список литературы по здоровому образу жизни
16 книг о здоровом образе жизни | Основы ЗОЖ, для подростков, здоровое питание и т.д.
Простыми словами, ЗОЖ – это регулярное соблюдение общепринятых мер, которые способствуют улучшению вашего состояния.
ЗОЖ состоит из трех основных направлений:
Этим и многим другим направлениям будут посвящены книги, о которых пойдет речь в сегодняшней статье.
Основы здорового образа жизни
№1. «Модицина» – Никита Жуков
О книге:
«Модицина» – это некий научпоп, который целиком и полностью посвящен современной медицине, нашим болезням и лекарствам от них.
Если вы уже подумали, что в данной книге идет речь о скучных понятиях, то глубоко ошибаетесь. Автор Никита Жуков написал настоящее разоблачение современной медицине.
Данное издание стоит прочесть как минимум по четырем причинам:
Цитата:
«Человеческий мозг как компьютер: прибор сверхразвитый и совершенный, но пользователь, как правило, дебил».
Ссылки:
№2. «Transcend» – Рэй Курцвейл, Терри Гроссман
О книге:
«Transcend» – это разностороннее научное исследование по вопросам здоровья, правильного питания и заботы о человеческом теле.
С помощью этой книги вы поймете, как целиком и полностью использовать все имеющиеся медицинские знания и новейшие научные открытия, чтобы снизить риски заболевания и замедлить процесс старения.
Рэй Курцвейл и Терри Гроссман призывают нас перестать полностью полагаться на врачей и начать самим бороться за свое здоровье. Это не значит, что нужно заниматься самолечением. Это призыв к соблюдению основных мер здорового образа жизни.
Цитата:
«В то время как полезная пища снижает шансы заболевания рака, вредная и «помойная» их повышает».
Ссылки:
№3. «Ешь, двигайся, спи» – Том Рат
О книге:
«Ешь, двигайся, спи» – это еще один бестселлер, посвященный здоровому образу жизни. На первый взгляд в нем описываются очевидные вещи, но в то же время большинство людей их почему-то не соблюдают.
Автор Том Рат разработал простой принцип действия, который позволяет вести активный образ жизни и заниматься любимым делом, имея недуги со здоровьем. Методика опирается на три основных принципа:
Цитата:
«Заведите ритуал отхода ко сну, в который не будут входить еда и гаджеты».
Ссылки:
Для детей и подростков
№1. «Гормоничный ребенок» – Юлия Сидорова
О книге:
В нынешнее время, куда не глянь, у всех детей имеются проблемы со здоровьем. Гормональные сбои встречаются чаще, а ожирение имеется у каждого пятого.
В такой ситуации необходимо подручное средство для родителей и подростков, в которой будет развернута вся информация по вопросам детского здоровья. Именно такую книгу написала Юлия Сидорова, под названием «Гормоничный ребенок».
В этой книге вы найдете ответы на самые волнующие вопросы относительно детского здоровья. А именно:
Пособие «Гормоничный ребенок» будет полезно не только подростком, но, в том числе и родителям.
Цитата:
«Гормоничный ребенок – это заслуга родителей».
Ссылки:
№2. «Книга ЗОЖника» – Максим Кудеров
О книге:
«Книга ЗОЖника» написана в легкой и доступной форме, которая как раз подходит подросткам.
Ее автор развенчивает мифы о питании, физической активности и других направлениях здорового образа жизни, навязанные специалистами или обществом. Максим Кудеров предлагает разумный подход к ЗОЖ, в котором главное – не строгие диеты и волшебные добавки, а здравый смысл, разнообразие и умеренность.
Лично мне эта книга придала уверенности перед моим первым походом в зал. После прочтения появилась легкость и радость от понимания, чего я хочу от ЗОЖ, и как этого можно достичь.
На мой взгляд, «Книга ЗОЖника» – это идеальный старт для тех, кто не знает с чего начать.
Цитата:
«Главное, чтобы контроль питания и управление весом не были для вас пыткой, а доставляли удовольствие».
Ссылки:
Здоровое питание
№1. «Китайское исследование» – Колин Кэмпбелл, Томас Кэмпбелл
О книге:
В основе данной книги лежит самое масштабное в истории медицины исследование о том, как потребление некоторых продуктов влияет на появление серьезных заболеваний человечества.
«Китайское исследование» научно обосновывает и доказывает причинно-следственные зависимости таких заболеваний, как:
Авторы «Китайского исследования» не ограничились простыми выводами, по типу: «Нужно есть живую пищу, и по возможности ограничить потребление белков. Они подробно описали, какие факты стоят за этими выводами, и как они к ним пришли на собственном примере.
Цитата:
«От неправильного питания умирает больше людей, чем от курения сигарет, несчастных случаев и любых других факторов».
Ссылки:
№2. «Мифы о диетах» – Тим Спектр
О книге:
Многие диеты, кажущиеся нам эффективными на самом деле являются заблуждениями. А потенциальный вред или польза многих продуктов не доказаны.
Это сказал не я, а Тим Спектр – автор книги «Мифы о диетах». В своей работе он пытается донести до читателей главную мысль о том, что для здоровья и стройности нужно разобраться в индивидуальных особенностях своего организма, а не доверяться советам диетологов.
Эта книга подойдет тем, кто заинтересован в собственном здоровье и стройности. Тем, кто уже успел осознать неэффективность диет. И тем, кто хочет больше узнать о своем организме.
Цитата:
«Один из способов сжечь калории – активно думать. Наш мозг потребляет от 20 до 25% ежедневных энергетических ресурсов организма».
Ссылки:
№3. «Чудо голодания» – Поля Брэгга
О книге:
Голодание – это один из самых рабочих методов физического, ментального и духовного омоложения, который когда-либо открыло человечество.
Этот факт неоднократно подтверждается в книгах о здоровом образе жизни. Одна из таких – «Чудо голодания». В ней описывается метод «лечебного» голодания, который мобилизует жизненные силы человека.
Благодаря голоданию, по методу Поля Брэгга организм очищается и избавляется от многих паразитов, которые забирают внутреннюю энергию.
Книга «Чудо голодания» – это первоисточник глубоких знаний и личного опыта, которому можно и нужно доверять.
Цитата:
«Цель голодания – это перестройка и самообновление всех функций, что приводит организм к полному выздоровлению».
Ссылки:
Занятие спортом
№1. «Ешь правильно, беги быстро» – Скотт Джурек
О книге:
«Ешь правильно, беги быстро» – это не просто захватывающая автобиография марафонца, которым является автор. Это еще путеводитель по правильной технике бега и организации тренировок.
В книге разбираются различные техники бега, и описывается влияние некоторых продуктов на организм. Однако книга посвящена другому. Она о силе духа, о настойчивости в достижении выбранной цели и о невероятных возможностях нашего тела и разума.
«Ешь правильно, беги быстро» 100% будет полезна новичкам в беге, а также тем, кто хочет найти и полюбить что-то новое.
Цитата:
«За гранью усталости и стресса внутри нас существуют невероятные легкость и силы, о которых мы не подозреваем и никогда не обращаемся».
Ссылки:
№2. «Беспощадная истина» – Майк Тайсон
О книге:
Майк Тайсон – великий боксер и очень влиятельный человек. В своем повествовании о трудной и насыщенной жизни он вдохновляет нас на то, чтобы верить в собственные цели и добиваться их любым путем.
Как известно, Майк был абсолютно беспощаден к своим противникам на ринге. Однако в этой книге он абсолютно беспощаден к себе и к читателю.
В автобиографии «Беспощадная истина» вам откроется человек, сумевший познать мудрость, искренность, самоуважение и любовь.
Цитата:
«Настоящего профессионала характеризует умение быть дисциплинированным, способность делать то, что должно быть сделано вне зависимости от того, насколько тебе это нравится».
Ссылки:
№3. «Заряжен на 100%» – Эдуард Безуглов, Ренат Шагабутдинов
О книге:
В книге «Заряжен на 100%» главный врач сборной России по футболу Эдуард Безуглов и марафонец Ренат Шагабутдинов дают всесторонние комментарии по каждому из многих вопросов здорового образа жизни. Делятся лайфхаками и советами, а также рассказывают про свой личный опыт.
В этой книге найдутся ответы на вопросы, связанные с контролем энергии, укреплением здоровья и любительским спортом.
«Заряжен на 100%» будет интересна спортсменам-любителям, а также всем, кто стремиться быть здоровым, активным и продуктивным.
Цитата:
«Первый прием пищи — минимум через час после пробуждения, а последний не позднее чем за полтора-два часа до сна».
Ссылки:
Качественный сон
№1. «Здоровый сон» – Шон Стивенсон
О книге:
Проблемы со сном, я думаю, бывают у каждого. Порой мы не задумываемся о такой важной составляющей, как качественный отдых.
«Здоровый сон» – эта книга, которая борется с данной проблемой человечества. В ней описываются причины и обоснования плохого сна, такие как обустройство и выбор места.
Шон Стивенсон на собственном опыте ощутил, какие серьезные последствия ведет за собой недосып. Из его книги вы узнаете следующее:
Цитата:
«Чем чаще мы бываем на солнце, тем лучше спим ночью».
Ссылки:
№2. «Магия утра» – Хэл Элрод
О книге:
Идея книги «Магия утра» состоит в том, что первый час нашего дня определяет весь последующий день. То, чем мы занимаемся сразу после пробуждения, сильнейшим образом влияет на продуктивность и заряд энергии.
Хэл Элрод делится секретами своего «Чудесного утра» и рассказывает, почему первый час дня определяет уровень вашего успеха.
Для меня эта книга открыла важную идею о том, что нужно по-другому относиться к ранним подъемам. После прочтения мне действительно стало намного легче вставать по утрам.
Цитата:
«Если хочешь изменить свою жизнь, будь готов первым делом начать что-нибудь делать по-другому».
Ссылки:
Полезные и вредные привычки
№1. «Сила воли. Как развить и укрепить» – Келли Макгонигал
О книге:
От дисциплины и силы воли зависят физическое состояние, финансовое положение, отношения с людьми и карьерный успех – это известный факт. Но почему же людям так часто не хватает этих самых качеств? На этот вопрос отвечает Келли Макгонигал в своей книге «Сила воли».
Автор не рассказывает о мистических законах укреплению силы воли. Он структурировано и доступно делится с читателем, чем вызвана та или иная слабость.
Данную работу советую прочитать, как минимум по трем причинам:
Цитата:
«Каждое испытание силы воли – это спор между двумя сторонами личности».
Ссылки:
№2. «Психология вредных привычек» – Ричард О’Коннор
О книге:
«Психология вредных привычек» – это большой комплекс упражнений на понимание и принятия себя, которое не обязательно читать от корки до корки. Достаточно взять за основу несколько советов автора и пользоваться ими на регулярной основе.
Данная книга дает понять, почему так трудно бороться с вредными привычками. В ней предлагаются упражнения для тренировки мозга, которые в итоге изменяют наше поведение к лучшему.
Издание посвящено тем, кто не может совладать с собой.
Цитата:
«Одно из возможных последствий ненависти к себе – это клиническая депрессия, а другое – опустошенная жизнь».
№3. «Сила воли не работает. Пусть твое окружение работает вместо нее» – Бенжамин Харди
О книге:
Бенжамин Харди, автор книги «Сила воли не работает» призывает отойти от всеобщих способов развития силы воли, а вместо этого заставить меняться окружающую среду.
Иными словами, автор предлагает создавать вынужденные обстоятельства, которые будут толкать вас к поставленным целям.
Эта книга отличается от большинства книг по саморазвитию тем, что в ней подробно описываются причины, почему мы живем не правильно, и как это можно изменить.
Цитата:
«Вы – среднее арифметическое пяти людей, с которыми проводите наибольшее количество времени»
Список литературы по здоровому образу жизни
Контакты
346780 Ростовская область
г. Азов, Петровский б-р 20
тел.(86342) 4-49-43, 4-06-15
E-mail: This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Все мы говорим друг другу при встрече «здравствуйте», а это значит, что мы всем желаем здоровья. Задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему в приветствии людей заложено пожелание друг другу здоровья? Наверно, потому, что здоровье для человека – самая главная ценность.
Постарайтесь научиться смолоду заботиться о своём здоровье, ведь оно как счастье: когда есть, мы его не замечаем, а если пропадает, начинаем предпринимать экстренные меры. Потерять его легко, а вернуть бывает очень трудно.
В нашем списке литературы по здоровому образу жизни подобраны книги для детей разного возраста – от самых маленьких до подростков и молодёжи. Каждый ребёнок должен на своём этапе жизни бороться за своё здоровье. Маленькие дети – учиться соблюдать правила гигиены. Дети постарше – закаляться, заниматься спортом. Подростки должны сказать «нет!» вредным привычкам – курению, алкоголизму, наркомании.
Хорошая книга может заменить тысячи нотаций учителей и родителей, наглядно продемонстрировать подрастающему поколению последствия пренебрежительного отношения к своему здоровью и показать к каким трагедиям это может привести.
Волков, С. Азбука здоровья / С. Волков. – М.: Омега, 2006.- 64 с., ил. (0+)
В путешествие по страницам этой Азбуки ребята отправятся вместе с добрыми и умными спутниками — Семен Семенычем Терапевтовым, его внучкой Люсей и ученым догом Стетоскопом. Они познакомят детей с устройством тела человека, научат кататься на коньках и лыжах, предостерегут от опасностей, которые могут возникнуть дома и на улице.
Заключение
В заключении отметим, что все поставленные задачи и цели были полностью выполнены. Курсовая работа была посвящена довольно актуальному для современного этапа развития российского общества вопросу о пропаганде здорового образа жизни среди молодого населения.
Стоит отметить, что сейчас правительство выделяет большое количество средств и проводит различные акции, чтобы привить и закрепить в обществе понятие здорового образа жизни. Яркими примерами вмешательства правительства в «здоровье» нации является вступление в силу федерального закона «Об ограничении курения табака» и федерального закона «О физической культуре и спорте в Российской Федерации», направленного на обеспечение права каждого на свободный доступ к физической культуре и спорту.
Отметим так же пропаганду здорового образа жизни Министерством спорта, которое создало проект, в рамках которого было проведено две всероссийских акции: «Зарядка с чемпионом», «Я выбираю спорт!» и всероссийский конкурс «Займись спортом». Все акции проводились с целью формирования навыков ведения здорового образа жизни и систематических занятий физической культурой и спортом среди граждан Российской Федерации. А целью конкурса было определить лучший проект по пропаганде спортивного, здорового образ жизни среди молодежи.
Так же мной было проведено анонимное анкетирование среди студентов старших курсов. По результатам, которого было выявлено, что пропаганда ЗОЖ в СПБПУ привела к тому, что большинство студентов, курящих и употребляющих на первом курсе алкоголь и наркотики, стали вести здоровый образ жизни.
Список использованной литературы
4. Васильев В.Н. «Утомление и восстановление сил»; М., 1994.
13. Коробков А.В., Головин В.А., Масляков В.А. Физическое воспитание. М.: Высш. школа, 1983г.
15. Маркова В. Здоровый образ жизни студентов М., 1998 г.
Сила в простоте
Блог о книгах, смысле жизни и наведении в ней порядка
Лучшие книги про здоровый образ жизни
Составил список, в который включил лучшие книги про здоровый образ жизни, которые вы обязательно должны прочитать.
Содержание:
Три лучшие книги о здоровье и здоровом образе жизни
Когда меня спрашивают про лучшие книги про здоровье, я всегда советую ровно три книги. В них — 99% информации о том, как правильно питаться и как двигаться, чтобы оставаться здоровым, энергичным и прожить много лет.
Каждая из этих книг олицетворяют прошлое, настоящее и будущее.
В этом посте я расскажу про три эти книги, а также ещё про несколько книг, которые советую почитать тем, кто хочет глубже разобраться в вопросе.
Заранее сделаю несколько оговорок.
Во-первых, книги о диетах и похудении — отдельная, более узкая тема. В качестве книг про похудение я порекомендую другие книги, хотя и в книгах из нижеприведённого списка тема правильного питания постоянно затрагивается.
И, во-вторых, я не привожу здесь книги про голодание, сыроедение, чистку от паразитов и другие радикальные практики. Поэтому здесь нет книг Поля Брэгга, Галины Шаталовой, Марвы Оганесян и других.
А ещё есть отдельный жанр книг — мотивационные книги для похудения и здорового образа жизни. Истории людей, которые смогли и сделали. Но об этом я хочу поговорить отдельно в одном из следующих постов.
Итак, лучшие книги про здоровье и здоровый образ жизни
«Ешь, двигайся, спи» — Том Рат
Идеальное начало, если вы решили начать вести здоровый образ жизни и ищете лучшие книги о здоровье, с которых начать. Вот, пожалуйста.
Автор книги — Том Рат, американский писатель и оратор. Его профессиональная сфера — лидерство и развитие личности, но так уж получилось, что ему пришлось окунуться с головой в сферу здоровья. У Тома обнаружили редкую генетическую болезнь, справиться с которой было можно, но сложно, и чтобы замедлить её развитие, Тому пришлось переключиться с образа жизни и диеты типичного американца на максимально здоровый образ жизни.
Об этом Том и написал книгу «Ешь, двигайся, спи». В лёгкой и увлекательной форме Тому удалось дать максимум полезной информации о том, как вести активный образ жизни, как организовать правильный здоровый сон, а также как правильно питаться. Книгу «Ешь, двигайся, спи» я рекомендую всем в качестве путеводителя в мир здоровья современного городского человека. Современная, лаконичная и сугубо научная, без увлекательных подробностей про чистку от десяти видов паразитов и уринотерапию для крепкого сна.
Другая похожая книга — «Год, прожитый правильно» Бретта Блюменталя. Про то же самое, поэтому если вы не можете найти «Ешь, двигайся, спи», то читайте «Год, прожитый правильно».
«Голубые зоны» + «Голубые зоны на практике» — Дэн Бюттнер
Книга американского путешественника и писателя, журналиста National Geographic Дэна Бюттнера. Делом всей жизни Дэна стал проект-исследование «Голубые зоны» (ссылка на проект), в котором он по всей планете ищет места, где живут долгожители, и пытается узнать у них секреты здоровья и долголетия.
Как оказалось, в самых разных уголках мира долгожители руководствуются схожими жизненными принципами, которые позволяют им проживать на 30−40 лет больше, чем их соотечественники из других городов и областей. На основе полученной в путешествиях информации Дэн Бюттнер с командой вывели девять правил долголетия, связанных с физической активностью и питанием. О том, как питаться и что вообще делать, чтобы прожить до ста и больше лет в добром здравии, он написал книгу «Голубые зоны».
«Голубые зоны на практике» — продолжение первой книги, в которой Бюттнер рассказывает о проектах долголетия, которые создаются искусственно на территориях разных стран, а также даёт программу создания своей собственной «голубой зоны» — правил, соблюдая которые вы сможете прожить долго и счастливо вне зависимости от того, в какой стране живёте, и какой в вашей стране средний возраст жизни. Ну и на закуску в этой книге есть рецепты по правилам «Голубых зон».
«Transcend: Девять шагов на пути к вечной жизни» — Рэй Курцвейл
Книга футуролога Рэя Курцвелла о том, как нужно двигаться, как питаться и какие добавки принимать, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь. В отличии от «Голубых зон», принципы которой опираются на многовековые традиции и истории долгожителей, «Transcend» построен на новейших научных исследованиях. Если вам знакомо слово «биохакинг», то знайте — «Transcend» именно про биохакинг. Про то, как перенастроить свой организм, чтобы избегать болезней, сохранять энергию и увеличить продолжительность своей жизни.
Скажу сразу, книга по сравнению с предыдущими двумя довольно сложная. Курцвелл рассказывает про десятки исследований и вовсю жонглирует научными терминами. Тем не менее, это не заковыристая научная работа, а «научпоп» для широкого круга читателей. Если вас не пугают многочисленные исследования, специальные термины и возможность погружения на самые глубокие уровни своего организма, то читайте и наслаждайтесь.
В первой части книги Курцвейл рассказывает о том, с какими проблемами может столкнуться организм в наше время, и как их избежать. Во второй части он предлагает пошаговый план по корректировке своего образа жизни, главную часть в котором занимает питание:
В общем, если вы хотите узнать про самые актуальные исследования в сфере здоровья и здорового питания, и как правильно питаться «по науке», то читайте «Transcend».
Лучшие книги про здоровье и здоровый образ жизни: ещё 11 книг
Упомянутые выше три книги закрывают общие вопросы про здоровый образ жизни. Следующие 11 книг для тех, кто хочет более глубоко разобраться в тех или иных аспектах, связанных со здоровым образом жизни, физической активностью и правильным питанием.
«Китайское исследование» и его продолжения — Колин Кэмпбелл и др.
«Китайское исследование» — культовая книга о пользе растительного питания и вреде животного белка.
Автор «Китайского исследования» — американский биохимик, доктор наук Колин Кэмпбелл, в 1998 году признанный самым авторитетным врачом в мире в области питания. Основная цель работ Кэмпбелла — исследования связи питания со здоровьем человека и возникновением заболеваний. «Китайское исследование» — самая крупная и комплексная из его работ.
Название книге дало масштабное исследование, проводившееся в Китае, и в котором участвовало более 860 млн человек. По его результатам, а также согласно другим исследованиям Кэмпбелл приходит к выводу, что употребление животного белка, то есть мясных и молочных продуктов провоцирует онкологические и аутоимунные заболевания, а также болезни сердечно-сосудистой системы. В подтверждение своего мнения он приводит огромное количество доказательств в виде исследований и статистических выкладок.
В «Китайском исследовании» Кэмпбелл также даёт рекомендации по здоровому питанию и рассказывает о том, как крупные компании-производители мяса, молока и фастфуда лоббируют свои интересы и вредят здоровью нации.
Книга стала скандальной сразу после выхода, и хотя Кэмпбелл напрямую не говорит о вегетарианстве как образе жизни, она стала гимном растительному питанию и мишенью для тех, кто не считает вегетерианскую диету естественной для человека. Издание русскоязычного варианта «Китайского исследования» также спровоцировало немало критических статей и срачей в интернете. Тем не менее, я рекомендую прочитать эту книгу вне зависимости от того, как вы относитесь к вегетарианству — возможно, она изменит ваши взгляды на питание раз и навсегда.
У «Китайского исследования» есть и продолжения, развивающие одну из тем, затронутых в основной книге:
«Китайское исследование на практике» — упрощённый вариант «Китайского исследования», в котором меньше науки и больше практических рекомендаций, а также план питания и полезные рецепты Озон.ру || МИФ
«Полезная еда» — подробнее о теориях заговора в пищевой промышленности Озон.ру || МИФ
«Рецепты китайского исследования» — красочная кулинарная книга «Китайского исследования» Озон.ру || МИФ
«Еда и мозг» — Дэвид Перлмуттер
Книга-антипод «Китайского исследования» о вреде чрезмерного потребления углеводов (из которых состоит растительная пища) и пользе животных жиров для нашего мозга. Я специально даю вам рекомендации обеих книг — «Китайское исследование» и «Еда и мозг», чтобы вы прочитали и сделали выводы для себя, не зацикливаясь на одном единственном типе питания.
«Еду и мозг» написал Дэвид Перлмуттер, американский невролог и обладатель различных наград в области питания. В книге он приводит доводы в пользу питания пищей, содержащей много животных жиров и говорит о том, что чрезмерное увлечение пищей, содержащей углеводы, является одним из бичей нашей цивилизации.
Причём в эту категорию попадают не только заведомо вредные искусственные продукты, содержащие много сахара и химии, но и такая, казалось бы, здоровая и полезная еда, как фрукты и зерновые культуры. Как написано в одном из отзывов, опубликованных на обложке книги: «Сегодня пшеница разрушает мозг большего числа людей, чем все инсульты, автомобильные аварии и травмы головы вместе взятые».
Ну разве не прелесть?
Перлмуттер вскрывает одну из запретных тем, замалчиваемых в современной медицинской литературе, — связь употребления продуктов с высоким содержанием углеводов с такими заболеваниями, как слабоумие, болезнь Альцгеймера, диабет, депрессия и ожирение. Он объясняет, какие негативные изменения происходят с вашим мозгом, если вы изо дня в день едите зерновые, мучные продукты, фрукты, а так же пьёте пакетированные соки. И, с другой стороны, приводит доказательства того, что мозг отчаянно нуждается в здоровых жирах и холестерине, предлагая методику того, как стимулировать работу клеток мозга в любом возрасте.
Плюс, как это водится, в книге есть четырёхнедельный план здорового питания для похудения и улучшения работы мозга и множество рецептов.
«Соль, сахар и жир» — Майкл Мосс и «Нация фастфуда» — Эрик Шлоссер
Похожие книги, но о разных, хоть и близких вещах
Соль, сахар и жир, вынесенные в название первой книги, постоянно присутствуют в пище современного городского жителя. При этом редко когда это присутствие можно назвать полезным.
«Соль, сахар и жир» — объёмное, подробное журналистское расследование о том, как пищевые гиганты используют три ингредиента для того, чтобы подсадить нас на «пищевую иглу». Это три столпа, на которых стоит вся пищевая промышленность, и ради того, чтобы вы один раз купили продукт и продолжали делать это снова и снова, производители готовы добавлять их в любых количествах.
«Нация фастфуда» — культовая книга про становление всем известных фастфуд-гигантов: «Макдональдса», «Бургер Кинга», «KFC» и других, а также про их влияние на жизнь обычных людей и грязные приёмы, которые используют корпорации. А ещё о том, почему на самом деле Рональд Макдональд так любит детей, из скольких химикатов состоит запах земляники, и почему в начале XX века газеты писали: «Есть гамбургеры — всё равно, что питаться из мусорного ведра».
В 2006 году по «Нации фастфуда» был снят одноименный провокационный фильм, в котором успели засветиться Брюс Уиллис и Аврил Лавин.
Обе книги читаются как крутой сериал типа «Карточного домика» или «Миллиардов», только про еду. Читайте, если вам интересно узнать, что вы едите на самом деле.
«Интуитивное питание» — Светлана Бронникова
Лучшая книга о правильных привычках в питании, написанная психологом Светланой Бронниковой. В то время как большинство авторов пишут о диетах и физиологической стороне похудения, Светлана рассказывает про установки в нашей голове, приводящие к нездоровому питанию, и их преодоление.
«Интуитивное питание» — книга про здоровое питание, но здесь нет диет и рецептов. Проблемы, связанные с лишним или недостаточным весом, часто происходят из нашей головы, и в их решении может помочь скорее психолог или психотерапевт, нежели диетолог. Заедание стресса, неконтролируемое обжорство, булимия, анорексия и другие психические пищевые расстройства — «Интуитивное питание» как раз об этом.
Книга о том, как различать настоящий, физический голод и психологический, как справляться с чувством вины и тревоги по поводу съеденного, как получать максимум удовольствия от пищи, не переедая и не используя вредных добавок вроде майонеза. В общем, эта книга о том, как есть ЧТО вы хотите, СКОЛЬКО хотите и КОГДА хотите без вредных последствий.
Одна из немногих в своей области и лучшая. Если вы хоть раз пытались диетить, и у вас не получалось — читайте как можно скорее.
«Жизнь на полной мощности» — Джим Лоэр, Тони Шварц
Лучшая, на мой взгляд, книга по энергетике человека.
Авторы книги, работая с величайшими спортсменами современности и спецназом ФБР, разработали методику управления энергией, которая позволяет долгое время оставаться бодрым, продуктивным и сохранить свои силы даже при высоких физических или умственных нагрузках. Эта методика, только применительно к обычным людям, приводится в «Жизни на полной мощности».
Читается легко и интересно, всё строго по науке, много историй успеха и полезных практик. Авторы делят жизненную энергию на три составляющих — физическая, умственная и духовная — и для прокачки каждой из них приводят техники и рекомендации. Мастрид для тех, кто хочет научиться управлять своей жизненной энергией.
«Сила воли. Как развить и укрепить» — Келли Макгонигал
Лучшая книга о том, как выработать полезные привычки и побороть вредные. Макгонигал, профессор Стэнфорского университета, рассказывает о том, как наша воля и самоконтроль зависят от процессов, происходящих внутри нашего организма, и как обмануть мозг, чтобы ими управлять.
В книге много техник и экспериментов, которые пригодятся в разных, даже самых бытовых ситуациях. Как похудеть и как отказаться от сладкого? Как регулярно делать зарядку по утрам? Как избежать импульсивных покупок и не тратить деньги на разную чепуху? Как перестать себя заставлять что-либо делать в принципе и начать жить более свободно и осознанно?
Мастрид, если хотите лучше понимать свой мозг и своё тело, прокачать свои волевые качества или убрать вредные привычки.
«Заряжен на 100%» — Эдуард Безуглов и Ренат Шагабутдинов
Сугубо практическая книга спортивного врача Эдуарда Безуглова и ультрамарафонца Рената Шагабутдинова об управлении энергией, правильном отношении к спорту и здоровом образе жизни.
«Заряжен на 100%» — сборник лайфхаков о том, как:
Плюс обзоры сервисов и гаджетов для ведения здорового образа жизни. Для новичка — самое то.
Что мне понравилось — то, что максимум конкретики без воды, сугубо практичные советы. Хорошо читается в дополнение к «Ешь, двигайся, спи».
Это были лучшие книги про здоровье и здоровый образ жизни, по моему скромному мнению.