Проработать проблему в психологии что
Самостоятельная проработка личных проблем. Общие правила.
Те, кто увлекаются саморазвитием, обычно быстро начинают пытаться делать что-то самостоятельно. И у многих возникают с этим большие проблемы. Человек вроде бы что-то делает, применяет супер-техники, а получить какой-то более-менее значимый результат у него все равно не получается. Зачастую это происходит из-за того, что НЕ соблюдается ряд условий, без которых самостоятельная (и не только) проработка превращается в блуждание по кругу и бесполезное самокопание.
Опыт в том, как правильно применять техники и как извлекать пользу из самостоятельной работы, у меня довольно значительный и я часто сталкиваюсь с необходимостью пояснять это своим клиентам. Поэтому, ведомая страстным желанием, чтобы мои клиенты получали качественные и количественные результаты от применения полученных знаний даже в соло-режиме, я решила составить что-то вроде мануала по правильной проработке. И постараюсь как можно более наглядно отобразить те тонкие моменты, на которых вы скорее всего начнете спотыкаться, спотыкаетесь сейчас, либо уже спотыкались в прошлом.
1. Перед тем, как начать работу, убедитесь, что в это время вы сможете обеспечить себе безопасное пространство. Важно, чтобы никакие внешние раздражители не отвлекали вас от хода сессии. Если в помещении, где вы находитесь, присутствует кто-то еще, то заранее попросите его удалиться в соседнее помещение (можно и подальше) и не беспокоить вас в течение ближайших часов ни под каким предлогом. Обеспечьте себе безопасное пространство, в котором вы сможете действительно погружаться в себя и работать. Во время работы недопустимо, чтобы кто-то сидел рядом с вами и слушал/смотрел, что такого интересного вы там делаете (если он не ваш терапевт, конечно же). Так же недопустимо, чтобы кто-то ходил у вас за спиной или вдруг врывался к вам с каким-то жизненно-важным вопросом а-ля «куда ты положил/а мои носки?» Если вы не обеспечите себе 15-30 минут или 1-1,5 часа в спокойной безопасной обстановке, то результат работы скорее всего окажется нулевым.·
2. То же самое касается любых других внешних раздражителей. Часто ими становятся телефоны, планшеты, различные уведомления из социальных сетей на компьютере. Перед началом работы отключите звук в телефоне, закройте браузер, поставьте везде статус «не беспокоить» и обеспечьте себе безопасное пространство. Если у вас намечается важный звонок, то лучше перенести сессию или звонок на другое время. Если у вас важный разговор с другом в социальных сетях, то вы либо разговариваете с другом, либо работайте. Не пытайтесь это совмещать.
3. Во время работы недопустимо отвечать на текстовые сообщения, отвлекаться на просмотр социальных сетей или как-то иначе отвлекаться на то, что не имеет прямого отношения к вашей работе. Если у вас есть какие-то срочные текущие задачи, которые вам необходимо выполнить, то сначала разберитесь с ними, чтобы это не отвлекало вас.
4. Перед тем, как начать убедитесь, что вы достаточно отдохнули и не голодны. Если вы не выспались или чувствуете себя сильно уставшим, то лучше перенести работу на другое время. Исключением могут быть только те случаи, когда постоянная усталость является темой для работы. Если вы голодны, то поешьте. Если вам холодно – оденьтесь, если жарко – переоденьтесь или включите кондиционер.
6. Не стоит употреблять алкогольные напитки перед работой с какой-то темой. Вообще, во время работы с какой-то темой постарайтесь либо полностью отказаться, либо ограничить воздействие подобных веществ на свой организм.
7. Обратите внимание, что вы работаете по доброй воле и хотя бы с базовым осознанием того факта, что у вас есть проблема и вы ее хотели бы разрешить. Если вас подталкивают к проработке друзья, коллеги, родственники, знакомые, братья/сестры, мамы/папы, то подумайте предварительно, кому именно нужно решение вашей проблемы: вам или другим людям?
8. Для применения большинства техник не нужна предварительная подготовка. Но для эффективной работы нужны определенные навыки и если таковых у вас нет, то их развитие может потребовать некоторого времени. Поэтому лучше заняться их развитием, если вы не получаете результат. Во многом успешность работы зависит от ваших навыков смотреть в себя, замечать там переживания, отмечать в них свои мысли, ощущения, эмоции, образы и картинки.
9. Если в вашей жизни произошло или происходит что-то такое, что занимает все ваше внимание и вы не можете сконцентрироваться на заявленной теме, то не нужно пытаться работать в обход своим актуальным переживаниям. Лучше разберитесь с существующей проблемой сначала, а потом возвращайтесь к работе.
10. Перед началом выполнения любого процесса/техники обязательно проясните каждый шаг и еще лучше, если вы напишете для себя понятный алгоритм действий, по которому будете ориентироваться. Он должен быть у вас под рукой во время соло-сессии.
11. Важный момент при прохождении соло-сессий. Вы должны делать одно действие в один момент времени. Не пытайтесь выполнять сразу несколько действий (находить переживание, выписывать осознания на бумагу, следить за следующими шагами) одновременно. Старайтесь быть последовательными. Это в разы облегчает работу и увеличивает ее результативность.
LiveInternetLiveInternet
—Рубрики
—Музыка
—неизвестно
—Поиск по дневнику
—Подписка по e-mail
—Постоянные читатели
—Статистика
Простая методика для самостоятельной проработки своих проблем и внутренних программ, которые создают такие проблемы.
Здесь же я хочу выложить один из простых, но очень эффективных методов для работы со своими проблемами, в котором использованы некоторые базовые принципы из системы ТЕОС.
Что можно проработать по этому методу:
Также немаловажным плюсом является то, что здесь не требуется вера во что нибудь сверхъестественное, в эзотерические истины, бога или отсутствие веры как таковой. То есть, применять этот метод может каждый, какой бы он веры не придерживался.
В основе метода лежит простой, но эффективный способ общения между своими сознанием и подсознанием и оригинальный способ обработки всего материала, который проявляется в результате такого общения.
Все что требуется – это желание + намерение, немного свободного времени ( не менее получаса – в течении которых никто не должен отвлекать), тетрадь и ручка.
Краткое описание некоторых принципов, которые положены в основу работы методики:
— Приказываю себе найти и проявится пространству, в котором… ( Здесь произносим название предварительно заготовленной темы для проработки, типа: «Я злюсь на маму», или «Испытываю ненависть к себе», или «Не хочу ничего делать», или «У меня болит горло» и т.д.
— Приказываю себе переместить это пространство в выделенное пространство и зафиксировать его для дальнейшей проработки.
— Приказываю себе найти и прояснить все идеи из этого пространства и вывести их на сознательный уровень.
Вот после этой команды начинаем выписывать все, что выходит на уровень сознания.
И здесь очень важны следующие правила выписки такого материала.
ОЧЕНЬ ВАЖНО. От правильности выполнения этих правил зависит весь успех работы.
Как правильно выполнять работу по рассмотрению своей проблемы:
После чего берем свои записи, перечитываем каждую строчку снова и ВНИМАНИЕ. – зачеркиваем эту строчку.
Вот и все. Работа в текущем сеансе закончена.
Насчет количества выписываемого материала – не ограничивайте себя. Количество такого материала зависит от трудности, давности проблемы и еще кучи факторов. Может хватит и получаса, а может придется одну тему долбить каждый день в течении недели и даже больше. Можно работать с перерывами, завершив цикл.
Можно работать одновременно и параллельно над несколькими проблемами, если они требуют не одного сеанса работы.
Важное примечание. Очень часто материал выходит в виде картинок, воспоминаний, определенных состояний или ассоциативных образов.
В таком случае нужно дать себе один, или несколько раз команду: Приказываю себе найти, прояснить и вывести на сознательный уровень все идеи из этой картинки/образа/ состояния.
Или задать себе команду: «Приказываю себе найти и прояснить что это для меня значит?»
То есть, в любом случае, все что всплыло из подсознания нужно перевести в вербальную форму, прояснить и выписать как идеи, команды, приказы, установки или суждения.
Вот и вся методика. Удачи в проработках.
Используя «Процедуру ТЕОС» и правильно выполнив весь процесс можно не только осознать и понять проблему и ее причины, но и эффективно проработать все идеи и установки, которые ее создают и поддерживают.
Я приказываю себе создать отдельное пространство, зафиксировав себе его 8-ю якорными точками и создать вокруг выделенного пространства энергетическое поле, которое будет поддерживать выделенное пространство и иметь своей целю рассоздание всего материала, игр и программ, рассматриваемых в этой процедуре.
Приказываю себе создать вокруг себя постоянно действующую воронку из собственной энергии, которая мгновенно вытягивает из меня все, что резонирует с обрабатываемым в этой процедуре материалом и конвертирует все это до изначальной энергии. Чужая энергия мгновенно отправляется владельцам, а моя ассимилируется мной и равномерно распределяется по всех моих телах и всему моему личному пространству. Эта воронка действует постоянно в автоматическом режиме до момента полной проработки и рассоздания всего материала, объектов, структур, программ, игр, идей, пространств, имплантов, коммуникационных линий и атрибутов, рассматриваемых в этой процедуре.
После окончания прочтения и проработки всех пунктов из вышеприведенного Списка и рассоздания всего материала из наших суждений, состояний, программ и игр, обозначенных и описанных в этих пунктах, я приказываю себе рассоздать созданное мною выделенное пространство и весь материал в этом пространстве до изначальной энергии, а все освободившиеся энергии и ресурсы равномерно распределить по мере востребования по всей нашей жизненной сфере, восстанавливая и расширяя наше жизненное пространство.
По окончанию работы этой процедуры, даю себе приказ стабилизировать в себе все энергетические потоки моего жизненного пространства и приказываю себе привести себя на всех вибрационных уровнях на данный момент, в идеальное состояние для оптимального функционирования на этих уровнях.
П.С. 2. Более высокого уровня проработки проблемы можно достичь, если использовать методику «Вынос пространства». Описание методики и рекомендации как работать Описание техники «Вынос пространства»
Процитировано 10 раз
Понравилось: 1 пользователю
Расстановочные техники для самостоятельной психологической работы
В психологии есть такой метод – расстановки. Возможно, вы о них слышали. Для них необходим психолог – специалист по расстановкам, а также помощь группы добровольцев.
Но знаете ли вы о том, что психологические расстановочные практики их можно использовать при индивидуальной работе с психологом на сессии, а также работая над собой самостоятельно? Предлагаю вам несколько методов, которые помогают решать проблемы. Их преимущество в том, что они помогают не только найти решение, но и навести порядок в голове – расставить все по своим местам. На то эти техники и расстановочные.
Практика «Плюшевый мишка»
У вас наверняка есть какой-то человек из прошлого, с которым вы до сих пор у себя в голове не разобрались. Обычно это бывший муж (парень, жених), но может быть и кто-то из родителей, подруга или даже особо неприятный коллега по работе.
Вы можете уже давно не общаться, но он до сих пор с вами, в вашей голове. Вы до сих пор злитесь и обижаетесь, может быть даже ведете с ним внутренние диалоги. И это отнимает очень много энергии, да и просто портит настроение.
Давайте это прекращать!
Вот практика, которая поможет снять если не все, то большую часть эмоций по поводу незавершенных отношений и незаконченных разговоров.
Найдите момент, когда будете дома в одиночестве. Выберите человека, который вызывает у вас непроходящие негативные эмоции. Возьмите два стула и поставьте их друг напротив друга. На один посадите плюшевого мишку или любую другую игрушку, куклу, фигурку. Или вообще поставьте любой предмет. Это и будет у нас тот самый человек.
На другой стул садитесь сами и начинайте рассказывать мишке все, что думаете о нем, то есть о том неприятном человеке. Рассказывайте все, что думаете, любыми словами. Можно кричать и угрожать. Бить не надо, это другая практика. 🙂
Потом увидите, насколько стало легче.
Практика «Два стула»
Повышаем градус безумия. Теперь будем разговаривать просто со стулом. А если серьезно, то я предлагаю вам еще более глубокую практику, которая потребует большей внимательности и осознанности. Но я уверен, что вы справитесь.
Практика подходит для проработки сложных ситуаций и негативных эмоций, причем не только с людьми. С ней вы можете решить проблему с ситуациями, в которых у вас нет одушевленного партнера: с болезнями, деньгами, призванием и так далее.
Для этого вам снова нужны два стула. На один садитесь сами, на другом воображаете человека, проблему или ситуацию, с которыми хотите поговорить.
Например, вы часто болеете и подозреваете, что это связано с психологическими проблемами, то есть ваша болезнь пытается вам что-то сказать.
Садитесь на стул и представляете, что на другом сидит ваша болезнь. Спросите ее, почему она возникает. Можно сначала высказать свои предположения.
Озвучив свои мысли и задав вопрос, пересаживайтесь на стул болезни, похлопайте себя по груди и скажите «А-а-а-аа» и говорите. «Я не. (называете ваше имя), я ее болезнь».
После того, как высказались, обязательно опять постучите себя по груди как Тарзан и скажите «А-а-а-а-а, я не болезнь, я. (ваше имя)». Вот это нужно проделать обязательно, это техника безопасности.
Как я уже сказал, это можно делать с любыми ситуациями, людьми, проблемами. Например, если вы не можете наладить отношения с человеком, можете посадить его воображаемый образ на стул и поговорить за него. Если не можете завязать отношения, можете поговорить со своей внутренней женщиной или с «отношениями», как абстрактным понятием, или с «семьей вообще», как с некой личностью, сущностью, эгрегором – на тему, что вы делаете не так, почему отношений и семьи нет.
Но помните о технике безопасности – обязательно напомните себе после практики, что вы – это вы.
Тибетская практика решения конфликтов
А теперь давайте снова поговорим о конфликтах. Уверен, они у вас бывают, ведь вы живой человек. И часто сложно понять, как так вышло, что возникла ссора – особенно если речь идет о близких.
Конфликт возникает, когда мы не понимаем точку зрения другого человека, не понимаем, что им движет. И конфликт – это нормально и даже полезно. А вот ссора может быть утомительной и разрушающей.
Разница во мнениях, разные цели – этого еще недостаточно для настоящей ссоры. Люди всегда могут договориться, найти вариант, который устраивает обоих, если они понимают друг друга. Понять другого человека – это не значит сказать «Потому что он дурак». Понять – значит задуматься и прочувствовать его мотивы. Как же это сделать?
Сегодня я предложу вам тибетскую практику решения конфликтов. Проверено веками.
Как ее выполнять? Можно в одиночестве или при помощи друга.
Возьмите любой недавний или актуальный конфликт – на работе, дома, в магазине, где угодно. Встаньте в один угол комнаты и расскажите о нем со своей точки зрения.
Потом встаньте в противоположный угол и расскажите о конфликте от лица второго участника. Так вы в прямом смысле сможете встать на его позицию.
Наконец, встаньте на стул посреди комнаты и расскажите о ситуации как бы «сверху». Это будет способ стать объективнее.
Почему важно перемещаться по комнате, что это дает? Теоретически можно просто рассказывать все три позиции, оставаясь на месте. Но это будет не так действенно.
Меняя положение в пространстве, мы даем нашему сознанию переключиться и понять, что «все это происходит на самом деле и это важно». Тогда больше шансов поменять точку зрения.
А однажды осознав, что чужое мнение имеет право на существование, мы гораздо легче сможем уступить и договориться с другими людьми.
Используйте техники расстановок в любой удобный момент. Они отлично помогают решать даже самые сложные вопросы. А для тех, кто предпочитает выписывать свои мысли, я предлагаю письменные методы решения психологических проблем:
Техники проработки психотравм (а также, полярностей и дуальностей)
Я думаю, в блог Находок надо изредка выкладывать краткие тематические сборники ссылок на статьи нашего сайта.
Проработка — универсальная проработка для любой ситуации, рекомендуется выучить и/или всегда иметь текст под рукой.
Турбо-Суслик — развитие метода BSFF в автоматизацию и многократное убыстрение проработок.
Техника модификации опыта (ТМО) — техника модификации негативного опыта в идеальный. Негативный опыт — это различные события, происходящие с нашим участием или без (мы только наблюдаем или слышим о них). К негативному опыту можно так же отнести «опыт», который мы можем пережить в своем воображении. Также, для тех, кто в это верит,негативный опыт предыдущих жизней, негативный опыт семейной системы (родовые программы, кармические программы) и.т.д. Сюда также можно отнести опыт, закончившийся неидеально.
Краткая инструкция по BSFF — техника депрограммирования подсознания. Она может быть довольно эффективна на начальных этапах, пока человек не имеет опыта работы с подсознанием или не может установить с ним связь. Может хорошо подойти эмоционально задавленным людям так называемого «умственного труда».
ДПДГ — EMDR – Eye Movement Desensitization and Reprocessing, или по-русски – ДПДГ – Десенсибилизация и Переработка (травмы) Движениями Глаз.
Метод EFT — простукивание. Сильный и простой в освоении, подходит для самостоятельной работы с проблемами в любой сфере жизни. Спектр использования очень широк — любые негативные/мешающие эмоции, паттерны, убеждения, депрессии, панические атаки, переживания прошлого и ожидание будущего. Полезен и при физических болезнях – можно работать как с самим симптомом, так и с психосоматическими, энергетическими блоками, приведшими к болезни.
Квантовое Смещение. Как выйти из-под власти негативных эмоций? — Интересная техника, разработана совсем недавно. Помогает за минуту оказаться в состоянии изменненого сознания и соединиться со своей Высшей сущностью.
Седона: Метод высвобождения эмоций — это мощный метод тренировки мозга для достижения гармонии и, даже, — ускорения мышления, реализуемый без каких-либо технических средств. Это наиболее здоровый путь обращения со своими эмоциями. Эта техника имеет эффект накопления.
«Список 100» — мощная техника, которая помогает при генерации идей, придает ясность мыслям, выявляет скрытые проблемы и позволяет принять нестандартные решения по вопросам, которые имеют в вашей жизни какое-либо значение.
Проработка по Лосеву С.И. — проработка отношений, через перепросмотр и прощение.
«Метод Ключ» Хасая Алиева — простые движения на уровне рефлексов помогут выйти из шокового состояния, ступора, паники и очистить сознание.
«Крутилка» Живорада Славинского — быстрый и простой метод проработки проблем, нейтрализации травм, работает не только с травмирующими и жуткими эпизодами из прошлого, связанными со смертью, изнасилованиями и катастрофами, но также позволяет в течение минуты убрать заряд абсолютно из любого прошлого эпизода.
Упражнение-тест «16 ассоциаций» помогает выявить глубинные истоки любой проблемы, докопаться до сути, настоящей причины имеющейся у тебя проблемы, а также чужие жизненные программы, мешающие добиться успеха в определённой сфере жизни.
Карточки здоровья — инструмент, который помогает человеку справиться с той работой, с которой он не может справиться на данном этапе самостоятельно. Карточки здоровья созданы так, что имеют прямую связь с разными источниками тонких энергий, минуя всяческие эгрегориальные образования (без эгрегоров). Карточки здоровья не отменяют духовную работу человека, они просто служат источником энергий, помогающих такую работу проводить.
Рэйки-техника для проработки прошлого — проработка своего прошлого с помощью энергии Рэйки (если есть инициация).
Проработка или исполнение желаний (Рэйки) — простейшая техника первой ступени на проработку событий, ситуаций, травм, страхов, желаний, сожалений, мечтаний и прочего.
Конец молчанию. Психотерапевт — о том, как проработать травму с помощью письма
С ростом психологической осведомленности мы всё чаще осознаем, что в нашей жизни случались психологические травмы. Не все сразу идут со своими проблемами к специалистам: кто-то старается разобраться сам и использует соцсети для исповеди и поиска поддержки. Психотерапевт Ирина Парфенова — о том, как правильно обращаться со своими травматичными переживаниями, какие техники лучше письма использовать и что делать, чтобы выход на публику с книгой или постом в соцсети был безопасным.
В 1986 году в Техасском университете провели эксперимент. Профессор и заведующий кафедрой психологического факультета Джеймс Пеннебейкер попросил студентов вспомнить личные переживания, которые связаны со стрессом или психологической травмой. Затем он разделил курс на 3 группы и дал каждой задание:
В течение четырех дней каждый студент выделял 15 минут, чтобы писать. За время эксперимента многие поделились своими тайнами, о которых раньше никому не рассказывали.
Оказалось, что метод свободного письма благоприятно влияет на иммунитет за счет снижения уровня хронического стресса.
В пенсильванском Университете Карнеги — Меллона тоже провели подобный эксперимент. На этот раз студентов разделили на 2 группы и попросили выполнить сложное задание, с которым большинство не справились. Тех, кто не справился, резко раскритиковали. После этого первой группе предложили написать о том, что они чувствуют, а второй не дали такой возможности. У первых уже через несколько минут пульс стабилизировался, они отпустили ситуацию, а вторые еще долго приходили в себя.
Эти эксперименты наглядно показывают, как полезно бывает писать о том, что нас волнует. В этой статье мы поговорим о том, как сделать письмо максимально эффективным для исцеления от психологической травмы.
Техника безопасности
Метод письма подходит не всем, и это нормально. Но если вам нравится писать и вы замечаете, что вам становится легче после того, как вы оформите мысли в слова, скорее всего, это ваш рабочий инструмент.
Вы можете любить писать, но быть не готовыми к самостоятельной работе. Так бывает, когда переживания слишком болезненны или защитные механизмы психики не дают прикасаться к самому важному.
Тогда нужно проживать процесс исцеления рядом с кем-то другим. Лучше всего, если это будет психотерапевт, который поможет вам пережить ваши сильные эмоции. Очень важно не брать для самостоятельной проработки слишком болезненные ситуации. Начните с малого — то есть с того, что актуально для вас сейчас и вызывает неприятные (но переносимые) чувства.
Как устроена психологическая травма
Прежде чем прорабатывать травму, разберемся, как она устроена.
Травма — это вред, нанесенный психическому здоровью человека в результате интенсивного воздействия неблагоприятных факторов среды или стрессовых воздействий на его психику. Часто она связана с физической травмой, угрожавшей жизни, либо нарушающей ощущение безопасности.
Травма — это прерванный процесс горевания. Мы так сильно хотим, чтобы всё было как прежде, что вытесняем травмирующее событие и переживание о нем. Это часто происходит автоматически и неосознанно. Мы стараемся не касаться больной темы: избегаем разговоров, стараемся не вспоминать, а если вспоминаем, не погружаемся в чувства. Выходит, что травма таким образом защищает нашу психику от непереносимого.
В то же время такая защита влияет на нашу жизнь: чтобы держать свои переживания взаперти, нужно прикладывать много сил. Это угрожает нашему телу напряжением, истощением и тревогой. Кроме того, если мы не думаем о травмирующем событии, это не значит, что его не было. О нем могут напоминать различные ситуации, которые ассоциативно приводят туда, куда непереносимо смотреть. Таким образом, мы вновь и вновь не по своей воле погружаемся в сильные переживания, связанные с прошлым. Это может выражаться в кошмарных снах, в чрезмерных реакциях на происходящее, во вспышках гнева или слез.
Процесс исцеления начинается тогда, когда наши ресурсы перенаправляются с защиты на переработку ситуации. То есть когда мы набираемся смелости смотреть на то, что произошло, и проживать свои чувства, связанные с этими событиями.
Это важно делать в безопасной обстановке. Поэтому письмо хорошо помогает справиться с проживанием: оно обеспечивает безопасность, помогает выразить эмоции и присвоить свой опыт. Если для вербальной проработки нам нужен человек рядом, чтобы мы могли оставаться в контакте со своими эмоциями, то письмо позволяет удерживать внимание на переживаниях за счет возвращения к тексту.
Как писать, чтобы исцеляться
Если вы решили «нарушить обет молчания», очень важно сделать это бережно. Если не соблюдать технику безопасности, описанную выше, можно ретравмироваться: например, реакция других людей на вашу исповедь может окунуть вас в непереносимые чувства, которые заставят снова замкнуться. Поэтому тщательно выбирайте методы и создавайте условия для раскрытия.
Читайте также
Прежде чем писать, подумайте, к кому вы можете обратиться за помощью, если вам станет плохо. Выпишите имена этих людей и их контакты, места, куда вы можете прийти за поддержкой, и способы, которые вам обычно помогают справляться с сильными эмоциями. Это нужно сделать заранее, так как в процессе сильных переживаний эта информация может оказаться недоступна в памяти.
Бережное раскрытие
Не спешите говорить о ваших переживаниях во всеуслышание. Начните раскрываться постепенно.
Напишите о том, что вас волнует, «в стол». Используйте метод свободного письма: выливайте на бумагу всё, что приходит в голову. Перечитайте. Не забывайте глубоко дышать: когда процесс переживания останавливается, дыхание замирает, поэтому глубокий вдох и медленный выдох поддержат вас в выражении чувств. Написанное письмо можно порвать или сжечь. А можно приберечь на какое-то время и перейти к следующему шагу.
Дайте почитать человеку, которого вы не боитесь потерять. Это может быть приятель, с которым вас не связывают близкие отношения, психолог или человек из терапевтической группы, если вы посещаете таковую. Здесь вы можете использовать письмо из пункта выше или написать новое уже с пониманием, что этот текст кто-то увидит. Можно заранее предупредить человека о том, что вы хотите поделиться с ним чем-то важным, и сориентировать в желаемых реакциях. Например, сказать, что вам не нужны советы или другая активная помощь, вы хотите, чтобы он вас выслушал молча, а потом поделился чувствами, которые у него возникли во время рассказа.
Покажите письмо человеку, которому вы доверяете. Здесь также можно заново написать письмо, избегая интимных подробностей, реакция на которые может вас ранить. Вы также можете попросить человека о конкретной поддержке.
Прочитайте или отправьте письмо вашей доверенной группе людей. Это может быть терапевтическая группа или компания близких друзей. Возможно, для проживания и присвоения своего опыта этого будет достаточно. Но если вы чувствуете необходимость продолжить работу, переходите к следующему пункту.
Расскажите о ситуации на более широкую аудиторию. Например, в закрытом чате в телеграме, где есть люди, которых вы можете не знать лично, но до этого они не были замечены за грубым оскорбительным поведением.
Расскажите публично. Если вы чувствуете эмоциональную устойчивость и силы справиться даже с неконструктивной критикой в свой адрес, можно переходить к публикации. Включать свою историю в статью, писать книгу и т. д. Приступать к этому пункту, игнорируя предыдущие шаги, настоятельно не рекомендуем!
На каждом этапе важно прислушиваться к себе и делать предложенное только по мере готовности. Пауза между этапами может занимать месяцы и даже годы — это время, когда вы ассимилируете (присваиваете) свой опыт и готовитесь к следующему шагу.
Когда нужно остановить процесс раскрытия перед людьми
Может быть интересно
Что еще поможет
Техника рескриптинга
Письмо хорошо тем, что с помощью него можно не только излагать то, что произошло. Писательство позволяет трансформировать события. Вы можете переписать событие так, как вам вздумается: изменить концовку, добавить себе сил или помощников, переписать свою реакцию. Мозгу всё равно, как происходило всё на самом деле, ему важно, как вы это восприняли. А с этим восприятием можно работать. Вот как использовать технику рескриптинга.
Выберите ситуацию, которую хотели бы проработать. Пусть это будет то, что не вызывает слишком болезненные чувства (например, опыт насилия или недавней потери лучше прорабатывать вместе с психотерапевтом).
Представьте человека, который смог бы дать вам сейчас то, что было необходимо тогда. Например, мама, которая бы выслушала, друг, который бы защитил. Не обязательно это должен быть реальный человек, можно взять героя фильма или придумать его самостоятельно.
Найдите подходящий образ безопасности. Важно знать, какие у вас есть опоры и к чему вы можете обратиться, если в процессе практики что-то пойдет не так. Образом безопасности может быть комфортное место, куда вы можете прийти физически (или в своем воображении) или какой-то значимый предмет поддержки, к которому вы можете прикоснуться, чтобы почувствовать себя защищенным.
Представьте ситуацию так, как она происходила в реальности. В любой момент вы можете в своем воображении нажать кнопку «Стоп», и сцена остановится. Как только происходящее замрет, вы сможете его трансформировать. Например, позвать на помощь защитника и увидеть, как он приходит и меняет ситуацию в вашу пользу.
Уточните, все ли ваши потребности были удовлетворены. Оцениваем, как себя чувствует ваш персонаж в воображаемой вами ситуации в результате проигрывания альтернативного сценария. Остался ли он доволен, нужно ли ему что-то еще? Можно добавить помогающих действий. Например, защитник, справившись с угрозой, подошел к вам, обнял и предложил позаботиться о вас.
Сделайте для себя в реальности что-то из действий защитника. Например, заварите себе вкусный горячий чай, укутайте себя в плед и полежите, обращаясь к себе со словами заботы, как защитник из вашей истории.
С помощью такого рескриптинга можно искусственно создать альтернативный опыт прошлого — и таким образом повлиять на ваше самоощущение в настоящем и на ваши отношения с другими людьми.
Ведение дневника
Выделите полчаса времени каждый день и пишите всё, что приходит в голову. Или ведите заметки в телефоне по мере необходимости. Выносить этот текст на широкую публику не стоит, но можно использовать фрагменты в дальнейшем, например для написания книги.
Возвращение в место, где всё случилось
Часто бывает, что мы помним травмирующее событие и даже можем рассказать о нем другим, но всё равно наши эмоции оказываются нам недоступны. Мы превращаем воспоминания в сухой рассказ и не можем погрузиться в чувства. В таком случае письмо поможет донести до других сам факт события и даже его подробности — но помочь в проживании травматичного опыта оно уже не способно.
Чтобы пробудить тело и эмоциональную сферу, можно вернуться в те места, где происходил болезненный опыт. Но перед тем, как отправиться туда, важно продумать технику безопасности.
Вспомните, что вам обычно помогает справиться с сильными эмоциями, и составьте список приемов — например, заранее выпишите в заметки имена людей, к которым вы сможете обратиться, если вам понадобиться помощь, и их телефоны.
Вернуться в место, где всё случилось, можно мысленно, закрыв глаза. Можно пересмотреть фотографии из тех времен или открыть гугл-карты.
Сильнейшей практикой может стать реальное возвращение в место событий. Встретившись со своими переживаниями, постарайтесь не игнорировать их, а проживать: плакать, злиться, если хочется. Если вы находитесь в жилом помещении, выпустить пар помогут подушки или мягкая мебель (их можно бить или бросать для выражения физической агрессии). Если позволяет пространство, кричите; чтобы не смущать людей поблизости, можно использовать подушку — она поглощает звук.
Для выражения чувств письмо станет отличным инструментом. Оно поддерживает диссоциацию, которая нужна для чувства безопасности — когда вы описываете ситуацию, всё как будто происходит не с вами, а с человеком из письма, — при этом текст оставляет вас в контакте с переживаниями.
Если эмоции настолько интенсивны, что справиться с ними самостоятельно не получается, обратитесь за помощью к специалисту.
Автор-проводник
Чтобы поддержать себя в процессе проработки своего опыта, поищите сопровождающих. Это может быть друг, с которым вы будете систематически встречаться, рассказывать ему о проделанной работе и о трудностях, с которыми вы столкнулись в процессе письма. А может быть автор, чьи работы вас вдохновляют и являются ориентиром. Чтение его книг может подсказать, как и куда дальше двигаться.
Как понять, что исцеление произошло?
Работу по исцелению можно считать завершенной, когда вы начинаете чувствовать устойчивость в ситуациях, похожих на те, которые вас травмировали в прошлом.
Вы осознаете свои чувства, они вас не пугают, и вы можете их выдержать. Вы перестаете избегать те места, ситуации и сферы жизни, которые напоминают вам о произошедшем.
Проработанная травма перестает тянуть нас в прошлое и забирать нашу энергию. Она становится нашей силой, ресурсом, на который можно опираться, чтобы справляться с задачами настоящего.