смысл жизни перевод на японский
Икигай: что это простыми словами, 5 главных принципов
Японский остров Окинава примечателен тем, что там живёт большое количество долгожителей, возраст которых уже перевалил за 100 лет. Исследователи полагают, что одной из основных причин этой удивительной особенности является популярность среди местных жителей философской концепции «икигай». Сегодня мы узнаем, что она собой представляет, какие принципы включает и доступна ли она тем, кто видел пейзажи Окинавы лишь на фотографиях.
Что такое икигай?
Икигай – это японская философская концепция, подразумевающая осознание собственного предназначения. Также этим словом называют состояние гармонии, при котором человек ощущает, что занимается делом, приносящим миру пользу, а ему самому – радость. Японцы уделяют этому понятию большое внимание и часто употребляют его применительно к работе, хобби и даже к повседневным делам.
В Японии иногда используется простое определение: «Икигай – это то, ради чего ты просыпаешься по утрам».
Соблюдение принципов икигай даёт человеку удовлетворённость и душевное спокойствие, поскольку он ощущает, что всё, что он делает, наделено смыслом. Человек, нашедший свой икигай, не подвержен депрессиям. Он постоянно увлечён и всецело поглощён любимым делом, поэтому у него нет времени на руминации, он не тратит время на бессмысленные занятия и не склонен к аддиктивному поведению.
Ещё один простой способ описать, что такое икигай, заключается в перечислении четырёх элементов, на пересечении которых он находится:
Японская концепция саморазвития подразумевает, что у каждого человека обязательно есть свой икигай. При этом не все нашли и раскрыли его, но зная его основные принципы, каждый может это сделать, обретя при этом душевное спокойствие и счастье.
Как появился термин?
На русский язык этот термин переводится буквально как «смысл жизни». Он образован от слов «ики» (жизнь) и «гаи» (ценность). Предполагается, что это понятие появилось в японской культуре в период Хейян (продолжительный мирный период в истории страны, продлившийся почти 400 лет – с конца VIII по конец XII века). На самом деле, у японцев есть много слов, образованных похожим образом: «хатарагай» (ценность работы), «яригай» (ценность дела) и другие.
В Японии издано огромное количество книг, раскрывающих суть концепции икигай. При этом самой успешной и популярной из них является книга «Об икигай», которую написал в 1966 году психиатр Миеко Камия. Одна из ключевых мыслей книги заключается в том, что по своему смыслу слово «икигай» близко к слову «счастье», разница лишь в некоторых нюансах. Также автор говорит, что этим словом можно называть состояние человека, который уверен в своём будущем, поскольку знает, что его жизнь идёт по правильному пути.
Миеко Камия утверждает, что икигай возможен, даже если человек прямо сейчас по каким-то причинам чувствует себя плохо, но точно знает, что скоро всё будет хорошо.
Как найти свой икигай?
Человек, который хочет найти свой икигай, должен задать себе 4 вопроса. Отвечать на каждый вопрос нужно вдумчиво – так, чтобы в конечном счёте найти занятие, которое будет присутствовать в каждом из ответов. Это и будет дело, достойное стать смыслом жизни. И очень важно, чтобы вы могли назвать это дело в ответ на любой из четырёх вопросов, приведённых ниже.
1. Что я люблю делать?
Первый элемент икигай – страсть. Это должно быть дело, которое вам не просто нравится, а приносит настоящее удовольствие и даёт ощущение удовлетворённости. Конечно, таких дел может быть несколько. Это может быть спорт, танцы, компьютерное моделирование или приготовление пищи. Главное, чтобы это приводило вас в восторг, мотивировало и давало ощущение, что вы на своём месте.
2. В чём я хорош?
Второй элемент икигай – талант. Конечно, не каждому дано стать лучшим специалистом в мире в своей сфере. Но каждый может стать одним из лучших. При поиске своего икигай, вы должны понять, что у вас получается лучше, чем у других. Это должно быть дело, к которому у вас есть предрасположенность, в котором вы уже преуспели и при этом ощущаете, что хотите и дальше развиваться в этом направлении, совершенствуя свои навыки и добиваясь новых высот.
3. Что я могу дать другим?
Третий элемент икигай – востребованность, ощущение того, что плоды твоих стараний нужны людям. По сути, это удовлетворение потребностей, находящихся на 4 и 5 уровнях пирамиды Маслоу. Человек, чувствующий, что создаёт нечто значимое и ценное, получает гораздо больше удовольствия от своей работы и жизни.
4. На чём я могу хорошо зарабатывать?
Четвёртый элемент икигай – это ощущение достойной материальной отдачи. Какой бы страстью ни пылал человек к своему делу, если при этом он не будет хорошо зарабатывать, у него очень быстро наступит эмоциональное выгорание, и даже любимая работа перестанет приносить радость. Поэтому при поиске икигай важно понять, приносит ли это дело хороший доход и будет ли приносить его в будущем.
Принципы икигай
Конечно, найти свой икигай должен каждый человек. Вот только это не всегда так просто, и у вас вряд ли получится сделать это за один вечер. Чтобы отыскать свой икигай, придётся долго и методично идти к этой цели, соблюдая 5 основных принципов, каждый из которых заслуживает детального рассмотрения.
Принцип №1: Начинать с малого
Кажется, что смысл данного принципа очевиден, но это не совсем так. В европейской культуре эта фраза обычно подразумевает, что нужно двигаться к цели маленькими шагами. Но в контексте икигай данный принцип следует трактовать гораздо более обширно. Его суть состоит в том, что наша жизнь многогранна и состоит из большого количества разнообразных мелких дел и событий.
У японцев есть такое понятие как кодавари – ценность и значение небольшого дела или действия. Мытьё посуды, прогулка или пробежка, звонок родителям, комментарий в социальной сети – все эти дела обладают определённой ценностью. И принцип «Начни с малого» подразумевает, что мы оцениваем кодавари каждого своего действия, даже если это что-то повседневное и рутинное.
Принцип №2: Свобода и безмятежность
Чтобы найти свой икигай, нужно освободить себя от всего, что лишает нас внутренней гармонии. Таких факторов очень много. Это стереотипы, навязываемые обществом, компромиссы, с которыми нам приходится жить, всевозможные переживания и комплексы, неудовлетворённость личной жизнью, карьерой или социальным статусом. Всё это лишает нас внутренней свободы, сковывая наши мысли и эмоции.
Для понимания этого принципа нужно посмотреть на ребёнка и постараться понять, как он воспринимает жизнь и мир вокруг него. Он ещё не скован стереотипами, не готов идти на компромиссы, не страдает от бессмысленных переживаний. Даже если прямо сейчас ему плохо из-за того, что он расшиб колено или порезал палец, он всё равно остаётся беззаботным и свободным ребёнком.
Принцип №3: Гармония и устойчивость
У каждого человека есть своё представление об идеальной жизни для него, но при этом все согласятся с тем, что гармония в ней необходима. Быть по-настоящему счастливым и удовлетворённым можно лишь тогда, когда гармония присутствует во всех сферах жизни. Если же её нет, нужно разобраться, что создаёт помехи. И если это работа, значит, ваш икигай, скорее всего, находится где-то в другой области.
Принцип №4: Ежедневные радости
Многие люди в погоне за успехом и личной эффективностью часто отказываются от различных приятных мелочей, наполняющих нашу жизнь. Философия Икигай подразумевает внимание к этим мелочам. Ищите радости во всём, что вам встречается в течение дня.
Попробуйте, например, во время прогулки не погружаться в раздумья, а полюбоваться природой или даже городскими пейзажами. Порадуйтесь пролетевшей птичке, красивому цветку или остроумной шутке на рекламном щите. На самом деле, маленькие радости можно находить в большинстве повседневных дел. И это позволит наполнить свою жизнь приятными эмоциями, прилагая минимум усилий.
Принцип №5: Жить здесь и сейчас
Этот принцип подчеркивает ещё одно различие между европейской и азиатской культурами. Типичный представитель европейской культуры склонен много думать о прошлом и настоящем. Он постоянно рефлексирует, а иногда даже мучает себя бессмысленной руминацией, жалея об упущенных возможностях и придумывая множество более благополучных вариантов развития событий.
Кроме того, у многих из нас заложено стереотипное убеждение, что счастье наступит когда-нибудь потом, а сейчас нужно терпеть «тяготы и лишения». Икигай учит, что единственное время, которому должны быть посвящены все наши мысли и эмоции – это настоящее. Это не отменяет необходимости работать ради будущего благополучия. Но жить нужно сегодняшним днём.
Заключение
Понять, что такое икигай, не так сложно, но найти его удаётся, увы не каждому. Причина в том, что это очень индивидуальное понятие. Ключевые элементы и принципы икигай для всех одинаковы, и всё же каждый идёт к нему по собственному уникальному пути, и просто скопировать чей-то успех здесь нельзя. Чтобы отыскать свой икигай, могут потребоваться годы. Но не нужно расстраиваться, если ваши поиски пока не увенчались успехом. Статистика говорит, что многие успешные люди находят дело своей жизни в довольно позднем возрасте.
Икигай: Смысл жизни по-японски
Как японцы справляются с нагрузками и чему вы можете у них поучиться.
Для японских работяг в больших городах типичный будничный день начинается с поездки в переполненном вагоне электрички — сами японцы сравнивают несчастных пассажиров с плотно утрамбованными зернышками риса в суши.
Но этим повседневный стресс не исчерпывается. Корпоративная культура в Японии подразумевает, что ее жители проводят большую часть времени в офисе, где царит жесткая иерархия. Сверхурочная работа — явление вполне обычное, и полночные поезда забиты людьми в костюмах. Как же они справляются с такими нагрузками?
Секрет заключается в понятии, которое японцы называют икигай. У этого термина нет дословного перевода, но суть его заключается в обретении счастья и гармонии в жизни. Собственно, благодаря икигай мы и встаем по утрам.
В представлении западного мира икигай находится на пересечении четырех сфер диаграммы Венна: это баланс между тем, что, что вы любите делать, тем, что вы умеете делать, тем, что нужно людям и тем, за что вам платят.
Однако японцы представляют себе икигай несколько иначе. Для них он не имеет ничего общего с доходом. Исследование 2010 года, в котором приняли участие 2000 японцев, показало, что лишь 31% опрошенных считают работу своим икигай, сообщает BBC. Смысл жизни может сводиться и к работе — но, безусловно, не к ней одной.
Подробнее
Исследование 2001 года на тему икигай под руководством Акихиро Хасегавы, клинического психолога и профессора Университета Тойо Эйва, определило слово «икигай» в категорию повседневной японской лексики. Оно сочетает в себе два корня: iki, жизнь, и gai, ценность.
По словам Хасегавы, слово «икигай» появилось в период Хэйан (794−1185 грлы):
«Корень „gai“ происходит от „kai“, по-японски это значит „ракушка“ — дело в том, что когда-то ракушки очень ценились. Соответственно, будучи совокупностью этих двух слов, „икигай“ буквально означает „ценность жизни“».
Существуют и другие слова, в состав которых входит kai: yarigai, ценность поступков, или hatarakigai, ценность работы. Икигай можно рассматривать как всеобъемлющее понятие, куда входят прочие жизненные ценности.
В Японии много книг, посвященных икигай — но именно опубликованная в 1966 году «О смысле жизни» (Ikigai-ni-tsuite) считается культовой.
Автор книги, Миэко Камия, объясняет, что понятия «икигай» и «счастье» родственны, но есть небольшие нюансы, определяющие их различие. Икигай — это то, что позволяет надеяться на будущее, даже если в данный момент вы несчастны.
Японцы считают, что маленькие радости повседневной жизни суммируются — благодаря этому мы ощущаем полноту жизни.
Хасегава подчеркивает, что в английском языке (как и в русском) слово «жизнь» означает как человеческую жизнь во всей ее протяженности, так и повседневную жизнь. Поэтому «икигай» как «смысл жизни» звучит слишком громко:
«Но в Японии эти два понятия разграничены: для первого мы используем jinsei, а для второго — seikatsu».
Концепция икигай скорее относится к seikatsu, повседневной жизни. Благодаря своим исследованиям Хасегава обнаружил, что маленькие радости повседневной жизни суммируются в сознании японцев — благодаря этому они считают свою жизнь полноценной.
Влияние на продолжительность жизни
По данным Министерства здравоохранения, труда и благосостояния Японии, продолжительность жизни здесь составляет 87 лет для женщин и 81 год для мужчин — это мировой рекорд. Возможно ли, что икигай способствует долголетию?
Дэн Бюттнер, автор бестселлера «Голубые зоны», считает, что именно так и происходит. Он объездил весь свет, собирая материалы для своей книги. Места, где люди живут дольше других, он называет «голубыми зонами».
Одной из таких зон является Окинава, японский остров с удивительно высоким процентом долгожителей. Хотя это прежде всего, вероятно, связано с уникальной местной диетой, Бюттнер уверен, что икигай тоже играет не последнюю роль:
«Молодежь почитает стариков, а они, в свою очередь, передают мудрость следующим поколениям».
Это дает им цель в жизни — не только в своей, но и общества.
По словам Бюттнера, понятие икигай относится не только к жителям Окинавы:
«Оно есть и в других четырех голубых зонах, таких как Сардиния и полуостров Никойя, просто для его обозначения нет четкого термина».
Бюттнер предлагает составить три списка: ваши ценности, любимые занятия и умения. Ваш икигай находится там, где пересекаются все три списка.
Но вычислить свой икигай недостаточно. Проще говоря, вашей энергии нужен выход. Икигай — это «цель в действии», — говорит Бюттнер.
Действуйте
В культуре, где команда ставится выше индивида, японские рабочие стремятся приносить пользу окружающим, получать от них благодарности и добиваться уважения коллег, говорит Тошимицу Сова, руководитель кадрового агентства Jinzai Kenkyusho.
Гендиректор рекрутинговой компании Probity Global Search Юко Такато работает с высококвалифицированными специалистами, которые видят свой икигай в работе. По словам Такато, у всех них есть нечто общее: наличие мотивации и скорость в принятии решений:
«Если вы хотите начать бизнес, но боитесь неизвестности — посмотрите на тех, кто уже воплощает похожие идеи. Увидев, что кто-то реализует свои планы, вы обретете уверенность в том, что это возможно и для вас».
Однако философия икигай не призывает перегружаться на работе. Почти четверть японских сотрудников набирают более 80 сверхурочных часов, что приводит к трагическим последствиям — феномен кароси (смерть от переработки) забирает более 2000 жизней в год.
Икигай — это понимание того, что ваша работа влияет на жизни других людей.
Экспертов в области управления очень интересует ответ на вопрос — в чем же люди видят смысл своей работы? Одно из исследований профессора теории управления Уортонской школы бизнеса Адама Гранта объясняет, что сотрудников мотивирует «работа, которая влияет на благосостояние окружающих» и «встречи с людьми, которых коснулись результаты этой работы».
Как показал эксперимент, проведенный в Мичиганском университете, операторы холодных звонков, которые встречались с получателями стипендии, на которую они пытались собрать деньги, приносили на 171% больше тех, кто просто висел на телефоне. Увидев реальный результат своей работы, участники сбора средств прилагали еще больше усилий.
Это относится не только к работе, но и к жизни в целом. Вместо того чтобы пытаться победить голод во всем мире, начните с малого, помогая ближним — например, переведите часть зарплаты местной благотворительной организации.
Для тех, кто нашел икигай в работе, выход на пенсию может вылиться во всепоглощающее чувство потери и пустоты. Это особенно актуально для спортсменов, чей карьерный путь относительно короток.
Чемпион по бегу с препятствиями Дай Тамесу, вышедший на пенсию в 2012 году, говорит, что самый главный вопрос, которым он начал задаваться после своего ухода — «Чего я хотел добиться, выбрав спорт?». Его ответ:
«Участвуя в соревнованиях по легкой атлетике, я хотел изменить представление людей о спорте».
После выхода на пенсию он основал компанию, которая поддерживает бизнес в сфере спорта.
История Тамесу показывает, насколько по-разному можно применять икигай в своей жизни. Ко времени выхода на пенсию было бы неплохо четко осознавать, почему вы делаете то, что делаете — помимо денег.
Если не знаете, чем по-настоящему хотите заниматься: психолог объясняет японскую философию икигай – она может вам помочь
По данным на 2019-й год, в Японии было более 70 тысяч долгожителей – людей, которым исполнилось 100 и больше лет. Некоторые связывают это с питанием и повседневными привычками, а некоторые – с особенной философией.
В 2008-м ученые провели исследование, которое основывалось на данных более чем 43 000 взрослых, и сделали вывод, что икигай и правда работает. Мы решили узнать про «дело жизни» у минского психолога, который давно увлекается японской культурой.
С некоторыми людьми общение с самого начала идет в очень дружеском ключе – именно так прошла виртуальная встреча с Сергеем Артюшкевичем. Наш собеседник, врач-психотерапевт, психолог и психиатр-нарколог, вместо телефонного интервью настоял на видеоконференции, и мы не пожалели.
Что за икигай?
– Икигай – это такое японское понятие, которое означает «дело жизни». Дело, которое заставляет тебя вставать по утрам и придает некоторый смысл твоему существованию.
Если подходить с экзистенциальной точки зрения, наше существование бессмысленно, у него нет никакого предначертанного смысла. Какой смысл может иметь жизнь? Вот ты в лес выходишь – какой у всего этого может быть смысл? Никакого. Жизнь есть сама по себе, и это прекрасно.
Если и искать какой-то смысл, то в нашей деятельности – в том, чем мы наполняем наше существование. И икигай идеально описывает все компоненты: то, что ты любишь делать, то, что ты умеешь делать, то, что приносит тебе деньги, и то, что нужно другим людям. Вот это все, чем вообще нужно заниматься в жизни.
Как понять, чем именно мне нужно заниматься в жизни?
– А какой компонент чаще всего выпадает у людей, которые приходят к тебе со своими проблемами?
– Чаще всего это «я не знаю, что я люблю делать» – самое первое и самое важное.
Чтобы до этого докопаться… Вот представь: здание разрушили, и осталась куча строительного мусора. Чтобы на этой стройплощадке что-то заново строить, весь мусор надо разгрести.
Большую часть нашей жизни мы живем на свалке прошлого. Наша стройплощадка завалена чем ни попадя, и к настоящему моменту это не имеет никакого отношения. Чтобы услышать себя и понять, чего ты хочешь, к чему лежит твое сердце, приходится сначала весь этот лом разобрать, и это требует времени.
– Что-то нам навязали родители или учителя, что-то – общество: все хотят того самого «успешного успеха». А как выбрать то самое, что отзывается у тебя? Как отделить, где ты идешь на поводу, а где ты настоящий?
– Это очень крутой вопрос, но самые крутые вопросы не имеют ответов. Определить эту грань – где голос социума, а где твои собственные желания, – настолько сложно, что даже не стоит заморачиваться на этот счет.
Только попробовав, почувствовав, как тебе идти по этому пути, что-то поймешь. Тут как в искусстве: пробуешь сначала какие-то чужие манеры и потихоньку складываешь представление о том, что же твое.
В редких случаях бывает, когда человек прямо изначально знает, куда ему идти, и «рубит» в этом направлении, не сомневаясь. У кого-то это чутье развито с детства – можно только позавидовать таким людям. Большинству приходится пройти долгий путь маленьких проб, где суть – в развитии своей чувствительности.
На самом деле много людей приходят с запросом «я не знаю, куда мне жить». Это категория людей от 20 до 40 – люди в процессе поиска: они не знают, куда двигаться дальше, хотят сменить работу.
И как найти этот икигай?
Второй пункт: что я умею делать – это тоже вечный источник проблем. Синдром самозванца: человек не может принять – то, что он делает сейчас, уже достаточно, чтобы считать себя профессионалом. Голоса прошлого тут как тут: «ты недостаточно хорош», «ты должен делать все, чтобы заслужить любовь» и так далее.
Люди либо останавливаются и скучают, закисают в том, что они делают, либо наоборот – бесконечно ломятся в какое-то самосовершенствование: «Вот я пройду еще какие-то курсы, повкалываю 100500 часов – и тогда буду профессионалом».
Третий круг – про деньги. Это о том, что твое дело чего-то стоит– оно должно тебя кормить. То, что ты делаешь, ценно. Многие склонны обесценивать свой труд, свои навыки, свои умения, себя как таковых.
Четвертый круг – человеку важно быть включенным в социум, понимать, что ты – часть чего-то большего. И если то, что ты делаешь, важно для кого-то другого, ты не одинок.
Когда разбираешь каждый из этих пунктов, разрешается очень многое – развязываются узелки, которые не дают человеку жить счастливо. Каждый из этих пунктов – это мини-запрос.
– Тогда возьмем кейс: одна моя подруга-парикмахер хорошо делает свое дело, ей нравится, она этим зарабатывает. Вроде бы искать социальные смыслы особо не надо – люди довольны своим внешним видом. Но у нее есть ощущение, что она в колесе и все бесцельно. Предполагаю, что все из-за начальства…
– Очень часто люди подменяют понятия «что» и «как» – вместо того чтобы разгребать какую-то конкретную житейскую проблему, они начинают заниматься исканиями смысла жизни. Очень часто мне про это говорят люди: «Вроде все устраивает, и дело хорошее, и нравится, и приносит что-то, и людям важно, и я что-то умею. Но плохо складывается – или офис не очень, или отношения в коллективе душные».
Важно понимать: что ты делаешь – это про икигай, а как ты это делаешь – уже другое. Например, неумение сказать «нет», обозначать свои границы. Говорить: «Я вот такой человек, со мной можно вот так и так, а вот так со мной нельзя. Если мы будем нормально общаться – то у нас будет работа, а если мы не будем, то лучше я пойду».
С чего мне начать?
– Меня зацепило слово «чувствительность» – в последнее время оно стало важным для меня: это было причиной перейти на кофе без кофеина, например. Какие способы ты знаешь, чтобы развить чувствительность и наконец понять что-то про себя?
– Есть такая шутка на эту тему: «Мы активно живем! – Нет, вы не активно живете, вы неутомимо суетитесь».
Если говорить про восточный медитативный подход, то созерцательность и внимание к деталям, внимание к моменту возводится в культ. Из всего можно сделать духовную практику: вырезаешь зайчиков или обрабатываешь рис, читаешь книжки или читаешь лекции. Если подходить ко всему внимательно и быть чувствительным к тому, что происходит, не торопиться…
Развитие чувствительности начинается с тела. До банального – мы часто забываем дышать. В искусстве публичных выступлений одна из самых важных вещей, которым я когда-то научился, это: 1) следить за тем, дышишь ли ты, 2) следить за тем, как себя чувствует твое тело. Даже просто в разговоре с кем-то хорошо бы отлавливать: а что со мной сейчас происходит? как бьется мое сердце? волнуюсь ли я? чувствую ли пол под ногами?
Все практики, начиная от восточных и заканчивая бегом, отлично развивают чувствительность. Конечно, можно нестись как лось сквозь заросли, думая о том, что ты должен пробежать 8 километров сегодня, иначе ты не выполнишь свой план.
– Это «бежать за инфарктом», как другая моя подруга говорит.
– Да-да, а можно делать это совершенно по-другому: бежать и прислушиваться к тому, что тело тебе говорит, чувствовать этот ритм, который позволяет тебе твое сердце и твое дыхание. Когда ты что-то делаешь в согласии со своим организмом, это может быть очень медленно.
Зато в какой-то момент можно поймать ощущение, что у тебя пустая голова и все, на чем сконцентрировано внимание, – это то, как работает прекрасный механизм: твое тело. Удивительная машина! И бежать можно очень долго, наблюдая, как в согласии находятся дыхание, сердцебиение, работа мышц.
Есть такая городская практика, которая может перевернуть голову: ты куда-то спешишь, двигаясь с потоком людей. Но попробуй остановиться и пойти с той скоростью, с которой тебе реально хочется идти. Да, это может быть для других немножко неудобно. Да, для тебя это может быть непривычно, и сразу же вылезают все тараканы, которые есть у тебя в голове, – о том, что ты должен соответствовать чужим ожиданиям, быть для всех удобным. А вот есть твоя собственная скорость.