг переключиться от положения своей руки к положению руки резиновой. Такой феномен называется «проприоцептивный сдвиг». Исследования показали, что проприоцептивный сдвиг случается во время пребывания в виртуальной реальности (компьютерных игр).
Чувство владения можно обвести вокруг пальца иным методом. В одном эксперименте исследователи создали впечатление у испытуемых, что у них три руки.
Как почувствовать, что у вас три руки
Обобщая выводы, всё это показывает, что владение бессчетным количеством рук зависит от совпадения визуальной информации о пространственной ориентации резиновой руки и проприоцептивной информации и положении реальной руки, а так же наложении друг на друга визуальной и тактильной информации от обеих рук.
Обманутое проприоцептивной чувство, возможно, стоит за явлением «эффекта культи», — ощущением после ампутации, что недостающая конечность всё ещё есть.
Несколько лет назад учёные предположили, что фантомные боли после ампутации – результат «проприоцептивной памяти», этакий конфликт между памятью и зрением. Мозг помнит положение конечности и её взаимоотношения с телом и другими конечностями (на основании проприоцепции), но глаз уже не наблюдает. Лечение этих болей состоит в разрешении конфликта между визуальной системой и памятью.
Всё ещё остаётся не ясным, на чём мозг основывает представление о форме тела. Любопытно узнать, можем ли мы сформировать чувство владения своим телом только на основании одной проприоцепции, поскольку очевидно, что её сигналы накладываются на сигналы от других органов чувств (зрение и осязание). Несомненно, что будущие исследования прольют свет за эту загадку, а так же на ту, как проприоцепция меняется с годами. Известно, что с возрастом чувство проприоцепции подводит, и это является причиной частых падений людей в пожилом возрасте.
Проприоцепция
Проприоце́пция, проприореце́пция (от лат. proprius — «собственный, особенный» и receptor — «принимающий»; от лат. capio, cepi — «принимать, воспринимать»), глубокая чувствительность — ощущение положения частей собственного тела относительно друг друга.
Содержание
Описание
Проприоцепция — это ощущение относительного положения частей тела и их движения у животных, иными словами — ощущение своего тела. Обеспечивается различными органами-проприорецепторами (в частности мышцами), информация с которых по крупным (поэтому быстропроводящим) нервным волокнам в составе периферических нервов и задних столбов спинного мозга поступает к ядрам центральной нервной системы и далее через таламус в теменную долю головного мозга, где формируется схема тела.
Здоровый человек в сознательном состоянии может чувствовать положение и движение своих конечностей. При этом способность ощущать собственное (мышечное) и внешнее (пассивное) движение примерно равны (например, плечо улавливает изменение угла в 0,5°). Человек может также достаточно точно определять сопротивление своему движению, в частности вес вещей (погрешность не больше 10 % при сравнении).
При расстройствах проприоцепции возникают сенситивная атаксия и псевдоатетоз. Так, описан (Витгенштейн) пример потери проприоцепции после операции, что привело к тому, что пациентка постепенно разучилась двигаться, есть и даже переставала дышать. Возвратить к жизни её удалось путём замены проприоцепции другими чувствами, в первую очередь — для движения — зрением.
Типы мышечных чувств
Благодаря проприорецепции человек может чувствовать положение, движение и силу:
См. также
Литература
Ссылки
Полезное
Смотреть что такое «Проприоцепция» в других словарях:
ПРОПРИОЦЕПЦИЯ — ПРОПРИОЦЕПЦИЯ, восприятие определенными рецепторами, ПРОПРИОЦЕПТОРАМИ, внутренних нервных сигналов, посредством которого животное ощущает свои движения, положение и состояние … Научно-технический энциклопедический словарь
ПРОПРИОЦЕПЦИЯ — (англ. proprioception) сигналы, передаваемые проприоцепторами в ц. н. с., а также соответствующие им ощущения, чувства, чувствительность. В традиционной классификации органов чувств не нашлось места проприоцептивному чувству. Этот пробел отчасти… … Большая психологическая энциклопедия
проприоцепция — проприоц епция, и … Русский орфографический словарь
Фильтрация сенсорной информации — фильтрация афферентных сигналов нервной системой. В результате такой фильтрации на определённые уровни обработки поступает только часть полученной предшествующими уровнями сенсорной информации. В английской литературе используется термин sensory… … Википедия
Соматосенсорная система — Соматосенсорная система это комплексная система образованная рецепторами и центрами обработки нервной системы осуществляющая такую сенсорную модальность как осязание, температура, проприоцепция, ноцицепция. Соматосенсорная система также… … Википедия
Игнорирование (биология) — Фильтрация сенсорной информации фильтрация афферентных сигналов нервной системой. В результате такой фильтрации на определённые уровни обработки поступает только часть полученной предшествующими уровнями сенсорной информации. В английской… … Википедия
Игнорирование (нейропсихология) — Фильтрация сенсорной информации фильтрация афферентных сигналов нервной системой. В результате такой фильтрации на определённые уровни обработки поступает только часть полученной предшествующими уровнями сенсорной информации. В английской… … Википедия
Регуляция сенсорной информации — Фильтрация сенсорной информации фильтрация афферентных сигналов нервной системой. В результате такой фильтрации на определённые уровни обработки поступает только часть полученной предшествующими уровнями сенсорной информации. В английской… … Википедия
ПРОПРИОЦЕПТОР — ПРОПРИОЦЕПТОР, разновидность РЕЦЕПТОРОВ. Внутреннее нервное окончание, передающее информацию от мускулов и сухожилий к НЕРВНОЙ СИСТЕМЕ, обеспечивающие ее информацией о сокращении и растяжении мышц. Концевые образования чувствительных нервных… … Научно-технический энциклопедический словарь
МЫШЕЧНОЕ ЧУВСТВО — ощущения, возникающие при раздражении чувствительных структур опорно двигательного аппарата. Впервые на значение М. ч. указал И. М. Сеченов, назвав его «тёмным М. ч.» По совр. представлениям, ощущение движения (кинэстезия) складывается на основе… … Биологический энциклопедический словарь
Что такое проприоцепция и как ее улучшить
Статья о проприоцепции и ее влиянии на самочувствие, качество движения и долголетие
Что это такое — проприоцепция? Проприоцепцию можно охарактеризовать как чувство тела или кинестетическую осознанность, то есть способность мозга воспринимать относительное положение и движение различных частей тела. Благодаря проприоцепии вы точно знаете, где в пространстве располагаются ваши руки, когда вы ими двигаете, даже если ваши глаза закрыты.
Проприоцепция: что это такое, как влияет на самочувствие и ее как улучшить
Все скоординированные действия зависят от проприоцепции. Если она нарушена, например, от неврологической болезни или опьянения, то самые простые действия вроде ходьбы или даже стояния на одном месте становятся до невозможности сложными. Достаточно очевидно, что движения на элитном уровне в спорте или танцах требуют элитного же уровня ощущения тела. Например, вы просто не сможете сделать кувырок назад стоя на канате не зная точно, что делает ваше тело в каждый момент времени.
Точное ощущение тела также чрезвычайно важно для хорошего самочувствия. Прочитав эту статью, вы поймете, что проблемы проприоцепии могут быть серьезным источником боли в вашем теле.
Поэтому улучшение проприоцепции — это отличная цель для каждого, кто хочет улучшить результаты в спорте или избавиться от различных болей. На самом деле, я считаю, что любая терапия или метод тренировки, которая может эффективно поднять спортивные результаты или помогает убрать боль, работает главным образом с улучшением проприоцепии.
Ниже я описываю, как работает проприоцепция, почему она важна и как она может быть изменена к лучшему.
В мозге создается карта тела
Ключ к пониманию проприоцепции — это карты тела. Карты тела — это зоны мозга, организованные таким образом, чтобы служить представлением различных частей тела, подобно тому, как линии на карте являются изображением дорог.
Каждой части тела мы можем сопоставить отдельную часть мозга, занимающуюся движением и восприятием этой части тела. У нас есть руки и у нас есть виртуальный образ рук в голове — части мозга, которые представляют размер, форму и позиции рук. Мозг также отводит пространство для представления неживых объектов, которые нам нужно ощущать и контролировать, такие как теннисная ракета, инструменты или ковбойская шляпа.
Части тела общаются со своими виртуальными аналогами следующим образом. В нашем теле расположены миллионы микроскопических органов, называемых механорецепторами. Когда они стимулируются механической силой, они посылают сигнал через нервную систему в часть мозга, которая занимается восприятием этой части тела. Мозг собирает все подобные сигналы из бесчисленного количества источников и определяет, где точно что расположено и что оно делает. По существу мозг создает многочисленные карты тела, которые затем использует, чтобы определить, что происходит и как необходимо двигаться.
Правильные движения требуют точных карт тела
Так как мозг использует карты для принятия решений о том, как совершить то или иное движение, очевидно, что чем более точная у вас карта, тем более точным и совершенным будет движение. Соответственно и наоборот, если карта неясная или размытая, выбор различных возможностей движения будет ограничен.
Эти положения подтверждаются тем фактом, что части тела, которые требуется двигать более часто имеют большие по размеру карты. Например, рука способна выполнять чрезвычайно точные и дифференцированные движения и ощущать различные воздействия, и в мозге для ее контроля отведена большая область. При этом мозг отводит очень немного пространства для создания карт частей тела, которым уделяется мало внимания, таким как середина спины или локоть. Если бы мы нарисовали изображение человеческого тела, где каждая его часть имела размер, пропорциональный ее виртуальному аналогу, мы бы увидели человечка, изображенного ниже. Эта фигура называется гомункул.
Еще одним подтверждением того, что карты чрезвычайно важны для координации, является то, что они на самом деле становятся больше, когда мы активно используем ту или иную часть тела. Например, часть мозга музыканта, которая ощущает и контролирует пальцы, заметно больше, чем аналогичная часть у человека, который не использует свои руки настолько активно.
Неверные карты могут приводить к боли
Аккуратные карты имеют большое влияние на то, как мы себя чувствуем. Ученые обнаружили, что они могут вызывать боль у участников эксперимента, создавая необычные сенсорные иллюзии при помощи зеркал или других способов обмана восприятия.
Такие иллюзии эффективно создают «сенсорно-моторные несовпадения», конфликты между реальным положением частей тела и их виртуальным образом в мозге. Результатом часто становится боль. На основе этих и других экспериментов многие ученые делают вывод, что пробелы, «пятна» или другие неточности образа тела могут быть важным фактором возникновения хронических болей и что исправление таких проблем потенциально может от них избавить.
Одним из самых ярких примеров потенциальных проблем, возникающих из-за неверной карты — это феномен, называемый «фантомные боли». Многие люди с ампутированными конечностями испытывают ощущения зачастую мучительной боли в отсутствующей части тела. Это происходит потому что, несмотря на отсутствие конечности, виртуальный образ ее продолжает существовать и он может быть стимулирован за счет влияния соседних областей мозга. Когда это происходит, мозг путается и создает необычайно реальное ощущение пропавшей конечности.
Удивительным способом избавления от фантомных болей является помещение оставшейся конечности в зеркальную коробку таким образом, чтобы создать у мозга ощущение, что потерянная конечность существует и чувствует себя хорошо. Это звучит, как будто какая-то выдумка из Матрицы или Аватара, но это так.
Карты строятся через движение
Карты постоянно обновляются, чтобы ваше тело было готово к постоянном меняющимся требованиям. Вы можете мгновенно почувствовать изменения в вашей карте с помощью простого эксперимента. Попробуйте представить или почувствовать точную форму и позицию ваших ушей. После этого потрите ваше левое ухо в течение нескольких секунд и затем сравните вашу способность чувствовать левое ухо и правое. Вы заметите, что левое ухо почувствовать гораздо легче. Это происходит просто потому, что дотрагиваясь до уха, мы активируем его механорецепторы, которые посылают сигнал в мозг и тем самым активируют карту для этой зоны. Конечно, такая повышенная чувствительность будет только временной.
Для того, чтобы изменения в картах были долговременными или постоянными, необходимо постоянно в течение длительного периода времени заниматься соответствующей картой. Вспомните, что у музыкантов область, отвечающая за пальцы, больше, чем у обычных людей. Когда определенная часть тела или движение используются постоянно координированным и осознанным образом, в соответствующей части мозга происходят реально наблюдаемые физические изменения. Это одна из причин, почему мы становимся лучше в том, что мы практикуем.
Безусловно, не все движения равнозначно стимулируют карты мозга. Наибольшим потенциалом к качественному изменению карт мозга обладают движения, совершаемые с любопытством и интересом, носящие характер исследования, богатые на сенсорные ощущения, медленные, мягкие, осознанные и не приводящие к боли. Большинство материалов на этом сайте как раз именно о том, как двигаться подобным образом и тем самым улучшить эти карты.
Недостаток движений обращает процесс создания карт вспять. Если вы не будете совершать определенное движение в течение длительного периода времени, вы потеряете способность точно чувствовать и контролировать это движение. Это называется сенсорно-моторная амнезия. Карта тела в мозге становится расплывчатой, менее точной. Если вы склеите три пальца так, чтобы они двигались как один в течение нескольких дней, мозг станет представлять их как одно целое, а не три отдельных части, способных двигаться по отдельности.
Крайний случай можно увидеть на примере индийского монаха Амара Бхарти, который поднял вверх руку 38 лет назад и с тех пор ее не опускает. Его рука практически атрофировалась.
Аналогично происходит искажение карты, если таз или позвоночник не двигаются в полном возможном диапазоне движения. После многих лет подобного необращения внимания вся средняя часть тела у человека начинает двигаться как один большой блок. Это типично для, например, белых мужчин на Западе. Какой из этого следует урок? Двигайся или потеряешь способность двигаться.
Боль вредит картам
Еще один способ ухудшить качество карты вашего тела — это получить травму. Боль уменьшает способность мозга обрабатывать проприоцептивную информацию, исходящую от травмированного сустава, потому что мозг оказывается занят, слушая болевые сигналы, которые, естественно, имеют более высокий приоритет. Кстати этот процесс работает и в обратную сторону — если какая-то область болит, вы можете заблокировать обработку болевых сигналов, потерев эту область и таким образом послав информацию от механорецепторов в мозг. Именно поэтому мы потираем ушибленное место, когда нам больно.
Боль также уменьшает движение в суставе, что еще более сокращает поток проприоцептивной информации от сустава в мозг. Это может привести к деградации качества карты. Таким образом, травма может быть потенциальным началом порочного круга — боль уменьшает движение, которое в свою очередь ухудшает координацию, что еще более сокращает движение и вызывает боль и так далее. Это одна из причин, почему человек может постоянно подворачивать одну и ту же лодыжку.
Как улучшить проприоцепцию
Что же можем делать со всей это ценной информацией? Во-первых, следует понять, что хорошее движение и хорошее самочувствие являются не только физическими, но и ментальными процессами. Здоровье виртуального тела в мозге также важно, как и здоровье реального тела (а изменение виртуального образа зачастую проще и легче).
Во-вторых, обратите внимание на совершение действий без боли. Даже если боль небольшая и не мешает делать вам то, что вы хотите делать, она не дает вам сделать то, что чем вы занимаетесь, наилучшим образом. Хотите вы этого или нет, ваш мозг не полностью сконцентрирован на скоординированном движении — у него есть другие приоритеты, и он изменяет паттерны вашего движения за пределами вашего осознавания.
В-третьих, как можно больше занимайтесь осознанным, интересным, исследовательским и игровым движением. Исследуйте то, каким образом могут двигаться ваши суставы, когда вы лежите, сидите и стоите. Попробуйте метод Фельденкрайза, который был создан специально для развития благоприятных изменений в карте тела. Z-Health, метод Александера, идеокинезис и тай-цзи также будут отличным выбором.опубликовано econet.ru.
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ: