Птичка в балете что это
Грани Танца
Танцевальный блог
Как развить балетную птичку?
Невозможно остаться равнодушным к этим великолепным птичкам, порхающим в балетных спектаклях. Они то и дело взмывают в воздух, приземляются и снова готовы к взлету…
Правильный красивый изгиб стопы балерины — это и есть, так называемая, «балетная птичка». Формула заветной птички проста: очень высокий подъем + идеальная выворотность, при этом пятка подается вперед, а пальцы отведены назад. Когда танцовщица демонстрирует красиво и правильно изогнутую стопу, становится очевидным сколько трудов и усилий она приложила к своему танцу. Моя знакомая называет такие стопы «бананами» (изгиб подъема и вправду напоминает банан). Но если твои — пока что «огурчики», не стоит отчаиваться, проделывая балетный экзерсис и выполняя определенные упражнения можно сильно приблизится к желанной птичке!
Не рассчитывай наработать птичку за 3 дня, для этого потребуются систематичные тренировки. Но уже после первых занятий ты ощутишь насколько преобразилось твое cou de pied и что тебе гораздо легче удерживать ногу в натянутом и выворотном положении! Кстати, эти упражнения очень просты — выполнять их можно дома. Все, что потребуется — желание работать над собой.
Растяжка
В предыдущих статьях довольно подробно описывалось как потянуть труднодоступные места подъема стопы. Можешь использовать эти упражнения или — сядь на пол, возьми стопу в руки — одной рукой за подъем (за косточку около большого пальца), другой за пятку. Тяни пятку наверх, а подъем наоборот в пол. Такую процедуру еще называют «ломать подъем», правда ломать ничего не нужно — достаточно задержаться в таком положении на 10 секунд и повторить 3 раза.
Столик наоборот
Упираемся руками в пол, ноги ставим на полупальцы, при этом стараемся максимально вытянуть подъем, пятку не заваливаем наружу, держим четко над большим пальцем. Передай вес тела на пальцы, затем переходи на подъемы. Старайся не резко ставить стопу на пальцы, а прокатывать ее. Очень важно в этом упражнении контролировать положение пятки, так как если она начнет заваливаться — птичка не получится.
Бабочка на полупальцах
Сядь на пол, стопы соедини, колени опусти на пол. Обхвати руками щиколотки и, удерживая пятки вместе, поставь стопы на полупальцы. Еще сильнее тяни колени в пол, а пятки выталкивай вперед, при этом оставайся на полупальцах. Важно сохранять осанку прямой. Сидеть в током положении нужно не меньше 1 минуты.
«Чашка чая»
В положении стоя открой ногу выворотно на 45 градусов. Представь, что на своде стопы стоит чашка чая. Это позволит тебе ощутить свою стопу в горизонтальной плоскости. То есть, настолько нужно вывернуть свою пятку и опустить пальцы в пол, чтобы на твоей стопе могла удержаться чашка. Подержи ногу в таком положении 5-10 секунд, поменяй ногу. Сделай 3 подхода.
Мягкий перекат
Так же стоя, поставь одну ногу на полупалец, отдай ей свой вес, затем аккуратно перекати стопу на подъем, снова отдай свой вес. Максимально выталкивай пятку вперед, не позволяй ей проваливаться назад, держи напряжение. Зафиксируй положение на 5-10 секунд, повтори с другой ноги. Достаточно 5 повторений.
Обратное натяжение
Упражнение похоже на «чашку чая». Отличие в том, что здесь мы будем еще работать пальцами. Упражнение поможет прочувствовать пальцы изолировано от подъема, что даст возможность лучше контролировать свою птичку. Так же укрепим свод стопы, что необходимо для «птички». Вытяни ногу выворотно, подняв на 45 градусов. Теперь натяни на себя только пальчики, сохранив при этом натянутый подъем и выворотную пятку. Задержись на 5-10 секунд и снова натяни. Проделывай упражнение, пока не устанут пальцы и подъемы, но не менее 5 подходов.
SUR LE COU DE PIED
Пришло время проверки нашей птички. Лучше всего птичка видна в положении sur le cou de pied. Проделывай у опоры все три разновидности этого положения — спереди, основное, сзади. Не забывай золотые правила. В положении «условное» — мизинец касается щиколотки, пятку уводим сильно вперед, в «основном» — обхватываем щиколотку стопой (обнимаем), «сзади» — косточки касается только пятка, пальцы максимально отведены назад. Простоять стоит в каждом положении не менее 10 секунд. Вот и все — любуйся своей птичкой!
Если упражнения тебе понравились — поделись статьей с друзьями! Еще про развитие выворотности читай здесь, а про развитие подъема в этой статье.