Пост изометрическая гимнастика что это
Пост изометрическая гимнастика что это
Первоначально пораженную мышцу растягивают по ее длине насколько возможно, с учетом того, что растяжение вызывает боль и спазм мышцы. Затем заставляют мышцу работать в изометрическом режиме, т. е. не изменяя ее длину, для чего врач руками препятствует осуществлению соответствующего движения, которое, согласно инструкции врача, больной пытается выполнить с относительно небольшим усилием примерно в течение 10 с.
Эффект нарастает, если одновременно с манипуляцией пациент производит вдох, после чего расслабляется и делает медленный выдох. После этого, как правило, мышцу без сопротивления можно растягивать дальше. Так достигается новое крайнее положение. Фазу релаксации используют до тех пор, пока мышца позволяет растягивать ее дальше только благодаря расслаблению пациента. Это может продолжаться 10 с и более.
Если расслабление после изометрической фазы напряжения недостаточно, то изометрическая фаза удлиняется до 30 с. Если врач добивается хорошего расслабления мышцы с первого раза, то изометрическую фазу можно сократить. Прием повторяется 3-5 раз. Обычно после 2-й или 3-й изометрической фазы отмечается значительное уменьшение напряжения мышцы. При проведении постизометрической релаксации мышц головы, шеи и верхнего плечевого пояса рекомендовано активно использовать дыхание и движения глаз вместо сопротивления врачу. Эффективность постизометрической релаксации чрезвычайно высокая.
Пример постизометрической релаксации мышц.
Постизометрическая релаксация горизонтальной порции трапециевидной мышцы. Положение больного сидя. Врач стоит за спиной пациента. Ладонь одной руки врача лежит на области плечевого сустава, а ладонь другой руки устанавливается на виске больного таким образом, чтобы кисть охватывала голову сверху. Из этого положения мышца растягивается насколько это возможно. Движения больного заключаются в подъеме плеча и наклоне головы в сторону того же плеча против усилия врача. Активные движения больного можно заменить работой мышц, совершаемой во время вдоха.
В этом положении врач только фиксирует положение головы и плеча больного. Сила противодействия должна быть минимальной интенсивности, длительность активного усилия — 7-8 с.
Во время паузы продолжительностью 8—10 с проводится пассивное растяжение мышцы — опускание плеча и увеличение наклона головы в противоположную сторону. В условиях фиксации этого положения вновь повторяется описанная изометрическая работа, всего 5—6 повторений. Положительный эффект лечения состоит в исчезновении локальной болезненности, чувства напряжения и тяжести. В ряде тяжелых случаев одной постизометрической релаксации бывает недостаточно.
Постизометрическая релаксация мышц: суть метода и принцип его воздействия
ПИР часто рекомендуют к проведению в комплексе с классическим, медицинским массажем.
По сути, это мягкая техника мануального воздействия, основанная на современных достижениях в нейрофизиологии в сочетании с элементами традиционной йоги. Синтез инновационных наработок и тысячелетнего опыта в данном случае дал свои плоды и вывел постизометрическую релаксацию мышц на новый уровень лечебно-профилактических процедур.
Суть метода и механизм воздействия на мышцы
После того, как мышцы напряглись в процессе работы, в организме срабатывает механизм снижения мышечного тонуса. Собственно, этот принцип и лежит в основе ПИР-метода. Самым простым способом понижения тонуса мышечных волокон считается применение изометрического, пассивного напряжения.
В этом контексте речь идет о двухэтапном воздействии на целевые мышечные структуры:
Первая фаза – изометрическое напряжения мышечного корсета, которое проводится на задержке дыхания.
Вторая фаза – пассивная мышечная растяжка, которую выполняет специалист на вдохе и расслаблении пациента.
Пассивную растяжку мышц мастер производится с минимальным усилием до тех пор, пока не появится незначительная ответная реакция в виде небольшого сопротивления. После этого мастер фиксирует мышцу в новой позиции.
Каждое упражнение/прием проводится в 3-4 повтора. Такая техника вызывает стойкую гипотонию и устраняет болезненные ощущения в прорабатываемой области. При активном, изометрическом напряжении интенсивность воздействия должна быть минимальной и кратковременной (не более 10 секунд).
Изометрическое напряжение с высокой интенсивностью – нежелательно, поскольку вместо релаксирующего эффекта может вызвать мышечную утомленность. Кратковременной и быстрое воздействие в этом контексте также считается нежелательным.
Результат ПИР при лечении/реабилитации пациента
Основной результат сводится к нормализации работы рефлекторного аппарата в спинном мозге, с последующей нормализацией динамических стереотипов. Проще говоря, устраняются мышечные зажимы и спазмы, а подвижность конечностей и тела в целом восстанавливается до нормального уровня. Повышается подвижность позвоночного столба и суставов, снимается спазмирование мышц, уходит болевой синдром, восстанавливается эластичность связок и мышц.
Постизометрическая релаксация мышц шеи: упражнения и техника выполнения
Проявление болей символизирует о нарушениях в организме.
Болевые ощущения в шейном отделе возникают при растяжениях (мышечных напряжениях), заболеваниях позвоночника, стенозе позвоночного канала, болезнях мышц в шейном и спинном отделе, иммунных нарушениях, инфекциях (поражен позвоночник или органы шеи), болезнях внутренних органов, травмах, опухолях, операциях на позвоночнике и шее или других факторах воздействия.
Установить наличие отклонений под силу только специалисту.
Однако если вовремя не принять меры, можно допустить дальнейшее развитие болезни и переход ее на следующую стадию.
Лечение болей в шейном отделе проводится различными методами: операционными и безоперационными. К одним из способов безоперационной терапии относится постизометрическая релаксация (ПИР).
Общее представление о методе постизометрической релаксации
В медицинской терминологии болевые ощущения в мышцах носят название миалгии. Они могут иметь спастический или продолжительный характер. Терапию миалгий в шейном отделе наиболее часто проводят при помощи медикаментов в сочетании с одним из методов восстановления мышечного тонуса. Операции с хирургическим вмешательством врачами проводятся в крайнем случае.
Постизометрическая релаксация шеи применяется для восстановления мышечного тонуса
Чтобы привести мышцы любого отдела организма в тонус и исключить болевые ощущения, используют следующие виды воздействий:
Метод лечения подбирается в зависимости от факторов, вызывающих боль. Постизометрическая релаксация относится к методам мануального воздействия. Мануальное воздействие включает комплекс процедур, которые проводятся посредством работы рук терапевта на беспокоящих пациента участках тела.
Суть метода
Долгая история существования постизометрической релаксации началась еще в 1906 г., когда доктором Пууселом, нейрохирургом, был вылечен седалищный нерв посредством его растяжения. Это легло в основу позже разработанной американскими ортопедами методики.
Она включает комплексное воздействие из следующих составных частей:
Суть метода состоит в следующем: мягкие ткани растягиваются плавно и направленно. Растяжение сочетается с кратковременным, минимально интенсивным, противодействием пациента при мягком сопротивлении терапевта. Впоследствии мышцы растягиваются с большей амплитудой и релаксируются. Все эти действия в течение одной процедуры необходимо повторить несколько раз.
ПИР заключается в растяжении тканей
Для того, чтобы пациенту требовалось прикладывать минимальный объем усилий, рекомендуется синхронизировать дыхание или направление взгляда с манипуляциями. Это необходимо для того, чтобы избежать чрезмерного мышечного перенапряжения.
Чрезмерное перенапряжения усугубит болезнь, поэтому при растяжении пациент должен ощущать только натяжение в мышцах, но ни в коем случае не сокращение. Если в процессе упражнений происходит усиление болей, работа по методике неверная.
Курс включает не более десяти процедур, а продолжительность одной процедуры зависит от степени тяжести болезни: в среднем, составляет от 15 до 45 минут.
После курсового лечения у пациентов проходят боли, происходит расслабление напряженных мышц и восстановление кровоснабжения.
Видео: «Что такое постизометрическая релаксация мышц?»
Условия проведения
Методом постизометрической релаксации производится действие на мышцы. В процессе процедур происходит растягивание мыщц в результате взаимодействия пациента с мануальным терапевтом. Это может усугубить боль при некоторых заболеваниях, поэтому здесь никак нельзя обойтись без показаний и противопоказаний.
Показания
Постизометрическая релаксация мышц шейного отдела позвоночника показана при:
Противопоказания
Воздействие в области шеи при наличии у пациента определенных заболеваний может спровоцировать их осложнение и тем самым нанести больший вред здоровью. Поэтому есть противопоказания к проведению процедур постизометрической релаксации.
Воздействие запрещено при:
Правила проведения
Терапевт при назначении курса объясняет его необходимость, возможность осложнений и болей в ходе лечения. За пациентом остается право самостоятельного решения.
В методике проведения постизометрической релаксации есть определенные правила:
Техника выполнения для шейного отдела включает три основные фазы: изометрическое напряжение; изометрическое расслабление; растяжение мышцы шеи.
Техника ПИР включает в себя три фазы: напряжение, расслабление, растяжение В самом начале, на подготовительном этапе, происходит выявление барьера ограничения для движения мышцы.
После этого происходит растяжение мышцы, порогом является появляющаяся боль. Она становится новым барьером.
Постизометрическая релаксация мышц для шейного отдела позвоночника
Боли в шее могут начаться в любом возрасте. Практически всегда они сигнализируют о том, что в организме возникла проблема, которую необходимо решать. Одним из решений сегодня по праву признана постизометрическая релаксация мышц – мануальный терапевтический метод, помогающий избавиться от боли и оздоровить позвоночник.
Боль в шее и мышечный гипертонус
Шейная зона устроена деликатно и поэтому наиболее уязвима. Нормальное функционирование многих отделов и систем непосредственно зависит от здоровья шейных позвонков. В них может возникать множество патологий. На шейной зоне сказывается сколиоз и гипертонус в мышце, кифоз и проявления остеохондроза.
Первым показателем практически любых патологий является боль. Шея болит обычно по причине смещения позвонков, что нарушает нормальную работу и ведет к перенапряжению шейных мышц. Это порождает глубокие ноющие или резкие простреливающие боли.
Кстати. Организм имеет возможности самовосстановления, и если бы не постоянный гипертонус мышц, в процессе отдыха смещение могло быть откорректировано. Но этого не происходит, и позвонки нуждаются в помощи, чтобы встать на место. В этом помогает мануальная терапия.
Роль мышечной системы в жизнедеятельности организма очень важна. Она состоит более чем из шестисот скелетных мышц, разные группы которых помогают человеку осуществлять различные движения. И чтобы система функционировала нормально, необходимо тренировать и расслаблять мышцы.
Методик мышечного расслабления существует много. Постизометрическая релаксация – лишь одна из них. Ее популярность в том, что методика признана мягкой, безопасной, несложной и эффективной.
Кстати. Данная методика оздоровления под аббревиатурой ПИР разрабатывалась специально для решения проблем с позвоночником. Она может быть применена к любому его отделу, и направлена на снижение мышечного тонуса, что в результате приводит к аннулированию многочисленных патологий.
Суть методики
Действие основано на чередовании изометрического мышечного напряжения с последующим пассивным мышечным растягиванием. Использовать ПИР можно и для устранения мышечных болей, возникших от спазма, и для устранения суставных болей, и для терапии заболеваний, связанных с позвоночником.
Если кратко рассмотреть историю методики, возникла она в конце 1979 года. Была изобретена и описана американским ученым Фредом Митчеллом. С самого начала возникновения ее стали практиковать врачи-ортопеды, чтобы провести мобилизацию перед процедурой деблокирования суставов. Вскоре метод распространился шире и получил современное наименование «постизометрическая релаксация».
Важно! В основе метода – приложение импульса, который извне воздействует на мышечные волокна, а те отвечают ему одновременным сопротивлением. После этого они расслабляются, появляется возможность их растяжения для высвобождения сустава и возвращения его нормального положения (ликвидация смещения).
ПИР как методика механически воздействует на рефлексы во всем спинном мозге, но делает это постепенно. Нормализуется тонус, и результаты становятся заметнее с каждой процедурой.
Результат
Что происходит с организмом пациента в результате данных манипуляций?
Важно! Эта процедура – лечебная. И как все врачебные манипуляции, имеет показания, равно как и противопоказания. Также, поскольку на организм осуществляется физическое воздействие, существуют четко определенные правила проведения ПИР.
Рекомендации
Группы пациентов, которым необходима постизометрическая релаксация прежде всего, это те, кто страдает:
Кстати. Также метод используют на подготовительном этапе перед другими врачебными манипуляциями, борьбы с морщинами и правки формы лица в косметологии.
Медицинскими показаниями к назначению ПИР для зоны шеи считаются:
Противопоказания
Несмотря на безопасность самой процедуры, в ряде ситуаций противопоказана, поскольку может нести опасность для здоровья и даже жизни.
Проведение процедуры ПИР
Прежде чем назначить постизометрическую релаксацию, необходим врачебный осмотр, в ходе которого врач проводит диагностику и определяет необходимость данного назначения.
Важно! Манипуляция обсуждается с пациентом во всех подробностях. Разъясняется, какие могут возникнуть ощущения и возможные осложнения. Также пациент должен четко представлять, для чего именно проводится релаксация, и каким образом достигается ее эффект. Самое важное – контакт врача с пациентом.
Окончательное решение о том, проходить или нет данную процедуру, принимает пациент, причем делает это осознанно, на основе полученных от врача данных. Проводится визуальный и тактильный осмотр, выслушиваются все жалобы пациента. Только после этого назначается индивидуальная длительность курса.
Правила проведения
Строгий свод правил, которым должен следовать врач при проведении ПИР-манипуляции обеспечивает максимальную эффективность и минимизирует побочные эффекты.
Совет. Для максимального эффекта необходим контакт между врачом и больным, а также опыт врача в проведении процедуры, чтобы он мог точно чувствовать, насколько откликаются на напряжение и расслабление мускулы пациента.
Техника
Как уже было отмечено, у процедуры три фазы, во время каждой из которых врачом осуществляются определенные действия.
Таблица. Фазы проведения ПИР и их характеристики.
Методика мануальной терапии при остеохондрозе шейного отдела позвоночника направлена на улучшение кровообращения, подвижности, улучшение кровообращения в тканях. После курса мануальной терапии в большинстве случаев пациенты отмечают уменьшение болевых ощущений в затылочно-теменной зоне, шейном отделе, плечевом поясе. Однако прохождение курса показано не всем. Ознакомиться со списком противопоказаний и узнать подробнее о пользе мануальной терапии можно в статье по ссылке.