Популярные группы
Зачем развивать гибкость тела?
Последние годы вопрос о растяжке в мире фитнеса подвергается спорам. Недавние исследования показали противоречивые результаты о том, что растяжка перед и после тренировки уменьшает боль в мышцах. Однако преимуществ от развития гибкости гораздо больше.
1. Улучшение спортивных результатов
Любое упражнение предполагает определённое движение. Развитая гибкость означает большой диапазон движения вокруг суставов, что поможет вам использовать весь потенциал мышц. Когда придёт время выполнить упражнение, которое выходит за пределы обычного, гибкость позволит вам действовать со спокойствием, ведь амплитуда движения будет намного больше чем обычно. Успешное освоение разных видов движений и упражнений позволит вам двигаться вперёд на тренировках.
2. Гибкость помогает в повседневной жизни
Обычные движения, которые мы выполняем в повседневной жизни – наклониться, чтобы поднять сумку, потянуться за телефоном, поднять ребёнка, подмести пол и т.д., казалось бы, не составляют особенного труда. Однако слаборазвитая гибкость означает ограниченный диапазон движения, следовательно, все эти действия потенциально могут привести к травмам, особенно если выполнены резко или быстро.
3. Гибкость помогает предотвратить болезни
Напряжение в мышцах влияет на кровообращение, что мешает питательным веществам двигаться по организму. Когда вы развиваете гибкость и делаете упражнения на растяжку увеличивается приток крови к мышцам и суставам. Этот фактор снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Развитие гибкости способствует поддержанию хорошей осанки
Скованные мышцы способны спровоцировать развитие плохой осанки. Например, при возникновении нагрузки или
перенапряжения в одной части тела начинает страдать другая, что усиливает нагрузку на позвоночник.
Аналогичным образом, развитие гибкости мышц в нижней части тела—бёдра, квадрицепсы, сгибатели бедра, способны помочь снизить нагрузку на поясницу и уменьшить хроническую боль в спине. Ведь все наши мышцы и суставы связаны и работают вместе, чтобы произвести движение.
5. Развитие гибкости помогает войти в контакт с вашим телом
В жизни мы постоянно торопимся, ведь впереди так много нерешённых дел. И нередко тренировки превращаются в часть рутины, которые мы выполняем на автомате в череде запланированных на день мероприятий. Растяжка даёт замечательную возможность двигаться и работать с телом, замедляясь достаточно, чтобы почувствовать, что происходит. Не стоит недооценивать важность связи между телом и разумом для достижения общего здоровья и благополучия.
Статья Гибкость и её значимость для людей.. Автор: Череповская Ксения Игоревна
Автор: Череповская Ксения Игоревна
Гибкостью считают способность людей делать движения с большой амплитудой. Либо под гибкостью подразумевают рациональные свойства двигательного аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев по отношению друг к другу. Гибкость — это, прежде всего, эластичность связок, поэтому, если связки слишком напряжены, они, как канаты, будут сдерживать движения человека.Значимость человеческой гибкости колоссально велика. Гибкость является условием высокого качества подвижности суставов, неотъемлемым условием здоровья опорно-двигательного аппарата. Достигнув гораздо большей подвижности суставов, работая над их гибкостью, человек приобретает способность выполнять упражнения с большей скоростью и, следовательно, с большей силой. Плохо развитая подвижность в суставах не дает в полной мере освоить некоторые двигательные возможности, тем самым это препятствует развитию ловкости, физической силы, быстроты, выносливости, может послужить причиной травмирования, а также снижается механизм качественной работы мышц, их расслабления и напряжения.По форме проявления бывают следующие виды гибкости: активная и пассивная разновидность.Под пассивной гибкостью понимается возможность делать одни и те же движения под действием внешних растягивающих сил: помощь партнёра, внешних нагрузок, специализированных устройств и прочее.При активной гибкости выполняются движения с большой амплитудой за счёт активности специальных мышц.На гибкость влияет: возраст, пол, врождённые структурные особенности (ВСТ), формы сустава, подвижность позвоночника, эластичность связок, сухожилий и мышц, мышечного тонуса.С рождения у каждого человека есть способности и особенности, присущие телу, которые могут быть потеряны с годами, если они не используются. Одной из характеристик тела любого человека считается отличная гибкость. Любой ребёнок способен быстро обучиться садиться на шпагат, вставать в мостик и прочее. Спустя время, если не тренировать, гибкость может совсем пропасть. Большинство взрослых и детей не знают, как развивать гибкость, чтобы улучшить своё тело.Суставы обеспечивают телу подвижность. Упражнения на гибкость помогут обеспечить здоровье суставов, поскольку хрящи и связки не снабжаются кровью, и есть лишь один способ их питания — это упражнения. Постоянно тренируясь, можно продлить молодость и подвижность суставов, а также позвоночника. Упражнения на растяжку делают лучше координацию, делают более крепкими суставы, делают связки наиболее эластичными, уменьшают возможность получения травм и позволяют облегчить мышечную усталость, боль и даже нервное напряжение.Часть суставов, естественно, имеют несколько направлений движения, особенно тазобедренные и плечевые суставы. Остальные более ограничены в своих движениях, к примеру, в коленях и локтях. Систематические тренировки на гибкость сохраняют и улучшают естественную подвижность суставов. Кроме того, они позволяют укрепить мышцы, чем сильнее мышечный корсет, тем сильнее защищены суставы от всевозможных травм и разрушений. Как улучшить гибкость? Не всем удаётся мгновенно повысить гибкость. На неё воздействует много причин: подвижность суставов, особенности мышечной системы и связок, отличный общий тонус тела, общее состояние здоровья, учитывается выносливость организма.Упражнения на гибкость следует выполнять без резких раскачивающих движений, которые повреждают связки, и изнашивают суставы. Помимо этого, не нужно принимать слишком глубокие позиции, к которым тело еще не подготовлено. Ни при каких обстоятельствах нельзя терпеть невыносимую, резкую боль.
Автор: Череповская Ксения Игоревна
Гибкостью считают способность людей делать движения с большой амплитудой. Либо под гибкостью подразумевают рациональные свойства двигательного аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев по отношению друг к другу. Гибкость — это, прежде всего, эластичность связок, поэтому, если связки слишком напряжены, они, как канаты, будут сдерживать движения человека.
Значимость человеческой гибкости колоссально велика. Гибкость является условием высокого качества подвижности суставов, неотъемлемым условием здоровья опорно-двигательного аппарата. Достигнув гораздо большей подвижности суставов, работая над их гибкостью, человек приобретает способность выполнять упражнения с большей скоростью и, следовательно, с большей силой. Плохо развитая подвижность в суставах не дает в полной мере освоить некоторые двигательные возможности, тем самым это препятствует развитию ловкости, физической силы, быстроты, выносливости, может послужить причиной травмирования, а также снижается механизм качественной работы мышц, их расслабления и напряжения.
По форме проявления бывают следующие виды гибкости: активная и пассивная разновидность.
Под пассивной гибкостью понимается возможность делать одни и те же движения под действием внешних растягивающих сил: помощь партнёра, внешних нагрузок, специализированных устройств и прочее.
При активной гибкости выполняются движения с большой амплитудой за счёт активности специальных мышц.
На гибкость влияет: возраст, пол, врождённые структурные особенности (ВСТ), формы сустава, подвижность позвоночника, эластичность связок, сухожилий и мышц, мышечного тонуса.
С рождения у каждого человека есть способности и особенности, присущие телу, которые могут быть потеряны с годами, если они не используются. Одной из характеристик тела любого человека считается отличная гибкость. Любой ребёнок способен быстро обучиться садиться на шпагат, вставать в мостик и прочее. Спустя время, если не тренировать, гибкость может совсем пропасть. Большинство взрослых и детей не знают, как развивать гибкость, чтобы улучшить своё тело.
Суставы обеспечивают телу подвижность. Упражнения на гибкость помогут обеспечить здоровье суставов, поскольку хрящи и связки не снабжаются кровью, и есть лишь один способ их питания — это упражнения. Постоянно тренируясь, можно продлить молодость и подвижность суставов, а также позвоночника. Упражнения на растяжку делают лучше координацию, делают более крепкими суставы, делают связки наиболее эластичными, уменьшают возможность получения травм и позволяют облегчить мышечную усталость, боль и даже нервное напряжение.
Часть суставов, естественно, имеют несколько направлений движения, особенно тазобедренные и плечевые суставы. Остальные более ограничены в своих движениях, к примеру, в коленях и локтях. Систематические тренировки на гибкость сохраняют и улучшают естественную подвижность суставов. Кроме того, они позволяют укрепить мышцы, чем сильнее мышечный корсет, тем сильнее защищены суставы от всевозможных травм и разрушений. Как улучшить гибкость? Не всем удаётся мгновенно повысить гибкость. На неё воздействует много причин: подвижность суставов, особенности мышечной системы и связок, отличный общий тонус тела, общее состояние здоровья, учитывается выносливость организма.
Упражнения на гибкость следует выполнять без резких раскачивающих движений, которые повреждают связки, и изнашивают суставы. Помимо этого, не нужно принимать слишком глубокие позиции, к которым тело еще не подготовлено. Ни при каких обстоятельствах нельзя терпеть невыносимую, резкую боль.
Сущность и значение гибкости
Выявление значения и сущности гибкости. Характеристика основных способов воспитания подвижности в суставах. Эластические свойства связок и мышц. Влияние внешних условий на гибкость: время суток, температура воздуха, проведение разминки и разогрев тела.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | реферат |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 29.03.2015 |
| Размер файла | 27,2 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru/
СУЩНОСТЬ И ЗНАЧЕНИЕ ГИБКОСТИ
Вся двигательная деятельность человека определяется строением и свойствами его тела. Многообразие свойств человеческого тела дает чрезвычайное богатство и разнообразие движений, которые проявляются в перемещениях тела человека в пространстве и во времени.
Недостаточная гибкость приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению солей, изменениям в походке. Недостаточный анализ гибкости у спортсменов приводит к травмированию, а также к несовершенной технике.
Цель данной работы: выявить значение и сущность гибкости, а также охарактеризовать основные способы воспитания подвижности в суставах.
1. Сущность и значение гибкости
Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека, так как ограничивает перемещения отдельных звеньев тела.
Гибкость нам нужна не только для демонстрации, она необходима нам по жизни. Свойство гибкости участвует не только в редких случаях сложных движений, а намного чаще, чем нам кажется. Например, обеспечивает ровную осанку, когда одни мышцы растягиваются при напряжении других.
В профессиональной физической подготовке и спорте гибкость необходима для выполнения движений с большой и предельной амплитудой. Недостаточная подвижность в суставах может ограничивать проявление качеств силы, быстроты реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая энерготраты и снижая экономичность работы, и приводит к серьезным травмам мышц и связок.
По аналитическому признаку проявления гибкости можно выделить гибкость шейных позвонков, плечевых суставов, поясничной части позвоночника, тазобедренного, коленного и голеностопного суставов. Гибкость в различных суставах имеет неодинаковое значение. Наибольшая нагрузка чаще всего приходится на поясничную часть и тазобедренные суставы. гибкость сустав подвижность мышца
Проявление гибкости зависит от ряда факторов.
Ограничение гибкости связано и со связочным аппаратом: чем толще связки и суставная капсула и чем больше натяжение суставной капсулы, тем больше ограничена подвижность сочленяющихся сегментов тела. Кроме того, размах движений может быть лимитирован напряжением мышц-антагонистов. Поэтому проявление гибкости зависит не только от эластических свойств мышц, связок, формы и особенностей сочленяющихся суставных поверхностей, но и от способности сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение, то есть от совершенства межмышечной координации. Чем выше способность мышц-антагонистов к растяжению, тем меньшее сопротивление они оказывают при выполнении движений, и тем «легче» выполняются эти движения. Недостаточная подвижность в суставах, связанная с несогласованной работой мышц, вызывает «закрепощение» движений, резко замедляет их выполнение, затрудняет процесс освоения двигательных навыков. В ряде случаев узловые компоненты техники сложно-координированных движений вообще не могут быть выполнены из-за ограниченной подвижности работающих звеньев тела.
Проявление гибкости в тот или иной момент времени зависит и от общего функционального состояния организма в данный момент: под влиянием утомления активная гибкость уменьшается (за счет снижения способности мышц к полному расслаблению после предшествующего сокращения), а пассивная увеличивается (за счет меньшего тонуса мышц, противодействующих растяжению). Положительные эмоции и мотивация улучшают гибкость, а противоположные личностно-психические факторы ухудшают.
И от внешних условий: времени суток, температуры мышц и окружающей среды, степени утомления. На гибкость существенно влияют внешние условия:
1) время суток (утром гибкость меньше, чем днем и вечером);
2) температура воздуха (при 20. 30 °С гибкость выше, чем при 5. 10 °С);
3) проведена ли разминка (после разминки продолжительностью 20 мин гибкость выше, чем до разминки);
4) разогрето ли тело (подвижность в суставах увеличивается после 10 мин нахождения в теплой ванне при температуре воды +40 °С или после 10 мин пребывания в сауне).
Наибольшие показатели гибкости регистрируются от 12 до 17 часов. Обычно до 8-9 часов утра гибкость несколько снижена, однако тренировка в утренние часы для ее развития весьма эффективна. В холодную погоду и при охлаждении тела гибкость снижается, а при повышении температуры внешней среды и под влиянием разминки, повышающей и температуру тела, увеличивается.
К снижению гибкости может привести и систематическое или концентрированное на отдельных этапах подготовки применение силовых упражнений, если при этом в тренировочные программы не включаются упражнения на растягивание.
Трудно переоценить значение подвижности в суставах в случаях нарушения осанки, при коррекции плоскостопия, после спортивных и бытовых травм и т.д. Упражнения на гибкость можно легко и с успехом, самостоятельно и регулярно выполнять в домашних условиях. Особенно ценны упражнения для улучшения подвижности в суставах в сочетании с силовыми упражнениями. Упражнения на гибкость рассматриваются специалистами как одно из важных средств оздоровления, формирования правильной осанки, гармоничного физического развития. В плане лечебной физической культуры в случае травм, наследственных или возникающих заболеваний выделяется задача по восстановлению нормальной амплитуды движений суставов. Для занимающихся спортом выдвигается задача совершенствования специальной гибкости, т.е. подвижности в тех суставах, которым предъявляются повышенные требования в избранном виде спорта.
2. Задачи развития гибкости
В плане лечебной физической культуры в случае травм, наследственных или возникающих заболеваний выделяется задача по восстановлению нормальной амплитуды движений суставов.
Для детей, подростков, юношей и девушек, занимающихся спортом, выдвигается задача совершенствования специальной гибкости, т.е. подвижности в тех суставах, которым предъявляются повышенные требования в избранном виде спорта.
3. Воспитание подвижности в суставах
Гибкость отмечается большим разнообразием ее проявлений, требующих значительного двигательного опыта, поэтому при ее формировании нужно уделять внимание всем ее разновидностям, делая акцент на специфических для конкретного вида деятельности. В основу упражнений для развития гибкости положены разнообразные движения: сгибания-разгибания, наклоны, повороты, махи, вращательные и круговые движения.
Так как главной причиной ограничения гибкости является напряженность мышц-антагонистов, то развитие способности сочетать сокращение мышц, производящих движение, с расслаблением растягиваемых мышц, является определяющим фактором выполнения любых упражнений для развития гибкости.
Среди упражнений на растягивание различают активные, пассивные и статические.
К активным упражнениям для развития гибкости относят пружинистые и маховые движения, статические напряжения, упражнения в преодолении сопротивления внешних сил. Активные движения с полной амплитудой (махи руками и ногами, рывки, наклоны и вращательные движения туловищем) можно выполнять как без предметов, так и с предметами (гимнастические палки, обручи, мячи и т.д.).
Пружинистые движения выполняют сериями из 3-5 ритмичных повторений подряд с постепенно увеличивающейся амплитудой. Они основаны на свойствах мышц не только растягиваться, но и сокращаться, возвращаясь в первоначальное положение. Пружинистое выполнение упражнений позволяет легче увеличивать амплитуду, достигать ее максимальной величины.
Маховые движения выполняются в виде однократных и повторных взмахов. Использование инерции движений позволяет повысить их эффективность. Маховые движения сначала выполняют с незначительной амплитудой, постепенно доводя ее до максимальной.
Пассивные упражнения выполняются под действием внешних сил:
движения, выполняемые с помощью партнера;
движения, выполняемые с отягощениями;
движения, выполняемые с помощью резинового эспандера или амортизатора;
пассивные движения с использованием собственной силы (притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой и т.п.);
движения, выполняемые на снарядах (в качестве отягощения используют вес собственного тела).
В этих упражнениях мышца растягивается до определенной длины и находится в этом положении некоторое время. Уровень прилагаемой силы в этих упражнениях, как правило, определяется субъективно, но амплитуда должна постоянно находиться на около предельном уровне возможностей выполняющего упражнение. Упражнения выполняются до наступления порога болевых ощущений.
Статические упражнения, выполняемые с помощью партнера, собственного веса тела или силы, требуют сохранения неподвижного положения с предельной амплитудой в течение определенного времени (6-9 с). После этого следует расслабление, а затем повторение упражнения.
Упражнения для развития подвижности в суставах рекомендуется проводить путем активного выполнения движений с постепенно увеличивающейся амплитудой, использования пружинящих «самозахватов», покачиваний, маховых движений с большой амплитудой.
Основные правила применения упражнений в растягивании: не допускаются болевые ощущения, движения выполняются в медленном темпе, постепенно увеличиваются их амплитуда и степень применения силы помощника.
Основным методом развития гибкости является повторный метод, где упражнения на растягивание выполняются сериями, по нескольку повторений в каждой, и интервалами активного отдыха, достаточными для восстановления работоспособности.
В зависимости от решаемых задач, режима растягивания, возраста, пола, физической подготовленности, строения суставов дозировка нагрузки может быть весьма разнообразной, а количество повторений упражнения в серии дифференцируется. Этот метод имеет два варианта: метод повторного динамического упражнения и метод повторного статического упражнения. Поскольку, основной задачей при выполнении упражнений на гибкость является достижение максимальной амплитуды в том или ином движении, то необходимо учитывать вид (характер) упражнения, число повторений, интервал отдыха между упражнениями и т.д.
Кроме того, процесс развития гибкости имеет свои специфические особенности, которые необходимо учитывать на тренировке. Как правило, гибкость развивается труднее, чем силовые качества. Главной задачей следует считать развитие активной подвижности, а улучшение пассивной гибкости рассматривать как вспомогательное средство.
Особенности методика развития гибкости у детей. При планировании и проведении занятий, связанных с развитием гибкости, необходимо соблюдать ряд важных методических требований. Упражнений на гибкость можно включать в различные части занятия: в подготовительную, основную и заключительную. В комплекс может входить 6-8 упражнений. Преимущественно необходимо развивать подвижность в тех суставах, которые играют наибольшую роль в жизненно необходимых действиях.
Воспитывая гибкость, важно обеспечить гармоническое развитие подвижности во всех суставах. При этом надо иметь в виду, прежде всего те звенья опорно-двигательного аппарата, какие имеют наибольшее значение в овладении прикладными жизненно необходимыми действиями (плечевые, тазобедренные, голеностопные суставы, сочленения кисти). В случае индивидуальных ограничений подвижности (наследственных или возникших в результате заболеваний) особое внимание уделяется восстановлению нормальной амплитуды движений.
В качестве развития и совершенствования гибкости используются также игровой и соревновательный методы (кто сумеет наклониться ниже; кто, не сгибая коленей, сумеет поднять обеими руками с пола плоский предмет и т.д.).
Нужно иметь в виду, что упражнения на растягивание дают наибольший эффект, если их выполнять ежедневно или даже 2 раза в день. При прекращении выполнения упражнений на гибкость уровень ее постепенно снижается и через 2-3 месяца вернется к исходному уровню. Поэтому перерыв в занятиях может быть не более 1-2 недель.
Работу на развитие гибкости необходимо сочетать с развитием силовых способностей. В этом случае большой эффективностью обладают занятия с использованием упражнений с применением дополнительных отягощений, причем величина их не должна превышать 50% от уровня силовых возможностей растягиваемых мышц. Величина отягощения в значительной мере зависит от характера двигательного действия: при использовании маховых упражнений вполне достаточно отягощения 1-3 кг, а при выполнении упражнений с принудительным растягиванием должно быть больше.
Кроме того, комплексное использование силовых упражнений и упражнений на расслабление не только способствует увеличению силы, растяжимости и эластичности мышц, производящих данное движение, но и повышает прочность мышечно-связочного аппарата. При использовании упражнений на расслабление в период направленного развития подвижности в суставах значительно (до 10%) возрастает эффект тренировки.
Для расслабления и снижения мышечного напряжения целесообразно использовать психорегулирующие методы.
Упражнения на гибкость в одном занятии рекомендуется выполнять в такой последовательности: вначале упражнения для суставов верхних конечностей, затем для туловища и нижних конечностей. При серийном выполнении этих упражнений в промежутках отдыха дают упражнения на расслабление.
В процессе воспитания гибкости необходимо также учитывать, что подвижность в суставах может значительно изменяться в зависимости от различных внешних условий и состояния организма. Подвижность в суставах уменьшается после утомительной тренировки, при охлаждении мускулатуры и, наоборот, увеличивается после разминки, при повышении температуры воздуха.
Одним из основных правил в развитии гибкости является обязательное разогревание работающих мышц. Растягивающие движения необходимо выполнять по наибольшей амплитуде, избегая при этом резких движений. Только заключительные движения можно выполнять достаточно резко, так как мышцы уже адаптируются к растягиванию. После окончания растягивания целесообразно вновь выполнить упражнения типа разминающих, что способствует активному отдыху поработавших мышц. После этого следует максимально расслабить мышцы и несколько минут отдыхать пассивно, без движений. Если в ходе тренировки появляется чувство общей усталости, необходимо дождаться восстановления (1-2 мин). При стойком утомлении тренировку следует прекратить.
Важным моментом в воспитании гибкости является контроль за ним. Существуют различные инструментальные методы контроля подвижности в суставах, но в широкой практике более целесообразно пользоваться методикой тестов и контрольных упражнений. Основным критерием оценки гибкости является наибольшая амплитуда движений, которая может быть достигнута испытуемым.
Амплитуду движений измеряют в градусах или линейных мерах, используя аппаратуру или педагогические тесты.
В процессе упражнений на растягивание в статическом режиме занимающийся принимает определенную позу и удерживает ее от 15 до 60 с, при этом он может напрягать растянутые мышцы.
Физиологическая сущность стретчинга заключается в том, что при растягивании мышц и удержании определенной позы в них активизируются процессы кровообращения и обмена веществ.
В практике физического воспитания и спорта упражнения стретчинга могут использоваться: в разминке после упражнений на разогревание как средство подготовки мышц, сухожилий и связок к выполнению объемной или высокоинтенсивной тренировочной программы; в основной части занятия (урока) как средство развития гибкости и повышения эластичности мышц и связок; в заключительной части занятия как средство восстановления после высоких нагрузок и профилактики травм опорно-двигательного аппарата, а также снятия болей и предотвращения судорог. Существуют различные варианты стретчинга. Наиболее распространена следующая последовательность выполнения упражнений: фаза сокращения мышцы (силовое или скоростно-силовое упражнение) продолжительностью 1-5 с, затем расслабление мышцы 3-5 с и после этого растягивание в статической позе от 15 до 60 с. Широко используется и другой способ выполнения упражнений стретчинга: динамические (пружинистые) упражнения, выполняемые в разминке или основной части занятия, заканчиваются удержанием статической позы на время в последнем повторении.
Продолжительность и характер отдыха между упражнениями индивидуальны, а сама пауза для занимающихся может заполняться медленным бегом или активным отдыхом.
Методика стретчинга достаточно индивидуальна. Однако можно рекомендовать определенные параметры тренировки.
2. Количество повторений одного упражнения от 2 до 6 раз, с отдыхом между повторениями 10-30 с.
3. Количество упражнений в одном комплексе от 4 до 10.
4. Суммарная длительность всей нагрузки от 10 до 45 мин.
Во время выполнения упражнений необходима концентрация внимания на нагруженную группу мышц.
Гибкость зависит от строения суставов, эластичности мышц, связок, суставных сумок, психического состояния, степени активности растягиваемых мышц, разминки, массажа, температуры тела и среды, суточной периодики, возраста, уровня силовой подготовленности, исходного положения тела и его частей, ритма движения, предварительного напряжения мышц.
Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок. В общем виде их можно классифицировать не только по активной и пассивной направленности, но и по характеру работы мышц. Различают динамические, статические, а также смешанные статодинамические упражнения.
Специальные упражнения при тренировке гибкости необходимо сочетать с упражнениями на силу.
Итак, гибкость определяют эластические свойства связок, суставов, мышц, строение суставов, силовые характеристики мышц и, главное, центрально-нервная регуляция. В силу этого реальные показатели гибкости зависят от способности человека сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение. Кроме того, следует отметить достаточно прочную взаимосвязь гибкости с другими физическими качествами.
Размещено на Allbest.ru
Подобные документы
Гибкость как одно из основных физических качеств человека. Значение и сущность гибкости, последствия ее недостаточного развития. Активная и пассивная формы проявления гибкости. Основные способы воспитания подвижности в суставах, комплекс упражнений.
реферат [431,3 K], добавлен 10.07.2011
Исследование значения гибкости в профессиональной физической подготовке и спорте. Изучение понятия активной и пассивной гибкости. Описания комплекса упражнений для развития гибкости шеи, плеч, туловища, торса и спины. Контрольные измерения гибкости.
реферат [65,6 K], добавлен 12.07.2016
Сущность и значение гибкости, задачи, цели и принципы ее развития. Используемые методы и эффективные упражнения. Техника безопасности при выполнении контрольных упражнений на развитие гибкости, средства и методы воспитания данного физического качества.
реферат [33,1 K], добавлен 18.04.2015
Изучение эффективности спортивной подготовки. Гибкость как ценное физическое качество в киокусинкай. Изменение форм и функциональных возможностей организма. Средства и методы воспитания гибкости. Интегральная оценка подвижности звеньев тела человека.
курсовая работа [1,0 M], добавлен 17.03.2014
Анализ гибкости как физического качества человека, факторы, влияющие на ее развитие. Методы и средства воспитания гибкости. Контрольные упражнения для определения уровня развития гибкости. Исследование уровня развития физических качеств у учащихся.
курсовая работа [5,1 M], добавлен 15.05.2013