Продуктивная тренировка что это значит
Фитнес для мозга: что это и чем он может быть вам полезен
Регулярно ходите в спортзал? Отлично! Но знаете ли вы, что нашему мозгу тоже нужны тренировки? Это препятствует развитию возрастных заболеваний, улучшает сон и настроение. Что такое фитнес для мозга и почему вам стоит его попробовать? Рассказываем с экспертами.
Почему важно тренировать мозг?
Обычно мы не знаем, что происходит в нашем мозге, и описываем наше состояние как некоторые чувства или ощущения. «Нарушение баланса в функциональной регуляции мозга из-за стресса, неправильного питания, отсутствия полноценного отдыха и прочих факторов может быть причиной хронической усталости, тревожных расстройств и многих других патологических состояний, — говорит Ольга Чащина, руководитель отделения адаптационной медицины и нейробиорегуляции X-Clinic, к.м.н. — Современные технологии позволяют нам „увидеть“ эти патологические и обычно скрытые процессы и передать их нам в знакомой, понятной для восприятия форме в виде звуков или изображений. Каждый может научиться контролировать деятельность своего мозга. Это позволит улучшить психологическое состояние и самочувствие, стать продуктивнее, развивать внимание, скорость реакции».Помогают в этом тренировки для мозга или нейрофитнес.
Что такое фитнес для мозга?
Он не имеет ничего общего с разгадыванием кроссвордов или решением логических задачек. «Нейрофитнес, или, как его еще принято называть, — нейрофидбек-тренинг или Mind Fitness, — терапевтический метод обучения контролю мозговых функций», — поясняет Ольга Чащина.
Ее суть в том, чтобы научить вас управлять работой своего мозга. «Процесс обучения построен на способности мозга изменяться благодаря механизму нейропластичности. Нейропластичность и саморегуляция — основные функции нейронов. Благодаря им наш мозг может адаптироваться, восстанавливаться и позволяет нам приобретать новые навыки», — добавляет Ольга Чащина.
Как это происходит?
Специалист по нейрофитнесу (или mind-терапевт) закрепляет на вашей голове несколько датчиков. Во время тренинга они измеряют малые электрические сигналы головного мозга, а затем — с помощью особой программы превращают их в звук и видео. «То есть компьютерная программа создает в режиме реального времени визуализацию биоэлектрической активности мозга. Например, необходимо тренировать переход в состояние расслабления. Mind-терапевт дает инструкции — если ритмы мозга будут свидетельствовать о переходе в нужное терапевтическое состояние, то программа на экране изменяет изображение, звуковое сопровождение и другие параметры. Обратная связь облегчает процесс обучения физиологическому контролю, а компьютерная программа делает доступной информацию, которую в обычных условиях мы не воспринимаем», — объясняет Ольга Чащина.
Таким образом, человек в интерактивном режиме может влиять на ритмы мозга, отслеживая и фиксируя свои ощущения. Чем чаще вы будете в этом тренироваться, тем лучше закрепите нужный навык. «Это учит вас сознательно переходить в необходимое терапевтическое состояние самостоятельно в любой момент времени», — подытоживает Ольга.
В чем польза?
Вы научитесь сами переключать мозг в нужный режим работы — то есть станете продуктивнее или расслабленнее тогда, когда вам это необходимо. «Как при любых тренировках, повторение и усложнение программы нейрофидбек-тренингов развивает и закрепляет новое состояние. Уже через 5-10 сеансов оно достигается значительно легче, а пациент приобретает способность воспроизводить его в нужный момент», — говорит Ольга Чащина.
Какие проблемы решает нейрофитнес?
Фитнес для мозга помогает в лечении некоторых заболеваний. «Нейрофидбек-тренинги улучшают прогноз при гипертонической болезни, бронхиальной астме, панических атаках, хронических головных болях, нарушениях сна, невротических и связанных со стрессом расстройствах, — объясняет Ольга Чащина. — Особенно хороши нейрофидбек-тренинги в тех случаях, когда применение медикаментов нежелательно (аллергические реакции, резистентность к медикаментозной терапии) или при стремлении отказаться от медикаментов (например, при нарушениях сна, тревожных и невротических состояниях)».
Пока нейрофитнес не пользуется особой популярностью, однако эта методика успешно используется в Европе и США более 30 лет.
Подписаться на новости
В соответствии с Федеральным законом № 152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006, отправляя любую форму на этом сайте, вы подтверждаете свое
согласие на обработку персональных данных.
О постоянных и продуктивных тренировках
В своей небольшой статье один из опытных пользователей знаменитого форума “2+2” дал несколько конкретных рекомендаций по продуктивной работе над своей игрой вне виртуальных столов.
Надеемся, что многим из вас этот материал покажется полезным, и желаем приятного чтения.
Многие вышедшие книги, такие как «Talent is Overrated», «The Genius in All of Us», или «Talent Code» и многочисленные исследования человеческой производительности показали, что всемирно известные мастера своего дела в различных конкурентных областях (например, Тайгер Вудс в гольфе, Бобби Фишер в шахматах, Йо-Йо-Ма в музыке и т.д.) достигли своего уровня, следуя одной и той же формуле: 3х-4х-часовые тщательные тренировки на протяжении нескольких лет.
Вы, наверное, думаете: “Да, конечно, я это знаю. Навык мастера ставит… бла, бла, бла.” После этого вы включаете какой-нибудь вод и думаете, что вы отлично позанимались на сегодня. Суть всех этих исследований заключается в том, что если вы хотите достичь высокого уровня в покере, то бездумная игра на автопилоте, произвольный просмотр ваших самых больших банков или рук на 2+2, с ответами в комментариях типа «ну, это стандартный пуш» и тому подобное явно не приблизят вас к этой цели.
Постоянные и продуктивные тренировки – вот основа всего. Это своего рода работа над самыми злободневными моментами. Она должна быть интенсивной и заключаться в улучшении определённой области вашей игры, шаг за шагом. Трудно заставить себя развивать определенный навык, который находится всего в микро-шаге от ваших настоящих способностей. Вы вынуждены двигаться медленно, совершать ошибки, а затем исправлять их. Но только благодаря этому и возможен прогресс.
Для всемирно известных профессионалов постоянные тренировки – основа всего. В гольфе это 50 ударов, загоняющих мяч в лунку с расстояния 5 метров при особом наклоне. В покере этими тренировками будет то, что я перечислю ниже. Но всё начинается с определения двух или трёх специфических областей вашей игры, над которыми вы хотите поработать в течение следующих двух дней или недели (например, трибет-поты без позиции с руками средней силы или извлечение максимального вэлью против лузово-пассивных игроков и т.д.)
Развивайте навыки чтения рук
– Поставьте в HEM фильтр «Saw Showdown = True»
– Проанализируйте руку, вслух проговаривая (записывая, или вбивая в PokerStove) возможный диапазон рук оппонента на каждой улице. Была ли рука, которую он показал на шоудауне, в том конечном диапазоне, который вы ему дали?
– Ведите счёт, записывайте результаты. Если рука оппонента была в том конечном диапазоне, который вы ему дали, значит вы были правы 1 раз из 1-го. Если нет, то 0 из 1-го. Разбирайте по 10 рук каждый день, и в конце каждой недели высчитывайте свой средний балл из 10.
– Вы можете добавить определённые фильтры в HEM для разбора руки в конкретной ситуации, например, когда вы столкнулись с чек-рейзом на флопе, когда лузово-пассивный игрок играет чек-колл на всех улицах или в трибет-потах и так далее.
Работайте с PokerStove / Оценивайте в уме ваше эквити против диапазонов
– Скачайте PokerStove или приложение на айфон/айпад, например, PokerSniper.
– Выберите определённую область из последних рук, над которой вы бы хотели поработать, рассмотрите, каково было эквити вашей руки против диапазона оппонента в момент, когда вам приходилось принимать критическое решение. Перед нажатием кнопки “Evaluate”, подумайте сами о том, каково могло быть эквити вашей руки, используя метод WiltonTilt’a «TUPAC» (см. его ВОДы по математике в NL Holdem на DeucesCracked) или аналогичный метод, описанный в книге «Poker Math that Matters». Или же просто воспользуйтесь бесплатной программой Equilator.
– Сравните вашу оценку с реальной оценкой PokerStove’a. Пересматривайте свои результаты каждые 10 рук. С постоянной практикой средний разрыв между вашей оценкой и фактической должен постепенно уменьшаться.
– Вскоре вы сможете делать это в режиме реального времени за столами. И со временем ваш навык определять эквити в различных ситуациях заметно улучшится.
Рассчитывайте EV
Используйте шаблоны Excel для анализа различных общих решений (колл на ривере, пуш с фолд-эквити, блеф на ривере, тонкий вэлью-бет на ривере и т.д.), или EV-калькулятор CardRunners.
– Не занимайтесь произвольным просмотром своих рук, не имея понятия, правильно ли вы сыграли в определённой раздаче или нет. Тщательно разбирайте, приняли ли вы максимально возможное +EV-решение, полагаясь на информацию, которая у вас есть на оппонента и его вероятный диапазон. Чистая математика.
– Внесите некоторые изменения (измените его диапазон, размер стека, размер ставок, вашу руку/эквити) и посмотрите, как это влияет на EV.
– Чем больше вы будете заниматься вне столов, тем более уверенно вы будете принимать решения в определённых ситуациях за столами.
– Прежде чем забивать все цифры в Excel, вы можете в уме прикинуть ваше EV. Затем сравнить его с фактическим EV. Если вы будете постоянно повторять это вне столов, то сможете выработать отличный навык рассчитывания EV в уме во время игры.
Активно просматривайте обучающие видео
– Для того чтобы посмотреть 40-минутный вод, требуется больше 40 минут.
– Если вы заметили какую-либо интересную раздачу, не ждите, пока тренер расскажет, какое решение он принял и почему он считает его лучшим. Нажмите на паузу, и спросите себя: Что бы я сделал в этой ситуации? Почему?
– Возобновите проигрывание видео и узнайте мнение тренера. Если вы с ним согласны, теперь вы можете быть ещё более уверенны в том, что принимали правильное решение. Если вы не согласны, нажмите снова на паузу, откройте PokerStove, уточните диапазон оппонента, рассчитайте EV, и выясните, чьё решение является (более) правильным. Не считайте линии розыгрышей, о которых говорят создатели ВОДов, единственно правильными. Вы ведь думающий игрок и у вас есть своя голова на плечах.
Игра вслепую
– Спуститесь на один или два лимита, откройте 2 или 3 стола и заклейте чем-нибудь монитор так, чтобы не видеть свои карты.
– Ну а теперь начинайте читать карты соперника. Выработайте привычку принятия пошаговых решений на каждую раздачу:
Конечно, в этом упражнении можно убрать шаг №3, так как мы не будем знать своих карт. Вы должны искать возможности для +EV-блефа, основываясь на диапазоне оппонента и его представлении о вашем диапазоне. Но самое главное, что так вы активно развиваете навык чтения рук, тем самым вырабатывая привычку и дисциплину принятия пошаговых и логически обоснованных решений.
Как пример серия моих видео “Покер Крот“
Уделяйте должное внимание психологическому аспекту
– Работа над психологическим аспектом игры (тильтом, покерным мышлением и т.д.) должна осуществляться каждый день.
– Читайте Джареда Тендлера и Томми Анджело, смотрите их ВОДы и работайте над конкретными элементами игры каждый день. Вы должны выработать дисциплину, когда, например, каждый день вы на протяжение 10 минут глубоко дышите или визуализируете ситуацию, где ваши эмоции могли бы выйти из под контроля во время игры, и то, как вы будете с ними справляться. Некоторые люди записывают свои мысли сразу после бэд-бита, залива пары бай-инов в самом начале сессии или в самом разгаре даунсвинга (или апстрика, для борьбы с самодовольством). Все это может звучать как куча посредственных советов, но я могу заверить вас, это всё окажет заметное влияние на вашу игру и прибыль. Профессиональные спортсмены следуют им. Значит должны и игроки в покер, серьёзно подходящие к своему делу. У любого известного спортсмена есть спортивный психолог. Большинство из вас должны тратить столько же времени на работу над этим аспектом игры, как и на изучение теории/стратегий.
Работайте с Flopzilla
– Дайте оппоненту диапазон, задайте борд Axxr или J98ss, и оцените, как часто он будет иметь на таком флопе топ-пару + и как часто у него будет воздух. Сравните с результатами, которые вам дала Flopzilla. Кроме того, рассчитайте, как часто у него будет двусторонка или флаш-дро, а затем поймите, насколько ваши параноидальные мысли (например, защищать топ-пару против дро) мешали вам принимать действительно плюсовые решения.
Работа с Holdem Manager
Анализируйте вашу базу данных с целью поиска ликов, задавайте себе вопросы: была ли игра в определённой ситуации максимально прибыльной, или изучайте то, каким образом оппонент играет конкретно против вас в разных ситуациях. На большинстве обучающих сайтов есть как минимум одна серия видео или статей, посвященных анализу базы данных (sthief09 на DeucesCracked, vitalmyth на CardRunners). Также вы можете воспользоваться услугами тренера, который поможет вам найти лики в вашей собственной игре.
Продуктивных вам тренировок и удачи за столами!
Продуктивная тренировка что это значит
Люди, которые часто бывают в фитнес-центрах, наверняка хотя бы слышали об интервальных тренировках. Суть таких тренировок примерно понятна из названия. Интервальные тренировки предполагают чередование периодов интенсивной физической нагрузки с периодами восстановления. Всё это происходит в процессе одного занятия. Получается, что человек испытывает неравномерную нагрузку, а организм вынужден постоянно подстраиваться под новые условия.
Чем отличается интервальный метод тренировки?
Казалось бы, сама суть тренировок заключается в том, чтобы развивать у человека определённые качества и способности, поэтому продолжительность и интенсивность тренировок нужно медленно, но планомерно наращивать. В чём же заключается особенность интервальной тренировки?
Фитнес-инструкторы считают, что интервальная тренировка эффективнее классической. Чередование периодов “активности” и “отдыха” позволяет сделать тренировку в целом более интенсивной и сжечь больше калорий. Особенно полезны интервальные тренировки будут людям, которые хотят снизить вес.
Как правильно тренироваться
Самостоятельно приступать к интервальной тренировке не стоит, такой вид тренировок подходит далеко не всем, сначала стоит сходить на консультацию к врачу, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Основные противопоказания к тренировкам в интервальном режиме могут быть связаны с наличием сердечно-сосудистых заболеваний. Людям с заболеваниями сердца противопоказаны нагрузки с высокой интенсивностью, хотя заниматься спортом им всё-таким можно и нужно. Альтернативой может стать нордическая ходьба, а от интервальных тренировок придётся отказаться.
Хотя интервальные тренировки кажутся легче классических из-за периодов “отдыха”, это далеко не так. Чтобы перейти к интервальным тренировкам, нужно иметь некоторую физическую подготовку. Чтобы проверить свои силы, начните проводить кардиотренировки и постепенно наращивать их длительность. Если это не ухудшит ваше самочувствие, можете попробовать интервальные тренировки.
Начинать тоже нужно постепенно. На первых тренировках будет достаточно коротких периодов интенсивной нагрузки. Пусть они будут не длиннее 30 секунд, так вам будет проще контролировать своё состояние и регулировать нагрузку. При этом периоды лёгкой нагрузки могут быть более продолжительными, позволяйте себе отдыхать. Интервальные тренировки не подразумевают того, что интервалы “нагрузки” и “отдыха” должны быть одинаковыми.
Как составить план интервальной тренировки
Любая тренировка должна начинаться с разминки, мышцы и суставы нужно подготовить к повышенной нагрузке. Чтобы мышцы стали более эластичными, а вероятность растяжений снизилась, нужно хорошо разогреть тело. Комплекс базовых упражнений может быть разный, главное чтобы они задействовали различные группы мышц.
Во время первой интервальной тренировки лучше чередовать прогулку и пробежку, причём прогулочные интервалы могут быть существенно длиннее, чем интервалы пробежки. Важно следить за самочувствием, особенно за пульсом. Если во время пробежки у вас закружилась голова или появились другие нежелательные симптомы, нужно перейти с бега на шаг или прекратить тренировку. Во время бега пульс учащается, но в фазе восстановления должен снижаться и не больше, чем на 30-40% превышать ваш типичный пульс в состоянии покоя.
В начале тренировки определите для себя продолжительность интервала интенсивной нагрузки и не увеличивайте её на протяжении всей тренировки. Если нагрузка показалась вам недостаточной, поднимите планку к следующему занятию. Хотя резко повышать нагрузку всё-таки не стоит. Есть популярное правило “десяти процентов”, согласно которому увеличивать нагрузку нужно не больше, чем на 10% в неделю, тогда организм не испытает сильный стресс.
Не работайте на износ. Тренировка должна обеспечивать вам нагрузку, но эта нагрузка не должна быть чрезмерной. Если вы почувствовали боль или пульс слишком увеличился, то тренировку стоит прекратить. Признаки переутомления или перегрузки могут появиться внезапно или нарастать постепенно, учитесь прислушиваться к своему организму и не игнорировать его сигналы.
Каким должен быть интервал нагрузки
Новичкам часто кажется, что интервалы нагрузки в интервальных тренировках должны быть продолжительными и занимать хотя бы несколько минут, но счёт тут идёт не на минуты, а на секунды. Лучше сделать больше интервалов, но оставить их короткими, от 6 до 30 секунд. В этом случае можно быть уверенными, что организм действительно будет работать в режиме повышенной нагрузки, а вы будете “выкладываться” по полной.
Любая нагрузка должна быть оправданной, иначе вы рискуете навредить сами себе. За указанный интервал мышцы смогут выработать достаточное количество молочной кислоты, но при этом потратить не слишком много энергии, что может привести к их повреждению. Для любительского спорта продолжительные интервалы повышенной нагрузки не нужны, чем длиннее будет интервал, тем сложнее будет контролировать нагрузку, особенно если вы занимаетесь без инструктора.
У профессиональных спортсменов продолжительность интервалов интенсивной нагрузки может достигать трёх минут, но нужно понимать, что за это время сильно возрастёт потребность мышц в кислороде и гликогене, а вместе с ней и риск повреждений. Готовиться к таким нагрузкам нужно много месяцев, а то и лет, поэтому новичкам лучше держаться в интервале 5-30 секунд.
Каким должен быть интервал восстановления
Принцип интервальной тренировки заключается в чередовании периодов нагрузки и периодов восстановления. Они не должны быть равными, но должны коррелировать между собой в соотношении примерно 1:6. Если период нагрузки длился около 10 секунд, то на восстановление потребуется примерно минута.
Это не строгая зависимость, организм у разных людей восстанавливается по-разному, поэтому нужно полагаться преимущественно на собственные ощущения, а не на таймер. В период восстановления дыхание должно успокоиться, а пульс должен снизиться на 50-60%. В мышцах также должно пропасть напряжение, если этого не происходит, то продлите интервал восстановления. Если принятые меры также не помогают организму прийти в норму, а мышцы будут болеть или оставаться в напряжении, то заканчивайте тренировку.
Сколько интервалов должно быть в одной тренировке?
Количество интервалов вы можете регулировать самостоятельно в зависимости от своей физической подготовки и общего состояния. Прислушивайтесь к своему организму. Если вы начали испытывать мышечную боль, напряжение не уходит, появляется одышка, а сердечный ритм не восстанавливается, то тренировку нужно завершать, даже если вы не успели пройти привычное количество интервалов. Превозмогать боль нельзя. Если вы слишком устали, то тренировка будет менее эффективной, не стоит ждать, когда откроется “второе дыхание”.
Можно ли проводить интервальные тренировки ежедневно?
Интервальные тренировки считаются тренировками с повышенной интенсивностью. Если вы провели продолжительную тренировку или находитесь в недостаточно хорошей физической форме, то закладывайте на восстановление организма не менее двух суток. Но это не значит, что на следующий день вам противопоказана любая физическая активность. Вместо интервальной тренировки вы можете выполнить комплекс упражнений для укрепления сердца.
Важно не допустить переутомления организма. Признаками “перетренированности” могут быть:
Один из вариантов интервальной тренировки для новичков
Общего плана интервальной тренировки нет, его необходимо разрабатывать индивидуально и корректировать в зависимости от общего состояния организма. Предложим лишь один из возможных сценариев:
О чём нужно помнить
Интервальная тренировка считается более эффективной, нежели классическая, в ходе которой нагрузка постепенно, но постоянно возрастает. Во время интервальной тренировки организм сжигает больше жиров, а вместе с ними и калорий. Однако переходить на интервальные тренировки нужно только после получения одобрения врача.
Начинать тренировки нужно постепенно и не забывать о разминке. Нагрузку также нужно увеличивать постепенно. Интервальные тренировки нельзя проводить ежедневно, оптимально будет тренироваться 2-3 раза в неделю. Между интервальными тренировками рекомендуется проводить кардиотренировки.
Во время тренировки нужно внимательно следить за состоянием своего организма и не допускать перегрузок. Боль и спазмы в мышцах нельзя пытаться перетерпеть. При появлении первых признаков переутомления, нужно завершать тренировку.
Продуктивные тренировки в тренажерном зале для начинающих и не только
Большинство людей, которые приходят в тренажерный зал, безусловно ставят перед собой определённые цели и задачи. Например, повышение физической адаптации и толерантности к физическим нагрузкам,либо для поддержания хорошей физической формы, или же для подготовки к соревнованиям, а многими движет желание стать обладателем внушительной и рельефной мускулатуры. Кроме того, в тренажёрный зал стремятся и с целью физической коррекции ожирения и избыточного веса, проблем и заболеваний опорно- двигательного аппарата и др.
Чтобы реализовать свою мечту, новичкам недостаточно просто заниматься на тренажерах. Добиться по-настоящему впечатляющих результатов и при этом без вреда своему здоровью позволяет не только грамотно составленная программа тренировок для начинающих, но и чётко отработанная техника выполнения того или иного упражнения и, безусловно адекватная величина нагрузки.
И если профессиональные спортсмены уже имеют достаточно знаний для построения своего тренировочного процесса, новичкам приходится гораздо сложней. Многие имеют лишь поверхностное представление о том, как именно должна выглядеть базовая программа тренировок.
Заходя в тренажерный зал, новички просто теряются и не знают, с чего начинать тренировку. Лучше всего, конечно, обратиться за помощью к профессиональному тренеру!Поскольку тренировка в тренажёрном зале, впрочем как и любая тренировка, независимо от того какие она преследует цели – это процесс, требующий специальных знаний, умений и навыков от тренера. Ведь основной и, пожалуй, самый важный принцип любого тренировочного процесса заключается в
| МАКСИМАЛЬНОМ ПОЛУЧЕНИИ ЭФФЕКТА ОТ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ И ПРЕДУПРЕЖДЕНИИ НЕГАТИВНЫХ ПОСЛЕДСТВИЙ ПУТЁМ ТОЧНОГО ВЫБОРА ХАРАКТЕРА НАГРУЗОК, ИХ ИНТЕНСИВНОСТИ И ОБЪЁМА. |
А для людей, страдающих хроническими заболеваниями дополнительно необходимо оценить функциональное состояние органов и систем организма, дискредитированных болезнью.
Как новичку заниматься в тренажёрном зале. С чего начать? Наши советы
1. Начинайте занятия только с персональным тренером,
который разработает для вас правильно выстроенную программу тренировок с учетомвашего объективного физического статуса и результатов фитнес тестирования,методично обучит технике выполнения тех или иных упражнений, нагрузочному режиму и многому др.
Как показывает практика, не все тренеры способны дать по-настоящему стоящие советы или составить программу тренировок. Есть те, кто получил свое «звание», окончив платные курсы. Не все внушительных размеров парни обладают обширными знаниями и навыками тренера. И здесь уже кому-то повезет, а кому-то и нет.Заранее изучите резюме того, к кому идёте тренироваться (особое внимание обратите на базовое образование).
2. Выбирайте зал спрофессиональным оборудованием, где будет представленразнообразныйспектр тренажёров.
Наш зал на Академической – это профессионально оборудованный тренажёрный зал с современными тренажёрами от лидера фитнес-индустрии компании Technogym, где представленыкардио-, силовые, функциональные, блоковые тренажёры, а также малое оборудование для максимального достижения результата без вреда здоровью.
3. Никогда не ориентируйтесь на методики и занятия из интернета.
Сколько таких примеров. Ну кто из вас не слышал фразу- «регулярно хожу в зал, соблюдаю все советы, а похудеть не получается»….или «каждый день тренируюсь, а желаемых рельефов нет»…или же «приседаю как показывают в интернете – болят колени»…, или же «после отжиманий болят локти», «делаю становую тягу-болит поясница» и т.п. и т.д.
4. Перед началом любого тренировочного процесса необходимо объективно инструментально оценить своё физическое состояние и пройти фитнес тестирование –
Что нужно знать о своем физическом состоянии?«Выстрел в десятку»…
1. Переносимость физических нагрузок. Она зависит от функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Для ее определения в нашем центре выполняются безопасные и высокоинформативные тесты: 6-и минутная ходьба с кардиореспираторной пробой, метаболография с умеренной нагрузкой.
Оценка реакции сердечно-сосудистой системы на физические нагрузки для уточнения интенсивности тренировочных двигательных нагрузок,характера и объемов тренировочных мероприятий
МЕТАБОЛОГРАФИЯ. Измерение основного обмена (энергетических затрат в покое) и энергетических затрат на выполнение физических нагрузок для определения видов, интенсивности и продолжительности физических нагрузок.
Аппарат измеряет максимальное потребление кислорода при физической нагрузке разной интенсивности, приводит расчет диапазонов ЧСС для нагрузок разной направленности и определения оптимальных зон тренировок. Что это даёт? Например, строго индивидуальный расчет диапазона ЧСС позволяет очень эффективно выстраивать программы кардиотренировок с целью снижения веса и уменьшения объёмов.
Также прибор измеряет величину основного обмена и составляет программу оптимизации калорийности питания, исходя из фактических энерготрат человека.
2. Состояние опорно-двигательного аппарата.
Оно определяет способность человека к выполнению физических нагрузок.
Для его оценки мы применяем инструментальные методы: компьютерно-оптическую топографию спины, компьютерную диагностику биомеханических свойств свода стопы как в положении стоя, так и при ходьбе; тестирование силовой выносливости основных групп мышц, оценку эластичности и тонуса скелетных мышц, диагностику гибкости позвоночника и объема движений в крупных суставах.
3. Состояние периферической нервной системы.
Именно эта система обеспечивает выполнение целенаправленных движений скелетными мышцами по командам головного мозга. Мы оцениваем нервно-мышечную проводимость методом стимуляционнойэлектронейромиографии (ЭНМГ).
4. Периферический кровоток и его реакцию на нагрузки.
Для выполнения физических нагрузок мышцы нуждаются в увеличенном притоке крови, несущей кислород и питательные вещества. При повышенной жесткости кровеносных сосудов этот приток не обеспечивается и мышцы сначала не реагируют на физическую нагрузку, а потом и вовсе начинают разрушаться. Мы контролируем жесткость сосудистой стенки методом сфигмометрии на аппарате Vasera, что признается Европейским обществом кардиологов золотым стандартом выявления риска сердечно-сосудистых катастроф.
5. Функции внешнего дыхания.
Легкие обеспечивают поступление кислорода в артериальную кровь и выведение углекислого газа. Физические нагрузки, необеспеченные должным поступлением кислорода сопровождаются снижением сатурации кислорода и дисфункции скелетных мышц, миокарда. Функции внешнего дыхания мы контролируем путем проведения спирометрии на аппарате FitmateMed.
6. Оценка клеточного и тканевого состава тела – биоимпедансометрия.
Внашем центребиоимпедансометрия проводится в подарок всем купившим абонемент в тренажёрный зал.
Полученные в результате такого обследования данные позволяют нашим тренерам рекомендовать виды физических упражнений, величину нагрузки и методики применения в соответствии с физическим состоянием организма, разрабатывать высокоэффективные и безопасные персональные программы физических тренировок, двигательной активности, а также осуществлять программы медицинской реабилитации.
Остались вопросы?
Звоните и записывайтесь: