смысл жизни в отсутствии смысла
Отсутствие смысла жизни
« В чем смысл жизни? Служить другим и делать добро».
Аристотель
«Поверь в тот факт, что ЕСТЬ РАДИ ЧЕГО ЖИТЬ и твоя вера поможет этому факту свершиться».
У. Джеймс
Вопрос о смысле жизни относится к числу «вечных» вопросов, которые рано или поздно встают перед каждым человеком. Ответ на него зависит от жизненных ориентиров и развития личности. В разные времена люди находили его в удовольствии, служении людям, добродетели и пр. Единственное, в чем сходятся мнения, — смысл жизни тесно связан с целями жизни.
Чаще всего впервые о смысле жизни мы задумываемся в юности, когда начинаем искать свое место в жизни, свое предназначение, ставить перед собой цели и задумываться о будущем. На протяжении жизни смысл ее меняется, т.к. перед человеком встают новые цели и задачи.
Часть людей, которые задумываются, есть ли смысл жизни, приходят к убеждению, что его не существует. Они считают, что это лишь самоубеждение, с помощью которого можно избежать мыслей о бессмысленности жизни, т.к. рано или поздно человек умирает, и его жизнь не имеет никакого значения.
Потеря смысла жизни характеризуется такими признаками, как:
Все эти признаки рано или поздно приводят к депрессии, а депрессия, в свою очередь, приводит к следующим психосоматическим заболеваниям:
Почему это происходит?
Потеряться в жизни на каком-то ее этапе – не стыдно, как не стыдно искать ее смысл в любом возрасте. Ведь благодаря ему человек ощущает ценность жизни, верит в свою неповторимость (уникальность) и продолжает развиваться. Помните знаменитую фразу: «Чтобы не было мучительно больно за бесцельно прожитые годы»?
Но что становится причиной потери смысла жизни?
Перечисленные причины всего лишь одни из самых распространенных, говорящие о наличии данной проблемы.
Как найти то, что потеряно?
Человеку, который пытается найти собственное предназначение, важно помнить, что на этом пути его могут подстерегать определенные «ловушки», которые вновь приведут его к чувству недовольства собой и бессмысленности жизни. Это может быть:
Что можно сделать самому?
— Перестаньте нервничать. Попробуйте проанализировать, что именно перестало устраивать вас в вашей сегодняшней жизни и что нужно сделать, чтобы это изменить. Ответьте себе на вопрос: «Что мне мешает быть счастливым?»
— Задайтесь целью приучить себя к новым полезным привычкам. Так устроен наш мозг, что, когда нарушается привычный нам ритм жизни, мы начинаем невольно испытывать чувство дискомфорта и тревоги. Поэтому система одних и тех же действий, сформированная из новых ритуалов, вернет ощущение стабильности и порядка в жизни.
— Найдите новые жизненные ориентиры. Жизнь многогранна и всегда можно найти для себя новые жизненные цели, которые будут также ценны для вас, как и прежние.
Отсутствие смысла жизни – это не безнадежный тупик, а прекрасная возможность, переосмыслив прежний этап своего существования, поменять свое мировоззрение, начать жизнь «с чистого листа». Именно поэтому так важно вовремя обратиться к специалисту, который поможет обрести душевный покой и внутреннее равновесие.
Если Вам при прочтении текста что-то откликнулось и Вам кажется, что ситуация и симптомы, описанные в статье, похожи на Ваш случай, и Вы хотели бы решить эту проблему, вы можете предварительно позвонить мне по телефону + 7 (926) 169-36-63 для того чтобы рассказать о своей проблеме, которую Вы хотите решить.
Длительность телефонной консультации составляет 20 минут (бесплатно), в процессе этого времени я должен решить, смогу ли я Вам помочь в рамках психоаналитического консультирования. Если Вам проще написать письмо – Вы можете это сделать перейдя по ссылке и записаться на консультацию. Прошу Вас описать свою ситуацию как можно подробнее – размер письма неограничен, я обязательно прочитаю Ваше письмо и отвечу.
Когда появляется мысль: «Моя жизнь не имеет смысла»
Среди множества запросов, с которыми общаются к нам в Центр клиенты, потеря смысла бытия является одним из самых сложных и самых важных вопросов, без решения которых невозможно построить полноценную и счастливую жизнь.
На прием обратился мужчина 36 лет в подавленном эмоциональном состоянии, его работа, его семья (12-летний сын и жена), близкие, которые его ценили и которые были важны для него, все вызывало раздражение. К психотерапевту он обратился из-за острого конфликта со своей половинкой, она хотела еще раз испытать радость материнства, а наш клиент не видел ни малейшего смысла в том, чтобы «наплодить кучу несчастных и бесполезных людишек».
Целью обращения к психологу, в описанном случае, было решение конфликта между супругами. Но так как любой человек – это не только симптом, это целая вселенная со своими чувствами, мыслями, установками, опытом, рассматривать отдельную узкую проблему без учета всего остального было бы большой ошибкой. В процессе работы стало очевидно, что за всем его состоянием стоит отсутствие актуального жизненного смысла.
Так часто бывает, когда психотерапия, начавшись с одних, внешних проявлений, постепенно уходит вглубь, ставя все более и более сложные вопросы, постепенно возвращая человеку его целостность. Проблема смысла бытия относится к экзистенциальным, то есть базовым, самым глубинным темам, с которыми сталкивается человек. Часто первоначальный запрос не касается смысла жизни: кто-то приходит на первый прием с тревогой, которая делает существование невыносимым, кто-то с хронической усталостью и невозможностью остановиться, кто-то со страхом смерти. Но вглядываясь внимательнее в проявления и чувства клиента, двигаясь вместе с ним в исследовании его внутреннего мира, помогая ему осознавать себя и меняться, специалист может увидеть, что проблема клиента лежит глубже, например, в отсутствии смысла. И тогда без работы над этой темой не получить желаемого результата.
В процессе работы с клиентом и исследовании его личности стало понятно, что отношения с женой – это лишь верхушка айсберга, видимая и понятная часть того, что беспокоит. Намного важнее было раздражение, невозможность клиента получать удовольствие от своих успехов, от отношений с друзьями, от общения с семьей. «Бесполезным и несчастным» в итоге оказался он сам. При внешнем благополучии и наполненности жизнь мужчины, по его же собственному мнению, не имела не малейшего смысла.
С одной стороны, это хорошо, что они возникают, значит, вы растете, развиваетесь, стремитесь к тому, чтобы ваша жизнь была осознанной. С другой – это трудно, ведь попытки найти то, что наполнит смыслом именно ваше существование, могут оказаться бесплодными. И тогда можно не получить ничего или получить от других лишь некоторый суррогат вместо истинно вашего смысла. Возможно, это даст успокоение на какое-то время, но нерешенные вопросы обязательно возникнут снова.
Правда в том, что универсальной, подходящей абсолютно для всех идеи, зачем нам нужна жизнь, не существует. Существует несколько основных смыслов, и об этом мы будем говорить в другой статье «Разные смыслы нашего бытия». Один из них, без сомнения, будет близок вам. Но необходимо наполнять его выделить, обнаружить, наполнить собственным содержанием, и только тогда он станет лично вашим.
Среди множества путей, которыми можно было пойти, нашему клиенту актуальнее всего было оказывать помощь, его смыслом на данном отрезке жизни мог стать альтруизм. Через беззаветное служение другим он чувствовал свою нужность и важность, свою не случайность пребывания на земле. А дальше в работе со специалистом был поиск ресурсов, как это можно реализовать не в ущерб всей остальной жизни.
В разные возрастные периоды мы нуждаемся в разных смыслах и разном наполнении своего существования. Ребенок редко задумывается над смыслом жизни, а если и спросить маленького человечка лет восьми о том, зачем он живет, то, скорее всего, он расскажет вам об удовольствии, которое он получает от разных моментов бытия: от вкусной еды, от дружбы, от заслуженной пятерки, от маминых объятий. Новоиспеченный молодой специалист поделится планами на построение карьеры и его ключевым смыслом может быть самореализация. А глубокий старик, возможно, будет делиться жизненным опытом, как и для чего он жил, когда был моложе или бесконечно рассказывать о том, какие замечательные у него дети и внуки, как он рад, что дожил и увидел свое многочисленное потомство.
Чаще кризис жизненных смыслов настигает именно тогда, когда выполнена понятная и продиктованная нам обществом и другими программа, когда есть время, чтобы остановиться и задуматься. В любом случае, мотивирующая сила неизменно меняется на протяжении жизни.
Когда она есть, она осознанна и реализована, возникает чувство удовольствия и удовлетворения. Когда нет – отчаяние, раздражение, апатия будут спутниками человека. Только создав свой смысл и наполнив им свое существование, можно обрести душевное равновесие.
Вместе с клиентом психотерапевт прошел длинный путь поиска решения и выхода из затянувшегося кризиса. Помощь благотворительным фондам, создание помогающей ячейки, типа профсоюза, внутри фирмы, где работал наш герой, и даже уход в политику – разные варианты были рассмотрены, примерены и отброшены. В психотерапии есть мнение, что внешняя среда способна откликаться на наши истинные потребности и предоставлять нам возможности именно тогда, когда мы в этом больше всего нуждаемся. Правда, для этого нужно создание ряда условий. Так получилось и в нашей истории. Помог конкурс на лучшее обустройство двора. Наш клиент был человеком творческим, когда-то увлекался резкой по дереву и созданием интересных и неординарных вещей из коряг и веток. Нашел единомышленников, подключил к этому жену и сына. Получив призовое место в городском конкурсе, продолжил украшать уже соседние дворы.
Найдя решение, увидев или создав тот самый свой смысл бытия, можно получить ощущение целостности и понятности жизни, как если бы из ребуса удалось увидеть слово, которое в нем было зашифровано или собрать сложнейший пазл из множества кусочков.
К слову сказать, герой нашей истории в итоге избавился и от раздражения, и от тревоги, неожиданным для него образом (и закономерным для специалиста) улучшились отношения в семье. Жена перестала на него давить с требованием родить еще ребенка, а он вдруг понял, что совершенно не против еще раз стать отцом.
Ощущение бессмысленности всего того, что мы делаем, способно привести к тяжелым последствиям и в эмоциональном состоянии, и в отношениях, и в различных видах жизненной активности. И тогда уже выбраться из всего этого клубка самостоятельно чрезвычайно сложно, находиться в нем можно и месяцы, и даже годы. Помощь и поддержка психотерапевта способны значительно сократить время выхода из кризиса.
Чем же может помочь специалист в этом, почти вселенском вопросе поиска бытия?
Он не предложит вам готового решения, как это могут сделать окружающие. Он не создаст для вас универсальную теорию, которая способна двигать вперед не только вас, но и массу других людей. Это область идеологов и политиков. Но заглядывая в самые потайные уголки вашей души, он может помочь вам понять, чем вы хотите и можете наполнить вашу единственную и уникальную жизнь.
Читайте на эту тему:
Наша группа ВКонтакте
Наша группа в Facebook
Fidem в Instagram
Санкт-Петербург,
наб. реки Фонтанки, 92Б
Карта проезда
Кризис экзистенциальный: бессмысленность жизни
Отсутствие объективного смысла
Я сегодня поработаю Капитаном Очевидностью и напомню, что на индивидуальном уровне объективного смысла у жизни нет. Ведь что мы называем смыслом какого-либо действия? – чаще всего, ту цель, которой надеемся достигнуть с помощью этого действия. Объективный смысл, натурально, можно проверить: проверочный вопрос «и что?».
Вот я выхожу из дома, чищу машину от снега, завожу мотор, нажимаю на педали – и что? И приезжаю на работу! То есть, у этих действий есть смысл: добраться до работы. Проверить достижение этой цели нетрудно, она совершенно объективна. Можно отвлечься от того, что само по себе пользование машиной доставляет мне удовольствие, и решить, что смысл этих действий состоит в том, чтобы мне добраться до некой конечной точки путешествия. (Хотя москвичам прекрасно известно, что эта цель легче, дешевле и быстрее достигается в метро; так что по сути дело всё-таки в моём личном удовольствии.)
Поскольку утверждение «объективным смыслом жизни является смерть» смахивает на оксюморон, материалистам приходится согласиться, что объективного смысла у жизни нет – хотя все религии мира, в общем, идут именно по этому пути: предлагают смыслом жизни считать подготовку к смерти. Чтобы попасть в рай, необходима определенная последовательность действий во время жизни, точка.
Этот элегантный ответ имеет только одну логическую неувязку: объективно существование рая недоказуемо. В результате чего этот «объективный» ответ превращается во вполне субъективный: он может удовлетворить только тех, для кого существование рая имеет смысл. Проще говоря, тех, кто в него верит. Получается, нет у индивидуальной жизни никакого объективного, доказуемого смысла, который мог бы логически ответить на вопрос «И что?»: объективно в конце этого путешествия нет ничего; всё, что там есть – оно субъективно. К счастью, чтобы обнаружить субъективный смысл жизни, свой собственный, необязательно дожидаться смерти. Но.
Субъективный смысл жизни
Субъективный – это означает доступный только самому субъекту действия. Необъективный, недоказуемый, логическими методами необнаружимый, на вопрос «и что?» не отвечающий. Этот смысл – удовольствие от выполнения своих собственных желаний.
Это как в моем примере с машиной: по сути поездка на работу именно таким способом служит моему удовольствию, а не только достижению конечной цели, поскольку кратчайший способ достигнуть цели – ехать на метро. Аналогично и с религиями: кратчайший способ попасть в рай – умереть безгрешным, во младенчестве. Смысл длинной жизни – не одно только достижение результата, но ещё и удовольствие от процесса. Субъективный смысл, разумеется (про объективный мы помним, что его попросту нет).
Но тут важно избыточно не упрощать само понятие удовольствия. Удовольствие – это удовлетворение потребности, и в зависимости от уровня развития человека его потребности различны. Кому-то хватает удовольствия от удовлетворения повседневных нужд, – и таких людей вопрос смысла жизни чаще всего вообще не парит. Само возникновение вопроса о смысле жизни, а тем более кризиса бессмысленности, свидетельствует о появившейся потребности в самоактуализации, которая не получает своего удовлетворения. Удовольствие «послужить человечеству» вполне может оказаться смыслом жизни, если это собственное желание человека. И ни в коем случае не может, если оно является просто обязанностью, навязанной этим самым эгоистичным человечеством. Но обязанности свои человек обычно знает назубок (выполняет ли – это другой вопрос), а вот желания нередко вообще не осознает.
Почему же человек может не осознавать своих собственных желаний? – потому что сам от себя оторвался, смотрит на себя свысока, из диссоциированной позиции, каждый раз спрашивает себя «и что?»: вопрос, свидетельствующий о критическом, объективном восприятии. Субъективное восприятие, сиречь непосредственное проживание своей собственной жизни – утрачено. Понятно, что смысла в такой жизни нет.
Выполнение собственных желаний
Смысл жизни – жить. Непосредственно и полностью проживать свою собственную жизнь. Осознавая свои желания.
По отношению, скажем, к простейшим желаниям типа «съесть яблоко» абсурдность вопроса «и что?» очевидна: человек съел яблоко, удовлетворил своё желание, получил от этого удовольствие, какое вам ещё «что»? Но вот по отношению к более сложным желаниям этот критический вопрос иногда кажется требующим ответа. Эта иллюзия тщательно воспитывается в человеке семьёй и школой, которые редко интересуются желаниями – зато бдительно следят за выполнением обязанностей.
Человек, потерявший смысл жизни, занимает по отношению к самому себе критическую позицию (здравствуй, Внутренний Критик!): вслед за семьёй, школой и вообще социумом он постоянно спрашивает себя: «И что?» – обесценивая тем самым собственную, субъективную ценность своих желаний и своей жизни. Ибо, как мы установили, объективного смысла у жизни нет, и цепочка вопросов типа «И что?» неминуемо приводит к смерти как единственному объективному итогу. Парадоксально, но люди, потерявшие смысл жизни, нередко пытаются его найти среди предлагаемых социумом обязанностей типа «стать успешным» или «добиться богатства». То есть, пытаются поверить субъективный смысл объективными критериями, что бессмысленно по определению.
Искать смысл жизни в выполнении обязанностей – задача абсурдная именно потому, что обязанности объективны, а смысл – субъективен.
В греческом языке слово «смысл» имеет общий корень со словом «любовь». Потеря смысла в жизни – это потеря контакта со своей внутренней любовью, потеря связи со своей душой. И чем более диссоциирована внутренняя позиция, чем чаще вопросы «и что?» – тем больше утрата контакта. Людей, которые обесценивают любовь вопросом “и что?”, обычно никто не любит – и, хуже того, они и сами себя не любят. Контакт со своей внутренней любовью утрачен…
Сознательное и бессознательное
Что же делать? – спрашивает обычно человек, убедившийся, что выполнение общественных обязанностей никак не может составить его собственный, личный смысл жизни. И ответ тут один: восстанавливать связь со своей собственной душой и своими глубинными желаниями.
Если дело дошло уже до кризиса бессмысленности – то, видимо, процесс зашел довольно далеко, и добраться сразу до глубинных желаний не получится: они погружены куда-то в бессознательное, где и нащупать-то их сложно. Но любая способность человека может быть улучшена тренировкой – в том числе и способность различать и удовлетворять свои собственные желания. Осознавать их. Не «делать как все», не препоручать поиск своих смыслов Богу или государству («смысл жизни гражданина – стать достойным членом общества»), не ограничиваться выполнением чьих-то чужих желаний – мамы, жены или приятеля, – а искать свои собственные, и иметь смелость одобрять их, и брать на себя ответственность за их осуществление.
Помимо сложности доступа к собственным желаниям сложность тут может заключаться ещё и в том, что вопрос с ответственностью тоже непростой вопрос, и нередко служит темой экзистенциального кризиса, который я буду рассматривать следующим – связанного со свободой.
Упражнение
Напишите десять своих желаний: именно своих, тех, которые отзываются в теле предвкушением удовольствия. Прочитайте их вслух, добавляя после каждого фразы:
1. Да, это важно.
2. Да, на самом деле это и есть смысл моей жизни.
Если у вас есть внутреннее согласие со сказанным – ну и славно, кризис бессмысленности вам не грозит. Теперь вы можете ранжировать смыслы своей жизни, чтобы выделить среди них главные и второстепенные, и искать возможности для их воплощения.
Если согласиться с тем, что ваши желания важны, не удалось – то упражнение дает возможность познакомиться со своим Внутренним Критиком, выяснить, откуда взялся и чего хочет. Осознание обеих сторон этого внутреннего конфликта может помочь сознательно его распутать. В большинстве случаев для этого понадобится помощь психолога, но начать можно и самостоятельно.
Если же в список попали самодеструктивные желания – типа того, что сладким предвкушением в теле отозвалось «желание разъебашить себе голову об стену» – то не тяните с визитом к психотерапевту. Велика вероятность того, что попытка самостоятельного распутывания будет только углублять пропасть между сознанием и бессознательным.
Подробный гид по смыслу жизни: как его найти и зачем он нужен
Теория, книги, психотерапия и самостоятельный путь
Вместе с сервисом онлайн-психотерапии Zigmund.Online мы составили путеводитель по самому важному, что только может быть в жизни — поиску смысла. Сначала мы рассказываем о том, почему смысл жизни важен, причем — даже для вашего физического здоровья. Потом — как его обрести. Отложите этот материал в закладки, к нему можно возвращаться буквально всю жизнь.
Зачем нам нужен смысл жизни?
Мы привыкли думать, что смысл жизни — это философский вопрос, которым можно заняться уже после того, как все насущные проблемы решены. Но на самом деле это предпосылка успешного решения многих насущных проблем. Сейчас накоплено достаточно данных о связи между ощущением осмысленности и качеством жизни. Вот несколько важных корреляций.
Но ведь на самом деле все бессмысленно?
Не нужно читать философов-пессимистов вроде Сартра или Камю, чтобы хотя бы раз задуматься, зачем вообще существует этот мир и мы в нем, если все рано или поздно кончится. Мы умрем, Земля сгорит, Солнце погаснет и даже Вселенная окончательно разлетится во мрак или схлопнется обратно в одну точку.
Почему отсутствие смысла — это хорошо?
Потому что это значит, что у вас есть возможность его придумать. Мир без смысла — это свободное пространство для нашего творчества, как чистый лист, на котором мы можем изобразить все что угодно. Как объясняет известный сценарист Дэн Хармон (автор той самой цитаты Морти): «Осознание того, что ни в чем нет смысла, на самом деле может вас спасти. Как только вы преодолеете первоначальный ужас и примете этот факт, любая точка вокруг может стать для вас центром Вселенной, а любой момент жизни — самым важным».
Еще один нюанс этой идеи хорошо иллюстрирует история из книги Марка Мэнсона «Тонкое искусство пофигизма». После смерти старого друга он впал в депрессию и целыми днями валялся на диване, размышляя о бессмысленности жизни. И вот однажды его посетило откровение: «Если на самом деле нет никакого смысла что-то делать, значит нет и смысла ничего не делать». После этого он встал с дивана.
То есть смысл жизни у каждого свой?
Да, исследования связи между ощущением осмысленности жизни и ментальным/физическим здоровьем и благополучием показывают: не важно, как вы представляете себе смысл жизни, главное — чтобы в вашей жизни он был.
Как пишет философ Саймон Блэкберн в книге Being Good, чтобы ответить на вопрос, есть у ли у жизни смысл, надо прежде всего определиться — для кого: электрона в атоме, камня на берегу реки, черной дыры в центре Галактики или для вас. С психологической точки зрения важны именно вы. Поэтому и типовые формулировки в анкетах на эту тему звучат так: «Я понимаю, в чем смысл моей жизни», «У меня есть ясное ощущение цели в жизни», «Я ищу то, что дает мне ощущение осмысленности жизни».
Каждый пункт оценивается по шкале от «абсолютно верно» до «абсолютно неверно». То есть смысл жизни — не только субъективное понятие, но и измеримая величина, по сути показатель значения, которое мы придаем разным сферам своей жизни и своему положению в мире. Ценность может колебаться и иногда падает до нуля или уходит в минус, тогда и возникает ощущение бессмысленности. Но курс акций вашей жизни на этой бирже зависит только от вас.
Поможет ли психотерапия в поиске смысла жизни?
Да — обычно так проще и быстрее. Долгие безуспешные поиски цели и смысла жизни, как известно, могут психологически истощить и сделать еще несчастнее. В этой ситуации психотерапия — реальный шанс вырваться из замкнутого круга.
Хотя считается, что психотерапевтическая помощь нужна для решения ментальных проблем типа депрессии, на самом деле этот инструмент при умелом использовании подходит и для задач экзистенциального уровня. Более того, как говорит профессор психологии Клара Хилл, почти все проблемы, с которыми люди обращаются к психотерапевтам, косвенно связаны со смыслом жизни. «Конечно, ни один психотерапевт не объяснит вам, в чем заключается смысл жизни, но что он способен сделать, так это помочь вам убедиться в том, что жизнь имеет смысл — всегда, в любых условиях и при любых обстоятельствах», как писал знаменитый психолог Виктор Франкл, изучавший возможности психотерапии в решении экзистенциальных проблем.
Для тех, кто ищет смысл жизни, хороший психотерапевт может стать надежным гидом, который помогает нащупать внутри себя чувства и идеи, которые ведут к цели и ощущению смысла. А затем определить потребности, расставить приоритеты и построить вокруг них осмысленную жизнь.
Поиск смысла жизни — это индивидуальная задача со множеством переменных, поэтому тут не может быть самой эффективной техники или универсального метода. Кому-то подойдет психодрама или психоанализ, кому то когнитивно-поведенческая или гештальт-терапия.
Найти грамотных специалистов, особенно в одном месте не всегда просто — в этой сфере немало псевдопсихологов, практикующих альтернативные, не подтвержденные наукой методы. Поэтому надежнее всего искать психотерапевта через проверенные сервисы, например, Zigmund.Online. Они отбирают специалистов, которые практикуют одобренные научным сообществом подходы, проверяют их опыт, уровень образования и профессиональной подготовки. Еще один плюс сервиса — особый алгоритм, который помогает подобрать специалиста под персональный запрос, чтобы работа с ним была максимально простой и эффективной. Это увеличивает вероятность найти «своего» психотерапевта с первого же обращения. Чтобы решиться было проще, сервис предлагает первые два занятия с психотерапевтом по цене одного — за 2 490 рублей.
Как искать смысл жизни самостоятельно?
С самостоятельным поиском смысла жизни есть одна типичная проблема. Бессознательно мы уверены, что он должен по умолчанию присутствовать в тех сферах жизни, которые принято считать «важными»: в работе, любви, дружбе, отношениях, семье. По этой логике, если у вас есть все это, значит ваша жизнь должна быть наполнена смыслом. Если же вы все равно не ощущаете смысла, значит вам нужно срочно искать его в чем-то другом. На самом деле нет никакой внешней силы, которая должна генерировать смысл за вас. Источник смысла — не снаружи, а внутри. Поэтому и искать его нужно в себе. А ориентиром могут служить три компонента, из которых, как считает современная психология, складывается смысл жизни: цель — согласованность — значимость.
Цель: как ее определить?
Цель — это главный мотивирующий фактор в нашей жизни. На первый взгляд определить ее не так уж трудно. Но на этом пути таятся две когнитивные ловушки. Первая — путаница, связанная с двойным значением слова «цель». В обыденной жизни мы называем целью результат поступков: мы чистим зубы, чтобы они были чистыми; едим, чтобы утолить голод. Эта логика придает смысл нашим рутинным действиям, но дает сбой, когда мы пытаемся оценить более масштабные процессы.
Психолог Джилл Стоддард так иллюстирует эту разницу. Представьте, что вместо того, чтобы играть в футбол, вы сразу получаете конечный результат: видите на табло выигрышный счет. Если цель игры (или жизни) — это конец, то она действительно теряет смысл. Но в игре, как и в жизни, нам важен процесс. Мы хотим бегать по полю, пропускать мячи и отыгрываться. Цель — это понятие, которое включает в себя два вопроса: не только «зачем», но и «как». Если вы выполняете задачу так, что это соответствует вашим ценностям, действия приобретают смысл.
Отсюда вопрос: а как понять свои ценности? Тут нас подстерегает вторая когнитивная ловушка. О ней пишет в книге «Поиск смысла в несовершенном мире» философ Иддо Ландау. Часто мы фокусируемся на том, чего нам не хватает, а не на том, что для нас важно. Например, жизнь кажется вам бессмысленной из-за карьерной неудачи или отсутствия отношений. Но если для вас ценно только то, чего у вас в данный момент нет, жизнь никогда не обретет для вас смысл. Ведь в этом случае вы всегда будете игнорировать множество вещей, которые у вас уже есть. Чтобы избежать этой ловушки, Ландау рекомендует использовать для определения своих ценностей «правильные вопросы». Например:
Что могло бы придать вашей жизни бóльшую ценность?
Почему, по-вашему, другим людям жизнь кажется осмысленной?
Представьте, что вы при смерти, но в ясном уме и трезвой памяти: о чем вы вспомните с удовольствием или сожалением?
Что вы сделаете, если вам осталось жить 10 дней?
Еще три вопроса в дополнение предлагает Сьюзен Кейн, автор бестселлера «Интроверты».
Вспомните, кем вы хотели стать в детстве. Важна не сама профессия (скажем, пожарный), а что вас в ней привлекало: стремление спасать людей, доходящая до безрассудства смелость или желание водить красивую машину. «Возможно в детстве вы знали о себе больше, чем сейчас», — пишет Кейн.
Хотелось ли вам когда-нибудь взять работу на дом? Или, как формулирует этот вопрос уже упоминавшийся Марк Мэнсон: что может заставить вас забыть о еде и туалете? Будь то компьютерная игра, где вы сражаетесь с монстрами, или проект сайта для заказчика, главное — это покажет вашу настоящую страсть.
Вспомните, кому из знакомых (друзей по школе, бывших коллег) вы по-хорошему завидовали? Зависть не обманывает. Кейн рассказывает, что на встрече однокурсников она всегда хотела оказаться на месте тех, кто стал психологом или писателем. В итоге она сама стала тем и другим, и это привнесло в ее жизнь ощущение цели.
Согласованность: как почувствовать, что у вашей жизни есть план?
Суть согласованности лучше всего выражает формула из фильма «Пробуждение жизни»: «Жить — значит понимать, что живешь».
Согласованность — это когнитивный компонент смысла жизни. Она не мотивирует вас к действиям, но создает для них осмысленный фон. Когда вы видите в цепи случайностей скрытую логику или называете свое решение переехать в другой город или другую страну судьбой — вы придаете внешним событиям внутреннюю согласованность. В психологических анкетах этот параметр обычно оценивается так: «Я могу понять, что происходит в моей жизни», «Когда я представляю свою жизнь в целом, я четко вижу взаимосвязь событий». Как слово в предложении, ваш опыт приобретает смысл, когда вы можете встроить его в более широкий контекст: «согласовать» свои переживания с другими наблюдениями, представлениями, идеями и принципами.
Значимость: как почувствовать себя частью чего-то большего?
Это понятие, с помощью которого решают проблему смысла жизни многие духовные практики и религии. По сути это вера в то, что ваше существование важно для мира в целом. Или, если спуститься с небес на землю, имеет значение для других людей. Насколько мы важны для окружающих — именно это мы обычно имеем в виду, когда говорим о своей роли во Вселенной. Подтверждение тому — научные данные: когда человеку кажется, что его забыли, чувство значимости у него ослабевает. То же самое происходит, когда человек долго находится в вынужденном одиночестве.
Но из этого не следует, что единственный доступный инструмент поддержания чувства личной значимости — социальность. Даже при недостатке общения и интереса со стороны других людей, очень многое мы можем сделать сами. Достаточно обратиться к опыту людей, которые сумели сохранить ощущение значимости в экстремальных обстоятельствах.
Самый яркий пример — Виктор Франкл. Прежде чем стать всемирно известным психотерапевтом и создателем экзистенциальной психологии, он пережил трагедию, которая могла бы навсегда сломать его психику. Во время Второй мировой войны он потерял семью и провел много лет в концлагере, каждый день ожидая смерти в газовой камере. Но, по его словам, даже тогда он ни на минуту не усомнился в том, что его жизнь имеет значение. Вот несколько принципов, которые поддерживали его в трудные моменты.
Сосредоточьтесь на тех аспектах жизни, в которых вы ощущаете себя максимально значимым. На этом принципе основана разработанная Франклом техника дерефлексии: переключение внимания с неразрешимой проблемы на те вопросы, которые вы можете решить. Франкл приводит в пример историю человека, который потерял жену и считал, что теперь его жизнь бессмысленна. Стоило ему представить, как страдала бы его жена, если бы он умер первым, он сразу испытал облегчение и почувствовал, что в его страданиях есть смысл.
Ищите смысл в непосредственных переживаниях, а не в отвлеченных размышлениях. Потому что чаще всего ощущение значимости возникает как «побочный эффект» погружения в процесс. «В жизни не бывает совершенно бессмысленных ситуаций. Любая ситуация дает нам возможность найти смысл жизни. Каждый день, каждый час имеет особый смысл, причем для каждого человека — свой. Раскрывая этот смысл, человек раскрывается сам», объясняет Франкл.
По его идее, люди обладают врожденной тягой к трансцендентности, то есть мы автоматически придаем больший смысл тому, чем заняты. Это наглядно показал Вуди Аллен — опять же на примере футбола. Пока вы погружены в мир, где люди делятся на тех, кто бегает по полю за мячом и кто смотрит на них с трибун или по телевизору, вам кажется осмысленным подсчет желтых карточек и соотношения ударов по воротам. Но стоит вам отстраниться, как все баллы, голы, трансферные окна и даже прощальные слезы Месси потеряют смысл. Со всем остальным это работает так же, как с футболом. Возьмем к примеру Вселенную. Теоретически ей на вас наплевать. Но когда вы в безоблачную ночь смотрите на россыпи галактик через Большой канарский телескоп с вершины потухшего вулкана и чувствуете себя клеткой этого огромного сверкающего организма, она начинает казаться такой родной.
Стройте планы на будущее. Когда вы пробуждаете у себя интерес к завтрашнему дню, вы уже наполняете свою жизнь смыслом. Как показывают исследования, всего 15 минут планирования в день достаточно, чтобы почувствовать, что у вашей жизни есть цель и значимость. Причем планы не обязательно должны быть детальными и конкретными. Достаточно просто знать, что вас ожидает какое-то важное дело впереди. Как говорил известный американский психиатр Персиваль Бейли: «Чтобы выжить, надо все время ставить перед собой новые задачи».
Что почитать о смысле жизни?
Лев Толстой «Война и мир». Писатель, известный своими экспериментами с образом жизни, считал образованным человеком того, кто усвоил много знаний и практик из книг, а просвещенным — того, кто понимает смысл своего существования. Сложный и извилистый путь к этому пониманию двух главных героев романа, Пьера Безухова и Андрея Болконского — один из ключевых сюжетов этой удивительной книги, которую Толстой начал писать в 35 лет (классический период кризиса среднего возраста). Многое в ней актуально до сих пор. Если вы пропустили в школе, самое время перечитать.
Виктор Франкл «Человек в поисках смысла». Главная книга создателя экзистенциальной психологии — это откровенный разговор о смерти, любви, страдании, свободе и ответственности. Хорошее дополнение к ней — «Страдания от бессмысленности жизни», сборник лекций, в котором основные идеи Франкла изложены в сжатом виде и проиллюстрированы случаями из психотерапевтической практики. Есть там, например, запоминающаяся история о посещении отделения осужденных на смертную казнь в американской тюрьме Сан-Квентин.
Далай Лама, Говард Катлер «Искусство быть счастливым». Что получится, если совместить восточную мудрость в лице духовного лидера буддистов и открытия западной науки о человеке в изложении практикующего психолога и психиатра? Посмотрите сами — оно того стоит.
Расс Хэррис «Ловушка счастья». Австралийский психолог опровергает популярную идею, что смысл жизни человека — быть счастливым. Если вы чувствуете, что стремление к позитивности любой ценой лишает вашу жизни смысла, это книга для вас.
Антонио Дамасио «Ошибка Декарта». Знаменитый нейробиолог, опираясь на исследования работы мозга, показывает, что важнейший жизненный опыт у человека связан не столько с мышлением, сколько с эмоциями. Более того, эмоции не противоречат разуму, а часто помогают нам мгновенно находить ответ на такие экзистенциальные вопросы, как смысл жизни.
Эпиктет «Афоризмы». Красивое и краткое введение в теорию и практику стоицизма от создателя античной философской школы, который начал свою карьеру рабом, но всегда считал наш мир «наилучшим из возможных». Именно его учение — источник знаменитого слогана из «Форреста Гампа»: shit hаppens. Как понять, что в нашей власти, а что нет; как научиться сохранять достоинство в любой ситуации — и многое другое.