Постоянный страх и тревога за близких что делать
Страхи, тревоги, паники, навязчивости. Жизнь как кошмар?
Страхи, тревоги, паники – это многочисленная группа различных состояний, объединённых эмоциями страха и тревоги, с соответствующими мыслями и часто сопровождающиеся различными ощущениями в теле.
Страхи (фобии) – это негативное эмоциональное переживание, которое испытывает человек при встрече с конкретной угрозой или при ее ожидании. Они могут касаться чего угодно: перемещений, транспорта, живых и неживых существ и т.д. Самые распространённые фобии – это страх находиться вне дома, страх людей (толпы), страхи, касающиеся болезни (в том числе «сойти с ума»), а также страхи поездки в транспорте (чаще в метро) и др. Степень проявления этих страхов сильно различается. Например, подавляющее большинство людей, в той или иной степени, боится летать на самолётах, но при этом обычно люди справляются с этим страхом и это впоследствии не влияет на их жизнь. Но когда страхи превращаются в самостоятельную психологически тяжело переживаемую проблему, они начинают активно мешать нормальному течению жизни человека, ограничивая её. На проживание такой жизни, наполненной страхами, человек тратит большое количество энергии, теряет здоровье. Кроме того, к фобиям часто примешивается депрессия, чувства вины и стыда, которые значительно утяжеляют состояние.
Наиболее острыми переживаниями тревоги и страха являются панические атаки (паника).
Все эти состояния можно объединить в одну группу по механизмам возникновения и развития, а также по схожести влияния на жизнь страдающего ими человека: они ограничивают мысли, чувства и действия человека, фокусируя его жизнь вокруг страхов и тревог.
Большинство практикующих психотерапевтов сразу начинают с назначения медикаментозных препаратов (обычно антидепрессантов и транквилизаторов, иногда нейролептиков). На мой взгляд, это может быть необходимо только в самых крайних и тяжёлых случаях. Почему?
1). Не существует лекарств, способных изменить мысли человека (а ведь именно повторяющийся круг определённых мыслей и воспоминаний запускает эти состояния), а максимум того, что могут сделать сильнодействующие препараты (транквилизаторы, нейролептики) – это кратковременно подавить все мысли (в том числе и вызывающие страх).
2). Любой действующий препарат имеет свои побочные эффекты и порой значительно выраженные, причём предугадать их развитие у конкретного человека возможно только с определённой степенью вероятности.
3). Приём препаратов, подавляющих мышление (транквилизаторы, нейролептики), не только не улучшает качество жизни человека, но и мешает в повседневной жизни и служит источником повышенной опасности для него (вождение, работа с движущимися механизмами, ответственные решения и т.д.). Кроме того, это мешает полноценной психотерапевтической работе.
4). Самые часто используемые препараты – антидепрессанты требуют длительных сроков приёма (не менее полугода) и начинают полноценно работать примерно через месяц приёма. При этом они искусственно изменяют эмоции, то есть воздействуют на следствия, а не причины болезненных состояний.
5). Даже при постепенной отмене длительно принимаемых препаратов, часто возникает «эффект отмены» с усилением негативных переживаний и разбалансировки эмоций.
6). Длительно принимаемые препараты могут вызывать у человека психическую зависимость, а транквилизаторы ещё и физическую зависимость
По моей практике, самым эффективным методом работы с этими состояниями является когнитивная терапия. На сеансах пациент обучается анализировать тревожащие его мысли, справляться с эмоциями страха, тревоги, паники, депрессии, освобождая себя от кошмара тревог и открывая в себе новые грани, способствующие приобретению внутренней гармонии и развития
Приходите и мы вместе пойдём по этому пути.
Наша группа ВКонтакте
Наша группа в Facebook
Fidem в Instagram
Санкт-Петербург,
наб. реки Фонтанки, 92Б
Карта проезда
Тревожная любовь: что делать, если вы отчаянно боитесь потерять близких
Беспокоиться о своих детях, супруге, родителях, других родственниках, переживать, когда они болеют или без предупреждения не выходят на связь, совершенно естественно. Но иногда это беспокойство выходит из берегов, и тогда человек лишается сна и покоя из-за мелких неприятностей, которые время от времени случаются с теми, кого он любит. Например, у ребенка банальная ОРВИ, а мать изводит себя предположениями о серьезной болезни. Жена в спешке выскочила из дома без мобильника, а муж, после нескольких безуспешных попыток связаться с ней по телефону, в холодном поту начинает обзванивать больницы и морги… Что делать, если вас гложет и лишает жизненных сил страх потерять близкого человека? На вопрос обозревателя www.interfax.by ответили психологи Лариса Тишанская и Олег Смагин.
Скажите, страх – это хорошо или плохо?
…Вы идете по ночному городу, одна… Сзади слышны нетрезвые возбужденные голоса. Вам страшно… Вы переходите на быстрый шаг, на бег, на немыслимую на гололеде скорость…Уф! Родная дверь родного подъезда, да и голоса изрядно отдалились… Сердце восстанавливает свой спокойный ритм, мышцы на ногах, которые так славно поработали, дают о себе знать, дыхание медленно успокаивается… Страх – это хорошо! Он дал так много энергии для спасения!
…На вас, визжа тормозами, летит машина. Вы можете ступить в сторону, но… Какой-то ступор, ни крикнуть, ни выдохнуть, ни шагнуть… Все ваше тело сковал страх… Страх – это плохо! Он отнял у вас все силы!
Как видите, страхи бывают разные – полезные и вредные. По каким признакам их отличать? Любые наши эмоции вызывают ту или иную программу поведения. Она становится нездоровой тогда, когда следование ей начинает разрушать организм. Например, если вы на пешеходном переходе от страха не смогли сдвинуться с места и попали под машину лихача – это плохо, если отпрыгнули на обочину и этим уберегли себя – это хорошо.
Со страхом потерять близких людей то же самое. Если этот страх вызывает сознательные доброжелательные намерения и действия, то все в порядке. А вот если вы из-за него действуете во вред себе и близким, то с этим стоит что-то делать.
Фобии и панические атаки очень мешают жизни. Это огромный стресс для организма. Если вы можете рационально объяснить себе природу вашего страха, но ничего не можете поделать с его проявлениями, то, скорее всего, у вас – фобия. Во время самой острой фазы, панической атаки, главное – снять пик напряжения. Помогут дыхательные упражнения, техники отвлечения, концентрация на деталях, требующих внимательности и аккуратности.
Если у вас постоянная тревога, которая мешает жить, которая разрушает ваш сон, аппетит, разрушает ваш мир, то с ней надо… познакомится.
Страх – это наша фантазия на тему: «Что может случиться». Убегать от него – значит подтверждать свои фантазии. А если приближаться к объекту страха мелкими шагами, то его черные тени начинают бледнеть…
Жизнь устроена так, что потери неизбежны. Рано или поздно часть наших близких покинут нас. При этом чем больше мы эмоционально связаны с человеком, тем больнее нам жить без него. Для этой боли нет разницы – человек умер или оставил нас, например, в результате развода. Наш мозг не делает разницы в этом, мы проходим те же стадии горевания. Приспособиться к этому трудно, почти невозможно. Но если близкий человек умирает после тяжелой болезни, горевание проходит менее болезненно, чем при внезапном уходе.
Наши предки внимательно относились к гореванию, и его фазы имели четкую временную протяженность: три дня, девять дней, сороковины, полгода, год… После года человек снимал траурные одежды, его горе превращалось в печаль…
Страх за жизнь близких неизбежен. Но если он начинает доминировать, выступает в вашей жизни на первый план, то тревожное состояние может очень повредить и вам, и тем, о ком вы беспокоитесь. Проверьте себя: если этот страх преследует вас на протяжении длительного времени (больше шести месяцев) и мешает жить полноценной жизнью, то вам надо обратиться к специалисту.
Если же в вашей жизни присутствует тревога за близких, страх их потерять – просто подумайте на эту тему. Поставьте таймер на тридцать минут, договоритесь с собой, что вот оно, ваше время тревоги и страха, а после сигнала вы оставите их в стороне. В эти полчаса страшиться за своих близких – даже не право, а ваша обязанность. Получилось? Выдержали время? Попробуйте на следующий день, через день… Все по таймеру, по звонку. Через несколько дней страхи отступят, станут неважными, обыденными. И ваша любовь к близким перестанет иметь привкус тревоги и страха.
«Боюсь потерять близких»: что делать с этим страхом
Мы любим своих родных, мы привязаны к ним. Нас пугают мысли о том, что их жизнь может неожиданно оборваться и нам придется жить с этой невосполнимой утратой. В период пандемии такой страх может стать слишком навязчивым и серьезно повлиять на наше душевное состояние. Что с нами в этот момент происходит и как можно себе помочь?
«Я постоянно боюсь за своих близких. Как бы с ними чего-нибудь не случилось. Это очень тяжело, я устала. Сделайте мне нестрашно».
Недавно ко мне поступил такой запрос, и он не единственный в своем роде. В связи с коронавирусом подобные страхи могут обостряться, не давать нам спокойно дышать и спать по ночам.
Беспокоиться за родных — это естественно
Беспокойство за родных, когда они подвергаются реальной опасности, может чувствовать любой из нас. Это естественно и нормально. Мы связаны с близкими эмоциональными и энергетическими узами, и их возможная утрата угрожает нашему внутреннему благополучию. Отсюда и страх.
Но если это волнение слишком сильное, если оно было присуще вам еще до пандемии и продолжается длительное время, мешает жить и истощает силы, то с этим стоит что-то делать.
Поиск причин
Для начала попробуем разобраться, что могло спровоцировать повышенную тревогу за близких. Конечно, у каждого человека будут свои глубинные основания, которые можно выявить в индивидуальной работе с психологом. Но вот две наиболее часто встречающиеся причины:
Страх потерять себя
Если причина кроется в непроработанной потере, то эту тему обязательно следует обсудить со специалистом. Способ решения проблемы в этом случае для каждого свой.
А что же происходит, если причина страха кроется во втором варианте? В этом случае ощущение собственного «Я» строится через отношения с близкими. Кто я, если не мама, не дочь, не жена, не сестра — в чем моя жизнь?
И тогда страх утратить кого-то из родных — это больше чем боязнь потерять близкого. Это во многом страх потерять себя.
При такой ценности отношений мы склонны чрезмерно фокусироваться на других, стараться, чтобы им было хорошо. А про себя часто забываем. Как следствие, это приводит к ослаблению связи с собой Мы забываем о своих желаниях, не находимся в поиске собственных смыслов: «Мне хорошо, когда им хорошо».
Что еще может поддерживать и усиливать эти переживания за близких? Это бессознательное ощущение, что наше волнение вносит какой-то вклад в ситуацию: когда я волнуюсь, я хоть что-то делаю. Это своеобразная защита от невозможности контролировать будущее.
Негативная работа страха
Понятно, что это иллюзия. Наши переживания никак не помогают близким, не дарят нам контроль над будущим, а вот нашу жизнь ухудшают значительно.
Как себе помочь?
Такие страхи достаточно глубинны и индивидуальны, поэтому здесь сложно давать общие рекомендации. Однако если вы подвержены подобной изматывающей тревоге, то можете попробовать следующее:
И тогда, возможно, ваше беспокойство ослабнет, а у вас появится больше пространства для себя и для жизни во всей ее полноте и глубине.
Страх потерять близких
Данная фобия обычно формируется на фоне сильных переживаний и проявляется в результате эмоциональной привязанности к своим родителям, родственникам, второй половине. Степень вовлеченности указывает на уровень проявления проблемы. С одной стороны, кажется, что страх потерять близких является вполне естественным и обоснованным. И с этим трудно не согласиться. Однако, когда он становится чрезмерным и переходит какие-то границы, есть опасность возникновения невроза. По этой причине с ним нужно обязательно работать, не допускать значительного усугубления ситуации.
Проявления
Симптоматика страха внезапно лишиться близких выглядит довольно конкретной. Поэтому ее вряд ли можно с чем-то перепутать. Отличительная особенность заключается в том, что человек становится излишне впечатлительным и раздражительным. Часто становится трудно понять, что вообще происходит. Итак, каковы же проявления этой фобии? Остановимся на ней подробнее.
Постоянное беспокойство
Страх потерять своих близких характеризуется выраженным ощущением тревоги. Это чувство не проходит спустя время. Наоборот, с возрастом индивид начинает бояться еще больше, постоянно накручивая себя всевозможными последствиями происходящего. Отмечается характерная невозможность занять себя каким-то делом. Некоторые люди испытывают настолько сильный страх, что начинают разговаривать сами с собой, бесконечно ищут пути достойного выхода из сложившейся ситуации, но не находят. Постоянное беспокойство не идет на пользу: появляются страхи, растет неуверенность в себе. В такие минуты очень трудно оставаться на месте, замечать позитивные изменения.
Желание всегда находиться рядом
Главный тезис при этом выглядит так: «А вдруг что-то случится». Люди весьма сильно сосредоточены на лишних переживаниях, поэтому мало понимают, что происходит на самом деле. Им кажется, что если они будут проводить со своими родственниками двадцать четыре часа в сутки, то смогут уберечь их и себя от неконтролируемых последствий. Разумеется, это всего лишь хорошо замаскированная иллюзия, существования которой вначале просто не замечаешь.
Ожидание негативных перемен
Люди, которых буквально изнутри съедает страх за близких, живут своими отрицательными эмоциями. Им кажется, что надежд на лучшее уже не осталось, что все тревоги сбываются и оказываются верными. Ожидание негативных перемен может привести к неврозу. Все дело в том, что человек настолько сильно концентрируется на имеющихся страхах, что у него не остается никаких сил для того, чтобы радоваться. Жизнь в целом кажется пустой, бесцветной и неинтересной.
Сильно развитая рефлексия
Человек, который излишне сильно боится лишиться общества любимых родственников, как правило, подробно анализирует все, что с ним происходит. В этом случае беспокойство буквально зашкаливает, появляется потребность все контролировать. Сильно развитая рефлексия становится причиной появления тревожности, способствует формированию дополнительных страхов. Если человек не понимает, что с ним происходит, то будет очень трудно бороться с этим угнетающим состоянием. Здесь важно суметь объяснить себе истоки проблемы, выявить индивидуальное отношение к ситуации.
Причины
Страх потерять близких людей не берется ниоткуда. Очень часто такая привычка беспокоиться обо всех и вся проистекает из бессознательного желания все контролировать. Люди ощущают дискомфорт, когда не могут понять, что происходит и насколько они в силах оценивать происходящие с ними изменения. Вот тогда и накрывает паника, приходится действовать наугад. Большое погружение в негативные чувства чревато не самыми радостными последствиями. Личность теряет ощущение реальности, перестает понимать, что происходит. Именно в этот момент так важна поддержка ближайшего окружения. Но, прежде всего, человек сам должен замотивировать себя на позитивные изменения.
Низкая самооценка
Существуют люди, у которых отмечается патологическая неуверенность в себе. Любая, даже самая мелкая неприятность, может выбить их из колеи, заставить переживать апатию и депрессивные расстройства. Это зависит от характера, от развитого способа воспринимать окружающую реальность. Чем больше мы себя ценим, тем более позитивные изменения можем впустить в свою жизнь. Низкая самооценка часто не позволяет добиваться значительных успехов, ставить перед собой высокую планку и реально оценивать свои перспективы. Страх потерять близких активизируется тогда, когда личность чрезмерно концентрируется на прежних неудачах. Сомнения парализуют волю, заставляют постоянно испытывать страх и тревогу. Излишнее беспокойство никому не идет по пользу. Какие-то внутренние проблемы не позволяют реализовывать свои истинные намерения.
Печальный опыт
Боязнь остаться наедине с собой может быть продиктована определенными жизненными событиями. Когда у человека уже имеется негативный опыт, как правило, его не хочется повторять. Человек уже и так пережил сильную душевную боль, и потрясения иного рода просто не сможет вынести. Печальный опыт откладывается в памяти, заставляет постоянно опасаться, как бы чего похожего не произошло в будущем. Страх потерять близких – фобия, которая начинает управлять жизнью человека. Если эту проблему не решать, то со временем она только усугубляется. Индивиду порой приходится испытывать такие душевные терзания, о существовании которых он никогда прежде не существовал.
Навязчивые состояния
Данный вид страха часто возникает на фоне депрессивных расстройств. Они, как правило, сопровождаются некоторыми навязчивыми состояниями. Получается, что человек живет в постоянном стрессе и не замечает возможных приятных мгновений. Навязчивые состояния бывают длительными. Они проистекают из страха остаться в одиночестве, испытать дикий ужас и растерянность. Эти душевные переживания могут возникать, как кажется, на пустом месте. На самом деле они легко объясняются длительной напряженностью. Ведь если человек все время находится в стрессе, его со всех сторон начинают атаковать депрессивные мысли. Они вполне естественны в состоянии эмоционального опустошения.
Как побороть страх потери близкого?
На самом деле страх лишиться присутствия любимых людей довольно распространен в современных реалиях. В жизни порой накрывает такое отчаяние, которое не позволяет оценивать ситуацию здраво. Как называется страх потерять близких? На самом деле об этом знают немногие. Это своеобразная фобия, которой довольно трудно управлять. В некоторых случаях речь идет о танатофобии или аутофобии, так как страх потери тесно связан со страхом смерти и опасением остаться в одиночестве. Нужно знать, как избавиться от этого страха, чтобы в дальнейшем не усложнять себе жизнь. Есть набор определенных шагов, которые довольно эффективны.
Анализ ситуации
Каждый случай индивидуален. Глубокий анализ ситуации позволит выявить те пункты, над которыми необходимо работать. Нужно только уметь намеренно останавливаться на особенно тревожных моментах и тщательно в них погружаться. В некоторых случаях придется от многого отказаться и пересмотреть свое поведение. Иногда на фоне страха за свое будущее, нежелания решать насущные проблемы возникает боязнь за своих близких. Человек просто берет и перекладывает свою ответственность на кого-то другого. Это крайне нежелательное поведение, отнимающее много сил и душевной энергии.
Формирование уверенности
Чем большую уверенность человек ощущает, тем лучше. Только в этом случае возможно освобождение от гнетущего состояние, выход на новое понимание происходящего. Страх полностью проходит только тогда, когда индивид понимает, что ему действительно нечего бояться. Формирование уверенности невозможно за один день. Придется пройти многочисленные испытания, прежде чем наступит какое-то понимание ситуации. Для развития уверенности необходимо иметь подтверждение правильности своих шагов.
Искренняя забота о близких
Чем больше тепла мы отдаем своим любимым людям, тем больше утверждаемся в том, насколько они нам дороги. Это не пустые слова, а истина, которая постепенно открывается. Искренняя забота о близких на самом деле раскрывает наше сердце, формирует уверенность в себе. Так человек действительно понимает, что живет не зря, что все проблемы являются решаемыми. Появляется особенный, непреходящий смысл жизни. Индивид ощущает, ради чего живет и что видит своей главной целью. Тогда страх потерять родных людей несколько уменьшается. Возникает чувство спокойствия, понимание того, что самое важное – это привязанность и самоотдача. В этом случае становится проще ощутить уверенность в завтрашнем дне, разобраться со своими страхами. Главное, не отчаиваться и не опускать руки. Помните о том, что выход всегда найдется.
Таким образом, в страхе потерять близких нет ничего удивительного или противоестественного. Он продиктован, прежде всего, боязнью остаться в одиночестве, лишиться необходимой помощи и поддержки. Это тревожное состояние, которое не позволяет чувствовать себя востребованным, спокойным и счастливым. Если вы не знаете, как справиться с проблемой самостоятельно, можно обратиться за помощью в центр психологии Ираклия Пожариского. Работа со специалистом поможет понять причины своих страхов и своевременно их отпустить. Нет ничего важнее, чем жить в гармонии со своей внутренней сущностью, раскрывать имеющийся потенциал.
Как справиться с тревогой. Советы психолога
Осень раскрасила яркими красками серые каменные джунгли города, а заодно принесла с собой похолодание и резкий ветер, заставила горожан укутаться в теплые пальто и шарфы. И если раньше основными спутниками такой погоды были простуда и грипп, то с недавнего времени к ним присоединился и коронавирус, который буквально заставил весь мир надеть защитные маски и перчатки.
Масса информации о Сovid-19, предложенные ограничения, привели к изменению порядка жизни и ее формата, столкнули нас с неопределенностью и необходимостью кардинального пересмотра привычных установок. А любая неопределенность – это потенциальный источник острого или хронического стресса.
Можно наблюдать усиление напряжения, на которое кто-то реагирует отрицанием или небрежностью, конфликтом и агрессивными действиями, а кто-то уходом от контактов,»замиранием» или телесными симптомами. По сути, неконтролируемый стресс и тревога, способны довести нашу жизнь до полного абсурда или сделать ее просто невыносимой.
Итак, как правило, за напряжением стоит тревога. В ходе эволюции она помогала нам быть бдительными, осторожными, просчитывать последствия действий, ведь всего лишь одна ошибка могла стоить жизни. В современном мире, за «работу», которая выполняет тревога, мы платим слишком дорого: бесконечные размышления об опасностях (реальных и надуманных), нарушение сна и аппетита, перерасход ресурсов организма, эмоциональная нестабильность. Что же делать? Как научиться справляться с тревогой?
Шаг 1. Учимся узнавать тревогу в лицо. Люди переживают её по-разному, но некоторые проявления бывают похожи. А как выглядит ваша тревога? Просмотрите, есть ли её проявления в списке:
Шаг 2. Теперь оцените уровень своей тревоги.
В этом может помочь техника шкалирования. Представьте себе шкалу, где 0 – спокойное состояние, а 10 – самое тревожное из возможных. Как бы вы оценили уровень своей тревоги на данный момент? Другой вопрос, который с этим связан – насколько ваше напряжение соответствует реальной опасности в конкретной ситуации?
Шаг 3. Попробуйте отследить, что тревога вам пытается «сказать». Идей может быть много, но постарайтесь выделить основные, может быть это тревога за здоровье близких, страх потери работы и т.д.
Шаг 4. Определите, к какой группе относится тема вашей тревоги: «что я могу решить» или «на что я не могу повлиять». Если тема относится к первой группе, накидайте себе план действий. Если это второй, то лучший способ себе помочь в случае сильной тревоги – поработать с эмоциональным состоянием, а в случае терпимой – переключиться на другие дела.
Шаг 5. Профилактика высокого напряжения. У нас есть некоторый набор привычек, занятий, которые позволяют нам как-то «прийти в себя». Выделите время для того, чтобы написать для себя список не менее чем из 20 позиций того, что приносит вам удовлетворение. Сейчас то самое время, чтобы уделить своим «хотелкам» больше внимания и понемногу внедрять некоторые пункты (хотя бы один) в повседневную жизнь.