роль спортивного питания в жизни спортсмена

Нужно ли спортивное питание?

Записавшись в тренажерный зал, у многих новичков возникает вопрос о том, нужно ли спортивное питание и каким оно должно быть. Ответ будет зависеть от поставленных целей, так как само понятие подразумевает:

Определить для себя оптимальный вариант питания можно, только разобравшись в их особенностях, плюсах и минусах.

О важности здорового спортивного рациона

Рациональное питание играет ключевую роль в жизни спортсмена, поскольку влияет на эффективность тренировок, рост мышечной массы и выносливость организма. При составлении меню учитываются два основных показателя.

Калорийность

Высокие физические нагрузки требуют повышенных энергетических затрат, а для роста мышечной массы необходим запас энергии, поэтому меню должно содержать не менее 2500 ккал в сутки. Если вы достигнете желаемого объема мышц и решите сформировать четкий рельеф тела, то достаточно снизить энергетическую ценность питания до 2000 ккал и добавить аэробные нагрузки. Такая «сушка» позволит поддерживать фигуру в форме долгие годы.

Для занятий йогой, стретчингом или пилатесом калорийность рациона должна быть в среднем 1400-1500 ккал, так как физические нагрузки направлены преимущественно на развитие гибкости, и расход энергии в разы меньше, чем при бодибилдинге.

БЖУ (белки, жиры, углеводы)

Соотношение нутриентов отвечает за конечный результат ваших тренировок. Например, при наращивании мышечных волокон ваше меню должно содержать:

Изменяя энергетическую ценность меню и соотношение БЖУ, а также используя различные виды тренировок, вы сможете не только контролировать свой вес, но и сформировать красивый мышечный рельеф. Однако главное преимущество здорового питания – отсутствие противопоказаний, передозировок и побочных эффектов.

Спортивные БАДы – зачем они нужны?

Нередко новички прибегают к БАДам, чтобы поскорее достичь желаемого результата. В конечном результате их ожидает лишь разочарование, и причин несколько:

Нужно ли им такое спортивное питание? Различного рода порошковые протеины, гейнеры, жиросжигатели, а также аминокислоты и витаминно-минеральные комплексы рекомендовано употреблять профессиональным спортсменам. Дело в том, что калорийность их рациона может достигать 3000-4000 ккал в сутки. Организму обычного человека сложно будет быстро усвоить большое количество белков или углеводов. Но для спортсмена спортивные добавки – лучший способ быстро восполнить запасы нутриентов и минералов, так как они полностью усваиваются за короткое время.

Новичкам и тем, кто не планирует сделать спорт карьерой, достаточно сформировать правильный высококалорийный рацион. Он позволит достичь внушительных результатов без всяких дорогостоящих добавок, которые имеют массу побочных эффектов и противопоказаний из-за высокой концентрации полезных веществ. Дешевле и эффективнее заказать готовою еду Grow Food на неделю, приготовленную из натуральных продуктов без красителей и пищевых добавок, и не заботиться о калориях и БЖУ, а посвятить время отработке техники выполнения упражнений. Выбирайте правильное спортивное питание, и результат не заставит себя долго ждать!

Источник

Спортпит

Спортивное питание – это высокоэффективные добавки к рациону спортсмена, содержащие необходимые биологические вещества для максимально быстрого и качественного эффекта. Какой эффект дают спортивные добавки? Разный. Спортпит следует разделить на группы:

Рассмотрим виды и лучшие марки спортивного питания, как отечественного, так и мирового рынка.

Что для чего нужно в спортивном питании

Спортивное питание – это дополнительный источник нужных веществ в удобном для приема виде. Например, у человека, стремящегося набрать массу, на счету стоит каждая калория! Для набора массы нужно потреблять большое количество белков и еще больше углеводов, причем очень важно вовремя восполнять потребность в калориях, скажем, сразу же после тренировки, а возможности подкрепиться в течение 40 минут, пока открыто белково-углеводное окно, у спортсмена просто нет. Вот тогда и приходят на помощь всевозможные спортивные добавки, блокируя или, как минимум, снижая катаболические процессы в организме и ускоряя восстановление после тяжелых нагрузок.

Причем, спортивное питание сделано таким образом, чтобы максимально быстро доставить нужные вещества к мышцам, обеспечить энергией или за короткое время по-разному воздействовать на организм. Или другой пример. Для большей производительности во время тренировки существует группа предтренировочных комплексов, которые употребляются непосредственно перед тренировкой и обеспечивают спортсмена энергией и быстрым восстановлением, за счет такой добавки человек способен тренироваться интенсивнее.

Польза и вред спортивного питания

От приема спортивного питания пользы очень много. Главная польза – это приближение атлета к заветной цели – силовым и другим спортивным показателям, объемам мышечной массы, нужному для соревнования весу и превосходному качеству мускулатуры. Но и для любителей в приеме спортивного питания есть масса преимуществ. Спортивные добавки помогут снизить лишний вес, укрепит не только мышцы, суставы и связки, но и общее состояние здоровья, иммунную систему. И, конечно же, спортивное питание способствует набору качественной мышечной массы и быстрому восстановлению!

Как такового вреда от спортивных добавок нет, если, конечно, человек не имеет противопоказаний для их приема, или же, если принимать спортпит не по назначению. Например, тем, кто стремится похудеть, нужно держаться подальше от группы спортивного питания, способствующего набору массы, так и наоборот. Чтобы такого недоразумения не было, нужно владеть элементарными знаниями и хотя бы немного разбираться в видах и назначении спортпита.

Виды спортивного питания

Для удобства спортивное питание следует разделить на группы.

Добавки, способствующие увеличению массы

Добавки, способствующие снижению массы и сжиганию жира

Добавки, способствующие укреплению организма

Блокираторы кортизола

Также есть еще множество различных продуктов, направленных на улучшение функций или показателей организма, а также здоровья в целом. Сюда можно отнести такие добавки, как энергетики и предтренировочные комплексы, заменители питания, изотонические напитки.

Рейтинг производителей спортивного питания

В конце прошлого года появился мировой рейтинг лучших брендов спортивного питания, в который вошли такие производители, как:

Рейтинг российских производителей спортивного питания

А вот восемь лучших производителей спортивного питания из России:

Как выбрать спортивное питание новичку

Выбрать спортивное питание несложно. Самое главное, это определиться, для чего необходимо спортивное питание, чтобы не получить противоположного эффекта. В остальном же, приобретать спортивные добавки нужно только у авторитетных реализаторов. Лучше всего покупать продукцию известных и популярных производителей среди спортсменов. Для этого можно проконсультироваться с тренером или ориентироваться на вышеуказанные рейтинги. На сегодняшний день существует масса производителей спортивного питания и, в большинстве случаев, все они являются создателями качественного и эффективного товара для людей, ведущих активный образ жизни, и тех, для кого спорт – это жизнь! При покупке спортпита нужно убедиться в том, что срок годности продукта не истек. Также, обращайте внимание на целостность упаковки.

Какое спортивное питание подойдет для женщин

Женщинам может понадобиться не только жиросжигатели или добавки, направленные на укрепление здоровья и средства для красоты. Анаболические добавки тоже могут быть актуальны. Все зависит от того, какие цели преследует спортсменка в тренажерном зале. Самыми популярными продуктами спортивного питания для женщин являются:

Заключение

Список производителей постоянно пополняется, так же, как и линейки их продукции, поэтому не стоит доверять первому попавшемуся интернет-магазину спортивного питания. Изучите состав продукции перед тем, как заказать товар. Тем более, рассматривайте добавки только именитых брендов и ни в коем случае не заказывайте спортивное питание в пакетах на развес. Относитесь к своему здоровью серьезно, не стоит принимать любые добавки, если не уверенны в их эффективности и качестве.

Источник

Спортивное питание: Все что нужно организму для роста мышц

Начиная заниматься в спортзале, любой человек должен понимать, что это сложный труд. Придется посвящать этому много времени регулярно и при этом помимо тренировок многие моменты в жизни должны будут измениться. Если девушка осознает, что походы в тренажерный зал это не только повод похвастаться перед подругами, какая вы молодец, то подход должен быть более чем серьезный.

Как правильно провести тренировку

Первым делом нужно разобраться в человеческой физиологии, понять, как работают мышцы, что происходит с телом в момент нагрузок. Почитать, какие процессы запускаются во всем организме при нагрузках. Это важно, потому что, зная всю эту информацию, вы будете осознавать для чего то или иное упражнение. Стало быть, даже самостоятельно составляя ход своей тренировки, сможете правильно распределить нагрузки, а так же задействовать необходимые группы мышц.

Пристально стоит задаться вопросом о питании. Прежде чем заняться усиленными физическими нагрузками, нужно полностью пересмотреть свой рацион, а также изменить режим питания. Еда это источник энергии, а чтобы правильно набраться сил, нужно кушать те продукты, которые будут снабжать организм необходимыми элементами и витаминами.

Мы подошли к следующему этапу подготовки к занятиям: изучение состава продуктов. Зная, что входит в состав съедаемой за день пищи, понимая какие элементы, преобладают в конкретном блюде, а также владея информацией о потребностях организма подверженного нагрузкам, можно будет составить правильное персональное меню.

Как вы уже поняли спорт это не просто тупое выполнение схем тренировок, это комплексное развитие всего организма в целом. Придется постоянно узнавать новое и глубоко окунуться в науку о спорте и человеческом теле. Спорт даже если им заниматься лишь для себя это трудоёмкая работа, на которую не все могут решиться, но решившись каждый поймет, что оно того стоило.

Роль спортивного питания в жизни спортивных людей

Выполняя любые нагрузки, человеческое тело затрачивает некоторое количество энергии. Чем больше нагрузки, тем больше энергии необходимо для их выполнения, если же есть недостаток сил, то его нужно восполнять, причем своевременно.

Человек, не занимающийся спортом и живущий размеренно, не особо напрягаясь, может пополнять запас своих сил из обычной пищи, ему будет хватать сполна. Другое дело если регулярно приходится расходовать большой запас своих сил, тогда обычная пища (даже если питание правильное) не способна снабдить всё внутри человека нужным количеством элементов, ведь их нужно значительно больше, чем может съесть человек.

В таких случаях на помощь приходят спортивные добавки, они смогут восполнить недостаток энергии, если правильно их принимать. Спортивное питание разработано таким образом, чтобы в его состав входило именно то количество, которое нужно человеку до и после тренировок. Всё рассчитано умными дяденьками и тётеньками, так что при употреблении трудностей возникать не должно, все описано как нужно и сколько пить.

Выпускается спортивное питание в виде порошков, жидкостей таблеток и капсул. Все их формы удобны тем, что их легко можно взять с собой даже если приходиться куда-то уезжать и они даже смогут помочь в том случае если нет возможности нормально покушать (но лучше стараться не заменять спортпитом основное питание)

Спортивное питание для роста мышц

Спортивное питание для роста мышц: Протеин

Важным строительным элементом мышц является белок, в зависимости от того какое его количество содержится в организме можно говорить о способности мышц к росту. Поступая в организм белок, проходит стадию распада, преобразовываясь в кислоты, далее эти аминокислоты соединяются и уже образуют другой белок, из которого строятся мышечные волокна.

Белок, безусловно, является частью любых продуктов и в большей или меньшей степени содержится в различных ингредиентах, что составляют наш дневной рацион (мясо, рыба, яйца, молочные продукты). Но чтобы получить его достаточной мере, придется съедать много мяса или чего-то белкового в день (количество дозы будет измеряться в килограммах). Это не очень полезно для организма, да и по кошельку ударит тяжелым кулаком.

Потому если и кажется поначалу, что спортивное питание стоит дорого, то вы поймете, что все же его купить дешевле, нежели обычные продукты в необходимых количествах. При всем при этом белок в спортивном питании представлен в чистом виде – протеин. Потому организму не придется путем переработки выбирать нужные вещества, отсеивая другие элементы, он сразу получит необходимую доху протеина.

Спортивное питание для роста мышц: Креатин

Еще одним элементом для роста мышц является креатин. Он является стартовой площадкой при образовании аденозина, который в свою очередь является источником энергии. Креатин это самый безопасный элемент из всех существующих в спортивном питании, он ежедневно вырабатывается в нашем организме. Но его количества не хватит на удовлетворение потребностей спортивного человека.

Креатин нужно употреблять тем, кто хочет нарастить мышцы, так как с помощью него будет вырабатываться больше энергии, а значит, сил на выполнение упражнений в спортзале будет значительно больше, а прерываний на отдых меньше. Именно этот факт поспособствует ускорению спортивных достижений.

Спортивное питание для роста мышц: БЦАА

Ну и расскажу еще об одном средстве, хотя его не все любят, называется он БСАА. Это незаменимые кислоты, которые имеют комплексное воздействие на организм человека. С одной стороны они способствуют росту мышц, но в, то, же время помогают сбросу лишних жиров.

Но почему, же он не всем по душе? Дело в том, что цена на этот препарат достаточно высока. Но нужно отметить, что оно того стоит. Благодаря аминокислотам, которые содержаться в организме сжигаемый лишний подкожный жир идет на образование энергии, также улучшается обменные процессы в организме, что ведет к росту мышечной массы.

Потому можно считать, что хоть цена и велика, но и действие этого вещества достаточно мощное и разностороннее. Можно сказать, что это своеобразное универсальное средство, которое одновременно позволяет решать несколько вопросов.

Расписание приема спортивного питание для роста мышц

Можно ли приготовить спортивное питание самостоятельно

Отвечая на этот вопрос, скажу уверенно — да. Приготовить спортпит можно самостоятельно в домашних условиях, для этого существует множество рецептов. Единственное, они могут быть не столь эффективны как профессионально разработанные спортивные добавки, но все равно от них будет немалая польза.

Для изготовления нужно будет приобрести необходимые ингредиенты, и строго следуя карте приготовления, создать свой полезный напиток содержащий витаминные комплексы. Но спешу вас расстроить, если вы это делаете в целях экономии, то, скорее всего дешевле все-таки будет купить готовые смеси. Хотя, тут уж как говориться личное дело каждого, мое дело поделиться с вами опытом, а вы уже самостоятельно должны принимать решение.

Источник

Для чего нужно спортивное питание?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Многие люди категоричны в вопросах спортивного питания. Они относят его к стероидам или допингу.

Спортивное питание представляет собой группу пищевых добавок, необходимых спортсмену в период соревнований и подготовки к ним. Состав спортивного питания натурален, не имеет вредных примесей, практически не вызывает аллергии. Оно не заменяет полностью рацион человека, а является полезной добавкой.

Виды спортивного питания и их предназначение

Внимание! Жиросжигатели будут приносить результат в том случае, если человек активно тренируется и соблюдает диету. Если он продолжает есть калорийную и жирную пищу, принимая при этом жиросжигатели, то положительной динамики не будет.

Нужно ли спортивное питание девушкам?

Обычно девушки не стремятся к набору такой мощной мышечной массы, как мужчины, и им незачем употреблять спортивное питание в больших количествах. Но если спортсменка все же работает на массу, хоть и не так интенсивно, как мужчина, ей показан прием специальных пищевых добавок.

Внимание! Чаще всего девушкам рекомендуют принимать жиросжигатели, так как многие из них тренируются для борьбы с лишними жировыми отложениями.

Существует несколько видов спортивного питания. Все они отвечают за разные функции, поэтому их прием должен быть грамотным и сбалансированным.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Источник

Спортивное питание для повышения атлетических результатов и общего физического развития

Спортивные добавки – это важная составляющая физических тренировок. Благодаря им, занятия становятся более продуктивными, организм быстрее восстанавливается, а спортсмен не ощущает дискомфорта.

Основа спортпита – это натуральные компоненты. А доза полезных веществ в смесях подобрана так, чтобы повысить работоспособность организма и восполнить израсходованную после тренинга энергию. Добавки защищают атлета от истощения, ослабления иммунитета, главное – правильно их выбрать и применять.

Существует множество мифов и заблуждений о спортпите. К примеру, о негативном влиянии на потенцию спортсмена. Однако, натуральные добавки, такие как арахисовая паста или аминокислоты, никак не могут повлиять на половое здоровье. Разберем все за и против приема протеиновых коктейлей, жиросжигателей и прочего спортпита, зачем это нужно и нужно ли, как и когда правильно пить.

Что это такое и для чего нужно

Спортивное питание – это добавки на основе концентратов питательных веществ, которые изготавливают из природного и химического сырья. Смеси насыщают организм спортсмена полезными веществами, которые необходимы для энергии, выносливости, ускорения роста мышц, похудения.

Важно! Следует помнить, что одно только спортивное питание не поможет добиться высоких результатов. Нужен комплексный подход: регулярные тренировки, отдых, правильное питание и пищевые добавки.

В широком смысле – правильный режим и организация рациона спортсмена

Рацион атлета должен содержать большое количество белков и углеводов.

Протеины ускоряют рост мышечной ткани, компенсируют потери азотистых веществ, тонизируют ЦНС.

Благодаря углеводам, организм получает больше энергии, которая необходима во время длительных тренировок.

Важно! Соотношение нутриентов в дневном рационе спортсмена: углеводы – от 9 до 13 г, белки – от 2 до 2,5 г, жиры – от 1,6 до 2,3 г на кг веса.

В узком смысле – спортпит

Спортсмены нуждаются в большом количестве калорий. Получить они их могут из спортивного питания. Они легко усваиваются, насыщают организм полезными веществами, не перегружают пищеварительные органы.

Главное – правильно подобрать вид добавок в соответствии с вашими целями. Например, для роста мышц используется сывороточный протеин, для похудения и на фитнесе – жиросжигатели, а для силы и выносливости – креатин.

Важно! Чтобы ощутить только положительное действие спортпита, нужно соблюдать дозировку и схему приема готовых смесей и правильно готовить добавки самому.

Кому подходит

В дополнительных питательных веществах нуждаются спортсмены, а также люди, которые ведут активный образ жизни. Первая категория принимает добавки для повышения результатов тренировок, а вторая – для улучшения фигуры.

Это интересно! Существуют смеси, которые употребляют для профилактики многих болезней, например, препараты для ускорения восстановления суставов, связок.

Плюсы и минусы приема спортпита, влияние на организм

Спортивные добавки имеют свои преимущества и недостатки. Главный плюс в том, что смеси позволяют за короткое время откорректировать фигуру, увеличить мышечную массу, избавиться от лишних килограммов.

Концентраты питательных веществ получают после переработки природных компонентов. Проще говоря, это обычная еда, из которой удалены все составляющие, не приносящие пользы.

Однако спортивные смеси могут содержать химические вещества, которые нередко провоцируют аллергию и другие побочные реакции.

В чем польза

Полезные свойства добавок доказаны многими профессиональными спортсменами:

Кроме того, спортивное питание ускоряет метаболизм, очищает организм от вредных веществ, укрепляет иммунитет.

Вред, противопоказания и побочные эффекты для мужчин и женщин

Спортпит может принести вред только при индивидуальной непереносимости или неправильном использовании. Риск негативных реакций повышается, если спортсмен приобрел некачественные добавки.

После употребления спортивных смесей могут возникнуть следующие побочные явления:

Важно! При появлении подобных негативных реакций стоит прекратить принимать добавку и обратиться к врачу.

Как правильно готовить и употреблять при занятии спортом

Независимо от вида, смеси нужно принимать в строго ограниченное время. Занятия будут эффективными только, если спортсмен знает, как и в какой дозировке употреблять препарат.

Спортпит принесет максимум пользы, если его правильно готовить. Добавки можно разводить в воде, соке, молоке или кефире с низким процентом жирности. Чтобы узнать, как готовить напиток, нужно изучить инструкцию. Напиток рекомендуется употреблять сразу после приготовления.

Рекомендации

Чтобы ощутить на себе положительное действие добавки, нужно учитывать следующие рекомендации:

Перед сном нужно принять казеин и рыбий жир.

Схема приема

Чтобы повысить результаты тренировок, принимайте спортпит по следующей схеме:

Соблюдая такую схему, вы очень скоро заметите результаты.

Эффективность средств

Концентрация питательных веществ в спортивных добавках составляет 70-90%. Они содержат большое количество полезных веществ, которые быстро усваиваются.

Протеины, гейнеры помогают увеличить мышечную массу за короткое время. Жиросжигатели помогают избавиться от лишних килограммов. Карнитин, креатин помогают сжечь жиры, обходя мышцы.

Классы добавок

Спортпит – это огромный ассортимент добавок, которые делят на следующие классы:

Важно! Выбирайте спортивные добавки, в зависимости от своих целей.

Высокобелковые продукты

В зависимости от происхождения, протеины разделяют на следующие виды:

Кроме того, существует медленный и быстрый протеин.

Белки используются для роста мышечной массы, похудения. Благодаря этим добавкам, занятия становятся более эффективным, а организм очищается от веществ, которые разрушают мышцы.

Углеводно-белковые смеси

Гейнеры подходят как новичкам, так и профессионалам. С их помощью атлет ускорит прирост мышечной массы за короткое время. Эти смеси содержат углеводы, белки, минералы, креатин.

Углеводно-белковые препараты заряжают энергией перед тренингом, позволяют восстановить потраченные силы после его окончания.

Аминокислоты

Различают несколько видов аминокислот:

Эти пищевые добавки подходят для атлетов, которые хотят нарастить мышечную массу или похудеть, а также подчеркнуть мускулатуру.

Аминокислоты с разветвленной цепью – это расщепленные элементы протеина (валин, лейцин, изолейцин). ВСАА чаще применяют во время сушки как источник энергии и строительного материала для мышц.

Эта добавка ускоряет восстановление мускулатуры, повышает выносливость, способствует росту мышц. ВСАА благотворно влияет на выработку инсулина, который отвечает за циркуляцию глюкозы в крови, а она насыщает клетки энергией.

NO-формулы: донаторы оксида азота

Это предтренировочные комплексы на основе аргинина, которые обладают следующими свойствами:

NO-формулы доставляют оксиды азота к мышечной ткани.

Жиросжигатели

Эти спортивные добавки для похудения разделяют по категориям:

Также спортсмены используют мочегонные средства, которые выводят лишнюю жидкость из организма и выделяют рельеф.

L-карнитин (Левокарнитин)

Карнитин – это аминокислота, которая выполняет важные функции в организме:

Левокарнитин можно сочетать с жиросжигателями, протеином, гейнером и т.д.

Креатин

Эта смесь быстро насыщает энергией. Она повышает силовые показатели, ускоряет восстановление после тренинга. Креатин задерживает жидкости в мышцах, благодаря чему они увеличиваются. После приема снижается усталость, организм быстрее восстанавливается.

Антикатаболики

Эти спортивные добавки снижают образование кортизола (гормона стресса). Их используют для защиты мускулатуры от разрушения, во время сжигания жиров и работы на рельеф.

К наиболее проверенным и доступным антикатаболиками относят:

Также в качестве антикатаболиков применяют белково-углеводные смеси.

Фосфатидилсерин

Эта пищевая добавка обладает следующими свойствами:

Таким образом, фосфатидилсерин положительно влияет на спортивные результаты, а также психическое состояние.

Средства для повышения уровня тестостерона

Источниками тестостерона для спортсменов являются следующие препараты:

Они помогают увеличить мышцы, силу, выносливость, повышают либидо.

Осторожно! Препараты на основе тестостерона могут спровоцировать побочные реакции: отеки, гипертонию, агрессию, угревую сыпь и т.д. Поэтому перед их приемом необходимо проконсультироваться с врачом.

Добавки для укрепления суставов и связок

К наиболее эффективным добавкам для укрепления суставного аппарата относят Глюкозамин сульфат, Хондроитин сульфат. Кроме того, атлет должен принимать кальций и витамин Д.

Метилсульфонилметан снижает воспалительный процесс, но не восстанавливает сам сустав. Омега-3 ослабляет боль, повышает подвижность. Витамины В6, С, Е тоже купируют болевой синдром после тренировки. Также рекомендуется принимать селен, магний, цинк.

Витамины, минералы и комплексы

Для прироста мышц используют витамины В1, В13, А. Чтобы повысить мышечный тонус, нужно принимать витамины С, Е, В3, Р, В7, В9. Для предупреждения травм используют элементы С, К, Д. Элементы B4, Е, С ускоряют восстановление организма.

Важно! Выбор витаминно-минерального комплекса зависит от вида спорта, уровня подготовки атлета, веса, рациона питания и т.д. Подобрать подходящий препарат поможет специалист.

Энергетики

Это спортивные добавки со сбалансированным комплексом углеводов разного вида. Их различают по тому, насколько быстро усваиваются углеводы (например, глюкоза).

Они резко повышают силу, дают заряд энергии, сохраняют мышечные белки, нормализуют водно-солевой баланс. Кроме того, энергетики обладают жиросжигающим действием.

Кофеин

Пищевые добавки с кофеином стимулируют мозговую, физическую активность, повышают выносливость, сжигают лишний жир. Однако при наличии противопоказаний их запрещено употреблять. В противном случае повышается вероятность побочных реакций.

Изотоники

Это новые спортивные напитки, которые позволяют организму восстановиться после изнурительных тренировок. Спортивные добавки содержат магний, калий, кальций, аминокислоты и т.д.

Изотоники обеспечивают выработку энергии, сокращение мышц. Их рекомендуется применять во время кардиотренировок, занятий на выносливость. Они компенсируют недостаток электролитов, поддерживают кислотно-щелочной баланс организма, защищают от обезвоживания.

Выбор подходящих средств для выносливости и набора мышц

Независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь (бег, плавание, бодибилдинг), вам могут понадобиться добавки, повышающие выносливость:

Кроме того, атлетам перед изнурительными тренировками рекомендуется принимать глютамин.

Сколько это стоит

Цена спортпита зависит от вида продукта, объема и производителя:

Цены в разных регионах России отличаются.

Важно! Перед покупкой спортивной добавки изучите состав, сертификаты качества на продукцию.

Полезные советы чемпионов

Получить ценные рекомендации по выбору спортпита можно только от профессиональных спортсменов, которые доказали свои силы на соревнованиях высокого уровня. Они обладают бесценным опытом, которым делятся с новичками. Их советы помогут избежать ошибок, быстрее реализовать поставленные задачи.

Мнение Дениса Цыпленкова

Абсолютный чемпион мира по армрестлингу советует использовать для увеличения мышечной массы не протеины, а гейнеры, так как состав этой добавки сбалансированный.

Креатин очень полезен для атлетов. Д. Цыпленков советует употреблять смесь по 50 г 2 недели, чтобы он скопился в тканях. Потом перед занятиями пить по 50 г, а в дни без тренировок – по 25 г.

Предтреники лучше принимать за полчаса до занятий, чтобы улучшить кровоток, повысить энергию.

Мнение Владимира Кравцова

Чемпион Европы и России по жиму штанги лежа советует сразу составить тренировочную программу. После этого можно запастись протеином, креатином, гейнером, аминокислотами. Но важно соблюдать режим приема добавок.

Мнение Михаила Кокляева

МСМК по тяжелой атлетике предлагает следующую схему приема спортпита:

Перед сном можно принять 25 г казеинового протеина. Он усваивается около 8 часов, обеспечивая увеличение мышечной массы.

Полезное видео

Основные выводы

Чтобы понять, как выбрать подходящее спортивное питание, нужно в первую очередь определиться с целями (похудение, прирост массы, выносливость).

Каждый начинающий атлет должен запомнить, что добавки только дополняют регулярные тренировки и правильное питание.

Чтобы ощутить только пользу от смесей, нужно соблюдать дозировку, режим их приема.

Перед покупкой спортпита следует изучить состав и сертификаты качества.

Источник