Практика тишины что это
Практика тишины
Практика тишины или слышать и слушать
Как порой бывает обидно от недопонимания и дисбаланса в отношениях с родителями, друзьями, любимым человеком. Слышать и слушать.. — многие ли из Вас хоть раз в жизни задумывались над этими словами? Что это значит? А слышите ли Вы себя? Следуете ли Вы тому, что хочет и чему противится Ваш внутренний голос? Способность находить компромисс — феноменальная вещь в поиске баланса, гармонизации своего внутреннего и внешнего мира.
Тишина
Что такое тишина? И бывает ли у Вас возможность её понять и услышать? Можете ли Вы хотя бы на мгновение окунуться в этот мир, в этот другой мир — без звука, без движения, без суеты, без спешки? В тот мир, где нет места бесконечному переключению с одного дела на другое? В мире тишины можно услышать тишину и себя, познать своё нутро, услышать истинные желания тела и души. Можно открыть новые, неповторимые мгновения своего существования. Но самое главное – постигнуть этот мир крайне трудно. Нужно быть готовым к тому, что тишина не откроет своё сознание там, где ей нет места или к ней не готовы. Но Она будет крайне рада встретить тех, кто готов услышать Её. Попробуем открыть этот удивительный мир Тишины. Практика тишины непроста. Некоторые гуру советует сосредоточиться и отключить своё сознание и мысли, кто-то советует выключить своего «говорунчика» — бесконечного болтуна в голове — своё сознание. Come on! Если бы это было так легко и просто — взять и отключить, не было бы тогда и подобной практики, наверное.
Что даёт практика тишины
Практика
Выберете то место и время, где и когда Вас никто не потревожит. Успокойте сознание, помедитируйте. Для начала немного разогреем своё тело. Спокойным разумом, встаём в классическую, статическую планку на локтях. Стоим свой максимум по времени плюс ещё 30 секунд. До дрожи. До борьбы с самим собой. До внутреннего сопротивления и жара. Нам необходимо горячее тело, которое готово открыться новому для него эксперименту. Можно сделать несколько максимальных планок. Наша задача – разогреть тело, чтобы пошло движение энергий. Если у Вас есть опыт, Вы не новичок в духовных практиках и знаете, как запускать потоки энергий, сделайте данную практику именно в потоке.
Сядьте в удобную для себя позу
Тело должно быть свободным и раскованным. Закройте глаза. Остановитесь, не двигайтесь, просто посидите наедине с собой и тишиной. Что происходит в теле? Услышьте его. Мысли? Пусть они приходят и уходят. Не заостряйте на них особого внимания. Послушайте своё нутро, какие ощущения внутри? Комфортно ли быть наедине с собой и ничего не оценивать? Просто будьте собой и слушайте себя. Уделите этой практике 1, 2, 7 или 10 минут. Насколько Вам хватит сил, желания и возможности. А может полчаса пролетят как один миг. Не дёргайтесь, не взвешивайте и не ожидайте. Просто будьте собой и услышьте своё тело. Такую практику можно делать хотя бы раз в неделю или просто по Вашим ощущениям и желанию. Послевкусие практики тишины мало кого может оставить равнодушным.
Поделитесь со мной в комментариях своими ощущениями и переживаниями. Получилось ли у Вас сделать эту практику в первый раз? Если Вы смогли познать истинный вкус практики тишины, расскажите об этой статье своим друзьям в соц сетях.
Молчание. Инструкция к применению
С овременные люди очень похожи на заводных игрушек, которые бегают по кругу и издают определенные звуки. Игрушка останавливается, когда ее заводной механизм раскручивается, так же и человек, растратив всю энергию, останавливается, не успев понять, что произошло. Была ли это его жизнь, или не его, или вообще не жизнь. Нет времени об этом рассуждать?
Вопросы о смысле жизни и ее главных целях возникают практически у всех, но многие люди отбрасывают их, так и не добравшись до сути. Тем же, кто решил все-таки получить ответы на поставленные вопросы, предлагается использовать такой инструмент, как практика молчания. Она применяется во многих системах самосовершенствования разных учений и религиозных течений, в том числе и в йоге, глубокой и мощной системе самопознания.
В идеальном варианте молчание представляет собой отсутствие как внешних (речь), так и внутренних диалогов и монологов (активная деятельность ума). Внутренняя тишина становится достижимой лишь на пятой ступени йоги 1 – пратьяхаре (отвлечение органов чувств от внешних объектов), что большинству людей недоступно, особенно на начальном этапе. К тому же техники остановки внутреннего диалога и мыслей в основном передаются лично от учителя к ученику и практикуются под контролем этого наставника, что ограничивает доступность таких практик для широкого круга людей. По этим причинам в статье будут рассмотрены способы приближения к пратьяхаре и методы подготовки к работе с умом. Как известно: «готов ученик, готов и учитель».
При практике молчания следует не разговаривать ни с кем, даже с самим собой, не озвучивая мысли вслух и не комментируя свои действия (при продолжительном молчании могут возникать такие желания).
Также полезно ограничить себя в общении через интернет, смс и прочие коммуникационные средства. Идея такова, что, сохраняя молчание в речи, но общаясь другими способами, мы получаем те же энергии, испытываем эмоции и переживаем различные отвлечения ума. Результат от такого молчания, естественно, будет стремиться к нулю.
Постарайтесь полностью отстраниться от современных технологий, выключив всю электронную технику и гаджеты. Исключение из обычной ежедневной деятельности чтения новостей в соцсетях, игр в компьютере или телефоне, просмотра фильмов, даже познавательных и развивающих, помогает уму перестать концентрироваться на внешнем мире и развернуть внимание внутрь себя. Знайте, что излучения электронных приборов сбивает естественные биоритмы человека.
Определите деятельность, которой вы будете занимать свой ум на протяжении всей практики молчания. Составьте план заранее, если решили практиковать молчание дольше одного дня, стараясь потом придерживаться намеченного. Даже если вы практикуете несколько часов, то так же четко определитесь, чем будете заниматься.
Учитывая то, что все люди очень разные, практика молчания для одного человека может сильно отличаться от практики для другого. Кому-то помолчать полчаса уже является аскезой (есть люди, которые так много говорят, что продолжают вещать и во сне), а кто-то проводит почти весь день в молчании, не ощущая никакого дискомфорта. Поэтому приведенное в статье описание практики является усредненным вариантом, доступным для каждого. Следует скорректировать степень нагрузки в зависимости от индивидуальных особенностей личности, соблюдая правило аскезы: дискомфорт необходим, но он не доводится до крайнего предела выносливости человека. Большое перенапряжение из-за чрезмерных усилий в первых опытах практикующего может привести к замыливанию осознания и ощущения эффекта, получаемого от практики молчания. Сначала изменения очень тонкие и еле уловимы, будьте внимательны и идите срединным путём.
Решив практиковать молчание, определите свои возможности по продолжительности во времени и частоте повторений данной аскезы. Практика даже один раз в неделю дает хорошие результаты при условии ее регулярности. Махатма Ганди практиковал дневное молчание раз в неделю.
Ниже описаны несколько вариантов занятия ума для практикующих несколько часов в день.
1. Проведение анализа прошедшего дня (недели). Вы можете рассмотреть такие вопросы:
Это трудная задача для начинающих, т. к. слишком сильны привязки к эмоциям, каша в уме, невозможно понять, что хорошо, а что плохо, отделить собственные желания от приобретенных и навязанных нам обществом. Все это очень осложняет практику.
Оставьте десять процентов времени в конце практики для нахождения в состоянии расслабления ума, старайтесь не думать ни о чем, созерцайте протекающий поток мыслей в уме, не вовлекаясь и не концентрируясь на чем-то конкретном.
Почему благоприятно читать? Вы учите ум работать, направляя его туда, куда решили, загружая в него ту информацию, которую считаете правильной и необходимой для вашего развития, исключая «информационный мусор», навязываемый социумом, вы меняете прошивку вашего ума. Это станет фундаментом для вашего дальнейшего развития. Либо вы сами его закладываете, либо кто-то за вас это делает, других вариантов не существует. Чтение развивает воображение, что подготовит вас к практикам визуализации, способствует сконцентрированной работе ума. Старайтесь, прочитав одно писание полностью, неоднократно перечитать его, каждый раз осмысливая прочитанное, результаты осмысления будут очень разными (в большинстве случаев). Благодаря этому вы сможете более успешно выполнять предыдущую практику, по осмыслению своих действий.
3. Можно практиковать концентрацию на дыхании. Наблюдайте за вдохом и выдохом, но не контролируйте дыхание. Затем можно попробовать растягивать вдохи и выдохи до допустимого дискомфорта, сохраняя концентрацию не только на дыхании, но и управляя длиной вдоха и выдоха. При этих практиках ум часто ускользает, необходимо стараться следить за ним и возвращаться к концентрации.
Перед практикой желательно выполнить физические упражнения, лучше всего подойдут асаны хатха-йоги или же суставная гимнастика. Это снимет мышечное напряжение и поможет более спокойно пребывать в молчании. Старайтесь большую часть времени провести в сидячих позах для медитации, они помогут вам достичь лучших результатов за более короткий срок.
Молчание весь день является первой ступенью длительной практики и может иметь значительно ощутимый эффект воздействия.
Возможный план практики в течение дня:
Конечно, это идеальный вариант, подразумевающий возможность полного уединения и наличие свободного времени на весь день. Описанный план можно и нужно изменить, подстроив его под себя. Если вы не практикуете йогу и придерживаетесь какой-то другой системы саморазвития, являетесь последователем какого-то религиозного учения или вовсе атеист, составьте свой собственный план действий исходя из имеющихся в вашем арсенале методов саморазвития и способов контроля умственной деятельности. Ваш день должен быть полностью занят так, чтобы ум не смог найти лазейку и заставить вас выйти из практики раньше, чем вы запланировали. Скучающий ум начнет подбрасывать вам кучу разных идей на тему, чем интересным можно заняться прямо сейчас, и отвлекать вас от практики, начиная с предложения устроить незапланированный перекус и дойдя до глобальных вариантов, как, например, поход в гости.
Также в дни молчания очень хорошо проводить очистительные практики. В йоге они называются шаткармы. Если вы только начинаете их осваивать, то в день мауны (молчания) добавится решимости приступить к ним.
Желательно практиковать день молчания регулярно, начните с одного раза в месяц, а затем попробуйте практиковать один или несколько раз в неделю. Эффект от практики усиливается, если провести этот день на природе, за городом. Любуясь красотой окружающей вас природы, не забудьте о составленном плане действий. Используйте созерцание, как еще один метод работы с умом.
Практикой молчания можно усиливать аскезу в дни упосатхи, экадашей и других постов. Это поможет удерживать концентрацию на выполняемых аскезах и глубоко осознать их смысл.
Сохранение молчания более одного дня можно уже назвать практикой уединения или ретритом. Для составления плана на несколько дней можно использовать схему одного дня, приведенную выше. Эффект от такой практики намного выше, а сам процесс гораздо интереснее и разнообразнее (вы забираетесь в более глубокие слои своего сознания). Тем, кто решил попробовать практику длительного молчания, но сомневается в своей твердости, стоит попробовать групповую форму пребывания в мауне, например, випассану. Общая энергия практикующих добавит вам сил и уверенности в себе, что поможет продержаться до конца аскезы. Подобные практики проводят опытные преподаватели, дают специальные техники и могут во многом вам помочь, объяснить или подсказать что-то. Попробуйте хотя бы раз такую практику (длительное молчание), она может дать серьёзный толчок на пути саморазвития.
Что в итоге дает человеку молчание, как применить это в жизни? Логичный вопрос. Без понимания смысла такой аскезы, практика станет неинтересной и даже невозможной.
Как ни странно, молчание усиливает речь. Заметьте, многие развитые и известные (адекватные) люди, немногословны. Сильная речь дает большие преимущества и позволяет сохранить большое количество энергии. Люди начнут понимать вас с первой же фразы, поэтому не понадобится по тридцать минут что-то кому-то объяснять или доказывать. Энергия, накопленная в Вишудха чакре за счет молчания, поможет легко и доступно изложить ваши мысли и донести их смысл до человека или группы, перед которой вы выступаете. Эта энергия производится благодаря вашей работе с умом во время практики. Из-за увеличения энергии в Вишудха чакре и общей энергии может проявиться возможность продавливать (изменять) реальность под себя. Не стоит бояться такого феномена, но обязательно будьте осторожны. Всегда помните о законе кармы и при использовании этих возможностей проверяйте свои действия на соответствие высоким морально-этическим нормам (для йогов это предписания ЯМЫ и НИЯМЫ), старайтесь нести благо всем живым существам.
Молчание поможет выявить природу ваших желаний. Регулярно практикуя, вы сможете отличать то, что вам было навязано и не является истинным вашим желанием. Также на поверхности разума начнут всплывать и те желания, о которых вы забыли, но они оставили на вашей личности какой-то свой отпечаток. Постепенно вы сможете с ними работать.
Внешнее молчание рано или поздно приводит к молчанию внутреннему. Контроль ума — одна из главных задач йогов. Сначала ум будет очень беспокойным и станет творить всё, что ему вздумается, но со временем вы или подружитесь с ним и убедите его заниматься тем, что будет полезно вам обоим, или же подчините его своей воле.
Регулярная практика молчания дает возможность жить более осознанно и осмысленно, а это позволяет взять под контроль наши эмоции. После молчания сохраняется эффект внутренней тишины, вы наблюдаете за окружающими вас людьми и происходящими событиями с некой долей отрешенности, не вовлекаясь эмоционально. Бывает так, что после молчания отсутствует этот эффект, наоборот, начинаешь болтать без перерыва, суетится. Возможно, накопленная от практики энергия (тапас) не была преобразована, и ваши страсти (привычки) поглотили ее. Либо вы прикладывали чрезмерные усилия для завершения практики и растратили энергию на сам процесс, не получив на выходе «энергетических излишков». Не привязывайтесь к плодам практики как положительным, так и отрицательным, всегда помните о своей главной (высшей) цели в жизни, которая у каждого своя. Плоды практики — это лишь одна из бусин на ваших четках саморазвития. Мы практикуем не ради передвижения звеньев, они лишь помогают нам достичь цели.
В начале пути практика отделена от повседневной жизни, ярко чувствуется контраст ощущений в практике и в обычной жизни. Осознание разницы между «как может быть» и «как есть на самом деле» мотивирует к продолжению регулярной практики. Постепенно границы начинают стираться, и практика естественно вливается в вашу жизнь, становясь ее неотъемлемой частью. Вы перестаете просто болтать ни о чём, сплетничать, задавать глупые вопросы, начинаете анализировать то, что собираетесь произнести вслух. Вы станете способны расслышать деструктивный шум человеческой цивилизации и глубоко прочувствовать гармонию звуков шепота природы, космоса, всей Вселенной, когда сами научитесь молчать.
Помните, тишина — иногда самый лучший ответ на вопрос
Наверное, кто-то может не согласиться со сказанным в статье, оперируя тем, что слишком много уловок для ума в методах практики молчания и это не приведет к тишине и покою в уме. Отчасти он будет прав, потому что современному человеку, который еще не знает, что же представляет из себя его собственный ум, скорее всего не удастся его приручить или подчинить. Необходимо неустанно прикладывать усилия, изучать природу собственного ума и регулярно практиковать.
В защиту практики молчания процитирую одно из наставлений Будды:
Кувшин наполняется постепенно, капля за каплей
Наберитесь терпения, начните с малого.
Практикуйте, пробуйте разные методы и способы самопознания, а заметив результат от каких-то конкретных практик, старайтесь углубиться и раскрыть их потенциал. Желаю всем успехов на пути самосовершенствования и развития.
Практика молчания. Что это вам даст
Экология жизни. Психология: Есть множество причин для того, чтобы подарит себе день тишины. Молчание позволить вам вдохнуть жизнь.
Некоторые люди говорят, что музыка это тишина между нотами. Это далеко идущие заявление, и это то, что мы можем использовать для взлома глубокой и мощной идеи: «В тишине мы находим энергию и покой».
Все мы привыкли использовать слова, когда необходимо выпустить пар, снять напряжение. Когда мы наполняем воздух разговорами, замолчать в одно мгновенье практически невозможно да и неудобно оборвать дискуссию на полуслове. Практически всегда негативные споры и жалобы возникают тогда, когда нам не хватает жизненной энергии. Мы жалуемся на нехватку сил, чтобы следовать нашим личным целям, но тем самым «разбазариваем» их еще больше.
В тишине мы находим энергию и покой…
Когда наши слова имеют силу, мы имеем власть…
Держать рот на замке достаточно сложно, согласитесь? И это весьма весомый аргумент, чтобы сделать это. Молчание поможет вам укрепить свою силу воли и позволит доказать себе, что у вас есть все необходимое, чтобы принять на себя любые вызовы и нападки со стороны окружающих.
Ритуал выполнения данной практики становится якорем для личной власти и мотивации.
2. Практика молчания оставляет время для самоанализа.
Если дискуссия с партнером, собеседником пошла не по тому комфортному руслу, к которому мы привыкли, благодаря тишине у нас есть возможность отстраниться и побыть наедине с собой. В суете современного мира мы практически никогда не оставляем время для себя любимых, не только для того чтобы расслабиться во время досуга, но и просто остановиться, задержаться в мгновении времени. Установить свой дальнейший курс, оценить себя. Стоит ли удивляться, когда нас настигает чувство, что мы движемся не в том направлении, что жизнь идет не своим чередом, а проходит мимо нас.
Во время упражнений молчания рассмотрите в голове такие вопросы :
3. Практика молчания помогает слышать ваше дыхание.
В даосизме нас учат развивать нашу энергию Ци путем циркуляции дыхания жизненно важных центров в организме. Многим практикам очень сложно оставаться в осознании дыхания. Когда вы находитесь в тишине с самим собой это сделать намного проще. Вы можете использовать молчание, чтобы отточить свою технику дыхания и стать более осведомленными в том, куда вы отправляете каждый вдох.
4. Практика молчания позволяет собирать свою энергию.
Мы тратим много энергии когда говорим весь день. В тишине вы можете втянуть ее всю обратно и сохранить энергию в буквальном смысле, через каждый вдох своего дыхания. Используя энергию Ци, вы заряжаетесь через осознанное дыхание. Используйте свою обретенную энергию, чтобы очистить то, что вас беспокоит.
5. Практика молчания учит вас придавать значение тому, что вы говорите.
После того как мы используем слова, чтобы утопить тишину, они становятся бессмысленными. Говорить то, что мы имеем в виду и делать то, что мы говорим, не всегда получается, неправда ли? Наши слова приобретают власть тогда, когда несут глубину и целостность. Когда вы научитесь тишине, сумеете находить утешение в мире молчания, вам больше никогда не нужно будет заполнять пространство поспешными пустыми словами. Со временем, вы научитесь намеренно взвешивать собственные слова. Станете прекрасным собеседником, который членораздельно и ясно излагает свои мысли.
Когда ваши слова имеют силу, у вас есть власть.
Есть множество причин для того, чтобы подарит себе день тишины. Молчание позволить вам вдохнуть жизнь в ваши мечты и стремления. Поможет найти ключ к вашей личной власти, выравнивать свои мысли, слова и поступки. опубликовано econet.ru
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Эжени МакКвин
ДAO Женской Мудрости
Практика тишины. Нейрофизиология.
Тишина выявляет звуки так же, как белый лист бумаги дает возможность распознать написанные черными чернилами буквы.
В древних традициях и до сих пор в Индии, Тибете и Китае у практиков есть обязательный период, когда они уходят в горы, в полное одиночество, которое называется «ритрит». Здесь в тишине, выполняются специальные практики позволяющие оттачивать внутренне 
виденье и сенсорику. Прочитав статью Daniel A. Gross о тишине и ее воздействии на головной мозг мне очень захотелось поделиться и с вами интересными научными открытиями в этой сфере. Ведь я сама много лет делаю специальные практики, в которых тишина очень важна и где любой неожиданный звук, даже фоновый, может вызвать в теле очень неприятные ощущения. Поэтому с исследователями я во многом абсолютно согласна.
Мы с вами живем во время, когда тотальный шум заполняет фоном все наше пространство. Звуки транспорта, бытовых приборов ( вспомните хотя бы гул холодильника), самолеты, телевизор, радио, соседи за стеной. Все это сливается в постоянный шум, на который уже никто не обращает внимание. А стоило бы, ведь английское слово «шум» корнями уходит в латинское слово, обозначающее «тошнота» и «боль». В русском языке этимология слова «шум» предположительно ведет свое происхождение от значения «сильный, буйный, бушующее пламя» и фиксируется в памятниках словесности где-то с 11 века в значении гул, грохот, треск, рокот, гвалт, перегуд. Причем в этимологическом словаре русского языка по версии А.Ф. Семенова значение слова «шум» : «В его основе лежит даже не сам «шум» (нестройное слияние звуков различного тембра, частоты и громкости), а его причина – буря, дождь, шквал». Вообщем само значение слова приятного не предполагает.
А различные исследования за долгие годы показали, что шум часто является причиной высокого давления, потери сна, проблем с сердцем и других заболеваний. Поэтому в середине 20 века возник даже термин «шумовое загрязнение». Причина этого в работе нашего тела. Любой звук это волновые колебания, которые воздействуют на косточки нашего внутреннего уха и активизируют области головного мозга ответственные за память и эмоции. Находясь в шумном месте, мозг постоянно вынужден активно обрабатывать волновые сигналы звуков и не может отдохнуть. Как следствие человек все время подвергается стрессу.
Если говорить о нейрофизиологии, то громкий резкий звук вызывает в теле выброс гормона стресса кортизола. Вспомните хотя бы свое состояние, когда среди ночи вдруг раздается салют, и вы вскакиваете с постели. Стресс? Да!
Может быть, поэтому сейчас стали столь популярны ритриты молчания в отдаленных местах и заповедниках, где нет техногенного шума. И те, кому надо отдохнуть от «шумового загрязнения» имеют возможность расслабиться и восстановиться в «тишине» натуральных звуков природы неделю или даже больше. Многие просто выезжают на природу, чтобы побыть вне шума цивилизации хотя бы на выходные.
Но все не так однозначно. Работы ученого Bernardi неожиданно показали, что 1-2 минутная тишина оказалась более расслабляющим инструментом, чем длительное молчание и даже чем специальная релакс-музыка. Во время исследований оказалось, что любая даже самая расслабляющая музыка активизировала внимание. А вот паузы между треками оказались теми удивительными моментами, когда происходило максимальное расслабление.
Другой ученый Wehr обнаружил, что пауза запускает свою отдельную нейронную сеть в головном мозге.
Но конечно основные эксперименты ставили с мышами. И вот тут начинается самое интересное. Ученый Kriste экспериментировал со звуком, и неожиданно обнаружил, что если отключить все фоновые звуки, то у подопытных мышей начинают активно развиваться клетки гиппокампа.
Гиппокамп в головном мозге напрямую связан с формированием памяти и эмоциями. Это ОЗУ нашого мозгового компьютера и его работа заключается в том, чтобы перевести из кратковременной памяти события в хранилище долговременной.
Нарушения в его работе могут приводить ко многим психическим заболеваниям. Например таким как слабоумие или депрессия.
Для тех же, кто занимается визуализациями-медитациями и другими практиками осознанных трансовых состояний, будет интересно знать, что гиппокамп отвечает за тета-ритм. Это именно то состояние, которое позволяет входить в контакт с глубинами подсознания и работать с намерением.
Поэтому работа с тишиной и является неотьемлемой частью на определенном этапе пути. Только в тишине мы можем услышать сами себя, осознать свой внутренний диалог и остановить его.
Кстати этот момент не упускал в своих практиках и великий Ошо.
Исследования продолжаются и возможно скоро у нас появятся специальные комнаты для того, чтобы слушать тишину и восстанавливать свое здоровье.
А пока что Финляндия сделала тишину своим брендом для туристического бизнеса. И многие едут в Финляндию, чтобы «послушать» тишину.
Как видите и на тишине можно заработать.
И давайте не забывать, что абсолютная тишина может быть затишьем перед бурей. И ждать новых открытий ученых.
©Эжени МакКвин, 2016.
Источник: These Are Their Brains on Silence. How silence affects the scientists who study it. Daniel A. Gross January 2015