Просыпаюсь в 1 час ночи что делать
О чем пытается предупредить организм, заставляя вас просыпаться среди ночи
Врачи с древности знали, а современная наука подтверждает, что пробуждение по ночам в одно и то же время – это сигналы о проблемах со здоровьем.
Треть своей жизни мы тратим на то, чтобы спать. Хороший сон очень важен для здоровья и общего самочувствия. Это время восстановления сил, как утверждают врачи, здоровый сон способен замедлить процесс старения.
У каждого человека есть свои собственные внутренние часы – время, когда он ложится спать и когда он пробуждается. Но что происходит, когда мы начинаем просыпаться ночью без надобности в одно и то же время?
Еще в Древнем Китае врачи утверждали, что тело человека, регулярно пробуждаясь в определенное время, информирует голову о конкретном органе или состоянии ума.
Если вы с трудом засыпаете или без веских на то причин не можете расслабиться, в этом виноват повышенный уровень адреналина. Это гормон в организме человека, он требует постоянного выброса. По фэншую, такое состояние приписывают человеку, которому необходимо принять очень важное решение.
Ночью желчный пузырь производит горькую жидкость, необходимую для пищеварения и абсорбции. Постоянные пробуждения между 11:00 и 1:00 означает, что желчный пузырь что-то раздражает. Традиционная китайская медицина связывает это с чувством беспокойства, тревоги и негодования. Проблемы со сном затрагивают и тех, кто мучается астмой или другими респираторными заболеваниями. Сразу после полуночи дыхание становится не таким частым, как днем, в организм поступает меньше кислорода и выделяется меньше углекислого газа.
Когда человек засыпает, его организм продолжает работать. В самые ранние часы утра наши тела очищаются от токсинов, которые поглощают за день. За детоксикацию отвечает печень. Так что если ваш сон нарушается с часу до трех утра – значит, вам стоит обратить внимание на состояние вашей печени. Стараться не перегружать ее на ночь чрезмерным потреблением, например, кофеина, алкоголя или жирной пищи.
Также разбудить вас могут внезапные головные боли, чаще всего они беспокоят пожилых людей старше 50 лет. Эксперты чаще всего советуют еще перед сном минимизировать поток яркого света в спальню.
Наши легкие являются движущей силой при наполнении крови кислородом. Особенно интенсивно они работают с трех до пяти часов утра. Так что если вы просыпаетесь в столь ранние часы, обратите внимание на работу ваших легких. Хотя по китайской медицине, легкие связывают с печалью, с чувством потери, когда человек истощен эмоционально. Тем, кто испытывает нехватку положительных эмоций, необходимо набираться сил в эти утренние часы. Будьте внимательны к себе. По статистике именно около 4 часов утра чаще всего происходят сердечные приступы. Причина этого – кровь становится гуще и ее клетки начинают склеиваться.
Между 5:00 и 7:00 наше тело медленно пробуждается и готовится к повседневной деятельности. Что происходит с организмом? Кровяное давление снова повышается, пульс ускоряется, и мы активизируемся. Но если вы просыпаетесь в это время не для того, чтобы спешить на работу, то пробуждение может говорить о ваших проблемах с кишечником. Китайская медицина советует пересмотреть свою жизнь, подумать о чем-то важном, понять, что для вас ценно. А остальное без жалости отпустить.
Что делать в подобных случаях?
Ко сну отнеситесь, как к одному из основных элементов вашей жизни. Пейте больше воды, ложитесь раньше спать, делайте упражнения на растяжку, это поможет организму очиститься за ночь от токсинов, не беспокоя вас. Пересмотрите питание, не ешьте на ночь много, особенно жирного, жареного, острого. Такая пища переваривается до шести часов. Проветривайте комнату, увлажняйте помещение, и, как советует восточная медицина, успокаивайте себя при помощи медитации.
Но если даже при выполнении всех этих условий вы регулярно пробуждаетесь в одно и то же время, это явный признак того, что вам следует обратиться к специалисту.
Частые просыпания по ночам
Многие люди могут погружаться в сон, едва коснувшись подушки головой, но через 2-3 часа пробуждаются и уже не могут уснуть. Возятся час, два, наконец, забываются неглубоким сном под утро. Почему человек часто просыпается ночью, и что делать, чтобы избавиться от перерывов сна?
Причины ночных просыпаний
Причин, почему человек просыпается ночью, когда нарушается засыпание, прерывается ночной отдых, несколько. Инсомнией сопровождаются некоторые заболевания, состояния и факторы или их совокупность:
Особняком стоит нарушение ночного отдыха, причиной которого является настойчивое опасение не заснуть, когда выспаться надо обязательно (на завтра намечены важное мероприятие или встреча). В таких случаях человек лежит и мучительно пытается погрузиться в сон.
Чем больше стараний прикладывается, тем хуже результат: сон требует расслабления, а не приложения усилий. Обычно в дефектах сна «виновно» сочетание причин. Для полного их выявления требуется помощь специалиста-сомнолога, а при необходимости — проведение комплекса специализированных исследований.
Дневной сон как возможная причина ночных просыпаний
«Адмиральский час» (60–120 минут, проведенных во сне в дневное время) способен стать причиной нарушения цикла «сон-бодрствование». Взрослый человек не должен спать днем (если накопилась усталость, возможен лишь краткий 15-минутный сон), иначе ощутит вялость и разбитость после пробуждения, не исключено появление беспокойства, сбои ночного сна.
Последнее усугубляет состояние человека при уже имеющейся бессоннице. Запрещено спать в светлое время пациентам, страдающим депрессией. Короткий дневной отдых важно организовывать по правилам. Необходимо расслабить мышцы, занять удобное положение, убрать источники света (занавесить окна, надеть повязку на глаза).
Если короткий сон постоянно усиливает желание спать, следует припомнить, каково качество ночного сна. Может быть, нужно увеличить или уменьшить его длительность. Если 15 минут дневного сна оканчиваются сложностями засыпания вечером, следует отказаться даже от короткого «тихого часа».
Поздний сон
Как правильно истолковать эту фразу? Первым делом, уяснить критерий «поздно». Человеческий организм приспособлен функционировать или спать при определенном уровне освещенности. Если солнце давно скрылось за горизонт и наступила ночная темнота, значит, пора спать.
В отсутствие сна в темное время суток организм не запускает выработку мелатонина. Это становится первопричиной множества проблем (нарушение липидного обмена, угнетение половой функции и т.п.). Отчасти по ночам помогают источники искусственного света — если отход ко сну откладывается на 2 часа ночи, не надо бодрствовать в темноте — нужно включить много осветительных приборов, продлить «день».
А утром следует позаботиться о продлении «ночи» — защититься от естественного освещения плотными шторами или специальной ночной маской на глаза. Однако такие меры способны лишь уменьшить вред, наносимый организму. Видимо, выработка мелатонина реагирует еще на какие-то факторы, кроме освещенности, поскольку происходит «ночью» соответствующего часового пояса, с 22.00 до 5.00 утра.
Все-таки стоит ложиться до наступления полуночи. Вредно укладываться после полуночи и по «бытовым» причинам. Ведь рано утром большинству людей ехать на работу, учебу. Начало ночного отдыха после двенадцати сильно укорачивает его длительность и ведет к обычному недосыпу.
Как влияет на сон свет?
Чем сильнее освещенность, один из главных факторов ритма «сон-бодрствование», тем больше синтезируется в организме гормона серотонина, и человек ощущает себя бодрее. А сильное желание лечь и заснуть вызвано выработкой мелатонина, начинающейся после заката солнца. Жить в регионах, где белые ночи стоят по полтора месяца летом, неблагоприятно.
Если нельзя изменить место проживания, следует поработать с освещенностью:
Влияние алкоголя и кофеина на качество ночного отдыха
Чашечка или две кофе, а может, рюмочки более крепкого напитка ухудшают сон.Насколько — определяется дозой, временем приема до наступления сна, весом человека и наличием заболеваний. Кофе, выпитый перед сном, нарушает сон в любом случае, за исключением лиц с кофеиноустойчивостью. Такие люди, просмаковав вечерний кофе, спокойно отправляются спать.
Чтобы сделать сон глубоким и непрерывным, нужно отказаться от кофе за 9 ч до сна, спиртные напитки (0,5 пива, одну стопку крепкого алкоголя или два фужера хорошего вина) можно употреблять за 3–3,5 ч до отбоя. Большие дозы, выпитые даже раньше, обязательно нарушат ночной сон. Прием алкоголь нужно сочетать с питьем обычной воды — для ускоренного выведения этанола и его метаболитов.
Апноэ как одна из причин просыпания
Остановка дыхания во сне продолжается от 20–30 секунд до 2–3 минут и может происходить несколько раз, составляя половину ночного времени. Сонное апноэ становится причиной гипоксии — сильного дефицита кислорода в крови.
Каждый эпизод апноэ ведет к прерыванию сна, а тяжелая форма болезни (30 остановок дыхания за 60 мин.) будит человека каждые 2 минуты.
Прекращение дыхания чревато развитием кардиологических заболеваний, онкологии. Мужчины, страдающие постоянным недосыпом, испытывают трудности с потенцией. У сильного пола апноэ возникает чаще, у женщин данное состояние бывает обычно в менопаузальный период.
Важно учитывать и другие признаки апноэ:
Что говорят медики о просыпании в 3 часа ночи?
Специалисты причиной прерывания сна в одно и то же время, а именно в 3.00 считают смену фаз сна, происходящую в этот период. Снижается глубина ночного отдыха, и повышается риск пробуждения.
Другая часть врачей уверена, что в момент 3.00 — наиболее темное время перед восходом солнца — мелатонин меняет ритм своей выработки, что сопровождается возможным пробуждением. Наконец, есть мнение, что причиной, когда человек просыпается в 3 часа ночи, является повышенная активность желчного пузыря и печени, очищающих организм от токсинов, поступивших в дневное время.
При ночном подъеме желательно как можно быстрее погрузиться в сон. Вот несколько простых советов, как это сделать.
Вот немного простых рекомендацией, способных помочь заснуть:
Обычно мешают спокойно заснуть мысли, постоянно роящиеся в голове. Следует отказаться от обдумывания жизненных сложностей и обид, найти умственную жвачку приятного и спокойного характера.
Помогут ли снотворные?
Мнение медицины на этот счет однозначно: длительное использование снотворных средств наносит ущерб здоровью. Многие средства, улучшающие сон, дают 2 неприятных эффекта. Первый — формирование зависимости. В результате механизм сна у пациента сбоит и в отсутствие снотворных не работает совсем.
Второй неблагоприятный эффект: лекарства со снотворным действием вызывают привыкание. Из-за данного эффекта необходимо регулярно увеличивать дозу препарата. Однако большие дозы потенциально могут вызвать замедление работы сердца.
Получается, что снотворные препараты, в том числе безрецептурного отпуска, должны расцениваться как средство оперативной помощи в отдельных случаях бессонницы. Пить их нужно в минимальной дозировке и недолго.
Какие средства безопасны?
Безвредны снотворные средства на растительной основе:
Большую популярность сейчас обрел препарат Мелаксен, усиливающий синтез мелатонина при его дефицитной выработке. Однако нужно помнить, что мелатонин не дает немедленного снотворного эффекта, а нормализует биоритмы — в случае, если отход ко сну будет происходить в одно время каждые сутки.
Иногда бессонница вызвана нехваткой в организме микроэлемента магния. Поэтому витамины, содержащие элемент, должны быть включены в комплекс мер по борьбе за нормальный сон.
Рекомендации для улучшения сна
Несколько простых приемов для тех, кто плохо спит, для повышения качества отдыха:
Отказ от дневного сна актуален для людей, кто плохо спит ночью после дневного адмиральского часа. Если такой сон не снижает качество и длительность ночного, то он полезен, поскольку увеличивает производительность и трудоспособность человека.
Почему просыпаются самые маленькие?
В первые 2 месяца жизни нет разделения на ночное и дневное время: ребенок ест и засыпает до следующего приема пищи. Суточные ритмы не сформированы. До 4 месяцев сливаются некоторые фрагменты сна — образуется промежуток примерно 4–6 ч, который здоровый ребенок проводит во сне без перерывов.
Характерен возрастной феномен — «регресс сна 4 месяцев». Ребенок уже способен проводить в непрерывном сне 5–6 ч, но вдруг становится тревожным, пробуждается каждый час и долго успокаивается. Если такое явление не наступило, то к 5 месяцам малыш может спать всю ночь без перерывов, за исключением двух-трех кормлений.
От 6 месяцев до 8
Становится объемнее желудок — ребенку хватает одного-двух ночных приемов пищи. Будит малыша 6–7 месяцев избыток дневного перевозбуждения, неспособность объединять эпизоды сна.
От 8 месяцев до года
В этот промежуток времени ребенок довольствуется одним кормлением, чаще в 4 часа ночи. Здоровый малыш 8-9 месяцев способен не просыпаться в течение всей ночи. Самыми частыми причинами ночных подъемов у грудных детей бывают:
Нельзя оставлять без внимания нарушения сна у детей. Если ребенок встает три раза за ночь, его сон превращается в отрывистый, фрагментарный. Такой сон не обеспечит качественного отдыха ни ребенку, ни родителям.
Ранние не нужные утренние пробуждения или бессонница по утрам, утренняя бессонница
Ранние утренние пробуждения (утренняя бессонница)
Нормальный здоровый сон не обращает на себя никакого внимания, но если Вы стали лежать в течение длительного времени в ожидании сна или стали рано просыпаться, то сразу оцените какое же это счастье обладать хорошим сном. Для врачей утренняя бессонница – симптом, за которым могут стоять различные расстройства (от болезней до неболезненных состояний).
Наиболее частые жалобы, которые наблюдаются при ранних утренних пробуждениях
Бессонница может проявляться по разному.
Врачи выделяют несколько видов нарушений сна:
Вы разочарованы если просыпаетесь задолго до сигнала будильника?
А если это происходит ежедневно, и если пробуждение происходит за 30 минут, чем это необходимо или более, к примеру, за час или больше?
«Столько проблем, устаешь за день, вечером с ног валишься, днем и голова побаливает, кружится, мысль — поспать бы. Утром поспать бы нормально, хотя бы до будильника, а тут просыпаешься рано, и спать не хочется. Ворочаешься, ворочаешься, а перед самым будильником может «вырубить», а так и проспать можно (что бывало не раз), а если встать, то позже, часто, появляется какая-то вялость или днем спать хочется. Вечером снова куча проблем, много дел, пораньше спать лечь не удается. А если и ляжешь, то просыпаешься все равно рано и снова не высыпаешься».
Вот такие или походие жалобы на ранние безпричинные утренние пробуждения врачи различных специализаций могут часто услышать от своих пациентов.
Как правильно расценивать ранние утренние пробуждения, как с ними бороться и как срочно это необходимо делать.
Ранние утренние пробуждения — Вам это знакомо?
Если Вы знакомы с такой или близкой к этой ситуацией, то речь идет о
бессоннице по утрам.
Приятно немного подремать ранним утром перед окончательным пробуждением, но
преждевременное пробуждение особенно огорчает, ведь по мнению большинства людей именно утренний сон наиболее комфортный, именно в этот период мы чаще всего испытываем сновидения, и если утренний сон не нарушен, мы просыпаемся с ощущением того, что отдохнули, «набрались сил».
Что может заставить проснуться раньше необходимого, до будильника?
Ранние пробуждения это всегда признаки перевозбуждения центральной нервной системы. Причин преобладания процессов возбуждения над торможением в головном мозге много: от астении до тяжелых эндогенных и органических заболеваний.
Понимая эти потенциальные
причины раннего утреннего пробуждения, Вы в состоянии найти правильное решение. Устранив (при возможности) причины, Вы сможете спать до желаемого времени пробуждения.
А для этого необходимо не пытаться самостоятельно решить проблему, а очно обратиться за своевременной медицинской помощью к грамотному врачу-психотерапевту. Врач сможет верно оценить сложившуюся ситуацию и дать четкие и единственно верные указания по избавлению от ранних утренних пробуждений.
Если человек просыпается рано утром, задолго до будильника, но при этом он ощущает чувство свежести после сна, в течение дня не ощущает вялости, сонливости, тяжести в теле, быстрой утомляемости, головных болей или иных неприятных признаков, которые снижают качество жизни или работоспособность, то такие
ранние утренние пробуждения нельзя назвать патологическими и они не могут рассматриваться в качестве разновидности нарушений сна или симптомами каких-либо заболеваний.
В другом варианте, если человек страдает от
ранних утренних пробуждений в тех или иных вариантах, если это снижает качество его жизни, снижает работоспособность, вызывает жалобы, то речь может идти о бессоннице как той или иной патологии.
Причина утренней бессонницы
Что может стать причиной нежелательных
ранних утренних пробуждений?
Самой частой причиной становятся
депрессия, наличие которых провоцируют преждевременное пробуждение по утрам. Практически при всех депрессиях и при большинстве тревожных расстройств есть нарушения сна в виде ранних пробуждений.
Любое из аффективных расстройств (депрессия, мания, тревога), которое имеет в своем контексте симптомы чрезмерного беспокойства или снижение фона настроения, может спровоцировать пробуждения, которые чаще всего происходят за несколько часов до предполагаемого пробуждения. Например, если сигнал установлен на 6 часов утра, страдающий депрессией может начать просыпаться в 4 утра без видимой внешней причины.
Как бороться с утренней бессонницей
Точно так же, как с бессонницей. Важно установить основные способствующие факторы, которые приводят к этим пробуждениям.
психиатрического бедствия», необходимо относиться к любому своему состоянию очень внимательно и не надеяться на собственные силы. Для решения проблемы не обойтись без консультации специалиста, ведь может потребоваться использование медикаментов и (или) психотерапевтическая помощь.
Исследования последних лет показали, что при комплексном использовании возможностей
психиатрии и психологии, при адекватной комбинации биологических и социальных методов терапии удается помочь при всех видах
бессонницы. Давно замечено, что некачественный сон может снизить настроение, и, наоборот, проблемы с настроением могут сильно повлиять на сон. Эти симптомы (нарушенный сон и сниженное настроение), определяющие психическое состояние человека, неразрывно связаны между собой.
Если Вы страдаете от
ранних утренних пробуждений, знайте, что это решаемая проблема.
В Брейн Клиник осуществляется обследование, лечение и профилактика всех видов нарушений сна, в том числе и
Мы придем Вам на помощь и обязательно поможем!
Раннее пробуждение что делать
Раннее пробуждение — одно из расстройств сна, характеризующееся его небольшой продолжительностью и утренним подъемом раньше намеченного времени.
Специалисты клиники более 30 лет занимаются излечением различных видов нарушений сна. Наши уникальные методики в 98% случаев помогают в течение короткого периода.
Мы единственные в России применяем методики восстановительной медицины, которые адекватно совмещены с классическими приёмами лечения раннего пробуждения и иных нарушений сна.
Каким бывает раннее пробуждение
Расстройство сопровождается хроническим утомлением и раздражительностью и тревожными состояниями из-за беспокойства больного по поводу недосыпания.
Наиболее часто встречается расстройство сна в виде частых пробуждений в ранние утренние часы (около 4-5 утра). Обычно человек спит по 5-6 часов и после пробуждения не может заснуть снова.
Другой вид — это частые пробуждения среди ночи. Человек регулярно просыпается в течение ночи и снова засыпает на непродолжительное время.
Причины раннего пробуждения
Раннее пробуждение может проявляться как самостоятельное явление, имея временный характер. Чаще всего причинами непродолжительного нарушений сна (не более 3-х недель) служат эмоциональные переживания. А так же данное расстройство встречается как проявление других соматических и психических болезней.
Как отмечают врачи, тревожные состояния или депрессия не всегда сопровождают нарушения сна, но в некоторых случаях могут их провоцировать. Если раннее пробуждение стало вашим постоянным спутником — это признак психического расстройства.
Есть ли польза в раннем пробуждении?
Раннее пробуждение может стать вашим союзником. Человеческий организм быстро привыкает ко всему, поэтому 5-часовой сон скоро войдет в привычку. Когда дневное переутомление пройдет, вы заметите некоторые положительные особенности раннего пробуждения:
Однако все эти преимущества проявляются у меньшего количества людей и носят временный характер. Если раннее пробуждение — это самостоятельно выработанная привычка и не наносит вреда организму, то все прекрасно. Но как расстройство сна, имеющее под собой серьезную почву из эмоциональных и психологических нарушений, может вызывать явный дискомфорт.
Вред раннего пробуждения
Раннее пробуждение, как расстройство, обычно сопровождается следующими нарушениями:
Тягостные симптомы проявляются во второй половине дня и нарушают нормальное функционирование человека. На фоне расстройства сна могут развиваться нарушения психологического, психосоматического и эмоционального характера.
Как преодолеть раннее пробуждение?
Первый шаг на пути к преодолению расстройства сна — обнаружение его причины. Не спешите бежать за снотворным в аптеку, обратитесь к врачу. Для верного лечения нужна диагностика. Первым специалистом, к которому вы обратитесь должен быть психотерапевт или психиатр. Он определит причины заболевания и назначит лечение.
Как лечат раннее пробуждение?
Медикаментозное лечение на начальном этапе назначается чаще всего. Если нарушение сна проявляется как самостоятельное состояние, то прием препарата в течении 5-7 дней бывает достаточным.
Снотворное может применяться только как временная мера. Для полного излечения необходима работа с психикой и восстановление эмоционального равновесия. А если причина ранних пробуждений идет в рамках соматического или неврологического заболевания, то необходимо подключить к обследованию и лечению терапевта и невролога.
Препараты
Сегодня для лечения бессонницы чаще всего назначают препараты группы бензодиазепинов. Если частые пробуждения по ночам продолжают мучать человека, то выбор препарата может быть расширен. Назначаются антидепрессанты, антиконвульсанты, нейролептики.
Необходимо помнить, что применение транквилизаторов боле 10-14 дней приводит к привыкания к ним организма. Более того, алкоголь усиливает снотворное действие лекарств данной группы. Поэтому прием спиртных напитков, при лечении психотропными препаратами, должен быть полностью исключен.
Если раннее пробуждение ото сна вызвано общей тревожностью и проявляется как симптомов невроза, наиболее важное значение имеет психотерапия. Она направленна на расслабление и обретение покоя: аутогенная тренировка, гипноз, методы телесной релаксации, музыкотерапия и аромотерапия. Физиотерапия в виде успокаивающих ванн, расслабляющих техник массажа и искусственного сна также приводит к быстрому и длительному результату.
Клиника Преображение располагает всеми необходимыми специалистами, клиническими аппаратными и лабораторными методами обследования. Мы имеем большой арсенал медикаментозных средств, а так же методов физиотерапии, рефлексотерапии и других дополнительных современных технологий лечения проблемы раннего пробуждения и других нарушений сна. Здесь так же можно получить квалифицированную помощь по нескольким направлениям:
Преимущества клиники «Преображение»
Специалисты
Диагностику и лечение наркологических заболеваний и психических расстройств проводят врачи:
Семейную консультацию можно получить у Баклушева М.Е. В клинике принимает доктор медицинских наук, доцент кафедры психиатрии РГМУ, врач-психиатр Шмилович А.А.
Психотерапевт Зайцева И. В. проводит консультирование пациентов и их родственников, помогает последним справляться с болезнями близких и способствовать их скорейшему выздоровлению.
Если вы столкнулись с проблемой раннего пробуждения, обратитесь к специалистам клиники «Преображение». Мы окажем квалифицированную помощь в короткие сроки, вернем вам покой и здоровый сон.
Обратиться к специалистам клиник, вы можете по телефону в Москве: +7 495 135-01-09.