Прости что излишний раз напоминаю о себе
Как простить себя – советы психолога
Как простить себя? Понять, что конкретно в тот момент вы не могли поступить по-другому. Ваших знаний и умений, внутренних ресурсов хватило только на то, что вы сделали. Однако все это уже осталось в прошлом, теперь вы другой человек, который обладает иными инструментами для решения той же проблемы, а значит, ту ошибку вы уже не допустите. А теперь разберем подробнее, почему так важно и сложно простить себя, чем опасно непрощение и как избавиться от груза обид из прошлого.
Почему сложно простить себя
Себя мы знаем лучше, чем кого-либо. Простить себя мешает субъективность и осознание всех причин поступка. Он мог быть совершен из-за зависти, чувства мести или ненависти. А это, как известно, плохие качества. Но ведь никому не хочется быть плохим. Человек не хочет верить в то, что он плохой. Его психика сопротивляется этому. Поэтому он придумывает другие объяснения поступкам или пытается сделать вид, что ничего не было. Но на уровне бессознательного это продолжает влиять.
Вот что мешает простить и принять себя, избавиться от чувства вины за прошлое:
Все эти особенности, как правило, формируются еще в детстве. Сначала родители требовали от ребенка многого, ругали и наказывали за каждую провинность, говорили ему, что он плохой. А потом уже сам ребенок стал так к себе относиться. Часто прощение себя идет рука об руку с прощением родителей, других людей из прошлого.
К чему ведет непрощение себя
Зацикленность на ошибках прошлого ведет к застреванию там. Человек не может идти вперед, развиваться. Кроме этого, он постоянно уходит в самобичевание, везде и во всем старается наказать себя. Хроническое чувство вины и стыда мешает ему радоваться, жить полноценной жизнью. Ему постоянно кажется, что он не достоин лучшего, большего. А также обиды и все вытекающие из этого состояния приводят к психосоматическим нарушениям: боли в теле, проблемы с ЖКТ и прочее.
Важно! Обиды на себя приводят к проблемам в личной и трудовой жизни. Человек живет прошлым и не замечает возможностей настоящего.
Как простить себя – действенные способы
Универсальные способы, которые помогут простить самого себя:
А теперь разберем несколько отдельных техник для прощения за ошибки прошлого и плохие поступки.
За ошибки прошлого
Используйте технику О. Косарской:
С ошибками прошлого разобрались. Теперь разберем, как простить себя за плохой поступок.
За плохой поступок
Проведите анализ случившегося. Если вы что-то сделали, значит, в тот конкретный момент это было вам нужно. Это соответствовало вашим потребностям, желаниям, интересам. Да, возможно, это не соответствует тому образу, который вам навязал кто-то. Кто же сказал, что ваше желание и поступок, связанный с ним, плохие, что вы в целом плохой человек?
Осознайте, что ваше чувство стыда и вины за плохой поступок вызваны несоответствием навязанному образу. Разрушьте это представление и сформируйте новый образ, который будет соответствовать вашей личности. А также поймите, что один поступок не определяет вас как человека. Хорошие люди могут совершить плохой поступок. Мы не роботы, у нас иногда заканчиваются ресурсы. Примите неидеальность человека как вида, социально-биологического существа.
Если же речь идет об общественно порицаемом поступке или преступлении закона, например, вы кого-то оскорбили, что-то украли, солгали кому-то и т.д., то разберитесь в причинах своего поступка. Не ограничивайтесь одним ответом. Многократно задавайте «Почему?» на новый вопрос и распутывайте это как клубок.
Например: мне до сих пор стыдно, что в детстве я участвовала в школьном буллинге. Почему я вместе с другими детьми травила ту девочку? Потому что я защищала себя и зарабатывала авторитет в коллективе. Когда я травила ее, то не травили меня. Тогда я не знала другого инструмента, это было первое, что подсказали инстинкты. Родители не научили меня защищаться иным способом. Но теперь я знаю, как защитить себя, как заслужить авторитет здоровыми методами и как правильно самоутверждаться. Тогда я не могла поступить по-другому. Я понимаю и прощаю себя.
Рекомендации от психолога: как научиться прощать себя
Как простить себя за ошибки прошлого – советы психолога:
В прощении себя очень помогает групповая психотерапия. Если вы пока не можете обратиться к психологу, то найдите группу поддержки в интернете. Например, на психологических форумах люди активно делятся своим опытом прощения. А некоторые психологи проводят бесплатные консультации в чате, отвечают на вопросы пользователей.
Важно! Поймите, что ошибаются все. Это нормально. И на этом жизнь не заканчивается.
Как простить самого себя: мой опыт
Прощение обид было неотъемлемым элементом работы по самопринятию и развитию любви к себе. Первое, что я сделала, — это составила список всех ситуаций, которые на тот момент меня тревожили (от наименее серьезных к более серьезным). После этого я работала над каждой обидой по такому плану:
В отдельных случаях я использовала метод прямого диалога. Это когда ты признаешься другому участнику ситуации в том, что тебя до сих пор гложет, объясняешь ему причины своего поступка, а потом рассказываешь о выводах, которые сделала. И, конечно, важно просить прощения и подкреплять свои слова действиями. А также полезно выразить человеку благодарность за то, что выслушал, принял, понял, простил. То же касается разговоров с самими собой.
Заключение
Многие люди живут и даже не знают, что до сих пор не простили себя за что-то. Они вытеснили это на уровне бессознательного, но проблема продолжает влиять на их жизнь. Это выражается в негативном отношении к себе, стремлении наказать себя и брать на себя чужую вину, перфекционизме и запрете на ошибки, осуждении себя и других. Некоторые люди переносят ненависть к себе на других людей, то есть в них видят и критикуют то, что не принимают в себе. Теперь вы знаете, как простить себя, и можете самостоятельно избавиться от этого неприятного состояния и его последствий.
Как простить себя за ошибки прошлого: советы психолога
Суть понятия
Самая печальная ситуация складывается тогда, когда человек не знает, как простить себя за ошибки, точнее сказать, не знает, что пребывает в состоянии не прощения. Это очень тяжелая психологическая проблема, которая приравнивается к болезни. И, как и у любого недуга, у не прощения есть свои «симптомы», которые заключаются в следующем:
Негативное отношение к себе (вы всегда стараетесь взять всю вину на себя, даже если не имеете к этому никакого отношения).
Отсутствие права на ошибку (вы не позволяете себе ошибаться, поскольку являетесь перфекционистом, который стремится к идеалу).
Отрицание сути прощения. Вы не можете понять, что значит прощение, поскольку не видите в нем смысла. Для вас это просто потакание слабостям, когда человеку все сходит с рук.
Осуждение. Вы всегда осуждаете не только себя, но и других людей, которые совершают неблагоприятные действия (по вашему мнению). Это ошибочная позиция, основой которой является гордыня, дающая право чувствовать себя всемирным судьей.
Последствия присутствия обиды
Прощение самого себя имеет огромное значение, поскольку без этого действа нельзя двигаться дальше по жизни. Если этого не понять, можно дождаться негативных последствий, которые станут препятствием к гармонии как в личной жизни, так и на профессиональном уровне. Не прощение говорит о том, что человек до конца не осознает своей ошибки, считает ее нелепой случайностью. И даже если это так, нужно проанализировать все, что с вами произошло, сделать соответствующие выводы и стараться больше не попадать в такие ситуации.
Если вы не знаете, как себя простить или просто не хотите этого делать, вы рискуете «законсервировать» весь свой негатив, не позволяя ему выйти наружу. Это отложится в вашем сознании как обида, злость, ревность, мстительность и прочие качества, от которых рекомендуется избавляться. К тому же не прощение обязательно приведет к полному саморазрушению, когда у человека не остается ничего радостного в жизни. Есть даже проверенная теория о том, что негативные чувства приводят к возникновению тяжелых заболеваний (в том числе и онкологических).
Любовь к себе
Итак, как простить себя за ошибки? Начинать нужно с любви к себе. Речь идет не о самолюбовании и потакании всем своим прихотям. Имеется в виду искреннее и доброе отношение к своей личности как к другу, близкому родственнику или любимому человеку. Необходимо прощать себе абсолютно все, просто делать соответствующие выводы. Нужно воспринимать жизнь как школу, которую необходимо пройти каждому человеку. При этом будет легко сравнить себя с хорошим учеником, который иногда ошибается, но умеет быстро исправиться и всегда получает награду за выполнение задания.
Устранение негативных факторов
Понять, как себя простить, можно, прислушавшись к своему сердцу. Постарайтесь проанализировать, что именно давит на вашу психику. Это может быть другой человек, который причинил вам боль, негативные события, в которые вы были вовлечены, и сейчас жалеете о своем решении или просто вы сами за то, что кого-то обидели. Если вы определите причину своего дискомфорта, вы сможете начать активно действовать. Вместо вины и обиды вы предпримите усилия для того, чтобы исправить ситуацию. Например, попросить прощения у человека, которого вы обидели, изменить условия проживания или круг общения, прибегнуть к помощи медитации, о которой будет рассказано ниже.
Позитивный настрой
Акцентирование внимания исключительно на позитивных аспектах является лучшим решением вопроса, как простить себя за ошибки прошлого. Постарайтесь полностью избавиться от грустных воспоминаний, не оставляйте в своей душе ни капли негатива. Возможно, это будет сложно, но только на первых порах. Если вы научитесь контролировать свои мысли и направлять их в нужное русло, прошлые печальные события никогда не смогут стать препятствием на вашем пути. Если у вас есть горький опыт отношений, вспомните о тех временах, когда вам было хорошо с этим человеком. Не нужно вспоминать о ссорах и скандалах, а тем более о причинах, которые послужили поводом для возникновения ваших обид. Берегите свою душу от негатива, подпитывайте ее светлыми мыслями и воспоминаниями.
Истинное прощение
Главной задачей является понимание процесса самого искреннего прощения. Это значит, что человек определил суть своей вины (или вины другого, которую вы добровольно взяли на себя) и честно признался сам себе в том, что этот негативный аспект пока еще существует в его жизни. Прощение станет полной релаксацией, восстановлением души, переходом на новый уровень жизни. После этого осознания вы поймете, что готовы привнести кардинальные перемены в свою жизнь и жизнь своих близких. Попробуйте посмотреть на себя со стороны глазами любящего человека. Разве вы заслуживаете того, чтобы всю оставшуюся жизнь нести бремя своих ошибок? Разве не пришло время разрубить этот канат, который удерживает вас на месте? Если вы все проанализируете, то поймете, что пришла пора наконец отпустить себе и всем все обиды.
Техника с пеплом
Есть очень много способов, позволяющий понять, как себя простить и отпустить все обиды. Наверняка у каждого человека найдется свой рецепт для решения этого вопроса, который покажется наиболее действенным. Одним из таких вариантов является простой и конструктивный способ избавиться от информации, которая вас тяготит. Найдите место в своем доме или где-то на природе, в котором вы чувствуете себя максимально комфортно. Возьмите чистый лист бумаги и ручку. Постарайтесь описать все свои негативные мысли, которые не дают вам покоя. Это может быть описание какой-то жизненной ситуации, перечень людей, которые причинили вам боль, или просто покаяние в своих ошибках. Изложение информации на бумаге поможет вам сконцентрировать негативную энергию именно на листе. Затем сделайте с этими записями все, что считаете нужным. Порвите на маленькие кусочки или сомните со всей силы, а затем просто сожгите и развейте по ветру или бросьте пепел в воду, которая течет (реку или унитаз).
Полезные практики
Если вы не знаете, как простить себя за ошибки прошлого, психологи подскажут вам правильное решение этой проблемы. Они настаивают на проведении полезных практик, которые помогают избавиться от чувства вины и наладить отношения с окружающими. А поскольку основной частью «страдающей аудитории» являются женщины, именно им необходимы эти занятия. Представительницы прекрасного пола более чувствительны и уязвимы, они могут держать обиду на себя и любимого мужчину долгие десятилетия (у мужчин это проходит гораздо раньше). Чтобы избавиться от самобичевания, необходимо освоить основные правила медитации:
Не обязательно представлять образ конкретного мужчины (бывшего любимого, отца, брата), можно просто отпустить свои мысли и позволить им двигаться в произвольном направлении. Не пугайтесь, если в вашей голове возникнет точная версия произошедших негативный событий со всеми подробностями, вплоть до одежды бывшего возлюбленного в тот день. Также не стоит бояться, если в вашем уме возникнут довольно странные образы. Это могут быть не только люди, но и животные, предметы, города и т. д. Позвольте себе расслабиться и почерпнуть всю силу и мощь этого очищения.
Не бойтесь плакать во время медитации, поскольку это — слезы прощения. Вы помогаете свой душевной боли, которая ощущается на физическом уровне, выйти наружу. Такое состояние часто бывает не только во время личных практик, в него можно впасть в храме, на природе, в уникальных местах, во время прослушивания любимой или грустной музыки. Не позволяйте слезам останавливаться, пусть они текут ровно столько, сколько того требует душа. А если это случится во время медитации, постарайтесь продолжить сеансы до тех пор, пока вам не станет легче. Когда при очередном занятии вам не захочется плакать, вы поймете, что боль осталась позади.
Дыхание Сатори
Альтернативный метод
Заключительный этап
Еще один важный вопрос: «Как просить прощения у самого себя?» Сделать это можно и с помощью методов, описанных выше. Если вы потратили много энергии на избавление от негатива (усиленно дышали, кричали или били посуду), рекомендуется полностью расслабиться. После активных действий включите спокойную музыку, мысленно попросите прощения у всех, кому вы причинили боль, простите их сами. Постарайтесь понять, что все то зло и обида, которые копились все предыдущее время, сейчас вас покинули. Не осталось ничего, что бы могло вывести вас из состояния равновесия или продолжать вас мучить. Ваша душа и мысли светлы, начинается новый путь, который обязательно нужно воспринимать с оптимизмом.
Медитация прощения Луизы Хей
Эта практика опытного психолога Л. Хей является универсальной, поскольку может применяться по любому случаю. Вашими обидчиками могут быть не только представители сильного пола, вполне возможно представить в этом образе знакомых или абстрактных женщин (иногда бывают случаи, что девушка даже в незнакомой особе постоянно видит свою соперницу). Проводите занятия раз в месяц, и вскоре вы почувствуете облегчение. Не будет иметь значения, обидели вы или обидели вас. Все неприятности останутся в прошлом, как и должно быть в идеальном варианте. Если вы прибегнете к этому методу, мысль о том, что жизнь не прощает ошибок, покинет вас навсегда. Последовательность такова:
Найдите себе комфортное место, где пахнет любимыми ароматами, с тихой музыкой или приятными звуками природы, примите любимую позу для медитации.
Полностью расслабьте все тело (особенно лицо), отбросьте все мысли и визуализируйте театральную сцену и себя в темном переполненном зале.
На сцене находится человек, который является вашим обидчиком. Он очень счастлив, поскольку переживает радостное событие. Постарайтесь прочувствовать его позитив, зарядитесь от его радости.
Теперь представьте себя рядом с этим человеком. Вы также пребываете в состоянии радости, вы оба счастливы, но каждый по-своему. Вы не являетесь партнерами, но вы с восторгом проводите время вместе.
Такой десятиминутный сеанс поможет вам снова научиться испытывать положительные эмоции. Вы увидите, как резко станет больше позитива в вашей жизни.
Освобождение от обид на представителей сильного пола по технике Свияша
Практика прощения мужчин А. Свияша позволит вам не только освободиться от груза негативных воспоминаний о былых отношениях, но и без труда позволить построить новые, позитивные. Этот сеанс избавит вас от печальных мыслей, даст возможность относиться к представителям сильного пола более снисходительно, вернет вам уверенность в себе и позволит вновь наслаждаться жизнью в полном объеме. Данная медитация поможет также отпустить умершего мужчину, который причинил вам боль (или вы — ему), и вы не успели выяснить с ним отношения. Сеанс проходит в следующей последовательности:
Представьте образ своего обидчика и попросите прощения, вспоминая о нем в третьем лице (это можно делать вслух или про себя). Например: «Я прощаю (имя или статус) с искренней благодарностью и любовью, принимаю его таким, каким его создал Творец, а также прошу прощения за свои негативные мысли, чувства и действия в его адрес». Повторяйте это до тех пор, пока не почувствуете комфортного тепла в области сердца. По отношению к покойному скажите, что отпускаете его.
Восемь раз (это приблизительная цифра) произнесите фразу: «С благодарностью и любовью (имя или статус) прощает меня за негативные мысли, чувства и действия в его сторону». Эти слова помогут стереть все отрицательные мыслеформы, посланные вам мужчиной во время ваших конфликтов. Не сосредотачивайтесь на подсчете количества повторенных фраз, делайте это до тех пор, пока не почувствуете тепло облегчения. Представьте этого человека. Сигналом полного прощения себя будет то, что он предстанет перед вами с добродушным лицом и спокойно уйдет, дружески помахав вам рукой на прощание.
Самое время попросить прощения у собственной жизни. Сделайте это так: «Я прощаю собственную жизнь и принимаю все ее проявления. Прошу прощения за негативные мысли, чувства и действия со своей стороны. Жизнь прощает меня за мысли, чувства и действия, которые были отрицательными».
Техника Косарской
Многих людей интересует вопрос о том, как простить себя за ошибки прошлого. Психолог Косарская готова поделиться своей уникальной методикой. Специалист утверждает, что обиды прошлого приводят к возникновению тяжелых физических недугов, которые пагубно влияют на наше физическое здоровье и душевное равновесие. Чтобы от них избавиться, следует выполнить следующие действия:
Уединитесь в отдельной комнате, примите любимую позу, окружите себя всем, что вам нравится.
Постарайтесь сосредоточиться на воспоминаниях о своей судьбе, принимая во внимание все обиды и огорчения, даже из самого далекого детства.
Воспроизведите все свои мысли, чувства, ощущения. Не бойтесь испытать физическую боль, которая может присутствовать при воспоминаниях. Переживите ее еще раз, пусть она затронет все ваши клетки и каждый отрезок нерва.
Визуально перенеситесь в огромный кинотеатр и представьте себя перед его большим экраном.
Все свои воспоминания об обидах перенесите на экран, сделайте изображение ярким и объемным, посмотрите фильм о собственной судьбе.
Когда вы увидите на экране людей, которые причинили вам боль, поговорите с ними (мысленно или вслух). Вспомните обиды, которые они вам нанесли (или просто обобщите их в форму: «Ты мне причинил много боли и слез». Скажите, что, невзирая на это, вы их прощаете и отпускаете. Затем попросите прощения за свои действия, скажите, что не желали причинить зла умышленно и что больше такого не повторится.
Переходите от одного «персонажа» на экране до другого, от одного обидчика к другому. Не забудьте и тех людей, которых обидели или недооценили вы.
Вместо заключения
Очень важно научиться прощать себя за ошибки, поскольку от этого зависит не только ваша жизнь, но и будущее тех, кто вас окружает. Речь идет о людях, которые нуждаются в вашей помощи и искренне вас любят. Нужно понимать, что человек, который предъявляет к себе завышенные требования, не может относиться к другим объективно. Он будет либо слишком авторитарным, либо не будет иметь собственного достоинства. Поэтому начинайте с себя, и у вас обязательно все получится.
Как простить себя и почему это очень важно?
Вряд ли найдутся люди, которые не совершали постыдных поступков. Даже если удается найти миллион оправданий, чувство вины никуда не девается. Оно может напоминать о себе лишь редкими приступами самоедства, а может стать постоянным спутником или вызвать болезненные психосоматические реакции. К чему ведёт непрощение? Как простить себя и освободиться от вины?
Лучше всего записаться на консультацию психолога и проработать травму, но можно справиться и самостоятельно. Есть несколько эффективных способов самопомощи.
Что такое непрощение и к чему оно ведет?
Зачастую простить родителей или даже обидчика гораздо проще, чем самого себя. Люди не всегда оставляют за собой право на ошибку, и такой перфекционизм причиняет боль.
Непрощение себя возможно по нескольким причинам:
Последствие непрощения – ухудшение качества жизни человека. Он хуже относится к себе, считает себя «грешником» в бытовом и религиозном смыслах этого слова. Ему остается только запретить себе радоваться. Чем больше он страдает от вины, тем меньше внутреннего света и доброжелательности в нем остается.
Как простить себя: 4 эффективных приема
Ваш лучший союзник – хороший психолог. Если вы не готовы обратиться за помощью к постороннему человеку, пусть даже и профессионалу, попробуйте разобраться с проблемой самостоятельно:
1 Подружитесь с собой. Осознайте, что вы у себя один (одна). Другие люди приходят и уходят, но вы остаетесь единственным человеком, на которого всегда можно положиться. Представьте, что вы – это ваш ребенок или лучший друг. Отнеситесь к себе, как к самому родному и близкому человеку: посочувствуйте, посоветуйте, как исправить ошибку.
2 Замените вину на действие. Каждый раз, когда будет накатывать чувство вины, спрашивайте себя: «Что я могу сделать, чтобы исправить или компенсировать ущерб?» Действуйте, а не страдайте.
3 Работайте над формированием безусловной любви к себе. Признавайте свои недостатки так, как признаете их в любимых людях. Поддерживайте, любите, защищайте себя. Относитесь доброжелательно и запрещайте себе самобичевание.
4 Разберитесь с пониманием сути прощения. Повторяйте себе снова и снова, что, прощая себя, вы устраняете зло и предотвращаете повторение ошибок, усиливаете свои положительные качества.
Прощение себя – сложная душевная работа. Если приходится трудно, не отказывайтесь от психологической помощи или обратитесь к духовному наставнику – священнику, гуру. Бывает, что проблемы с отношением к себе возникают из-за негативной программы рода, заложенной задолго до рождения человека. В этом случае стоит записаться на семейные расстановки по Хеллингеру.
Помните, вина – бесполезное и разрушительное чувство. Вы можете избавиться от нее и стать гораздо счастливее. Выбор за вами.
Как простить себя
В огромной тематике прощения самым сложным является, как простить самого себя, поскольку для других нам легче найти оправдания, мы не замечаем всех подводных течений и скрытых мотивов, про себя же мы знаем все и поэтому лишаемся фантазии в поиске оправданий. Кроме того, для многих остается непонятным само прощение в контексте своей личности, оно остается чем-то связанным с межличностными отношениями, а к себе применимо только в случаях очень уж серьезных промахов, имеющих связь с сильными по своему эмоциональному последствию проступками. Но мы не настолько пушистые, как кажется, и совершаем много недопустимых поступков, а момент самопрощения является неотъемлемой составляющей жизни.
Отсутствие прощения себя может быть скрыто от самого человека, особенно, если заложено в глубоком детстве и стало привычной системой поведения и самоотношения, где отсутствует самопринятие и любовь к себе. Такому человеку характерно постоянное принижение себя, ограничение своих возможностей в контексте становления счастливым, для чего выстраиваются целые эмоционально-нравственные системы, провоцирующие страдание. Наслушавшись осуждения и запретов с раннего возраста, когда критическое мышление воспринимает оценки взрослых, как догму, вырастая, такой человек сам для себя становится таким деструктивным родителем и продолжает наказывать, запрещая проявлять свои истинные желания, подстраиваясь под потребности окружающих. Вложенное восприятие себя как неправильного и недостойного не дает принять свои недостатки и рассматривать их как уникальные характеристики его неповторимой личности.
На подобное жизнеустройство тратится много энергии, что порождает все бо́льшие обиды на окружающих, поскольку от них постоянно ожидаются поглаживания и поддержка, которой не получают (именно от окружающих, поскольку они являются главным индикатором допустимости). Так в человеке все больше замершего, блоков, обид, все меньше живой циркуляции энергии и способности адаптивно реагировать на изменяющиеся условия. Но проблема не в становлении максимально удобным для внешнего мира, ведь это остается принципиально невозможным, а в том, как простить самого себя и принять со всеми имеющимися особенностями, чтобы впустить чувство жизни.
Как простить себя за ошибки прошлого и начать жизнь с чистого листа
Важность самопрощения может показаться чрезмерно раздутой, но она имеет прямое отношение к самоощущению человека, поскольку позволяет принять себя в том виде, какой есть природным вариантом, а видением окружающих.
Прощение себя позволяет очистить эмоциональную сферу от негативных переживаний хотя бы в свою сторону, что у некоторых является главенствующей составляющей переживаний, являющихся токсическими, если там присутствуют недовольство, агрессия, обида и прочие негативные чувства. Давнее непрощение и непринятие себя ведет к развитию психосоматических расстройств, рушит систему социальных связей и общую структуру личности.
Прощая себя, вы отпускаете прошлое и открываете дверь новым возможностям, так если вы ждали стабильную семейную жизнь, а она рухнула разводом несколько лет назад, то есть несколько путей – ругать себя, что не справились, искать недосмотренные моменты и остановить свою жизнь, или признать свои ошибки. Простить свою слабость и начать строить новые отношения или путешествовать по миру, но избавившись от тяжелого груза рухнувших надежд. Отпуская прошлое тем, что прощаете себя, вы даете шанс будущему быстрее реализоваться. Пусть вы не стали космонавтом, можно сидеть и запивать данное горе каждый вечер, критикуя свою несобранность и неподходящие физические данные, а можно принять свои недостатки и стать тренером для будущих космических героев. Вполне может оказаться, что то, чем вы сможете заниматься, признав свои ошибки и приняв их, станет гораздо увлекательнее и полезнее, чем самоуничижение по поводу провала.
Научившись прощать себя, вы сможете легче переносить свои ошибки, быстрее переориентироваться к их исправлению, а вслед за этим приходит понимающее и принимающее отношение к окружающим. Отношения становятся теплее, когда встречаются два несовершенных, но живых и способных прощать человека, чем когда в схватку вступают перфекционисты, не прощающие промахов ни себе, ни окружающим – после такого остается лишь выжженная земля, вместо чувств и человеческого общения. Чем больше к себе претензий и нареканий, тем больше конфликтных ситуаций и столкновений вы обнаружите в ваших межличностных контактах. Многие, пытаясь наладить отношения, пытаются изменить партнера, но те, кто начинает с большей любовью относиться к себе, не пытаясь вмешиваться в жизнь другого человека, со временем замечают, что отношения само по себе стали лучше и приятнее обоим.
Самопрощение помогает иначе относиться к неудачам, которые априори будут случаться в жизни, ведь ее невозможно прожить идеально, но только теперь появится возможность воспринимать это как уроки развития, а не как наказания и показатели своей недостойности. Более легкое отношение к негативу в собственной персоне препятствует возникновению тяжелых эмоциональных и физических блоков, а соответственно снижает риски возникновения заболеваний соматических, и высвобождает много энергии, затрачиваемое на сдерживание.
Прошлое и его события влияют на настоящее, а восприятие данного опыта формирует будущее. И если вы к событиям прошедших дней относитесь, как к поводу улыбнуться или гордиться, то все прекрасно, но не все события таковы, встречаются такие, которые заставляют просыпаться среди ночи, снижают самооценку, формируют негативное самовосприятие и не дают переступить ту черту, где начинается новая жизнь.
Как простить себя за прошлое может стать вопросом на один вечер, если ситуация не очень драматична и вам есть с кем пролить свет на ее динамику, снять чувство вины, а может стать темой работы на протяжении нескольких месяцев, требующей поднятия очень давних слоев памяти, повлиявших на данные события и ощущения. Прощение – это не решение, или секундное изменение ситуации, это процесс, которые запускается принятием решения, требует изменения отношения, но все равно затрагивает различные сферы существования и требует времени.
Нужно разбираться, как простить себя и жить дальше, причем именно в такой последовательности, поскольку начало новой жизни невозможно с грузом непонятых уроков за плечами и без отпускания того, что уже давно потеряло свою актуальность. Поступки прошлого, диагностируемые сейчас как ошибочные, не дают совести спокойно спать потому, что те действия уже не соответствуют реальной картинке, т.е. ваши морально-этические ценности изменились таким образом, что прежнее поведение или суждения стали неприемлемы. Именно такой механизм личностного развития и рождает чувство вины или стыда за то, каким мы являлись ранее, ведь происходит переоценка, как событий, так и проявлений своей личности, и находясь в процессе подобной трансформации, нужно помнить о необходимости сосредотачиваться не на наказании и порицании себя, а лучше переместить фокус внимания на произошедшие изменения. Заметить, что такого стало с вашей личностью, что содеянное вы теперь считаете ошибочным, сделать из этого всего выводы и применить их к дальнейшей жизни – первый этап, необходимый в переворачивании страницы. Старайтесь извлекать из внутренней неуютности выгоду для дальнейшего развития, пусть не прямую, но полезную в плане опыта, даже если тогда ваша репутация и социальные связи пострадали, то сейчас вы сможете понимать механизмы подобных поступков. Кроме того, некоторые прошлые поступки заставляют испытывать стыд не из-за того, что наша система ценностей претерпела изменений, а просто совершены они были по незнанию, что опять же вместо порицания себя должно рассматриваться, как опыт и знания на будущее.
Чтобы жить новой жизнью, события прошлого нужно оставить там, где они случились, а не протаскивать в свой каждый новый день с попыткой исправить, т.е. жить иначе нужно начинать прямо в эту секунду. Вариант с очередной реанимацией отношений с человеком, где тот не выдерживает и хамит, говорит о неусвоенном опыте несовместимости и желании все-таки исправить себя или партнера, уже из настоящего поменять прошлое, на деле же это лишь останавливает развитие, превращая жизнь в день сурка.
Если вы задумались, как простить себя и жить дальше, то начните с составления плана новой жизни и требуемых изменений. Анализ желаемых изменений важно проводить относительно прошлого, т.е. вы мысленно выбираете другую работу, другой вариант ответа обидчику, другой город, другую дорогу. Подобной фантазии нужно уделить особое время и дать почувствовать, что происходит с каждой вашей клеточкой, представляя, будто изменения произошли. Для многих это является разрядкой накопившегося напряжения и стимулом к реальным изменениям, когда приходит ясное осознавание, что жили искусственной и не вполне своей жизнью. Но не обязательно менять в действительности все пункты, которые вы написали, часть из них можно оставить бесценным опытом и внутренней мудростью. Вряд ли стоит ехать в другую страну, чтобы иначе ответить человеку на вопрос десятилетней давности, хотя значимость этого вопроса может заставить купить билет на самолет и кардинально поменять жизнь – решайте.
Придется поработать с прокручиванием негативных ситуаций в голове, поскольку постоянное их наличие несет только усугубление негативного эмоционального состояния. Отслеживайте, в какие моменты возникают эти воспоминания и старайтесь контролировать их, не погружаясь максимально в проживание вины, а концентрируясь на логическом анализе и вынесении практической пользы опыта, можете рассматривать ее со стороны, чтобы определить степень ужасности. Чем чаще вы будете включать логический контроль над возникающими мыслями, тем больше пользы извлечете, а когда все чему вас этот эпизод мог научить, вы осознаете, подсознание автоматически перестанет показывать неприглядную картинку.
Относитесь с терпением к данному процессу и не подгоняйте себя, ваша задача дать себе любовь и понимание, что для любых изменений необходимо время и пауза, терпение и возможные возвраты на прежний уровень. Меняйте концепцию уже сейчас и выбирайте хвалить себя за свершения, чем ругать за то, что не можете быстро себя простить, тогда новая жизненная страница станет ближе.
Устройте себе перезагрузку, чтобы внешними событиями отделить новый жизненный период – можете выехать из привычного города, сменить обстановку, записать на новые курсы или психологическую группу. Можно сменить круг общения или просто добавить себе новых знакомств и тем интересов, а можно изменить внешность или отказаться отчего-то вредного. Все что будет сигнализировать вам о наступлении новой жизни, имеет право на существование, хоть это новая страна, хоть зубная щетка.
Как простить себя за прошлые ошибки и начать уважать себя
Как простить себя за прошлое, если сотворенные там ошибки напрочь убили самоуважение, возможно разрушили важные сферы жизни или личности – вопрос крайне сложный и задается обычно в состоянии отчаяния. Прощение не обещает исчезновения любых эмоций по данному вопросу или что вам удастся задуматься только над этой темой. Прощение – это многогранная категория, затрагивающая различные сферы личности, ее становления, комплексы и травмы, поэтому процесс может быть болезненный и длительный, но точно целительный для общей картины существования человека.
В начале, придется признать факт свершившегося события и грамотно принять именно свою долю ответственности, а не то, что попытаются вам попутно довесить окружающие. Дабы избавиться от собственного чувства вины. Старайтесь разложить ситуацию максимально объективно, не впадая в проживание непереносимых эмоций, чтобы увидеть причины возникновения, динамику хода и варианты возможного завершения. Это не поможет прямо сейчас, но поможет сделать выводы и не повторить этого в будущем. Четкое разделение ответственности поможет сделать эмоции более управляемыми и у них появится вектор. Вина по поводу взаимодействия и ситуаций, где задействованы люди, никогда не может полностью лежать только на одном. В случае достижения в рассуждениях идеи о своей полной ответственности за происходящее – или копайте глубже особенности своей личности, связанные с границами или отправляйтесь на консультацию к психотерапевту, который поможет разграничить сферы влияния.
Помните, что в той ситуации прошлого, вы поступили максимально правильно, хоть из настоящего момента это может казаться ошибкой. Вы могли бросить отпуск с семьей и вернуться на работу, посчитав заказ важным, а на деле оказалось, что ничего критичного, а вот обиженная супруга вам это вспоминает до сих пор. Но, ведь в тот момент вы руководствовались стремлением не потерять хорошую должность ради семьи. Или сейчас вы жалеете, что потратили много времени на терпение хамства и грубости от кого-то знакомых, надеясь, что они изменятся, тратя свои нервы, но ведь в той ситуации вы еще не знали, что это бесполезно. О многих ошибках мы сожалеем с высоты знаний приобретенных со временем. А на тот момент это было самое верное решения при наличии тех знаний и опыта, что имелись. Теперь, благодаря этим допущенным ошибкам появится больший опыт и подобное не совершится, но ведь дети не ругают себя за незнание таблицы умножения.
Выделите из ситуации положительные моменты – обычно они лежат глубоко и на их осознание необходимо время. Потеря самоуважения и невозможность дальше жить с грузом вины от своих же поступков, является серьезным личностным кризисом, меняющим мировоззрение, способствующим перестройке ценностных и смысловых сфер. Возможно, подобное событие помогло вам увидеть истинный путь, соответствующий вашим пониманиям и через проживание боли повернуться к нему. Будьте внимательны, возможно, испытываемое чувство вины ложно, и продиктовано прежними стереотипами поведения. Такое случается, если ценности со временем меняются, но человек этого не осознает (может неудобно отказывать друзьям во встрече, выбирая работу, или не помогать коллегам, выбирая провести это время с семьей). Все, что тут требуется – осознание своих внутренних потребностей и регуляция жизни в соответствии с ними, а не удерживание выбранного десятки лет назад ненужного курса.
Признание собственных ошибок не делает вас плохим человеком, ошибаться свойственно всем, а негативными могут быть поступки, но не личность. Прощать легче себя, когда есть общение с людьми, где можно почерпнуть чужой опыт ошибок и прощений, подсмотреть, что не все идеальны. Когда не получается с любовью и прощением принять себя, то можно начинать с окружающих, используя зеркальное отображение во внутренних и внешних взаимоотношениях. Чем больше вы сможете прощать других, понимать их ошибки, тем больше мягкости появится к себе. Попросите прощения у других, максимально простыми и честными словами, не нужно придумывать длинные и умные речи. По сути, большинство моментов, за которые мы себя корим, связаны с другим людьми, и получить собственное прощение можно, получив прощение от другого. Если этого человека нет в зоне вашей досягаемости или в живых, то прощение можно просить в своих мысленных обращениях или у его близких, как представителей его воли.
Уважение к себе приходит после прощения, но для его укрепления нужно поработать, чтобы усвоить полученный опыт, синхронизировать свои слова и действия и не допускать повторения. Уважение не совместимо с ложью (себе и другим), поэтому совершив как хорошее, так и плохое необходимо найти силы и признать свою ответственность в этом. Ошибки нужно исправлять, а не корить себя вечерами за них, а совершенные блага признавать, а не прятать в чулан. При таком способе действия и отношения возрастает самоуважение и появляется уважение других людей.
Как простить себя и других
Моменты умения прощать себя и прощать других, сильно связаны между собой, и в принципе отражают человеческую способность к прощению, а вектор ее направленности уже вторичен. Именно поэтому развивать умение прощать можно начинать с того края, с которого лично вам удобно – с себя или с других, а остальное подтянется автоматически. Многие считают, что прощение является синонимом перемирия и очень долго пытаются достичь подобного состояния в ситуациях не пригодных для подобного. Прощение не говорит о перемирии или об исчезновении негативных чувств, скорее оно про способность отпустить и упростить ситуацию, вывести себя оттуда эмоционально. Глупо было бы начинать дружить с тем, кто ограбил вашу квартиру, но вот перестать мысленно возвращаться к негативным чувствам и стремлениям восстановить справедливость вполне возможно. Не стоит пытаться убрать негативные переживания по поводу изнасилования, но снизить их аффективное воздействие и сделать соответствующие выводы, без примеси эмоций можно, чтобы дальше изменить свою жизнь.
Признание любого человека уникальным и ценным в том соотношении позитивных и негативных качеств, которыми он обладает, является основой принятия, а соответственно и прощения. Любые действия, оцениваемые, как неблагоприятные могут быть такими лишь от незнания человека. Так что, постоянно напоминая себе, что возможно этот поступок являлся наиболее оптимальным в той ситуации и с тем уровнем информированности, который был и являлся наиболее позитивным. Этот подход одинаково полезен как при оценке себя, так и других.
Умение прощать – это способность двигаться дальше, сквозь собственные ошибки и предательства других людей.
Работать с процессом прощения, как себя, так и других можно довольно успешно и быстро, используя помощь специалистов гештальт-подхода и арт-терапевтических техник, снятию напряжения по данному повода помогает телесно-ориентированная терапия, по своему вкусу можно выбрать молитвы и консультации священников, подходы различных эзотерических школ. В любой концепции, хоть как-то касающейся души, будут техники работы с обидами, поскольку именно прощение помогает снять самые тяжелые грузы с души и двигаться дальше. Но не все выбирают использовать в качестве подспорья помощь психолога или прописи гуру, да и не все выбирают прощать. Находиться в обиде бывает выгодно, поскольку такого человека многие жалеют, помогают, он может претендовать на уникальность чувствительности своей эмоциональной сферы и прочих благ, но при этих вторичных выгодах терять энергию.
Признание наличия обиды – первый этап в освобождении от нее. Следующим моментом будет осознание и выпускание всех остановленных чувств. Обида – это остановленные другие чувства, обычно агрессивной природы, когда мы не можем их открыто проявить из-за любви к обидчику или страха перед ним. Остановленные эмоции гнева показывают, где были нарушены наши границы и их нужно реализовать: покричите на пустыре, поколотите подушку, представьте вместе камня того, кто вас обидел, и выскажите ему все, не стесняясь в выражениях. Точно также это работает если простить нужно себя, только высказывать необходимо обстоятельствам сложившимся таким образом, что не оставили вам иных путей решения. Когда аффективная составляющая снята, освобождается много энергии, затрачиваемой на сдерживание и теперь с ее помощью можно двигаться дальше, т.е. искать ценный опыт, преподносимый этой ситуацией. Простить можно тогда, когда приходит понимание ради чего произошла эта ситуация и чему она учит, возможно вы поймете, как необходимо переориентировать свою жизнь.
Учитесь просить прощение в мелочах (когда задели локтем или допили чей-то сок, когда опоздали на пять минут и когда забыли перезвонить) – это дает понимание своего влияния на ситуацию и одновременно тренирует способность признавать ошибки. Кроме того, тот, кто умеет просить прощение и делает это часто и буднично, точно не впадет в кататонию при более серьезных проступках и будет ценить подобные просьбы, обращенные к нему.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»