Приснилась паническая атака что значит
Во сне паника
К чему снится такое чувство как паника? Во сне она отражает беспочвенные переживания из-за нехватки каких-то ресурсов, причем как материальных, так и более эфемерных (например, информации). Сонники помогут разгадать ночной сюжет.
Сонник Миллера
Этот толкователь считает панику положительным признаком, сулящим восстановление сил и успех после трудного периода. Но если беспокойство возникло по конкретной причине, то ждите общего ухудшения.
Уверены?
Приснилась очень сильная паника? Наяву вы явно сомневаетесь в принятом ранее решении или отчаянно боитесь какой-то ответственности.
Если во сне вы испытали панический ужас, сонник Медеи считает, что в действительности вы слишком жестко следуете принципам морали, чем лишаете себя маленьких удовольствий.
Ждите!
Увидели, что собственное поведение послужило во сне толчком для общей паники? Идея, которую вы предложили, будет принята и успешно реализована, а вы получите заслуженную награду.
Видеть себя в сильнейшей панике после неожиданного известия означает, что в реальности впадете в длительное депрессивное состояние.
Забудьте!
Сонник Лонго предлагает еще одно толкование сна, согласно которому паника намекает: прекратите контролировать ситуацию и все наладится само собой.
Приснилось, как вас одолело паническое настроение и в ночи не могли сосредоточиться на чем-то конкретном? Вероятнее всего, вы очень страшитесь того, что откроется большая тайна.
Повышенное волнение также может появиться в знак того, что ваша душа находится в сновидийном мире в серьезной опасности. Особенно, если в этот момент вы проснулись от дикого ужаса.
В чем причина?
Желательно установить, почему впали в жуткое волнение во сне. Вот самые актуальные расшифровки:
Приснилось, что серьезно запаниковали без видимых оснований? Наяву будете страдать от непонимания окружающих и беспросветного одиночества.
Справились или нет?
Во сне вы заблудились где-то, почувствовали невольную панику и начали действовать бездумно? Возможно, в глубине души вы совсем не уверены в себе, совершенно не доверяете окружающим людям и чего-то смертельно боитесь.
Хорошо видеть, что удалось справиться с приступами паники. Это означает, что сумеете осознать все свои недостатки, избавиться от внутренних противоречий, прийти к пониманию и единению с миром.
Держитесь!
Приснилось, что попали в толпу людей, охваченных паникой? В реальности случится экстренная ситуация, но в отличие от других вы сможете сохранить здравомыслие и найдете правильный выход.
Плохо видеть, что во сне вы тоже подверглись всеобщей панике, и стали убегать буквально, куда глядят глаза. Скорее всего, вы предчувствуете реальную опасность.
Хуже всего, что очень скоро ваши подозрения воплотятся в жизнь. Постарайтесь не растеряться, когда произойдет нечто из ряда вон выходящее.
Панические атаки во сне
Под панической атакой понимается внезапный, неконтролируемый приступ выраженной, «пиковой» тревоги, который не имеет реальной и обоснованной причины. Это состояние сопровождается сильным страхом и телесными симптомами — учащенным сердцебиением, нехваткой воздуха, тяжестью и болью в груди, чрезмерной потливостью, дрожью в теле.
Такие приступы могут возникать не только днем, но и ночью. Во сне нет контроля сознания — тревога может проявляться в угрожающих, пугающих сновидениях, а может проявлять себя приступом панической атаки. Днем человек держит все эмоции в себе, а ночью контроль ослабевает, и возникает приступ. Панические атаки во сне имеют определенную опасность для здоровья человека, не стоит пренебрегать и недооценивать возможные неблагоприятные последствия. Качественный сон — это необходимое условие для полного восстановление физических и душевных сил. Во время приступа происходит резкое пробуждение с мучительным чувством тревоги и страха, сопровождающиеся все теми же телесными симптомами: учащенным сердцебиением, нехваткой воздуха, тяжестью и болью в груди, чрезмерной потливостью, дрожью в теле. Несколько таких ночей — и это приведёт к ухудшению общего самочувствия, раздражительности, снижению работоспособности, т.е. качество жизни будет утрачено.
Панические атаки во время сна провоцируют развитие бессонницы. Человеку кажется, что если он не будет спать, то это поможет избежать приступа. Отход ко сну оттягивается по разным причинам. Сама мысль, что скоро нужно ложиться в кровать вызывает беспокойство и страх.
Такие приступы могут возникнуть и у детей, и у подростков, и у взрослых; наиболее подвержены им люди, обладающие более чувствительной эмоциональной системой. Не всегда сразу можно распознать, что это состояние — именно паническая атака во сне, но уже то, что страдает качество ночного сна, является серьезным аргументом для обращения на консультацию к врачу психиатру, психотерапевту.
Это состояние имеет тесную связь и с биологическими, и с психологическими причинами, это расстройство, которое требует профессиональной помощи врача-психиатра, психотерапевта.
Причины
Биологические причины могут быть связаны с тем, что эндокринные железы начинают выбрасывать в кровь большое количество адреналина. Этот гормон в норме вырабатывается в экстремальных ситуациях, которые угрожают здоровью или жизни человека. Именно он влияет на ускорение всех физиологических реакций, то есть учащается сердцебиение, потовые железы и лёгкие начинают усиленно работать. Так тело готовится к защите или бегству от смертельной угрозы.
Но почему этот гормон начинает выделяться во время сна, когда человек находится в безопасности, и ему ничего не угрожает? Ответ на этот вопрос до конца пока не ясен. Скорее всего, здесь имеют место индивидуальные психологические причины — например, повышенная личностная тревожность как черта характера: чаще всего приступы возникают у мнительных, эмоционально ранимых и тревожных людей. Именно они всего склонны к самобичиванию и долгим переживаниям событий жизни; и/или негативный опыт отношений в прошлом, в которых человек приобрел такие качества, как недоверчивость, подозрительность, отсутствие внутреннего, психологического разрешения себе расслабиться («нельзя терять контроль ни на минуту, нельзя расслабляться — иначе что то случиться непоправимое»).
Провоцирующими факторами возникновения панических атак ночью во время сна являются:
По статистике, около 50% людей с диагнозом невроз или вегето-сосудистая дистония страдали от ночных панических атак.
Симптомы
Приступы паники происходят в период фазы глубокого сна — между 2 и 4 часами ночи. В редких случаях такое состояние возникает сразу после засыпания.
У панических атак во сне симптомы включают следующие проявления:
По времени ночной приступ длится от 10-20 минут. Из-за парализующего ужаса человек не в состоянии позвать на помощь. Иногда пробуждение возникает от собственного крика. Темнота в которой оказывается человек только усугубляет его состояние. Поэтому у панических атак ночью во время сна симптомы более выраженные, чем у дневных приступов.
В первые 5-10 минут после резкого пробуждения возникает растерянность и дезориентация в пространстве. Затем приходит осознание ситуации. Человек пытается утихомирить свой пульс, и успокоится. Чувства тревоги и страха могут беспокоить на протяжении нескольких дней, усиливаясь к вечеру. Это связано со страхом уснуть, и снова попасть в непреодолимый кошмар.
У панической атаки во время сна симптомом также является навязчивые мысли (т.н. обсессии). Возникает страх тяжелых болезней, смерти, сердечного приступа во сне. Без соответствующего лечения приступы могут учащаться и возникать каждую ночь.
Помощь при панических атаках
Сам человек, страдающий от панических ночных приступов, правильно оценить свое состояние не может. Нередко пробуждение с чувством страха и тревоги воспринимают за обычный ночной кошмар, поэтому не спешат обращаться за помощью. Но такие эпизоды становятся всё чаще, а самочувствие хуже. При возникновении панических атак во сне лечение должно назначаться только психиатром или психотерапевтом. На первичной консультации врач собирает анамнез. Только искренние ответы и доверительный разговор с врачом помогут правильно поставить диагноз и подобрать оптимальную терапию. Основная цель бесед с врачом — научиться быстро распознавать свою паническую атаку и со временем — научится с ней справляться, научиться помогать самому себе, получить личный опыт успешного преодоления, совладания, и тем самым — свести до минимума риск ее повторного появления.
У панической атаки во сне симптомы и лечение зависят друг от друга. При высоком уровне тревоги, а также при тяжелых или частых приступах хороший эффект дает курс противотревожных (анксиолитических) препаратов. Медикаменты подбираются индивидуально, и только с согласия пациента.
Если возникла паническая атака во сне, как бороться с ней без таблеток?
В начале заболевания быстро успокоится и привести в норму нервную систему помогают приемы релаксации и мышечного расслабления. Этому обучают на психотерапевтических сеансах. Также эффективно применяются дыхательные техники, лечебный гипноз, когнитивно-поведенческая психотерапия.
Индивидуальная, а затем групповая психотерапия — важный этап лечения панических атак. Человеку необходимо разобраться, понять, из чего складываются его индивидуальные причины приступов тревоги в дневное время. Научиться адекватно реагировать на различные стрессовые ситуации. Найти свой индивидуальный режим, составляющий здоровый образ жизни, четко выполнять рекомендации лечащего врача. Только в этом случае прогноз будет благоприятным.
Панические атаки во сне, что делать?
В наше время жизнь людей все больше наполняется негативными ситуациями, которые вызывают внутреннее напряжение и тревогу. Иногда нет времени даже расслабиться, ведь тогда можно просто отстать от бешеного ритма окружающего мира. В некоторых фирмах сейчас нет нормированного рабочего дня, а некоторые сотрудники работают даже без выходных, и это считается обычным делом. Но ежедневная постоянно напряженная работа и множество стрессовых факторов негативно влияют на психическое состояние человека, и это может стать косвенной причиной возникновения панических атак, которые могут наблюдаться и во время сна.
Наш организм эволюционно подготовлен к различному количеству стрессоров. Человеческое тело может хорошо адаптироваться к физическим нагрузкам, голоду, жажде, неблагоприятным погодным условиям и даже риску внезапной смерти от лап хищника или от рук представителя другого племени, а вот к психическим стрессорам, которые стали доминировать в последние 2-3 века, и усилились в настоящее время, мы не так хорошо приспособлены. Этими стрессовыми факторами становятся необходимость принимать сложные решения и все время делать выбор, избыток информации, постоянное общение с другими людьми и вынужденная вежливость, гонка за общепринятыми символами благополучия сверх необходимого количества материальных благ и многое-многое другое, чего не было у наших далеких предков. А наше тело остается таким же, как было у них – подготовленным только к физическому выживанию, хотя в последнее время из-за сидячего образа жизни, и это сомнительно! А к психическим нагрузкам человечеству еще придется адаптироваться.
По сути, беспричинный страх, тревога или неадекватно высокий их уровень в связи с каким-то событием, ситуацией (нередко надуманные самим человеком) могут способствовать возникновению панической атаки, во время которой может наблюдаться фобофобия – страх перед страхом (боязнь смерти, возникновения инфаркта, инсульта, сойти с ума и др.).
Паническая атака – это приступ чрезмерного неконтролируемого страха, который возникает необоснованно. То есть, человек не видит и не ощущает никакой опасности, а его организм ведет себя так, как будто она есть. В кровь поступает увеличенное количество гормонов стресса – кортизола и адреналина, а адреналин мобилизует тело на бегство или атаку. Таким образом повышается активность вегетативной нервной системы – ускоряется пульс, повышается артериальное давление, учащается дыхание, кровь поступает к мышцам, а не ко внутренним органам, снижается порог болевой чувствительности – организм готов к повышенным физическим нагрузкам. Этот сбой нервной системы, выброс гормонов при приступе паники происходит спонтанно, без наличия реальной опасности. Поэтому человек при панической атаке, если не понимает природы ее возникновения, трактует происходящее с его телом, как что-то ужасное – и пугается еще сильнее.
Нередко панические атаки возникают во сне. 
Есть мнение, что это является телесным проявлением накопившихся негативных эмоций, переживаемых человеком в связи со стрессовыми ситуациями.
Например, человек работает в неплохой компании, в которую давно хотел попасть, и ему кажется, что его могут уволить в любой момент. Живя с этим страхом каждый день, не меняя своих стереотипов мышления, такой человек подвергает себя риску возникновения невротических расстройств.
То же самое можно рассказать о маме, у которой ребенок в детстве часто болел. Даже если врачи скажут ей, что теперь ее чаду уже ничего не угрожает, и существует лишь маленькая вероятность, что болезнь может вернуться — для нее начнется настоящий ад. Каждый день женщина будет тревожиться о том, что с ее ребенком обязательно должно случиться что-то плохое. Проводя все время в тревожном ожидании возвращения болезни, женщина рискует тем, что у нее могут возникнуть невротические или соматические болезни, в том числе, паническое расстройство.
Также представьте ребенка, который вырос в строгой семье, где никогда не имел права на совершение ошибки. Каждая контрольная работа, каждое выступление в музыкальной школе, и, более того, каждый экзамен — это настоящий стресс для него. Со временем переживания, которые накапливались, в какой-то момент обязательно проявятся. И не исключена вероятность, что это произойдет в виде панической атаки.
Также по данным исследователей США у всех пациентов с паническими атаками инструментальными методами было обнаруживается наличие резидуальной органической недостаточности диэнцефально-стволовых структур, то есть последствия микроорганических повреждений. При этом не утверждается, что органический фактор является единственной причиной (видимо, не случайно ранее это расстройство пытались лечить невропатологи, называя его диэнцефальными кризами).
Паническая атака во сне — ее возникновение и последствия
Есть такое мнение, что если паническая атака происходит во сне, а не во время физической активности, это значит, что человек на протяжении дня пытается подавить свои страхи, или переживания, тревогу, не имея возможности их проявить, или же просто не зная, как это сделать.
Если возникает паническая атака во сне, человек просыпается с учащенным сердцебиением и ощущением паники. После пробуждения у него может наблюдаться затруднение вдоха, он будет чувствовать, что задыхается, не имея возможности что-то сказать или даже пошевелиться.
Такое состояние паники, которое также сопровождается страхом и тревогой, может продолжаться довольно длительное время, и большинство людей воспринимают это как следствие кошмарных сновидений, не понимая, что на самом деле это панические атаки во сне. Это является довольно большой ошибкой, если не предпринимать никаких действий для исправления ситуации и не обращаться за медицинской помощью.
К чему приводят панические атаки во сне
Приступы паники бывают очень мучительны, особенно, если человек не понимает их природы. К чему приводят панические атаки во сне? Это такие проявления:
Эти симптомы могут приводить больного к различным специалистам (терапевтам, невропатологам, кардиологам, семейным врачам и др.). Но многочисленные анализы и исследования не показывают обычно никаких существенных отклонений в работе органов и систем. А зачастую во взрослом периоде практически у каждого человека можно выявить соматическую патологию, лечением которой врачи занимаются. Назначенная соматическая терапия не купирует (не устраняет) полностью симптомы, которые привели больного к врачу – повышение давления и сердцебиения, тошнота, метеоризм, ощущение страха, чувство дереализации, онемение рук и ног, повышенная потливость, нечеткость зрения, шум в ушах, которые происходят эпизодически во время приступов паники при ночных пробуждениях. И круг замыкается, а панические атаки продолжаются, еще больше пугая больного, – ведь он принимает назначенное лечение, а улучшения не наблюдается.
Но у этой проблемы есть решение! Приступы неконтролируемого страха, тревоги и паники с активизацией вегетативной нервной системы – это и есть проявления панических атак, панического расстройства. И для получения необходимой терапии необходимо обращаться к врачу психиатру или психотерапевту.
Но нередко с паническими атаками можно справиться и самостоятельно.
Что важно знать, если вы страдаете от панических атак во сне?
Советы по борьбе с паническими атаками во сне:
Если у вас случаются ночные приступы выраженного страха, паники и повышенной тревоги со всеми вышеуказанными симптомами, то вы можете попробовать справиться с этим самостоятельно, ведь вы теперь знаете, что паническая атака вам ничем не угрожает. Будьте с собой максимально честными и используйте советы по борьбе с приступами паники во сне:
Хорошим вариантом будет использовать для прорабатывания сложных проблем и стрессовых факторов квадрат Декарта, – ответить на четыре вопроса в нем:
Это не единственная техника, при помощи которой вы сможете взглянуть более рационально на жизненные обстоятельства, которые вас пугают или тревожат. Выберите любой метод самопомощи, который для вас более комфортен – главное, чтобы вы время от времени проводили своеобразную ревизию своих представлений о происходящем и, особенно, своих опасений и повышенной тревоги.
К сожалению, не всем удается решить свои проблемы самостоятельно, тем более, преодолеть паническое расстройство. В таком случае лучше всего довериться профессионалу и пройти терапию у психолога, психотерапевта или у психиатра. Можно справиться с приступами паники и без медикаментов. Однако, бывают состояния, когда лекарственные препараты совместно с психотерапевтической помощью помогают более качественно и значительно быстрее научиться справляться с паническими атаками и даже полностью избавиться от них.
И жизнь станет вновь спокойной и радостной.
К чему снится паника
Паника по новейшему соннику Г. Иванова
Паника – к болезни сердца.
Паника по Весеннему соннику
Паника – к проверке по работе.
Паника по Летнему соннику
Если вы воске впадаете в панику – наяву вас одолеют какие-то многочисленные дела.
Паника по Осеннему соннику
Видеть во сне какую-то непонятную панику – к финансовой проверке.
Паника по соннику от А до Я
Сон, в котором вы испытываете панику и растерянность, получив некое тревожное сообщение – означает, что состояние душевной подавленности, которое вам предстоит испытать наяву, может спровоцировать серьезное нервное расстройство.
Видеть толпу, охваченную паникой из-за стихийного бедствия или катастрофы – вам предстоит пережить обиду от людей, которых вы не уважаете.
Паника по Современному соннику
Если Вы попадаете в толпу людей, охваченных паникой – в трудную минуту Вы моментально сориентируетесь и не поддадитесь влиянию со стороны.
Если Вы становитесь причиной появления паники в своей семье – Ваше нововведение, сделанное на работе, будет оценено по заслугам и соответствующим образом поощрено.
Если Вас направили куда-то для предотвращения распространения паники – значит, наяву Вам предстоит вынужденная разлука со всем, что дорого сердцу, без чего Вы не мыслите своей жизни.
Если Вы видите последствия паники – значит, ничто не сможет сбить Вас с истинного пути Вы твердо стоите на ногах и не нуждаетесь в советах.
Паника по Восточному соннику
Сон, в котором ты испытываешь ощущение паники – свидетельствует: ты сомневаешься в правильности принимаемых решений и боишься взятой на себя ответственности. Не переживай: ты непременно со всем справишься.
Молодой женщине сон, в котором она испытывает панический страх перед родителями – объясняет: ее строгие моральные принципы мешают ей жить и получать от этой жизни удовольствие.
Паника по соннику О.Адаскиному
Паника – Если во сне вас охватило ощущение паники, наяву предстоят сюрпризы в командировке или иной деловой поездке. Вы надеетесь на удачу, но все сложится непредсказуемо.
Паника по соннику А.Минделле
Вам приснилась Паника – Вы во сне как будто охвачены паникой – этот сон предупреждает: против вас организуется заговор. Вы видите во сне толпу, охваченную паникой – сон говорит о том, что вы – человек, хорошо владеющий собой; в ответственный момент вы не растеряетесь; в минуту опасности вы примете правильное решение; чужое влияние не распространится на вас. Что означает во сне паника – При вашем появлении будто кто-то запаниковал – вы сделаете на работе рациональное предложение и тем сбережете для предприятия немало средств; вам будет поощрение.
Паника по соннику ХХІ века
Подвергнуться во сне всеобщей панике и бежать в страхе и смятении – знак предчувствия зла и опасности.
Если во сне вы увидели панику – займитесь только теми делами, которые импонируют вашей натуре, иначе вас ждет разочарование и неприятности.
Паника по соннику Лонго
Впадать во сне в панику – вы находитесь в полной гармонии с собой и окружающим миром, хотя совсем недавно вашему состоянию вряд ли кто позавидовал бы: находились в отчаянии, не зная, что предпринять, чтобы каким-то образом изменить сложившиеся обстоятельства.
Паника по подробному соннику Дениз Линн
Паника – происходит тогда, когда вы чувствуете, что у вас не хватает ресурсов, чтобы справиться с ситуацией, и она выходит из-под контроля. Успокойтесь, остановитесь, дышите глубоко, расслабьтесь и соберитесь с силами. Заявите себе: «Страх – это всего лишь иллюзия». Сумев контролировать себя, вы увидите, как это ощущение распространится на окружающий мир и на конкретную ситуацию.
Паника по соннику 2012
Паника – отражение нехватки любых ресурсов, страхи на этот счет иллюзорны. Необходимость успокоиться, понять, что внутренние ресурсы безграничны.
Панические атаки ночью
В интервью с Главным врачом медицинского центра «Гармония здоровья», психиатром, психиатром-наркологом и психотерапевтом Владиславом Сиповичем мы решили обсудить проблему панических атак (ПА) с точки зрения из разнообразия и особенностей возникновения, развития и превалирующих симптомов. Особое внимание было уделено ночным ПА, приступам паники у детей и беременных женщин, а также паническим атакам, вызванным остеохондрозом.
Какие виды панических атак являются самыми распространенными?
Некоторые авторы называют паническую атаку включенным по команде SOS организма аварийным режимом его функционирования, другие – истерикой организма, третьи вегетативной бурей. На мой взгляд наиболее точно отражает происходящее ставящееся ранее определение ПА, как симпатоадреналового криза в отличие от принятого сейчас в международной медицинской классификации термина эпизодическая пароксизмальная тревожность.
Симптоматика и особенности ПА проявляются различно в зависимости от времени и условий возникновения приступов, состояния гормональной системы, возраста и пола.
В зависимости от условий возникновения панические атаки бывают:
• Спонтанными, возникающими совершенно неожиданно и без привязки к видимой причине.
• Ситуационными, являющимися ответной реакцией организма на конкретную тревожащую или пугающую его ситуацию. Например, волнение перед вступительным экзаменом, важным собеседованием, выяснением отношений с недружественно настроенным лицом могут спровоцировать ситуационную паническую атаку.
• Условно-ситуационными. Это особый вид ПА, привязанный к одному раздражителю, чаще всего химической или биологической природы. Примером могут быть ПА на фоне приема алкоголя, большого количества напитков, содержащих кофеин.
Многие ПА развиваются при определенных физиологических состояниях организма, например, панические атаки ночью или во сне, в детском возрасте или при беременности, существует разновидность панических атак при шейном остеохондрозе. Сегодня я постараюсь более подробно рассказать об этих частных случаях.
Скажите, чем отличаются панические атаки во сне от ночных панических атак, симптомы и причины их одинаковы?
Сразу скажу, что это разные явления, хотя они и возникают во время сна. Дифференциация между ними связана с разными фазами сна, во время которых они случаются:
• Паническая атака во сне связана с кошмарными сновидениями во время быстрой фазы сна, которая приходится на вторую половину ночи. При этом человек в основном помнит события этого фильма-ужаса от нашего подсознания – главного режиссера и постановщика кошмаров.
• Панические атаки ночью, или ночные панические атаки, привязаны к периоду медленной фазы сна, протекающей обычно с 12 ночи до 4 часов утра. Возникают они без просмотра кошмаров. Человек просыпается не от испытанного ужаса во время сновидений, а от сильной паники и возбуждения со всеми атрибутами ПА – тахикардией, учащенным и затрудненным дыханием, весь в поту и дрожью во всем теле. Ему кажется, что во сне с ним случился инфаркт или инсульт, поэтому паникует еще больше от страха смерти. Кроме того, ночные ПА могут развиваться не только во время сна, но и перед ним, и после него.
Последствия ночных ПА могут быть самыми плачевными. В страхе перед ними пациент боится засыпать, оттягивает время сна и тем самым провоцирует развитие хронической бессонницы. Бессонные ночи приводят к ухудшению общего состояния здоровья, раздражительности, быстрой утомляемости, снижению качества жизни и эффективности любого вида деятельности.
Что касается причин ночных панических атак, то ясности в этом вопросе нет до сих пор. Существуют различные теории их происхождения. Доказанным считается лишь связь ПА с выбросом гормонов стресса адреналина и кортизола. И если ПА от ужасных сновидений можно объяснить выбросом этих гормонов, т.к. во сне человек все происходящее воспринимает как реальность, то выброс адреналина в медленную фазу сна объяснить довольно трудно. Возможно его провоцируют такие факторы, как:
• Индивидуальные психические особенности – повышенная тревожность, мнительность, эмоциональная лабильность, подозрительность, склонность держать все под контролем и не расслабляться.
• Отложенный нейрогуморальный ответ на сильный стресс или хроническое стрессовое состояние.
• Злоупотребление кофе, крепким чаем и алкоголем, особенно на ночь.
• Нарушение обмена нейромедиаторов, инфекции и травмы головного мозга, приводящие к разбалансировке вегетативной нервной системы.
• Регулярное и чрезмерное умственное и/или физическое перенапряжение, опасная работа, связанная с риском для жизни.
Кроме того, значимым фактором риска являются уже существующие психические расстройства. Например, по статистике примерно 50% больных с неврозами или с диагнозом ВСД имели в анамнезе ночные ПА.
Можно ли справиться с ночной панической атакой и каким образом?
Часто к психотерапевту приходят сами больные и их родственники с самым актуальным для них вопросом – если возникла паническая атака ночью, что делать? Все дело в том, что резко проснувшийся от ужаса человек просто не в состоянии адекватно оценить свое состояние. Он растерян и дезориентирован, пытается справиться с учащенным биением сердца и еще больше паникует, если это не удается. Несколько таких приступов и у больного появляются навязчивые мысли о неизлечимой болезни, страх умереть во сне от сердечного приступа или заново испытать весь этот кошмар. Без помощи психотерапевта справиться с ночными паническими атаками практически невозможно, без лечения они прогрессируют и перерастают в паническое расстройство.
Но помочь человеку непосредственно во время ночного панического приступа все-таки можно. Эффективны техники релаксации, мышечного расслабления, дыхательные приемы и самовнушение. Научиться купировать приступ можно на индивидуальных занятиях с психотерапевтом. Наиболее популярными и доступными техниками самостоятельного выхода из ПА являются такие:
1. Психическая «прививка» методом самовнушения. При пробуждении в состоянии ПА, делают глубокий вдох через нос с надуванием живота, а затем выдох через рот. При этом внимание максимально концентрируют на процессе дыхания. После этого напрягают мышцы всего тела, выставив вперед руки и ноги, крепко зажмуривают глаза, выгибают или сгибают спину. После нахождения в таком состоянии в течение нескольких секунд мышцы «отпускают» и чувствуют, как расслабление распространяется по всему телу. В таком расслабленном состоянии начинают самовнушение, желательно вслух, можно полушепотом. Слова могут быть примерно такими: «Я в полной безопасности, я контролирую свое тело. Со мной все будет хорошо, скоро это пройдет, уже проходит. Это прошло». Таким образом вы успокаиваете свое подсознание до тех пор, пока не почувствуете себя лучше. Затем закрепляете успех другим позитивным внушением: «Я доволен, мне все удалось! Каждый раз я справляюсь все лучше. Скоро я буду спать спокойно и просыпаться в хорошем настроении».
2. «Заземление» с переводом внимания с собственных неприятных ощущений на осознание реальной действительности. Техника очень проста, выполняется поэтапно:
• Находят 5 объектов, находящихся в поле зрения и перечисляют их вслух.
• Затем называют 4 объекта, к которым можно дотронуться и коротко их характеризуют.
• Также вслух отмечают 3 объекта, которые могут издавать звуки, и указывают какие именно.
Например, кошка мяукает, кровать скрипит, телефон звонит.
• Находят 2 пахнущих объекта и характеризуют их запах. Например, простынь пахнет свежим порошком, сигареты табаком.
• Выделяют 1 объект, который можно попробовать на вкус. В спальне это довольно трудно сделать, но нужно постараться. Например, напиток, который вы приготовили на ночь, дожидающийся лучшей участи недоеденный бутерброд или в крайнем случае остатки снятой овощной маски (для женщин). Пока вы будете заниматься подбором предметов по количеству и качеству, включится ваше сознание, начнет доминировать над бессознательным и упорядочит нейрогуморальные связи между различными сигнальными системами, подчинив их решению конкретных задач. В результате сбой вегетативной нервной системы будет устранен, а приступ прекратиться. Эта техника особенно результативна, если задачи ставит рядом находящийся человек. Вопросы задают отчетливо и громко, чтобы достучаться до сознания паникующего субъекта. Если вы находитесь рядом с человеком, переживающим приступ тревожного расстройства, проговаривайте все задания и вопросы вслух. Отвлекайте его.
Проговаривайте вопросы громко и отчетливо.
3. Дыхательные техники, представляющие собой универсальное средство преодоления стресса и выхода из ПА. Их довольно много, приведу в пример несколько из них:
• Глубокие, протяжные вдохи и выдохи, причем выдох идет через вытянутые в трубочку губы, как если бы вы пытались подуть в соломинку. Сами принимаете полусогнутое положение, руки обхватывают бока, усиливая подъем диафрагмы и обеспечивая более глубокий выдох. Паника обычно начинает проходить через 20-50 дыхательных движений. Можно дополнительно надавливать большими пальцами на глаза, но остальные пальцы должны быть направлены не вверх, а вниз. Освоить эту методику самостоятельно довольно трудно, ее лучше изучать под контролем специалиста.
• Дыхание на счет 5, 2, 5, 2. Делают глубокий длительный вдох, считая от 1 до 5, на счет 1,2 задерживают дыхание на 2 сек и медленно выдыхают на счет 1-5. После задержки дыхания на 2 сек, дыхательный цикл повторяют.
• Техника квадрата 4х4. В ней совмещают дыхание с переводом взгляда. Объектом служит любой квадратный или прямоугольный предмет – окно, экран телевизора, монитор. Вдох на счет 1-4 начинают с его правого верхнего угла, затем переводят взгляд на левый верхний угол и задерживают дыхание также на счет 1-4. Перемещают взгляд в левый нижний угол и на счет 1-4 выдыхают. Движемся глазами в правый нижний угол и опять задерживаем дыхание на счет 1-4. Затем цикл повторяют, как бы вычерчивая квадрат глазами.
Если снять приступ паники с помощью приведенных выше методик не удается, то можно воспользоваться выписанными врачом анксиолитиками (бывшее название транквилизаторы), относящихся к противотревожным препаратам. Они буквально за минуты снимут напряжение и стабилизируют вегетативную нервную систему.
В чем особенности панических атак при беременности?
Беременность – это сложный физиологический процесс, связанный с зачатием, вынашиванием и рождением ребенка. В это время организм женщины подвергается значительной гормональной перестройке, причем неоднократной и имеющей свои особенности на раннем, среднем и позднем сроке беременности. Панические атаки при беременности представляют угрозу для здоровья самой женщины и ее плода. Чаще всего они проявляются у женщин, у которых фиксировались и до беременности, но могут возникать впервые именно в этот период. Для возникновения панических атак во время беременности существуют вполне объективные причины – это и повышенный уровень тревожности в связи с предстоящими родами, опасения по поводу протекания беременности и ее преждевременного прерывания, состояния плода, наличия у него генетических отклонений, страх будущего, особенно при наличии проблем с мужем, жильем, работой и т.п.
Факторами, способствующими развитию панических атак во время беременности, могут быть:
• Нарушение сна и переутомление.
• Органические болезни и сниженный иммунитет.
• Тяжелое протекание беременности с сильным ранним и/или поздним токсикозом.
• Эндокринные нарушения, особенно функций щитовидной железы.
• Проблемы на работе, плохие психологические и социальные условия.
• Перфекционизм, стремление к идеальному порядку и желание держать все под контролем.
Наблюдающийся при ПА чрезмерный выброс адреналина способен навредить организму женщины, особенно уязвимому в период беременности, а в некоторых случаях даже закончиться выкидышем. Поэтому даже единичные ПА нельзя оставлять без внимания и нужно обязательно рассказать о них ведущему беременность специалисту. Если женщина раньше уже сталкивалась с ПА и проходила курс лечения у психотерапевта, то во время беременности ей необходимо обязательно проконсультироваться с ним и обращаться за помощью при малейших признаках их возобновления.
Справиться с приступами паники беременной женщине самостоятельно очень трудно, ей нужна помощь и поддержка окружающих:
• Во-первых, следует нормализовать дыхание. Подойдет дыхание на счет или в бумажный пакет.
• Во-вторых, нужно отвлечь внимание беременной, предложив ей сосчитать до 100, принять душ или съесть что-нибудь вкусненькое. Можно погладить по животу, обнять, приласкать, тактильные ощущения в плане переключения внимания для женщин особенно эффективны.
Закономерный вопрос, если все эти техники оказались недейственны в избавлении от панических атак при беременности, что делать? Ведь транквилизаторы и антидепрессанты принимать при беременности нельзя, особенно в первом триместре, а как же без них. Здесь на первое место выходят сеансы психотерапии и профилактика приступов, а именно:
• Исключение мест и ситуаций, где ПА наиболее вероятна. Это может быть толпа или замкнутое пространство, обсуждения с подругами их неудачных беременностей и «страшно тяжелых» родов, различное негативное «чтиво» в интернете о возможных осложнениях во время беременности и их опасности для плода. Не стоит повышать свой уровень тревожности, лучше мыслить позитивно, ведь недаром говорят, что мысли часто приобретают свое реальное воплощение.
• Прогулки на свежем воздухе, особенно на сон грядущий, длительностью не меньше получаса. Такой вечерний моцион будет способствовать лучшему сну.
• Умеренная физическая активность. Можно заняться дыхательной йогой, упражнениями на медитацию, плаванием, групповыми занятиями для беременных или хотя бы делать простую утреннюю зарядку из нескольких необременительных упражнений.
• Тренировка периферического зрения. Как ни странно, но это помогает быстрее переключать внимание.
Что касается занятий с психотерапевтом, то они помогут выявить первопричину ПА, подобрать оптимальную методику лечения с целью снижения общей тревожности и предупреждения приступов паники. Достаточно эффективны когнитивно-поведенческая терапия и гипнотерапия. Во время сеансов негативные установки заменяются на позитивные, повышается самооценка и уверенность в собственных силах, осваиваются техники релаксации, налаживается контроль за мыслями и эмоциями. В результате постепенно снижается частота и интенсивность панических атак, а затем приступы полностью прекращаются. Иногда для этого достаточно всего нескольких сеансов психотерапии.
Что представляют собой панические атаки при остеохондрозе?
Панические атаки при остеохондрозе связаны с дистрофией позвоночных хрящей, в результате которой межпозвоночные диски уплощаются, истончаются и смещаются. На них появляются костные наросты, так называемые остеофиты, основная задача которых состоит в стабилизации позвоночного столба. Но при определенных обстоятельствах (длительном сидении за компьютером, микроскопом, резких поворотах шеи) они могут защемлять проходящие в канале нервы и частично перекрывать позвоночную артерию. В результате нарушается кровоток в головном мозге, снабжение его кислородом, а также важными для мозговой деятельности микроэлементами (цинком, селеном, кальцием, магнием и др.). А это в свою очередь приводит не только к сильным головным болям, но и часто становится причиной депрессий, тревожных состояний и ПА. Запущенный остеохондроз в 60% случаев является причиной гипоксии головного мозга, который рассылает сигналы SOS во все жизненно важные системы и органы, включая вегетативную нервную систему, как основной регулятор жизненных функций организма. Не является исключением и психическая сфера, которая отвечает повышенной тревожностью и изменением характера, когда дружелюбный человек становится агрессивным, активный – пассивным и апатичным, весельчак превращается в нытика, а жизнелюб перестает радоваться жизни.
При ПА, причиной которых является остеохондроз, к их обычным симптомам в виде тахикардии с аритмиями, ощущения нехватки воздуха, скачков давления, тремора, усиленной потливости и других добавляются еще и такие, как:
• Онемение лица и конечностей.
• Нарушения слуха и зрения.
• Учащенные позывы к мочеиспусканию.
• Тошнота и рвота.
• Проблемы с координацией.
Кроме того, даже вне ПА, человек с остеохондрозом страдает от повышенной метеочувствительности, скованности и болей в шее, мышцах плечевого пояса. Чтобы избавиться от этих ощущений, ему часто приходится поворачивать голову в бессознательных попытках снять мышечное напряжение.
Чтобы дифференцировать ПА на фоне остеохондроза следует обратиться в первую очередь к неврологу и психотерапевту. Решающим для постановки правильного диагноза окажется УЗИ сосудов шейного и грудного отделов, результаты РЭГ и КТ. Вести таких больных должны оба специалиста – невролог назначит лечение для нормализации кровотока, а психотерапевт займется психоэмоциональной сферой. Только совместными усилиями обоих специалистов удастся справиться с депрессией, избавить пациента от панических атак и вернуть ему способность получать удовольствие и наслаждаться жизнью.
И конечно же не стоит забывать о таких прописных истинах, как активный образ жизни, здоровое питание, прогулки на свежем воздухе и положительные эмоции. Ведь лишив себя всего этого ради финансового благополучия, вы потеряете свое самое главное сокровище – ваше здоровье.
Как часто встречаются панические атаки у детей и чем они вызываются?
К сожалению панические атаки встречаются не только у взрослых, но и у детей. И симптомы панических атак во многом схожи, а отличия заключаются в содержании страхов и триггерах, запускающих ПА.
Во время панической атаки ребенок испытывает весь набор типичных для нее симптомов:
• Затруднения с дыханием.
• Комок в горле.
• Боль в грудной клетке.
• Тахикардия.
• Усиленное потоотделение.
• Онемение и холод в руках и ногах.
• Головокружение.
• Дискомфорт в животе.
• Ощущение нереальности ситуации.
• Сильнейший страх смерти, обусловленный необычностью этих ощущений.
Все биологические и психологические ресурсы маленького человека в этот момент сосредоточены на борьбе с кажущейся ему опасностью, ведь он еще не в состоянии контролировать себя и осознать, что реально ему ничего не угрожает.
Приступ может настичь ребенка в любом месте и при любых обстоятельствах – в школе, транспорте, дома, на линейке, концерте, походе, экскурсии и т.п. Причем ребенок не только страшится самих приступов, но и реакции окружающих, поэтому часто скрывает свое состояние от родителей, учителей, а тем более сверстников. Он становится «не выходным», т.е. предпочитает проводить время дома, избегает коллективных мероприятий, дополнительных занятий, любого общения, у него сужается круг друзей. Все это негативно сказывается на его социализации, приобретении новых знаний, навыков общения и жизненного опыта.
Причинами панических атак у детей могут быть такие факторы:
• Генетическая предрасположенность.
• Нарушение обмена нейромедиатора серотонина, так называемого «гормона счастья».
• Негативные психосоциальные условия, например, авторитарный семейный уклад или, наоборот, гиперопека родителей.
• Травмирующие психику ситуации с учителями, соседской ребятней, школьным буллингом, деструктивным поведением одного или обоих родителей.
Чаще всего ПА у детей связаны с контрольными, экзаменами, вызовом к доске, первой влюбленностью. Практически, любая проблема, затрагивающая круг интересов ребенка, может стать триггером панической атаки.
Развиваются детские ПА в основном у детей младшего и среднего подросткового возраста, начиная примерно с 12-13 лет, что совпадает с началом интенсивного полового созревания и гормональной перестройкой организма. Для маленьких детей ПА не характерны, т.к. у них еще не полностью сформирован механизм страха.
Диагностика и лечение ПА в детском возрасте практически не отличаются от лечения приступов паники у взрослых. Основным методом постановки диагноза является клиническое интервью с психотерапевтом или психиатром, во время которого выявляются особенности клинической картины ПА, выясняются их наиболее достоверные причины, разрабатывается индивидуальный план лечения. Наиболее эффективным методом лечения является когнитивно-поведенческая терапия, которая помогает ребенку осознать причины и объяснить содержание его страхов, изменить негативные мысли на позитивное отношение к миру, понять, что реальная опасность ему не угрожает, а все его страхи необоснованные.
Обычно уже после первых сеансов психотерапии состояние ребенка заметно улучшается, к нему возвращается ощущение безопасности и покоя, он снова начинает радоваться жизни. При сильно выраженной симптоматике допускается щадящее медикаментозное лечение, но это лишь в начале лечения, чтобы снизить ее интенсивность и позволить ребенку полностью сосредоточиться на занятиях с психотерапевтом. Ни в коем случае не занимайтесь самостоятельным лечением ребенка, походами по экстрасенсам, бабкам, экзорцистам и прочим псевдоспециалистам по душевным болезням. Только опытный психотерапевт и индивидуальный подход помогут избавить ваше дитя от таких тяжелых испытаний, как паническая атака.