стивен дорфф фильмография актер
Стивен Дорфф
Стивен Дорфф – американский киноактер, родился 29 июля 1973 в Атланте, штат Джорджия. Отец Стивена, Стив Дорфф, был композитором и музыкальным продюсером. После появления на свет ребенка семья Дорфф перебралась в Лос-Анджелес. Актерской профессией Стивен заинтересовался, еще будучи ребенком, а в младших классах уже снимался на телевидении.
Фильмы и сериалы со Стивеном Дорффом
Актерская карьера Дорффа началась с небольшой роли в сериале «Семейные узы» (1982). После этого Стивен появился в фильмах «Тем не менее Бивер» (1985), «Любя и воюя» (1987) и в известном комедийном ситкоме «Женаты… с детьми» (1987). В том же году он получил свою первую главную роль, в фильме ужасов «Врата». Картина рассказывает о мальчике Глене, который нашел на заднем дворе своего дома дыру, связывающую этот мир с Адом. За эту роль начинающий актер получил номинацию на премию «Сатурн» как лучший юный артист. В 1992 году Стивен вновь был удостоен номинации, в этот раз на премию «Молодой актер» за работу над драмой «Сила личности», где также сыграли Джон Гилгуд и Морган Фриман.
Стивен Дорфф – «Блэйд»
Широкая известность пришла к Стивену Дорффу после того, как он сыграл в популярном боевике с элементами фильма ужасов «Блэйд» (1998), где ему досталась роль одного из врагов главного героя, Дьякона Фроста. За эту работу Стивен был удостоен премии MTV Movie Awards как лучший экранный злодей.
После «Блэйда» Дорфф принял участие в съемках таких фильмов, как «Безумный Сесил Б.» (2000) с Мелани Гриффит, «Дикая банда» (2002) с Брэдом Ренфро, «Дьявольский особняк» (2003) с Шэрон Стоун и «Тринадцатый этаж» (2006) с Джейми Мюррей. Эта картина-антиутопия впервые была показана на ежегодном Нью-Йоркском кинофестивале ужасов в 2007 году и была признана лучшей картиной, а Стивен — лучшим актером. В 2009 году Дорфф появился в криминальной драме «Джонни Д.», с Джонни Деппом в главной роли, а в 2010 исполнил главную роль в драме Софии Копполы «Где-то». Эта лента о непутевом отце-актере и нашедшей его после очередного алкогольного вечера дочери завоевала «Золотого льва» Венецианского фестиваля.
Стивен Дорфф – «Техасская резня бензопилой»
В 2017 году Стивен Дорфф появился на широких экранах в одной из главных ролей фильма ужасов «Техасская резня бензопилой: Кожаное лицо», восьмой части серии фильмов о жестоком маньяке по прозвищу «Кожаное лицо». Франшиза имеет большую популярность, все 7 предыдущих частей были успешны в прокате и собрали более 235 миллионов долларов при бюджете в 50 миллионов.
Личная жизнь Стивена Дорффа
Стивен Дорфф не женат, у него нет своих детей, но он обожает проводить время со своими сводными сестрами. Одно время у актера было много бурных романов, а в списке его девушек были Риз Уизерспун, Алисия Сильверстоун, Милла Йовович и Памела Андерсон. Стивен мечтает обзавестись семьей, а свободное время любит проводить на юге Франции.
— Стивен начал сниматься на телевидении, будучи учеником младших классов.
— Стивена Дорффа можно увидеть в видеоклипах Aerosmith «Cryin» (1994), Limp Bizkit «Rollin» (2001), Britney Spears «Everytime» (2004) и Тимати «Welcome to St. Tropez» (2009).
— Стивен коллекционирует произведения искусства, он покупает картины Энди Уорхола, Жана-Мишеля Баския, Кита Харинга.
Стивен Дорфф
Биография
Стивен Дорфф снимается почти всю свою жизнь, в его фильмографии более 80 разножанровых картин, принесших номинации и на «Золотую малину», и на «Золотого льва». Зрители порой не помнят его персонажей. Но актер периодически напоминает о себе заметными ролями в громких фильмах вроде кровопийцы Фроста из «Блэйда» и беспутного отца героини Эль Фанниг в мелодраме Софии Копполы «Где-то».
Детство и юность
Стивен Дорфф в детстве
Первый крупный проект – хоррор «Врата», и сразу главная роль. Герой Стивена – подросток, обнаруживший на заднем дворе собственного дома проход в потусторонний мир. Дорфф получил первую высокую оценку критиков – номинацию на премию Академии научной фантастики и фильмов ужасов «Сатурн».
Стивен Дорфф в молодости
По творческому пути пошел и Эндрю, писавший в стиле кантри для Блейка Шелтона и Кенни Чесни. Музыкант ушел из жизни в 2016-м, успев оставить на память саундтрек к драме «Уиллер» с участием брата и Криса Кристофферсона и к «Ночному шоу с Джимми Фэллоном». В 2008-м не стало матери Стивена.
Фильмы
Прорыв в творческой биографии молодого актера случился с драмой «Сила личности» с участием Моргана Фримена, Джона Гилгуда и будущего «агента Её Величества» Дэниела Крэйга. Стивен сыграл английского паренька, выросшего в Южной Африке и ставшего звездой бокса. Байопик «Бэкбит» в российском прокате назывался «Битлз». Четыре плюс один». В фильме актер предстал в образе басиста ливерпульской группы Стюарта Сатклиффа.
Уэсли Снайпс и Стивен Дорфф в фильме «Блэйд»
Наташа Хенстридж и Стивен Дорфф в фильме «Неудержимые»
В триллере «Неудержимые» Стивен стал удачливым главарем банды грабителей, на преступной деятельности которого хотят нажиться и полиция, и мафия. Главный герой, чтобы выпутаться из ситуации, обращается за помощью к детективу Карен в лице Наташи Хенстридж.
Работа Оливера Стоуна «Башни-близнецы» считается одной из лучших в списке фильмов Дорффа. В ленте о нападении террористов на Всемирный торговый центр актер снялся вместе Николасом Кейджем, Майклом Пенья, Майклом Шенноном и еще с рядом звезд кино.
В 2010-м, после десятка не впечатливших поклонников картин, Стивен триумфально вернулся на экраны. Помогла ему в этом дочь Фрэнсиса Фoрда Копполы София и ее тонкий психологический фильм «Где-то» о кинозвезде, переосмысливающей жизнь и пробуждающей в себе отцовские чувства. Актер рассказывал, что буквально вцепился в предложение Софии, поскольку персонаж кардинально отличался от надоевших образов злодеев.
Дорффу уже надоело объяснять близким, почему постановщики видят в нем только мерзавцев и убийц.
«Мама сверху наблюдает за тем, как этот невероятный режиссер приглашает меня сыграть эту потрясающую, идеальную для меня роль. Я хотел сыграть парня, который выброшен в этот мир и ходит в нем кругами, не отдавая себе отчета в том, что он прощелкал самые важные вещи в жизни».
За два года до этого мать Стивена умерла от рака, что сильно повлияло на него. И резкую смену амплуа актер счел неким знаком. В копилке Дорффа, помимо широкоэкранных лент, встречаются клипы на песни группы Aerosmith, Бритни Спирс и российского рэпера Тимати.
Личная жизнь
На отсутствие внимания со стороны девушек Стивен не жалуется. Что в молодости, что сейчас актер является объектом воздыхания многочисленных красавиц. Перед обаянием Дорффа не устояли Памела Андерсон и Риз Уизерспун, Алисия Сильверстоун и Бриджет Холл, Кортни Вагнер и Рэйчел Стивенс. Приписывали ему связи с Катариной Дэмм, бывшей пассией Джареда Лето. По слухам, утешал Стивен и героиню «Дневников вампира» Нину Добрев после того, как кареглазая брюнетка рассталась с Йеном Сомерхолдером.
Стивен Дорфф и Алисия Сильверстоун
Однако из всего этого «богатства» завидный холостяк так и не выбрал жену и мать будущих детей. Как-то в интервью Дорфф и сам удивлялся, почему к 30 годам не стал отцом.
В 2015 году Стивен считался конкурентом Леонардо Ди Каприо по части завоевания сердец моделей. С одной из них, Шарлоттой МакКинни, знаменитость увидели на свадьбе Дэвида Аркетта и Кристины МакЛарти. Блондинку с пышными формами актер увел у Тревора Энгельсона, бывшего мужа Меган Маркл.
Стивен Дорфф и Шарлотта Маккинни
Дорффа нисколько не смущало, что подруга в два раза моложе и на полголовы выше его. Рост самого Стивена – 173 см, вес – 69 кг. Роман пары закончился в 2016-м. По информации инсайдеров, сейчас мужчина поддерживает статус завидного жениха.
По знаку зодиака актер – Лев, татуировка с изображением царя зверей украшает спину Дорффа. Исполнитель роли Ставроса в «Войне богов: Бессмертные» не поклонник соцсетей, но в «Фейсбуке» и «Инстаграме» заведены фанатские страницы.
Стивен Дорфф сейчас
В 2018 году, после долгих размышлений, вызванных провалом 2 сезона, получил продолжение неонуарный сериал «Настоящий детектив», в котором блистали Вуди Харрельсон и Мэттью МакКонахи, Колин Фаррелл и Рэйчел Макадамс. Стивен, как и Кармен Эджого и лауреат «Оскара» Махершала Али, сыграет ключевую роль. Актеры из первого сезона проекта выступают в качестве исполнительных продюсеров.
Стивен Дорфф в 2018 году
Еще одна лента с участием Стивена Дорффа – триллер «Круги дьявола» («Шакалы»). Сценарий фильма, написанный в 2007 году и по неизвестным причинам пролежавший на полке, представляет смесь драмы, философских размышлений и проповедования семейных ценностей. Главные герои спасают сына от адептов некой секты, под влияние которой попали почти все жители города.
Дорфф Стивен
Биография
Семья Стива и Ненси Дорфф некоторое время проживала в Атланте, а после рождения младшего сына перебралась в Лос-Анджелес. У Стивена рано проявился интерес к кино. Уже в возрасте 9 лет он получил роль в телевизионном сериале «Family Ties». В 1987 г. он получил свою первую главную роль в фильме-фантазии «Врата».
Высокую оценку заслужила работа Стивена Дорффа в фильме Йена Софтли «Бэкбит» 1994 г., рассказывающего о появлении «Битлз», где Стивен Дорфф сыграл роль так называемого «пятого» битла, бассиста Стюарта Сатклиффа.
Стивен Дорфф снимается также в музыкальных видеоклипах, наиболее известным из которых является клип Бритни Спирс «Everytime».
Фильмография
Музыкальные клипы
Дорфф — Дорфф, Стивен Стивен Дорфф Stephen Dorff Дата рождения: 29 июля 1973 … Википедия
Стивен Дорфф — … Википедия
Джонни Д. — У этого термина существуют и другие значения, см. Враг общества (значения). Джонни Д. Public Enemies … Википедия
Stephen Dorff — Стивен Дорфф Stephen Dorff Дата рождения: 29 июля 1973 Место рождения: Атланта, Джорджия, США … Википедия
Пятый в квартете — Backbeat Жанр биографический фильм драма, музыкальный фильм … Википедия
Блейд — Блэйд Blade Жанр ужасы Режиссёр Стивен Норрингтон Продюсер Ави Арад Питер Франкфурт … Википедия
Блейд (фильм) — Блэйд Blade Жанр ужасы Режиссёр Стивен Норрингтон Продюсер Ави Арад Питер Франкфурт … Википедия
Стивен Дорфф – биография, фото, личная жизнь, новости, фильмография 2018
Стивен Дорфф: биография
Стивен Дорфф снимается почти всю свою жизнь, в его фильмографии более 80 разножанровых картин, принесших номинации и на «Золотую малину», и на «Золотого льва». Зрители порой не помнят его персонажей. Но актер периодически напоминает о себе заметными ролями в громких фильмах вроде кровопийцы Фроста из «Блэйда» и беспутного отца героини Эль Фанниг в мелодраме Софии Копполы «Где-то».
Детство и юность
Уроженец Атланты Стивен Дорфф — старший сын композитора Стива Дорффа и его супруги Нэнси. После рождения младшего брата Эндрю семья переехала в Лос-Анджелес, где отцу было удобнее писать музыку для кинофильмов. Глава семейства – личность в Голливуде известная, потому и сыну оказали должное внимание. Начав с рекламных роликов, Стивен в 9 лет засветился в сериале Family ties, затем в ситкомах «Женаты… с детьми» и «Блоссом».
Стивен Дорфф в детстве
Первый крупный проект – хоррор «Врата», и сразу главная роль. Герой Стивена – подросток, обнаруживший на заднем дворе собственного дома проход в потусторонний мир. Дорфф получил первую высокую оценку критиков – номинацию на премию Академии научной фантастики и фильмов ужасов «Сатурн».
Стивен Дорфф в молодости
По творческому пути пошел и Эндрю, писавший в стиле кантри для Блейка Шелтона и Кенни Чесни. Музыкант ушел из жизни в 2016-м, успев оставить на память саундтрек к драме «Уиллер» с участием брата и Криса Кристофферсона и к «Ночному шоу с Джимми Фэллоном». В 2008-м не стало матери Стивена.
Фильмы
Прорыв в творческой биографии молодого актера случился с драмой «Сила личности» с участием Моргана Фримена, Джона Гилгуда и будущего «агента Её Величества» Дэниела Крэйга. Стивен сыграл английского паренька, выросшего в Южной Африке и ставшего звездой бокса. Байопик «Бэкбит» в российском прокате назывался «Битлз». Четыре плюс один». В фильме актер предстал в образе басиста ливерпульской группы Стюарта Сатклиффа.
Уэсли Снайпс и Стивен Дорфф в фильме «Блэйд»
Наташа Хенстридж и Стивен Дорфф в фильме «Неудержимые»
В триллере «Неудержимые» Стивен стал удачливым главарем банды грабителей, на преступной деятельности которого хотят нажиться и полиция, и мафия. Главный герой, чтобы выпутаться из ситуации, обращается за помощью к детективу Карен в лице Наташи Хенстридж.
Работа Оливера Стоуна «Башни-близнецы» считается одной из лучших в списке фильмов Дорффа. В ленте о нападении террористов на Всемирный торговый центр актер снялся вместе Николасом Кейджем, Майклом Пенья, Майклом Шенноном и еще с рядом звезд кино.
Стивен Дорфф в фильме «Где-то»
В 2010-м, после десятка не впечатливших поклонников картин, Стивен триумфально вернулся на экраны. Помогла ему в этом дочь Фрэнсиса Фoрда Копполы София и ее тонкий психологический фильм «Где-то» о кинозвезде, переосмысливающей жизнь и пробуждающей в себе отцовские чувства. Актер рассказывал, что буквально вцепился в предложение Софии, поскольку персонаж кардинально отличался от надоевших образов злодеев.
Дорффу уже надоело объяснять близким, почему постановщики видят в нем только мерзавцев и убийц.
«Мама сверху наблюдает за тем, как этот невероятный режиссер приглашает меня сыграть эту потрясающую, идеальную для меня роль. Я хотел сыграть парня, который выброшен в этот мир и ходит в нем кругами, не отдавая себе отчета в том, что он прощелкал самые важные вещи в жизни».
За два года до этого мать Стивена умерла от рака, что сильно повлияло на него. И резкую смену амплуа актер счел неким знаком. В копилке Дорффа, помимо широкоэкранных лент, встречаются клипы на песни группы Aerosmith, Бритни Спирс и российского рэпера Тимати.
Личная жизнь
На отсутствие внимания со стороны девушек Стивен не жалуется. Что в молодости, что сейчас актер является объектом воздыхания многочисленных красавиц. Перед обаянием Дорффа не устояли Памела Андерсон и Риз Уизерспун, Алисия Сильверстоун и Бриджет Холл, Кортни Вагнер и Рэйчел Стивенс. Приписывали ему связи с Катариной Дэмм, бывшей пассией Джареда Лето. По слухам, утешал Стивен и героиню «Дневников вампира» Нину Добрев после того, как кареглазая брюнетка рассталась с Йеном Сомерхолдером.
Стивен Дорфф и Алисия Сильверстоун
Однако из всего этого «богатства» завидный холостяк так и не выбрал жену и мать будущих детей. Как-то в интервью Дорфф и сам удивлялся, почему к 30 годам не стал отцом.
В 2015 году Стивен считался конкурентом Леонардо Ди Каприо по части завоевания сердец моделей. С одной из них, Шарлоттой МакКинни, знаменитость увидели на свадьбе Дэвида Аркетта и Кристины МакЛарти. Блондинку с пышными формами актер увел у Тревора Энгельсона, бывшего мужа Меган Маркл.
Стивен Дорфф и Шарлотта Маккинни
Дорффа нисколько не смущало, что подруга в два раза моложе и на полголовы выше его. Рост самого Стивена – 173 см, вес – 69 кг. Роман пары закончился в 2016-м. По информации инсайдеров, сейчас мужчина поддерживает статус завидного жениха.
По знаку зодиака актер – Лев, татуировка с изображением царя зверей украшает спину Дорффа. Исполнитель роли Ставроса в «Войне богов: Бессмертные» не поклонник соцсетей, но в «Фейсбуке» и «Инстаграме» заведены фанатские страницы.
Стивен Дорфф сейчас
В 2018 году, после долгих размышлений, вызванных провалом 2 сезона, получил продолжение неонуарный сериал «Настоящий детектив», в котором блистали Вуди Харрельсон и Мэттью МакКонахи, Колин Фаррелл и Рэйчел Макадамс. Стивен, как и Кармен Эджого и лауреат «Оскара» Махершала Али, сыграет ключевую роль. Актеры из первого сезона проекта выступают в качестве исполнительных продюсеров.
Стивен Дорфф в 2018 году
Еще одна лента с участием Стивена Дорффа – триллер «Круги дьявола» («Шакалы»). Сценарий фильма, написанный в 2007 году и по неизвестным причинам пролежавший на полке, представляет смесь драмы, философских размышлений и проповедования семейных ценностей. Главные герои спасают сына от адептов некой секты, под влияние которой попали почти все жители города.
Скоро выйдет фильм про ММА. Актер Стивен Дорфф сыграл бойца, потому что обожает этот спорт: «Сейчас он более актуален, чем бокс»
В 2020 году состоялась премьера фильма «Под ударом» (Embattled) – а в России цифровой релиз выйдет 28 августа. Это спортивная драма, посвященная молодому бойцу ММА. 18-летний спортсмен терпит издевательства отца, чемпиона ММА и крайне неоднозначного и жестокого человека, и пытается построить свой путь в спорте.
47-летний Стивен Дорфф, наиболее известный российскому зрителю по фильму «Блэйд» 1998 года, сыграл в «Под ударом» отца – чемпиона Кэша Бойкинса. Он рассказал, как готовился к роли и тренировался, а также об особенностях съемок сцен боев.
Дорфф фанател от ММА еще до съемок фильма, а в образ героя привнес черты реальных бойцов
«Я думаю, что ты просто не с этой планеты, если не следишь за UFC или MMA, – говорил Стивен. – Мне кажется, это лучший вид спорта. И он определенно затмил бокс».
«Я фанатею от этого спорта уже давно. Ранее я снимался в тюремной драме «Преступник» вместе с Вэлом Килмером. На съемках я познакомился с тренером Грегом Джексоном, а также бойцами Дональдом Серроне (бывший претендент на звание чемпиона в легком весе UFC – прим. Sports.ru) и Рашадом Эвансом (чемпион UFC в полутяжелой весовой категории – прим. Sports.ru). В сценах боев на заднем дворе тюрьмы мы использовали некоторые движения и приемы из ММА».
Сценарий «Под ударом» сразу зацепил Стивена. Хотя ранее было снято много фильмов о боксе, и любимая картина Дорффа – «Нокдаун» с Расселом Кроу, он убежден, что пришло время ММА.
«Сейчас это более актуально. Был фильм «Воин» и другие картины про бои без правил, но Дэвид МакКенна (сценарист фильма «Под ударом» – прим. Sports.ru) очень талантлив. Я сразу захотел эту роль. Я знал, что мне придется сыграть не самого приятного парня, но, несомненно, это интригующий персонаж», – поделился актер в интервью для Men’s Journal.
По признанию Стивена, в основу своего персонажа он заложил несколько моделей поведения: тщеславие и резкость Конора Макгрегора, яркость Флойда Мейвезера и неустрашимость Дональда Серроне.
→ Наш читатель посмотрел «Под ударом» и поделился впечатлениями в большом отзыве
На съемки позвали бывших бойцов. Они не только консультировали актеров, но и сами сыграли в фильме
Для помощи в правильной подаче и координации в сценах боев создатели фильма привлекли бывших бойцов UFC – Кенни Флориана (трижды претендент на титул чемпиона UFC, финалист первого сезона шоу «The Ultimate Fighter») и Тайрона Вудли (бывший чемпион UFC в полусреднем весе). За личную работу с актерами отвечал Крис Конолли, тренер тяжеловеса Уолта Харриса и Эрика Андерса (бывший игрок в американский футбол, ныне выступает в среднем весе UFC).
«В сценах боев, которые мы координировали, было много технических элементов, особенно связанных с джиу-джитсу и борьбой в партере, – сказал Конолли в интервью MMAFighting. – Было безумием, что Стивен только закончил съемки в «Настоящем детективе» и сразу переключился на новую роль».
С первого же дня они приступили к работе в зале. Тренировки с восьми утра до шести вечера, прогоны сцен боев. Это были очень интенсивные занятия.
«Крис не только работал над фильмом, но и сам принял участие в съемках – он сыграл рефери. Благодаря ему я выучил много отличных приемов и захватов. Мы работали над тем, чтобы бои выглядели реалистично», – добавил Дорфф.
Бои в фильмах не похожи на настоящие: для них ставят хореографию, как для танцев
Все сцены схваток в октагоне были сняты в самом начале (хотя по хронологии должны быть в конце фильма). «Это довольно рискованно, – объяснял Дорфф. – Ведь мы могли травмироваться, а потом у нас еще семь недель съемок оставшейся части фильма. Но я подумал, что было бы ошибкой снимать бои в конце, потому что мы были бы эмоционально уставшими, а так у нас был заряд сил и свежести после тренажерного зала».
Стивен отметил, что главная особенность сцен боев и хореографии в фильмах про единоборства заключается в том, что это по сути танец, очень сложный танец: «Снимаете ли вы ММА, бокс, уличные бои или схватку на мечах – это танец. Ваш мозг может соображать быстро и может в многозадачность. Но когда вы в постоянном движении, то задаетесь вопросом, что же будете делать дальше, и вот тут вы неизбежно совершаете ошибки. И именно здесь могут возникнуть травмы, но нам, к счастью, повезло».
Крис Конолли добавил, что в ММА сочетается много разных стилей, ударов и техник борьбы. Ему надо было добиться того, чтобы персонаж Дорффа выглядит настоящим чемпионом во всех смыслах.
«Тренировки похожи на те, которые я даю профессиональным спортсменам, – сказал Конолли. – Может быть, не так интенсивно. Но вы берете человека, который не практикует джиу-джитсу, и заставляете его выполнять сложные технические движения из джиу-джитсу. Ну и дополнительно некоторые элементы для красивой картинки фильма».
Чтобы набрать форму, Дорфф тренировался 5 раз в неделю и изменил режим питания
«Когда я прочитал сценарий, то понял, что придется играть настоящего зверя – сказал Дорфф в интервью Muscle&Fitness. – И я понимал, что надо набрать вес, хотя времени было мало, так как параллельно я уже начал сниматься в «Настоящем детективе» и в то время был очень худым».
При подготовке к роли Стивен работал с личным тренером Джошем Перцовым, который имеет опыт подготовки бойцов и хоккеистов НХЛ (он же готовил актера к фильму «Война Богов: Бессмертные»). По словам актера, он набрал 4,5 килограмма мышц в первые четыре недели благодаря посещению тренажерного зала и системе питания.
«Такое ощущение, что я все время только тренировался и ел», – сказал Стивен в интервью Men’s Journal.
В ежедневный рацион Дорффа входили куриные грудки, индейка и рыба. Целью было набирать не менее 2 г белка на килограмм веса в день. Также в рацион добавили орехи и яичные желтки. Из углеводов выбор был сделан в пользу овсянки и батата (сладкий картофель).
Правда когда начались съемки сцен боев, Стивен обратил внимание, что начинает «сдуваться»: набранная форма улетучивалась из-за большого количества движений. ММА – то еще кардио.
Тренировался Стивен 5 раз в неделю: 3 занятия на набор мышечной массы и 2 сессии изолирующих упражнений на отдельные группы мышц. Его тренер Джош Перцов привел пример тренировочного дня с акцентом на тяговые упражнения.
Разберем подробнее, как именно тренировался актер.
В тренировках есть разные циклы периодизации тренировочной нагрузки: цикл работы на гипертрофию и цикл работы на выносливость.
В цикле на гипертрофию каждый блок выполняется в 2 подхода с отдыхом 2 минуты между ними. Рабочие веса большие, количество повторений малое. Основная цель цикла – набор мышечной массы.
1. Тяга гантелей на наклонной скамье – 2 по 10 повторений.
Скамья устанавливается на 45°. Садитесь на скамью задом наперед, чтобы ваша грудь была прижата к наклонной поверхности. Возьмите пару гантелей. Выполняйте симметричные тяги вверх, акцент на сведении лопаток.
2. Тяга блока одной рукой – 2х10.
Используйте D-образную рукоятку в блочном тренажере для вертикальной тяги. Движение производится вертикально вниз, пока локоть не окажется прижат к боку. После 10 повторений поменяйте руки.
3. Тяга штанги за один конец – 2х10.
Повесьте блины на один конец штанги, второй – пустой в упоре на земле или у стены. Встаньте лицом к концу с дисками, штангу держите между ног обеими руками, колени чуть согнуты. На выдохе подтягивайте штангу к себе, локти плотно прижаты к телу. Задержитесь на 2 секунды и вернитесь в исходное положение.
В цикле на выносливость и жиросжигание упражнения выполняются в 3 подхода с отдыхом 45 секунд. Рабочие веса меньше, чем в цикле на гипертрофию, а повторений – больше. Основная цель цикла – согнать лишний вес (в основном жир) за счет малого отдыха и высокой интенсивности.
1. Тяга штанги за один конец – 3 по 12 повторений.
2. Тяга стоя на коленях у кроссовера – 3х12.
Встаньте на колени лицом к блоку кроссовера, спина прямая. Используйте две раздельные ручки. В исходном положении руки выпрямлены над головой, ладони смотрят вперед. Начинайте опускать прямые руки вниз, пока они окажутся параллельно земле. Задержитесь на 2 секунды и вернитесь в исходное положение.
3. Тяга верхнего блока с мягкой канатной рукоятью – 3х12.
Встаньте на колени лицом к блоку кроссовера, отступите чуть назад и согните бедра под углом 45°. Возьмитесь за концы канатной рукояти, локти согнуты под углом 90°. Выполняйте тягу вниз, пока ваши руки не окажутся выпрямленными по бокам. Вернитесь в исходное положение.
4. Подъем гантели на бицепс на скамье Скотта – 3х10.
5. Подъем гантелей на наклонной скамье – 3х15.
Установите наклонную скамью под углом 45°. Сядьте на нее, опираясь спиной, гантели в руках по бокам. Выполняйте синхронной подъем гантелей обеими руками, задержитесь в верхнем положении на 2 секунды и вернитесь в исходную позицию.
Заканчивается тренировка на велотренажере Assault Bike (специальный тренажер, в котором установлен вентиляторный маховик; он создает дополнительное сопротивление воздуха, и чем быстрее вы крутите педали, тем тяжелее вам становится). На велотренажере выполняется 15 повторений по 15 секунд с максимальным усилием через 45 секунд медленного восстановления.