средняя продолжительность жизни на окинаве
В 100 лет жизнь только начинается: секрет долголетия жителей японского острова Окинава
Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.
Жители Окинавы ведут активный образ жизни, несмотря на свой почтенный возраст. 96-летний мастер боевых искусств Seikichi Uehara победил больше 30 чемпионов по боксу, 105-летняя Nabi Kinjo до сих пор охотится на ядовитых змей, а местные 90-летние фермеры проводят в поле по 11 часов в день. Секрет долголетия прост и сложен одновременно: залог успеха – здоровая еда и беззаботное отношение к жизни! Труд жители японского острова Окинава воспринимают как радость, они никогда не сердятся, приступая к работе.
Рацион местных жителей заслуживает отдельного внимания. Долгожители практически не употребляют мяса, зато с удовольствием едят рис, рыбу и овощи. Их фирменное блюдо – специально приготовленные свиные уши – содержит много кальция и минимальное количество жиров. Из овощей они предпочитают тофу, горькую тыкву и сладкий картофель. Не отказываются жители острова и от специфического рисового вина Авамори.
К сожалению, постепенно современная жизнь вносит свои коррективы в размеренный быт островитян. Молодежь все больше склоняется к «нездоровой» еде, которая популярна на Западе, фаст-фуд приходит на смену овощам. В последние годы все чаще фиксируются случаи ожирения и заболевания раком легких среди местных жителей. Причиной тому – игнорирование правил здорового образа жизни, которые так хорошо знают местные старожилы!
Остров Окинава примечателен не только своими старожилами, но и тем, что здесь ежегодно проходит фестиваль зимней вишни!
Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:
“Земля бессмертных”: почему на Окинаве живут долго
Япония лидирует по количеству долгожителей. Но даже в этой стране выделяется своими показателями крохотный тихоокеанский островок под названием Окинава. “Земля бессмертных” – так называют этот клочок суши. Перемахнуть столетний рубеж тут не считается достижением – это норма. Какие секреты скрывают пожилые азиаты, обманувшие старость?
Что нужно знать об Окинаве
Площадь этого тропического островка – 1207 квадратных километров. Окинава входит в архипелаг Рюкю и является его южной точкой. Концентрация активных долгожителей на острове потрясает воображение. Местные пенсионеры чрезвычайно активны – они бегают, занимаются традиционным фехтованием и восточными единоборствами, рыбачат в море и работают на огородах. Вот еще несколько интересных фактов об обитателях Окинавы:
Почему на острове живут долго
Ученые ставят во главу угла четыре фактора – физическую активность, культуру питания, мировоззрение и взаимопомощь. С первыми пунктами всё ясно, а что с философией и системой взаимовыручки? Японцы – народ скрытный и малообщительный. Жители Окинавы – другой вопрос. Общение с родственниками, друзьями и соседями возведено в статус культа. Окинавцы живут по принципу “юимару”. Дословно этот термин можно перевести как “дружеское совместное усилие”. Оптимизм и дух взаимовыручки наполняют жизнь стариков светом.
“Икигай” – еще один краеугольный камень местной философии. Раньше Окинава считалась бедным аграрным регионом – людей спасали от нищеты огороды и тростниковые поля. Сейчас наделы остались – пенсионеры работают там, чтобы поддерживать хорошую форму. На полях японцы трудятся целыми семьями. Если вы занимаетесь спортом и много двигаетесь, риск деменции снижается на 88%. А что же с правильным питанием? Предпочтения островитян таковы:
Важно! Диета “земли бессмертных” на 40% менее калорийна, чем европейский рацион. Островитяне – сухие и подвижные люди, тучных японцев на Окинаве встретить проблематично.
Откровения долгожителей
Профессор Сузуки, которого мы упомянули выше, провел масштабное исследование на Окинаве. Результат – обширный архив “личных дел” столетних окинавцев. Это серьезная этнографическая и медицинская база данных, позволяющая выявить определенные закономерности. Изучим опыт людей, биографии которых вошли в данный архив.
Ёхена Шиге
Столетняя жительница деревушки Миибару родилась в семье рыбака. Детство женщины было тяжелым – приходилось таскать корзины с рыбой на продуктовый рынок и там продавать. Госпожа Шиге ежедневно прогуливается к морю и ходит босиком по пляжу. Дождь старушку не останавливает. Часто компанию пенсионерке составляют соседи. Женщина хотела бы выращивать сахарный тростник, но ей запретили выходить на участок родственники.
Ямакава Фумиясу
В свои 93 года Ямакава Фумиясу спокойно выполняет стойку на голове. Этот физкультурник – местная знаменитость. В шесть утра господин Фумиясу уже упражняется на пляже с группой единомышленников. Есть и другие занятия, укрепляющие здоровье этого человека:
Это интересно! Большую часть жизни господин Фумиясу посвятил финансовой деятельности. На пенсию спортсмен вышел, будучи менеджером банка “Рюкю”.
Итокадзу Ивао
Недавно этому человеку исполнился 101 год. Родился господин Ивао на островке Кюмэ, расположенном неподалеку от Окинавы. В прошлом – артиллерист, служивший в Маньчжурии. Считает своими главными секретами:
Как видим, у подлинных долгожителей образ жизни не сводится к диетам и непрерывным посещениям спортзала. Система питания выстраивается на протяжении десятилетий, а положительным фактором считается даже возделывание грядок. Окинавцы – целеустремленные и позитивные люди, они много общаются и любят путешествовать. Следуйте их примеру.
Секрет долгожителей острова Окинава
Жители этого острова не только физически, но и физиологически моложе других японцев, являющихся их ровесниками. На Окинаве гораздо реже можно встретить инсульты и другие сердечно-сосудистые заболевания. У людей, жителей острова, артериальное давление и холестерин почти всегда находятся в норме.
Раковые заболевания у них встречаются на 50-80% реже, чем у американцев, на 40% реже переломы бедра. Старческие заболевания головного мозга – весьма редкое явление.
Женское население Окинавы переносит менопаузу гораздо легче и без осложнений. Дело не только в здоровом питании, физических упражнениях, но и том, что женщины потребляют в пищу сою, которая богата фитоэстрогенами – изофлавонами.
Прежде чем разобраться в принципах питания населения этого острого Японии, хочется заметить, что молодежь редко придерживается таких принципов питания. Молодые люди, гонясь за веяниями современности, совершенно не пользуются никакими диетами.
Также было замечено, что коренные окинавцы, переселившиеся в Бразилию и перенявшие образ питания бразильцев, живут в среднем на 17 лет меньше, чем те, кто живет на острове. Они также часто питаются фаст-фудом, курят. Их риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, как и опухолевых, намного выше.
Секрет долгожителей Окинавы в образе жизни.
Они едят до того момента, как станут сыты на 80%. То есть окинавцы не наедаются «до отказа». Диета этих людей низкокалорийная, в основном за счет овощей, цельных злаков. Это обеспечивает поступление в организм достаточного количества клетчатки.
В овощах и фруктов много витаминов, минералов, фитонутриентов, антиоксидантов. Жители Окинавы едят сою, бобовые – богатые источники белка и других важных компонетов. Они едят много рыбы. А, как известно, морская рыба богата полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3.Эти люди очень физически активны: танцы, садоводство, ходьба, мягкие боевые искусства.
Найдены возможные дубликаты
@moderator, ссылочка номерным пикабушником 56 минут оплачена?
Секрет долголетия на Окинаве в том, что во время штурма острова американцами все записи регистраций дат рождения были уничтожены. Поэтому можно было себе хоть 100500 лет приписывать. Проверить-то негде. А вот в метрополии учет не прерывался, поэтому там с долгожителями негусто, хотя рацион у всех японцев был одинаковый.
Везёт им, живут на островах, промышленных предприятий нет,на работу не нужно добираться, что поймал, то и съел, закусил травой,зимы толком нет, чего не жить до 100 лет.
А они не ебашат в забое по 8 часов в день?
Есть блогер такой на трубе Вован Джапан. Чувак очень в теме по Японии. Прожил там хрен знает сколько, язык знает, даже жена японка. Он как то высказал очень интересную мысль. Нынешние японские долгожители, тем кому 80+ с ними все эти утверждения о правильном питании, и.т.д верны. А вот современное поколение хрена лысого будет до таких лет доживать. Потому как питаются, в массе, всякой новомодной фигнёй, фаст фудом и.т.д..Плюс к тому очень злоупотребляют алкоголем и препаратами всякими, типа амфетаминов, они у них там легально продаются.
Ох пойду сделаю себе дрянь на ужин и добавлю в свой джек дениалз пару доз амфетамина
Были же времена
Как дожить до 105 лет? Советы японского врача, который работал до самой смерти
За несколько месяцев до смерти японский врач Хинохара Сигэаки продолжал лечить пациентов и работал до 18 часов в день. Ему было 105 лет.
Будущий долгожитель родился в Ямагути на острове Хонсю, окончил Киотский университет и в 1941 году начал вести врачебную практику в больнице Св.Луки в Токио. Хинохара провел там весь военный период и не прекращал работать даже при бомбардировках.
Сигэаки разработал собственную систему долголетия, и на ее базе были созданы государственные программы в Японии, направленные на увеличение продолжительности жизни японцев. В частности, ежегодная диспансеризация появилась в стране во многом благодаря влиянию Хинохары.
Секреты активного долголетия от Сигэаки Хинохары
Итак, что же советовал Сигэаки Хинохара?
1) У долгожителей не бывает лишнего веса
В молодости организм нуждается в большем количестве калорий, нежели после достижения рубежа в 60 лет. Хинохара подробно описал свое питание, которое помогало ему всегда оставаться в хорошей форме и утверждал, что нужно завершать трапезу, когда желудок заполнен примерно на 70%. В частности, он соблюдал так называемую спартанскую диету. В ее основе – продукты из цельного зерна, такого как ячмень и пшеница, свежие овощи и фрукты, яйца, а также небольшое количество мяса, морепродуктов и молочных продуктов. Из обработанных продуктов допускается хлеб, сыр и оливковое масло.
2) Не делайте свою жизнь слишком комфортной, двигайтесь как можно больше.
В доме есть лифт? А вы все равно поднимитесь по лестнице. Сам Хинохара до последних дней поднимался по лестнице пешком, при этом перешагивал сразу через две ступеньки, чтобы обеспечивать мышцам дополнительную тренировку.
3) Не зацикливайтесь на теориях здорового образа жизни
Хинохара в возрасте 93 лет говорил в интервью:
Хинохара рекомендовал ежегодный медицинский осмотр и сам аккуратно следовал этому совету. Доктор справедливо полагал, что абсолютное большинство заболеваний можно эффективно и быстро вылечить в зачаточном состоянии.
5) Каждый год посещайте врачей, но не полагайтесь всецело на медицину
Хинохара, сам будучи врачом, очень следил за своим здоровьем и регулярно наблюдался. К этому он призывал и соотечественников, что в итоге вылилось в ежегодную диспансеризацию в Японии.
Так, например, Хинохара говорил, что та же музыкальная терапия, смех и активный образ жизни способы справиться с некоторыми заболеваниями гораздо лучше, чем таблетки. Это не означает, что нужно заниматься самолечением. Но альтернативные или вспомогательные способы для оздоровления и профилактики можно пробовать всегда.
Сам Хинохара отличался удивительным чувством юмора, любил посмеяться над собой и с улыбкой смотрел на окружающую действительность. Он рекомендовал глядеть на жизнь так, чтобы видеть плюсы. И даже в самой тяжелой ситуации находить положительные стороны.
В одном из своих интервью Сигэаки сказал:
Хинохара был заядлым оптимистом и всем рекомендовал аналогичный подход.
7) Энергия приходит не от еды или сна, а от веселья
Хинохара приводит пример с детьми: они могут играть и веселиться весь день, не ощущая голода и не желая спать. Пока родители не напомнят, что пора бы подкрепиться или отправиться на дневной сон. Дети, увлеченные своими занятиями, вообще не замечают течение времени и не нуждаются в строгом соблюдении режима дня.
Хинохара предлагал поменьше создавать строгих правил по распорядку дня, не питаться по расписанию, не отправляться на ночной сон точно в определенный час.
9) Хотите жить долго? Перестаньте относиться к жизни серьезно!
Хинохара призывал радоваться, как ребенок, любой мелочи: выходным дням, хорошей погоде, улыбке случайного прохожего.
Когда Хинохара скончался в возрасте 105 лет, то в ежедневнике еще были записаны планы на 5 месяцев вперед. Для чего нужно планирование? Во-первых, для профилактики деменции. А во-вторых, для того, чтобы жить дальше. Ведь пока есть планы, есть и стимул.
11) Не погружайтесь в воспоминания о прошлом, а вписывайтесь в новый ритм жизни
Ностальгия по юности и бесконечные обращения мыслей в прошлое доктор Хинохара сравнивал с перечитыванием одной и той же книги. Это не «разминает мозги» и не дает ничего нового.
12) Общайтесь не только с ровесниками, но и с очень молодыми друзьями
Почему доктор рекомендовал общение с юными? Чтобы не забывать, каким может быть отношение к жизни: молодые не вспоминают прошлое (потому что оно еще не настолько велико) и сильно не задумываются о будущем (потому что еще слишком непосредственны).
Юные живут сегодняшним днем, и в этом есть своя соль.
Сигэаки призывал к тому, чтобы мы не пытались накопить всякое барахло: оно захламляет не только наше жилище, но и мысли. Доктор предлагал научиться легко отпускать вещи из своей жизни и содержать личное пространство к чистоте.
Как сказал Хинохара с присущим ему чувством юмора и жизнелюбием:
14) Сохраняйте свои сильные увлечения
15) Дети, которые не читают книг, обречены на старческое слабоумие.
Доктор не уставал повторять:
На своем примере Сигэаки очень наглядно показал: можно возглавлять клинику до 105 лет, писать сценарии к мюзиклам в возрасте 90+ и даже исполнять в них роли, вести после 100-летнего юбилея 1,5-часовые лекции перед огромной аудиторией стоя (!), дирижировать оркестром каждые выходные.
Вот так резко и прямо выражался доктор. Почему же нужно помнить о своих годах? Чтобы использовать их с пользой, заботиться о здоровье и уделять время близким людям.
— показатели артериального давления;
— уровень холестерина в крови;
— уровень глюкозы в крови и др. показатели.
В клинике, которую возглавлял Хинохара, проводились арт-классы и активно использовалась музыкальная терапия. Тут доктор приводил пример с детьми: когда ребенок упадет и заплачет, что сделают родители? Да, сначала удостоверятся в том, что не получил ушиба. А потом всеми силами попробуют отвлечь на нечто интересное или смешное, лишь бы ребенок забыл о падении и о том, что немножко стукнул коленку.
19) Работайте усердно до последнего дня
Сигэаки был против выхода на пенсию. Но при этом работа должна приносить удовольствие и пользу обществу, только тогда она будет способствовать долголетию. К слову, Хинохара очень часто работал по 7 дней в неделю и проводил на работе до 18 часов в сутки.
Доктор Хинохара, как и многие японцы, уделял большое внимание тому, чтобы быть полезным не только в кругу своей семьи. Сам Сигэаки часто работал совершенно бесплатно, чтобы помочь людям. Давал лекции, проводил приемы на безвозмездной основе.
Сигэаки писал:
Для доктора Хинохары таким человеком был его собственный отец, который в 1900 году приехал в США, чтобы поступить в престижный вуз и успешно его окончить. Отец Хинохары был в числе первых, кто решился на такой смелый шаг. Шутка ли: японец поступил в американский университет в те годы. Сигэаки всегда смотрел на этот поступок отца, как на вдохновляющий и мотивирующий.
22) Не делайте то, чего вам совсем не хочется
Сигэаки предлагал «выпускать на волю свои желания, как птиц из запертых клеток».
Конечно, если это не идет вразрез с общечеловеческими ценностями.
Секреты долгожителей острова Окинава
Взгляды ученых и геронтологов уже давно прикованы к японскому острову, где проживают долгожители Земли.
Ученые разгадали секреты долгожителей острова Окинава, где наибольшее число долголетних людей, которым более 100 лет.
Мы привыкли видеть старых людей беспомощными и немощными, которые нуждаются в уходе, которые скованы недугами и болезнями.
Долгожители Окинава, полны сил и энергии, многие из них занимаются посильной физической работой и самостоятельно обслуживают себя.
Долгожители Японии, есть ли у них секрет
Ученые отмечают, что на сто тысяч населения в этом местечке приходится 50 столетних старичков и старушек, когда как, например, в Америке на это же число населения, только 7-10 человек. Долгожителям Японии неведомы болезни сердца, рака или диабета до 80-90 лет, они не сталкиваются с возрастным заболеванием Альцгеймера до 100 лет.
На острове проживают около 500 человек, возраст которых перевалил за столетний рубеж. Продолжительность жизни мужчин на острове в среднем — 78 лет, среди женщин средняя продолжительность — 86 лет.
Люди заняты трудом и ведут активный образ жизни, поэтому физически сильны и выносливы, несмотря на свой почтенный возраст. Так мастер боевых искусств Seikichi Uehara в свои 96 лет победил 30-летнего чемпиона по боксу, а Nabi Kinjo в 105 лет, обладая быстрой реакцией и силой, смогла прихлопнуть ядовитую змею мухобойкой. В 90 лет многие жители острова, особенно крестьяне, продолжают работать в поле по 10-11 часов в сутки.
Но интересно и то, что если житель острова меняет свое местожительство и принимает образ жизни той страны, в которую переехал, то он становится обычным человеком, со всеми присущими ему болячками и возрастными изменениями.
Поэтому ученые все больше склоняются к выводу, что долгожительство зависит не только от генотипа, но и от образа жизни человека. Какой же образ жизни ведут долгожители острова Окинава, чтобы так продлить свою жизнь, будучи здоровыми и сильными?
Секреты долгожителей острова Окинава
Остров Окинава находится в тропическом поясе, где растения больше обычного находятся под палящими лучами солнца. В процессе эволюции, растения научились защищаться от вредного воздействия солнечных лучей, они вырабатывают фотохимические элементы и большое количество антиоксидантов.
Преобладание растительной пищи
А антиоксиданты растений выступают защитниками здоровья человека и его молодости, от влияния и вредного воздействия свободных радикалов, которые вызывают раннее старение организма.
Малое потребление животных белков
В научном мире существует предположение, что протеины животного происхождения вредно влияют на здоровье человека. В них присутствуют насыщенные жиры и холестерин, которые вызывают развитие сердечных и сосудистых заболеваний, а наличие в протеине сернистых аминокислот, может менять с возрастом структуру костей.
Окинавцы же, придерживаются растительного рациона. Их пища на 80% состоит из зелени, овощей и фруктов и на 20% из морской живности и рыбы. Свинину они употребляют очень редко, в период церемоний и праздников и вероятно, экологически чистое мясо. Зато часто рис и рыбу.
На столе долгожителей постоянно присутствует блюдо из свиных ушей, которое считается фирменным и в котором не содержится жир, но много кальция. Из овощей едят тыкву, сладкий картофель, тофу, взбадривают себя рисовым вином или водкой.
Наличие в пище полезных жиров и флавоноидов
Многие растения содержат флавоноиды, специфические вещества, которые стоят на страже здоровья человека. Они обладают противовоспалительным и противоопухолевым эффектом, антиоксидантным и противолучевым, ранозаживляющим и бактерицидным.
Все эти свойства выполняет пища, которую едят японцы: семена льна, суп мисо — это густой суп из бобов, риса или ячменя, прошедших процесс ферментации. Или темпе, который готовят из соевых бобов, тоже ферментированный продукт. Большую часть рациона составляет рыба и морепродукты, богатые Омега — 3.
Ограничение калорий, путем неполного насыщения
Неполное насыщение желудка активизирует процессы аутофагии, когда идет уничтожение старых клеток здоровыми, тем самым тело поддерживается в тонусе и человек не полнеет, а напротив теряет вес, если он полный.
Есть еще одно мнение ученых по этому поводу, которые утверждают, что неполное насыщение желудка пищей, является маленьким стрессом, который активизирует иммунную систему организма. В конечном итоге, это положительно влияет на гены долголетия.
Ежедневные занятия физическими упражнениями
Жители острова Окинава очень спортивны, они ежедневно тренируют свое тело и ум. Они занимаются карате, йогой, тай-цзи, танцами, боевыми искусствами, занятия которых проводятся на свежем воздухе, на солнышке, что позволяет им пополнять организм витамином D.
А витамин D, как известно, не только укрепляет костную ткань, от его присутствия в организме зависит мыслительная деятельность, возникновение депрессии, скачки давления. Среди долгожителей невозможно встретить курящего человека.
Позитивное отношение к жизни
Жители, живущие на острове отличаются добродушностью, приветливостью, они всегда улыбчивы. У них, как у членов одной семьи, сложились общие взгляды на жизнь. Они умеют справляться со стрессовыми ситуациями и никогда не впадают в депрессию. Дорожат семейными узами и семейными традициями. Никогда не сердятся, а труд воспринимают как радостное событие.
Поиск смысла жизни
Поиском смысла жизни или «икигай», занимаются все жители острова при выходе на пенсию. По традиции, сложившейся на острове, при выходе на пенсию все должны быть чем-то заняты. Никто не должен жить только для себя и не важно, 60 тебе или 90, ты должен приносить пользу другим людям. Поэтому японцы находятся в поиске новой миссии для себя, стараются помогать друг другу.
Общительность и высокая духовность
Несмотря на то, что в преклонном возрасте долгожители живут в семье, они не уединяются от людей. Поддерживают тесную связь с центрами, созданными для пожилых людей, где занимаются в кружках и секциях по интересам, будь то спортивные секции или кружки народного фольклора.
Общаются друг с другом, принимают участие в играх, театрализованных представлениях. К пожилым людям на острове относятся с почетом и уважением.
Занимаясь в клубах по интересам, они устраивают совместные утренние ритуалы или групповые медитации, женщин на острове считают шаманками и жрицами. Увлекаются танцами и музыкой. Окинавцы считают, что эти занятия способствуют пробуждению души в человеке.
Проповедуют практики исцеления
Долгожители острова Окинава, в заботе о собственном здоровье используют духовную и шаманскую практику исцеления, в ходу целебные травы и снадобья, используются древние рецепты Аюрведы.
В одной из рыбацких деревень на большом камне высечены слова древнего мудреца, к которых заложена философия жизни долгожителей: » В 70 лет ты еще ребенок, в 80 — юноша или девушка. Если в 90 кто-то с Неба пригласит тебя наверх, скажи ему: «Уходи и возвращайся, когда мне будет 100 лет»
Но современная жизнь, к сожалению, вносит свои коррективы в сложившийся уклад жизни, разрушая секреты долгожителей острова Окинава. Уменьшается число долгожителей Японии.
Молодежь, попав под влияние Запада, тянется к вредной для здоровья пище, на смену овощам и фруктам чаще приходят фаст-фуды и хот-доги. Все чаще медицинские службы фиксируют случаи заболевания сердца и ожирения. Если культура Запада внедрится в жизнь острова Окинава, то остров потеряет свою самобытность, сложившуюся веками.
Здоровья вам, уважаемые читатели и долгих лет жизни!