Правило halt у зависимых что
Нижние границы и HALT
Перед началом прохождения шагов прописываются нижние границы зависимого поведения.
Это как у алкоголиков «первая рюмка»: тот момент, когда начинается употребление.
ТРИ ВИДА НИЖНИХ ГРАНИЦ
Со временем нижние границы могут меняться. Но впервые задание по их прописыванию выполняется перед шагами. И очень желательно при этом получить и учесть обратную связь от своего спонсора, впередиидущего или психолога.
Момент когда у меня начинается употребление (фантазии /иллюзии /смакование )— это момент осознания границ. И это же — момент для применения их как инструмента выздоровления.
КАК ПРОПИСЫВАТЬ ГРАНИЦЫ?
Ориентироваться на свою «внутреннюю драму» (выпрашивание любви, внимания: см. ниже).
Анализировать последствия своих действий по факту. Написал(а) ОЗ сообщение / зашёл(ла) на его страницу: как изменилось моё состояние от этого (сразу после этого, и в итоге). Если мне из раза в раз после этого действия становится хуже, — признаю своё бессилие и прописываю запрет на это действие в свои НГ (нижние границы).
Что же такое употребление, зависимость?
Это когда вместо своих целей я ухожу в мечты, в фантазии: как он(а) пригласит, обнимет, как всё закрутится, как мы уедем отдыхать вместе. Это там, где я чувствую, что начинаю неконтролируемо ВЫПРАШИВАТЬ внимание, любовь.
Эти моменты важно заранее знать, чтоб отслеживать свою зависимость.
ЧТО ТАКОЕ H.A.L.T.?
Как только я был(а) уставшей или чувствовала одиночество, — то сразу требовал(а) от ОЗ «компенсации», пытался(ась) заполнить им(ею) свою нужду. Поэтому в списке моих нижних границ появилось — следить и поддерживать правила HALT (англ. букв. «стоп!»). Это сокращение от англ. выражения «Am I (Я сейчас)…
В жизни отслеживать и прописывать в дневнике чувств, программных чатах, проговаривать в своих ГЗ (горячих звонках).
Когда я фиксирую на этих вопросах внимание: раз за разом, особенно в своих кризисных ситуациях, останавливаюсь мысленно и задаю себе эти четыре простых, но очень важных вопроса, — они начинают всплывать сами.
Мне нравится вот это пояснение HALT для алкоголиков: b17.ru/article/halt Мне кажется, оно вполне подходит и для ЛЗ. Там прямо объясняется про каждый элемент HALT: как и почему он приводит к срыву.
ЧТО ДАЁТ НЕКОНТАКТ?
Неконтакт возвращает фокус с внешнего на свое внутреннее. И не только с другим полом (для гетеросексуальных людей), но и со своим, и с коллегами, и с родственниками.
Не понимаете, что с вами? Замрите!
На западных ресурсах про реабилитацию зависимых часто упоминают аббревиатуру HALT. Это один из инструментов, который позволяет избежать срыва. HALT означает четыре состояния — голод (hunger), злость (anger), одиночество (loneliness), усталость (tiredness). Считается, что в этих состояниях мы особенно уязвимы. Правило HALT снижает эту уязвимость. Давайте разберемся, как это происходит.
Голод (hunger)
Кажется, что все просто: голоден — поешь. Когда мы голодны, энергии не хватает даже на простые действия, что уж говорить о серьезной умственной работе, принятии сложных решений. В таком состоянии проще поддаться и сорваться.
С голодом две полярных проблемы. Первая: с реальным физическим голодом люди часто путают голод эмоциональный, когда хочется внимания, комфорта, любви, и заедают его чем попало. Начало трезвости — довольно сильный дискомфорт. И свое желание выпить человек часто компенсирует перекусами. Голод и тяга к алкоголю от этого не исчезнут, но к ним еще прибавятся проблемы с питанием и лишним весом. Поэтому когда чувствуете желание забраться в холодильник, задайте себе вопрос: «Я действительно хочу есть?» Если ответ: «Да», то смело устраивайте себе трапезу и не забудьте получить удовольствие. А если вы поняли, что не голодны в действительности, — это повод задуматься, чего же на самом деле вам не хватает?
Вторая проблема обратная: человек перестает нормально питаться. Когда мы только перестали выпивать, мозгу не хватает дофамина, передачу которого стимулирует алкоголь. Из-за этого какое-то время настроение плохое, состояние разбитое, бывает настолько плохо, что человек просто забывает поесть. В этом случае все наоборот: человек голода не чувствует. Так что если вы склонны к этому варианту, нужно напоминать себе поесть вовремя. Например, настроить ежедневные напоминания в телефоне или наклеить стикеров на видном месте. После еды вам станет гораздо лучше, чем было до того.
Злость (anger)
Гнев и злость мы испытываем в ответ на ситуации угрозы. Сам по себе гнев не хорош и не плох. Это всего лишь одна из наших реакций. Как эволюционный механизм, агрессия дает нам возможность защищать то, что нам принадлежит, выстраивать иерархию в человеческой «стае» и охранять свои персональные границы. Однако часто случается, что сила нашей злости не соответствует ситуации, и, действуя под влиянием эмоций, можно наломать дров.
Вспомните, случалось ли вам совершать в состоянии ярости что-то, о чем вы потом жалели? Уверены, что да. Поэтому первое, что нужно сделать, когда чувствуете гнев, — успокоиться. Буквально застыть на месте (HALT и переводится как «замереть»). Сделать несколько глубоких вдохов, оценить ситуацию, подумать о последствиях своих возможных действий. Если бы каждый придерживался этого правила, то наш мир стал бы дружелюбнее.
Одиночество (loneliness)
Его можно чувствовать даже будучи окруженным сотнями людей. Нам часто кажется, что нас не понимают, не любят, не ценят. Социальные сети, в которых мы «зависаем», усиливают это чувство, заставляя ощущать себя за бортом праздника жизни. В такие моменты мало кто вспоминает, что в соцсети люди выкладывают лучшие моменты жизни, оставляя проблемы и трудности за кадром. В одиночестве мы часто погружаемся в самые темные, печальные, безысходные мысли.
Человек — социальное животное, у нас есть сильная потребность в крепких связях, чтобы жить полноценной жизнью. Мы страдаем от одиночества, нам всегда нужен кто-то рядом. Желательно родной, близкий, понимающий. Но даже если вам кажется, что такого человека нет, и вас никто не поддержит, попробуйте с кем-то поделиться своим состоянием. Реакция других может вас приятно удивить.
Если никого нет рядом — напишите в чате. Онлайн-общение часто недооценивают, считается, что оно не заменит реального. Но на самом деле оно способно дать почти такое же облегчение, как и разговор по душам с живым человеком. Нет близких — поговорите с коллегой, выберитесь со знакомыми сыграть в квиз, просто сходите прогуляться в парке. Почти любое общение нас «лечит», оглянитесь вокруг, это лучше, чем закрываться в четырех стенах и страдать.
Усталость (tiredness)
Она может быть кратковременной, когда после тяжелого дня вы чувствуете, что силы на исходе. В этом случае помогут простой сон или другой неактивный отдых — чтение, кино, горячая ванна. Часто люди прибегают к алкоголю или другим психоактивным веществам, чтобы расслабиться, но это не лучший способ, у него много известных негативных последствий.
Бывает и другая усталость. Такая, что накапливается со временем и выливается в депрессию, тревогу, избегание проблем, конфликты, проблемы на работе и в семье. Как раз такую усталость мы часто пытаемся снять с помощью алкоголя и других веществ, обещающих расслабление и временное облегчение. Тут важно помнить, что это облегчение – временное. И если ваша усталость хроническая, то стоит оценить, что постоянно и бессмысленно расходует вашу энергию. И не забывайте иногда просто физически отдохнуть, выспаться или все выходные смотреть сериал в постели.
Второй способ: от усталости помогает не ничегонеделание, а смена занятий. Подумайте, как добавить в жизнь альтернативных привычек, с помощью которых вы сможете переключиться. Наладить сон, отключать гаджеты в конце дня, чаще гулять, чуть увеличить физические нагрузки, попробовать разные способы релаксации – медитацию, массаж, дыхательные упражнения. Чаще встречаться с друзьями, больше времени уделять семье (это, кстати, перекликается с предыдущим пунктом). Вариантов много. Со временем вы подберете комбинацию, которая будет для вас оптимальной. Импровизируйте и пробуйте разное.
Резюме:
HALT может быть универсальным инструментом для заботы о себе. Если вы чувствуете себя ужасно, проверьте, что не так. Если вы обнаружили у себя одно из этих состояний — первым делом остановитесь. Подумайте, осмотритесь и разберитесь, что с вами происходит. Прислушайтесь к эмоциям: насколько они соответствуют ситуации. Подумайте, что вы можете предпринять, чтобы привести себя в норму.
Голодны? Поешьте. Завелись и переживаете из-за ерунды? Досчитайте до 10, попробуйте переоценить ситуацию. Чувствуете себя покинутым? Позвоните или напишите кому-нибудь. Выжаты, как лимон? Немедленно ложитесь спать!
Кстати, правило HALT помочь не только аддиктам — голод, злость, одиночество и усталость может чувствовать кто угодно. И алгоритм действий тут тот же самый.
Бросить пить самостоятельно
«Sober One» — онлайн-программа, которая даст вам научно обоснованный план действий и поддержку.
Реабилитация и жизнь после
Для того, чтобы минимизировать риск срывов после реабилитации, существуют определенные рекомендации. Их список сформулирован последователями Миннесотской программы выздоровления «12 шагов Анонимных наркоманов» еще полвека назад. Следование им действует подобно витаминам после простуды или гриппа.
В списке рекомендаций 21 пункт. Рассмотрим основные из них.
Полная химическая чистота
Эта рекомендация подразумевает полный отказ от всех психоактивных веществ, будь то безобидная сигарета или доза наркотика. Попадание в организм любого вещества из прошлого, связанного с употреблением ПАВ, автоматически запускает процесс срыва. Выздоравливающий зависимый с небольшим сроком трезвости не может контролировать возникающие эйфорические воспоминания и желание употребить. Статистика говорит, что относительно безопасным может считаться срок трезвости не менее всего срока, от первой пробы, до последнего употребления. Но опять же, все относительно. И даже после 10 лет трезвости нельзя исключать рецидивы, и правильней будет не подвергать себя лишнему риску.
Правило «Чистые руки»
Эта рекомендация никак не связана с гигиеной. Она подразумевает избежание провокаций в виде предметов, связанных с употреблением. Это могут быть зажигалки, баночки или колбы, шприцы, посуда, бутылки от алкогольных или безалкогольных напитков, медикаменты, а также многое другое. Любой из вышеперечисленных пунктов способен вызвать воспоминания об употреблении, а также желание употребить вновь.
Не общаться с употребляющими людьми, избегать старого круга общения
За время реабилитации многие преисполняются желанием вернуться в прежнюю компанию и похвастаться достигнутыми результатами. К сожалению, это бессмысленно. Люди, пребывающие в употреблении не способны порадоваться за трезвость другого. И будут всячески стараться ее разрушить. Отказаться от предложенной сигареты, бутылки или дозы невероятно сложно. Да и мысль о возможности употребить, так или иначе приведет к действию. Это лишь вопрос времени.
Ограничить общение с людьми с небольшим сроком трезвости вне группы АН
Избегать разговоров о наркотиках
Регулярное посещение собраний АН (90 дней = 90 собраний)
Молитва
Это один из главных инструментов для восстановления духовности. Ежедневная молитва позволяет укрепить веру в себя, в собственные силы, помогает преодолевать страхи, придает чувство защищенности и избавляет от чувства одиночества.
Ежедневное чтение медитации «Час за часом», «День за днем»
Чтение программной литературы
Программа «Только сегодня»
Этот инструмент служит для поддержания позитивного настроя в выздоровлении. В соответствующей литературе изложены и повторяются все те принципы, без которых трезвая жизнь просто немыслима.
Работа по шагам
На сегодняшний день программа «12 шагов» является наиболее действенным способом преодоления алкогольной или наркотической зависимости. Своей трезвостью ей обязаны миллионы зависимых людей по всему миру. Следование программе и работа по программе – это постоянный процесс, без которого выздоровление превратится в неосознанную и бессмысленную трезвость.
Работа со спонсором (наставником)
Для зависимого человека характерна система иллюзий, а также неверное представление о себе и обо всем, что его окружает. Очень важно на пути выздоровления не подвергнуть сомнению собственные принципы. Для этого зависимому нужен человек, уже прошедший этот путь. Который на этом пути проходил те же непростые периоды, сталкивался с такими же трудностями, при этом преодолел их и готов поделиться опытом.
Следование основным духовным принципам выздоровления: честность, непредубежденность, готовность действовать
Эти принципы — отправная точка для выздоровления. Быть честным в отношении своих чувств, мыслей, мотивов, желаний, возможностей. Даже если эта честность не будет приятна самому себе. Непредубежденность к людям и рекомендациям, необходимым для достижения успеха в выздоровлении. Любой жизненный опыт важен. Он может быть позитивным или негативным, не стоит им пренебрегать. Как и люди, которые делятся этим опытом, ведь важен не носитель, а информация. Готовность действовать — последнее условие. Оно значит, не задавать лишних вопросов, не откладывать на потом, не лениться, не упрямиться, не капризничать, не жалеть себя, а просто делать.
Ведение дневника эмоций
Зависимый человек, употребляющий алкоголь или наркотики, со временем утрачивает способность распознавать свои чувства. Его состояние сводится к хорошо или плохо. За период реабилитации, он учится работать с возникающими чувствами и эмоциями, понимать, в каких ситуациях они возникают. Важно научиться анализировать и минимизировать чувства, вызывающие психологический дискомфорт, поскольку каждое из них может стать причиной срыва.
Лозунги АН (Анонимных наркоманов)
Фразы, служащие для мотивации и авто-тренинга: «Живи и давай жить другим», «Первым делом — главное», «Думай», «Просто делай», «Смотри на вещи просто», «Только сегодня» и так далее.
Отказ от старого поведения: криминал, ложь, манипулирование и т.д.
Изменение образа жизни зависимого человека значит в первую очередь, что жить по-старому ему уже нельзя. Как бы это ни было привычно и удобно для него — нельзя. Это должен быть сознательный отказ.
Нет денег — нет наркотиков
Деньги дают любому человеку возможности и ощущение свободы. Зависимый человек с небольшим сроком трезвости еще не умеет правильно ими распоряжаться. Избыток финансов может запустить прежний образ мышления и привести к срыву.
Правило «HALT»
Это аббревиатура четырех тревожных состояний, которых надо стараться избегать зависимому: Hungry– Голодный, Angry– Злой, Lonely– Одинокий, Tired– Уставший. Любое из них способно спровоцировать срыв.
Не предпринимать никаких кардинальных изменений
Любые изменения привычного ритма жизни – это стресс. Зависимая личность очень восприимчива к этому. Специалисты не рекомендуют резко возвращаться к графику работы, учебы, строить личную жизнь и т.д.
Первым делом – главное
Для зависимого человека, желающего раз и навсегда прекратить употреблять алкоголь или наркотики, трезвость должна быть в приоритете. И выполнение необходимых условий для ее поддержания – тоже. Со временем может появляться желание пренебречь посещением группы или чтением программной литературы, и вместо этого сходить в кино. Важно помнить, что первым делом – главное!
Первый год не заводить романтических отношений
Романтические отношения также относятся к стрессовым ситуациям, поскольку резко меняют эмоциональный фон человека. Зачастую, эмоции, возникающие на ранних сроках выздоровления, оказываются ложными или преувеличенными. В первый год трезвости следует избегать подобных провокаций и дать себе возможность психологически стабилизироваться и окрепнуть.
Правило HALT
Правило HALT это аббревиатура четырех тревожных состояний, которых надо стараться избегать зависимому: Hungry — Голодный, Angry — Злой, Lonely — Одинокий, Tired — Уставший. Любое из них способно спровоцировать срыв.
Не предпринимать никаких кардинальных изменений
Любые изменения привычного ритма жизни – это стресс. Зависимая личность очень восприимчива к этому. Специалисты не рекомендуют резко возвращаться к графику работы, учебы, строить личную жизнь и т.д.
Первым делом – главное
Для зависимого человека, желающего раз и навсегда прекратить употреблять алкоголь или наркотики, трезвость должна быть в приоритете. И выполнение необходимых условий для ее поддержания – тоже. Со временем может появляться желание пренебречь посещением группы или чтением программной литературы, и вместо этого сходить в кино. Важно помнить, что первым делом – главное!
Первый год не заводить романтических отношений
Романтические отношения также относятся к стрессовым ситуациям, поскольку резко меняют эмоциональный фон человека. Зачастую, эмоции, возникающие на ранних сроках выздоровления, оказываются ложными или преувеличенными. В первый год трезвости следует избегать подобных провокаций и дать себе возможность психологически стабилизироваться и окрепнуть.
И в завершении хочется отметить, что эти рекомендации – не панацея, но следование им, значительно повышает успешность выздоровления.
Рекомендации трезвости
Что это такое и кому они нужны
Сегодня мы рассмотрим очень важную тему, как для самих выздоравливающих от зависимости людей, так и для ихних созависимых родственников. Рекомендации трезвости — это что-то сродни библейских заповедей для зависимых людей. Они оглашаются и выдаются в письменном виде каждому выздоравливающему от зависимости человеку, окончившему программу психосоциальной реабилитации и принявшему решение жить и развиваться дальше самостоятельно, без поддержки терапевтического сообщества, лидеров и духовных наставников. Именно по причине незнания и несоблюдения этих простых, но в то же время жизненно важных рекомендаций, происходит большая часть срывов и рецидивов, часто с плачевным финалом.
21 рекомендация трезвости
Это рекомендация – одна из важнейших, поэтому она и стоит под первым номеров в данном списке. Под соблюдением полной химической чистоту подразумевают воздержание от употребления каких-либо веществ, способных воздействовать на психику человека, его психоэмоциональное состояние и настроение. И тут речь идет не только о наркотических веществах и алкоголе, но и о медицинских препаратах, больших дозировках кофеина, который находиться в кофейных напитках и чае, а также – о никотине, т.к. он тоже имеет влияние на состояние человека и вызывает зависимость. Употребление выздоравливающими зависимыми, казалось бы, безвредных стимуляторов может незаметно подвести человека к бессознательному срыву, ну а когда зависимый начнет осознавать протекание срывного процесса – уже может быть поздно.
Эта рекомендация направлена на избегание, по возможности, провокаций и триггеров, которые могут вызвать у зависимого сильную тягу по психоактивному веществу. На самом то деле, ничего сложного в данной рекомендации нет: просто не держите в руках сигареты и бокалы с алкоголем, даже, если они – не Ваши, и Вас просто попросили подержать; не покупайте сигареты и алкоголь, даже, если попросила об этом Ваша бабушка; не подкуривайте; не наливайте вино дамам, даже из вежливости. Если Вам это кажется «перегибом» и нелепостью, то просто пообщайтесь зависимыми, которые имели опыт срыва, и Вы поймете, как взяв однажды в руки чужой бокал, начинаешь мгновенно размышлять о том, чем же ты хуже, и рассказывать себе о том, что с алкоголем то проблем у тебя не было, а вот наркотики ты же не будешь употреблять… Через пару дней/недель/месяцев – ты уже в срыве.
Есть такая народная пословица: «С кем поведёшься – того и наберёшься!». Это рекомендация – именно об этом. Выздоравливающие от зависимости люди после прохождения курса реабилитации часто испытывают желание встретиться со старыми друзьями, с которыми они совместно употребляли. Некоторые свято верят в то, что у них получиться достучаться до своих друзей и помочь им тоже избавиться от зависимости. Другие искренне считают, что нуждаются в ихней дружбе несмотря на то, что они вместе не провели ни одного трезвого дня. Так или иначе, но, оказываясь в окружении употребляющих людей, еще не окрепший на ранних сроках трезвости человек просто не справляется с тягой и нахлынувшими воспоминаниями и уже очень скоро возвращается к старому.
Люди, имеющие малый срок трезвости (до 2-3х лет), сами проходят активную фазу процесса выздоровления: они довольно часто переживают «эмоциональные качели», часто находятся в сомнениях и сами нуждаются в руководстве и поддержке старших. По этой причине людям, имеющим малые сроки трезвости, не рекомендовано много общаться, так как, вместо конструктивной обратной связи, помощи и поддержки, все, чем они могут поделиться друг с другом – это сомнения и страхи.
По-моему, данную рекомендацию особо то и раскрывать не стоит. Когда мы сильно концентрируем наше внимание на чем-то: постоянно об этом говорим, размышляем, читаем и мечтаем – очень скоро оно превращается в объект нашей одержимости. Поэтому, если выздоравливающий наркозависимый постоянно ведет дискуссии об употреблении, вспоминает былые времена, обсуждает рынок наркопродуктов и ценовую политику – то, совершенно не удивительно, что в ближайшее время его можно будет увидеть нетрезвым на родном районе со старыми «друзьями».
Неокрепшему в трезвости зависимому довольно тяжело постоянно находиться в обществе независимых людей, которые просто не способны понять его переменчивые состояния и осознанно посочувствовать его проблемам (больше: ОСОБЕННОСТИ ВЗАИМООТНОШЕНИЙ ЗАВИСИМОГО ЧЕЛОВЕКА С МИРОМ). . Зависимый, который периодически страдает от усиления тяги, резких перепадов настроения, депрессий, компульсивного поведения и навязчивых мыслей, больше, чем в воздухе, нуждается в понимании и поддержке других. И такую поддержку он может получить только от таких же, как он, выздоравливающих зависимых. Собрание терапевтического сообщества – является очень полезным для выздоравливающих зависимых мероприятием, так как на нем зависимые могут получить не только поддержку, но и конструктивную обратную связь, на основе которой они могут меняться, расти и развиваться, ну и, конечно же – бесценный опыт проживания ситуаций их коллегами по выздоровлению.
Духовное развитие является одним из важнейших факторов трезвости зависимого человека. Даже приобретя необходимые навыки и умения, необходимые для трезвой жизни, наизусть изучив все информационные лекции и всю информацию о болезни, освоив все психологические инструменты, проработав все старые нерешенные психологические травмы и обиды, но, при этом, не имея в сердце веры и духовности, зависимый человек рано или поздно, но все же вернется к употреблению. В большинстве случаев зависимого в трезвости удерживает либо факторы внешнего контроля (работа в реабилитационном центре, контроль родителей, пр.), либо семейные обстоятельства (семья, дети), либо состояние здоровья (невозможность употреблять в силу наличия тяжелых болезней). Но, как правило, твердой и непоколебимой внутренней структуры у зависимого человека, особенно на ранних сроках трезвости, нет. Тут то и проявляется важность веры. Только верующий человек, потеряв все основоположные киты трезвости в один момент (возможность работы в терапевтическом сообществе, семью и здоровье), не сдастся и не упадет, вновь начав искать выход в употреблении. Причина тому – вера, которая всегда будет жить в его сердце, вне зависимости от внешних факторов, ситуаций и людей. К тому же, духовное воспитание прививает зависимому человеку те нормы морали, которые он, либо утратил в употреблении, либо никогда и не имел.
Одной из рекомендаций, которые выдаются выздоравливающим зависимым после прохождения программы реабилитация – является продолжение ежедневного размышления над, т.н. «Библией для зависимых», книгой «День за днем». Такое размышление способствует тому, что выздоравливающий человек каждое утро напоминает сам себе о своей болезни и о тех достижениях, которые он уже имеет на сегодняшний день, тем самым мотивируя себя на дальнейшую борьбу и развитие.
Эта рекомендация подразумевает постоянное изучение книг, в которых рассматриваются проблемы, напрямую, либо косвенно связанные с болезнью зависимости, зависимого мышления и поведения, проблемы межличностных и межчеловеческих взаимоотношений, проблемы самоидентификации, самореализации и духовного поиска человека. Чтение такой литературы способствует, как интеллектуальному, так и духовному развитию человека, а как мы помним: «Выздоровление – это процесс постоянного развития»,
Речь идет о всемирно известной Миннесотской программа выздоровления, которая лежит в основе реабилитационного процесса. Каждый шаг данной программе является очень важным в процессе выздоровления и становления зависимой личности. Четкое и абсолютное понимание сути данных шагов и безукоризненное следование им способно обеспечить не только комфортную и безопасную, но и конструктивную и наполненную положительными эмоциями и ситуациями трезвость.
У каждого выздоравливающего зависимого должен быть спонсор. Это тот самый человек, на которого возлагается огромная ответственность за оказание зависимому помощь в самый тяжелый момент и в самой критичной ситуации. Крайне важно то условие, чтобы спонсор действительно был для зависимого авторитетом и, желательно, эмоционально не привязанному к нему человеком с тем, чтобы его указания воспринимались серьёзно и однозначно.
Эти простые принципы являются теми святынями, теми основоположными камнями, на которых держится как процесс выздоровления зависимого, так и его дальнейшая трезвость. Нарушая хотя бы один из этих принципов, зависимый сворачивает с прямого пути и постепенно все больше и больше начинает использовать в своей жизни старые аморальные методы и инструменты решения проблем и сложных жизненных ситуаций, начиная вновь жить по «законам улиц»; у него моментально активизируется зависимое мышление, он начинает вновь лгать, отрицать помощь других. На этом его развитие окончательно останавливается, и срывной механизм начинает разворачиваться в полную силу.
Учитывая тот факт, что у зависимого человека имеются определенные трудности с идентификацией своих эмоций (больше: АЛЕКСИТИМИЯ И ЗАВИСИМОСТЬ: КАК РАЗОРВАТЬ ПОРОЧНЫЙ КРУГ?), ведение «Дневника эмоций» является отличным инструментом, помогающим зависимому ежедневно отслеживать свое психоэмоциональное состояния, констатировать факт возникновение резких перепадов в настроении, усиления тяги, проявление деструктивного мышления, эмоции обиды и злости, а также те ситуации, в последствии которых такие состояния возникают. Подобный анализ помогает зависимому осуществлять ежедневную работу над ошибками, предотвращая тем самым их повторное совершение.
Лозунги — это определенные утвердительные провозглашения, аффирмации, целью которых является поднятие боевого духа и мотивация зависимого человека к дальнейшему развитию и продолжению борьбы за свою трезвость. Их можно, как произносить вслух в сложных ситуациях, когда требуется мотивация и вера, так и написать/напечатать на листочке бумаги и развесить по дому/на работе.
По сути, выздоровление – это полное изменение модели мышления и поведения. Это подразумевает, в том числе, и создание новой системы ценности, норм морали и отношения к другим. Естественно, что новая система мышления не может включать элементы того поведения и образа жизни, которые зависимый имел ранее в употреблении (ложь, криминал, пр.).
Многие из вас, наверняка не раз слышали такое выражение: «Нет денег – нет наркотиков». Это, конечно, звучит слишком категорично, но, по сути, это довольно верное утверждение. Деньги являются одним из провоцирующих факторов, которые заставляют зависимого думать об употреблении и рассматривать, пусть сначала и неосознанно, пути и возможности приобретения психоактивных веществ. Наличие у зависимого в первое время ограниченной суммы «на руках», строго выделенной под конкретные нужды, способно обезопасить его от нежеланных ошибок и рисков.
Исходя из выводов исследователей и медиков, занимающихся изучением болезни зависимости, риски возникновения срывного процесса увеличиваются, когда зависимый выздоравливающий человек испытывает острое чувство голода, сильную физическую или эмоциональную усталость, пребывает в состоянии ярости или злости, либо же – чувствует себя одиноким. Для избегания таких рисков зависимым рекомендуют придерживаться правила «HALT», аббревиатуры которого расшифровываются как:
Избегаю вышеописанных состояний, соответственно, и риск срыва у зависимого значительно снижается.
Даже для независимого человека, любые перемены – это стресс. Что уже говорить о зависимой личности! Выздоравливающий зависимый и без того испытывает перманентные «эмоциональные качели», поэтому наличие радикальных изменений на первое время стоит ограничить.
По мере выздоровления у зависимого человека возникают дополнительные задачи, обязанности, ответственность, увлечения и потребность взаимодействия с другими людьми. Часто, чрезмерно погружаясь в работу, либо в занятия спортом, либо в решение семейных проблем, зависимый буквально забывает о своей главной проблеме и постепенно перестает соблюдать рекомендации трезвости. А именно сохранение своей трезвости и является главной задачей для любого зависимого, т.к. без нее не одно дело, ни одна задача не может быть решена, а все прочие достижения и успехи совершенно теряют смысл.
Эта рекомендация является, наверное, самой не любимой у большинства выздоравливающих зависимых, т.к. она буквально подразумевает запрет на создание отношений с противоположным полом, как минимум, первый год. Но, не смотря, на отрицательные отзывы – это одна из важнейших рекомендаций, т.к. именно ее несоблюдение является причиной большинства срывов у зависимых. Все дело в том, что неокрепшая психика зависимого человека очень болезненно воспринимает любые неприятные ситуации, неудачи и неполучение желаемого. Кстати, избыток положительных эмоций может также негативно сказаться на психоэмоциональном состоянии зависимого. Со временем, следуя всем рекомендациям и наставлениям старших, зависимые смогут обрести уже не деструктивные созависимые взаимоотношения, а полноценные здоровые отношения двух независимых людей.
Почему зависимые нарушают рекомендации трезвости
Ознакомившись с выше обозначенными рекомендациями, Вам наверное тяжело понять, что же такого сложного в том, чтобы просто придерживаться их; тем более, когда на кану — твоя жизнь, как в случае зависимых. Но, поверьте, процент тех, кто их действительно придерживается на протяжении всей своей жизни, настолько мал, что и даже говорить об этом стыдно…. Почему же так происходит?
Причиной всему один из страшнейших человеческих пороков — гордыня. Именно она лежит в корне большинства срывов у зависимых. Зависимый человек по своей природе — очень гордый и свободолюбивый; он протестует и спорит без цели, но ради самого процесса. После окончания программы лечения у выздоравливающего зависимого моментально выпростают крылья и корона, и он просто принципиально перестаёт воспринимать чьи-либо советы и рекомендации. Считая себя уже полностью здоровым и независимым, человек перестаёт видеть надобность в соблюдении непонятных и ненужных рекомендаций, и постепенно, шаг за шагом, день за днём, начинает их нарушать.
Почему нарушение даже одной рекомендации трезвости ведёт к срыву
Зависимый человек, попавший в программу психосоциальной Реабилитации, это совершенно инфантильная, эмоционально незрелая и не структурированная личность с полным отсутствием внутреннего контроля и самоорганизации. В процессе реабилитации психотерапевты, психологи, аддиктологи, реабилитологи и специалисты по химической зависимости совместными усилиями заново собирают разрушенную личность зависимого воедино, обучают ее навыкам и умениям самоконтроля, приучают к режимности, обучают планированию и постепенно адаптируют к социуму. Трезвость зависимого, особенно в первые года, как никогда, держится на фундаменте из камушек, которые были постепенно уложены в процессе программы. Если вытянуть хоть один камень — рухнет вся конструкция. Если говорить более конкретно: нарушение даже одной из рекомендаций трезвости мгновенно запускает старый механизм зависимого мышления и поведения. Деструктивные процессы срыва сначала происходят на бессознательном уровне, а со временем переходят на осознанный уровень. Но на этом этапе, когда человек уже даже осознаёт, что находится в срыве, увы, что-либо поменять он уже не способен. Зависимая личность в нем становится сильнее независимой, и человек полностью утрачивает контроль над собой и своими поступками.
Когда можно прекратить соблюдать рекомендации трезвости
Как не удивительно, но это довольно частый вопрос у выздоравливающих зависимых и у ихних родственников. Многие, почему-то, наверное, сравнивают процесс выздоровления от зависимости с диетой, в первые недели/месяцы которой сначала запрещаешь себе практически все, позже – постепенно расширяешь ассортимент продуктов, и со временем – можно довольно часто позволять себя различные «вкусняшки» и «запретные» продукты. Но, увы, с выздоровлением ситуация – совсем иная. Как уже доказано печальным опытом многих зависимых: у зависимого человека не существует понятия «малых доз» и «контролируемого употребления». Такая же ситуация и с рекомендациями. Невозможно «чуть-чуть нарушать», нельзя остаться в трезвости, общаясь с наркоманами в употреблении, постоянно созерцая и имея контакт с алкоголем или наркотиками. Поэтому отвечу на этот вопрос одним словом – НИКОГДА!
Будьте бдительны, постоянно анализируйте и берите обратную связь относительно своего поведения, и не забывайте простое правило, актуальное для каждого зависимого:
ОСТАНОВКА В ВЫЗДОРОВЛЕНИИ — ОЗНАЧАЕТ РЕЦЕДИВ!
ТРЕЗВОСТЬ — ВЫБОР СИЛЬНЫХ!
#CZM#ХимическаяЗависимость#ЛечениеЗависимости#ЛечениеАлкоголизма #ЛечениеНаркомании#ЛечениеИгромании#Наркомания #Алкоголизм #Игромания#Реабилитация #rehabilitation#rehab #РеабилитацияНаркозависимых#РеабилитационныйЦентр#ГорячаяЛиния