Практика тратаки что это
Практика Тратаки — путь к самопознанию и саморазвитию
Тратака — устойчивый пристальный взгляд.
Тратаку называют ещё «медитация на свечу», т. к. пламя свечи является наиболее распространённым объектом для формирования этого самого устойчивого пристального взгляда.
Как практиковать тратаку?
Смотреть, направляя все своё внимание на одну точку или один предмет в течение некоторого времени, причём это может быть, как внутренний, так и внешний объект.
Сосредоточить свой взгляд, всю силу своего ума на одной точке, исключив при этом все остальное. Не моргать, не мигать, не отводить взгляд. Это может быть достаточно сложно, особенно поначалу, но со временем желание моргнуть будет возникать все реже, все более пристальным и неподвижным будет взгляд.
Тратаку можно расценивать как отдельную медитацию, как прелюдию к мощной медитации или как средство для успокоения ума, развития концентрации внимания, остановки внутреннего диалога, развития парапсихических способностей. В любом случае результаты ощутимые.
Регулярно практикуя Тратаку можно:
Практика тратаки ведёт к более высокому осознанию, успокоению ума, расслаблению тела, великолепной концентрации внимания, за счёт которого улучшается память.
Причём не нужно практиковать тратаку долгое время или быть непревзойдённым гуру медитации, чтобы получать результаты. Первые результаты, например, успокоение ума или улучшение концентрации внимания, можно достаточно быстро получить и начинающему практику тратаки. Главное здесь: регулярность, желание, усилия.
3 вида практики тратаки:
Самой эффективной является внутренняя тратака. Но нельзя просто взять и начать её практиковать. Для этого нужно быть более-менее подготовленным: уметь самому создавать устойчивый мысленный образ, иметь спокойной ум, не отвлекать своё внимание от созерцания этого образа беспокойными хаотичными мыслями, уметь контролировать или вовсе их останавливать, направлять все внимание только на созерцание этого внутреннего образа.
Наименее эффективна внешняя тратака. Её практикуют люди, которые по каким-то причинам не могут пристально смотреть на послеобраз объекта после того, как закроют глаза.
Самой распространённой является сочетание внешней и внутренней тратаки. Это сочетание и именуется в большинстве случаев просто Тратакой.
В двух словах, как практиковать «смешанную» тратаку: пристально смотреть на внешний объект, а затем, закрыв глаза, также пристально смотреть на его послеобраз.
Тратака на свечу
Техника смешанной тратаки (внешняя + внутренняя).
Пристально, не моргая и не отводя взгляда, смотрите на пламя свечи в течение некоторого времени (от 2–3 минут до 5–10 минут за один раз). По времени смотреть ровно столько, сколько нужно для того, чтобы на сетчатке глаз надолго отпечатался яркий послеобраз объекта, а это порядка 2–3 минут.
По сути, мы вынуждены смотреть на яркий объект только потому, что сами не можем создать его в уме, а если можем — сразу практикуем внутреннюю тратаку. Если у вас получается долгое время удерживать внутренний образ, сокращайте время созерцания внешнего, и наоборот, если не получается долго удерживать внутренний, увеличивайте время созерцания внешнего.
Поначалу может не получаться смотреть на свечу не моргая, поэтому позволяйте себе моргать, главное постепенно увеличивать промежутки между каждым морганием, делая их все более продолжительными. Могут сильно слезиться глаза. Это происходит из-за чрезмерного напряжения глаз и чрезмерного контроля за тем, чтобы не моргнуть. Это нормально. Просто надо расслабиться, расслабить глаза и расслабить тело. Со временем и желание моргнуть пропадает само собой, и глаза перестают слезиться, практика становится комфортной.
Помню, поначалу, у меня не получалось долго и пристально смотреть на пламя свечи не моргая, да ещё и слезы текли постоянно, но потом я стала делать так: то фокусировала взгляд на одной точке, то расфокусировала его. То есть, сначала, как бы напрягала взгляд, наведя его на одну точку, а потом расслабляла его, также удерживая его на этой точке. После того, как я стала это проделывать, у меня сразу всё стало получаться.
Если во время тратаки мысли уносятся в неведомые дали — с ангельским терпением возвращайте их на место, направляя все своё внимание на пламя свечи. Таким образом, вы постепенно очистите своё сознание от ненужного мусора.
После того, как стадия внешней тратаки подошла к концу, переходите на стадию внутренней тратаки. Закройте глаза и концентрируйте все своё внимание и ум на послеобразе, который теперь должен ярко гореть перед вашим внутренним взором. Продолжайте сосредоточенно смотреть на мысленный послеобраз, оставшийся после пламени свечи до тех пор, пока совсем не перестанете его видеть. Затем откройте глаза.
Таким образом, можно чередовать внешнюю и внутреннюю тратаку столько раз, сколько хочется. По своему опыту скажу, что достаточно и одного-двух раз в день (15–30 минут), главное делать это регулярно.
Оптимальное время для практики: рано утром или поздно вечером.
Это была Тратака на свечу, можно выбрать любой объект.
На что смотреть?
На то, что больше нравится, здесь у каждого могут быть свои предпочтения. Однако следует учесть, что это должно быть что-то такое, что имеет для вас значение, что-то, что может подолгу удерживать на себе ваше внимание.
Как бы там ни было, самый популярный объект в мире — это пламя свечи ( « Медитация на свечу « ). Почему так. Во-первых, на огонь, как и на любую стихию, можно подолгу смотреть, параллельно подпитывать себя энергией пламени и сжигать любую негативную информацию в своём сознании. Во-вторых, послеобраз, возникающий после созерцания такого яркого пламени, надолго остаётся перед внутренним зрением, и, закрывая глаза, можно долгое время практиковать внутреннюю тратаку. В-третьих, пламя свечи гипнотизирует, удерживая на себе внимание и приковывая взгляд.
На что ещё можно смотреть, практикуя тратаку?
Выбрав объект, придерживайтесь его, потому что ум привыкает к одному объекту и со временем все легче становится удерживать на нем своё внимание. Он автоматически, как бы по привычке, начинает привлекать и удерживать внимание только на себе. Изменив объект, придётся все начинать сначала. Опять трудно будет направлять внимание только на него, останавливать внутренний диалог — мысли начнут прыгать и плясать в голове, а все усилия пройдут даром.
В каком положении практиковать тратаку?
Сидя, в любом удобном, но устойчивом положении с выпрямленной спиной. В позе лотоса, в позе по-турецки, на стуле, главное, чтобы было удобно и не отвлекало внимание тем, что где-то что-то ноет, ломит, давит, затекло и т.п. Приняв позу, нужно максимально возможно расслабиться. Лучше всего это сделать при помощи дыхания: глубокий вдох и медленный ещё более глубокий выдох, на каждом выдохе расслаблять все тело.
Где расположить объект?
Лучше всего в одной горизонтальной плоскости с глазами на расстоянии вытянутой руки. Хотя, каждому своё. Главное, чтобы было удобно удерживать на нем пристальный взгляд, и этому не мешало ни чрезмерно большое расстояние, ни чрезвычайно высокое/низкое положение. Расстояние должно быть таким, чтобы объект оставлял наиболее яркий послеобраз, но было комфортно на него смотреть. В случае со свечой это расстояние вытянутой руки и расположение на уровне глаз.
Надеюсь, эта статья оказалась для вас полезной.
Тратака на свечу — практика для глаз и ума, техника выполнения индийского упражнения
Приветствую вас, дорогие читатели моего блога! Сегодня я бы хотел познакомить вас с уникальным упражнением йоги – Тратакой. Уникальным потому, что оно объединяет в себе пользу шаткармы (очистительной практики) и медитации. Привести неугомонный ум к сосредоточению – это, пожалуй, главная проблема для малоопытных практиков. Тратака на свечу в этом плане наиболее быстрый и результативный способ сконцентрироваться и создать у себя медитативный настрой.
Что такое Тратака?
Тратака – древнее индийское упражнение, смысл которого в предельной концентрации и однонаправленности ума. Название техники в переводе с санскрита означает «пристальное созерцание». Тратака бывает двух видов:
Во время практики мы фокусируем немигающий взгляд в одной точке, исключая остальной мир из поля зрения. Однако мы не просто наблюдаем объект медитации: необходимо всецело отдаваться созерцанию. При правильном выполнении и должном усердии в какой-то момент границы эго практикующего размываются. Сознание высвобождается из оков отождествлений и маркировок и выходит на чистое необусловленное восприятие. Субъект, объект и процесс наблюдения сливаются в едином потоке.
Это переживание вне времени и пространства описывается во многих религиозных традициях. В классической йоге Патанджали оно известно как «дхьяна». Дзен-буддисты называли его «сатори».
Широкое применение Тратака нашла в тантре, где длительное созерцание мандал и янтр является одним из способов расширения сознания. Индуисты также использовали эту практику, подолгу медитируя на изображения и статуи божеств. Схожие техники обнаруживает и западный религиозный мир, например, в сосредоточенном изучении икон у христиан можно усмотреть черты индийской Тратаки.
Медитация на свечу: польза
Медитация на пламя свечи простая, но в то же время мощная практика. Эффект Тратаки во много раз окупает усилия, затраченные на ее выполнение. Практика рекомендуется для восстановления зрения, укрепления оптических нервов и профилактики заболеваний глаз. Особенно полезно смотреть на свечу людям со слабыми глазными мышцами. Техника хорошо прочищает слезные каналы, неспроста Гхеранда Самхита называет Тратаку одной из шести шаткарм. Уходит бессонница, нервное напряжение, головные боли и депрессии, стимулируется работа мозга.
Улучшается способность к сосредоточению благодаря тому, что во время практики наше внимание целиком приковано к объекту наблюдения. Человек закрывает врата чувств, его мир сужается до точки концентрации. Колебания ума постепенно стихают и начинают давать о себе знать те участки сознания, которые до этого заглушались бесконечным внутренним диалогом. Человек открывает в себе творческие способности, становится более умиротворенным, мыслит более четко и слаженно и использует свой ресурс с большей осмотрительностью. Улучшается память, обостряется интеллект.
С тонкоматериальной точки зрения Тратака активизирует Аджна-чакру, или третий глаз. Это энергетический центр в точке межбровья, отвечающий за высшую мудрость, самопознание, интуицию и паранормальные способности. Многие практикуют Тратаку с целью обрести сверхъестественный дар, но просветленные мастера всегда указывали на то, что это тупиковый путь, уводящий в сторону от истинной цели медитации.
Как подготовиться к практике?
Несколько важных пунктов, на которые следует обратить внимание перед занятием:
Техника выполнения концентрации на свечу
Как правило, практика включает в себя оба вида Тратаки: сначала медитирующий созерцает реальный образ (внешняя), а затем закрывает глаза и наблюдает его отпечаток на сетчатке глаза (внутренняя). Ниже я привел технику Тратаки на пламя свечи, подходящую для новичков:
Совет напоследок
Оптимально выполнять Тратаку рано утром или поздно вечером. В первом случае практика прогонит остатки сонливости и призовет ум к собранности, во втором – снимет усталость, накопившуюся в течение дня, и подарит глазам заслуженный отдых. Прекрасно, если вы будете ежедневно находить хотя бы по 10-15 минут для этого незамысловатого упражнения. Долгих приготовлений техника не требует. Зато практически сразу дает ощутимый эффект.
Подписывайтесь на телеграм-канал, чтобы ничего не пропустить.
Тратака: Техника выполнения. Польза практики.
Т ратака («Тратака» – «пристально созерцать») – это одна из шаткарм, техника пристального вглядывания в объект. Она бывает внешняя (с использованием объекта) и внутренняя (без реально существующего объекта).
Польза от выполнения Тратаки
Воздействие шаткармы Тратака на энергетическом уровне
Тратака – это техника концентрации, позволяющая сделать ум однонаправленным. Это происходит благодаря тому, что сознание ограничивается визуальным восприятием одного объекта. Благодаря этому происходит прекращение контакта с внешним миром. Отвлечение органов чувств от внешнего мира позволяет сдерживать колебания ума. Когда мозг перестает отвлекаться на мысли, переживания и идеи – возникает духовное сознание. Та энергия, которая высвобождается благодаря этому, направляется в дремлющие участки мозга. Вследствие этого развиваются имеющиеся способности и появляются новые, пробуждаются скрытые духовные силы.
Варианты Тратаки
Бахиранга Тратака – внешняя Тратака – более проста для выполнения. Объектом для нее может быть пламя свечи, мандала, шивалингам, луна, стеклянный шар, звезда, символ Ом или другой объект, который в нужной степени поглощает внимание смотрящего. Для Тратаки также могут использоваться объекты природы: растение, дерево, гора; или кончик носа. Однако не стоит считать, что выбор объекта для этой практики – вещь несерьёзная и малоответственная. Некоторые предметы (янтра, мандала) имеют своё конкретное значение, которое может передаваться уму через стимуляцию его центров. Поэтому к выбору объекта для данной практики нужно подойти с максимальной ответственностью. Чаще всего точкой концентрации выбирают пламя свечи, так как впечатление от огня очень сильное и остаётся даже после закрытия глаз.
Антаранга Тратака — внутренняя Тратака – более сложный вариант концентрации. Здесь нет реального воспринимаемого объекта, поэтому данная техника построена на визуализации. При её выполнении глаза остаются закрытыми. Те, кто практикуют эту технику давно и имеют большой опыт концентрации, могут удерживать глаза открытыми.
Техника выполнения шаткармы Бахиранга Тратака с концентрацией на пламя свечи
Вариант 1
Вариант 2
Выполните пункты 6-8 несколько раз. Выполняйте этот вариант практики примерно 15-20 минут.
Техника выполнения шаткармы Антаранга Тратака (варианта с закрытыми глазами)
Общие рекомендации для Тратаки
Лайфхак
Тем, кто страдает от бессонницы или нервного перенапряжения, полезно будет выполнять эту практику непосредственно перед сном.
Подводя итоги
Пользу Тратаки оценят как прагматики, так и тонко чувствующие люди. С практической точки зрения она оздоравливает глаза и улучшает зрение. С точки зрения тонкого восприятия, она улучшает концентрацию и позволяет подготовиться к выполнению медитативных техник.
Какой вариант Тратаки вам нравится больше: с концентрацией на конкретном объекте или с использованием визуализации? Делитесь своими впечатлениями в комментариях к этой статье.
Тратака: универсальная практика для новичков
Тратака – это практика йоги, входящая в очищающую систему Шаткарм. С санскрита слово «тратака» переводится по-разному: в одной трактовке термин означает «пристальный взгляд», в другой – «проливание слез». Но в действительности именно эти два понятия наиболее полно раскрывают физическую составляющую данного упражнения. Оно представляет собой очень простую, но сильную медитативную технику, которая в той или иной форме присутствует практически во всех религиозных школах и философских течениях. Например, в христианстве практикуется на иконах и свечах, в суфизме – на отраженном в зеркале изображении точки на лбу между бровями. Традиционно тратака рассматривается в качестве очищающей техники хатха йоги, но практикуется и как мудра, являясь частью раджа йоги.
Медитация для очищения
Тратака состоит из двух частей:
Чаще всего рекомендуется совмещать обе техники – сначала сконцентрироваться на каком-либо внешнем объекте, а затем закрыть глаза и восстановить его в мыслях. Но для новичков вторая часть тратаки довольно сложная, поскольку ей мешает отвлечение на внутренний диалог, от которого сложно избавиться. При регулярном выполнении эта задача упростится, а длительность концентрации на мыслеформе увеличится.
В качестве объекта для тратаки следует выбирать предметы или вещи, вызывающие ощущение умиротворения. Лучше всего для этого подходят:
Если проводится тратака на светящиеся объекты, необходимо учитывать, что это может быть вредно для глаз из-за создания постоянного отражения на сетчатке. Во избежание негативных последствий необходимо ограничиться циклом продолжительностью не более двух месяцев.
В процессе внешней медитации отображение наблюдаемого объекта попадает на сетчатку глаза и посредством зрительного нерва передается в соответствующие отделы головного мозга. Вне медитативной практики такие картинки постоянно меняются, что заставляет мозг безостановочно реагировать на них, посылая соответствующие сигналы телу. Во время тратаки мозговая активность замедляется и устанавливается контроль над посылаемыми телу нервными импульсами. В таком состоянии мозг и тело полностью отдыхают, что обеспечивает сохранение энергии и ее перенаправление в нужное русло.
Внутренняя тратака переключает сознание на процессы, происходящие внутри, что позволяет глубже постигать внутренний мир. В это время открываются бездействующие в обычном состоянии участки головного мозга, тогда как традиционно преобладающие переходят в состояние спокойствия. Иными словами, участки, которые обычно дремлют, выходят на уровень осознания и показывают проблемы, скрытые глубоко внутри.
Для восстановления зрения
Тратака – это йога для глаз, поэтому ее регулярное выполнение в первую очередь положительно влияет на зрение. Главная суть этой практики, как и любой другой медитации очищения – концентрация внимания и открытие в себе новых способностей. Но только она способна воздействовать еще и на физическом уровне, излечивая болезни глаз и восстанавливая зрение.
Если практиковать ежедневно, то можно довольно быстро получить следующие результаты:
Одновременно с этим происходит ряд позитивных изменений в эмоциональном состоянии – устраняется психический дискомфорт, снимается стресс, обостряется ум и способность к сосредоточению. Получение таких эффектов обусловлено тем, что глаза являются мощным инструментом для управления душевным состоянием. Контролируя свой взгляд, можно не только обрести контроль над собственной психикой, но и начать управлять другими людьми.
Техника тратака на свечу
Тратака на свечу – лучший вариант подобной практики, в первую очередь для новичков, только начинающих постигать секреты медитаций. Техника ее выполнения должна быть следующей:
При слабом зрении или наличии глазных патологий тратаку нужно проводить с особой осторожностью, чтобы не перенапрягать глаза. При появлении слез веки нужно сразу прикрыть и не открывать до полного высыхания глаз. Начинать в любом случае нужно с проведения одного цикла, а затем постепенно довести количество до пяти. Общая продолжительность медитации не должна превышать 30 минут.
Тратаку лучше всего практиковать в 3:00–5:00 часов утра. Оптимальным вариантом будет сразу после тратаки провести еще одну медитацию. Это позволит достичь более выраженных результатов, поскольку тело и разум будут находиться в максимально спокойном состоянии.
Разобравшись в понятии «тратака» – что это такое и как ее выполнять, можно довольно быстро научиться медитировать даже тому, кто никогда не занимался такими практиками. Приятным бонусом наряду с достижением особого духовного состояния будет реальное улучшение здоровья глаз и восстановление зрения.
Тратака
Многие слышали, что глаза — это зеркало души. Около 80% всех данных, которые обрабатывает мозг человека, поступает через зрение. Глаза считаются одним из самых сложных органов и содержат более 200 миллионов различных нервных соединений. Передача информации происходит со скоростью света, поэтому неудивительно, что именно глаза быстрее всего устают. В среднем, человек проводит около восьми часов в день, глядя на экраны смартфонов, компьютеров, телевизоров. Это приводит к таким проблемам, как снижение зрения, сухость и зуд в глазах, головным болям, мигрени. Улучшить состояние поможет медитация тратака на свечу. Иногда достаточно просто закрыть глаза для того, чтобы почувствовать расслабление, успокоение. Но для оздоровительного эффекта лучше попробовать индийские практики.
Что такое тратака?
В Индии и других азиатских странах медитация на пламя свечи является способом очищения разума, тела и души. Путь к спасению и достижению высшей истины невозможен без этой практики.
Слово тратака в переводе с хинди означает: Тра «освобождать» и Така «пристальный взгляд». Исходя из названия можно понять, что медитация заключается в созерцании пламени и одновременного очищения разума от тревог, навязчивых мыслей.
Какие способности дает тратака
Медитация прежде всего предназначена для глаз, но регулярная практика также положительно влияет на когнитивные способности. Люди, которые регулярно медитируют, лучше усваивают новую информацию, хорошо контролируют негативные эмоции.
Другие преимущества регулярной практики:
Тем, кто верит в астральные путешествия, внетелесную жизнь, также полезно выполнять упражнение тратака. Именно во время созерцания свечи можно ощутить силу своего подсознания, интуицию.
Возможные противопоказания
Детям младше 14 лет категорически запрещено выполнять тратаку. Новичкам в йоге рекомендуется пройти хотя бы 2-3 сеанса под руководством гуру. Людям с серьезными проблемами зрения не следует выполнять эту практику. Медитация со свечой противопоказана при эпилепсии, тяжелых психических расстройствах. Некоторые гуру могут выполнять тратаку, глядя на солнце. Но современные офтальмологи категорически запрещают экспериментировать и смотреть на небесное светило без специальной защиты.
Подготовка к тратаке
Перед тем как начинать заниматься, необходимо понять, сколько времени следует уделять практике вначале. Ведь первоначальный опыт может оказаться дискомфортным, и даже приводить к развитию болезненных ощущений. Опытные практики же говорят о том, что медитацию нельзя ограничивать конкретными временными рамками. Если всё делать правильно, то душу и тело наполнит тепло, чувство бесконечной радости. Поэтому новичкам стоит придерживаться следующей тактики: продолжать практиковать, пока это приносит удовольствие. Как только появятся боли, упражнение завершают. Со временем длительность сеанса будет увеличиваться.
Другие факторы, которые нужно учесть при подготовке:
Перед началом медитации тратака, рекомендуется снять очки и линзы, выключить все электронные устройства в комнате, так чтобы на фоне не было никаких красных и синих огоньков. На расстоянии вытянутой руки должен находиться выключатель или фонарь, чтобы в случае непредвиденных обстоятельств можно было быстро включить свет. Свечу расположить на расстоянии 1–1,5 метра, на уровне глаз.
Медитация тратака на свечу
Если нет возможности посоветоваться с опытным мастером, то рекомендуется начать практику с антаранга-тратаки (переводится как взгляд изнутри). Достаточно сесть поудобнее, закрыть глаза и представить себе пламя свечи. Не нужно отвлекаться на появляющиеся мысли. В голове должен быть только образ огня. Можно представлять, как двигаются языки пламени, как меняется их оттенок. У людей с развитым воображением и высоким уровнем самовнушения может даже появиться жжение в глазах.
Постепенно можно переходить к полноценной тратаке. Нужно сесть на колени или в позу лотоса перед зажжённой свечей, закрыть глаза на несколько секунд. Необходимо убрать из головы все мысли, расслабиться. Можно переходить к практике тратаки.
Стадия гармонизации дыхания и расслабления
Прислушайтесь к дыханию. Медленно, слегка наклонив голову вниз, моргните и откройте глаза. В первую очередь взгляд должен упасть на пол, а не на огонь. Хотя бы минуту нужно концентрировать внимание на точке внизу подсвечника, затем сделать один вдох, выдох и медленно поднимать глаза вверх. 30 секунд смотреть на горящую свечку (или меньше если появятся слишком болезненные симптомы). Постарайтесь не моргать, принимать все ощущения. В конце выполнения этапа нужно закрыть глаза и мягко надавить на веки подушечками ладоней. Опустите руки обратно на колени, и не открывая глаз, подумайте о новом опыте, своих ощущениях. Даже опытные йоги не пропускают первую стадию. Ведь именно на этом этапе ум и тело готовятся к более интенсивному воздействию, отвлекаются от внешних факторов.
Концентрация внимания на объекте
Поморгайте, глядя в пол. Затем повторите технику тратаки, описанную в предыдущем пункте. Однако взгляд на пламя свечи должен стать более осознанным. Нужно попытаться увидеть фитиль внутри пламени, оценить движение языков огня, отследить малейшие изменения оттенков. В голове не должно быть никаких «бытовых» мыслей. Представьте, что нет ничего важнее кроме свечки и процесса её горения.
В конце этого этапа организму также понадобится восстановление. Медленно переместите взгляд вниз по подсвечнику, закройте глаза и аккуратно надавите ладонями на веки.
Визуализация с медитацией
Третиий этап начинается точно так же, как и два предыдущих. Но кроме простого созерцания, добавляется визуализация. Длительность третьей стадии не должна быть меньше, чем полторы минуты. Если предыдущие этапы были выполнены правильно, то даже новички справляются с задачей. У опытных йогов медитация на пламени свечи с визуализацией может длиться несколько часов подряд. Ведь именно на этом этапе гармонизируются внутренние энергии, а также создаются новые энергетические потоки.
Посмотрите на огонь свечки. Полностью направьте свое осознание к пламени, наблюдайте за формой, цветом и размером язычков огня. Затем представьте себя, свою позу. Не закрывая глаза, и не отводя взгляда от свечки, увидьте себя со стороны. Попробуйте вспомнить все предметы в комнате. Именно на этом этапе множество практиков впервые переживало внетелесный опыт. Главное не терять концентрацию на свече и не закрывать глаза. Если началось сильное жжение, потекли слёзы, то можно переходить к завершающему этапу.
Завершение
Закройте глаза и легко продавите веки подушечками ладошек. Восстанавливая зрение после практики, главное не спешить. Не опускайте руки на колени, прикройте глаза ладонями и выполните бхрамари пранаяму. Сделайте глубокий вдох и гудите, издавая звук, похожий на жужжание пчелы. Главная цель: почувствовать вибрацию во всем теле.
Медленно заведите руки за спину, обхватите себя за талию и сделайте вдох. На выдохе наклонитесь вперед и вернитесь в исходное положение, положив ладони на колени.
Затем медленно перейдите в шавасану. Достаточно лечь на спину, руки свободно разместить у тела. Закройте глаза, ощутите тишину и покой внутри себя. Попробуйте зафиксировать все изменения, которые произошли с телом. Шавасана помогает восстановить душевное равновесие. Необходимо находиться в асане не менее 5-10 минут. Как только будете готовы, переплетите пальцы над головой, вытяните позвоночник. Поднесите колени к груди, перекатитесь на бок и вернитесь в сидячее положение. Соедините ладони, сделайте намасте.
Обычно практика завершается, когда свеча полностью сгорает. Шавасану делают уже в полной темноте. Но если в подсвечнике еще видны светящиеся угольки, то тушить их нужно уже после намасте.
«Охлаждение» глаз
Зрительный нерв передает мозгу всю визуальную информацию, включая восприятие яркости, цвета и контраста. Он также отвечает за два важных неврологических рефлекса: световой и аккомодацию. Неудивительно, что длительная медитация на свечу вначале будет восприниматься организмом как дополнительная нагрузка. Чтобы помочь организму быстрее восстановиться, нужно «охладить» веки. Для этого проводится промывание натуральной розовой водой, купить которую можно на сайте ashaindia.ru.
Гуру Аюрведы рекомендуют практиковать йогу и тратаку для лечения депрессии, бессонницы, панических атак. Даже человек далекий от индийских практик оценит преимущества простого упражнения. Главное следовать инструкциям, и тогда техника принесет только пользу.
Также будет интересно
В статье использовались следующие категории
Для улучшения работы сайта и его взаимодействия с пользователями мы используем файлы cookie. Продолжая работу с сайтом, Вы разрешаете использование cookie-файлов. Вы всегда можете отключить файлы cookie в настройках Вашего браузера.