Пропала мотивация к похудению что делать
Как продолжить худеть, если пропала мотивация?
Где искать мотивацию?
Что же делать с мотивацией и как ее удержать?
Для того, чтобы продолжать задуманное (в нашем случае придерживаться здорового образа жизни, правильно питаться и регулярно тренироваться), нужно три вещи: план действий, режим и дисциплина. Это действительно важные вещи, без которых не видать успеха в этом деле.
А теперь важный секрет: если ты вдруг понимаешь, что мотивация на нуле, выключай мозг и просто действуй по задуманному плану! Конечно, мозг будет сопротивляться, но в конце-концов, кто здесь хозяин ситуации?
Самое приятное, что если ты начнешь действовать вопреки отсутствию желания, оно придет в ходе реализации задуманного, как и энергия на выполнение этого действия.
Наверняка, у многих из вас так бывало – нет желания бегать, но шнуруешь кроссовки и выходишь просто прогуляться. И всего через каких-то 10 минут уже не можешь удержаться от пробежки.
Лень идти в зал? Скажи себе, что только разомнешься на кардио и немножечко потянешься. Спорим, после разминки руки сами потянутся к гантелям!
Тренировка по йоге? Просто расстели коврик и сделай разминку, дальше все пойдет своим чередом.
Не забудь помахать ручкой и эмоциям! Гордость от того, что несмотря на них, ты потренировалась или отложила вредную булку обязательно придет и причем быстрее, чем ты думаешь.
Профессиональные спортсмены хорошо знают о мотивационных спадах, но, несмотря на них или на усталость или другие обстоятельства, они просто собирают свою спортивную сумку и отправляются в зал. Ведь у них есть цель и огромное желание добиться ее! А мотивация приходит в процессе.
Важно! Не стоит путать отсутствие мотивации с плохим самочувствием или переутомлением. В первом случае стоит определить причину, во втором – хорошенько отдохнуть и на будущее периоды качественного отдыха обязательно вносить в свой план.
Пропала мотивация к похудению что делать
Не всегда у нас всё получается с первого раза. И с похудением, к сожалению, тоже. Иногда причиной неудач являются ограничительные диеты, которые выбираются на время вместо правильного сбалансированного питания. Иногда не хватает дисциплины в пищевых привычках. Иногда загвоздка кроется в отсутствии нужного вида регулярных физических нагрузок.
Не столь важно, почему именно не получилось в прошлый раз (хотя объективная оценка причин неудач все же желательна). Самое главное, чтобы вы вообще не потеряли мотивацию к похудению после того, как однажды ваши попытки скорректировать вес оказались тщетны.
Сегодня мы хотим дать вам 10 советов по возвращению мотивации к похудению, если однажды вы уже потерпели фиаско в коррекции веса и переходе на правильное питание. Обязательно воспользуйтесь нашими советами, ведь они смогут вывести вас из депрессии после «поражения» в войне за идеальный вес…
Совет №1. Определите конечную цель своего похудения
Вы ведь хотите похудеть не просто так? Наверняка, есть какая-то конкретная цель, к которой вы стремитесь. 
Возможно, лишний вес мешает вам получить работу мечты или обратить на себя внимание понравившегося мужчины (женщины).
А, может, ваша полнота часто приводит к плохому самочувствию, или у вас не получается забеременеть из-за лишнего веса. Причин может быть много, и у каждого они свои. Подумайте, зачем вам похудение, что конкретно вы хотите получить, и как хотите, чтобы изменилась ваша жизнь после коррекции веса.
Теперь возьмите листик бумаги, разделите его на две части. В первой части напишите весь негатив, который вы переживаете по поводу лишнего веса, ничего не забывайте, даже мелочи.
На второй половине листа опишите все преимущества, которые вы сможете получить после похудения. Каждый день прочитывайте записанное на листике, пока у вас снова ни появится мотивация к похудению.
Когда повторно решитесь на коррекцию веса, чаще перечитывайте преимущества хорошей фигуры и визуализируйте свою конечную цель в результате похудения: получение заветной должности, свадьбу с любимым человеком, маленького ребенка на руках, которого вы родили после похудения, и т.п.
Только не придумывайте банальных целей типо «влезть в старые джинсы», «надеть платье, которое примерили в магазине, но не было вашего размера». Эти цели мелочны и не вызовут у вас сильной и долгой мотивации, а похудение – дело ни одного дня. Мыслите и ставьте цели глобально!
Совет №2. Не ставьте перед собой непосильных задач
Ничего так не отбивает энтузиазм в достижении цели, как постановка нереальных задач. То есть если вы хотите похудеть на 10 кг за месяц или еще быстрее, то неудивительным будет ваш отказ от цели, когда по прошествии полумесяца похудеть получится лишь на 2 кг.
Изначально узнайте нормы похудения, на сколько вообще реально похудеть за месяц, два, полгода при условии соблюдения правильного питания, регулярных тренировок и адекватного дефицита калорий.
Не надо думать, что вот вы урежете калорийность питания от своей суточной нормы в 2 раза и начнете худеть быстрее. Физиологию вы не обманете, поэтому не надо строить несбыточных планов. Вооружитесь статистикой и вперед ставить цели!
После того, как поставлены реалистичные задачи, разбейте свою глобальную цель в похудении на промежуточные цели, составив таким образом план похудения (напишите сколько и когда вы хотите весить по периодам, также укажите желаемые параметры фигуры в эти же периоды).
Совет №3. Заранее подумайте, как при следующей попытке похудения вы будете справляться с трудностями
Очень часто у людей не получается похудеть, потому как они не готовы к трудностям. Им казалось, все будет не очень сложно – перестала покупать конфеты, заменила их фруктами и о вредных сладостях в рационе можно забыть. Но тут подруга пригласила на день рожденья, испекла огромный торт, пару кусочков которого еще упаковала вам с собой домой, с чайком попить.
Не ожидали такого? Но это жизнь: в переходе на правильное питание и при похудении будут встречаться свои трудности – соблазны, отговорки друзей, стрессы, вызывающие желание заесть их вкусняшками.
Вы должны четко продумать, как будете вести себя в подобных ситуациях. Если раньше вы ходили по выходным ужинать в фастфуды или пиццерию, найдите заранее кафе, где готовят вкусную и полезную пищу.
В вашей семье намечается праздник? Тогда продумайте меню, в котором будет не сильно калорийная пища, правильно приготовленная, с большим количеством сложных углеводов, нежирного мяса и рыбы.
Традиционные майонезные салатики замените на овощные салаты с растительным маслом. Вместо жирных свиных отбивных запеките в духовке индейку.
Не позволяйте соблазнам загнать вас в тупик – действуйте на опережение!
Совет №4. Придумайте, как вы будете снимать стресс
Один из самых частых периодов, когда люди срываются и прекращают делать все для похудения, – это 
стрессовая ситуация. Новый образ жизни, который обусловлен переходом на правильное питание для коррекции веса, уже сам по себе стресс для вас. Все новое для человека до поры до времени будет небольшим, но стрессом.
Если же к такому стрессу добавится еще одна или несколько стрессовых ситуаций, то вы просто можете не справиться со всем, что на вас навалилось. Что происходит тогда? О похудении забывается и начинается заедание стресса калорийной и вредной пищей.
Поэтому ваша задача перед началом похудения придумать несколько верных способов, как вы будете бороться со стрессом. Сразу оговоримся, это будет происходить не с помощью пищевых поощрений. Создайте себе коллекцию любимых фильмов и комедий, которые будете смотреть в моменты плохого настроения и неудач.
Запишите мотивационные фразы или релаксирующую музыку, способные вывести вас из плохого настроения. Подумайте, где вы сможете выгулять стресс, – место, которое вас вдохновляет и дарит душевную гармонию.
Подумайте, с кем из друзей вы сможете встретиться для поднятия настроения. Кто из ваших знакомых позитивно на вас влияет, чтобы общение с ним вернуло вас к позитивным мыслям.
Совет №5. Вывешивайте список всего съеденного на самое видное место
Когда вы втихомолку съели пару пироженок или 200 грамм конфет, это осталось только в виде временных воспоминаний. Приучите себя записывать все, что вы съели за день (сразу же после того, как съели). А теперь вешайте список всего съеденного на самое видное место и часто перечитывайте.
Через пару дней письменной констатации факта поедания вами калорийной пищи вы поймете, что так делать не стоит. Еще лучше, если этот список будете видеть не только вы, но и члены вашей семьи. Разве не стыдно перед мужем и/или детьми, что вы почти не едите овощей, зато регулярно готовите себе макароны, обожаете выпечку и майонезные салаты?
Совет №6. Расскажите о своих планах как можно большему количеству людей
Отличный способ подхлестнуть свою мотивацию – рассказать о своем стремлении похудеть как можно 
большему количеству людей. Психологи доказали, что взятие на себя определенных обязательств, оглашенное другим людям, вызывает повышенную мотивацию к достижению цели.
Зарегистрируйтесь в группах худеющих, заведите свой электронный дневник похудения на тематическом форуме, пусть о ваших победах и трудностях узнают другие люди. Форумчане, которые также худеют, смогут подбодрить вас в тяжелые моменты или порадоваться вашим успехам.
А вам точно не захочется проявить себя перед новыми, пусть и виртуальными знакомыми, как слабохарактерную личность, которая сдается на полпути.
Аналогично можно рассказать о своих планах по похудению близким подругам и друзьям, родственникам и знакомым. Разве вы сможете подвести такое огромное количество людей, верящих в ваш успех и силу воли.
Совет №7. Перестаньте себя жалеть
Многие худеющие совершают большую ошибку – часто жалеют себя в процессе похудения. Не съели конфетку – как же тяжко, какая вы вся бедная-несчастная. Стоп! Вот тут неправильный подход!
Ну разве вы бедная, что уберегли себя от простых углеводов, что не вызвали инсулиновый ответ на резкий скачок глюкозы в крови, что снизили для себя риск заболеть сахарным диабетом? Тут надо радоваться, а не жалеться.
Воспринимайте все новые привычки не через призму своих трудностей, а через призму того позитива, который они в себе несут. И ни в коем случае не вините себя, если однажды съели что-то запрещенное.
Чувство вины приводит к стрессу, а он убивает мотивацию. Поэтому не стоит быть перфекционистом в достижении цели – мелкие ошибки бывают у многих, и они простительны, если происходят не сильно часто.
Совет №8. Найдите себе образец для подражания
Найдите себе пример, которому захотите следовать. Только не модель с идеальной фигурой, а человека, которого вы знаете лично, кто смог удачно похудеть и закрепить свой результат.
Узнайте его историю похудения, чаще общайтесь с этим человеком, слушайте его рекомендации, пользуйтесь его моральной поддержкой. Если у этого человека получилось похудеть, то и у вас точно выйдет!
Совет №9. Научитесь спокойно относиться к своему телу
Чувство отвращения к собственной фигуре не помогает похудеть, а, наоборот, мешает. Вы должны спокойно относиться к своему телу, даже если оно пока не идеально. Только любовь к себе позволит вам найти правильную мотивацию.
Не критикуйте и не ненавидьте свою фигуру, но имейте смелость признать свои недостатки и необходимость похудения. Чтобы легко научиться принимать свое тело таким, каким оно есть, запишитесь на курс массажа.
Ученые из Университета Огайо доказали, что когда человек разрешает другому незнакомому человеку прикасаться к своему неидеальному телу, то он со временем принимает себя и свое тело в том виде, что есть.
Научились принимать себя со всеми недостатками? Теперь вы объективно видите проблему и готовы к новой мотивации и похудению.
Совет №10. Начните тренироваться с тем весом, который уже потеряли
В прошлый раз, когда вы начинали худеть, вы хотели похудеть на 10 кг, а похудели всего на 3. Ваша 
мотивация снизилась, затем и вовсе пропала, и вы отказались от цели.
Вам кажется, что похудение на пару килограмм – это так мало и не стоит ваших усилий и ограничений в калориях? Тогда проверьте на практике, как много вы сделали.
Начните тренироваться, как вы тренируетесь всегда (тренировались в попытках похудения), но только с ранее потерянным весом. То есть, если вы похудели на 2 килограмма, тренируйтесь с двумя гантельками по килограмму и т.д. (можете привязать соответствующие утяжелители к ногам).
После недели подобных тренировок с утяжелением вы поймете, как много значат каких-то 2-3 килограмма. Вам тяжело качать пресс на шведской стенке, когда к ногам привязаны утяжелители? А представьте, что раньше этот вес утяжелителей был внутри вас. Как теперь вы относитесь к тому, что потеряли 2-3 килограмма веса?
Проделывайте этот трюк и при следующей попытке коррекции веса, постоянно увеличивая вес утяжелителей по мере похудения. Будьте уверены – это работает!
Теперь у вас есть все, что нужно для нового старта в похудении. Не бойтесь новых попыток, ведь выигрывает не тот, кто удачливей, а тот, кто все время пробует выиграть. Успехов вам!
Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, какой из приведенных выше советов понравился вам больше всего?
Вас также могут заинтересовать следующие материалы:
Как вернуть мотивацию после неудачного похудения
Вы уже не единожды проигрывали бой за идеальный вес. Прежние попытки похудеть так и не привели к желаемому результату, а лишние килограммы быстро вернулись. Кажется, что стройность – это точно не про вас, поэтому руки сами по себе опускаются. Вас терзает досада и ощущение несправедливости, вера в успешный исход коррекции веса постепенно угасает.
Подобные чувства знакомы всем, кто пытался бороться с лишними килограммами, но неудачно. В такие моменты хочется смириться со своей неидеальной фигурой, раз и навсегда забыв о красивом гардеробе, эффектных фотографиях на пляже и восхищенных взглядах окружающих. И так сойдет?
Нет и еще раз нет! Не поддавайтесь унынию и отчаянию, все еще можно изменить! Безусловно, сейчас ваша мотивация к похудению находится близко с нулевой отметкой, но я знаю, как вам помочь. Сегодня вы получите 10 важных советов по возращению стимула после неудачной коррекции веса. Отнеситесь к ним внимательно и начните действовать прямо сейчас…
Совет 1. Проверьте цели на реалистичность
Ничто так не убивает мотивацию, как невозможность достичь поставленной цели. И это касается абсолютно всех сфер жизни, включая коррекцию веса. Проанализируйте свои предыдущие попытки похудеть: возможно, вы хотели слишком многого, а когда поняли, что не получите желаемое, разочаровались и все бросили.
Учтите, что сжигание лишних килограмм также подчинено определенным лимитам. Условно говоря, захотеть и похудеть на 20 килограмм за месяц, не получится. А даже если и выйдет, то с серьезными последствиями для здоровья и внешнего вида.
Нормальным снижением веса считается потеря 4-5 кг в месяц (при условии, что у вас нет серьезной стадии ожирения). При быстрой динамике похудения вы можете столкнуться с растяжением и обвисанием кожи, замедлением обмена веществ, авитаминозом и дефицитом питательных веществ.
Кроме того, не забывайте, что количество потерянных килограмм за определенный промежуток времени напрямую зависит от вашего изначального веса. Так, например, человеку весом 150 кг за месяц удастся избавиться от 20 кг, а человек весом 60 кг за тот же период вряд ли сбросит даже 10 кг.
Поэтому всегда ставьте себе реальные цели. А чтобы упростить их достижение, разбейте конечную цель на промежуточные и впишите их в свой план реализации. Указывайте не только вес, которого хотите достичь к конкретной дате, но и основные параметры фигуры.
Действовать по плану всегда проще и понятнее, тем более так вы сможете праздновать свои маленькие победы, преодолевая очередной этап.
Совет 2. Подумайте, зачем вам худеть
Вы же, наверняка, решили снизить вес не просто так. Возможно, вы устали от того, что испытываете одышку уже после первых двух пролетов на лестнице, или вам надоело слышать печальные прогнозы врачей на счет высокого холестерина, нагрузок на сердце и т.д.
Иногда нам хочется скорректировать фигуру, чтобы понравится любимому человеку или найти более перспективную работу, где оценивают внешний вид сотрудника. А, может, у вас давно не получается забеременеть, так как этому мешает чрезмерно лишний вес.
Подумайте о своих главных причинах худеть – они и должны лечь в основу вашей сильной мотивации. Для удобства возьмите листик бумаги, разделите его на две колонки и напишите:
Перечитывайте данные записи до тех пор, пока снова ни загоритесь желанием похудеть. Они пригодятся вам и в трудные моменты, если появится риск срыва или начнет снижаться мотивация.
Совет 3. Расскажите о своих планах как можно большему количеству людей
Хотите усилить свою мотивацию к похудению в несколько раз? Тогда расскажите о своих планах по борьбе с лишним весом как можно большему количеству людей. Поставьте в известность близких родственников, друзей, коллег по работе, с которыми тесно и позитивно общаетесь.
А еще лучше – начните писать об этом на своих страничках в соцсетях, зарегистрируйте свой блог или дневник похудения на тематическом форуме. Выкладывайте историю своего пути к идеальной фигуре:
Это позволит вам привлечь внимание и поддержку единомышленников. А еще у вас просто не хватит сил и совести подвести такое количество людей, верящих в ваш успех или даже последовавших вашему примеру.
Совет 4. Найдите себе образец для подражания
Так же, как кто-то воодушевляется вашим упорством в коррекции веса, так и вы можете выбрать себе образец для подражания. Сегодня много фитнес-блогеров и худеющих девушек, которые открыто делятся своими успехами и опытом, рассказывая обо всем начистую.
Подпишитесь на них и подзаряжайтесь их силой воли и настойчивостью в достижении целей. Поверьте, даже если ваши наставники вас вообще не знают, это не помешает формированию вашей сильной мотивации на их успешном примере.
Совет 5. Станьте участницей онлайн марафона похудения
Вот, где вам действительно не дадут заскучать и зазеваться. Такие мероприятия обычно проходят весьма динамично и заряжено. Кураторы марафонов похудения помогут и с программой правильного сбалансированного питания, и с эффективными тренировочными сетами. А в некоторых случаях вы еще можете рассчитывать на психологическую поддержку наставника или других участников марафона.
Обязательно расскажите в соцсетях о своем участии в данном мероприятии – сами знаете зачем.
Совет 6. Анализируйте свой рацион
Для эффективного похудения вам обязательно нужно вести дневник питания, куда вы будете записывать все что съели и выпили за день. Однако есть и еще один более действенный способ: параллельно с дневником расписывайте каждый свой прием пищи (даже легкие перекусы) на отдельном листике.
Крепите полученные меню на холодильник с помощью магнита. В конце дня внимательно посмотрите на то, что у вас получилось. Посчитайте количество листиков – оно соответствует вашим приемам пищи.
Подумайте, а не слишком и часто вы кушаете? Теперь почитайте то, что вы ели и пили – действительно ли все это относится к правильной пище, нет ли перебора по калориям или незапланированных блюд?
Подобный самоанализ помогает многим открыть глаза на их реальных рацион. Иногда кажется, что ешь совсем немного и все только полезное, а когда начинаешь читать и думать, то приходишь к выводу, что сам себя обманывал. Не надо этого делать – будьте реалистами!
Совет 7. Перестаньте себя жалеть
Жалость – не лучшее чувство, а к себе – и подавно. Ну, нельзя вам есть конфеты без ограничения. Да, тортики портят фигуру, ровно как майонезные салаты, дрожжевая выпечка, фаст-фуд. Так что теперь лить из-за этого слезы?
Соберитесь и найдите здоровую альтернативу некогда любимым блюдам и продуктам. А жалеть себя перестаньте. Научитесь воспринимать ситуацию не через призму трудностей и ограничений, а через новые перспективы, которые перед вами открываются.
Тогда получится, что отказ от гамбургеров и картошки фри – это не прощание с любимым местом посиделок среди ваших подруг, а – возможность реально снизить риск развития сахарного диабета второго типа и атеросклероза.
Совет 8. Придумайте план борьбы со стрессом и соблазном все бросить
Чтобы победить противника, нужно придумать эффективный план преодоления его главных атак. Лишний вес обычно атакует с помощью двух своих мощных оружий: стресса и соблазна вернуться к привычному образу жизни и питания.
Стресс способствует выработке убойных доз кортизола, а этот гормон, как известно, повышает аппетит и мешает жиросжиганию. Кроме того, стрессовые ситуации наш мозг автоматически воспринимает как опасность, поэтому включает защитную реакцию в виде усиленного чувства голода, так как пища является самым простым и доступным способом улучшить настроение и забыть о трудностях.
Научитесь бороться со стрессом не с помощью вкусных блюд, а решая или предотвращая проблемы, которые к нему привели. Если он возник из-за конфликта в отношениях, то выкручивайтесь из ситуации путем переговоров, компромиссов и прощения.
Трудности в работе? Составьте план их преодоления, не создавайте себе дедлайнов, практикуйте тайм-менеджмент и правильно расставляйте приоритеты. Не ладится со здоровьем? Значит, пора пройти курс лечения, и правильное питание станет для вас отличным подспорьем. В общем, вы поняли, что злиться и обижаться на судьбу – не ваш вариант, а вот улаживать проблемы – это по-взрослому.
Что касается угрозы срывов, то тут нужно заранее выяснить, что потенциально может их спровоцировать. Проанализируйте прошлый опыт, снова почитайте дневник питания, вспомните о своих пищевых привычках.
Наверняка, найдутся ситуации, в которых вы склонны давать себе слабинку. Это могут быть встречи с родственниками и друзьями, которые всегда проходят под бурное застолье, или привычка пить чай с чем-то сладким от нечего делать.
Выпишите все провокационные моменты и напишите рядом, как вы еще можете поступить, чтобы не переедать и не нарушать рацион, составленный диетологом. Допустим, можно встречаться с друзьями не в фаст-фуде, а в кафе, где готовят низкокалорийные салаты, а вместо чаепитий заниматься любимым хобби, пусть даже по 10 минут несколько раз в день. Альтернатива найдется всегда, важно вовремя ее заметить.
Совет 9. Полюбите себя такой, какой вы есть
Если вы думаете, что чувство стыда за свою несовершенную фигуру поможет вам похудеть, то глубоко ошибаетесь. Чтобы начать меняться в лучшую сторону, нужно, прежде всего, полюбить себя. Только чувство любви даст вам сильную мотивацию худеть, ведь тогда вы будете действовать из побуждений принести себе пользу.
А критика, низкая самооценка, выискивание собственных недостатков, самобичевание, чувство вины лишь усугубляют ваше положение. Они могут лечь в основу формирующегося расстройства пищевого поведения или привести к апатии и нежеланию что-либо делать вообще.
Поэтому посмотрите с уверенностью в зеркало и наговорите себе комплиментов. Принять свое тело поможет курс массажа, сенсорная интеграция, танцы, работа с гештальт-терапевтом.
Совет 10. Покажите себе свои результаты
Когда худеешь всего на 3-4 кг вместо желаемых 10-ти, то создается впечатление, что такой незначительный результат не стоил выхода из зоны комфорта, отказа от вредных, но любимых блюд, и коррекции пищевого поведения. Но так продолжается лишь до тех пор, пока вы не докажите самой себе, насколько весомы эти жалкие 3 килограмма.
Проведите следующий психологический эксперимент:
Даю гарантию, что вы запомните этот опыт и поймете, что на самом деле значат 3-4 кг веса. А теперь представьте, что вы носили такой груз долгие годы, только внутри себя, в виде жировых накоплений. Было ли вам трудно? Конечно! Просто на фоне несбывшихся ожиданий вы преуменьшаете свои достижения, которыми уже можно гордиться.
Проводите описанный эксперимент каждый раз, когда вам будет казаться, что вы худеете слишком медленно или неэффективно. А когда добьетесь поставленной цели и вернете себе идеальный вес, то ради интереса потренируйтесь часик со всеми потерянными вами килограммами. Сколько их? Десять Пятнадцать? Еще больше? Нет, с такими утяжелителями вы даже не сдвинетесь с места.
Захочется ли после такого забыть обо всех наставлениях диетолога и вернуться к привычному образу жизни? Думаю, вряд ли. Тот груз, что вы с себя скинули, был действительно мучительным. Желаю вам успеха в коррекции веса и самой мощной мотивации достичь запланированного!
Нам очень важно знать ваше мнение на счет только что прочитанной темы. Обязательно поделитесь с нами в комментариях, что больше всего вас расстроило после неудачной попытки похудеть?
Также не забудьте поставить лайк за наши старания в написании материала. Нам ценно каждое ваше сердечко. Чем больше их у нас, тем радостней мы пишем новые статьи.