Причины остановки веса при похудении что
Эффект плато: что за враг и как с ним бороться?
Эффект плато – что это? Такое понятие хорошо знакомо всем спортсменам, а также людям, которые активно борются с лишним весом. В причинах его появления и методах преодоления разбираемся в нашей сегодняшней статье.
Весовое плато: что это такое?
Замедление темпов сжигания жира приводит к полной (и, на первый взгляд, беспричинной) остановке веса. Любые действия, предпринимаемые спортсменом, не способны вернуть прежнюю динамику – вес стоит на месте. Это и называется плато в спорте, к которому также относят остановку в приросте мышечной массы, улучшении показателей силы и выносливости. В этот период организм берет физиологическую передышку и оценивает «серьезность ваших намерений».
Однако при этом эксперты нашли несколько преимуществ данного феномена:
Причины застоя веса
С чем может быть связано резкое снижение темпов похудения и его полная остановка? Причин существует великое множество, но условно их можно классифицировать следующим образом:
К причинам такого рода относят:
Отдельно стоит поговорить про застой веса на сушке для мужчин и женщин, который тоже имеет свои специфические причины:
К общим причинам, провоцирующим остановку в снижении веса, следует отнести и гормональные нарушения, которые чаще всего встречаются у полных людей, только начинающих активное похудение. Если в течение длительного времени вы не наблюдаете видимых изменений, обязательно проконсультируйтесь с врачом-эндокринологом.
Застой веса на сушке и при похудении: принимаем меры
Сколько длится весовое плато и как его преодолеть? Как правило, все зависит от индивидуальных особенностей вашего организма, однако, если стрелка весов в течение нескольких недель и даже месяцев указывает на одну и ту же цифру, перед вами эффект плато. Существует несколько приемов, помогающих бороться с эффектом плато у мужчин и женщин, продолжая свой путь к красивому телу:
Плато в спорте: рекомендации экспертов Prime Kraft
Специалисты компании Prime Kraft отмечают, что преодоление весового плато – это комплексная задача, которую необходимо рассматривать с нескольких сторон:
По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.
При правильном подходе вы довольно быстро сдвинетесь с мертвой точки, главное, запомнить несколько общих правил:
Не воспринимайте эффект плато как приговор, ведь его преодоление является обычным процессом при похудении, после которого ваши результаты могут значительно улучшиться.
Почему не уходит вес: эффект плато
Иногда «остановка» случается на первой неделе похудения. Обычно – спустя несколько недель или месяцев. И в то время как мы изо всех сил пытаемся как можно меньше есть, наш организм снижает не вес, а расход энергии, для чего замедляет обмен веществ.
ОН НАС ПРЕДУПРЕЖДАЛ
Дыхание, сокращения сердца, поддержание мышечного тонуса и температуры тела, деление клеток – все эти процессы требуют «топлива». Оно добывается из двух источников – пищи, запасов жира и очень небольших накоплений углеводов.
Когда мы сокращаем объем еды, то заставляем организм переходить на запасы. Но если он по каким-то причинам не может или не хочет извлекать из «кладовых» необходимое количество энергии, а мы упорствуем и продолжаем соблюдать диету, то выход у него один – сократить расходы.
Но прежде чем уменьшить подачу «топлива», организм подает нам сигналы.
Голод. Он «сигнализирует» о том, что организм не может добыть энергию из внутренних запасов и остро нуждается в пище.
Слабость. Нет энергии – уменьшается мышечный тонус. Начинаются головокружение и обмороки.
Зябкость. Падает температура тела, и даже в жару люди надевают теплые шерстяные носки, спят, укутавшись одеялом.
ОСОБЫЙ СЛУЧАЙ
Le Forking: вилочная диета 
10 правил для долгой и активной жизни
ПЯТЬ БЕД – ОДИН ОТВЕТ
Причина № 1. Снижение калорийности питания.
Чем меньше энергии поступает, тем вероятнее, что расход ее замедлится. Но есть один нюанс! При умеренном, комфортном для нас снижении калорийности скорость обменных процессов часто не уменьшается, а, наоборот, увеличивается! Раз нет переедания, то нет и сонливости после еды. После легкого ужина мы лучше спим. Чувствуем себя отдохнувшими, тратим больше энергии. Наконец, при постепенном уменьшении порций повышается активность адреналина и норадреналина – гормонов, обладающих мощным липолитическим (жирорасщепляющим) действием.
Причина № 2. Нарушение соотношения жиров и углеводов.
Основную массу энергии организм получает из них, но. Легче всего ее добывать из углеводов. Если их в рационе мало, организм включит режим экономии.
Причина № 3. Недостаток незаменимых веществ.
Для нормального обмена организм нуждается в постоянном притоке некоторых аминокислот, витаминов, минералов и микроэлементов, полиненасыщенных жирных кислот омега-3. При дефиците любого из перечисленных скорость обменных процессов может снижаться.
Причина № 4. «Неправильная» физическая нагрузка.
Худеющий человек начинает усиленно тренироваться, чтобы заставить мышцы расходовать больше энергии – ведь именно они сжигают 80% жира. И вдруг после недели потогонных занятий обнаруживает, что сбросил гораздо меньше, чем рассчитывал. А этого следовало ожидать! Интенсивные физические упражнения не увеличивают расход энергии. Наоборот, часто они вызывают его снижение. Дело в том, что на чересчур активные нагрузки тратится энергия, которую организм «черпает» из углеводов: жиры не могут так быстро расщепляться.
Углеводы заканчиваются, пополнить их запасы можно только из пищи, организм включает сигнал голода, но мы его мужественно «глушим», и тогда замедляется обмен веществ.
Причина № 5. Психологические предпосылки.
Самые распространенные и типичные – отсутствие значимого мотива, недоверие к выбранному методу похудения и неправильная оценка результата.
Насколько вы зависимы от еды?
С точки зрения врачей, минус 500 г в неделю – более чем хороший результат!
КАК ВЫБРАТЬСЯ ИЗ ЛОВУШКИ
1. Найдите убедительный мотив.
2. Не прибегайте к диетам. Ни в коем случае не сводите похудение к «сидению на диете» и не начинайте с нее похудение.
3. Хорошо и вволю спите.
4. Правильно питайтесь. А именно – чаще, увеличив в рационе количество белков и сложных углеводов и ограничив жирное и сладкое. Не отказывайтесь от легкой вечерней еды.
5. Не утомляйте себя физическими упражнениями. Для вас оптимальны нагрузки средней интенсивности, например, ходьба.
Я НА «ПЛАТО» НЕ СИЖУ
Как быть, если вы поздно узнали об этих правилах и замедление обмена веществ уже произошло?
Не пытайтесь преодолеть «эффект плато» ужесточением диеты. Это путь, ведущий в тупик: через пару недель похудение вновь замедлится и вам придется ужесточать режим питания. А когда вы вернетесь к привычному рациону, вес обязательно начнет расти и, не исключено, превысит исходный.
Отступите на подготовленные позиции. Увеличьте количество разрешенных продуктов. Назначьте себе оздоровительную ходьбу, высыпайтесь. Через 1–2 недели, когда восстановятся силы, можете худеть дальше.
Эффект плато: как похудеть, если вес остановился
Любой человек, который стремился сбросить лишний вес, знает не понаслышке о том, что такое диетическое плато. В этой статье мы расскажем, что это, почему возникает и как его преодолеть, чтобы продолжить похудение.
Что такое эффект плато и в чем причины его появления
Эффект плато – это временная остановка снижения веса. Первый раз он возникает через 3–4 недели после начала диеты, но может и повториться, если процесс похудения растягивается на несколько месяцев. Причины у плато физиологические:
При переходе на низкокалорийный и однообразный рацион организм сначала начинает сжигать запасы жира, но вскоре ограниченное и невкусное меню вызывает обратный эффект – мозгу поступает сигнал о недостатке пищи. Он замедляет обмен веществ в стремлении оставить запас жира на черный день, похудение приостанавливается.
Если соблюдение всех правил питания в совокупности с двигательной активностью не дает нужного эффекта, пора посетить врача. Причина может крыться в различных заболеваниях: дисфункции щитовидной железы, инсулинорезистентности, начинающемся диабете. Консультация доктора позволит выявить патологию и скорректировать образ жизни и питание.
Если проблем со здоровьем не выявлено, а диетическое плато затянулось, нужно проанализировать систему питания. Основными ошибками худеющих становятся:
Если у вас началось плато, нужно просто дальше придерживаться выбранного режима питания, не менять диету и не стараться ограничивать себя еще сильнее
Если же плато затянулось и вес стоит на одной отметке уже в течение 3–4 недель, нужно принимать меры. Начнем с того, чего делать нельзя:
Чаще всего диетическое плато необходимо организму, чтобы стабилизировать вес. За это время тело привыкает к новому состоянию, обмен веществ становится подходящим для нового веса. Не волнуйтесь и придерживайтесь своей диеты.
Что делать, чтобы преодолеть плато
Начните с анализа причин плато. В первую очередь следует посетить врача и исключить возможные заболевания. Если вес встал из-за ваших собственных ошибок, применяем любой из этих способов:
Он поможет отследить сбалансированность диеты. Кроме калорийности считаем БЖУ – в норме на белки должно приходиться 30–35 % рациона, на жиры – 15–20 %. Оставшиеся 45–55 % – это углеводы, желательно сложные.
Один или два дня в неделю проводим разгрузку. На белках (кефир, творог, курица) можно вывести из организма лишнюю воду. Фруктово-овощные разгрузки помогут хорошо почистить кишечник. Физическую нагрузку в такие периоды нужно снизить.
Пересматриваем свой рацион в пользу белков и жиров, а количество углеводов снижаем хотя бы в два раза. Эффект будет быстрым и видимым, ведь именно они задерживают в организме лишнюю воду и вызывают отеки. Преодолев плато, можно постепенно вернуться к привычному балансу БЖУ.
Его принцип заключается в соблюдении «пищевого окна». Еду можно принимать только в определенный период суток, все остальное время – низкокалорийное питье (вода, чай, кофе). Обычные варианты – 8/16 или 6/18 часов.
Чтобы метаболизм не замедлялся, придерживаемся правила зигзага. Рассчитываем недельную норму калорийности и распределяем ее так, чтобы каждый день получать разное количество калорий.
Разрешаем себе один неправильный прием пищи в неделю. Он поможет снять психологическое напряжение и спокойно преодолеть диетическое плато без срывов.
Добавляем силовые нагрузки, увеличиваем интенсивность занятий или их количество. В преодолении плато хорошо помогут круговые или интервальные тренировки. Стараемся больше двигаться в рабочее время и дома.
Если у вас началось плато, постарайтесь не взвешиваться каждый день – так вы станете больше нервничать. Раз в неделю достаточно, чтобы контролировать вес
Переход на правильное питание с Grow Food
Модные диеты всегда построены на жестких ограничениях и не обеспечивают долговременного эффекта. Система правильного питания не только помогает преодолеть плато, но и приведет в порядок здоровье вместе с фигурой.
Все меню от компании Grow Food разработаны с учетом дневной потребности в калорийности людей с разным стилем жизни и различными целями. Энергетическая ценность рационов варьируется от 800 до 2500 ккал.
Если вы уже используете одну из линеек Grow Food и процесс похудения остановился, просто измените режим питания – выберите другой план с меньшей калорийностью. Это поможет без лишних усилий преодолеть диетическое плато.
20 причин остановки веса при похудении
Когда вы худеете, ваше тело сопротивляется. Без особых усилий вы можете сбросить много веса вначале. Но тем не менее, потеря веса может замедлиться или вообще прекратиться через некоторое время.
В этой статье перечислены 20 распространенных причин, почему вы не худеете.
Она также содержит советы о том, как прорваться через эффект плато и заставить вес двигаться снова.
Если ваш вес стоит на месте в течение нескольких дней или недель, это не значит, что вы не теряете жир. Вес тела имеет тенденцию колебаться на несколько килограммов. Это зависит от продуктов, которые вы едите, гормоны также могут оказывать значительное влияние на то, сколько воды удерживает ваш организм (особенно у женщин). Кроме того, можно наращивать мышцы одновременно с потерей жира. Это особенно распространено, если вы недавно начали заниматься спортом.
Это хорошо, так как то, что вы действительно хотите потерять, это жир вашего тела, а не просто вес. Стоит использовать что-то кроме измерения веса, чтобы измерить ваш прогресс. Например, измеряйте объем талии и процентное содержание жира в организме один раз в месяц. Кроме того, насколько хорошо подходит ваша одежда и как вы выглядите в зеркале, тоже очень важно. Если ваш вес застрял в одной и той же точке не более 1-2 недель, вам, вероятно, не нужно ни о чем беспокоиться.
Эффект плато при потере веса может быть вызван увеличением мышц, не переваренной пищей и колебаниями в организме. Если вес стоит на месте, это не означает, что вы не теряете жир. Кстати, мышцы тяжелее жира
Исследования показывают, что отслеживание съеденное пищи помогает скинуть вес. Люди, которые используют дневники питания или фотографируют свою еду, обычно теряют больше веса, чем люди, которые этого не делают.
Ведение дневника питания может быть полезным, когда вы пытаетесь сбросить вес.
Потребление белка в 25–30% калорий может повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и заставить вас автоматически съедать меньше на несколько сотен калорий в день. Это также может значительно снизить тягу и желание перекусить. Это частично обусловлено влиянием белка на гормоны, регулирующие аппетит, такие как грелин и другие.
Если вы завтракаете, убедитесь, что завтрак с белком. Исследования показывают, что те, кто ест завтрак с высоким содержанием белка, менее голодны и испытывают меньше аппетита в течение дня. Высокое потребление белка также помогает предотвратить метаболическое замедление, общий побочный эффект потери веса. Кроме того, это помогает предотвратить восстановление веса.
Низкое потребление белка может свести на нет ваши усилия по снижению веса. Убедитесь, что съели много богатых белком продуктов.
Вы можете подумать, что это не относится к вам, но имейте в виду, что исследования показывают, что люди склонны недооценивать потребление калорий в значительном размере.
Если вы не худеете, попробуйте взвесить пищу и некоторое время следить за калориями. Как правило, нет необходимости считать калории и взвешивать все до конца жизни. Но периодчески (раз-два в месяц считайте съеденные калории).
Если ваша потеря веса, кажется, остановилась, возможно, вы едите слишком много. Люди часто переоценивают потребление калорий.
Употребление здоровой пищи может улучшить ваше самочувствие и помочь отрегулировать аппетит. Эти продукты имеют тенденцию быть намного более питательными, чем их обработанные аналоги. Имейте в виду, что многие обработанные пищевые продукты, помеченные как «здоровая пища», не очень полезны для здоровья. Придерживайтесь как можно больше продуктов из одного ингредиента.
Убедитесь, что ваша диета основана на цельных продуктах. Употребление в пищу слишком большого количества обработанной пищи может разрушить ваш успех в потере веса.
Это может помочь вам поддерживать мышечную массу, которая часто сжигается вместе с жиром, если вы не занимаетесь. Поднятие тяжестей также может помочь предотвратить замедление метаболизма и гарантировать, что ваше тело будет в тонусе и мускулистым.
Силовые тренировки — эффективный способ похудеть. Это предотвращает потерю мышечной массы, часто связанной с потерей веса, и помогает поддерживать длительную потерю жира.
Это серьезная проблема для многих людей, сидящих на диете. Некоторые из них едят нездоровую пищу, другие — относительно здоровую пищу, включая орехи, ореховые масла, темный шоколад, сыр и т. д.
Даже если что-то здоровое, его калории все равно учитываются. В зависимости от объема, один перекус часто может испортить диету на целую неделю.
Если вы часто переедаете, это может объяснить, почему ваш вес не сдвигается с места.
Это один из самых эффективных способов улучшить свое здоровье. Он также очень эффективен при сжигании живота, вредного «висцерального» жира, который накапливается вокруг ваших органов и вызывает заболевания.
Не забывайте регулярно делать кардио. Это помогает вам сжигать жир, особенно на животе. Отсутствие физических упражнений может быть одной из причин плато потери веса.
Это относится не только к сладким напиткам, таким как кока-кола и пепси, но и к «более здоровым» напиткам, таким как витаминная вода, которые также содержат сахар. Даже фруктовые соки не должны употребляться в больших количествах. Один стакан может содержать столько же сахара, сколько несколько кусочков целого фрукта.
Отказ от всех сладких напитков — отличная стратегия похудения. Они часто составляют значительную часть потребления калорий.
Исследования показывают, что плохой сон является одним из самых больших факторов риска ожирения. Взрослые и дети с плохим сном имеют на 55% и 89% больший риск ожирения.
Недостаток качественного сна является сильным фактором риска ожирения. Это также может помешать вашему прогрессу в потере веса.
В краткосрочных исследованиях было показано, что этот тип диеты вызывает в 2–3 раза большую потерю веса, чем стандартная диета с низким содержанием жиров, которая часто рекомендуется.
Низкоуглеводные диеты также могут привести к улучшению многих метаболических маркеров, таких как триглицериды, «хороший» холестерин ЛПВП и уровень сахара в крови, и многие другие.
Если вы не можете похудеть, попробуйте диету с низким содержанием углеводов. Многие исследования показывают, что низкоуглеводная диета может быть эффективной стратегией потери веса.
Исследования показывают, что частота приема пищи практически не влияет на сжигание жира или потерю веса. Кроме того, смехотворно неудобно готовить и есть пищу весь день, так как это значительно усложняет здоровое питание. С другой стороны, один из эффективных методов похудения, называемый прерывистым голоданием, предусматривает намеренное обходиться без еды в течение продолжительных периодов времени.
Еда слишком часто может привести к чрезмерному потреблению калорий, ограничивая ваши усилия по снижению веса.
В одном 12-недельном исследовании потери веса люди, которые выпили пол литра воды за 30 минут до еды, потеряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делал.
Также было показано, что питьевая вода увеличивает количество сожженных калорий на 24–30% в течение 1,5 часов.
Чтобы уменьшить потребление калорий, выпейте стакан воды перед едой. Питьевая вода также может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете.
Пиво, вино и сладкие алкогольные напитки очень калорийны. Также имейте в виду, что сам алкоголь имеет около 7 калорий на грамм. При этом исследования алкоголя и веса показывают смешанные результаты. Умеренное употребление алкоголя кажется хорошим, в тоже время оно связано с увеличением веса.
Алкогольные напитки, как правило, с высоким содержанием калорий. Если вы решили пить алкоголь, алкоголь, смешанный с некалорийными напитками, вероятно, будет лучшим вариантом, когда вы сидите на диете.
Это включает в себя замедление, еду без отвлечения, наслаждение и наслаждение каждым укусом, слушая естественные сигналы, которые сообщают вашему мозгу, когда вашему телу надоело.
Многочисленные исследования показали, что осознанное питание может вызвать значительную потерю веса и снизить частоту переедания.
Вот несколько советов, как правильно питаться:
Ешьте, не отвлекаясь, садясь за стол только с едой.
Ешьте медленно и тщательно пережевывайте. Старайтесь быть в курсе цветов, запахов, ароматов и текстур.
Когда вы почувствуете себя сытым, выпейте немного воды и перестаньте есть.
Всегда ешьте осознанно, пытаясь похудеть. Бессмысленное питание — одна из главных причин, почему люди борются за то, чтобы похудеть.
К ним относятся гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и апноэ во сне. Определенные лекарства могут также затруднить потерю веса или даже вызвать увеличение веса. Если вы считаете, что что-то из этого применимо к вам, поговорите со своим врачом о возможных вариантах.
Медицинские состояния, такие как гипотиреоз, апноэ во сне и СПКЯ, могут препятствовать вашим усилиям по снижению веса.
Люди, имеющие эту проблему, употребляют нездоровую пищу так же, как наркоманы. Если вы зависимы от нездоровой пищи, то просто есть меньше или изменить диету может показаться невозможным.
Если у вас сильная тяга к еде или пищевая зависимость, потеря веса может быть очень сложной. Попробуйте обратиться за профессиональной помощью.
Если вы теряли вес в течение многих месяцев и достигли плато, то, возможно, вам просто нужно сделать перерыв. Увеличьте потребление калорий на несколько сотен калорий в день, больше спите и поднимайте вес с целью стать сильнее и нарастить мышечную массу. Старайтесь поддерживать уровень жира в организме в течение 1-2 месяцев, прежде чем снова пытаться сбросить вес.
Если вы достигли плато потери веса, возможно, вы просто сидели на диете слишком долго. Может быть, пришло время сделать перерыв.
Хотя вначале часто можно быстро похудеть, очень немногие люди могут продолжать терять вес со скоростью более 1–2 фунтов в неделю. Еще одна серьезная проблема заключается в том, что многие люди нереально ожидают того, чего можно достичь при здоровом питании и физических упражнениях. Правда в том, что не каждый может выглядеть как фитнес-модель или бодибилдер. Фотографии, которые вы видите в журналах и других местах, часто улучшаются.
Если вы уже похудели и чувствуете себя хорошо, но весы, кажется, больше не хотят сдвигаться с места, тогда, возможно, вам следует начать принимать свое тело таким, какое оно есть. В какой-то момент ваш вес достигнет здорового уровня, когда ваше тело будет чувствовать себя комфортно. Попытка выйти за пределы этого может не стоить усилий, а может быть даже невозможна для вас.
Ожидания людей иногда нереалистичны, когда дело доходит до потери веса. Имейте в виду, что потеря веса требует времени, и не каждый может выглядеть как фитнес-модель.
Вместо того, чтобы подходить к потере веса с помощью диеты, сделайте своей главной целью стать счастливее, здоровее и здоровее.
Сосредоточтесь на том, чтобы питать свое тело, а не лишать его, и пусть потеря веса последует за естественным побочным эффектом.
Диета не является долгосрочным решением. Если вы хотите сбросить вес и сохранить его в долгосрочной перспективе, сфокусируйтесь на принятии более здоровых привычек в образе жизни.
Потеря веса не всегда легко, и многочисленные факторы могут привести к остановке. На самом базовом уровне, потеря веса не происходит, когда потребление калорий равно или превышает расход калорий.
Попробуйте стратегии, начиная от осознанного приема пищи до ведения дневника питания, от употребления большего количества белка до выполнения силовых упражнений. В конце концов, изменение вашего веса и вашего образа жизни требуют самоотдачи, самодисциплины, настойчивости и стойкости.