тал бен шахар биография
Тал Бен-Шахар
Секреты лидерства и счастья от израильского психолога
Бестселлеры ‘Happier’ и ‘Being Happy’ считаются своеобразной классикой современной позитивной психологии. Их автор Тал Бен-Шахар о человеческом счастье знает очень и очень много; не менее хорошо психолог разбирается и в других областях психологического знания, вроде теории лидерства или правильных методов самоконтроля и целеполагания.
Тал Бен-Шахар – американо-израильский психолог, писатель и преподаватель. Специализируется на позитивной психологии и вопросах лидерства.
На данный момент Тал Бен-Шахар занимается по большей
части консультационными услугами и лекциями; он работает с целым рядом высших исполнительных чинов крупнейших мультинациональных корпораций. Среди клиентов Бен-Шахара есть целый ряд компаний уровня ‘Fortune 500’ и множество образовательных учреждений. Темы, которые Бен-Шахар затрагивает в своих лекциях и семинарах, можно перечислять долго; у него сформировались незаурядные познания в вопросах лидерства, образования, этики, счастья, самооценки, психологической устойчивости, умения ставить цели и общей сконцентрированности на текущих задачах.
Шахар широко известен и своими литературными трудами; в книгах своих психолог излагает все те же концепции и идеи, что и на лекциях. Среди трудов Тала Бен-Шахара более всего известна серия бестселлеров о счастье – ‘Happier: Learn the Secrets to Daily Joy and Lasting Fulfillment’ 2007-го и ‘Being Happy: You Don’t Have to Be Perfect to Lead a Richer, Happier Life’ 2010-го. Книги эти произвели фурор практически сразу после публикации и по сей день пользуются огромным успехом во всем мире; известно, что их уже успели перевести на 25 различных языков.
Определенным успехом пользовались и другие работы Бен-Шахара – вроде ‘Heaven Can Wait: Conversations With Bonny Hicks’ 1998-го и ‘A Clash of Values: The Struggle for Universal Freedom’ 2002-го. Интересно, что пишет Бен-Шахар не только о психологии; плодами его литературных трудов стали еще и несколько детских книжек. Книги эти непосредственно связаны с основной деятельностью Тала и рассказывают детям много интересного о счастье; одна из таких книг посвящена Хеллен Келлер (Hellen Keller), другая – Томасу Эдисону (Thomas Edison).
о Тал Бен-Шахар выступил на популярном телевизионном шоу ‘The Daily Show with Jon Stewart’.
В 2012-м свет увидел документальный фильм Рафаэля Шора (Raphael Shore) ‘Israel Inside: How a Small Nation Makes a Big Difference’. В фильме этом Бен-Шахар выступал в качестве диктора.
На данный момент Тал Бен-Шахар преподает в Гарварде; его курсы по позитивной психологии и психологии лидерства являются одними из самых популярных курсов за всю историю университета. В общей сложности под началом у Бен-Шахара обучается или обучалось более 1400 студентов. Па
аллельно Бен-Шахар также работает преподавателем в Междисциплинарном центре в Герцлии, Израиль (Herzliya, Israel).
Тал Бен-Шахар занимает одну из руководящих должностей в организации ‘Wholebeing Institute’; формально должность его именуется ‘директор по вопросам развития и обучения персонала’, однако по сути должностные обязанности Бен-Шахара куда как шире и сложнее.
Тал Бен-Шахар – заядлый спортсмен; интересно, что на спортивной ниве он добился впечатляющих результатов. К текущему моменту за ним уже числится минимум две победы на крупных чемпи
онатах по сквошу – чемпионате колледжей США и израильском национальном чемпионате.
Позитивная психология или наука о счастье по Бен-Шахару является научно обоснованной методикой по достижению оптимального уровня человеческого функционирования и улучшению качестве жизни. Бен-Шахар активно следит за существующими тенденциями позитивной психологии и обозревает сквозь призму науки о счастье темы, с ней на первый взгляд вовсе и не связанные. Как и многие специалисты по позитивной психологии, Бен-Шахар не устает повторять, что достижение успеха вовсе
е делает людей счастливыми, и что на практике все происходит в обратном порядке, делая успех уделом и без того уже вполне счастливых людей. Большое внимание Тал Бен-Шахар уделяет также вопросам лидерства; практика показывает, что лишь действуя в связке с по-настоящему талантливым руководителем большинство работников (и даже целых организаций) могут раскрыть свой полный потенциал. Подобное раскрытие пойдет на пользу как ‘раскрывателю’, так и самим ‘раскрываемым’ – мало что может так повысить самооценку, как занятие интересным делом в полную силу.
Тал Бен_Шахар. Книги онлайн
Тал Бен-Шахар (Tal Ben-Shahar)
— известный спикер, преподаватель, основатель исследовательского Института благополучия, автор книг о позитивной психологии и лидерстве.
Достижения автора
Тал Бен-Шахар родился в Израиле. Когда ему исполнилось шестнадцать, Бен-Шахар стал самым молодым чемпионом Израиля по сквошу. В 2004 году юноша закончил Гарвард с докторской степенью и последующие десять лет там же преподавал. Его курс «Психология и лидерство» стал самым популярным в истории университета, на него ежегодно записывалась тысяча студентов.
В 2011 году Тал стал соучредителем компании Potentialife, которая помогает внедрять позитивную психологию и воспитывать лидеров в школах и спортивных организациях.
Публикации психолога
Тал Бен-Шахар опубликовал несколько книг, которые быстро стали бестселлерами и были переведены на 25 языков. Его самыми популярными работами считаются:
«Парадокс перфекциониста»;
«Быть счастливее»;
«Что ты выберешь? Решения, от которых зависит твоя жизнь».
Кроме литературной деятельности Бен-Шахар выступает с лекциями о счастье, лидерстве, этике, самоуважении и осознанности перед руководителями компаний из списка Fortune 500.
Эффективные советы для тех, кто хочет быть счастливым
В своих публикациях Тал перечисляет рекомендации, которые помогут читателям повысить качество жизни:
не бойтесь неудач;
извлекайте максимум пользы из ошибок;
концентрируйтесь на процессе, а не на результате;
откажитесь от принципа «все или ничего»;
будьте гибкими;
переживайте полный спектр эмоций;
ставьте перед собой достижимые цели.
Автор книг о позитивной психологии точно знает, что такое счастье с научной точки зрения. По его признанию, чтобы стать счастливым, надо избегать ловушек перфекционизма.
Книги (4)
В 2002 году на курс профессора Бен-Шахара записались 8 студентов Гарвардского университета, в 2003-м посещали 380, а в 2004-м уже 855.
Профессор и его студенты занимались исследованием простого вопроса: «каким образом мы можем помочь себе и другим стать счастливее». И применяли найденные ими принципы на практике.
Книга может быть полезна всем, кто хочет улучшить свою жизнь.
Вы хотите, чтобы ваша жизнь была идеальной? Или вы хотите, чтобы ваша жизнь была счастливой? Парадокс перфекциониста заключается в том, что обычно такой человек успешен и несчастен одновременно.
Все мы находимся под невидимым давлением общества, которое ожидает от нас совершенства во всем. Мы должны выглядеть моложе, зарабатывать больше, постоянно улыбаться. Но что будет, если избавиться от попыток всегда все делать правильно?
Какие уроки нам могут преподать неудачи и негативные переживания? Так ли важен успех, если вы не чувствуете удовлетворения от работы? Тал Бен-Шахар уже больше 10 лет изучает и преподает тему счастья.
В процессе своих исследований Тал обнаружил удивительную закономерность. Люди, которые стремятся быть отличниками во всем, редко находятся в гармонии с собой. Проще говоря, они не могут стать счастливыми, попадая в ловушку перфекционизма.
Эта на удивление практичная книга, полная примеров и конкретных заданий, объясняет психологию перфекционизма и предлагает ему здоровую альтернативу.
Книга может быть интересна людям, склонным к перфекционизму, избавиться от его негативного влияния, научиться принимать неудачи как естественный жизненный опыт и стать счастливее.
Тал Бен-Шахар — американец израильского происхождения. Он создал успешную программу Potentialife по развитию лидерства в организациях, в которой используются новейшие исследования и высокие технологии. На своих курсах позитивной психологии Шахар опубликовал ряд пособий, среди которых важное место занимает книга «Управление без власти и контроля». В ее написании участвовал успешный предприниматель Агнус Риджвей.
В этом руководстве по переходу от неэффективного управления к процветанию автор описывает особый тип людей, названный им «лидеры 10X». Они делают все без усилий и приносят пользу абсолютно всем, с ними легко и приятно работать. Но как им это удается? Ответ оказался прост: залог эффективного управления — личное процветание руководителя. Победитель — это тот, кто осознает свое лидерство и действует в соответствии с этим осознанием.
Обычно люди считают, что лишь иногда в их жизни наступает момент, когда они должны сделать выбор. Как правило, это что-то значимое, масштабное, от чего, как они считают, зависит их дальнейшая жизнь. Однако Бен-Шахар Тал в своей книге говорит о другом выборе. Он пишет о том, что каждый человек постоянно встает перед выбором, каждый день. Только вот люди уже настолько привыкли всегда принимать одинаковые решения, что не считают, что имели выбор в той или иной ситуации.
Эта книга заставит вспомнить о том, как много моментов, когда мы можем все изменить. Стоит перестать жить на автомате, чтобы получать другие результаты. Мы не можем изменить многих ситуаций, повлиять на внешние события, но мы можем изменить свое отношение к ним. Человек способен решить, злиться ему или отойти в сторону, принимать некий факт как поражение или как жизненный опыт.
Автор этой книги предлагает множество ситуаций выбора, после знакомства с которыми приходит осознание, насколько много существует вариантов прожить каждый день иначе. Книга заставляет вспомнить о собственной ответственности, о том, что только от тебя зависит, какой будет твоя жизнь. И когда человек будет совершать нужный выбор, ведущий к позитивным изменениям, тогда можно будет найти дорогу к счастью.
Тал Бен-Шахар: «Я ошибался насчет формулы счастья»
В свои 50 лет Бен-Шахар – один из самых видных и влиятельных ученых в области позитивной психологии, основатель исследовательского Института благополучия (Wholebeing Institute) и, возможно, тот самый человек, который знает, как построить свою жизнь, чтобы она получилась счастливой.
Psychologies: Что подтолкнуло вас к тому, чтобы сделать счастье своей научной специальностью? Может быть, несчастливое детство?
Тал Бен-Шахар: Я не могу назвать свое детство несчастливым. Скорее, я жил с постоянным ощущением неблагополучия, мне как будто все время чего-то не хватало. Я родился в Израиле и всего себя посвятил своей страсти, игре в сквош. Тогда мне казалось, что счастье я обрету в день, когда выиграю чемпионат страны. В 16 лет я стал самым молодым чемпионом Израиля, и, разумеется, я был очень счастлив! Несколько часов. А потом вернулось все то же чувство пустоты. Тогда я решил, что оно уйдет навсегда, если я сделаюсь чемпионом мира. Я упорно тренировался, а в 20 лет уехал учиться в США. И со стороны все выглядело замечательно: я поступил в Гарвард, изучал информатику, был отличным студентом; чемпионом мира, правда, не стал, но победил на нескольких первенствах США. А вот счастлив так и не был. И это заставило меня однажды пойти к ректору и сообщить, что я хочу сменить учебную программу и заняться всерьез философией и психологией. «Почему?» — удивилась она. «Потому что меня мучают два вопроса, — сказал я. — Первый: почему я не счастлив, учитывая, как складывается моя жизнь? И второй: как мне все-таки стать более счастливым?»
Может быть, с этими вопросами было уместнее обратиться к психотерапевту?
Возможно, но тогда мне это не пришло в голову. Да я и не ощущал депрессии, наоборот, у меня была очень сильная мотивация. Позднее я понял, что страдал от того, что экзистенциальный психолог Виктор Франкл назвал «экзистенциальной пустотой». Я был полон решимости, но при этом отчаянно скучал.
Помогло ли изучение психологии и философии найти ответы на два ваших вопроса?
Для начала оно помогло найти еще массу новых вопросов! Но потом пришли и некоторые ответы. Первым стало осознание того, что все свое детство и юность я верил в неправильную, хотя и самую распространенную формулу счастья. Она гласила: удача плюс успех равняются счастью. Спросите любых родителей, чего они хотели бы для своих детей, и почти все наверняка ответят вам: «Чтобы они были счастливы». Но при этом большинство родителей толкают детей на пути, которые не очень им подходят, а иногда и совсем не подходят. Потому что чаще всего предполагают, что залог счастья — это профессиональный успех.
Это открытие помогло вам стать счастливее?
Да, потому что я наконец-то смог позволить себе заниматься не тем, что непременно ведет к успеху, а тем, что имеет для меня смысл. Меня привлекали философия и писательство, но в школе это были мои слабые места, и я старался не думать о них. Много лет я шел по пути, который мне не подходил, повинуясь неправильной формуле счастья.
Чувство пустоты объяснялось именно этим?
Да, но не только. Дело было еще и в моей зависимости от взгляда со стороны. Например, мы все хотим благополучия в отношениях: это ведь тоже считается одной из основ счастья. Но кроме социального, всеми одобряемого «Я», у каждого из нас есть еще и внутреннее «Я». И оно в какой-то момент может и не нуждаться в благополучных отношениях. Я же очень долго был озабочен только своим социальным «Я» и обращал мало внимания на внутреннюю жизнь.
Что помогло вам «вернуться к себе», услышать голос этого внутреннего «Я»?
Ну например, одно упражнение, которое я часто предлагаю слушателям на своих занятиях. Представьте себе, что вас заколдовали, сделав так, что никто и никогда больше не узнает о том, чем вы занимаетесь и чего достигнете. Что в таком случае вы станете делать? Самого меня это упражнение часто побуждало делать весьма радикальный выбор. Хотя и не всегда. Например, когда я задался этим вопросом во время подготовки докторской диссертации, то ответ оказался очевидным: «Если бы меня так заколдовали, я и не стал бы пытаться получить эту докторскую степень». Однако я понимал, что этот диплом необходим мне, чтобы стать преподавателем. Поэтому я продолжал, но теперь уже осознавая смысл своих усилий. Как видите, услышать внутреннее «Я» совсем не обязательно означает все радикально изменить и перевернуть вверх дном. Иногда важнее понять, что и зачем мы делаем в жизни.
Многие люди беспокоятся как раз об этом: они не знают, что делают и хотят делать в жизни…
Конечно, многое зависит от силы желания чего-то достичь. Она не у всех одинакова. Но у всех нас, кроме совсем уж редких случаев, есть желание жить, учиться, двигаться вперед. И вопрос в том, культивируем мы это желание или склонны его подавлять. Я не хочу, чтобы мои слова звучали расхожими «заклинаниями» типа: «Каждый может стать тем, кем хочет, достаточно захотеть». Я прекрасно знаю, что все это намного труднее. Но я также знаю и то, что простой поиск этих ростков желания в себе самом делает нас сильнее, хотя бы чуть-чуть приближает к цели, продвигая вперед. И наоборот, если мы думаем, что у нас никаких желаний и целей нет, это действует как разрушительное самосбывающееся пророчество.
Что выбрать?
Тал Бен-Шахар исследовал вопрос о счастье («Быть счастливее», МИФ, 2012) и внес вклад в борьбу с перфекционизмом («Парадокс перфекциониста», МИФ, 2013). Его новая работа — о сотнях мелких повседневных дилемм, которые определяют очень многое, если не все. «Что ты выберешь? Решения, от которых зависит ваша жизнь» (Манн, Иванов, Фербер, книга выходит в 2015 году).
В новой книге вы утверждаете, что мы сами ответственны за то, чтобы творить свое счастье — или не делать этого. Как вы полагаете, человека в депрессии такое умозаключение сделает сильнее или, напротив, сломает окончательно?
Если бы тот, у кого депрессия, обратился ко мне с таким вопросом, я бы посоветовал ему не читать мою книгу, а сходить к психотерапевту. А вот терапевт мог бы, пожалуй, пользоваться этой книгой время от времени, работая с теми выборами, которые особенно трудно даются клиенту. Вообще, выбирать свою жизнь не бывает легко. Но важно прежде всего осознать, что это возможно в принципе.
В изучении счастья вы вдохновляетесь философией. А насколько позитивная психология обогатила ваше понимание счастья?
О, не сказать, чтобы очень сильно! Еще Аристотель считал, что два основных ингредиента эвдемонии, самого всеобъемлющего переживания счастья, — это дружба и созерцание. Позитивная психология всего лишь доказала это экспериментальным путем. Еще Конфуций говорил о том, как важно культивировать внутреннее счастье, прежде чем обращаться к другим людям, — и это сегодня тоже доказано. Так что роль позитивной психологии заключается скорее в том, что она, благодаря исследованиям, помогает установить, кто из философов, далеко не во всем согласных друг с другом, оказался в большей степени прав. Своим эмпирическим подходом позитивная психология продолжает философские споры. Но совсем не ставит в них финальную точку!
Многие советы, которые дает позитивная психология, не только эффективны, но и очень просты: принять неудачу, высказывать то, что чувствуешь. И все же мы не применяем их в повседневной жизни. Возможно, психологам стоит больше заниматься нашими механизмами сопротивления?
Это вопрос, который меня очень занимает: как поддерживать в себе волю к изменениям? Сократ, например, считал, что это очень просто: «Знать благо — значит творить благо». Но, к сожалению, был неправ, что тоже доказано эмпирически: простого знания, что для нас хорошо, оказывается недостаточно. Альтернативу предлагает религия. Я не религиозный человек, но, думаю, богословы отлично поняли, что поддерживает в нас волю к переменам: повторение и напоминания. Повторение — это ежедневные молитвы, посещение храма. А напоминания — песнопения, иконы, символы. Но это возможно и вне религии. Посмотрите на браслет на моем запястье. Я ношу его только каждый второй месяц, чтобы напоминать себе об одном из аспектов жизни, над которым должен работать. Сейчас он на мне, потому что я хочу быть более легким и простым: я чересчур серьезен и склонен к умствованиям.
Впрочем, есть одна тонкость. Любые исследования, в том числе и в позитивной психологии, не дают универсальных результатов. Например, позитивная психология обнаружила важность выражения благодарности. Во многом это произошло благодаря книгам психолога Сони Любомирски (Sonja Lyubomirsky). Но при этом сама она признается, что не практикует этот метод, потому что для нее он — представьте! — не работает. Любые эксперименты говорят нам не лично о каждом из нас, а только о средних значениях. И все, что мы можем сделать, — это пробовать, проверять на себе, работает ли для нас тот или иной метод.
Можно ли сказать, что, не став чемпионом мира по игре в сквош, вы в итоге стали чемпионом мира по счастью?
Нет-нет, до чемпионства мне все так же далеко! И потом, во главу угла я ставлю сегодня не счастье, а принятие собственной человечности, то есть моих неудач и моих недостатков. Так что у меня по-прежнему есть цель, чтобы добиваться успеха и совершенствоваться. Но главное, что это желание идет от меня самого, а не со стороны.
Принимая собственные неудачи и недостатки, мы рискуем развить в себе не принятие, а чувство вины…
Чтобы его избежать, необходимо культивировать смирение. Это будет темой моей следующей книги. И делаю я это по той же причине, по которой начал когда-то писать о счастье. Тогда я хотел быть более счастливым. А теперь я хочу стать более смиренным.
Какое будущее ждет позитивную психологию?
Я очень надеюсь, что она скоро просто перестанет существовать, став полноправной частью психологии вообще. Кроме того, я полагаю, что нам следует расширить свои представления о счастье. Во многом для этого я организовал исследовательский центр, Институт благополучия (1). Там рассматриваются пять компонентов счастья: духовный, физический, интеллектуальный, эмоциональный и тот, что связан с отношениями. Потому что цель каждого из нас — не только испытывать положительные эмоции, но также и расти — интеллектуально и психически. А еще — делиться своим счастьем с людьми и обретать смысл собственной жизни.
Шесть «рецептов» счастья
1. Позвольте себе быть человечными. Примите свои страхи, печали и тревоги как часть себя. Тогда вы скорее сможете их одолеть. Отрицание своих эмоций — путь к несчастью.
2. Счастье рождается в союзе удовольствия и смысла. Постарайтесь хотя бы несколько раз в неделю получать импульсы, обеспечивающие вас и тем, и другим.
3. Состояние души важнее, чем статус или сумма на счете. За редким исключением наше благополучие зависит от того, как мы интерпретируем события и на чем фокусируемся.
4. Не перегружайте себя! Стремление уместить все больше дел во все меньшее время неизбежно вредит нам. Количество переходит в качество, заметно снижая его.
5. Тело и разум связаны. Все, что делает — или не делает! — наше тело, влияет на состояние души. Здоровое питание, достаточное количество сна и регулярные физические упражнения укрепляют душевное здоровье.
6. Чаще выражайте благодарность. Мы слишком склонны принимать свою жизнь как данность, вместо того чтобы ценить ее радости — от хороших людей до вкусной еды, от красоты природы до улыбки на лице незнакомца.
СОДЕРЖАНИЕ
ранняя жизнь и образование
Бен-Шахар получил докторскую степень в области организационного поведения в Гарвардском университете. Его диссертация, завершенная в 2004 году, называлась «Восстановление самооценки: построение зависимой и независимой компетентности и ценности». Он имеет степень бакалавра философии и психологии Гарварда. Его дипломная работа, завершенная в 1996 году, называется «Честность окупается: устранение разрыва между моральной теорией и практикой».
Карьера
В 2011 году Бен-Шахар стал соучредителем Potentialife, чтобы «принести миру науку процветания», и использует поведенческую науку и технологии, чтобы позволить каждому внедрить научно доказанное поведение позитивной психологии в свою повседневную жизнь. Он оказался особенно популярным среди организаций, которые хотят быстро развить лидерское поведение у многих своих сотрудников, в то время как компания также запускает несколько некоммерческих программ, в том числе со школой и местными сообществами. В настоящее время Potentialife работает в двенадцати странах и, благодаря инновационному способу отслеживания данных об изменении поведения, позволяет предприятиям и исследователям из первых рук увидеть влияние позитивной психологии.
Он является автором международных бестселлеров «Счастливее» и «Быть счастливым», которые были переведены на 25 языков.
Бен-Шахар появился на The Daily Show с Джоном Стюартом 9 августа 2007 года.
Бен-Шахар преподавал в Гарварде, где его классы по позитивной психологии и психологии лидерства были одними из самых популярных курсов в истории университета.
11 аргументов в пользу оптимизма из бестселлера «Что ты выберешь?» Тала Бен-Шахара
Кем вы себя считаете — оптимистом или пессимистом? Тал Бен-Шахар в своей книге «Что ты выберешь?» считает, что это просто вопрос осознанного ежедневного выбора. Люди могут выбирать, как им думать и что им чувствовать. Познакомьтесь с этими одиннадцать аргументами в пользу оптимизма.
1. Самосбывающееся пророчество оптимиста
Оптимисты видят будущее в светлых и радужных тонах и предаются заоблачным мечтаниям. И их мечты часто оказываются самореализующимся пророчеством: спустя некоторое время они становятся реальностью. Пессимистический взгляд, напротив, увеличивает шансы на то, что будущее окажется мрачным. Взгляд, полный надежд, способствует успеху и процветанию.
Сосредоточенность на положительном не означает, что человек оторван от реальности и не обращает внимания на проблемы и трудности, которые существуют в жизни каждого. Наоборот, это как раз говорит о реалистичном взгляде на мир — о том, что важно не оставлять без внимания позитивные вещи, которые являются такой же неотъемлемой частью реальности, как и отрицательные.
2. Быть оптимистом — значит замечать красоту и очарование
То, что мы видим вокруг себя, во многом зависит от выбора, который мы делаем. Часто ли мы находим время на то, чтобы всмотреться в окружающие нас вещи, увидеть их красоту, комизм, таинственность и очарование? По дороге на работу смотрим ли мы без всякой цели в окно, разглядывая форму облаков, краски неба? Способны ли мы заметить забавную собачку и невольно улыбнуться или хороший поступок какого-то человека и похвалить его?
Следуя привычным маршрутом, вполне естественно быть погруженным в собственные мысли или рассеянно смотреть в никуда. Но чем более осознанно и внимательно мы подходим к тому, что делаем здесь и сейчас, тем здоровее и счастливее становимся.
3. Оптимисты умеют прощать
Оптимисты умеют легко и быстро избавляться от обиды, от этой ненужной ноши, которая давит на спину.
На санскрите прощать — значит «отвязывать, развязывать». Когда мы прощаем обиду, мы развязываем эмоциональный узел и прочищаем засор в системе наших эмоций. Мы позволяем потоку эмоций течь свободно, можем позволить себе чувствовать гнев, разочарование, страх, боль, сострадание и радость. Лелеять свою обиду сродни затягиванию узлов — чем больше тянешь, тем они туже. Отпустив ситуацию, вы ослабите напряжение, и узел будет легче развязать. Простите обиды и продолжайте идти вперед с легкостью, спокойствием и счастьем.
4. Оптимисты ценят даже тех людей, которые им не нравятся
Если попытаться разобраться, откуда берется наше неприятие другого человека, можно многое понять в самом себе. Как правило, нас раздражает именно то, что нам в себе не нравится. Учась ценить людей, которые нас раздражают, мы развиваем способность во всем находить что-то полезное и сопереживать. У вас есть человек, который особенно сильно вас расстраивает? Вас раздражает какая-то конкретная его черта или конкретное поведение? Попробуйте провести медитацию любящей доброты, испытайте положительные эмоции по отношению к этому человеку.
Медитация «любящей доброты» — практика, которая существует на Востоке уже тысячи лет. В ее основе лежит простая идея — направлять доброту, сочувствие, щедрость, доброжелательность и позитивные эмоции на себя и на других людей. Проводились исследования, в котором испытуемые практиковали медитацию любящей доброты по двадцать минут каждый день. Эффект был поразительный: у испытуемых снизился уровень тревожности и депрессии, повысилось общее ощущение радости и счастья, улучшились физическое здоровье, отношения и уровень мотивации.
5. Оптимисты не ввязываются в негативный внутренний диалог и помнят, где их настоящее «я»
В нашей голове течет нескончаемый поток мыслей, и многие из них содержат негативный подтекст, который может причинять нам вред. Иногда мы живем с этим вредоносным посылом так долго, что начинаем путать его с реальностью и в результате действовать так, словно этот негатив и есть истина.
Оптимисты понимают, что в большинстве случаев негативные установки не имеют под собой основания и лишены здравого смысла. Они умеют вовремя останавливать бесконечную прокрутку этих «голосовых сообщений» в своем мозге. Верните себе власть над внутренним голосом, по указке которого вы живете.
6. Оптимист идет по светлой стороне жизни
Генри Дэвид Торо говорил: «Тот, кто во всем ищет недостатки, найдет их и в раю». Пессимист всегда выискивает проблемы и недочеты в людях и ситуациях. И, конечно же, всегда находит: он обнаружит ложку дегтя даже в бочке меда. Оптимист видит просвет в темных тучах, делает из лимонов вкусный лимонад и идет по светлой стороне жизни — и, кстати, не пеняет писателям за использование набивших оскомину клише! Обнаружить что-то хорошее можно в любой ситуации и в любом человеке. И выбор — быть пессимистом или оптимистом — оказывает колоссальное влияние на ваше физическое и психологическое здоровье.
7. Оптимизм положительно влияет на здоровье
Психологи используют термин «когнитивная реконструкция», чтобы описать нашу способность оценивать ситуацию с различных точек зрения. В трудные времена и в сложных обстоятельствах иногда полезно взглянуть на происходящее под другим углом, например увидеть забавные и более светлые стороны своих проблем. Конечно же, в некоторых случаях уместны сдержанность и торжественность, но гораздо чаще мы относимся к себе и к жизни слишком серьезно, упуская все комичное и веселое.
Сегодня множество исследований доказывают, что смех способен облегчать боль и активизировать иммунную систему. Это открытие использовал для лечения пациентов целитель Адамс, а также многие другие люди по всему миру. Но вам не нужно дожидаться болезни, чтобы привнести больше смеха в вашу жизнь и наслаждаться счастьем, более крепкими отношениями и хорошим здоровьем. Добавьте к своим будням толику легкомыслия: смотрите любимые передачи, читайте анекдоты, встречайтесь с друзьями, которые заставляют вас смеяться.
8. Оптимизм помогает воспринимать трудности как вызов, а не как угрозу
Наша жизнь не свободна от горя и страданий. Даже самый счастливый человек в мире испытывает печаль, разочарование, гнев и горе. Разница между оптимистами и пессимистами в отношении к этим эмоциям и интерпретации переживаний. Оценивая ситуацию как угрозу или как что-то вечное, вы наверняка будете испытывать стресс. Если вы смотрите на ту же ситуацию как на вызов, вы будете испытывать при этом, скорее всего, просто волнение, возбуждение. У оптимиста есть установка: я творец своего опыта, своей жизни. Наша точка зрения может радикально изменить тот опыт, который мы получим в результате.
В одном исследовании две группы студентов получили одинаковый математический тест. Первой группе сказали, что задача называется «трудные вычисления в уме», и им было поручено решить ее быстро и эффективно. Второй группе сказали, что «вычисления в уме» — это просто интересная и сложная проблема и что студенты должны постараться ее решить. В отличие от первой группы, вторая восприняла испытание как увлекательный вызов. Эти студенты отнеслись к заданию спокойнее, более творчески и в итоге показали лучшие результаты, чем члены первой группы, которые оценивали ту же ситуацию как угрозу.
9. Оптимисты могут улучшить свое настроение в любой момент
Разум и тело взаимосвязаны. Воздействуя на тело, мы воздействуем на мысли и чувства, которые, в свою очередь, влияют на наши физиологические реакции. Исследования «гипотезы мимической обратной связи» показали, что выражение нашего лица обуславливает наше настроение: улыбка вызывает положительные эмоции, в то время как хмурая физиономия заставляет нас чувствовать себя хуже.
Вы можете улучшить свое настроение практически в любой момент: просто улыбнитесь или, еще лучше, рассмейтесь.
10. Благодарность — инструмент саморазвития оптимистов
Психологические исследования неоднократно доказывали: когда с нами происходит что-то хорошее и мы принимаем это с благодарностью, количество позитива в нашей жизни растет. А когда мы не ценим хорошее и принимаем его как должное, оно обесценивается. Чувство благодарности стимулирует личностный рост и улучшение качества жизни.
Психологи попросили участников своего исследования ежедневно записывать по крайней мере пять событий, за которые те были благодарны. Сюда относились и совсем простые удовольствия, и мимолетные переживания: от игры с ребенком до встречи рассвета. В результаты психологи выяснили, что всего одна минута в день, отданная выражению благодарности, повышает общее качество жизни и увеличивает объем положительных эмоций. Заведите «дневник благодарности» и каждый день перед сном записывайте в него пять событий, за которые вам хочется быть благодарными.
11. Оптимисты улучшают свою жизнь с помощью игры
В детстве мы постоянно играем в игры, но когда «взрослеем», перестаем это делать. В любом возрасте игра способствует нашему психологическому и физическому благополучию: умение играть делает нас более устойчивыми, укрепляет иммунную систему, повышает творческий потенциал и улучшает взаимоотношения.
Необязательно ставить себе ограничения: играть только во время досуга или любимых занятий, то есть только после окончания рабочего дня. Можно принять соответствующее решение и создать игровую атмосферу во время обеда с семьей или в поездке с друзьями, в процессе обучения новым навыкам или на рабочей встрече с коллегами. Игра — это наше топливо, она дает энергию и драйв. Играете ли вы достаточно? Привнесите элементы игры в вашу работу, в ваши отношения, в вашу жизнь в целом.
Станьте оптимистом и вы можете преодолеть любые барьеры на пути к исполнению своей мечты!
По материалам книги Тала Бен-Шахара «Что ты выберешь?».