Крутить обруч для похудения живота и боков отзывы

В погоне за стройным, подтянутым телом многие девушки делают самые непредсказуемые шаги, ведь красота требует жертв. Однако есть способ, который не требует колоссальных усилий – хулахуп. Давайте же разберемся, помогает ли обруч убрать живот и бока женщинам, насколько он эффективный, сколько его нужно крутить и как это делать правильно. Боремся с лишними ненавистными килограммами, приобретаем точеную талию с несложным занятием!

Чем полезно крутить обруч

Помимо доступности, простоты упражнений, тренировки отличаются тем, что задействуют все мышцы пресса, улучшается кровообращение. Благодаря этому ненавистные сантиметры жира уходят, происходит сжигание калорий, а вес удается уменьшить на несколько кг. Эффективность обруча для талии велика: за одну минуту интенсивных упражнений расходуется около 15 ккал. Плюс ко всему вестибулярный аппарат, сердечно-сосудистая система скажут вам «спасибо».

Помогает ли обруч похудеть

Ответ на волнующий многих вопрос о том, помогает ли хулахуп убрать живот и бока – да. Однако следует учесть, что важно придерживаться правильного питания, регулярно выполнять упражнения и следить за грамотным исполнением. Начинайте с 2-х минут, постепенно продлевайте время: чем больше, тем лучше. Обруч помогает похудеть, но использовать его возможно не всегда, есть противопоказания. Оставьте занятия на потом, если:

Как правильно крутить обруч

Мы разобрались с вопросом о том, помогает ли обруч убрать живот. Сейчас перейдем к грамотности выполнения, чтобы получить тот самый эффект. Если вы новичок, отдайте предпочтение вращению легкой модели. Тяжелый обруч для похудения можно применять, когда ваш организм привыкнет к нагрузке и интенсивности. Можно применять массажный вид этого крутящегося тренажера.

Запомните простые правила:

Можно ли убрать живот с помощью обруча

Все возможно, даже мужчинам, однако не ждите скорых результатов и минус 10 см. Обруч для живота – хорошее решение для занятий прекрасной и мужской половин человечества в домашних условиях. Поможет ли обруч убрать живот? Запомните о том, что первое время граммы/см не растают на глазах, а на коже могут проявиться синяки. Это нормально, ведь так женский и мужской организмы привыкают к новым нагрузкам. Улучшат эффект антицеллюлитные/жиросжигающие кремы и массаж, а также теплая расслабляющая ванна.

Как крутить обруч, чтобы убрать живот

Для запуска процесса похудения нужен специальный спортивный тренажер. Хорошим выбором будет хулахуп с шарами или массажными выпуклостями. Вес – 1-2 кг. Покупка правильного «инструмента» – не единственный важный аспект. Обруч помогает убрать живот, если вы будете придерживаться верного дыхания – не задерживайте воздух, кислорода в сосудах должно быть много. При напряженных мышцах вдыхаем, при расслабленных – выдыхаем.

Можно ли обручем убрать бока и живот? Да! Меняйте направление оборотов каждые 3-5 минут, чтобы мышцы не привыкали к однотонной нагрузке. Все движения энергичные, но не резкие. Задействуйте только талию: бедра, ноги, грудь остаются неподвижными. Руки можно скрепить в замок за головой. Для большего результата поднимайте и опускайте хулахуп по всему торсу, «разбивая» целлюлит.

Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот

Начинать работу над стройной талией нужно с 3-5 минут. Эффективное похудение начнется с 25-30 минут непрерывных вращений. По мере привыкания увеличивайте интервал до 50 минут. Такой временной промежуток запустит в действие механизм сжигания калорий. Напряжение мышц + аэробная нагрузка дадут отменный результат! Обруч для пресса живота принесет плоды, если применять его хотя бы через день 3-4 недели.

Упражнения с обручем для похудения живота

Сомнений в том, помогает ли обруч убрать небольшой живот, остаться не должно. Кредо по борьбе с лишними кг – регулярность, постепенность, грамотный подход. Использование хулахупа – полноценная тренировка. Варианты выполнений занятий:

Разнообразьте свою тренировку, кроме обычных упражнений с обручем для похудения живота, применяйте:

Видео: как убрать живот с помощью обруча

Понять и наглядно увидеть процесс выполнения различных упражнений вы можете, просмотрев видео ниже. На них рассказывается, помогает ли обруч похудеть и убрать живот, показывается правильный подход к тренировкам, как крутить на талии, бедрах и в чем особенности. Кроме того, есть полезный материал специально для мужчин. Крутите, будьте стройными и подтянутыми!

Источник

Правда ли обруч помогает убрать живот и бока — как правильно заниматься

Все упражнения должны комбинироваться с диетой и тренировками.

Можно ли добиться узкой талии с помощью обруча?

Для начала нужно разобраться, что же такое талия и от чего зависит её объём.

Егор: Талия, как правило, определяется генетически. У кого-то она более выражена, у кого-то менее. Это зависит от пола и генетики. Наша талия находится там, где боковые мышцы пресса, передняя и задняя часть живота — всё это окружено мышечным корсетом.

Многие девушки мечтают об узкой талии в 60 см и делают всё возможное для достижения результата. Но действительно ли этому способствует обруч?

Егор: Талия уменьшается не упражнениями на её похудение. А занятиями на увеличение других мышечных групп. То есть если нарастить мышцы ягодиц и плеч, то талия визуально будет выглядеть меньше.

Реально ли похудеть, занимаясь с обручем?

Наш ответ — да, но при правильном и комплексном использовании снаряда с другими упражнениями и соблюдении дефицита калорий. Обруч способствует жиросжиганию и регулирует циркуляцию лимфы в организме. Он, несомненно, задействует мышечную группу пресса, но не делает талию меньше.

Егор: В большинстве случаев необходимо уменьшить количество жировой прослойки тела, чтобы похудеть и уменьшить талию. Но всё это делается в комплексе с диетами и упражнениями на увеличение других групп мышц.

Сколько нужно крутить обруч и какие упражнения выполнять?

В этом деле важна регулярность. Для начала крутить обруч можно 4-5 раз в неделю по 30-40 минут. Затем стоит увеличить интенсивность — постепенно наращивать время выполнения и количество подходов.

Обруч лучше крутить в разные стороны, например, первый подход в одну сторону, а второй в другую, чтобы не возникала асимметрия талии.

Егор: В комплексе с обручем нужно бегать, прыгать, ездить на велосипеде. Раскачивать можно ягодицы, бёдра при помощи следующих упражнений:

Прокачать спину помогут:

А мышцы плеч и рук можно развить с помощью таких упражнений:

Для придания общего тонуса телу можно выполнять упражнения на мышцы пресса и планку.

Похудеть и уменьшить талию при помощи обруча возможно. Но результат будет виден, только если к снаряду добавить комплекс упражнений на другие мышцы тела и соблюдать дефицит калорий и правильное питание.

Источник

Добрый день, мои хорошие.

После беременности я долго не могла прийти в форму. Мой вес в 65-67 кг. долгое время был стабильным. Но я так хотела похудеть. И у меня получилось. Я старалась не есть, заниматься спортом, но вес не уходил. Сначала я купила пластмассовый обруч, но через неделю он сломался. Потом мне муж купил алюминиевый обруч.

Кстати, я сразу вспоминаю прикол про обруч:

Мужчина: моя жена толстая, как ей похудеть?

— Купите ей обруч.

— Она в обруч не влезает.

Я уже 2 года кручу обруч, так для поддержания тонуса тела и зарядки.

Как правильно крутить обруч?

Крутить обруч нужно умеючи

Сколько нужно крутить обруч?

Первые занятия должны длится 2-3 минуты, в дальнейшем они увеличиваются до 30 минут. Идеальная тренировка длится 15 минут 2 раза в день.

Сколько каллорий сжигается при кручении обруча?

10 минут=100 каллорий.

Каковы противопоказания к занятиям с обручем?

— Гинекологические болезни (к примеру миома матки и т.д.).

— Заболевания внутренних органов брюшной полости ( почки, кишечник и т.д.)

— Проблемы с позвоночником.

— Ссадины, порезы на коже.

А вот наглядные фото:

Источник

Убирает ли живот хулахуп? Разбираемся вместе

Автор статьи: Анастасия Гришаева

У многих женщин самая проблемная часть тела ‒ область живота. Именно там скапливается наибольшее количество жира, который не уменьшается даже после различных диет и интенсивных, но кратковременных тренировок.

А все потому, что запасы жира в брюшной полости сжигаются организмом в последнюю очередь, уже после уменьшения объемов ягодиц, рук, ног. Поэтому для борьбы с жировой прослойкой в области талии требуется комплексный подход, который включает низкоуглеводный рацион, регулярные занятия спортом и отказ от вредных привычек. При этом физические нагрузки ‒ главное условие для похудения в области живота. Но что делать, если на посещение тренажерного зала нет времени, а привести фигуру в порядок надо как можно быстрее? Тренеры и бьюти-блогеры советую использовать в этом случае хулахуп. Действительно ли этот простой тренажер способен всего за 2-3 недели сделать талию тоньше? Давайте разбираться.

Как работает хулахуп

Во время вращения этого спортивного снаряда главная нагрузка приходится на мышцы живота, но также задействованы мышцы бедер, ягодиц, спины и ног. Особенно интенсивно прорабатываются прямые и косые мышцы пресса. Также давление хулахупа на область талии расщепляет жировые отложения, из-за чего они быстрее сгорают.

Но важно помнить, что занятия с хулахупом не только делают талию тоньше. Всего через 10-15 дней регулярных тренировок вы заметите, что:

Любой ли обруч помогает убрать живот?

Нет. Чтобы успешно бороться с жировой прослойкой именно в области талии, надо знать такие нюансы:

1. Легкие хулахупы предназначены для похудения в целом, поскольку для их кручения требуется много усилий. А значит, во время таких тренировок сжигается немало калорий. Но поскольку живот уменьшается в последнюю очередь, для борьбы с этой проблемной зоной с помощью легкого обруча придется потратить много времени и сил.

2. Уменьшить объем талии помогают особые обручи ‒ обычные утяжеленные и специальные массажные ‒ с жесткими или мягкими элементами, а также со встроенными магнитами. Утяжеленные модели активизируют циркуляцию крови и лимфы, ускоряя процесс расщепления жировой прослойки во время тренировок. А массажные хулахупы глубоко прорабатывают жировые отложения и одновременно точечно воздействуя на внутренние органы, улучшая их работу.

3. Чтобы живот исчез как можно быстрее, выбирайте хулахуп с жесткими массажными элементами, которые буквально «разбивают» жир.

4. Новичкам рекомендуется брать модель весом до 1,5 кг, постепенно переходя на более массивные варианты весом до 3,5 кг, предназначенные для профи.

Как сделать занятия с хулахупом максимально эффективными?

Для этого надо соблюдать несложные рекомендации:

Всем ли женщинам хулахуп помогает стать стройнее?

Да, регулярные занятия с обручем уже через пару недель приводят к уменьшению объема талии. Это происходит за счет укрепления мышц пресса и активного сжигания жировой прослойки. Но если заниматься с хулахупом время от времени, процесс похудения может занять в 2-3 раза больше времени.

Некоторые женщины прекращают тренировки с массажным обручем потому, что в первые 2-3 дня после занятий появляются гематомы. Чтобы избежать этого, надо использовать специальный пояс, который не только защищает кожу, но и стимулирует более активное сжигание жира.

И помните: не стоит в первый же день тренировок стараться прокрутить обруч как можно дольше. Потому что такой подход не принесет нужного результата. Начинайте с пары минут, давая мышцам время привыкнуть к нагрузкам и постепенно увеличивая продолжительность занятий. Тогда организм будет постепенно, но надолго терять запасы лишнего жира, фигура станет стройнее, а самочувствие улучшится.

Чтобы за месяц похудеть на 1-1,5 килограмма и сде.

В интернет-магазинах и обычных торговых точках ог.

Хулахуп ‒ это универсальный тренажер, который.

, мы Вам перезвоним в течении 20 минут в рабочее время (с 9:00 до 21:00)

Источник

Это было не так давно, когда я сражалась в борьбе за плоский животик и тонкую талию, и борьба была нелёгкой: против меня был возраст (далеко за 40) и лекарства, от которых поправляются. Талия расплылась, бока напоминали сбежавшее тесто. Я, всегда гордившаяся своей идеальной фигурой, не могла смотреть на себя в зеркало (((

Другой обруч, массажный пластиковый разборный, я купила, соблазнившись на обещания ошеломительного результата:

КАК ВЫБРАТЬ ОБРУЧ.

Я нашла информацию, что для такого новичка, как я, нужно выбирать обруч весом в 1,5 кг. Так и сделала. Сначала он показался мне слишком тяжелым, а потом. слишком лёгким! Но позже я придумала, как его утяжелить (об этом ниже).

Рост у меня 171 см, поэтому выбрала диаметр обруча 85 см.

Учла, что противопоказаний у меня нет.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ.

Нельзя крутить обруч:

— во время месячных

— во время головной боли

— в период острых инфекционных заболеваний (грипп, гайморит и др.)

— в период обострения хронических заболеваний (холецистит, язва желудка и др.)

— если у вас есть опущение внутренних органов

— во время беременности и сразу после родов

— при болях в пояснице

КАК КРУТИТЬ.

— крутить обруч натощак. После еды должно пройти 2-3 часа (это зависит от того, сколько вы съели). А есть можно через час после «кручения».

— время «кручения» 30-40 минут. Обоснование:

​ Известно, что в течение первых 20 минут в организме увеличивается расход глюкозы (из запасов гликогена), а уже потом наше тело начинает доставать резервную энергию из жировых запасов.

— ноги на ширине плеч, мышцы живота должны быть всё время напряжены (это один из секретов, без этого ничего не получится!).

Что у меня получалось, а что нет.

Сначала, конечно, по 30 минут крутить обруч было нереально. Первый раз вышло 5 минут, с непривычки я устала, и решила, что для начала достаточно. Приноровиться было неудобно, обруч несколько раз падал и ударял по ногам. В результате на следующий день бока и ноги болели и украсились синяками:

От синяков я быстро избавилась с помощью геля Гепатромбин.

Но всё равно крутить обруч по 30-40 минут не получалось: начинала болеть поясница (((. А по 20 мин ежедневных тренировок не давали результата!

Тогда я решила утяжелить обруч (ещё один секрет!). Внутри он полый, и я насыпала в каждую секцию по полстакана перловой крупы, на это ушло около 800 грамм:

Теперь мой обруч весил уже 2,3 кг, он стал ощутимо тяжелее, опять сначала крутить его было непривычно, но я быстро приноровилась.

И так я его крутила по 20 минут ежедневно. Но из-за тяжести обруча опять очень быстро начала болеть поясница.

Тогда я придумала ещё один вариант, чтобы крутить не по 20 минут, а максимум 15.

Как я худела по «системе минус 60», фото до и после. Как побеждать срывы и остановки.

Хром пиколинат для похудения и снижения аппетита! Как уменьшить вечерне-ночной жор и тягу к сладкому и поможет ли в этом хром?

Успехов вам и лёгкого похудения!

Источник

Можно ли похудеть с помощью обруча и сколько нужно его крутить? Выбор снаряда и упражнения

В последнее время многие интересуются домашними тренировками и тем, как сделать их эффективнее. В этом вопросе мы незаслуженно забываем о старом добром обруче. Стоит он недорого, места много не занимает, а купить можно в любом магазине спортинвентаря. Разберёмся, поможет ли обруч избавиться от лишних килограммов и сколько для этого нужно «накрутить».

Можно ли похудеть с помощью обруча?

Да, если при этом вы соблюдаете дефицит калорий и выполняете вдобавок комплекс упражнений помимо этих занятий. Для полноценной проработки мышц фитнес-обруч все же не подходит. Ведь при выполнении упражнения часть нагрузки уходит на ноги.

Однако при ежедневных занятиях с хулахупом укрепляются мышцы, поддерживающие органы брюшной полости. Развивается гибкость и ощущение баланса. Тренировки с обручем — это аэробная нагрузка, которая способствует жиросжиганию. Кроме того, обруч регулирует циркуляцию лимфы.

Сколько нужно крутить обруч?

На начальном этапе двух подходов по 30-40 минут будет достаточно. Затем можно постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность нагрузки для большего эффекта. Стоит отметить, что важна ещё и регулярность. Лучше всего крутить обруч каждый день, но можно начать и с 4-5 раз в неделю.

Как усложнить тренировку?

Мы выбрали несколько вариантов. К занятиям лучше приступать на голодный желудок.

Как правильно выбрать обруч?

Можно выделить три разновидности обручей: гимнастические, массажные и утяжелённые. Первый вид —гимнастический — не подойдет для похудения, так как такие снаряды слишком легкие.

Массажный обруч за счет шероховатостей или шариков дополнительно воздействует на мышцы. Это полезно при проблемах с поясницей или кишечником. Однако он не предназначен для длительных тренировок. Рекомендуемое время — 15 минут.

Всем ли можно заниматься с обручем?

От тренировок с обручем лучше отказаться, если:

Источник

Помогает ли обруч убрать живот и бока?

21 августа 2022

Проблемные зоны организма – живот и бока. В этих частях тела чаще происходят скопления подкожных жировых отложений, которые изменяют красивые пропорции фигуры. Мужчины и женщины интересуются, помогает ли обруч убрать живот и бока, если регулярно делать упражнения.

Эффективность занятий

Занятия с обручем принесут пользу, если дополнительно скорректировать рацион питания, давать на тело дополнительную кардионагрузку для сжигания подкожного жира. Процесс похудения не запускается локально или по отдельным зонам, участкам.

Вес снижается постепенно при комплексном подходе. Важно сочетать интенсивные нагрузки, аэробные занятия, придерживаться измененного рациона питания, в котором преобладают продукты с низким содержанием углеводов.

Противопоказания к занятиям с обручем

Можно убрать живот с помощью обруча и запустить процесс похудения в этой зоне, если отсутствуют противопоказания к занятиям:

1. Период беременности. Занятия противопоказаны на время вынашивания ребенка и после рождения малыша, чтобы не навредить здоровью, естественному процессу восстановления. Физические нагрузки допускаются после разрешения лечащего врача.

2. Заболевания и патологии внутренних органов. Когда человек крутит обруч, на брюшную полость приходится давление и нагрузка. Начинать занятия нужно в спокойном темпе. Повышать нагрузку разрешается после достаточного укрепления мышечного корсета. Для начала тренировок покупают обруч без дополнительных утяжелителей. Оптимальный вес – не больше 1,5 кг. Противопоказания к занятиям – воспалительные процессы, болезни почек, желудочно-кишечного тракта.

3. Женские заболевания, менструация. В критические дни нужно отказаться от давления и нагрузки на полость матки. Противопоказания – загиб, миома матки, воспалительные процессы в яичниках.

4. Патологии позвоночника. Если в анамнезе присутствуют травмы или переломы позвоночника, смещение позвонков или грыжа, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Он подскажет, есть ли противопоказания и можно ли обручем убрать бока и живот.

5. Проблемы с кожей. На теле не должно быть ран, царапин, ссадин или высыпаний. Занятия с обручем могут спровоцировать усугубление проблемы, стать причиной раздражения кожных покровов.

Для занятий существует ограничение по возрасту. Пожилым людям нельзя крутить обруч по причине ослабевания мышечного корсета, давления на внутренние органы брюшной полости, малого таза.

Изменение питания

Вместе с тренировками нужно изменить привычный рацион питания и внести некоторые коррективы. Ежедневно нужно питаться постным белком, сложными углеводами, которые дают ощущение сытости, Их необходимо употреблять в пищу в первой половине дня. На гарнир оптимально готовить овощные салаты.

Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов – 40-20-40. Максимальная калорийность блюд и продуктов в течение дня – не больше 1800 ккал. Весь рацион делят на небольшие порции. Полностью исключают выпечку, сладкие продукты. При создании дефицита калорий происходит сокращение жировой прослойки.

Кардионагрузки на организм и их польза

Занятия с обручем дают нагрузку на организм, являются энергозатратными. Для ускорения снижения веса нужно добавить к ежедневным занятиям аэробные тренировки не чаще 2-3 раз в неделю. Их действие направлено на увеличение количества калорий, которые будут сгорать.

Какие тренировки подходят:

· прогулки на велосипеде;

· ходьба в скандинавском стиле;

Помогают игровые виды спорта – волейбол, баскетбол. Можно чередовать занятия с обручем с катанием на лыжах, коньками.

Как правильно выбрать тренажер для занятий?

После ознакомления с информацией, помогает ли обруч убрать живот и при отсутствии противопоказаний, необходимо приступить к выбору тренажера. Есть варианты из алюминия и пластика, которые больше подходят для подростков, чтобы развивать и укреплять опорно-двигательный аппарат. Для интенсивного воздействия на подкожный жир, необходимо выбирать специальные хулахупы.

1. С утяжелителями. Конструкция имеет большой вес, поэтому происходит эффективная проработка мышц корсета. Организм получает нагрузку.

2. Массажный. Внутренняя поверхность обруча оснащена пластиковыми или резиновыми шипами. Конструкция разработана таким образом, чтобы оказывать более сильный эффект на подкожный жир. Дополнительно происходит улучшение кровоснабжения.

3. Магнитный. По своей конструкции напоминает массажный обруч. В корпус дополнительно встроены специальные магниты, которые создают определенное поле. Оно позволяет усилить приток крови к бокам и животу. Магниты устраняют отечность тела, болевые ощущения и дискомфорт во время занятий.

4. Жимфлекстор. Это гибкая основа из металла. Поверхность покрывается утолщенной резиной, которая защищает тело от ударов во время занятий. Такой обруч крутят на талии, сгибают в различных направлениях, чтобы проработать разные группы мышц.

Без подготовки в начале тренировок нужно надевать плотную одежду, которая обтягивает живот.

Базовая техника

Убрать живот с помощью хулахупа можно при соблюдении правильной техники:

· стопы должны стоять на ширине плеч, руки сгибаются в локтях и поднимаются до уровня грудной клетки;

· нельзя задерживать дыхание, чтобы не потерять ритм.

Нужно следить за мышцами, чтобы они всегда находились в напряжении. Кручение обруча на расслабленной талии не приносит должного эффекта похудения, результата от тренировок.

Источник

Насколько эффективен обруч для похудения и как правильно с ним заниматься

Кручение обруча — весьма популярные тренировки среди женщин. Чаще всего они позиционируются как жиросжигающие.

Мы уже разбирали, помогает ли пленка для похудения. В этой статье рассмотрим, действительно ли можно эффективно снизить вес, используя хулахуп.

Польза и эффективность

Занятиям с обручем приписывают массу эффектов, большинство из которых является мифом. Так, хулахуп не поможет:

Чем на самом деле может быть полезна такая тренировка:

Вывод: обруч можно использовать для разнообразия и дополнения основных тренировок, в качестве зарядки, одного из видов кардио или для повышения общей активности.

Критерии выбора

При покупке нужно обращать внимание на следующие основные параметры:

Средняя цена обручей — от 500 до 2000-3000 рублей.

Как и сколько крутить

Если вы не умеете крутить обруч, проще всего научиться по видео:

Тренировки можно проводить ежедневно или через день, не на сытый желудок. Продолжительность индивидуальна, сначала начните с 3-5 минут, затем постепенно увеличивайте до 20-30. Можно разбивать дневную тренировку на 2 части. Со временем по мере прогрессирования переходите на утяжеленный обруч.

Не забывайте, что если ваша цель похудеть, то самое главное — создать дефицит калорийности, затем — силовые тренировки, а уже потом кардио.

Противопоказания

От таких тренировок следует отказаться:

Грег Глассман: “Пробуйте новые виды спорта, потому что чемпионы так и делают”

Источник

Как убрать живот и бока обручем — 12 лучших упражнений

Замечено, что подкожный жир чаще откладывается в зоне талии и боков, создавая проблемные зоны. При этом пропорции фигуры изменяются, ухудшая физическую форму тела, вынуждая женщин искать варианты похудения. Популярный способ – кручение обруча. Но как именно крутить хулахуп для похудения живота и боков, расскажет hudeem-bez-problem.ru. Мы собрали самые интересные отзывы и эффективные программы упражнений.

Крутя обруч, можно ли убрать живот и бока?

Если сравнить кручение хулахупа с бегом, то за 1 час пробежки со средней скоростью (8-9 км) теряется 580 ккал. За 30-минутную тренировку с обручем (за это время получится и сериал посмотреть) уходит до 200 ккал, а при выполнении сложных упражнений даже 300, талия при этом худеет на 0,6 мм.

Но бегать в течение часа, а когда и больше – сложно, тогда обращаются за помощью к обручу, который, получается, вращать как угодно долго. Приступая к тренировкам, стоит учесть, что 100 % польза хулахупа проявится только в сочетании с другими упражнениями, и при соблюдении правил, и интенсивности его использования.

Преимущества тренировок с хулахупом:

Итак, помогает ли обруч убрать живот и бока – да, помогает! Но чтобы добиться видимого уменьшения талии и снижения веса, требуются регулярные и интенсивные тренировки не меньше одного месяца. А если вы намерены купить и поставить его в угол, то ваш живот с боками останутся с вами.

Пластиковый или алюминиевый простой обруч подойдет для новичков

Отзывы

Что я заметила, тренируясь с обручем:

Какой обруч лучше для похудения живота и боков

Привычные алюминиевые или пластмассовые обручи, известные со школы, рекомендуются для новичков. Он лёгкий, не даёт нагрузку позвоночнику. Если крутить ежедневно, похудеть помогает, но мало.

Утяжелённые модели весят от 1 до 2-х кг, разработаны, чтобы усиливать нагрузки, массировать талию и бёдра и приближать желаемый результат. Некоторые, для дополнительного утяжеления, насыпают внутрь крупу или песок. Делать это рекомендуется постепенно, по мере привыкания, и переходя к сложным упражнениям. Встречаются складные компактные модели, которые удобно взять в дорогу или в командировку.

Обруч с магнитными элементами

Популярный хула-хуп с магнитными элементами действует, как акупунктурный массаж и улучшает движение крови, которая приносит коже кислород. За счёт возникающих внутри тела слабых токов улучшаются обменные процессы. Тренироваться нужно осторожно, наблюдая за состоянием организма. Нежелательно крутить этот обруч на незащищённой коже.

Массажные обручи так же относятся к популярным моделям. Изнутри хула-хуп покрыт резиновыми или пластиковыми пупырышками, выступами или шариками, предназначенными разрушать жировые прослойки. Интересное действие оказывают присоски: когда обруч крутят, они прилипают к телу и отлипают, уменьшая объём талии и, действуя, как антицеллюлитный массаж. Иногда эти полезные для скорого похудения и моделирования фигуры приспособления оставляют на коже синяки, поэтому предпочтительнее выбрать обруч с добавками из резины. Некоторые варианты выпускаются со съёмными шариками. Новичкам массажным обручем пользоваться не стоит.

К гибкому обручу (жимфлекстору) привыкнуть сложно, но, по утверждению разработчиков, если тренироваться с ним регулярно, талия за месяц худеет на 10 см. По необходимости этот обруч становится универсальным тренажёром для других мышц.

На «умном» тренажёре установлены датчики, которые считают обороты, сколько израсходовано калорий, и делают расчёт ежедневной нагрузки с учётом физподготовки и индивидуальных особенностей. Во время кручения он действует, как массажный вариант.

Как правильно крутить хулахуп

Для первых тренировок хватит 2-5 мин. интенсивного кручения. Постепенно прибавляя по 1-2 мин., время доводят до получаса непрерывного вращения – это начало эффективного похудения.

Тренироваться начинают с более простым обручем, а потом переходят на сложный, утяжеленный или массажный. Талию защищают термопоясом, одеваются или накручивают полотенце, чтобы избежать синяков.

За одну неделю талия не похудеет. Требуется самое малое 1 месяц, причём, придерживаясь правильного питания, отказавшись от мучных и сладких блюд.

Перед тренировками не забывайте о разминке

Как крутить обруч:

Не рекомендуется тренироваться с хулахупом:

Упражнения с обручем от живота и боков

Для разминки выполняют 10 наклонов в стороны, напрягая мышцы живота и держа обруч впереди, затем повороты по 8-12 раз влево и вправо. После поворотов – по 20 кругов бёдрами. Чтобы мышцам работалось легче, рекомендуется избавиться от лишнего воздуха в животе. Для этого глубоко вдыхают носом, выпячивая живот, затем резко выдыхают через трубочку, сложенную из губ. Делают 4-5 повторов. То же – с надуванием грудной клетки.

Другие упражнения для разминки и разнообразия:

Базовое упражнение. Чтобы занять правильно исходное положение для кручения хула-хупа, требуется встать, ноги врозь, но чем уже, тем сложнее устоять. Спину держать прямо, обруч вращать энергично и мягко, меняя направление через каждые 5 мин.

Варианты упражнений с обручем

Когда освоите, можно усложнять, делая с хулахупом эти 12 упражнений от живота и боков:

Вращаем, усложняя упражнения, которые полезны и как кардионагрузка:

Попробуйте и эти несложные программы похудения:

7-дневная программа

В 1 день крутить обруч полчаса, после кручения сделать 30 скручиваний туловища (на пресс) и 30 раз наклониться вперёд.

Во 2-й день крутить 20 мин., затем сделать 30 приседаний, столько же отжиманий и скручиваний.

В 3-й и 5-й дни крутить по 30 мин. и сделать дополнительные упражнения.

В 4-й и 6-й дни крутить подходами: 3х10 мин. После подходов отжиматься и качать пресс.

В 7-й день сделать упражнения 1-го дня.

Упражнения для похудения живота и боков

5-недельная программа

Тренировка первой и второй недели состоит из 2-х упражнений:

В 3-ю и 4-ю неделю темп чередуется: 2 мин. крутить спокойно, но меняя направление. После этого – крутить 6 мин., со сменой скорости. Третья часть – скоростное вращение в течение 1 минуты.

В пятую неделю первые 2 минуты крутят спокойно со сменой направления. Следующие 4 минуты вращать обруч со сменой скорости и положения рук. Дальше, 2 минуты, крутить, шагая по кругу в комнате. Закончить 1-минутным скоростным вращением.

Противопоказания

Врачи не разрешают убирать живот бока помощью хулахупа:

Источник

Как правильно крутить массажный обруч для похудения, чтобы убрать живот и бока: рекомендации тренера, отзывы

Существует множество методик для похудения, крутить хулахуп – одна из них. Дальше будет подробно описан процесс, как правильно крутить массажный обруч для сброса веса, сколько времени понадобится на похудение.

Похудеть к лету стремятся многие девушки, но вот одними диетами без спортивных тренировок не обойтись, нужно же, чтобы и кожа, мышечная ткань были упругими. Наверное обруч для этого дела подойдет, как нельзя лучше. Мало того, что уйдут лишние сантиметры на талии, бедрах, так еще вы будете ощущать себя свежее и бодрее. Все зона вашего тела будут активно работать. Главное знать, как правильно крутить обруч. Информацию вы сможете найти дальше в подробностях.

Как правильно крутить обруч: помогает ли хулахуп похудеть?

Еще в прошлом столетии в шестидесятых годах талантливые американцы изобрели hula- hoop. Это были создатели детских игрушек А. Мелин, Р. Кнерр. Раньше хулахуп назывался обручем для хулы. Почему? Потому что движения, которые девушки выполняют вращая обруч, похожи на знаменитый гавайский танец. Массажный обруч отличается от обычного тем, что имеет внутри своей поверхности специальные выпуклые приспособления для воздействия на тело.

Обруч для похудения

Положено верно выполнять упражнения, и выбирайте хулахуп потяжелее. Тогда похудеть получится гораздо быстрее, чем с обычным обручем, который мы знаем из детства (пустотелый внутри и легкий). При выполнении вращений, главное, не лениться. Если занятия с данным инвентарем не частые и проходят всего минут пять в день, при этом не соблюдается диета, то никакого похудения не будет.

Следует выполнять вращения ежедневно, придется научиться правильно крутить обруч, и сокращать обычные порции, которые вы привыкли съедать в особенности за ужином. Согласно отзывам пользователей, благодаря хулахупу удалось убрать по несколько сантиметров на талии и на бедрах многим девушкам. Тренировки с этим массажером приравниваются к занятиям фитнесом.

Выполнять движения рекомендуется ритмично, тогда все клетки организма приходят в тонус, учащается пульс, увеличивается сила дыхания, что приводит к ускорению метаболизма, т.е. сжигается жировая масса, укрепляются мышечные ткани, происходит в целом уменьшение объемов тела. Разительно заметен местный эффект. К примеру, если крутить хулахуп на талии уменьшается эта часть тела, на бедрах, то уменьшаются размеры бедер. Опытные тренеры советуют использовать обруч с бодифлексом, процесс похудения в таком случае происходит еще быстрее.

Нужно быть готовым к тому, что моментальных результатов сразу же после первых занятий с обручем вы не заметите. Для похудения надо заниматься длительную продолжительность времени. В среднем для того, чтобы убрать по сантиметру в области талии, бедер, вам потребуется крутить хулахуп около двух месяцев. И при этом тренировки не будут вас особо изнурять, ведь их можно совмещать с просмотром любимых телевизионных шоу или передач.

Как крутить хулахуп?

ВАЖНО: Начинайте крутить обруч пяти минут в день. Тем более, если вы выбрали тяжелый массажер. Ведь не привыкшие мышцы и кожа будут болеть после занятия, а на коже еще будут оставаться гематомы. Некоторые тренеры советуют начинать заниматься таким спортом с более легкими обручами. А потом начинать использовать тяжелые хулахупы. Еще можно защищать кожу толстой одеждой, тогда вероятность возникновения синяков будет меньше.

Как правильно крутить обруч, сколько крутить хулахуп для похудения?

Как правильно крутить обруч, сколько времени это делать для похудения – такими вопросами задаются самые нетерпеливые женщины, которым надо быстрее похудеть. В первую очередь прежде, чем ответить на эти вопросы, следует определиться с хулахупом. Для новичков, как уже упоминалось лучше выбирать не тяжелые массажеры. Потом надо уметь крутить его, не роняя, эта задача для некоторых спортсменок не простая.

Как держать руки при кручении обруча?

А вот уже, когда вы научитесь обращаться с данным инвентарем, соблюдайте следующие условия:

Как видите результат придет не сразу, для улучшения показателей упражнения с обручем дополняйте дополнительными физическими тренировками и умеренным питанием.

Как правильно крутить обруч, чтоб похудеть в талии – рекомендации тренера

Многих женщин волнует их объемы на талии. Особенно когда после родов не спадает долго животик, а вернуть прежний свой облик так хочется, поможет хулахуп. Главное правильно выполнять вращения и ваша талия станет стройной, как у осы.

Упражнения с хулахупом

Давайте рассмотрим, как правильно крутить обруч для талии.

Еще можно делать упражнения с обручем на талии и дополнительными шаговыми перемещениями. Так улучшится не только ваша фигура в области талии, а и сердце начнет тренировать свою выносливость, это полезно для работы органа.

ВАЖНО: Любой тренер, который имеет опыт, подтвердит, что вращать хулахуп – это полезно для красоты тела и для улучшения состояния здоровья.

Как правильно крутить обруч: до еды или после, в какое время суток?

Многих девушек, которые следят за своим здоровьем интересует вопрос: как правильно крутить обруч до принятия пищи или же после? Оптимальный вариант тренировок – это через два часа после трапезы и за один час до принятия пищи. Так вы не нарушите пищеварительный процесс в ЖКТ во время занятий.

Еще рекомендуется после упражнений с хулахупом пить воду. Вот только напиток пейте негазированный. В какое время суток тренироваться – на так уж и важно, главное не вечером перед сном, иначе у вас может быть бессонница.

Когда лучше крутить хулахуп?

Как правильно крутить обруч, чтобы он не падал?

Представительницы прекрасного пола крутят хулахуп по-разному. Во-первых, его можно вращать по часовой стрелке и против. И неважно, можно делать и так, и так. Ведь кому-то удобно начинать с правой стороны, а кому-то с левой. Круговые движения совершают, как на талии, так и на бедрах и при этом девушки могут опускать, поднимать массажер без проблем усилением или уменьшением скорости вращения данного инвентаря.

Может применяться и боковое вращение хулахупа. Точнее двигать телом из стороны в сторону, так обруч может долгое время удерживаться на бедрах, главное поймать ритм кручения. Руки, локти убирайте выше обруча, чтобы они не мешали ему вращаться, а ноги можете держать так, как вам удобно.

Однако новичкам порой бывает трудно удержать обруч на себе длительное время. Чтобы вращать его долго и удерживать, делайте следующее:

Как видите, чтобы обруч не падал, следует сильнее раскручивать хулахуп и немного подкидывать его телом вверх. И неважно, как у вас это получается, главное: результат.

Как правильно крутить обруч: можно ли его крутить во время месячных, после кесарева?

Несмотря на всю пользу от занятий с хулахупом для тела человека, следует учитывать и некоторые противопоказания к использованию данного предмета. Бывают случаи, когда занятия с хулахупом приходится отложить на некоторое время, а может и вообще не стоит заниматься такими упражнениями.

Противопоказания:

Не стоит также заниматься этим видом спорта после операции Кесарева. Разрешается приступать к тренировкам лишь только после шестимесячной реабилитации, когда все заживет. Во время месячных, если они безболезненны, то можно заниматься с массажным инструментом, только лучше снизить интенсивность тренировок и время.

Можно крутить обруч при месячных?

Сколько калорий сжигает массажный обруч, отзывы

Сколько калорий сжигает массажный обруч? По средним подсчетам за десять минут кручения обруча может сжигаться около 50-90 ккал. А еще некоторые говорят, что за час показатель зашкаливает до 450 ккал. И это все верно. Ведь многое зависит от силы тренировок. Если быстрее заниматься, то и жиры сжигаться будут гораздо быстрее. Опытные инструкторы утверждают, что занятия с хулахупом сродни занятиям аэробики по сжиганию калорий. Только важна интенсивность и продолжительность занятий.

Далее посмотрите отзывы:
Елена, 29 лет:

Я сразу начала крутить тяжелый хулахуп, вначале могла лишь десять раз покрутить и было очень больно, на теле появлялись синяки. Но несмотря на это, продолжала крутить и вот сейчас уже свободно могу крутить обруч по полчаса, заметила, что похудела в талии на два сантиметра.

Арина, 25 лет:

С детства любила крутить обруч, но потом забросила это дело, работа, дом, семья, ребенок. Сейчас решила сбросить вес и захотелось опять вернуться к любимому занятию. Уже две недели занимаюсь, без отдыха могу крутить обруч по 40 минут. Мой обруч, сделан с алюминия, а внутри при кручении его происходит массаж резиновыми шариками. Они немного жесткие, но хорошо формируют талию. За это время сбросила два килограмма. Так как вдобавок к зарядке, урезала себе порции на ужин.

Видео: Как правильно крутить обруч?

Источник

Обруч хулахуп для похудения

Чтобы убрать живот и сжечь лишние килограммы в арсенале много возможностей: спортивный инвентарь и громоздкие тренажеры, изнуряющие диеты и комплексы упражнений. Но самый простой и эффективный метод – крутить хулахуп для похудения, этот спортивный обруч универсальный способ сбросить вес, подтянуть фигуру и убрать живот.

Далее в подробностях разберемся, какой хулакуп лучше для похудения, какие упражнения помогут подтянуть проблемные зоны в районе бедер, живота, рук, как правильно заниматься для достижения изящной тонкой талии и стройной фигуры.

Знакомство с тренажером

Как выбрать хулахуп для похудения? Рассмотрим основные виды:

Перед тем, как выбрать хулахуп, необходимо придирчиво определить свои проблемные зоны, четко поставить цели и только после этого делать покупку.

Подобрать инвентарь правильно помогут консультанты спортивных и интернет-магазинов. Стоимость качественной модели начинается от 20$, согласитесь, это совсем мизер, чтобы убрать живот, избавиться от жира и целлюлита. И конечно же не забывайте о правильном питании, даже самые изнуряющие упражнения только в комплексе с диетой дадут видимые результаты похудения.

Специальные упражнения для похудения

Как с помощью хулахупа убрать такие проблемные зоны живот и бока? Ответ однозначный – помогает и очень эффективно. Но метод «вприглядку» — вы лежите на диване и медитируете на хулахуп с мыслью о похудении, здесь не пройдет. Необходим целый комплекс ежедневных упражнений, направленный на разные проблемные зоны. Далее, подробно о том, как заниматься в домашних условиях, чтобы убрать живот и похудеть.

Сборной хулахуп удобно хранить и перемещать

Самостоятельные занятия

Для занятий не требуется много места и навыков, чтобы похудеть и убрать лишнее с фигуры, достаточно научиться плавно двигать телом из стороны в сторону. Не пугайтесь, если после первых занятий на животе и талии появятся синяки, они исчезнут, если занятия для похудения будут систематическими.

Оптимальный диаметр обруча 900-1200 мм, поставьте хулахуп рядом с собой, верхняя точка должна быть на 30-50 мм выше талии.

Противопоказания

Хулахуп для похудения подходит большинству женщин, но по отзывам врачей, он противопоказан:

Если у вас нет противопоказаний, но во время тренировки появляется боль в боковой части живота следует прекратить занятия на похудение. Это свидетельствует о том, что хулахуп подобран неправильно. Миниатюрным дамам рекомендуется более легкий хулахуп, а леди покрупнее могут использовать обруч для похудения весом 2 кг.

Классическая техника упражнения с хулахупом

Правильная позиция

Положение – устойчивое, спина – прямая, вращения – энергичные, круг не должен висеть или болтаться на животе. Чтобы следить за самочувствием, полезно купить пульсометр. Тренировки должны проходить на пустой желудок, наиболее эффективное время, чтобы убрать живот и похудеть — через час после завтрака.

Чтобы стимулировать обменные процессы во время занятий с хулакупом нужно пить воду без газов.

Сколько нужно крутить?

Минимальное время – 10-15 мин, это поможет поддержать уже тренированную фигуру в норме. Для эффективного похудения, убрать живот, следует придерживаться правил:

Примеры программ для похудения

Чтобы похудеть и убрать живот необходимо каждый день, в течении получаса выполнять очень простые упражнения:

Для закрепления результатов, предлагаем видео-советы и разъяснения, как убрать лишний вес с помощью хулахупа для похудения.

Сколько сжигается калорий?

Сколько точно калорий сжигается опередить однозначно нельзя, для этого потребуется учесть много факторов: как проходит тренировка, количество подходов, интенсивность кручения. Предлагаем вам таблицу, со среднестатистическими данными:

Фото-пример, до и после домашних тренировок

Примеры результатов «до и после»

Показанный результат не обман? За ответом на этот вопрос мы отправились на спортивные и женские форумы, отзывы там порой самые радикальные. Если в интернет-магазинах все больше отзывы положительные, вроде как реклама, то между собой женщины делятся впечатлениями открыто.

Те дамы, которые действительно задались своей целью привести фигуру в норму, не ленятся, выполняют комплекс упражнений с хулахупом для похудения, правильно питаются, утверждают в отзывах, что хулахуп очень эффективен для похудения и помогает убрать живот. Есть и такие, кто вроде и занимается, но с ленцой: то некогда, то кушать захотелось, у тех результаты скромнее, но они есть! И коллекционерки, у этой категории все виды хулахупов: обычные, с шипами, складные, но по отзывам – результата в похудении никакого. На негативные отзывы, ответим: даже простым обручем можно убрать живот и похудеть, если заниматься постоянно, а если складировать инвентарь и время от времени стирать с него пыль, то похудение проблематично.

Источник

Лучшие массажные обручи

Хулахупы – не панацея от лишнего веса, но в похудении такие спортивные снаряды однозначно помогают и при этом не вредят здоровью. Но все ли они так хороши? Отзывы и результаты наших тестов позволили определить семерку лидеров по качеству, удобству, эффективности воздействия. В итоге в рейтинг внесены только самые лучшие массажные обручи для борьбы с лишним весом. Также были подробно проанализированы их особенности, что должно облегчить поиск подходящего изделия.

Как крутить обруч для похудения

Максимально повысить эффективность упражнений с обручем при борьбе с лишним весом помогут следующие правила:

Массажный обруч какой фирмы лучше выбрать

Среди лидеров лучших массажных обручей все бренды сочетают новаторские идеи и гарантию высокого качества. Согласно мнению экспертов и пользователей, в этот список входят:

Рейтинг лучших массажных обручей

Наш рейтинг составлялся на основании результатов проведенных тестов и отзывов покупателей. При подготовке ТОПа лучших массажных обручей особое внимание уделялось следующим характеристикам:

Лучшие массажные обручи с магнитами

Это разновидность обычного гимнастического хулахупа, использующегося для более эффективной борьбы с излишками жира на животе и боках. С помощью этого снаряда одновременно тренируются и мышцы пресса, и ягодичные со спинными. Также массируются проблемные зоны, что ускоряет процесс похудения. Мы отобрали 20 товаров различных марок, но в рейтинге оставили только те позиции, которые показали наилучшие результаты по итогам тестирования.

Health One Hoop

В первую очередь при анализе характеристик Health One Hoop бросается в глаза возможность уменьшения размеров разборной конструкции посредством сокращения количества секций. Это актуально при похудении, так как контакт рабочей поверхности с талией в результате потери веса становится хуже, что способно испортить эффект. В естественном же виде диаметр кольца составляет 107 см, чего обычно достаточно даже для крупных людей. В первое время может немного смущать вес обруча в 2.1 кг, но к этому быстро привыкаешь.

Достоинства

Недостатки

После занятий с обручем Health One Hoop, некоторые пользователи обращали внимание на проблему синяков. Однако эксперты видят причину этого не в низком качестве изделия, а в слишком интенсивном его использовании.

Jemimah Health Hoop

Достоинства

Недостатки

Health Hoop Vita

Массажный обруч «Health Hoop Vita» оснащен 80 магнитами, равномерно распределенными по внутренней поверхности. Наряду с 384 акупунктурными точками это способствует повышению концентрации и улучшению настроения. Данный тренажер весит 2,5 кг и больше подходит для продвинутых и натренированных людей. С его помощью ускоряется обмен веществ, что гарантирует успешное похудение. Кожа массируется мягко и на достаточную глубину, и изделие при этом аккуратно «разбивает» жировые отложения.

Достоинства

Недостатки

Регулярные занятия с массажным обручем Health Hoop Vita положительно влияют на результат. Они приводят в норму работу кишечника, тонизируют мышцы пресса и ягодиц, а значит, способствуют равномерному похудению.

Лучшие обручи с массажными шариками

Хулахуп с массажными шариками – хороший тренажер, прекрасно заменяющий многие спортивные упражнения и даже абонемент в спортзал. Мы рассмотрели более 10 вариантов на рынке и представляем вашему вниманию лучшие обручи в этой категории. Главные критерии их выбора – высокое качество, безопасность и приемлемая цена.

Bradex Обруч-тренажер с 49 массажными шариками

Эффективный обруч для похудения «Bradex» весит всего 1 кг и идеально подойдет для новичков, правда, внутренний его диаметр не превышает 90 см. Специальные шарики модели прицельно действуют на самые проблемные женские зоны: живот и бока. Благодаря ему жировые отложения быстро «разбиваются» и вместе с тем укрепляются мышцы пресса, что создает вид спортивной фигуры. Отзывы показывают, что изделие безопасно – не вредит внутренним органам из-за воздействия на внешние слои кожи.

Достоинства

Недостатки

Согласно отзывам, массажные шарики у Bradex могут поначалу показаться жесткими, но из-за легкости хулахупа синяки после занятий появляются довольно редко. Большинству покупателей жир на боках удалось убрать почти полностью, и у них отчетливо проявилась талия. При этом они уделяли занятиям не более 10 минут в сутки, но, конечно, не игнорировали диету.

Hula Hoop №Js-6016

Тренажер Hula Hoop №Js-6016 предназначен для похудения, укрепления мышц пресса, спины и ягодиц. Обруч весит 1,2 кг и состоит из 6 элементов, которые фиксируются пластмассовым замком, поэтому во время занятия не разъединяются. Конструкция имеет 30 неопреновых полусфер, которые и отвечают за массажный эффект. Болезненных ощущений при тренировке и после нее не появляется, но многое зависит от интенсивности использования изделия.

Достоинства

Недостатки

Hula Hoop №Js-6016 безопасен для здоровья, но все равно начинать использовать его рекомендуется с 2-3 минут в день, постепенно увеличивая это время до 20 минут. Также на протяжении всего занятия рекомендуется менять направление кручения.

Лучшие утяжеленные массажные обручи

Особенностью утяжеленных массажных обручей является увеличенная нагрузка на тело. Используя такой хулахуп, придется прикладывать больше усилий для его кручения, сильнее напрягать мышцы и активнее двигать тазом. Именно поэтому данные модели не подходят для новичков, так как их тело вряд ли подготовлено к такому воздействию. В нашем рейтинге мы представляем лучшие модели в разрезе сочетания оптимальной цены и хорошего качества, а также высокой эффективности похудения.

Acu Hoop Pro Hoop Double Grace Magnetic

Утяжеленный магнитный обруч «Acu Hoop Pro» способствует быстрому сжиганию подкожного жира на талии и в области живота благодаря уникальному акупунктурному массажу. Систематические занятия обеспечат хорошую проработку мышц живота и спины. Результатом этого является быстрое похудение, а также улучшение подвижности суставов. Все семь частей тренажера оснащены дополнительными элементами жесткости, однако человеку не вредят. Вес обруча оптимален – 1,3 кг, что делает его отличным помощником для новичков.

Достоинства

Недостатки

Passion Health Hoop

Это лучший разборный массажный обруч при хорошей физической подготовке, для новичков его вес в 2,8 кг все-таки слишком большой. Производитель гарантирует не только массажный, но и антицеллюлитный эффект от занятий с этим тренажером. В частности, это возможно благодаря 64 специальным элементам с воздушной прослойкой и биокерамикой, а также в силу встроенных магнитов. В отзывах отмечают, что изделие отлично разминает кожу, возвращает ей гладкость и упругость, формирует красивый пресс и улучшает работу кишечника.

Достоинства

Недостатки

Какой массажный обруч лучше купить

Если вы новичок в спорте или только приступаете к упражнениям с хулахупом, советуем отдать предпочтение легким моделям весом не более 1-1,2 кг. Хорошим выбором будут снаряды, в которых можно менять количество соединяемых деталей.

Те, кто захочет продолжить тренировки, получит возможность увеличить вес тренажера и, соответственно, нагрузку на мышцы посредством заказа дополнительных секций. Людям с хорошей физической подготовкой и опытом обращения с обручем лучше присмотреть утяжеленный вариант, который станет новым вызовом для ваших, уже натренированных мышц.

Вот какой лучше купить массажный обруч с учетом различных обстоятельств:

Эффективный массажный обруч для похудения – это отличный выбор домашнего тренажера, если нужно избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья, но при этом нет возможности или желания посещать фитнес-клуб. Полезное воздействие на проблемные зоны обеспечивается не только за счет кручения хулахупа и, как следствие, расхода энергии, но и в силу массажного эффекта.

Источник

Как уменьшить талию с помощью обруча: эффективные техники, распространённые ошибки и неожиданные упражнения

К лету многие стремятся подтянуть фигуру и укрепить мышцы. Помочь может детская забава – обыкновенный обруч, или, как его еще называют, хулахуп.

Рассказываем, как его использовать, чтобы уже через пару месяцев получить результат. Кстати, потеря сантиметров в талии – лишь один из плюсов правильной тренировки.

Как работает обруч – слово науке

Ученые не раз задавались вопросом, может ли обруч уменьшить талию, и получали обнадеживающие результаты.

В первом исследовании 13 женщин обычного телосложения в возрасте от 30 до 60 лет крутили обруч весом около 1,7 кг, уделяя время разминке и приседаниям. Раз в неделю они занимались полчаса в группе и еще четыре раза – дома. В остальном свои привычки они не меняли. В конце эксперимента, через 6 недель, окружность талий у всех участниц в среднем уменьшилась на 3,5 см, а бедра – примерно на 1,5 см.

В другом исследовании 53 человека (в возрасте от 18 до 70 лет) с избыточным весом разделили на две группы. В первой участники каждый день в течение 6 недель проходили не менее 10 000 шагов, а во второй – крутили утяжеленный обруч по 10–15 минут. В итоге окружность талии значительно уменьшилась у тех, кто занимался именно с обручем.

Обруч воздействует на мышцы живота, что приводит к ускорению метаболизма и уменьшению обхвата талии. Упражнения стимулируют кровообращение, заставляют коронарные артерии лучше работать и снижают уровень «плохого» холестерина.

Сколько калорий можно сжечь обручем

Обруч задействует большинство мышц туловища, особенно нижнюю часть брюшного пресса, бедра и спину. Американский совет по физическим упражнениям утверждает, что занятия с обручем сжигают в среднем 210 калорий за полчаса.

Однако количество сожженных калорий зависит от вашего веса, веса тренажера и интенсивности кручения. Чтобы точно понять, сколько калорий сожжете именно вы, используйте во время тренировки фитнес-браслет и специальные приложения.

Лёгкий или тяжелый: как выбрать подходящий обруч

Это зависит от того, какие проблемы вы хотите решить. Легкий обруч труднее заставить крутиться, поэтому калорий с ним вы потратите больше. Зато тяжелый отлично избавляет от целлюлита и жировых отложений.

Новичкам лучше приобрести классический обруч из алюминия. Весит он обычно около 0,5 кг.

Обруч с массажными шариками весом около 1 кг отлично тренирует пресс.

Утяжеленный, около 2 кг, дает самую высокую нагрузку на мышцы живота. Но для новичков может быть травмоопасен. Некоторые советуют в первое время заниматься с ним в толстом свитере.

Как правильно использовать обруч

Чтобы получить максимум пользы и не навредить себе:

Перед занятием проведите разминку

Чтобы разогреться, возьмите обруч, вытяните руки и сделайте несколько наклонов вперед, а после прогнитесь назад.

Скручивайте корпус вправо и влево, стараясь увеличить амплитуду. Ноги должны твердо стоять на полу, а таз – не двигаться. Этот комплекс приведет мышцы в тонус.

Крутите

Небольшие болевые ощущения – нормальное явление, после нескольких тренировок они бесследно пройдут.

Качайте пресс

Повторите 15 раз. Сделайте 3 подхода, чтобы почувствовать жжение в области живота.

Задействуйте руки

Вращайте обруч на ладонях и предплечьях. Держите локти слегка согнутыми. Вы должны ощутить жжение в мышцах.

Приседайте

Это отличное упражнение для избавления от лишнего жира на бедрах.

Танцуйте

Когда приноровитесь крутить обруч вокруг талии, попробуйте делать в процессе танцевальные движения: приседайте, переставляйте ноги, ходите назад и даже крутитесь вокруг своей оси!

Какие ещё преимущества, кроме тонкой талии, даёт обруч

Источник

Хулахуп для похудения: тонкая талия за короткий срок

Легкий способ почувствовать себя детьми и разнообразить фитнес-рутину – использовать хулахуп для похудения. Это не только безопасный и увлекательный способ занятий спортом, но и эффективный метод в борьбе с лишними сантиметрами на талии, который способствует укреплению мышц и благоприятно влияет на организм в целом. Все, что вам понадобится – это обруч и немного свободного пространства.

Какие мышцы работают при вращении обруча?

Чтобы заставить хулахуп вращаться, нужны сильные мышцы кора и хорошая подвижность бедер. Такое занятие тренирует пресс и наружные косые мышцы. Помимо этого, задействуются четырехглавые мышцы бедра, ягодицы, подколенные сухожилия и икры. Несмотря на визуальную простоту упражнения, оно позволяет прорабатывать практически все тело одновременно.

Сколько калорий сжигается при кручении обруча?

Польза хулахупа для похудения

Уменьшает жир вокруг талии и бедер

В результате девушки, участвовавшие в эксперименте, потеряли в среднем 3,4 см в талии и 1,4 см в бедрах. При этом наблюдалось перераспределение массы тела. Стоит также отметить, что изометрическое тестирование улучшений в мышечной выносливости не выявило.

Уменьшает абдоминальный жир

В итоге было выявлено, что испытуемые, использующие обруч для похудения, потеряли большее количество абдоминального жира в талии, а также в брюшной полости. Результаты оказались более заметными в сравнении с группой, которая предпочла ходьбу. Кроме того, у тех, кто крутил обруч, увеличилась мышечная масса тела в области живота.

Служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний

Как и другие аэробные упражнения (ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и т.д.), регулярные тренировки с хулахупом оказывают влияние на сердечно-сосудистую систему. Во время тренировки пульс увеличивается, легкие работают интенсивнее и улучшается кровоток, что помогает снабжать организм кислородом и укреплять мышцы.

Было доказано, что регулярные аэробные упражнения снижают риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета 2 типа, рака толстой кишки и груди. Он может снизить кровяное давление и уровень холестерина в крови. Одновременно с похудением, вы значительно улучшите общее состояние здоровья.

Улучшает координацию

Хулахуп бросает вызов не только вашим мышцам, но и мозгу. Чтобы удерживать обруч на талии, требуется концентрация, устойчивость и гибкость. Доказано, что вращение обруча в разные стороны улучшает зрительно-моторную координацию.

Повышает мотивацию заниматься спортом

Вращать хулахуп для похудения без улыбки довольно сложно. Это увлекательная игровая форма физических упражнений, которая превращает людей любого возраста в детей.

Противопоказания для занятий с обручем

Вращение утяжеленного обруча безопасно, если вы используете вес, соответствующий уровню физической подготовки и соблюдаете правильную технику. Но даже у такого простого упражнения есть ряд противопоказаний, а именно:

Даже если ничего из перечисленного к вам не относится, в случае сомнений лучше использовать легкие обручи, а также немедленно остановитесь, если ощущаете боль или дискомфорт во время тренировок.

Если после занятий с хулахупом вы обнаруживаете у себя многочисленные синяки, это может говорить о неправильно подобранном снаряде, а также служит поводом для обращения к врачу, так как следы на теле могут свидетельствовать о ломкости кровеносных сосудов и необходимости их укрепления, нарушении свертываемости крови и других заболеваниях. Кроме того, у некоторых женщин кручение обруча может провоцировать опущение внутренних органов из-за сильного внутрибрюшного давления. Убедитесь, что в погоне за тонкой талией вы не причиняете себе вред.

Сколько крутить обруч, чтобы похудеть?

Общие рекомендации сводятся к тому, что крутить обруч нужно не менее 15 минут в день (беспрерывно). Постепенно можно усложнять процесс и добавлять неспешную ходьбу, приседания, а также чередовать темп, интенсивность и сторону вращения хулахупа. Помните, что должно пройти не менее 2 часов с момента последнего приема пищи, прежде чем вы приступите к активности.

Помимо этого, не забывайте о других нагрузках и правильном питании. Результаты многочисленных исследований показывают, что локальное похудение неэффективно. Чтобы сделать талию стройнее, нужно избавиться от общего жира. А для этого нужно придерживаться ключевых правил – сжигать калорий больше, чем потребляете, а также вести активный образ жизни. Это заставляет организм использовать ваши жировые запасы для получения необходимой энергии.

Что учитывать при выборе обруча для похудения?

Прежде чем купить хулахуп для похудения, обратите внимание на его размер, вес, материал и тип.

Размер. У вас может возникнуть соблазн достать запылившийся обруч ребенка из гаража, но такой вариант не подойдет для ваших целей. Важно использовать хулахуп соответствующий росту. Как понять какой диаметр обруча оптимален для вас? Поставьте его на ребро и встаньте рядом. Выберите тот, у которого верхняя точка находится на уровне пупка или талии.

Вес. Многие девушки ошибочно полагают, что чем тяжелее обруч, тем быстрее они смогут добиться желаемого результата. На самом деле, чем легче хулахуп, тем больше усилий приходится прилагать для его вращения и занятия получаются более интенсивными. Кроме того, как уже писалось выше, неправильно подобранный вес способен даже навредить. Во время занятий с утяжеленным обручем используйте специальный пояс или оберните талию полотенцем для минимизации травм.

Усредненные рекомендации по выбору веса хулахупа выглядят следующим образом:

Материал. Начинающие, как правило, используют алюминиевые и цельные пластмассовые варианты небольшого веса. Они малоэффективны для потери жира, но и не способны нанести никакого вреда.

Для жиросжигающих занятий обратите внимание на пластиковые разборные модели с выпуклой поверхностью и встроенными массажными шариками.

Виды хулахупов. Несмотря на простоту своей конструкции, разновидностей у обручей для похудения существует множество. Вы можете купить обруч для талии следующих видов:

Источник

Фитнес с обручем для похудения: плюсы и минусы тренировок

Проблема избыточного веса актуальна для многих девушек, поэтому современная индустрия красоты и фитнеса изобилует огромным количеством способов и средств для борьбы с жировыми отложениями. Тем, кто не может выдерживать строгие диеты с ограниченной калорийностью, рекомендуется повышать двигательную активность, чтобы организм более эффективно расходовал поступающую с пищей энергию. Одним из наиболее простых вариантов для занятий дома является вращение гимнастического обруча или хула-хупа. Чтобы сделать тренировки результативными, необходимо правильно подобрать спортивный аксессуар, а также изучить способы его наиболее эффективного использования.

Плюсы и минусы физической нагрузки с обручем

Регулярное и продолжительное вращение гимнастического обруча обеспечит девушкам ряд положительных моментов:

Любая физическая нагрузка, помимо положительных моментов, всегда имеет ряд отрицательных характеристик, которые надо учитывать. К минусам вращения обруча относят:

Лишний вес будет уходить медленно, так как затраты энергии при работе с обручем гораздо ниже, чем при том же беге или силовом тренинге. Но добавление в программу таких упражнений как приседания, скручивания и наклоны поможет повысить эффективность занятий. Кроме того, существенных изменений можно добиться, скорректировав свой рацион и исключив из него сладкие, мучные продукты, газированные напитки и жирные блюда.

Такой неприятный эффект возникает при работе с тяжелыми массажными обручами, их вращение нередко оставляет гематомы на теле. Снизить вероятность их появления поможет плотная одежда либо полотенце, обмотанное вокруг талии.

Вращение обруча может стать прекрасным вариантом утренней зарядки, когда человеку нужна легкая физическая нагрузка, чтобы взбодриться ранним утром и настроиться на рабочий день.

Правила занятий для борьбы с лишним весом

Для тренировок, направленных на борьбу с лишним весом, существует ряд правил, помогающих усилить эффект занятий:

Следует помнить, что с тяжелым массажным обручем запрещено тренироваться беременным женщинам, после операции кесарева сечения, а также тем, кто восстанавливается после травмы позвоночного столба.

Особенности выполнения фитнес-элементов

Перед тем как приступить непосредственно к вращению обруча, необходимо провести легкую разминку на протяжении 5 минут. Она может включать в себя махи руками и ногами, приседания, прыжки на месте, наклоны. Чтобы фитнес-тренировка не казалась скучной, можно включить любимую музыку или сериал.

При вращении необходимо учитывать следующие нюансы:

Чтобы быстрее скинуть лишний вес, вращение обруча следует совмещать с другими физическими упражнениями. Жировая прослойка уходит гораздо быстрее, когда прорабатываются все основные мышцы тела.

Источник

Секреты похудения и стройной талии: комплекс упражнений с хула-хупом

Обруч, по-другому называемый хула-хуп, — известный вид спортивного инвентаря, который традиционно применяется для поддержания стройности фигуры и сохранения изящной талии. Среди его достоинств — возможность самостоятельно заниматься дома в удобное время. Кроме традиционной легкой модели из пластика, достаточно распространен вариант с шипами, расположенными по внутреннему контуру снаряда. Чтобы похудеть и скорректировать фигуру, нужно знать, как правильно выполнять упражнения с обручем с шипами.

Обручи для фитнеса

Такое простое приспособление, как обруч, имеет несколько разновидностей, использующихся для занятий фитнесом. Рассмотрим особенности, знание которых поможет разобраться в том, как правильно крутить обруч с шипами, и различные модели этого снаряда.

Нужно учитывать, что существуют пластиковые варианты и резиновые модели, а также удобные для переездов и хранения разборные снаряды.

Для похудения используются следующие разновидности хула-хупов с разными особенностями конструкции и наборами функций:

Выбор модели зависит от целей организации фитнес-тренировок и от состояния здоровья занимающегося. Поэтому подходящий вариант правильнее всего выбирать после консультации с доктором или специалистом в области адаптивной физической культуры.

Тренинги на похудение с обручем с шипами

Если заниматься с обручем с шипами регулярно и правильно его крутить, можно не только убрать жировые отложения с живота, но и сделать мышцы более крепкими.

По сравнению с обычным, хула-хуп с шипами относится к снаряжению, которое комплексно выполняет лечебные и массажные функции.

Упражнения с простым или массажным обручем целесообразно выполнять ежедневно на протяжении 5-10 минут. Если крутить обруч с шипами правильно, то активно работают такие мышцы пресса, как косые и прямые. Благодаря усиленной работе мышц происходит расщепление жировых клеток и выделение энергии.

Положительное воздействие занятий с обручем на общее самочувствие и на функционирование опорно-двигательной и кровеносной систем неоценимо:

Упражнения с обручем с шипами необходимо выполнять строго по рекомендациям тренера или врача по лечебной физкультуре, чтобы фитнес принес пользу, а не вред. Также необходимо изучить рекомендации о том, как правильно крутить обруч с шипами.

Упражнения с обручем: секреты красоты

Излишний вес и жировые отложения в области живота, талии, середины спины — часто встречающиеся проблемы женщин и мужчин старше 40 лет. Однако их можно решить с помощью выполнения самых простых упражнений.

Рекомендуется включать тренировки с обручем в программу похудения постепенно, увеличивая время выполнения упражнений от 1 минуты до 5-7. Первые дни занятий должны обязательно предполагать отдых между подходами, то есть физическая нагрузка должна перемежаться с отдыхом. Каждый день должна увеличиваться длительность одного подхода на 0,5 минуты. Важно также менять направления движения снаряда: то по часовой стрелке, то против нее.

Правильное выполнение упражнений предотвратит растяжения, защитит от травм связок, не перегрузит позвоночник. Используя обруч с шипами, важно внимательно наблюдать за своим самочувствием: недопустимы болевые ощущения, синяки и припухлости. Если такие тревожные симптомы появились, следует немедленно отменить тренировки до полного выздоровления.

Противопоказания

Использование хула-хупа с шипами нужно включать в общий план тренировок постепенно: перегрузки на первом занятии или чрезмерные нагрузки в продолжение длительного времени приведут к травмам раньше, чем начнется снижение веса.

Правильно организованные фитнес-занятия позволят уменьшить объем талии на 2-3 сантиметра всего за одну неделю.

Дозированное включение в оздоровительную программу элементов тренировки с обручем и плавное увеличение общей длительности занятий приведет к сжиганию калорий, избавлению от стойких отложений жировых запасов в области талии.

Однако существуют ситуации, когда применение этого спортинвентаря категорически запрещено:

Занятия следует организовывать на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении. Не следует принимать пищу в течение 2 часов после тренинга и за 2 часа до него. Также рекомендуется скорректировать рацион питания, отдав предпочтение здоровой пище, овощам и фруктам. Тренировки с обручем с шипами необходимо чередовать с общеукрепляющими упражнениями, бегом или ходьбой. Правильно построив занятия, вы сможете улучшить свое здоровье, привести в порядок фигуру и незаметно снизить массу тела.

Источник

Упражнения с обручем для стройной талии и бедер

Об изящной талии мечтают многие. Некоторым девушкам от природы дана стройная фигура, большинству же приходится немало потрудиться, чтобы живот стал плоским. Проработать пресс и сделать талию тоньше можно с помощью тренировок с хулахупом. Если включить упражнения с обручем в план ежедневной тренировки, первые результаты станут заметны уже скоро.

Плюсы занятий с обручем

В течение многих лет тренировки с обручем — хулахупом — популярны среди любителей фитнеса. Это объясняется тем, что у этого вида физической активности есть множество преимуществ.

Как выбрать обруч

Существует множество видов обручей: тонкие и толстые, легкие и тяжелые, гладкие и ребристые. Каждый отличается от других не только внешне, но и по своему воздействию на тренирующегося человека. Поэтому следует внимательно отнестись к выбору обруча. Особенно, если для вас это впервые.

Подбирая хулахуп для фитнес-тренировок, важно учитывать следующие характеристики снаряда.

От того, из чего сделан обруч зависит его вес и нагрузка на спортсмена. Изготовленные из каучука или резины модели достаточно тяжелые. Они подойдут для интенсивных занятий. Обручи из алюминия легче. Наиболее универсальны обручи из пластика. Они также весят немного, имеют эластичный каркас, поэтому с ними удобно заниматься.

Выпускаются обручи разного диаметра. Чтобы выбрать подходящий по размеру хулахуп, надо поставить его перед собой на пол. Верхний край обруча должен быть выше уровня нижних ребер.

Классический вариант обруча — гладкий. Производители спортивного инвентаря также предлагают модели с массажными деталями — шариками, магнитами, шипами. Если вы остановите выбор на таком хулахупе, вам удастся похудеть быстрее. Но следует быть готовой к тому, что выпуклые части могут оставлять на теле синяки.

Когда противопоказан фитнес с обручем

Каким бы простым не казался хулахуп, занятия с ним подходят не всем. Фитнес-тренировки с вращением обруча противопоказаны в следующих случаях:

Даже если у вас нет прямых противопоказаний, перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом.

Упражнения с обручем

После того, как получено разрешение врача, и выбран хулахуп, можно приступать к занятиям.

Тренировки должны быть регулярными: лучше заниматься 3-4 раза в неделю, но при желании можно сделать тренинг с обручем ежедневным.

Максимальный эффект от занятий можно получить только при правильном выполнении упражнений. Чтобы укрепить мышцы пресса, а также сделать талию более выраженной, достаточно повторять три основных движения. При этом нельзя забывать о предварительной разминке.

Разминка

Каждую тренировку надо начинать с разогревающего блока. Интенсивная разминка помогает подготовить мышцы, связки и суставы к основной нагрузке. Чтобы не получить травму, а также взять от тренировки максимум, нельзя пренебрегать этой частью тренинга.

Также можно выполнять бег на месте, прыжки со скакалкой, приседания — для разминки подойдут любые элементы базовой гимнастики.

Упражнение для стройной талии

Это классическое вращение хулахупа.

Новичкам следует вращать обруч 10 минут в день — по 5 минут в каждую сторону. По мере укрепления мышц можно постепенно увеличить время выполнения упражнения сначала до 30 минут, затем — до 45.

Упражнение для пресса и бедер

Когда основное движение с хулахупом будет освоено, можно его усложнить. При выполнении этого варианта вращений тело получает дополнительную кардионагрузку. Это позволяет быстрее избавляться от жировых отложений. Данная вариация требует больше свободного пространства.

Формируем боковую часть бедра

Хулахуп позволяет прокачать не только пресс и талию. От еще одной проблемы — «ушек» на бедрах — также можно избавиться.

Чтобы убрать лишний объем в этой области, надо вращать обруч, расположив его на бедрах. Это довольно сложное упражнение. Достаточно выполнять его в 2-3 подхода по 30 секунд.

Источник

Обруч вместо спортзала: хулахуп для похудения

Тонкую красивую талию хотят все женщины, вне зависимости от реальной комплекции, возраста и природных данных. Одни сидят на бесконечных диетах, надеясь только на них. Другие, более целеустремленные, регулярно посещают спортзал, где работают над достижением своей мечты о красивом и здоровом теле. Есть и такие, кто готов физически потрудиться над формированием фигуры, но не располагают достаточным временем для постоянных занятий в спортзале. Может ли хулахуп стать заменой полноценным тренировкам?

MedAboutMe расскажет о реальной пользе и потенциальном вреде упражнений с обручем, предупредит о противопоказаниях к занятиям с этим спортивным снарядом.

Что такое хулахуп

Обруч, родной брат колеса, известен людям с древности. Еще в эпоху Ренессанса дамы, озабоченные проблемой обретения тонкой талии, пробовали добиться желаемого результата с помощью вращения на талии обручей. Но корсет и тугая шнуровка давали более выраженный эффект, по крайней мере, до момента распускания шнурков.

Современный хулахуп родился в США. Над его производством и рекламой потрудились создатели компании Wham-О, Ричард Кнерр и его партнер по имени Артур Мерлин, чье имя вызывает ассоциации с легендами о короле Артуре, рыцарях Круглого стола и таинственном волшебнике Мерлине. Но идею обруча для похудения талантливые предприниматели подсмотрели у австралийских спортсменов, применявших в процессе тренировок обручи из гибких бамбуковых стволов.

Рекламная кампания оказалась успешной, и в конце 50-х годов за хулахупами выстраивались огромные очереди. Обручи крутили все, от мала до велика. В то время их изготавливали из легкого алюминия или из пластика.

Потом популярность хулахупов сошла на нет и только в последние годы эти простые снаряды вновь начали активно рекламировать и продавать, обещая потребителям чудесное обретение тонкой и гибкой талии.

Как обстоит дело в реальности?

Правда о тренировках с хулахупом

Хотя реклама обещает чудеса, в действительности все обстоит несколько скучнее. Потому что чудес обруч сотворить не в состоянии, каким бы он ни был — магнитным, массажным, складным, легким или тяжелым. Он остается всего лишь обручем, не имеющим никакого отношения к волшебной палочке.

Противопоказания

Упражнения с обручем полезны не всем. Существует ряд противопоказаний к занятиям с этим снарядом:

Домашний фитнес: как правильно выполнять упражнения с обручем

Занятия с обручем принесут максимум пользы, если следовать некоторым правилам.

Хулахупу или обручу, как его называют в России, через два года исполнится 60 лет. Уже несколько поколений женщин крутит это нехитрое приспособление, надеясь получить с его помощью тонкую талию. Сегодня маркетологи продолжают развивать и поддерживать миф о том, что хулахуп в кратчайшие сроки превратит любую талию в осиную. А еще поможет накачать мышцы пресса, сделать животик плоским, а заодно уменьшить количество жировых отложений во всем организме в целом.

В магазинах потребителям предлагают обручи на любой вкус и цвет — есть и тонкие и легкие пластиковые, предназначенные для новичков, и металлические, стандартные. Есть тяжелые и широкие для более тренированных и «продвинутых», а еще массажные, с плотными шариками на внутренней стороне, обручи магнитные, удобные для хранения, складные и так далее.

Однако, все обручи со временем неизбежно отправляются пылиться за шкаф или на балкон. За 60 лет хулахуп помог добиться успеха в похудении только тем людям, которые не ограничивались упражнениями с хулахупом: помимо этого они активно занимались спортом и разумно ограничивали себя в питании. Несложно понять, что правильное питание и спорт помогают активно худеть и без хулахупа. Так что, подумайте, стоит ли тратить час драгоценного времени на кручение обруча, если и без него результат аналогичный.

Давайте трезво посмотрим на вещи. Что такое кручение на талии обруча? Эту нагрузку нельзя считать силовой, укрепляющей мышцы в районе живота. Это и не кардионагрузка, помогающая сжигать жир и худеть.

Получается, что воздействие хулахупа ограничивается улучшением кровообращения в верхних слоях кожи. Правда, при этом нередко появляется боль, на теле остаются синяки. Именно поэтому я не рекомендую применять хулахуп в качестве своеобразного массажного средства.

Массаж в области живота — дело очень деликатное, ведь там расположены все внутренние жизненно-важные органы. Даже профессиональный массажист всегда воздействует на зону живота аккуратно, не допуская в этой области сильных нажатий, не говоря уже об ударах и повреждениях, которые наносит обруч.

Кроме того, никто не предупреждает девушек, что хулахуп может быть в ряде случаев просто опасен — например при гинекологических заболеваниях, повреждениях позвоночника, некоторых заболеваниях внутренних органов и при беременности.

Источник

Фитнес-тренировки с обручем для похудения: эффективность, особенности, упражнения

Дорогостоящие и громоздкие тренажеры, безусловно, помогают привести фигуру в форму, но не у всех есть возможность регулярно заниматься фитнесом в тренажерном зале. Для домашних тренировок обычно приходится приобретать спортивный инвентарь попроще, недорогой и удобный в хранении. Но проще — не значит хуже: незамысловатые спортивные снаряды могут быть не менее эффективны, чем сложные агрегаты. Например, для похудения успешно применяется обычный обруч или хула-хуп. Он хорошо стимулирует жиросжигание и способствует коррекции области живота, боков и бедер.

Фитнес с обручем: польза и противопоказания

Обруч помогает укрепить здоровье и исправить несовершенства фигуры. Занятия с обручем являются по сути кардиотренировками, эффективно сжигающими жир, улучшающими выносливость и повышающими мышечный тонус. Они особенно рекомендованы при полной талии, ушках на бедрах (галифе) и жировых складках на боках. Фитнес с обручем стимулирует кровообращение, улучшает питание тканей, массирует проблемные зоны, увеличивает расход калорий, ускоряет обмен веществ. Все это приводит к расщеплению жировых отложений, особенно на животе и бедрах, и к уменьшению проявлений целлюлита. Помимо этого, фитнес-тренировки с хула-хупом развивают чувство равновесия и совершенствуют координацию движений.

Виды обручей для похудения

За 30 минут занятий с обручем можно потратить 200 ккал. И это не предел: тренировки повышенной интенсивности сжигают до 300 ккал. Насколько быстрым будет похудение, во многом зависит от вида снаряда. Чем тяжелее хула-хуп, тем больше сил приходится прилагать для его вращения. Но новичкам, которые впервые имеют дело с обручем, лучше начать с легких моделей — пластмассовых или алюминиевых. Есть изделия из резины, они более тяжелые — свыше 1 кг. Продвинутым тренирующимся, которые желают быстро расстаться с лишними килограммами, больше подойдут обручи весом 2-3 кг. Для утяжеления обруча, металлического или пластмассового, можно насыпать в полость трубки песок. Есть модели хула-хупов, вес которых можно варьировать. Они оснащены съемными утяжелителями.

Как организовать фитнес-тренировки с обручем?

Похудение — это результат систематических физических нагрузок. Чтобы добиться значительного и быстрого снижения веса, фитнес-тренировки с обручем должны быть регулярными, в идеале ежедневными. При таком режиме занятий положительный результат будет достигнут через 2-4 месяца в зависимости от количества лишних килограммов. Конечно, тренировки нужно сочетать с правильным питанием. Голодать не придется, достаточно не допускать переедания и отказаться от вредных продуктов, богатых «пустыми» калориями.

На начальном этапе занятий с обручем тренировки могут быть короткими: можно начать с пяти минут в день и постепенно увеличивать продолжительность работы. В дальнейшем для эффективного похудения нужно заниматься не менее 30 минут подряд. Но и от более коротких занятий будет польза: даже 15-минутные регулярные тренировки заметно сокращают объемы талии и бедер. Правда, положительные изменения начнут проявляться не раньше чем через несколько месяцев занятий. Кручение обруча можно комбинировать с другими видами двигательной активности: бегом, силовыми упражнениями, аэробикой и т. д. Их можно сочетать в одной фитнес-программе и даже в рамках одной тренировки. Например, сначала 5 минут крутить обруч, затем 5 минут делать другие упражнения для похудения.

Правильная техника вращения обруча

Нужно выпрямиться, придерживая обруч на талии, развести стопы на ширину плеч и слегка повернуть их носками наружу. Колени можно согнуть, но совсем немного. Далее обруч запускается руками и раскручивается круговыми движениями таза. Брюшной пресс нужно все время держать напряженным. Движения должны быть плавными, без рывков, чтобы не навредить позвоночнику. Освоившись, можно переходить к более сложным упражнениям:

Перед фитнес-тренировкой с обручем нужно разогреться. Можно взять обруч в руки, удобно расставить ноги и выполнить серию наклонов и поворотов туловища. Подойдут и другие несложные упражнения. Разминка может быть непродолжительной: всего 1-2 минуты. Фитнес с обручем в целом малотравматичен, хотя в первое время на теле могут появляться синяки, особенно при работе с тяжелым снарядом. Поэтому новичкам желательно надевать на занятия с хула-хупом одежду поплотнее.

Источник

Встаньте в круг: сделает ли хула-хуп талию тоньше?

В пандемию все большую популярность набирают домашние занятия спортом. Очень удобно: из квартиры выходить не надо, время для занятий выбираешь сам, урона для бюджета никакого. Только эффект от таких тренировок, даже если проводить их с помощью разрекламированных тренажеров, зачастую далек от того, о котором мечталось. Вот и с хула-хупом примерно такая же история.

Хула-хуп — триумф маркетинга

Один из самых заметных витков популярности пришелся на конец 50-х годов XX века. Модернизированный обруч назвали хула-хуп (от гавайского танца hula и английского слова hoop — обруч). Американцы Ричард Кнерр и его компаньон Артур Мерлинг создали аналог бамбукового кольца, который использовали на тренировках австралийские спортсмены.

Рекламная компания была продумана до мелочей. Сотрудников компания Wharm-O, которую основали Кнерр и Мерлинг, даже обязали брать с собой во все путешествия хула-хупы. И все для того, чтобы попутчики интересовались, что это за необычное приспособление и для какой цели служит.

Хула-хупы дарили школьникам, те их тестировали.

Результат продуманного маркетинга не заставил себя долго ждать. Популярность хула-хупа росла на глазах. В магазинах выстраивались огромные очереди, и всего за четыре месяца было продано 25 миллионов домашних тренажеров.

Однако обещанного грандиозного эффекта от тренировок достигли немногие. Хула-хуп так и остался скромным домашним тренажером, который годами пылится, задвинутый за шкаф.

На что можно рассчитывать, занимаясь с обручем

Впрочем, и сегодня часть людей абсолютно уверена в том, что эта штука действительно помогает стать стройнее, по крайней мере, в определенных местах. Поэтому периодически женщины вращают этот обруч вокруг своей талии, свято веря, что благодаря этому рано или поздно их талия станет осиной. Вот только почему-то этот полезный тренажер не используют на занятиях в фитнес-центрах. А, кстати, почему?

Именно этот вопрос мы и решили задать эксперту Анне Юскиной, тренеру фитнес-клуба ZASPORT.

«Единственная польза от применения хула-хупа, на мой взгляд, состоит в том, что человек, который его крутит, в это время не сидит на диване и не ест. Но сколько он его будет крутить: 15 минут, 20? За это время можно успеть сделать общую несложную зарядку. И эффект от нее будет гораздо больше: усилятся кровоток и лимфоток, в целом улучшится обмен веществ, подтянутся мышцы, причем не только в области талии».

Увы, эксперт относится к этой идее крайне скептически.

«Нужно помнить, что жир не убирается локально из какой-то отдельной области, худеем, и полнеем мы всем организмом, а не отдельными частями, — говорит тренер. — Тонкая или широкая у человека будет талия — зависит от природы. Объем этой части тела анатомически и генетически обусловлен».

Так что же, если женщину природа обделила тонким станом, значит, надежды нет? И не существует никаких способов, кроме хирургических, сделать талию более выраженной?

«Конечно, не все так безнадежно, — успокаивает Анна Юскина. — Ведь что такое талия — это некий перешеек между тазом и грудной клеткой. Он состоит из позвоночного столба, мышц, кожи, сосудов. Из чего здесь можно убрать жир? Только комплексная тренировка на все тело может сделать фигуру подтянутой, рельефной и стройной. А вот локальные меры не помогут, это давно развенчанный миф».

Чтобы зрительно сделать талию стройнее, эксперт советует увеличить объем мышечной массы в области ягодиц и грудной клетки. Тогда область перехода, т.е. область талии, будет казаться уже. Однако у таких локальных тренировок есть свои подводные камни.

«Например, если выборочно качать те или иные мышцы, можно добиться прямо противоположного эффекта, — предупреждает фитнес-тренер. — Скажем, упражнения для пресса вовсе не помогают сделать талию тоньше. Потому что во время тренировок всегда больше качаются сильные крепкие мышцы, чем слабые. Так что есть смысл подкачивать все мышцы, чтобы быть красивыми и здоровыми не в какой-то отдельной области, а в целом!».

Кому нельзя крутить обруч

Даже для занятий на самом безобидном тренажере есть противопоказания. И хула-хуп — не исключение.

По утверждению о эксперта, нельзя крутить обруч, если присутствуют:

«К тому же, современные усовершенствованные хула-хупы с шариками и шипами оставляют на теле гематомы, — добавляет эксперт, — И часто рекламируемый массажный эффект оборачивается банальными синяками. Поэтому, как ни крути хула-хуп, а сделать тонкую талию с его помощью не получится. Но и отказываться от своей мечты не стоит, просто надо подойти к вопросу комплексно».

Тонкая талия — это лишь ступенька на пути к стройной и подтянутой фигуре. И, чтобы добиться желаемого результата, надо четко понять, чего же вы хотите. Похудеть или сделать тонкую талию — весьма расплывчатое желание. Конкретизируйте! Например, вы хотите похудеть, чтобы легко, без одышки подниматься на пятый этаж. Или хотите уменьшить талию на пять сантиметров, чтобы снова носить свою любимую юбку. Всегда конкретизируйте общую историю, только так можно добиться цели, рекомендует тренер.

А когда цели будут определены, уже легче выбрать тактику, например:

Источник

Что будет с телом, если регулярно крутить хулахуп. Самый простой домашний тренажер

Первые хулахупы появились в США в 50-х годах прошлого века, популярность в СССР они обрели благодаря фильму «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен», но и спустя несколько десятилетий остаются очень востребованными. Sport24 рассказывает главное об элементарном, но очень эффективном снаряде.

Что такое хулахуп

Какие хулахупы бывают

В спортивных магазинах можно найти немало разновидностей одного из самых простых тренажеров:

1. Обычный хулахуп — гладкий обруч из пластика или алюминия, легкий и полый внутри. Он идеально подходит для детей и начинающих.

2. Массажный хулахуп — на поверхности такого обруча расположены массажные элементы, что способствует увеличению притока крови и более эффективному сжиганию калорий.

4. Утяжеленный хулахуп — внутрь такого обруча насыпают песок или другие материалы, увеличивая таким образом нагрузку для занимающегося.

5. Гибкий хулахуп — напоминает большой эспандер, подходит для тренировок других частей тела.

6. Хулахуп со счетчиком — избавляет спортсмена от необходимости считать количество сделанных оборотов.

Как выбрать хулахуп

При выборе хулахупа важно обращать внимание на два показателя — ваш рост и уровень физической подготовки.

Совет № 1. Верхняя точка хулахупа должна быть чуть выше вашей талии.

Совет № 2. Идеальными для похудения считаются обручи диаметром от 90 до 110 сантиметров.

Совет № 3. На начальном этапе тренировок не покупайте утяжеленный или массажный хулахуп, начните с обычного, чтобы привести свое тело в форму и адаптировать его к непривычным нагрузкам.

Полезно ли кручение хулахупа

При соблюдении всех правил и мер предосторожности, а также регулярности полноценных тренировок хулахуп способен принести серьезную пользу организму уже на отрезке в 4-6 недель. В первую очередь речь, конечно же, идет о похудении, но у кручения обруча есть и другие плюсы — он способен улучшить работу сердечно-сосудистой системы, укрепить мышцы живота, бедер и ягодиц, уменьшить талию, помочь сохранить осанку и даже улучшить перистальтику кишечника.

Кому нельзя крутить хулахуп

Несмотря на всю пользу, которую способен принести вашему здоровью и телу хулахуп, у этого тренажера есть и ряд противопоказаний. Вот основные их них:

Как тренироваться с хулахупом, чтобы похудеть

Чтобы тренировки с хулахупом принесли как можно больше пользы и не причинили вам вреда, следует обратить внимание на три важных момента — обязательная разминка, правильная техника выполнения упражнения, рекомендованное время тренировки.

Как подготовиться к занятию с хулахупом

Перед началом тренировки обязательно разогрейте мышцы, выполните хотя бы пару простых упражнений.

1. Поднимите обруч над головой, ноги разведите на ширину плеч. Совершайте плавные наклоны «вправо — влево» и «вперед — назад».

2. Возьмите хулахуп перед собой, совершайте повороты в разные стороны, удерживая обруч в исходном положении.

Как правильно крутить хулахуп для похудения

— Старайтесь держать ноги на ширине плеч и следите, чтобы они сохраняли устойчивость.

— Руки сцепите в «замок» и положите на затылок.

— Следите за тем, чтобы спина на протяжении всей тренировки оставалась прямой — от этого зависит эффективность занятий с хулахупом.

— Вращайте обруч на зоне талии.

— Делайте энергичные вращения, периодически меняйте направление движения, но не позволяйте телу болтаться.

Сколько нужно крутить хулахуп

Специалисты советуют начинать занятия с хулахупом с 5 минут в день, постепенно увеличивая время каждой тренировки. Достигнуть заметного результата можно при занятиях продолжительностью 30-40 минут, которые следует повторять 3-4 раза в неделю.

shutterstock.com

Сколько тратится калорий при тренировке с хулахупом

По данным одного из крупнейших исследовательских центров в мире Mayo Clinic, в среднем женщины расходуют 165 калорий за 30 минут (330 ккал за час), а мужчины — 200 калорий за 30 минут (400 ккал за час).

ЗОЖ-канал с лайфхаками, диетами, упражнениями в телеграме! Подписывайся

Источник

Хулахуп для похудения — отзывы

Оставить отзыв Сбросить

Когда-то очень давно купила я себе тогда еще новинку «хула-хуп», конечно же с целью похудеть. Красивый такой, разборной, в специальной сумке-чехле (чтоб по необходимости взять с собой в дорогу). Кроме того, на обруче был установлен специальный счетчик для подсчета сжигаемых калорий или число оборотов круга. Этим приспособлением я практически не пользовалась, сомневаюсь в правдивости этих показаний. Массажные «пальчики» расположены по всему диаметру обруча. Предполагалось что помимо похудения, я получу приятный массаж спины, живота, укреплю мышцы пресса и просто получу удовольствие. Усердно взявшись за дело, я получила сразу же синяки по линии талии. Но никто не обещал что похудеть легко. Долго крутить уже не могла (массаж синяков- удовольствие малоприятное). Отправился хула-хупчик в кладовку отдохнуть.

Получила осиную талию, просто класс! После беременности, я решила приобрести себе массажный обруч, так как именно он повышает кровообращение и увеличивает метаболизм. Начала крутить, первое время было очень больно, но потом перестала его ощущать. Крутила я его примерно 15 минут в день, в течение двух месяцев, результат вы можете увидеть на фото. И ещё, мой совет — качайте пресс для более быстрого результата, но я не качала.

Когда-то давно у меня был обычный обруч и он мне помогал привести талию в норму при условии что я занималась шейпингом и прочими видами физкультуры. Сейчас мне уже 43 года и, конечно, сложнее поддерживать фигуру. Иногда я занимаюсь йогой, танцем живота и мы каждый день с мужем ходим по парку 3 километра.

Но по обручу я очень скучаю. Не то чтобы он быстро делает идеальной талию, но он однозначно точит фигуру, но медленно. Нужно крутить каждый день не очень долго и, конечно, не есть лишнего. Обруч действуем вместе с ежедневной ходьбой. Я ещё и вегетарианка. Муж тоже дома не ест продукты животного происхождения, но в кафе редко заказывает.

Хула Хуп мне понравился сразу. Ещё в магазине я его покрутила и сравнила с другими обычными моделями. Разница просто огромная. Хула Хуп реально работает.

Но! Мне кажется не нужно следить строго инструкциям, а лучше своим ощущениям. Я кручу около двух-трёх минут, но несколько раз в день. Осанка сразу подтягивается, чувствуешь нагрузку и оздоровительный эффект. Результат есть — талия становится более подтянутой и жировые отложения вокруг уходят. Но ждать ощутимого результата долго — около месяца. И это при условии каждодневной ходьбы, не переедания и никогда не есть после шести вечера.

Обруч может и навредить — не думаю что нужно носить синяки и себя заставлять. Но я говорю только о своём возрасте. В молодости я бы по-другому занималась, более интенсивно.

А так, обруч хула хуп у нас стоит в коридорчике и мы каждый раз его немного крутим с мужем на пару — и весело и полезно. И потом идём гулять в парк — наматывать наши километры.

Повелась на рекламу, купила себе обруч. Крутила его регулярно в течении трех недель по полчаса в день. Кроме приличного размера фиолетовых синяков, появившихся на бедрах, больше никакого эффекта не заметила. Интересно, хоть кому-то помогает ли обруч убрать живот или сбросить пару килограммов? Что-то я в этом очень сомневаюсь. Мне кажется, обруч можно покрутить сугубо для развлечения.

да он реально помогает, только если регулярно крутить, например по 20 минут утром и вечером, и лучше брать хулахуп с пупырышками во внутрь

Во время занятий с хулахупом для похудения могут образоваться синяки у девушек с особо чувствительной кожей. Поэтому, если вы обладаете такой особенностью, от утяжеленного обруча стоит отказаться.

Похудение с хулахупов — это еще одна фантастика. Собственно сей спортинвентарь изначально придуман вовсе не для этого, а для поддержания в тонусе мышечного корсета. Советские женщины наградили обруч чудодейственными способностями только потому, что других тренажеров не было. И до сих пор многие свято верят в то, что таким образом удастся сжечь жир и сформировать тонкую талию. Последнее точно не получится, это любой тренер скажет. Талия либо есть, либо нет от природы.

я в детстве помню, мы вечно во дворе с девчонками эти обручи крутили, а то еще и по несколько штук, да еще и хвастались, кто больше сможет покрутить, у меня штук 5 крутилось. Но они были пластмассовые, легкие, правда и мы малыми да худышками были. А вот когда после родов начала набирать кг, и талия моя потеряла всю свою дородовую привлекательность, муж уж начал надо мной подшучивать (бывало даже обидно! ), решила взяться за девичье свое развлеченье, только уже с серьезным похудательным подходом.

Отзывов начиталась, выбрала себе подходящий хулахуб, и вперед, взялась за дело. Результат оказался превосходным, хотя обруч был такой себе, средний, 2,5 кг, не травмирующий, просто много крутила, так привыкла уже, как зубы утром чистить. Как освобожусь чуток с утра – сразу за хулахуб. Крутила как придется — дите малое, сильно не разгонишься — по несколько заходов утром, как дите спать уложу, вечером перед теликом — по 10, 20 минут. Вскоре, примерно через месяц, изменения в фигуре заметил уже даже муж и сказал так удивленно-радостно — о, моя Гелечка становится прежней, красавица! Вот это результат!

Я очень странно полнею, одно дело если бы все распределялось равномерно, но нет, только живот и бока, спина точнее.

Смотрю, дети у нас на даче крутят обруч, и я вспомнила, как было прикольно в детстве, он и нервы успокаивает.

Продавец — консультант рассказал, что весовая нагрузка — это быстрое сжигание жиров + дополнительный массаж проблемных участков, соответственно кровообращения в зоне этих мест тоже улучшится, а это, якобы, полезно для внутренних органов.

Казусы начались сразу))) оказывается я забыла как это делается, меня хватало только на пару кругообразных поворотов. Но главное же не сдаваться)

Через три дня усердия я попросту не смогла нормально перемещаться. Мало того, что было больно ходить, так еще на животе появились синяки и какие то лопнувшие сосудики вдоль бедер.

Честно говоря, мне это совсем не понравилось. Как развлекуха, просто покрутить обруч это занятие подходит, а вот чтобы похудеть никак нет. Не советую.

На собственном опыте поняла, что эта с первого взгляда безобидная штуковина подходит только для физически подготовленных людей с сильными мышцами спины и стальным прессом. В противном случае можно нажить кучу неприятностей со здоровьем. Такие занятия имеют очень много противопоказаний по состоянию здоровья.

Я сразу накинулась на самый тяжелый хулахуп, но вовремя остановилась, переключилась на более легкий вариант. И медленно-медленно увеличивала вес снаряда, постоянно внимательно следила за состоянием организма и за своими ощущениями в процессе. Норма — это когда после получасовых занятий кожа покрасневшая, но не чрезмерно. И краснота сходит максимум за четверть часа. Если что-то идет не так, что следует либо отказаться от занятий, либо взять обруч полегче.

Из фигуры яблоко от природы 100% не получится вылепить песочные часы, но укрепить кое-какие мышцы можно. У меня мышцы за месяц очень хорошо подтянулись, внешне фигура стала выглядеть более аккуратной и стройной. Похудение получается только визуальное, на деле все нажитые годами запасы остаются на своих местах. Поэтому хулахупу точно нет места среди средств для похудения, но это отличная вещь для общей физической подготовки. Непременно стоит иметь ее дома, тем более что места она занимает минимум.

Ох, как я дура, мучилась, когда дорвалась до подаренного мужем хулахуба в первые дни, что криком кричала, если кто прикоснется к телу моему бренному. Муж аж взвился — да ты что, ненормальная, куда так тело мочалить, постепенно входить надо в занятия! Ну, я уменьшила пыл, но терпела и сцепив зубы еще несколько дней крутила, правда не так рьяно. И о чудо, в одни день просыпаюсь — ничего не болит, легкость в теле, вот так прям внезапно все прошло, и с тех пор — красота! Никаких синяков и болей, все довольны, а я так больше всех. Кручу уже год как раза 3, а то и четыре в неделю, как получается, хотя бы по минут 15, и все нормально.

Мне не помог хула-хуп ни капельки. Единственный результат ̶ синяки на теле появились. Разочаровалась ужасно — стоил-то недешево в интернет-магазине. Правда, консультанты магазина говорят, что надо было одновременно садиться на диету. Но это ведь нечестно: зачем тогда обруч, если я похудею?

После родов поправилась(особенно в области талии)

Скучное занятие. Ну только если фильм какой смотреть или с подружкой по телефону болтать. Уже месяц занимаюсь, талия ни на см не уменьшилась. Хотя все говорят, что заметно. Может у меня сантиметр неправильно показывает

Первое время Кажется что красивеешь

Талия не худеет,кг. не уходят…все враки

Хочу данным отзывом помочь сэкономить деньги… тем кто еще их не потратил… Есть такой эффект у нас девочек… когда сильно чего то хочется… не видишь предостерегающие отзывы, а клюешь только на восторженные… я конечно из числа таких))) Вообщем я мастер похудения со стажем и в моем арсенале как тренажеры (степпер, гребной тренажер, хулахуп) так и много использованных фитнес программ (пилатес, бодифлекс, каланетика, интервальные тренировки, бег) На сегодняшний момент использовав все вышеперечисленное (конечно диета тоже, нет не так… правильное питание) я схуднула на 16 кг. Вся эта прелюдия чтобы добавить авторитетности моему отзыву)))… шутка. Короче… эффект от хулахупа НОЛЬ!! Я крутила обруч каждый день (я не работаю, поэтому имею такую возможность) по 2-3 часа… включала любимую программу или фильм и вперед… Измерялась сантиметром, взвешивалась. Занятия около 3 мес. Заниматься начала после того как сброс веса у меня замер и чтобы выйти из плато начала крутить хулахуп.

Девоньки обратите внимательно на отрицательные отзывы… вот там пишут правду… к сожалению(

Сейчас сброс веса у меня снова пошел, но в этом мне помог бег в парке… вот здесь килограммы начали таять…

очень эффективный метод

в первое время будут синяки

Я набрала вес после родов, а до родов у меня талия была 76 см. И вот решила я во что бы то ни стало похудеть. Почитав в интернете положительные отзывы о действии обруча, решила его купить. Вначале он у меня валялся дома, так как мне было лень его крутить. Но через некоторое время я еще немного поправилась и уже муж мне стал говорить об этом. Мне стало очень обидно, решила я побороть свою лень, достала обруч. Первый день покрутила 15 минут и бросила. На следующий день обнаружила синяки на животе и боках, испугалась, полезла в интернет и прочитав что такое бывает, успокоилась. Пару дней не могла крутить, так как было больно, потом крутила каждый день по часу. И через 2 месяца ежедневных кручений обруча по часу в день, талия стала 64 см. Такой стройной я никогда не была.

конечно он помогает и я им пользовалась ещё задолго до Берем., но вообще он вреден (особенно для не рожавших). на почки плохо влияет и по – женски. муж посмотрел передачу про них и рассказал мне. после этого перестала его крутить.

Друзья, конечно не будет результата, если вы будете крутить обруч по 10 минут, а потом идти и жевать после 6-и ватрушки и припивать всё ужасно сладким чаем. Лично я поставила себе цель за месяц сбросить 5 кг. У МЕНЯ ПОЛУЧИЛОСЬ! Я каждый день крутила обруч по 1,5 часа, а иногда дольше, не кушала после шести и утро начиналось с зарядки и стакана воды. Лично придерживалась этого распорядка:

1. Выпить стакан воды.

2. За полчаса до завтрака физические упражнения.

3. До обеда выпить стакан воды и покручить обруч час!

4. До ужина (обязательно! ) выпить стакан воды и покрутить обруч час или полчаса.

ВСЁ ЗАВИСИТ ТОЛЬКО ОТ ВАС!

Прекрасное средство для тонкой талии

Я начинала крутить обруч по 10-15 минут в день. Эффект я заметила уже через неделю. Живот подтянулся, укрепились мышцы пресса. Через какое-то время я прочитала в интернете, что крутить хулакуп нужно минимум 30 минут в день. Тогда я начала выполнять это несложное упражнение по 15 минут утром и столько же вечером во время просмотра какой-нибудь интересной передачи. Через месяц появилась талия и торс стал значительно красивее.

Использование этого нехитрого предмета не сравнится с качанием пресса, потому что не требует особых усилий. Можно выкроить в день 30 минут для поддержания мышц в тонусе.

Не так давно мне подарили обруч с шипами для кручения на талии. Правильное название такого обруча — хула-хуп. Он у меня ярко-фиолетового цвета, довольно таки тяжелый, шипы двух видов — продолговатой формы, и кругленькой формы.

Я давно хотела такой обруч — начиталась в интернете, что если крутить его на талии хотя бы 20 минут в день, то талия станет очень тонкой! Ну думаю, по вечерам буду сериальчики смотреть и крутить обруч)) Частично так и было — крутила минут по 20. не каждый вечер, конечно, но примерно раз в три дня точно, даже чаще иногда. Даже совсем забросила свои занятия фитнесом из-за этого обруча. Такая индульгенция самой себе: вот трачу же я время на физкультуру в виде обруча — так зачем тратить еще на другой фитнес время? В итоге я поняла, что такое мнение ошибочно: хула-хуп никогда не заменить нормальный фитнес.

Надо отдать должное качеству обруча — места креплений надежные и прочные, такой обруч прослужит много лет и не сломается.

Пара слов по поводу расхожего мнения о том, что хула-хуп оставляет синяки на животе… НЕТ! У меня никаких синяков не осталось. Или толстокожая я такая, или крутила слишком быстро — не знаю. Но даже боли на следующее утро после занятия у меня не было от обруча.

Хотя у многих других девушек специальные шипы оставляют как раз синяки….

В общем, примерно через месяц бросила я это неблагодарное занятие — кручение обруча. Бесполезное абсолютно занятие!! Жирок по бокам, который я за зиму подъела никуда не делся, талия не стала уже… Вот просто время зря я тратила каждый вечер, и все.

В итоге теперь мой хула-хуп стал отличной игрушкой маленькому сыну — он его крутит, подкидывает, виснет на нем, тягает туда-сюда)))) Целое развлечение нам с этим обручем — отличная игрушка получилась из него))

Так что если вы в раздумьях, покупать ли такой обруч — то лучше не стоит, ерунда это. Нормальный силовой фитнес не заменит, диету за вас не подержит.

Как то в магазине увидела обруч с массажными шариками (хулахуп). Наслышала о нем из рекламы, от подруг, что он уменьшает объемы талии, делает кожу упругой, увеличивает кровоображение. Решила проверить на себе и купила.

Обруч разборный, состоит из нескольких звеньев, в каждое звено встроены мягкие массажные шарики.

Минус этих обручей состоит в том, что они очень хрупкие, с ними нужно очень аккуратно обращаться: не ронять, не кидать их, а то звенья ломаются, и потом их не сделать (клеем они не клеятся). Будьте аккуратны и хороших вам результатов.

Долго решалась на покупку обруча. Всему виной всевозможные формы в интернете. Где каждый второй пишет о том, что хулахуп не эффективен, что похудеть и сделать талию с его помощью просто невозможно и т.д. и т.п.

Но так как обруч стоит недорого, я все же решила проверить все сама. Покупала хулахуп в 2009 году, и обошелся он где-то в 200-220 грн. Обруч разборной. Предусматривалось, что его при необходимости можно легко разобрать и перевезти в нужное место, либо просто хранить в разобранном виде.

Вот это вот и стало главным и единственным недостатком. Собравши хулахуп после покупки, я не разбирая крутила его ежедневно. Месяца через 3 крепления начали расходиться, бывало так, что по средине занятия, обруч просто разваливался на две части.

Благо муж решил эту проблему, правда весьма радикальным способом.

Обруч пластмассовый Hulla Hoop Хула Хуп фото

Теперь мой обруч монолитный и надежный как Швейцарский банк!

Обруч пластмассовый Hulla Hoop Хула Хуп фото

Если Вы где-то прочитаете о том, что не помогает — знайте, это пишет лентяй! Помогает и помогает довольно быстро. НО! Крутить надо КАЖДЫЙ ДЕНЬ И НЕ МЕНЕЕ ПОЛУЧАСА.

Вот именно в времени и частоте занятий вся загвоздка. Невозможно добиться результатов с помощью хулахуп, если его крутить по 10 минут 3 раза в неделю.

Если же к этому делу подходить систематически, то результат гарантирован — бока будут уходить, живот будет подтягиваться, изгиб талии будет становиться изящнее. Главное не лениться!

— Можно совмещать приятное с полезным, я во время занятия всегда либо фильм смотрю либо с подружками по телефону общаюсь, в таком режиме целый час пролетает незаметно.))) Читать немного неудобно из-за тряски.

— Надевайте 2 майки или футболки, тогда синяков практически не будет.

— Первые занятия проводите в щадящем режиме (минут по 10), так как велика вероятность, что на следующее занятие будут болевые ощущения.

— Со временем все же будьте осторожны, не переусердствуйте, так как известны случаи когда девушки крутили хулахуп по несколько часов в день, зарабатывая тем самым смещение внутренних органов.

— Желательно и даже рекомендуется, после занятия не принимать пищу в течении 1,5 часов.

— Даже если совсем нет времени или устали, найдите хотя бы 10-15 минут, но не делайте больших перерывов.

НА ВСЯКИЙ СЛУЧАЙ.

— Исключите занятия при воспалительных заболеваниях органов брюшной полости и органов малого таза.

У меня после этого Хупа стала жутко болеть спина сзади. пришлось идти к врачу. она направила на ренген. Оказалось — у меня подвывых позвонка в поясничной зоне. Врач сказала — если мышцы спины слабые — ни в коем случае нельзя крутить тяжелые обручи.

Источник

Приобрела обруч хулахуп 4 месяца назад. За месяц ежедневной тренировки получила хороший эффект минус 7 см с талии.

Прежде чем купить, долго выбирала, какой лучше, с каким весом, двухрядный или однорядный, С мягкими силиконовыми шипами, или жёсткими резиновыми?! Выбрала яркий голобо-розовый, 2,5 килограмовый, двухрядный с мягкими силиконовыми шипами. И не пожалела. Шипы здорово массируют кожу, мышцы живота, спины! Кстати снимает усталость спины! НО самое то гласное то что он и в правда эффективен! Кручу каждый день по 3000 оборотов! Вообще вычитала в интернете, что чтоб получить эффект, необходимо крутить минимум 1200 оборотов, и обязательно без остановки! И будет вам эффект.

Мнигие находят минус в этом хулахупе! СИНЯКИ! Поверьте мне, у меня за 4 месяца ни одного синячка не было! Синяки это не минус! Это кровоподтёки под кожей из за неправильной тренировки! Крутить надо начинать с малого количества оборотов. Я начинала с 20 оборотов и каждый день плюсовала по 20 оборотов пока не дошла до 100, потом стала плюсовать по 100 оборотов, пока не дошла до 500, потом плюсовала по 500 оборотов и так дошла до 3000!

Милые женщины, девушки, я надеюсь вам помог мой отзыв! Покупайте обручи и тренируйтесь на здоровье.

Источник

Упражнения с хулахупом: польза и противопоказания, правила занятий

Большинство женщин мечтает исправить какие-либо изъяны своей фигуры, используя для этого разные приспособления. Одним из таких снарядов является обруч, упражнения с которым особенно эффективно воздействуют на мышцы живота и идеально подходят для домашних тренировок.

Польза занятий с хула-хупом

Обруч является одним из тех спортивных снарядов, который многим знаком с детства. В юном возрасте кручение хула-хупа больше воспринимается как забава, а девушки постарше уже начинают рассматривать это занятие как эффективный способ избавления от лишнего жира, особенно в зоне талии и живота. Некоторые модели этого снаряда оснащены шариками, что создает особый массажный эффект и повышает продуктивность тренинга в разы.

Основными преимуществами использования обруча являются:

Описанный выше результат от упражнений с хула-хупом возможен только при соблюдении принципов здорового питания и оказания на организм дозированной нагрузки. Если тренироваться слишком много или постоянно переедать, то эффекта похудения достичь не удастся. Так происходит потому, что организму для эффективного снижения веса важно создать дефицит калорий, но при этом не истощить его. Также для оказания адекватной нагрузки следует правильно выбрать не только продолжительность тренинга, но и вид снаряда. Более тяжелый вариант подходит для избавления от лишнего жира, а облегченный — для поддержания тела подтянутым.

Противопоказания к тренингу

Несмотря на простоту и существенные преимущества упражнений с обручем, есть некоторые противопоказания к таким занятиям, среди которых:

Следует также понимать последствия занятий с обручем, ведь в ходе интенсивного тренинга в области боков, поясницы и живота могут образовываться синяки, которые приводят к появлению бугорков на коже. Именно поэтому выполнять эти упражнения для мышц талии следует в длинной футболке и высоких шортах, подбирая спортивное приспособление в соответствии со своим уровнем физической подготовки.

Разновидности обручей

Действие упражнений с обручем во многом зависит от вида выбранного вами снаряда. Некоторые из них дают слабую нагрузку лишь для поддержания тела в тонусе. Другие же помогают мощно проработать мышцы, позволяя достичь похудения, подтянуть тело и получить положительное влияние на здоровье.

Различают такие виды хула-хупов:

Это лучший вариант снаряда для начинающих, при помощи которого можно отточить технику упражнения для мышц живота, не слишком при этом нагружая организм. Данный обруч достаточно легкий и не оставляет после себя гематом на талии. Начинающим рекомендуется проводить тренировки с ним в течение 2-3 недель, после чего использовать более тяжелый вариант.

Зачастую внешне он никак не отличается от предыдущей разновидности хула-хупа, но содержит внутри металлические детали, которые делают тренинг более сложным, но при этом сам процесс похудения ускоряется. Если у вас остался простой обруч, можно наполнить его песком настолько, чтобы вес его составил 2,5 кг.

Данный вид снаряда дает еще более интенсивную нагрузку на мышцы живота, талии и бедер. Он содержит в себе шарики и оказывает массажное воздействие на тело, что хорошо помогает избавиться от лишнего жира и целлюлита. Кроме того, этот обруч состоит из множества деталей, а потому его удобно хранить и переносить в любое комфортное для занятий место.

Упражнения с обручем для мышц всего тела

Людям, незнакомым с этим снарядом, может показаться, что он предназначен только лишь для выполнения упражнений для мышц живота. Но в реальности при помощи обруча можно проработать и некоторые другие мышцы тела, выполняя следующие упражнения:

Рекомендации по выполнению упражнений

Несмотря на всю простоту использования снаряда, тренинги с хулахупом все же следует проводить по определенным правилам:

Источник

Как использовать хулахуп для похудения живота, бедер и ног

В статье говорим о хулахупе для похудения. Рассказываем о его видах, пользе и вреде, как правильно крутить, чтобы избавиться от живота и боков. Вы узнаете, как выбрать обруч, какие упражнения наиболее эффективны, действительно ли можно похудеть, в каких случаях обруч нельзя использовать, отзывы женщин.

Что такое хулахуп

Ради тонкой талии и стройной фигуры на что только не идут молодые девушки и женщины. И морят себя голодом, и сидят на жестких диетах, и до изнеможения занимаются в спортивном зале.

Но порой все эти действия не приносят желаемого эффекта, и представительницы слабого пола ищут новые способы похудения. Одним из них является применение хулахупа.

Само название “хулахуп” американского происхождения, оно образовано от гавайского танца “хула” и слова “хуп”, означающего обруч. Хулахуп представляет собой обруч, упражнения с которым позволяют добиться потрясающей фигуры и заметно похудеть.

Во время занятий с обручем тренируются прямые и косые мышцы пресса, идет нагрузка на спину, бедра становятся упругими и привлекательными.

В процессе тренировки в организме активно происходят жиросжигательные процессы, благодаря чему достигается желаемый результат. Активные занятия с хулахупом оказывают тот же эффект, что и бег.

Главное преимущество тренировок с хулахупом — отсутствие необходимости идти на улицу или в спортзал, чтобы приступать к занятиям. Достаточно купить обруч и начинать крутить его дома в удобное для вас время. А чтобы занятия проходили интересно, можно включить любимый фильм, передачу или музыку.

Чем полезны упражнения с обручем

Тренировки с хулахупом оказывают внешнее и внутреннее воздействие. Внешнее влияние проявляется в устранении лишних сантиметров на талии и бедрах. Все это достигается при помощи давления обруча на подкожный жир, что по технологии схоже с антицеллюлитным массажем.

Внутреннее воздействие возникает вследствие создания нагрузки на сердце, что способствует учащению пульса и активизации процессов сжигания липидов. Такая нагрузка сопоставима с кардиотренировкой средней интенсивности.

Как влияет на похудение

Чтобы понять, помогает ли обруч для снижения веса, необходимо ознакомиться с его преимуществами:

Все эти полезные свойства позволяют не только избавиться от лишних сантиметров, но и значительно улучшить самочувствие.

Виды хулахупа

Выбор хулахупа — дело непростое, в спортивных и интернет-магазинах представлен широкий выбор моделей, от которого у вас точно разбегутся глаза.

При покупке ориентируйтесь на свои физические данные, желаемый результат и сумму денег, с которой вам не жалко расстаться. Так как в некоторых случаях девушки уже после первой тренировки отказываются от хулахупа в пользу правильного питания или диет, например, банановой или кремлевской.

Ниже мы перечислим основные виды хулахупа, чтобы вы могли понять, какой лучше выбрать для похудения.

Складные модели

Если вы часто путешествуете или ваша работа связана с регулярными поездками, то рекомендуем обратить внимание на складной обручный. Простой механизм сборки и разборки фитнес-обруча позволяет брать его с собой хоть на отдых, хоть в гости к друзьям. Ведь его главным плюсом являются малые размеры в разобранном виде.

Цена на такую модель — от 1000 руб.

Фото массажного хулахупа

Массажный

Одна из самых популярных моделей, имеющая на внутренней части выпуклые пупырушки, которые могут быть изготовлены из металла, пластика или резины. Эти шипы оказывают качественный массаж проблемной зоны, вследствие чего жировые отложения разбиваются.

Главным преимуществом этой модели является достижение желаемого результата в короткие сроки. Средняя стоимость — 2200 руб.

Мягкий

Такая модель имеет мягкий каркас, поэтому обруч можно сгибать произвольно. Обруч изготавливают из резины или полиуретана. Как правило, легкие полиуретановые модели используются в качестве безопасных детских игрушек, тяжелые резиновые — в качестве универсального надувного тренажера-эспандера, известного как джимфлекстор (GymFlextor).

Эта разновидность хулахупа является наиболее эффективной и универсальной, так как при помощи него можно выполнить большое количество силовых упражнений.

С магнитами

Выпускается в качестве разновидности массажного обруча. Бытует мнение, что магниты повышают жиросжигающий и профилактический эффект массажа с помощью воздействия статического магнитного поля и слабых токов на межклеточную и клеточную среду живых тканей.

Магнитно-лечебное действие меняет физико-химическую ориентацию ионизированных макромолекул и свободных радикалов. Все это приводит к ускорению метаболических процессов.

Средняя стоимость — 1000 руб.

Металлический

Представляет собой классический вид обруча, который использовали для похудения еще наши бабушки. Чаще всего его изготавливают из алюминия. Лучше всего подходит для использования новичкам.

Имеет небольшой вес, благодаря чему его легко крутить. После тренировок гематомы и дискомфортные ощущения практически всегда отсутствуют.

Стоимость такой модели невысока, колеблется в пределах 300-500 руб.

Утяжеленный

Вес такой модели может составлять до 2,5 кг, в результате чего обруч обеспечивает серьезные нагрузки на мышцы живота. Крутить подобный хулахуп непросто, но его использование дает быстрые результаты.

Средняя цена — 700-800 руб.

Надувной

Его изготавливают из прочной резины. Благодаря конструктивным особенностям, кручение такого обруча позволяет проработать важные группы мышц, убрать живот и снизить объемы талии.

С датчиком калорий

Такой вид обруча подойдет девушкам и женщинам, которые привыкли все контролировать. На специальном датчике выводится количество оборотов, их интенсивность и скорость, а также затраченные калории.

Главным преимуществом этой модели является возможность подсчета ежедневной нагрузки для безопасной потери веса, что позволяет без ущерба для здоровья корректировать свою талию. Средняя стоимость — от 3000 руб.

Хорошее настроение во время тренировки — залог положительного эффекта от упражнений

Подготовка

Чтобы занятия с хулахупом помогли вам убрать бока и живот, а также не навредить своему здоровью, следует придерживаться определенных правил:

Сколько нужно крутить

Продолжительность первых ежедневных занятий не должна превышать 7-10 минут. Постепенно это время необходимо увеличивать, чтобы длительность одной тренировки была равна получасу, так как это время является оптимальным. За 30 минут активизируются жиросжигающие процессы без нанесения вреда здоровью внутренних органов.

Длительность тренировок дольше получаса может вызвать расстройство кишечника и болезни органов живота.

Базовые упражнения

Ну что, вы уже в предвкушении горячих тренировок с обручем для получения идеальной фигуры? Для начала освойте алгоритм тренировки и как принять правильную позу:

Эти базовые упражнения помогут избавиться от лишних сантиметров на талии и бедрах. Помните, главным условием для получения положительного результата являются регулярные тренировки.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть

Использовать обруч можно для похудения как талии, так и для тренировки других мышечных групп.

Для ног

Укрепить мышцы ног поможет такое упражнение:

Такое упражнение потребует много усилий, но компенсируется минимальным временем выполнения.

Для тонуса мышц рук

Для поддержания тонуса верхних конечностей воспользуйтесь таким упражнением:

Для пресса

Усилить нагрузку на пресс поможет определенное упражнение. Во время кручения обруча понемногу наклоняйтесь вперед, при этом не сбивайтесь с выбранного ритма движения. Вес тела переносите со ступней на носки, после чего принимайте исходное положение.

Для бедер

Примите исходное положение, указанное в базовых упражнениях, только хулахуп поместите на бедра. Крутить его в этом положении сложнее, но в то же время это позволяет лучше проработать проблемную зону.

Уменьшить объемы бедер помогут ежедневные занятия с обручем по 10-15 минут.

Для повышения эффективности

Увеличить эффективность от занятий с хулахупом помогут тренировки “назад-вперед”. С этой целью вместо вращательных движений из стороны в сторону выполняйте ритмичные и быстрые выпады.

В таком положении довольно трудно удержать обруч на месте. Но если сохранять нагрузку, то продолжительность тренировки уменьшится.

Наклоны

Улучшить контуры тела можно при помощи наклонов с хулахупом. Для этого возьмите его в руки и поднимите вверх. После этого наклонитесь вправо и влево не менее 10-15 раз. Затем совершите круговые вращения корпусом, максимально наклоняясь вниз.

Сколько тратится калорий

Точно нельзя сказать, сколько калорий сжигается за одну тренировку. На конечный результат влияют длительность тренировки, выдержанный ритм, как часто проходят тренировки и индивидуальные особенности организма.

Примерные показатели приведены в таблице.

Чтобы добиться таких результатов, необходимо ежедневно крутить обруч не менее 10 минут в день. В неделю следует заниматься не менее 5 раз. Не ищите отговорок, что вы устали и завтра выполните двойную норму. Берите обруч и прямо сейчас начинайте его крутить!

Противопоказания

Всегда ли занятия с хулахупом несут пользу? Нет, иногда они могут причинить вред здоровью, а именно в таких случаях:

Во всех остальных случаях желательно проконсультироваться с врачом.

Отзывы

Предлагаем ознакомиться с отзывами девушек и женщин, которые использовали обруч для улучшения фигуры.

Мой опыт соблюдения диет оказался печальным. Уменьшить объемы талии хотела при помощи военной диеты, а бедер — низовой. Но желание вкусно и сытно кушать победило. Поэтому я обратила внимание на занятия с хулахупом. Ежедневно крутила обруч в течение 2 месяцев по 15 минут. И мне удалось убрать 6 см в талии и 3 см в ягодицах. Потрясающий эффект!

Ярослава, 21 год

Жутко комплексовала по поводу своей полноты. Активно занималась спортом, но вот талия как была огромной, так и оставалась такой даже спустя 3 месяца тренировок. Мой фитнес-инструктор порекомендовал потренироваться с обручем. Сначала было сложно, но спустя 2 недели я легко крутила хулахуп и получила удовольствие от этой процедуры. Да, и моя талия стала тоньше на 4 см.

Анжелика, 36 лет

Меня хватило на занятия с хулахупом всего на 2 недели. Я покупала массажный, после него болело все тело и оставались синяки. Теперь вот лучше буду на диетах сидеть, чтобы похудеть.

Помните, тренировки с обручем для похудения должны приносить удовольствие, тогда и результат не заставит себя ждать! Только регулярные тренировки помогут вам добиться осиной талии и повышения самооценки.

Видео: Как похудеть с помощью обруча

Источник

Фитнес с хула-хупом: упражнения для живота и талии

Идеальное женское тело предполагает пропорциональное соотношение объемов груди и бедер, плоский живот и тонкую талию. Иметь такую фигуру хотело бы большинство женщин, но это желание осуществимо только при условии оказания систематических физических нагрузок на тело и соблюдения принципов правильного питания. Поэтому для формирования идеальной фигуры нужно усердно работать над собой, а не ограничиваться только мечтами о спортивном подтянутом теле. Упражнения с хула-хупом оказывают оптимальную физическую нагрузку на организм, с помощью которой можно одновременно и укрепить мышцы пресса, и уменьшить количество жировых отложений в области живота и боков.

Плюсы занятий фитнесом с хула-хупом

Кроме того, что вращение гимнастического обруча оказывает качественную физическую нагрузку на мускулы живота и малого таза, регулярные занятия фитнесом с хула-хупом имеют еще и ряд таких плюсов:

Несмотря на все достоинства и пользу занятий фитнесом с гимнастическим обручем, специалисты не рекомендуют именно этот вид физических нагрузок таким людям:

Виды хула-хупов для эффективного похудения и укрепления мышц

Существует несколько видов хула-хупов и все они, в зависимости от начального уровня физической подготовки, могут использоваться как средство эффективного похудения живота и боков:

Это самый простой вид хула-хупов. Такие обручи отличаются невысокой стоимостью, простотой в обращении, идеально подходят новичкам с низким уровнем физподготовки и отсутствием навыков вращения хула-хупа. К недостаткам выполнения упражнений с легким снарядом можно отнести отсутствие массажного эффекта и низкую интенсивность физической нагрузки, оказываемой на организм;

Этот вид снарядов имеет массу до 2 килограммов и является идеальным вариантом для тех людей, которые имеют опыт в фитнесе или хотят усилить нагрузку для эффективного похудения живота. Многие модели хула-хупов можно дополнительно утяжелять подручными средствами, например, заполнив полость гимнастического обруча песком, солью или сухой бетонной смесью. Выбирая утяжеленный обруч, не следует слишком усердствовать с массой снаряда, поскольку неадекватный рабочий вес может привести к травмам;

Эта модель отличается компактностью и мобильностью, ее легко хранить и просто собирать каждый раз перед проведением занятия фитнесом;

Этот вид снарядов отличается от других обручей наличием массажных роликов, ребер или валиков на внутренней стороне. При вращении такого снаряда происходит интенсивный массаж зоны живота и талии, что значительно стимулирует эффективное похудение в этих частях тела;

Этот современный вид снарядов стоит гораздо дороже других видов хула-хупов, но зато обеспечивает максимальное удобство в процессе эффективного похудения, когда очень важно знать соотношение потребляемых и расходуемых калорий.

Комплекс упражнений с гимнастическим обручем

Чтобы занятия фитнесом с хула-хупом были максимально продуктивными, необходимо строго соблюдать правильную технику вращения снаряда, периодически вносить разнообразие в тренировки и систематически увеличивать интенсивность физической нагрузки, оказываемой на организм. Для этого следует освоить следующие виды упражнений с хула-хупом:

Для выполнения которого необходимо встать ровно, расставить ноги на ширину бедер и плавными движениями вращать гимнастический обруч в быстром темпе в течение 15-30 минут.

Чтобы выполнить это упражнение в правильной технике, нужно сделать до 7 оборотов в одну сторону, остановиться и сделать такое же количество вращений в обратную сторону. Изменять направление вращения рекомендуется от 20 до 30 раз в течение всей тренировки.

Начинать это упражнение следует с классического способа вращения, а затем, не переставая крутить обруч, нужно согнуть колени, присесть как можно ниже и плавно выпрямиться. Этот способ вращения хула-хупа не только укрепляет мышцы живота, но и бедер.

Этот способ подразумевает одновременное осуществление шагов по комнате и выполнение вращения обруча на талии или бедрах. Работая с обручем таким образом, можно потратить больше калорий и задействовать большее количество мышц, чем при выполнении других упражнений с хула-хупом.

Источник

Упражнения с хулахупом для похудения — поможет ли обруч убрать живот и бока?

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Живот и бока считаются одной из проблемных зон. В абдоминальной области часто скапливаются подкожные жировые отложения, что сильно портит отражение в зеркале. Оказавшись в такой ситуации, мы стараемся найти доступный и результативный способ сбросить лишние килограммы. На помощь приходит спортивная индустрия, предлагающая множество тренажеров для похудения. Об одном из самых простых снарядов – о хулахупе – пойдет речь сегодня.

От чего зависит эффективность занятий

Упражнения с обручем помогут убрать живот и бока, если спортсмен будет соблюдать два важных условия: коррекция питания и дополнительные кардионагрузки.

Жир в теле не сгорает локально. Похудение происходит постепенно, поэтому для достижения быстрых результатов необходим комплексный подход, основанный на сочетании интенсивных упражнений, аэробных занятий и низкоуглеводного рациона.

Принципы питания для сжигания жира

Основу меню должны составлять растительные продукты, постные белки и «сложные» углеводы. При этом последние лучше употреблять до обеда, после 13.00 все гарниры заменяются овощными салатами.

Рекомендуемое соотношение белков, жиров и углеводов – 40–20–40 соответственно, а общая калорийность меню не должна превышать 1800 ккал/день.

Питаться нужно небольшими порциями, 4–6 раз в сутки. Сладкое и мучное желательно полностью исключить из рациона. Следуя представленным принципам и регулярно тренируясь, вы сможете создать дефицит калорий, который будет способствовать сокращению жировой прослойки.

Кардионагрузки

Занятия с хулахупом сами по себе являются интенсивными и энергозатратными. Но, добавив к ежедневным упражнениям 2–3 аэробные тренировки в неделю, вы сможете на порядок увеличить объем сожженных калорий, а значит, ускорить процесс похудения.

Выберите ту дисциплину, которая нравится. Так вам не придется себя заставлять, а сами занятия будут приносить только удовольствие. Наиболее подходящими для целей жиросжигания являются бег, плиометрический тренинг, велосипедные прогулки, ходьба скандинавским стилем, танцевальная аэробика, игровые виды спорта, лыжи, коньки.

Выбор тренажера

Все мы с детства привыкли к легким алюминиевым или пластиковым обручам. Но такие модели подходят лишь для гимнастики и развития опорно-двигательного аппарата у детей. Чтобы воздействовать на подкожный жир, следует использовать специализированные хулахупы:

После первых тренировок с утяжеленным обручем вы можете обнаружить синяки на боках. Не стоит переживать, это нормально. Как только тело привыкнет к непривычным нагрузкам – гематомы перестанут появляться.

На начальных этапах рекомендуем надевать плотную, обтягивающую живот, одежду или джинсы с высокой талией. Это поможет снизить неблагоприятное воздействие тренажера на кожу.

Техника кручения

Если вы только начинаете заниматься с обручем, рекомендуем освоить базовую методику:

Следите, чтобы мышцы пресса находились в постоянном напряжении. Если крутить хулахуп на расслабленной талии – эффекта не будет.

Начинайте тренироваться с 10–15 минут в день. Постепенно увеличивайте длительность. В идеале нагрузки с обручем должны длиться 35–40 минут. Количество занятий – 5–6 в неделю. После освоения простого кручения усложняйте упражнения с помощью разной постановки ног и использования более тяжелых снарядов.

Программа похудения с обручем

Предлагаем аэробную тренировку с хулахупом, направленную на быстрое избавление от лишних килограммов. Для занятий понадобится утяжеленный тренажер. Включите энергичную музыку и приступайте!

Все упражнения выполняйте одно за другим, без пауз. Занимайтесь не менее 5 раз в неделю. Продолжительность 1 круга – 20–25 минут. Если его недостаточно, выполняйте 2 цикла подряд. Чтобы усилить эффект, перед началом тренировки нанесите на область талии жиросжигающий крем и наденьте специальный пояс для снижения веса.

Плюсы и минусы занятий с хулахупом

Главное преимущество снаряда – качественная проработка мышц пресса, спины, ягодиц, бедер, а также малых стабилизаторов. Тренажер прекрасно подходит для новичков и домашнего фитнеса. Помимо этого, обруч способствует:

Медицинскими противопоказаниями к упражнениям с хулахупом являются беременность и первые 2 месяца после рождения ребенка, операции на брюшной полости, заболевания внутренних органов в периоды обострения, сердечная недостаточность, травмы опорно-двигательного аппарата.

Источник

10 самых эффективных упражнений с обручем: тренировки в домашних условиях

Плюсы тренировок с обручем

Во время занятий с обручем происходит укрепление всех мышц живота. Благодаря тактильному типу воздействия тренажера выполняется как внутренняя, так и внешняя работа. Внешняя работа схожа с эффектом массажа и компрессии мышц и кожного покрова. Такой тип воздействия включает и ускоряет процесс жиросжигания.

Кроме этого тренировки с обручем имеют ряд других преимуществ:

— улучшение координации движений,
— улучшение кровообращения,
— укрепление мышц тела,
— улучшение и исправление осанки.

Как выбрать обруч

Существует три вида этого спортивного снаряда: гимнастический, массажный и утяжеленный.

Гимнастический — классический обруч из алюминия, пластмассы и других материалов. Это оптимальный вариант для новичков и детей. Такие обручи являются спортивным снарядом для занятий гимнастикой.

Массажный — имеет неровную поверхность в виде полусфер или присосок, что позволяет оказывать массажный эффект на область воздействия. Это самый распространенный тип обручей, который применяется для борьбы с лишним весом.

Утяжеленный — отличается от классического тренажера большим весом (от 1,5 до 2,5 кг). Увеличение массы такого снаряда достигается заполнением свободного пространства обруча песком или металлической стружкой. Тренировки с таким обручем имеют укрепляющий эффект для мышц и ускоряют процесс жиросжигания.

Для укрепления мышц брюшного пресса на начальном уровне физической подготовки подойдет гимнастический обруч, а для уменьшения объема талии следует выбрать массажный или утяжеленный обруч.

Диаметр обруча напрямую зависит от роста спортсмена. Чем выше рост человека, тем больше диаметр. Чтобы подобрать обруч, необходимо поставить его рядом с собой — верхняя точка снаряда должна находиться между талией и грудью (доходить до нижних ребер).

Для того чтобы подобрать размер снаряда, необходимо поставить хулахуп прямо перед собой. Обруч правильного диаметра должен быть чуть выше уровня пупка, но не доставать до нижних ребер спортсмена.

Для абсолютных новичков, которые впервые знакомятся с обручем, лучше приобрести изделие большего диаметра, поскольку он будет вращаться немного медленнее. Для тех, кто ставит основной задачей похудеть, оптимальным решением будет обруч с меньшим или стандартным диаметром.

— для детей — до 1 кг
— для новичков — 1,1-1,5 кг
— для людей с хорошей физической подготовкой — 1,6-2 кг
— для опытных спортсменов — 2,3-2,9 кг

По мере приобретения опыта можно переходить к более тяжелому обручу.

Упражнения с обручем

Базовые вращения

— Bcтaньтe в цeнтp oбpyчa.
— Обхватите кpaя oбpyчa, пoднимитe eгo дo тaлии. Hoги дepжитe нa шиpинe плeч, cпинy держите прямой.
— Руками раскручивайте oбpyч пo чacoвoй cтpeлкe. Вращайте талией так, чтобы не дать упасть снаряду.
— Пocтapaйтecь нaйти оптимальную амплитуду движения. Удepживaйтe cнapяд нa тaлии кaк мoжнo бoльшe.

Растяжка

Это упражнение поможет вам привыкнуть к работе с обручем, дополнительно растягивая спину.

— Начните упражнение, расставив ноги на ширине плеч.
— Обхватите обруч с двух сторон руками и поднимите над головой.
— Наклоняйтесь то в одну, то в другую сторону, наклоняясь правой стороной к левой ноге через верх и левой стороной к правой ноге.
— Для наибольшего растяжения мышц оставайтесь в финальном положении несколько секунд и поменяйте сторону.

Наклоны вперед

— Встаньте спиной к стене, ступни поставьте на небольшом расстоянии от стены. Колени слегка согнуты.
— Прижмите таз к стене и не отрывайте во время выполнения упражнения.
— Хулахуп возьмите в руки вертикально по противоположным сторонам.
— Наклоняйтесь вперед, тянитесь обручем вперед и вниз, не отрываясь от стены точкой соприкосновения таза. Повторите 10-15 раз.

Выпады

— Вращайте обруч на талии, напрягая низ живота.
— Начинайте делать выпады поочередно каждой ногой.
— Держите спину прямо, помогайте руками для удержания вращения обруча.

Выполняйте 20 выпадов в обычной тренировке. Для эффекта жиросжигания делайте упражнение в течение 2-3 минут.

Приседания с обручем

— Наденьте обруч на область талии и обхватите хулахуп руками с внешних сторон.
— Начните выполнять приседания, одновременно поднимая обруч над головой. Напрягайте мышцы пресса, ягодиц и держите спину прямой.

Повторите цикл приседаний 20 раз.

Выпад с коленей

— Встаньте на колени, руки над головой, и начните выполнять вращение обруча над головой.
— Как только вы наберете скорость, поднимите одно колено от земли и поставьте ногу перед собой.
— Затем опустите колено на землю. Повторите движение для противоположной стороны.

Как только вы разовьете навык удержания вращения над головой при выполнении выпада,усложните упражнение, вставая каждый раз, когда вы ставите ногу на пол, затем вернитесь в положение стойки на коленях перед тем, как смените ногу.

Вращения с ходьбой

Раскладушка

— Сядьте на пол и возьмитесь за верх обруча ладонями, а его нижний край зафиксируйте на стопах.
— Прямые ноги поднимите над полом, корпус отклоните назад.
— Из этого положения согните ноги в коленях, корпус подайте вперед.

Продолжайте чередовать движения 20 раз. Работают прямые брюшные мышцы.

Вращение на бедрах

Упражнение для продвинутых пользователей обруча, которое позволяет проработать область бедер.

— Согните колени под обручем, при этом очень быстро двигайте бедрами, чтобы поднять его до уровня талии.
— Откиньте плечи назад, это поможет уберечь обруч от падения при вращении.
— Двигайте телом в направлении, в котором вращается обруч, при этом совершайте быструю работу бедрами.
— Опустите обруч вращениями обратно к коленям.

Повторите 15 циклов упражнения.

Ласточка с обручем

— Поднимите обруч вверх и наклонитесь вперед.
— Прогнитесь в пояснице и смотрите в центр обруча.
— Отведите назад правую ногу, зафиксируйте на несколько секунд равновесие.
— Примите первоначальное положение на несколько секунд. Затем то же самое повторите с другой ногой.
— В исходном положении вдохните, на наклоне — выдохните.

Повторите упражнение на 20 движений.

Противопоказания

Тренировки с обручем придется отложить при заболеваниях внутренних органов брюшной полости и проблемах с органами малого таза. К примеру, при мочекаменной болезни, воспалительном процессе в почках или ЖКТ тренировки с обручем противопоказаны.

Занятия с хулахупом также небезопасны при:

— беременности;
— травмах позвоночника;
— заболеваниях мочеполовой системы;
— послеоперационном периоде;
— дерматологических заболеваниях.

Если после занятий вы обнаруживаете у себя гематомы, это может говорить о неправильно подобранном по весу снаряде. Также наличие синяков может свидетельствовать о травмировании кровеносных сосудов и необходимости их укрепления, нарушении свертываемости крови и других заболеваниях кровеносной системы.

Не приступайте к занятиям с обручем сразу после приема пищи.

Минимальный вред от такого занятия — чувство дискомфорта, максимальный — расстройство пищеварения.

Помините, что разнообразие в тренировочном процесса и применение разных методик тренировки дают более устойчивый и видимый результат. Подключайте обруч в тренировки для похудения и укрепления формы, совмещая со здоровым питанием, и фигура вашей мечты станет реальностью.

Источник

Обруч – мощный инструмент для похудения. Выбор, эффективность, техника

Для похудения используются разные методы, самыми распространенными являются диеты и тренировочные программы.

Часто девушки полагают, что можно просто крутить обруч для похудения.

Этот подход имеет определённые достоинства и недостатки. При этом он достаточно популярен.

Сброс веса с помощью обруча потребует много усилий. И направлены они должны быть не только на сами тренировки, но и на формирование питания и режима дня.

Можно ли похудеть и убрать живот с помощью упражнений с хулахупом

Убрать живот можно одним способом ‒ уменьшить процент жира в организме. Прослойка жировых отложений будет уменьшаться со всего организма.

Несомненно, одна часть тела худеет быстрее, другая ‒ медленнее, но это связано с генетическими и гормональными особенностями, а не с тренировочным процессом.

Похудеть с помощью обруча можно, но связано это не с каким-то особым эффектом, а с тем, что движения тратят определённое количество калорий, а также нагружают мышцы пресса и косые мышцы живота.

Убрать живот с помощью этого снаряда можно лишь за счёт того, что данный тип нагрузки можно отнести к кардио, особенно если длится она хотя бы более получаса.

Похудение будет заметным в начале занятий. Организм, который ранее не занимался спортом (или имелся длительный перерыв), отзывчив даже к самым незначительным нагрузкам.

Интересно! Хулахуп поможет укрепить мышцы живота, сделает их более красивыми, а жир будет уходить с рук, ягодиц, живота и всего организма в целом.

Не стоит расстраиваться, если живот уходит медленнее, чем другие части ‒ прогресс в этой области может быть медленнее, если это обусловлено особенностями организма, но он будет при регулярных тренировках, диете и прогрессии нагрузок.

Польза занятий

Обруч считается полезным по нескольким причинам:

Подобные занятия не имеют особых противопоказаний, не считая травм и проблем с поясничным отделом позвоночника, поэтому могут выполняться практически всеми.

Эффективность

Обруч эффективен по следующим причинам:

Интересно! Если убрать живот и бока с помощью обруча не получается, рекомендуется пересмотреть тренировочную программу и питание.

Например, можно сократить углеводы в рационе (в первую очередь исключить простые, то есть сладкое, мучное) и увеличить время тренировки, добавить в неё иные элементы (другие домашние упражнения, бег и так далее).

Как правильно выбрать хулахуп

Перед тем как правильно выбрать хулахуп, необходимо определиться с целями тренировок и уровнем подготовки спортсмена. Наибольшую эффективность он даст новичкам ‒ на начальном этапе можно обойтись просто снарядом без каких-либо “наворотов”.

При выборе стоит руководствоваться следующими моментами:

Снаряд стоит не слишком дорого, и для занятий потребуется только он, немного свободного места и времени. Именно поэтому в этом секрет такой его популярности.

Как крутить

Упражнение должно выполняться правильно, с соблюдением техники и рекомендаций.

В первую очередь нужно обратить внимание на следующие моменты:

Перед началом тренировки рекомендуется сделать разминку. Эффективно предварительно выполнить растяжку, наклоны вперёд, в стороны и только после этого приступать непосредственно к выполнению упражнения для живота. Отсутствие разминки может привести к получению травм и растяжений.

Через сколько времени после еды можно проводить занятие с хулахупом

Любая физическая нагрузка должна выполняться через определённый промежуток времени после приёма пищи. В противном случае могут возникнуть трудности с пищеварением, тошнота, боли в животе и иные неприятные ощущения.

Учитывая тот факт, что при данном упражнении давление приходится как раз на желудок, рекомендуется не есть до занятия около двух часов. В некоторых случаях срок может быть увеличен ‒ всё зависит от индивидуальных особенностей организма.

Через сколько бы времени после еды хулахуп ни использовался, тренировка не должна доставлять дискомфорта. Это основное правило, которому нужно следовать на протяжении всех занятий. Если болит живот, её лучше перенести или заменить другими движениями.

Эффективная техника упражнения для живота

Техника выполнения упражнения будет следующей:

На первых порах движение может не получаться ‒ сказываются слабые мышцы живота и проблемы с координацией. Однако после некоторых тренировок будет становиться всё легче. Постепенно можно увеличивать темп и переходить к утяжелённым вариантам снаряда.

Для увеличения эффективности тренировочного процесса рекомендуется выполнять иные упражнения. Хулахуп может стать лишь частью тренировки ‒ добавляются иные видео кардио, а также силовые нагрузки.

Длительность занятия

Продолжительность занятия зависит от опыта спортсмена. На первых порах даже пятнадцатиминутная тренировка может показаться тяжёлой, но длительность нужно будет постепенно увеличивать.

Оптимальный вариант ‒ если упражнение выполняется хотя бы сорок минут и до одного часа. Больше уже не имеет особого смысла, лучше добавить иные движения и разнообразить тренировочную программу.

Полезное видео

Смотрите видео о том, как добиться тонкой талии. Советы Аниты Луценко:

Основные выводы

Убрать живот, крутя обруч, вполне возможно. Но не стоит рассматривать хулахуп как волшебное средство, с помощью которого начнёт уменьшаться талия. Движение рассматривается как кардионагрузка, дополнительно нагружающая мышцы пресса и поясницы, и добиться локального жиросжигания с его помощью не получится.

Обруч получил популярность благодаря простоте, эффективности и доступности. Особенно на первых порах он позволяет сбросить лишние килограммы, привести мышцы живота и поясницы в тонус. Далее рекомендуется разнообразить тренировочный процесс, привнеся в него новые элементы.

Источник

Помогает ли обруч убрать живот и бока — упражнения с хулахупом

Чтобы убрать живот и сжечь лишние килограммы в арсенале много возможностей: спортивный инвентарь и громоздкие тренажеры, изнуряющие диеты и комплексы упражнений. Но самый простой и эффективный метод – крутить хулахуп для похудения, этот спортивный обруч универсальный способ сбросить вес, подтянуть фигуру и убрать живот.

Далее в подробностях разберемся, какой хулакуп лучше для похудения, какие упражнения помогут подтянуть проблемные зоны в районе бедер, живота, рук, как правильно заниматься для достижения изящной тонкой талии и стройной фигуры.

Знакомство с тренажером

Как выбрать хулахуп для похудения? Рассмотрим основные виды:

Утяжеленная модель поможет подтянуть мышцы

Все хулахупы эффективно способствуют похудению и корректируют фигуру: модель с шипами более интенсивно разбивает целлюлит, убирает лишнее с боков и живота

Перед тем, как выбрать хулахуп, необходимо придирчиво определить свои проблемные зоны, четко поставить цели и только после этого делать покупку.

Подобрать инвентарь правильно помогут консультанты спортивных и интернет-магазинов. Стоимость качественной модели начинается от 20$, согласитесь, это совсем мизер, чтобы убрать живот, избавиться от жира и целлюлита. И конечно же не забывайте о правильном питании, даже самые изнуряющие упражнения только в комплексе с диетой дадут видимые результаты похудения.

Специальные упражнения для похудения

Как с помощью хулахупа убрать такие проблемные зоны живот и бока? Ответ однозначный – помогает и очень эффективно.

Но метод «вприглядку» — вы лежите на диване и медитируете на хулахуп с мыслью о похудении, здесь не пройдет. Необходим целый комплекс ежедневных упражнений, направленный на разные проблемные зоны.

Далее, подробно о том, как заниматься в домашних условиях, чтобы убрать живот и похудеть.

Сборной хулахуп удобно хранить и перемещать

Самостоятельные занятия

Для занятий не требуется много места и навыков, чтобы похудеть и убрать лишнее с фигуры, достаточно научиться плавно двигать телом из стороны в сторону. Не пугайтесь, если после первых занятий на животе и талии появятся синяки, они исчезнут, если занятия для похудения будут систематическими.

Оптимальный диаметр обруча 900-1200 мм, поставьте хулахуп рядом с собой, верхняя точка должна быть на 30-50 мм выше талии.

Противопоказания

Хулахуп для похудения подходит большинству женщин, но по отзывам врачей, он противопоказан:

Если у вас нет противопоказаний, но во время тренировки появляется боль в боковой части живота следует прекратить занятия на похудение. Это свидетельствует о том, что хулахуп подобран неправильно. Миниатюрным дамам рекомендуется более легкий хулахуп, а леди покрупнее могут использовать обруч для похудения весом 2 кг.

Классическая техника упражнения с хулахупом

Правильная позиция

Положение – устойчивое, спина – прямая, вращения – энергичные, круг не должен висеть или болтаться на животе. Чтобы следить за самочувствием, полезно купить пульсометр. Тренировки должны проходить на пустой желудок, наиболее эффективное время, чтобы убрать живот и похудеть — через час после завтрака.

Чтобы стимулировать обменные процессы во время занятий с хулакупом нужно пить воду без газов.

Похудение с хулахупом, фото-пример коррекции фигуры

Сколько нужно крутить?

Минимальное время – 10-15 мин, это поможет поддержать уже тренированную фигуру в норме. Для эффективного похудения, убрать живот, следует придерживаться правил:

Примеры программ для похудения

Чтобы похудеть и убрать живот необходимо каждый день, в течении получаса выполнять очень простые упражнения:

Сколько сжигается калорий?

Сколько точно калорий сжигается опередить однозначно нельзя, для этого потребуется учесть много факторов: как проходит тренировка, количество подходов, интенсивность кручения. Предлагаем вам таблицу, со среднестатистическими данными:

Фото-пример, до и после домашних тренировок

Примеры результатов «до и после»

Показанный результат не обман? За ответом на этот вопрос мы отправились на спортивные и женские форумы, отзывы там порой самые радикальные. Если в интернет-магазинах все больше отзывы положительные, вроде как реклама, то между собой женщины делятся впечатлениями открыто.

Те дамы, которые действительно задались своей целью привести фигуру в норму, не ленятся, выполняют комплекс упражнений с хулахупом для похудения, правильно питаются, утверждают в отзывах, что хулахуп очень эффективен для похудения и помогает убрать живот.

Есть и такие, кто вроде и занимается, но с ленцой: то некогда, то кушать захотелось, у тех результаты скромнее, но они есть! И коллекционерки, у этой категории все виды хулахупов: обычные, с шипами, складные, но по отзывам – результата в похудении никакого.

На негативные отзывы, ответим: даже простым обручем можно убрать живот и похудеть, если заниматься постоянно, а если складировать инвентарь и время от времени стирать с него пыль, то похудение проблематично.

Хулахуп и обруч для похудения: какой выбрать и сколько крутить?

Обруч и хулахуп– превосходное средство для похудения и эффективного избавления от жира на животе и боках, которое поможет даже тем, у кого диеты проходят безрезультатно. Регулярные упражнения с обручем (хулахупом) помогут быстро избавиться от живота и боков, а также уменьшит целлюлит.

Преимущества занятий с обручем очевидны – его можно крутить, стоя перед телевизором, пока смотрите свою любимую телепередачу или сериал. Так сказать, совместите приятное и полезное.

Помимо этого, обруч укрепляет сердечно-сосудистую систему, тренирует дыхание и вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы пресса и спины, улучшает осанку, подтягиваются ноги, спина и живот, помогает работе внутренних органов.

Известно, что при самом просто вращении обруча в течение 30 минут, что как раз равно серии вашего любимого сериала, вы сожжёте до 200 калорий, а если выбрать упражнение посложнее, то все 300.

Как правильно выбрать обруч для уменьшения живота и убрать бока?

Если вы только начали заниматься своей фигурой и собираетесь покупать первый обруч, то лучше остановиться на самом простом металлическом или пластмассовом обруче весом до 1 кг, без всяких примочек. Начинать с малого следует для того, чтобы не отбить бока и внутренние органы.

Но если вы уже имеете некоторый опыт в тренировках с обручем, то можно выбрать и потяжелее, до 2 кг, и даже с какими-нибудь дополнительными функциями, типа резиновых присосок, которые дополнительно помассируют кожу, что способствует устранению целлюлита.

Какой обруч и хулахуп лучше выбрать?

Самый простой обруч или железа или пластика, полый внутри. Самые первые обручи, которые начали выпускать. Их рекомендуется применять для тренировки новичкам, чтобы не создавать сразу высокую нагрузку, нетренированному организму и не давать нагрузку на позвоночник.

Складной обруч

Он похож на обычный, но главным отличием является то, что его можно сложить в два или даже в четыре раза.

Этот обруч идеальный вариант для, кто желает сэкономить место в квартире, ведь обруч – весьма громоздкий инвентарь.

Отдельные модели таких обручей позволяют изменять свой вес, если уменьшить количество съёмных секций. Уменьшение количества секций уменьшит вес обруча и следовательно и нагрузку.

Такие обручи очень удобны в транспортировке. При покупке такого обруча обязательно обратите внимание на диаметр со всеми секциями и без одной — двух. Так как, при уменьшении диаметра, может получиться, что обруч станет слишком мал для вас.

Утяжелённый обруч для похудения

Такой обруч хорош для тех, для кого простой обруч кажется слишком лёгким и не даёт должной нагрузки. Вес такого обруча варьируется от 1,5 до 2,5 кг. Такой обруч даст более быстрые и видимые результаты, скорректирует линии бёдер и талии.

Обруч с массирующими элементами

К массирующим элементам можно отнести маленькие присоски, которые расположены во внутренней, прилегающей к телу, стороне обруча. Каждый раз, касаясь кожи, они прилипают, а потом отлипают. Такие обручи хороши не только для уменьшения объёмов, но и для антицеллюлитного массажа бёдер и живота.

Кроме как с присосками, если ещё обручи с шариками, которые могут быть сделаны из резины или пластика. Такие обручи воздействуют механически на проблемные зоны, что способствует процессу разрушения жировых отложений.

Если вы выбираете между пластиковыми и резиновыми шариками, то советуем взять резиновые. Они менее жёсткие и более безопасны, лучше укрепляют мышцы и повышают тонус кожи, благоприятно влияют на работу внутренних органов, улучшают кровообращения и самочувствие в целом.

Также будет лучше, если массажные шарики будут съёмные. Так вы сможете регулировать нагрузку самостоятельно.

Обруч с магнитами

Обручи с магнитами считаются самыми эффективными.

Магнитные элементы снабжают кожу кислородом и улучшают кровоток. Магнитное поле элементов воздействует на организм в целом и пробуждают электродвижущую силу в крови и лимфе. Из-за этого возникают слабые токи непосредственно в теле человека, что способствует улучшению обменного процесса во всём организме.

Сколько нужно крутить хулахуп и обруч чтобы убрать живот и бока?

Чтобы результат был ощутим, начните с малых нагрузок, а потом постепенно их увеличивайте. Если крутить обруч каждый день, то примерно через месяц в уже заметите результаты. На первых парах, у вас могут появиться синяки. Чтобы защитить кожу, можно использовать на первых тренировках какой-нибудь плотный пояс, но через несколько тренировок уже надо крутить обруч без него.

Простые советы для эффективных тренировок:

Сколько минут нужно крутить хулахуп и обруч чтобы похудеть?

На первой тренировке Когда вы будете крутить хулахуп или обруч с целью убрать живот и бока, будет достаточно 5 минут, чтобы привыкнуть к нагрузке. Потом каждый день стоит прибавлять хотя бы по одной минуте.

Когда вы сможете крутить обруч по 20–30 минут за один раз, вы начнёте худеть. Помните, что чем дольше тренировка, тем с большим количеством калорий вы попрощаетесь.

Когда привыкните и к такой нагрузке, смело увеличьте время до 45 минут, а чтобы худеть ещё быстрее, используйте на этом этапе любой из тяжёлых обручей, лучше с массажными элементами.

Упражнения с обручем для похудения живота и боков

В качестве разминки можно использовать обруч. Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите обруч руками так, чтобы между ними было 25–30 см. Выполните несколько поднятий обруча над головой. После этого выполните наклоны в стороны и вперёд, продолжая держать обруч. Затем стоит выполнить несколько поворотом в разные стороны.

Простое, но весьма эффективное упражнения, которое увеличит нагрузку. Ноги поставьте чуть уже, чем на ширину плеч. Крутите обруч в правую сторону, и сами потихоньку тоже вращайтесь вправо. Сделайте 10 оборотов вокруг своей оси. Когда закончите вращаться в правую сторону, выполните это же упражнение, только и обруч и вы должны вращаться влево.

В этом упражнении обруч должен крутиться на уровне бёдер. Достаточно тяжело удерживать обруч в таком положении, поэтому лучше разбить его на несколько подходов по 30 секунд.

Упражнение очень эффективное, но сложное. Ноги при этом упражнении должны стоять вместе и вообще не двигаться. Упражнение даёт хорошую нагрузку именно на мышцы пресса. Руки уберите за голову и вращайте обруч по 5 минут в каждую сторону.

Хулахуп для похудения: как убрать живот и бока мужчинам или борьба с «пивными» килограммами

Сегодня, я уверен, у всех найдется массажный хулахуп, а если нет, то купить хулахуп или обруч можно в любом спортивном магазине или через интернет магазинов. Массивные советские металлические обручи давно «почили в бозе», а на замену им пришли современные, модернизированные обручи-хулахупы, которые без особого напряжения для организма помогают убрать лишние сантиметры на талии.

Стоит ли заняться упражнениями с хула хупом для похудения

И как мы знаем, что хулахуп это изобретение совсем не новое. Он появился еще в прошлом столетии благодаря американскому бизнесмену и изобретателю Р. Кнерру, который стал продавать первые хулахупы в США еще в конце 50-х годов ХХ века.

Кстати, полвека назад обручи не были ни массажными, ни тренажерными, а служили в большинстве случаев для развлечения и развития навыков ловкости их владельцев. А вот обручи, то есть их прародители появились еще раньше.

Древние греки крутили тяжелые обручи не только на талии, но и шеи, ногах и руках.

Но время расставило свои акценты. В начале XXI века массивные разборные массажные хулахупы с пластмассовыми шариками-магнитами на внутренней стороне обода стали популярнее своих предшественников. Главной задачей обручей нового поколения стала фитнес-функция. Очень многие применяют хулахуп во время занятий фитнесом для похудения в области живота.

Какие виды хулахупа бывают?

Хулахуп можно приобрести в Интернете либо в любом магазине спортивных товаров.
Большинство из них отличаются друг от друга названием и весом. Тяжелые хулахупы могут достигать массы до 7 кг, самые облегченные — до 0,5 кг.

Особенность массажных хулахупов — в прикрепленных к внутренней части обруча специальных присосках из металла и пластика. При вращении присоски «впиваются» в зону талии, тем самым массируют живот и бедра.

Кроме этого, массажные элементы могут состоять со вставками из магнитов, основная функция которых — лечебная.

Наиболее известными моделями хулахупов являются корейские Magnetic Health Hoop, Aсu Hoop, Dynamic Health Hoop, Vita Health Hoop, Junior Health Hoop, Body Health, а также обруч российского производства «Сделай тело».

На данный момент никаких различий по половым признакам в видах хулахупов нет. Их применять можно, как мужчинам, так и женщинам. Конечно у девушек данный вид тренажеров более популярен.

Для чего нужен хулахуп?

Основной рекламный слоган маркетингового хода в спортивных магазинах где идет продажа хулахупов звучит так: «Хотите убрать лишние сантиметры на талии или избавиться от ненужных «пивных» килограммов на животе, при этом особенно не напрягаясь? Тогда вам просто необходим хулахуп».

У хулахупа две задачи — сжигание жира во время интенсивных тренировок, а также поддержание мышц в зоне пресса (преимущественно косых и прямой) в постоянном тонусе.

Кроме этого, обруч позволяет сбросить «сложные» килограммы на животе и спине без риска вернуть их обратно. Конечно если заниматься постоянно, то есть крутить.

Основные зоны воздействия хулахупа — талия, поясница, брюшной пресс, ягодичные мышцы и бедра.

Как правильно крутить хулахуп для похудения

Если честно я, прямо сказать, оказался не готов к длительным тренировкам с массажным хулахупом.

Попробовав крутить тяжеленный хулахуп вокруг талии в течении 10 минут туда и обратно, мне показалось это достаточно не легко, тем не менее первая тренировка не прошла зря, а техника была усвоена.

Итак, совет для начинающих. Стартовать с длинных и безостановочных вращений хулахупа не стоит — занимайтесь 1 раз в день по 10-15 минут, постепенно увеличивая время занятий, чтобы в итоге научиться не сбиваться в течение получаса.

Положение тела для тренировок с хулахупом

Встаньте прямо, ноги оставьте прямыми либо немного согните их в коленях (это будет дополнительной нагрузкой). Для того чтобы обруч не падал, необходимо постоянно держать мышцы брюшного пресса и поясницы в напряжении.

Новичкам рекомендуется заниматься в плотной, но свободной одежде, чтобы минимизировать риск появления синяков и гематом на боках и животе. Лучше всего запастись специальным поясом для занятий, чтобы не травмировать кожу и мышцы живота.

Можно ли убрать живот с помощью обруча

Плоский живот – мечта любой женщины. Добиться эффекта непросто. В погоне за мечтой представительницы прекрасного пола используют различные методы приведения фигуру в порядок. На самом деле не нужно мучиться изнурительными тренировками в зале. Вернуть красивый живот можно при помощи обруча. Простые домашние упражнения помогут сделать живот плоским, если выполнять их правильно и регулярно.

Советы

Чтобы быстро похудеть при помощи обруча, необходимо понимать, как работает упражнение. От правильного выполнения занятий с обручем зависит общий результат – станет живот плоским или останется выпирать наружу.

Упражнение с хулахупом – мощный способ убрать лишний жир с тела. Вращая обруч, человеческое тело задействует несколько групп мышц – мускулатуру живота, ягодиц, бедер, спины, икр. Ведущая работа направлена на мускулатуру пресса.

Хулахуп отлично прорабатывает прямые и косые мышцы живота.

При вращении хулахупа человек задействует упомянутые мышцы в комплексе, это провоцирует выделение большей энергии, побуждает к активному жиросжиганию.

Движения моделируют красивую и эффектную талию с плавным переходом в бедра. Активные вращения в области живота сжигают калории, могут убирать лишнюю воду.

Стремительно уходят объемы, с водой выводятся отработанные токсины, целлюлит на животе становится почти незаметным.

Добиться желаемого эффекта можно, если правильно вращать хулахуп, чтобы живот и бока стремительно уходили:

СОВЕТ! Если делать упражнения верно, положительный эффект от применения обруча для похудения не заставит себя ждать.

Вот несколько плюсов, отмечаемых врачами при использовании обруча:

Правила выбора обруча

В процессе похудения главным элементом становится обруч. К нему предъявляются определенные требования – в противном случае эффекта не будет, время потратится зря, а упражняющегося ждет сплошное разочарование.

В магазине можно приобрести различные модели обручей

Купить хулахуп сегодня не проблема. Любой магазин спортивного инвентаря предлагает различные модели на самый разный вкус и для различных целей. Чтобы приобрести правильный товар, далеко не всегда стоит слушать продавцов. Они не ориентируются в задачах человека и его возможностях, поэтому дают неправильные советы. Разобраться в разновидностях обручей, или хулахупов, проще простого:

Массажный обруч, помогающий убрать жир с боков и живота, удобен тем, что многие модели выпускаются в складном виде. Такой хулахуп разбирается по секциям и легко помещается в небольшой коробке. Его можно брать в отпуск и даже в командировку, если человек не хочет пропускать упражнения. В разборном виде обруч не занимает много места.

Среди разновидностей обручей появился и магнитный хулахуп. Производитель утверждает, что он быстро поможет похудеть, поскольку воздействует на тело и усиливает кровообращение, благодаря встроенным внутрь магнитам. Пока точных данных о таком эффекте медики не имеют, поэтому все же для похудения лучше выбирать традиционные модели.

Есть также и такие новомодные обручи, в которые встроен датчик калорий.

Аппарат показывает, сколько калорий сожжено за тренировку. Данная опция стимулирует к похудению, помогает контролировать ежедневный минимум нагрузки. Нужно помнить, что процесс похудения – это не только сброшенные калории, но и «наетые». Поэтому слепо доверять такому обручу нельзя.

При покупке обруча нужно четко понимать параметры, каким должно соответствовать изделие. В противном случае эффекта не будет. Итак, вот основные рекомендации по выбору:

ВАЖНО! Перед тем как спешить в спортивный магазин, посоветуйтесь с доктором. Заниматься с обручем можно не всем, а при некоторых хронических патологиях он и вовсе запрещен.

Нельзя крутить хулахуп:

Эффективные упражнения

Убрать живот с помощью обруча можно при выполнении высокоинтенсивных упражнений. Рекомендовано в первую очередь использовать хулахуп для движений с большой амплитудой. Все круговые движения желательно выполнять талией, чтобы задействовать только мышцы живота. Сначала для новичков это трудно, но, крутя бедрами хулахуп, можно удержать форму, а вот похудеть в области талии – нет.

При выполнении упражнений с обручем стопы должны упереться в пол, плечи и бедра – создавать как можно меньше движений. Ноги расставлены на ширине плеч, а носки немного развернуты наружу, что позволяет создать небольшое напряжение в мышцах бедра.

Правильная техника выполнения упражнений поможет быстро добиться желаемых результатов

Выполнение упражнений лучше всего начать с разминки. Она поможет активизировать кровообращение и запустит метаболизм. Вытяните перед собой в руках обруч и сделайте с ним десять наклонов вперед.

Максимальное внимание нужно уделить мышцам живота – должно ощущать напряжение именно пресса. Спина держится ровно, мышцы шеи расслаблены, голова не напряжена.

В аналогичном положении рекомендовано сделать по пять-десять наклонов в сторону.

Следующее упражнение выполняется непосредственно с вращающимся обручем. Раскрутив обруч, нужно поддерживать определенный темп вращения, после чего поднять руки и движениями живота ускорить обороты. Затем движения выполняют в другую сторону.

Для активизации процесса жиросжигания необходимо выполнять те же самые обороты обычным обручем, но с напряжением мышц нижнего пресса. Можно для эффективности добавить выпады назад в процессе кручения. Сначала это покажется сложным, но при поддержании постоянного темпа вращения делать выпады возможно.

Для активизации работы с хулахупом используйте различные методы, повышающие интенсивность упражнений. Можно делать вращения под любимую музыку или вместе с уроками по интернету.

Вступите в группу худеющих и выкладывайте мотивирующие отчеты. Это только стимулирует процесс похудения.

Таким образом можно не только убрать жир с талии, но и получить поддержку единомышленников, обрести новых друзей и почерпнуть интересную информацию.

После окончания упражнений с хулахупом соблюдайте советы тренеров. Не стоит сразу же есть. Обруч помогает похудеть, если человек и сам будет стремиться к тому, поэтому первое, что нужно сделать – ограничить прием пищи. Несмотря на большое желание покушать, пищу можно принимать не раньше, чем через полтора часа после занятий.

СОВЕТ! Крутить хулахуп лучше каждый день по 10–20 минут, чем делать всю недельную программу до изнеможения за один выходной.

Во время занятий с тяжелым обручем рекомендовано использовать защитный пояс на талии, подойдет даже утяжка для похудения. После окончания вращений для продолжения потери жировой массы можно сделать обертывания пищевой пленкой. Она будет создавать дополнительный эффект бани. Также сами тренировки можно дополнять и другими упражнениями.

Основной вопрос, который волнует всех женщин, желающих смоделировать идеальную талию, – когда же будет виден результат и сколько надо крутить обруч, прежде чем замерять талию.

В большинстве случаев при правильном выполнении упражнения получить плоский животик и тонкую талию можно уже в конце первого месяца занятий.

Именно столько времени требуется, чтобы увидеть результат по замерам, отличный от предыдущего месячного показателя.

Здесь важно помнить главное условие – все изменения произойдут, если правильно крутить обруч и соблюдать правильное питание. Только в этом случае можно достичь отличного результата.

Регулярные упражнения станут залогом успеха даже в том случае, если животик уходит трудно только на одной диете, а качание пресса не способствует избавлению от жира на боках.

Справиться с этим именно хулахуп и сила воли упражняющегося.

Самое важное

Эффективным способом убрать жир с живота и боков является обруч. Даже самый простой хулахуп поможет запустить процесс похудения, поскольку он дает нагрузку на косые и прямые мышцы живота, заставляя их активно двигаться и сжигать висцеральный жир.

В этом случае результат не заставит себя ждать.

Хулахуп — обруч помогает убрать живот и бока

Для многих женщин самыми проблемными зонами в фигуре являются бока и живот. Существует множество способов избавиться от этой проблемы. Например, обруч помогает убрать живот и бока довольно эффективно, не затрачивая при этом множества усилий и времени. Если использовать его правильно, можно добиться очень хороших результатов.

Как помогает хулахуп убрать живот и бока

Сам обруч представляет собой круг, который может быть выполнен из разных материалов. Другое его название, довольно распространенное сегодня – это хулахуп. Обруч помогает убрать живот, а помимо этого дает возможность разработки вестибулярного аппарата, тренирует дыхание и сердечно-сосудистую систему. Также он благотворно влияет на кишечник.

Хулахуп хорошо подтягивает кожу. Он помогает сделать талию тоньше и избавиться от всего лишнего в ее области, укрепляет мышцы спины и живота. Также тренируется и позвоночник. Таким образом, преимуществ у обруча достаточно.

Многих интересует то, помогает ли обруч убрать живот. Да, он может стать незаменимым помощником в этом нелегком деле. Конечно, если вы неправильно питаетесь и крутите обруч пару раз в месяц, не ждите чудодейственных результатов. Важно заниматься регулярно, начиная хотя бы с нескольких минут ежедневно.

Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть с помощью хулахупа, положительный. Он хорошо убирает лишние сантиметры с боков и талии. Кручение обруча по эффекту сравнимо с массажем.

Многое зависит от того, какой именно хулахуп использовать.

Для борьбы с лишними сантиметрами подходят массажные утяжеленные обручи, а мягкие могут использоваться для упражнений на растяжку Гимнастические обручи с небольшим весом оказывают общеукрепляющее воздействие.

Действительно, обруч помогает убрать живот и бока. Но учтите, что крутить его можно не всем. Повремените с занятием, если вы недавно поели. Также не стоит заниматься в критические дни.

Если у вас есть те или иные проблемы органов таза, и при кручении обруча вы ощущаете боль и дискомфорт, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, и получите от него запрет или разрешение крутить обруч, эффект чего может быть замечательным.

Обязательно изучите возможность заниматься с обручем после родов и кесарева.

У занятий с обручем много преимуществ:

Чтобы убедиться в том, помогает ли обруч похудеть, стоит только начать им заниматься. Сначала вы не сможете крутить его долго, поэтому начинать желательно с небольшого временного промежутка.

Но для того чтобы добиться результатов, нужно крутить хулахуп не менее 45 минут без остановки. Это поможет сжечь лишние калории, подтянуть мышцы живота и ягодицы. За месяц таких ежедневных занятий можно избавиться от 4 килограммов и убрать живот.

Для лучшего эффекта стоит пересмотреть свой рацион питания.

Выбор обруча для похудения

Если вы никогда не крутили обруч, сначала попробуйте приобрести легкий хулахуп из пластика. Затем стоит перейти на конструкцию весом в три килограмма. Очень удобны обручи, где разбираются секции. Они дают возможность по мере того, как вы почувствуете силы, усложнять себе задачу.

Если вас интересует, какой обруч помогает убрать живот и бока лучше остальных, купите специальный хулахуп, оснащенный шариками с массажным эффектом. Он хорошо убирает проблемные зоны. Важно, чтобы шарики не были слишком жесткими, иначе возможны ссадины и синяки.

На поверхности обруча не должно быть острых краев и различных дефектов, которые могут повредить кожу.

Те, кто интересуется, можно ли обручем убрать бока и живот, должны выбирать хулахуп и с учетом роста. Встаньте прямо и приложите обруч к себе.

Если он вам подходит, то высота его не будет достигать нижних ребер.

Также сегодня существует масса инновационных моделей, оснащенных датчиком, считающим количество сделанных вращений и сожженных калорий.

Как заниматься с хулахупом для похудения?

Чтобы увидеть на собственном примере, можно ли похудеть, крутя обруч, нужно знать, как правильно его крутить. Техника сама по себе несложная, но стоит придерживаться ряда советов профессионалов.

Так, чем уже вы поставите ноги, тем больше мышц задействуете, и тем сложнее будет держать равновесие. Начинайте по средней позиции ноги на ширине плеч, и со временем уменьшайте расстояние.

Это даст возможность повысить эффективность упражнения и укрепить мышцы-стабилизаторы, подарив пользу пояснице и осанке.

Играет также роль правильное дыхание. Не задерживайте вдох. Напротив, важно, чтобы кислород пропускался через легкие равномерно и в больших количествах. Это позволит организму активнее сжигать жир. Пи напряженных мышцах делается вдох, при расслабленных – выдох.

В таком вопросе, как можно убрать живот с помощью обруча, многое зависит от движений. Они должны быть энергичными. Желательно каждые пять минут менять направление. Тело при этом болтаться не должно. Обруч действует только благодаря усилиям живота.

В процессе тренировки сцепите руки в замок и заведите их за голову на затылке. Обруч периодически «выгуливайте» по телу, поднимая его к груди и опуская к коленям. Перед началом занятия стоит провести небольшую разминку и поделать дыхательные упражнения для разогрева мышц живота.

Женщины, у которых слишком худые или выпуклые бедра, могут столкнуться с проблемами. В первом случае обруч может давить на косточки и оставлять синяки, поэтому лучше выбирать оснащенный массажными шариками хулахуп. Во втором же случае обруч может спадать.

Действенные упражнения с обручем, для того, чтобы похудеть быстрее

Для быстрого похудения в области талии подходят такие упражнения:

А если ваша цель – убрать бедра и ягодицы, выполняйте такие действия:

Также тем, кому интересно, помогает ли хулахуп убрать живот, можно обратить внимание на простые дополнительные упражнения.

Еще больше полезной информации об обруче для похудения живота.

Как долго заниматься с хулахупом, чтобы убрать живот

Таким образом, обруч помогает убрать живот и бока, отзывы многочисленных женщин нам это подтверждают. Необходимое время тренировки определяется желательными результатами.

Минимальное время занятия – 10-15 минут, но заниматься важно ежедневно. Полезной будет двойная тренировка: 15 минут крутите обруч утром, и столько же вечером.

Также можно разбить дневную продолжительность занятия на три подхода по 10 минут.

Чтобы запустить активные процессы жиросжигания, стоит заниматься более двадцати минут, но если вы новичок, выдержать такое время будет сложно. Определять оптимальное время тренировки нужно индивидуально с учетом своего состояния. Но крутить хулахуп больше 45 минут не стоит. При наличии свободного времени лучше совместить его с другими упражнениями.

Чтобы лучше перенести занятие, сделать его интереснее и выдержать ритм, можно использовать приятную музыку или любимую телепередачу. Утяжеленные обручи довольно сложны в использовании, особенно для новичков. Поэтому для начала лучше крутить их, надев плотную одежду или же широкий пояс для похудения. Это поможет защитить кожу.

Источник