разворот жизни на 180 градусов
5 четких признаков того, что ваша жизнь вот-вот сделает поворот на 180 градусов
Лучший способ найти себя. Иногда кажется, что все разваливается, все идет не так, все рушится, и выхода нет. В такие моменты вы чувствуете себя ужасно беспомощными. Но именно когда мы перестаем сопротивляться и достигаем дна, мы отталкиваемся от него, поднимаемся на поверхность — и все становится на свои места, пишет Thoughtnova.
Независимо от того, хотели вы этих перемен, они неизбежны; это часть жизни. Все постоянно меняется и развивается, в том числе и мы. Когда наша жизнь превращается в хаос, легко подумать, что все это к худшему. Но когда что-то распадается и разрушается, фактически оно перестраивается, чтобы помочь синхронизировать нас с нашими желаниями, страстями и мечтами.
Если вы чувствуете, что все пришло в хаос, и вы не уверены в том, что вас ждет впереди, то вот некоторые признаки, на которые следует обратить внимание, чтобы вы знали, что вы на правильном пути, и что изменения произойдут в ближайшее время.
1. Когда маленькие неприятности стали невыносимыми.
Раздражение от всяких мелочей может свести нас с ума. Когда каждая маленькая ерунда начинает беспокоить и раздражать нас, это верный признак того, что определенные изменения уже на подходе.
Мы все можем справиться с определенным количеством негатива, ведь мы ежедневно сталкиваемся с мелкими неприятностями. Но когда мы достигаем апогея раздражения, это похоже на перышко, которое ломает спину верблюда. Что-то щелкает внутри нас, и мы больше не можем этого терпеть, и тогда мы начинаем действовать.
2. Чувство утраты.
«Пока мы не потеряемся, мы не начнем понимать себя». — Генри Дэвид Торо
Лучший способ найти себя на самом деле потерять себя. Это может звучать банально, но когда мы чувствуем себя действительно потерянными, мы внимательней прислушиваемся к себе. В такие моменты у человека нет вектора, нет желаний или мечтаний. Именно в это время, когда нет сил, желаний и потребностей, ваша душа начинает говорить.
Это время, когда мы просим руководства от нашей внутренней сущности, и и именно сейчас мы можем по-настоящему услышать себя и узнать, чего мы хотим и куда мы хотим идти.
Когда вам кажется, что все вышло из-под контроля, значит, наступило то идеальное время. Вы готовы услышать ответы и подсказки, и именно на этом этапе вы более открыты для принятия. Вы безоговорочно понимаете, к чему стремится ваше сердце. Когда вы примете это, вы окажетесь на новом пути, который синхронизирует ваш разум, тело, сердце и душу друг с другом. Попробуйте плыть по течению.
3. Оставьте суету.
Мы все переживаем периоды, когда у нас, кажется, полностью забитый график. Вечеринки, дружеские встречи, поездки, рабочие обязанности, детские школьные мероприятия — обязательства кажутся бесконечными, и мы понятия не имеем, как с этим справляться. Затем мы переходим к другой крайности и проходим через периоды изоляции, одиночества или, возможно, депрессии и глубокого самоанализа.
Эти циклы различаются по длине, но все мы проходим через эти сдвиги импульса, чтобы меняться. Время, проведенное в интроспекции, дает нам лучшее представление о наших эмоциях. Эти времена помогают нашему психологическому и духовному росту.
С другой стороны, наши социальные времена — это когда мы проявляем новые переживания, путешествуем, встречаем новых людей, новые переживания. Настало время расширить горизонты. Когда вы освобождаетесь от периода суеты, это ощущается как новая жизнь, возрождение. Если вы потратите время на перезарядку батарей и переоценку вещей и людей в вашей жизни, это поможет вам осуществить еще одну цель — улучшить свою жизнь.
4. Испуг, возбуждение и тревожность одновременно.
Когда этап суеты, который вы проходили, начинает подходить к концу, и у вас появляется новое видение вашей жизни, оно может быть одновременно пугающим и захватывающим. Когда вы испытываете страх, но в то же время волнуетесь, это верный признак того, что вы должны решиться.
Когда вы чувствуете, что должно произойти что-то масштабное, и вы чувствуете, как создается импульс, это время, чтобы совершить этот прыжок и довериться мирозданию. Вы можете не знать, чего ожидать, но вы также знаете, что находитесь на правильном пути. Чувство беспокойства — это нормально, так как вы еще не видите свет в конце туннеля.
Вы нащупали направление, и теперь пришло время довериться своему внутреннему руководству и плыть по течению. Может показаться, что вы на каждом шагу сталкиваетесь с закрытыми дверями — не воспринимайте это, будто что-то не получается. Это просто перенаправление на более легкий путь. Оставайтесь открытыми, доверяйте процессу и будьте в потоке.
5. Синхронность.
Когда вы начнете обращать внимание на все маленькие знаки Вселенной, вы начнете замечать все больше и больше. Доверяйте им; это маленькие подсказки Вселенной, показывающие, что вы на правильном пути.
А с вами когда-нибудь случалось такое?
Сила возможностей против силы проблем: разворот восприятия на 180 градусов
Стивен Кинг сказал: «Когда я пишу, то помещаю персонажей в невыносимые обстоятельства, потом наблюдаю, как они справляются. И просто записываю».
Не правда ли, любопытнее всего следить за героями, которые ломают устоявшуюся логику оценки событий, открывая способность к непрогнозируемым решениям и поступкам? Именно такие поступки открывают пути к новым, гораздо более ярким, вариантам жизни.
В своей практике я использую «квантовые технологии». В двух словах: квантовый подход позволяет совершить мгновенный сдвиг в сознании, увидеть и почувствовать, как может быть по-другому, проще и лучше. Если человек готов, он может, не медля, включить это видение в свою жизнь и воплотить на уровне действий.
Обрисую два ключевых момента.
Первый: проблема не может быть решена до тех пор, пока человек находится в устоявшейся системе убеждений, не готов её пошатнуть и выйти за рамки.
Второй и главный: проблему можно рассматривать вовсе не как проблему, а как одну из наилучших возможностей в текущий момент жизни.
Если привычные подходы к проблеме не помогают ее решить, предлагаю вам остановиться. Попробуйте взглянуть на нее с другой стороны – с той, где вы точно найдете решение.
Источник иллюстрации: Кartinkijane.ru 
В 2018 году я переехала из Алматы в Питер. После 14 лет жизни на юге было непросто вписываться в северный климат, и я заболела. Несколько месяцев я боролась с хворью, прошла несколько курсов антибиотиков, десятки раз проработала психосоматику, но болезнь не уходила. Весь мой успешный опыт целительства обесценился.
Тогда я поняла: пока я сражаюсь, «решаю проблему», я не выйду из этого круга. Нужно что-то другое.
Уверена, чем сильнее проблема, тем круче возможность, заложенная в ней. Нужно только развернуть восприятие на 180 градусов. Но до этого необходимо созреть. Дойти до точки, когда ты определённо намерен изменить жизнь, а не заявлять о переменах и снова откладывать. Когда готов предпринимать что-то, чего не делал, возможно, никогда. Способен взглянуть на трудности как на лучшую стартовую позицию.
В болезни я распаковала возможность — наладить связь с телом, обновить, омолодить и полностью оздоровить его, а значит, выйти на другой энергетический уровень, туда, где болезней нет.
Конечно, это путь не одного дня и даже не одного года. Но начав двигаться в эту сторону, я довольно быстро стала выздоравливать. На два месяца перешла полностью на фрукты и овощи. Стала всухую голодать по 36 часов раз в неделю. Это помогло. Я продолжала прорабатывать психосоматику и теперь видела устойчивые результаты.
Я возвращалась к телу, задуманному Творцом — разумному, здоровому, легкому, долго сохраняющему молодость.
Благодаря переходу, к которому подтолкнула болезнь, я постройнела на несколько килограммов, вернув себе отличную форму. Изменила питание, избавилась от привязки к привычным вкусам и еде. С ней ушел упадок сил, который преследовал меня долгие годы, появились лёгкость, воодушевление, сила.
Итак, если вы смотрите в сторону проблемы (туда, куда привыкли смотреть) и изо всех сил её решаете, предлагаю остановиться, развернуться на 180 градусов, и посмотреть туда, где ждет-не дождется возможность. Она точно есть.
Возьмите текущую проблему, ситуацию, трудность.
Уединитесь в тишине, сядьте с прямой спиной, не скрещивая руки и ноги. Закройте глаза. Подышите спокойно и глубоко, наблюдая, как на выдохе по телу проходит волна расслабления. Отпустите напряжения ума и тела.
Затем сформулируйте четкий вопрос для своего подсознания:
«Если бы это …(назовите проблему) было самой лучшей возможностью в моей жизни на данный момент, что бы это была за возможность?»
Спокойно ждите и наблюдайте, какой придет ответ. Это не думание, здесь нет логики. Не нужно стараться что-то придумывать. Работа идет на уровне интуиции, а не ума. Поэтому ответ придет сам.
Если нужно, повторите вопрос ещё раз или больше. Пока не получите ответ.
Как понять, что он верный? Через чувства. Вы почувствуете интерес, воодушевление, другие позитивные эмоции.
Можете удовлетвориться первым ответом. А можете пойти глубже.
Задайте себе новый вопрос:
«Что еще более ценного я получу, если … (здесь озвучьте возможность, о которой узнали)?»
Такой вопрос поможет перейти на новый уровень смыслов. Теперь, когда вы развернулись к возможности, начинайте расширять её рамки.
Вопрос можно задавать снова и снова, отталкиваясь от получаемых на каждом этапе ответов.
Вы увидите, как растет ваше поле восприятия не только ситуации, но и себя самого, как меняется самооценка. Вы прокладываете дорогу к лучшим вариантам событий.
В полной версии практики мы идем через этот и подобные вопросы до тех пор, пока не приходим на максимально доступный логический уровень. Это мета-позиция, откуда можно снова посмотреть на исходную проблему. Почувствовать, как изменилось её восприятие!
И следующий важный шаг, без которого любая практика остается лишь внутренним переживанием. Из мета-позиции, глядя на текущую ситуацию, наметьте простые, эффективные шаги, которые подходят вам лучше всего. Вы просто увидите их, поймете, что нужно делать.
Приступая к действиям, время от времени возвращайте чувство возможности. Обыденность будет затягивать вас на старые рельсы, и можно забыть о том, какие чудеса вы видели и переживали. Просто напоминайте себе об этом. Можете повторять медитацию и снова чувствовать силу возможностей.
И самое главное — делайте. Действуйте.
Я привела здесь лишь один пример из своей жизни. На самом деле, с тех пор рассматриваю таким образом любую проблему.
Здесь нет исключений. Всё имеет две стороны, таков дуальный мир. В любом позитивном событии можно найти тёмные стороны, любая тень скрывает за собой свет. Помня об этом, можно играть с противоположностями, и это несказанно облегчает жизнь.
Подытоживая, я бы разделила возможности на два вида: очевидные и неочевидные.
Первые — это шансы, которые появляются извне и несут в себе некий вызов. Нам предлагают партнерство, работу, мы знакомимся с кем-то интересным, влюбляемся… Эти возможности могут выпадать редко, и некоторые люди говорят: «Нет такой возможности», «Появится ли она, не знаю». Вероятно, здесь работает вселенский механизм счастливых случайностей, на которые мы не можем повлиять.
Вторые — возможности, которые мы зачастую отвергаем, потому что не распознаем. Но они, в отличие от первых, близко, в каждом дне, только руку протяни. Эти возможности спрятаны в проблемах. Чем драматичнее и серьезней препятствие, тем сильнее заложенная в нем возможность. Но, даже самая пустячная проблема таит в себе сокровище.
Как изменить свою жизнь на 180 градусов: 9 главных советов
Автор подкаста «180 градусов» Аня Ковалева не понаслышке знает, что значит изменить свою жизнь. Полтора года назад Аня решила бросить свою успешную работу в офисе, чтобы наконец заняться реализацией собственных проектов, в том числе созданием подкастов. Вот уже год вместе с Костей Колосковым они делают подкаст «180 градусов»: приглашают в студию героев, которые однажды тоже решились круто поменять свою жизнь. Гости подкаста вышли из зоны комфорта, и после поворота на 180 градусов в их жизни началось все самое интересное. Эти истории уже вдохновили несколько сотен тысяч слушателей. В этой статье Аня собрала основные жизненные мудрости и лайфхаки, которые могут быть полезными всем, кто тоже мечтает о переменах.
Лучше начать делать хоть как-нибудь, чем вообще не начать
Очень часто мы не начинаем что-то делать в ожидании идеальных условий для старта. Плохие новости: они вряд ли наступят, и твои классные идеи реализует кто-то другой, а жизнь пройдет мимо. Нужно просто принять, что все с чего-то начинают. Лучшие проекты зачастую начинаются на коленке. Начать левой пяткой не стыдно, стыдно не совершенствоваться в процессе.
Страшно всем: глаза боятся, руки делают
Когда мы только начинали делать подкаст о переменах, мне казалось, что люди делятся на две категории: есть те, кому страшно что-то менять в своей жизни (и их большинство), и вторая, так называемая смелая группа, где люди охотно забивают на общественное мнение и действуют, как им нравится. В процессе выяснилось, что никаких сверхлюдей не существует: боятся перемен абсолютно все, даже те, кто на них уже однажды решился. Как побороть свой страх? Никак. Просто делать. Если ты всего на 2% смелее других, ты уже впереди. Самое интересное начинается там, где страшно.
Важно не быть успешной, важно быть счастливой
В мире, где балом правит успех, все более-менее понятно: критерии успеха у каждого свои, но они вполне очевидны и исчисляемы. Но, если разобраться, сколько богатых и знаменитых людей чувствуют себя абсолютно несчастными! Выходит, что успех и счастье это про разное: счастье и проще, и сложнее одновременно. Счастье — это про выбор, и только ты можешь взять на себя ответственность за свою жизнь и выбрать быть счастливой. Никто и никогда не сделает тебя таковой, если ты сама этого не захочешь.
Не гонись за чужими целями
Мы все в какой-то степени являемся заложниками своего окружения. И в хорошем, и в плохом ключе. Амбициозные друзья зачастую мотивируют развиваться и расти над собой. Но всегда легко попасть в ловушку погони за чужими амбициями. На чужую жизнь ориентироваться в разы проще, чем пытаться разобраться в своей. Однако цели у каждого свои, и понимание счастья — тоже. Можно потратить жизнь, доказывая другим, что ты способна на многое. Но кто, если не ты, исполнит именно твою мечту?
Способности и таланты проявляются только в деятельности
Лежать на печи и постоянно думать о том, что однажды было бы классно бросить нелюбимую работу и наконец заняться каким-нибудь классным делом, — халтура. Ты можешь заниматься любимым делом уже сейчас. Не руби с плеча, делай по чуть-чуть — иди учиться после работы, найди себе стажировку в компании мечты и проведи там отпуск — не уходи в пустоту. Как получить реальное представление о том, что на практике представляет твоя иллюзорная мечта? Пробуй. А вдруг не понравится? Что, если ты столкнешься с суровой реальностью и поймешь, что хотела совсем другого? Пробуй дальше.
Делай то, что вызывает в тебе отклик
Чтобы чувствовать себя счастливой, нужно делать то, что нравится. Как это нащупать? Наблюдай за собой, прислушивайся к себе и смотри, что находит в тебе отклик. Только так можно понять, что тебе на самом деле нужно и в какую сторону стоит двигаться.
Не жди, что после исполнения мечты жизнь станет проще
Нам всем кажется, что самое сложное — это достичь своей мечты и все-таки стать актрисой/писателем/художником (подставь свой вариант). Однако не думай, что, осуществив мечту, ты наконец вздохнешь с облегчением: сложен не только сам «переход». Жить станет намного труднее, так как возрастет ответственность. Когда ты живешь своей обычной жизнью и мечтаешь о том, чтобы однажды все поменять, ты как будто бы пишешь черновик. Все-таки решилась осуществить свою мечту? Готовься к тому, что жизнь станет намного круче и интереснее, но при этом намного труднее — больше нет запасного листа.
Перестань ориентироваться на мнение окружающих
Сколько людей, столько и мнений: один скажет, что ты — полная бездарность, другой увидит задатки звезды. Если всегда прислушиваться к мнению окружающих, можно ничего никогда и не сделать. Глобально всем вообще друг на друга пофиг, так как все заняты только собой и своими проблемами. Понравиться всем невозможно по определению. Трать себя и свои ресурсы только на тех, кто важен и на то, что важно.
Рискуй: когда, если не сейчас?
Не торопи события: всему свое время. Но помни о том, что с каждым годом быть смелее становится все сложнее: наряду с жизненным опытом в геометрической прогрессии растет ответственность. Поэтому нет лучшего времени, чтобы на что-то решиться, чем сейчас. И еще! Умей просить: Вселенная все слышит. Главное — правильно и четко формулируй свои мысли. И будь осторожна с желаниями, они имеют свойство исполняться.
Как повернуть жизнь на 180°? В поисках утраченного смысла
Одна из главных характеристик жизни — ее смысл. Явно или в скрытом виде вопрос о смысле жизни волнует каждого человека. При жизненном выборе он задает ориентир, в сложной ситуации служит опорой. Когда у человека отсутствуют доводы в пользу жизни, то теряется основная движущая сила — смысл жизни.
Как вернуть жизни утраченный смысл? Ответ на этот вопрос предлагает Виктор Франкл, известный австрийский психолог, создатель экзистенциального анализа (логотерапии).
Экзистенциальный анализ рассматривает жизнь человека с позиции жизненных ценностей. Логотерапия как одно из направлений экзистенциальной психологии изучает не только бытие, но также смысл. Созданная В. Франклом теория логотерапии и экзистенциального анализа представляет собой систему философских и психологических воззрений на сущность человека и механизмы развития личности. В своем учении В. Франкл выделяет три основные части: о стремлении к смыслу, о смысле жизни и о свободе воли.
Три звена логотерапии
В. Франкл считает, что логотерапия основывается на философии жизни и учитывает духовные чаяния человека, старается извлечь его стремление к смыслу жизни, прояснить смысл его существования. Характеристику основным частям своего учения Франкл дает следующим образом:
1. Свобода воли. Человек не свободен от условий ни биологических, ни психологических, ни социологических. Ho он всегда остается свободным занять определенную позицию относительно этих условий. Он остается свободным изменить свое отношение к ним.
2. Воля к смыслу. Напряжение между бытием и смыслом неискоренимо в человеке. Оно внутренне присуще бытию человека и поэтому необходимо для ментального здоровья. От воли к смыслу, то есть смысловой ориентации человека, приходим к другой проблеме — к его смысловой конфронтации. Первое относится к тому, что человек представляет собой изначально: он ориентирован на смысл. Второе относится к тому, каким он должен быть: он должен обрести смысл.
3. Смысл жизни. Смысл не изобретается, человек его находит. Смысл жизни должен быть выражен к конкретному смыслу человеческой жизни в заданной ситуации. Жизнь представляет собой цепь вопросов, отвечать на которые человек должен своей ответственностью, своими решениями, своим выбором того, как отвечать на конкретные вопросы.
Трагическая триада
Человек, по мнению Франкла, готов и желает вынести любое страдание, пока находит в этом смысл. Бывают ситуации, когда человек лишен возможности заниматься своим делом или радоваться жизни, и в то же время не может избежать страдания. В мужественном принятии такого страдания жизнь обретает и сохраняет смысл до конца.
Альфред Лэнгле, ученик и последователь В. Франкла, отмечает, что для страдающего человека главным становится его решение: захочет ли он принять страдание или попытается уклониться от судьбы через отрицание реальности. Ведь только за человеком, по мнению А. Лэнгле, остается право выбора того, как он страдает и ради чего стоит жить дальше, появятся ли у него новые отношения и ценности, ради которых он, несмотря на страдание, готов продолжать жить.
Когда нельзя изменить то, вследствие чего мы оказались виноваты, и понести ответственность, тогда вина, считает Франкл, может быть переосмыслена, и здесь опять все зависит от того, насколько готов человек занять правильную позицию по отношению к самому себе — искренне раскаяться в содеянном.
«Человек каждый миг решает: какие из возможностей будут осуществлены, а какие обречены на небытие. Какой выбор будет сделан раз и навсегда, оставив „бессмертный след на песке времени?“ Каждый миг человек должен решать — склоняясь к добру или ко злу, — что станет памятником его существованию». (В. Франкл)
Франкл подводит к мысли, что конечность человеческого существования ведет к осмысленности жизни. Исходя из этого, он делает следующий вывод: если бы человек был бессмертен, то были бы оправданы задержки и отсрочки всех его дел. Для человека имеет смысл использовать уходящее время только при условии конечности существования.
Напряжение полюсов мира и человека
В. Франкл указывает на неизбежную ситуацию напряжённости между человеком и «миром», в котором он находится. Он утверждает, что человек нуждается не в отсутствии напряжения, а в усилиях и борьбе за воплощение своих желаний.
«Человеку требуется не столько ослабление напряжения, сколько вызов со стороны конкретного смысла его личного бытия, который должен быть реализован именно им, и никем больше. Что человеку действительно нужно — так это достаточное напряжение, возникающее в результате появления смысла, который он должен реализовать. Это напряжение внутренне присуще человеческому бытию оставляет человеку свободу выбора: реализовать смысл или отказаться от смысла, ждущего своей реализации». (В. Франкл)
Поворот жизни на 180°
Франкл утверждает, что вопрос о смысле жизни нужно повернуть на 180°, чтобы можно было отыскать самую суть ответа: не человек вопрошает жизнь относительно смысла, а сама жизнь задает человеку вопросы. Человек, по глубокому убеждению Франкла, — это тот, с кого спрашивает жизнь и кто должен перед ней отвечать и быть за нее ответственным. И ответы человека могут быть только конкретными ответами на конкретные жизненные вопросы.
А. Лэнгле поддерживает В. Франкла в ключевой позиции осмысленной жизни — быть готовым видеть и принимать запросы жизни, позволять жизни себя запрашивать. Главная предпосылка осмысленной жизни человека, по мнению Лэнгле, заключается в его внутреннем отношении к жизни.
Из вышеизложенного следует, что задача человека найти свой смысл жизни в конкретной ситуации, «превратившись из человека вопрошающего у жизни в человека отвечающего на жизненные вопросы». Осуществить предложенный В. Франклом поворот своей позиции по отношению к жизни на 180° и быть готовым принимать запросы жизни.
«Смысл определяет жизненные успехи и поражения. Известно, что его утрата оборачивается отчаянием. Пока человек жив, он бьется над этим жизненно важным вопросом, сознательно или нет, называются ли его поиски поисками смысла или как-то иначе, неизменно одно: то, что подразумевается под смыслом, — главное в жизни человека». (В. Франкл)
Разворот жизни на 180 градусов
Люди делятся на две категории. Одних и малейшая ошибка выбивает из колеи, а для других даже полный провал становится лишь стимулом к развитию. Как долго вас терзают воспоминания о пережитых неудачах? Кажется ли вам, будто вы навсегда потеряете свой авторитет, если однажды скажете глупость при коллегах? Может ли человек измениться к лучшему, развить свой талант, интеллект и нравственные качества? От ответов на эти простые вопросы зависит очень многое.
Одна и та же ситуация кого-то подтолкнет к самосовершенствованию, а кому-то принесет лишь разочарование и чувство вины. По мнению Кэрол Дуэк, преподавателя Стэнфордского университета и автора книги «Гибкое сознание», психологические установки влияют на все сферы нашей жизни. Если обобщить до максимума, мы можем быть заряжены либо на рост, либо на данность. Эти настройки формируются с детства, но каждый из нас при желании способен их изменить.
Хотите быть гением? Станьте им!
Многие уверены, что от рождения нам достается строго определенное количество интеллекта, способностей и таланта — неизменный набор качеств, с которым придется жить до самого конца. Это и есть установка на данность. Человек с такой позицией постоянно пытается доказать другим свое превосходство. Его волнует только то, как он выглядит в глазах окружающих: умным или глупым, одаренным или посредственным.
Установка на данность мешает развиваться. Источник
Нет ничего плохого в желании обладать выдающимися качествами, но человек с установкой на данность не осознает, что их можно развивать. Поэтому любая неудача воспринимается как катастрофа, а допущенная ошибка — как несмываемое клеймо. Чем сильнее страх провала, тем меньше мы готовы прилагать усилия и учиться чему-то новому.
Совсем иначе воспринимают себя люди, нацеленные на рост. Они понимают: качества, которыми нас наделила природа, — всего лишь исходная точка дальнейшего развития.
Не стоит недооценивать мощь усилий. Эдисон, как уверяет его биограф Пол Израэль, был вполне типичным ребенком, но невероятное любопытство, страсть к изобретательству и самосовершенствованию сделали его непохожим на остальных. А разве Моцарт, безусловно обладавший талантом, смог бы написать хоть один шедевр без упорной работы, от которой даже деформировались его пальцы?
Упражнение № 1
Есть ли в вашей прошлой жизни что-то, что, как вам кажется, поставило на вас клеймо? Например, проваленный экзамен? Чье-то предательство? Увольнение с работы? Или, может, ваши чувства отвергли?
Сфокусируйтесь на этом событии. Ощутите в себе все эмоции, которые оно в вас тогда вызвало. А теперь посмотрите на это событие с точки зрения установки на рост. Честно оцените свою роль в нем и осознайте, что оно не может служить мерилом вашего интеллекта или вашей индивидуальности. И просто спросите себя: «Какой урок я извлек (или могу извлечь) из этого опыта? Как я могу использовать его в качестве базы для роста?» И пусть эта мысль всегда сопровождает вас.
Упражнение № 2
Подумайте о том, кого считаете своим героем. Какой он? Кажется ли вам, что он обладает исключительными способностями и легко добивается всего? А теперь выясните, как обстоят дела в реальности. Узнайте, каких невероятных усилий стоили ему его достижения. И начните восхищаться им еще больше.
Несколько примеров из мира спорта
Казалось бы, уж в спорте точно все зависит от природных данных. Если ты не подходишь по физическим параметрам, то успеха тебе не видать. А вы слышали об игроке НБА Магси Богзе, чей рост — 160 сантиметров? Знаете однорукого бейсболиста Пита Грэя, который попал в высшую лигу?
Размер кулака, длина руки, объем груди и вес Мохаммеда Али говорили о том, что из него точно не выйдет великого бойца. Майкла Джордана в юности исключили из сборной школы, а потом не приняли в команду колледжа. Что помогло всем этим спортсменам стать лучшими из лучших? Только установка на рост и упорная работа.
Поражение для них — это не конец игры, а всего лишь стимул развиваться, получать новые знания и отрабатывать навыки.
Как-то раз защитник Minnesota Vikings Джим Маршалл случайно забил мяч за команду соперников. Это увидели миллионы зрителей в прямом эфире! Спортсмен, по его собственному признанию, сгорал от стыда. Человек с установкой на данность опустил бы руки и еще долго упивался своим позором. Но Маршалл постарался исправить ошибку во время второго тайма и провел блистательную игру. Неудача стала для него вызовом!
Упражнение № 3
Подумайте о каком-нибудь виде спорта, которым вам хотелось бы заняться, но вы всегда считали, что у вас ничего не получится. Как можно заранее знать это, не вложив в дело максимум усилий? Некоторые из лучших спортсменов мира поначалу отнюдь не были так уж хороши в своей дисциплине. Если вы мечтаете заняться каким-нибудь видом спорта, попробуйте вложиться в него и посмотрите на результат.
Прежде чем решить, что вам не удастся добиться успеха, просто попробуйте. Источник
Как сформировать у ребенка установку на рост
Ученые провели любопытное исследование. Сначала они предложили детям выполнить несложные задания из IQ-теста. Большинство справилось с задачей, и одних ребят похвалили за ум, а других — за приложенные усилия.
Перед экспериментом успехи испытуемых были одинаковы. А вот потом появились различия. Те, кого похвалили за интеллект, отказывались выполнять более сложные задания, когда им предоставляли выбор. Они боялись, что покажут себя вовсе не такими умными. Понадобилась лишь одна фраза, чтобы настроить их на данность! Дети из второй группы относились к новым задачам с гораздо большим интересом.
Дети с установкой на рост проявляют больше упорства в решении трудных задач. Источник
Этот эксперимент демонстрирует, как важно хвалить за усилия, а не за личные качества.
Психологи заметили, что при переходе в среднюю школу успеваемость детей с установкой на данность резко падает, а затем продолжает ухудшаться. Казалось бы, все понятно: предметы становятся сложнее, требования — жестче. Но у школьников с установкой на рост, наоборот, оценки повышаются.
Для школьников с установкой на данность этот период — большое испытание. Вот что их беспокоит: «Я умный или тупой? Я крутой или ботан? Я победитель или лузер?» Конечно, они пытаются «отстоять» себя. Самые блестящие ученики просто перестают работать, так как не хотят рисковать. Ведь они уверены, что взрослые пытаются «измерить» их способности. А если ты не прилагал усилий, то всегда имеешь утешение: «Я просто не старался». Школьникам же с установкой на рост нет смысла выбирать эту стратегию. Для них подростковый возраст — время возможностей.
Упражнение № 4
Каждое слово и действие родителя посылает ребенку сигнал. Завтра прислушайтесь внимательно к тому, что будете говорить своим детям, и уловите заложенные в ваших словах послания. Какую информацию они несут? Что качества ребенка неизменны и вы их оцениваете? Или что он развивающаяся личность и вы заинтересованы в его развитии?
Помните, что, восхваляя интеллект или талант ребенка, вы тем самым навязываете ему установку на данность. Не делайте этого, как бы велико ни было искушение. Как ни странно, такая похвала ослабляет и подрывает самооценку и мотивацию ребенка.
Секрет удачных отношений
От психологических установок зависит не только профессиональный успех, но и характер отношений с окружающими — родственниками, друзьями и возлюбленными. Для примера рассмотрим романтическую связь. Человек, настроенный на данность, рассуждает приблизительно так: «Или мой партнер полностью понимает меня и разделяет все мои взгляды, или он мне не подходит. Или наши чувства идеальны, или они ничего не стоят». Не удивительно, что при этом любая мелочь может все разрушить.
Люди с установкой на рост понимают несколько простых истин. Во-первых, отношения должны развиваться и для этого нужно прилагать усилия. Во-вторых, все люди способны работать над своими недостатками и меняться к лучшему. В-третьих, несовпадение во взглядах — это не катастрофа, а повод для диалога.
В любой паре бывают ссоры. Вопрос в том, готовы ли вы договариваться. Источник
У всех бывают ссоры. Но посмотрите, как по-разному можно на них реагировать! Люди с установкой на данность очень легко навешивают ярлыки. По их мнению, либо оппонент недостаточно хорош, либо они сами. Третьего не дано. Такая позиция приводит лишь к взаимным обвинениям, обидам и самобичеванию. В то же время те, кто настроен на рост, пытаются разумно решить конфликт и сделать выводы, которые помогут развиваться обоим партнерам.
Упражнение № 5
Представьте себе идеальную любовную связь. Это означает, что между вами должна быть полная совместимость во всем, ведь так? Никаких разногласий, никаких компромиссов, никаких усилий и жертв? Да? Тогда, пожалуйста, подумайте еще раз. В любых отношениях возникают трения. Попробуйте посмотреть на них с точки зрения установки на рост: проблемы могут быть средством достижения лучшего понимания и большей близости. Позвольте своему партнеру озвучить свои претензии. Выслушайте их внимательно и обсудите терпеливо и доброжелательно. Вы будете удивлены, насколько ближе друг другу вы станете после этого.