Пробежал марафон что дальше
«Готов есть асфальт»: что испытывают люди, которые пробегают марафон последними
Корреспондент «Афиши Daily» поговорила с десятью участниками воскресного Московского марафона, которые показали худшие результаты забега и при этом ничего не проиграли.
Владимир
Бегаю больше 30 лет, и, наверное, это уже шестидесятый по счету мой марафон. Результат сегодня ужасный, я не доволен! Я-то надеялся из шести часов выбежать, а получилось 6:26. Это, наверное, из-за того, что нога болит, — еще зимой повредил, когда на лыжах бегал. А вообще я бегаю практически ежедневно. Вот и теперь, после марафона — отдохну немножко и начну опять тренироваться. Зачем мне все это — трудно объяснить. Это надо самому попробовать, чтобы понять.
Игорь
Программист, 28 лет
Очень хорошо, что вы мне попались: хочу сказать что-то важное. Меня зовут Игорь Никифоров, и я бежал этот марафон без подготовки вообще. Многие профессионалы наверняка скажут, что неправильно бежать марафон без подготовки. Знаете, что я скажу этим людям? Да! Неправильно бежать марафон без подготовки! Не делайте так! Готовьтесь! Чувствую себя отлично — даже красиво прыгнул на финише (ради этого жеста и бегут марафон, разве нет?).
Ну, вообще-то, я бегаю: это уже мой третий марафон. И всякий раз надеюсь, что новое испытание меня чему-нибудь научит и я наконец начну правильно готовиться. Но знаете, как бывает: работа и другие жалкие оправдания. А сейчас — очень надеюсь, что осталась еда. Я съем ее всю. Я сейчас готов есть асфальт! Можно я вас обниму?
Людмила Музафарова
Преподаватель, 67 лет
Уложиться я хотела в шесть часов, но не смогла, так что это не тот результат, на который я рассчитывала, но ничего, я не расстроилась: главное — участие. Я ведь первая чемпионка Узбекистана в марафонском беге среди женщин — в 1983 году ею стала.
Мне очень нравится, как развивается бег в Москве. Мы, глядя на вас, тоже стали привлекать все больше людей в спорт. Я преподаю физкультуру в Наманганском государственном университете, и у нас объявили отдельный набор девочек именно по легкой атлетике.
2 октября снова побегу — 10 километров (или, если хватит сил, марафон). Потом приеду к себе в университет и начну готовить наших девушек и ребят преодолевать себя в таких испытаниях.
Александра
Режиссер на телевидении
Я в костюме горничной бегу второй год подряд, просто потому что мне так нравится. У меня почти все друзья уже стали бегать и коллеги (работаю на телевидении режиссером). Мне кажется, всем надо попробовать обязательно пробежать марафон, потому что после того, как пробежишь шесть часов без остановки, ничего не лень совершенно.
Вон там, в зоне поддержки, мой двухмесячный сын — одна из причин, по которой у меня такой результат: не успела восстановиться толком после родов. Зато прямо сейчас отправлюсь с ребенком целоваться.
Мурат
Я живу в Туркмении и приезжаю на марафон уже не в первый раз: участвую с 1987 года, и это мой 16-й забег. Бег — часть моей жизни: я просыпаюсь в половину пятого утра и бегаю через день по 10, 15 или 20 км. Кроме меня, больше в семье никто не бегает — наши внуки бегать не хотят.
Барбара
Я вполне довольна результатом — он лучше, чем на прошлом марафоне. И впечатления очень хорошие, особенно по сравнению с прошлым годом: тогда было жарко очень, в этом году бежать — одно удовольствие. И публика очень классная вокруг. Видя, как на 25-м километре я постепенно начинаю сдавать позиции, совершенно незнакомые люди начинали поддерживать меня, а один чувак просто взял за руку и какое-то время бежал рядом. И когда я переходила на шаг, мне кричали: «Давай, давай, ты сможешь»! — и это здорово стимулировало.
В прошлом году мы с братом присели поесть после марафона, а мышцы так остыли, что не смогла двинуть ногой. В общем, в машину меня буквально запихивали, ноги не гнулись, на следующий день я спотыкалась обо все и падала навзничь. Так что сейчас у меня цель простая: хотя бы дойти самой до машины.
Вячеслав
74 года, сотрудник банка
Я работаю в Сбербанке в городе Новокуйбышевске. Там все знают, что я бегаю, фотографии с соревнований и пробежек вывешиваю на всеобщее обозрение. Пытаюсь агитировать коллег, но не получается, девушки выходят на крылечко в перерыве и курят — жаль. Это мой пятый марафон — я начал бегать довольно поздно, в 68 лет. Бежалось мне сегодня очень хорошо, временем своим я тоже доволен вполне — в моем возрасте отличный результат. А сейчас пойду-ка я что-нибудь съем и выпью шампанского за победу над самим собой.
Наталия Зверек
Преподаватель в Высшей школе бизнеса МГУ, 47 лет
Это было невероятно! Это мой первый в жизни марафон — я никогда не бегала больше «половинки» (21,2 км, полумарафон. — Прим. ред.). Через неделю мне исполнится 48 лет, я начала бегать 2,5 года назад вместе со своими детьми. Сначала бегала с одним сыном, потом еще двое подключились, теперь со мной бегают все четверо моих детей. Что касается моих результатов сегодня: довольна самим фактом того, что я финишировала. И считаю, что очень справедливая история, когда, как здесь, медали дают всем, кто не сдался и пробежал до конца.
В те минуты, когда мне хотелось все бросить, когда не было сил, я говорила себе: нет, я не могу это сделать. Я же выполняю миссию — бегу в поддержку фонда «Волонтеры в помощь детям-сиротам», потому что мне очень хочется, чтобы больших семей было много, и чтобы все дети жили в семьях. И эта миссия меня поддерживает, я понимаю, ради чего я это делаю.
Продакт-менеджер, 24 года
Не хотелось брать костюм Спайдермена — он же, по сути, та же спортивная экипировка. Хотелось чего-то необычного, чтобы издалека меня было всем заметно. Но, честно, ожидал, что будет легче, постановка ног здесь — видите? — намного шире, лапы-то огромные. Сам костюм весит около 10 кг + пот, который еще на 3–4 килограмма все утяжеляет. В общем, такой эксперимент больше повторить не решусь.
Это мой первый марафон, я в восторге. Последние 6 км со мной бежала моя группа поддержки — двое друзей и младшая сестра. На 37-м километре я болтала с друзьями, а до этого, километра с 18-го, у меня был «километр одиночества»: бежала, думала о своем. Я работаю психотерапевтом и всегда рекомендую своим пациентам найти себе какой-то спорт или физическую активность по душе. Есть мнение, что на марафоне решаешь какие-то проблемы, но я бы сказала, что ты эти проблемы как бы пережигаешь. Думаешь о чем-то до тех пор, пока оно не перестанет быть существенным.
Попробовать пробежать марафон стоит вообще всем: это многое скажет человеку о нем самом; рядом со мной бежал мужчина, которому 73 года, и это очень вдохновляющий пример.
Первый марафон. О чем молчат бегуны: постмарафонская депрессия
Вот ты пробежал свой первый марафон, к которому готовился не один месяц. Может даже не один год. Что дальше?
Курс на ультрамарафон
Впрочем, совру, если скажу, что не была безумно рада и горда собой, пересекая финишную черту своего первого марафона — “Дорога жизни”. Возможно именно то, что это далеко не конечная цель моих тренировок, позволило мне с относительной легкостью преодолеть дистанцию. Все дело — в голове. Наш мозг боится трудностей. Боится больших значений. Вот что вы чувствуете, когда слышите “42 километра” или “3 часа бега”? Мурашки? Страх? Ужас? А почему? Ведь вы каждый день преодолеваете такое расстояние (если не больше) в поездках на работу или по каким-нибудь делам. Не бегом, конечно. Но преодолеваете. Все дело в голове. Если допускать, что не справишься — так и будет. Это относится не только к бегу, кстати. Впрочем, о чем это я? Ах да, жизнь после марафона…
Мой первый марафон
Пробежать, наконец, марафон после двух половинок и двух 30-километровых забегов — было единственным логичным следствием. А как же улучшать скорость? Не интересно. А прийти первой? Не вижу смысла. А вот наращивать расстояние, раздвигать границы собственных возможностей — вот это захватывающе! Так что, быть марафону. Когда там ближайший? “Дорога жизни” в конце января. Отлично! Регистрируюсь!
Не сошла. Добежала. Не без мысли “всё, дальше пешком”. Но добежала. Не без травм: ортопедические стельки натерли мозоли и мозоли на мозолях. Но добежала. Смогла. Сделала это:
А дальше — депрессия…
Жизнь после марафона
Думаю, не открою здесь Америку: после марафона организму категорически требуется отдых. Можно сходить в баню, сауну или расслабиться в горячей ванне. Кто-то отдыхает целую неделю, а кто-то (я, например) через день отправляется на легкую пробежку. У каждого — своя техника релаксации.
Никто, почему-то, об этом не говорит, но чувство глубокого удовлетворения спустя несколько дней может сменится депрессией. Сколько это может продлиться — зависит только от индивидуальных особенностей бегуна. У кого-то — всего несколько дней, а у кого-то — несколько недель или даже месяцев. Я ни в коем случае не пытаюсь вас отговорить от марафона — вовсе нет. Наоборот. Но считаю, “предупрежден — значит вооружен”. Вы должны быть к этому готовы. Не пугайтесь, это нормально!
Две основные причины постмарафонской депрессии.
Первая: результат не соответствует ожиданиям. Вы ставили себе определенную цель и по каким-то причинам не смогли ее достичь. Вы забываете, что сам факт преодоления марафонской дистанции уже делает вас особенным, делает вас чемпионом, прокручивая в своей голове снова и снова, что пошло не так. Это самоедство и оно бесполезно. Сделайте выводы из допущенных ошибок, учтите их в будущем — вы сделали все, что могли. Впереди еще много забегов!
Вторая: отказ от должного отдыха. Вы возвращаетесь к тренировкам почти сразу после марафона, опасаясь потерять набранную форму. Не бойтесь: 7–10 дней отдыха пойдут вам только пользу.
Как справляться с постмарафонской депрессией?
Дайте своему телу отдохнуть. Оно хорошо поработало — позвольте ему расслабиться. Поощрите его. Съешьте любимый десерт, которого вы лишали себя во время подготовки к марафону. Сходите куда-нибудь, где давно хотели побывать, но не могли из-за плотного тренировочного графика. А может, вы хотели заняться чем-то еще? Искусством, например? Попробовать йогу? Прочесть какую-нибудь книгу или посмотреть фильм? Самое время этим заняться!
Хочешь пробежать марафон? Самая честная инструкция от тех, кто добежал до финиша
Бежать. И добежать.
Новые кроссовки и крутые фото в инстаграме — это не все, что приходит в твою жизнь, если ты решил стать марафонцем. Тренировки приходят на замену сериалам, а энергетические гели — стакану с виски. Строгое расписание, опухшие колени и подорванный иммунитет — с одной стороны. С другой — преодоление себя, порядок в голове и отличная форма снаружи.
Тренер и марафонцы-новички рассказывают о том, что такое марафон, и почему на участие в нем точно не нужно спорить с друзьями.
Сергей Черепанов, евангелист джоггинга, предприниматель и основатель бегового клуба «Академия марафона»
«Нужно быть готовым, что у тебя, скорее всего, отвалится ноготь на ноге и постараться не заплакать на финише»
Как это сделать? Любой живой человек, у которого есть руки и ноги, и нет проблем со здоровьем, может пробежать марафон. Но чтобы это было без последствий для здоровья, к нему нужно готовиться. Людям, в голову которых приходит мысль «пробежать марафон без особой подготовки», нужно помнить, что восстановление после марафона даже у тренированного марафонца занимает пару месяцев. Это большая нагрузка на мышцы, на организм в целом, и на иммунитет в частности. У неподготовленного человека все может быть серьезнее — точно воспалятся колени, начнет сдавать опорно-двигательный аппарат, и это не лучшим образом влияет на работу сердца.
Подготовка к марафону должна занимать минимум девять месяцев. Осенью будет Московский марафон. Тем, кто решает к нему готовиться только сейчас, в начале лета, мы сразу говорим обо всех рисках, показываем исследования и рекомендуем изменить дистанцию на 10 км, поучаствовав в том же ивенте. Исключение — люди, которые занимались бегом ранее и успешно пробегали, например, полумарафоны.
Базис подготовки к марафону сформулировал еще в 60-х Артур Лидьярд в своей книге «Бег с Льдьярдом». Основа подготовки — много бега на низкой скорости и длительным восстановлением после него. Восстановление — это массажи, бани, это спортивное питание и добавки к нему. Для «Академии марафона» мы адаптировали под любителей этот опыт и опыт профессиональных спортсменов. Все тренировки — строго с пульсометром и под наблюдением тренера. В целом мы много говорим о важности чекапов (предоставляем членам клуба льготные чекапы в клинике-партнере) и о том, что бег — это для удовольствия, прежде всего.
Вторая важная вещь — психологический настрой. Ты можешь быть физически готов на 500%, и вот наступает день марафона. И ты начинаешь волноваться, немного сдавать. Во-первых, ты можешь не заснуть в ночь накануне — что отразится на твой форме. Можешь что-то не то съесть и станет плохо уже на дистанции. То есть ты просто разволновался и все пошло-поехало. Во-вторых, на 30-35 км наступает так называемая «марафонская стена» — тебя накрывает, запас сил иссякает и все решает только настрой.
Михаил Горнец. Марафон Цындао, 2018
«Задайте себе два простых русских вопроса: «Как?» и «Нафига?». Если ответами будут «как-нибудь» и «просто хочу» — этого достаточно. Так что «Беги Форест! Беги!»
Зачем? В прошлом году я бежал марафон в городе Цындао в Китае. Для меня марафон стал данностью, когда я вписался в триатлон. А, так как марафонская дистанция неотъемлемая часть IronMan, то для меня он был неизбежен.
Как это было? До половины все было великолепно, сдерживал себя, специально замедлялся и видимо не зря. Если бы бежал полумарафон, думаю, выбежал бы из 01:45:00. Но, задачи стояли другие. С 21-го по 32-ой км становилось все тяжелее и тяжелее, и как закономерный итог на 34 км я встал, просто встал и все. Перешел на шаг всего за 8 км до финиша, при нормальных обстоятельствах это 40-45 минут бега. И вот здесь началась война с демонами. И ты берешь и бежишь, зубами вгрызаешься в восстановление, силой мысли замедляешь пульс, заставляешь себя есть и пить. Я как заведенный повторял: «ты добежишь, с. ка», в такие моменты хочется выкинуть часы, чтобы не видеть, как улетают минуты, которые ты мог бежать. На финишной прямой вижу итоговое табло, а на нем 3:57:00, значит, уложился в четыре часа — как и ставил себе задачу, значит, все не зря. Результат 3:58:58.
Как это сделать? Лично я готовился сам, если можно так сказать. Супругу ведет тренер, а я просто повторял за ней, не скажу, что это лучший вариант подготовки, но он не плох, потому что с задачей выбежать из 4-х часов я справился, пускай и «через пень-колоду».
У меня нет личных лайфхаков, но есть системный подход:
1. Это обувь. Обувь для бегуна вообще и марафонца в частности — это жизнь, ты проведешь в этой обуви 3, 4, 5, если повезет то 6 и более часов, она не имеет права быть плохой, старой и некачественной, хорошая обувь — это здоровье. И если на марафоне здоровье не приобретается, то не лишним будет его сэкономить всеми доступными способами.
2. Это питание. Твой организм должен быть превращен в энергофабрику, в механизм перерабатывающий еду в энергию. И это тоже часть тренировок.
3. Все остальное снаряжение. Беговые шорты не должны быть новыми, они должны быть удобными, футболка или майка — то же самое, пояс для гелей — многократно испытанный (здесь я кстати обжегся, мой пояс был изготовлен за день до вылета, и на соревнованиях я потерял один гель и натер поясницу). В общем не должно быть никаких «вдруг», это как длительная поездка на авто или туристический поход.
Перед тем, как пробежать марафон, нужно знать, что это будет нелегко. Задайте себе два простых русских вопроса: «Как?» и «Нафига?». Если ответами будут «как-нибудь» и «просто хочу» — этого достаточно. Так что «Беги Форест! Беги!»
Виктория Дубешко. Московский полумарафон, 2019
«Марафон — не мужчина, который восторгается тобой. Никаких оплошностей не простит!»
Зачем? Недавно я пробежала Московский полумарафон. Долго выбирать не пришлось: проснулась после зимы, чувствовала себя засохшим багетом, хотя раньше была сочной булочкой, увидела десятки бегунов-подснежников и волей-неволей вышла на первую тренировку. На подготовку было два месяца, и я поняла, что этого хватит — не прогадала! Полумарафон прошел весело и беззаботно, несмотря на то, что всю дистанцию бежала по невыносимой жаре. На финише еще остались силы, и возникла мысль: «А что, если попробовать марафон?». На следующий день нашла тренера, и мы уже обсуждали план подготовки.
Как это было? Тренер пишет план на неделю и присылает каждое воскресенье. В моем плане два вида подготовки: бег + кроссфит. Бегаю в лесу по грунту и там же делаю специальные беговые упражнения. На кроссфите добавляются силовые упражнения, после которых не особо и жить хочется. Еще соблюдаю питание и стараюсь спать по 8 часов. Каждое утро измеряю пульс, чтобы понимать, восстановился ли организм и готов ли он к новой порции нагрузки.
Как это сделать? Однозначно не стоит бегать быстро на тренировках. Бегайте медленно на низком пульсе, увеличивайте объем легких и радуйтесь результатам! Вам точно понравится сам процесс! С утра побегал — весь день свободен. Утренние тренировки отлично дисциплинируют: просыпаешься пораньше, бегаешь, потом не хочется съесть какой-нибудь запрещенки, и вечером можно заниматься своими делами. Конечно, уже на шестой день тренировок подряд хочется сойти, но я иду в баньку, устраиваю небольшой чит-мил день, и жизнь снова играет яркими красками.
Перед тем, как пробежать марафон, нужно знать, что марафон — не мужчина, который восторгается тобой. Никаких оплошностей не простит!
Елена Цветкова. Марафон в Милане, апрель 2019
«После рождения ребенка я пробежала марафон на второй взрослый разряд. Я бы рассмеялась в лицо тому, кто сказал бы мне об этом пару лет назад!»
Как это было? Готовилась в «Академии марафона». Интенсивное время подготовки — 3 месяца, но это именно с момента принятия решения точно бежать. Морально тяжело, наверное, было в начале дистанции, когда я понимала, сколько километров еще впереди. Переживала, что слишком быстро начала, неправильно расходую силы, которых не хватит до финиша. А вторая волна накатила, когда накопилась уже усталость физическая, когда после 32-33 км я видела, как сходят с дистанции взрослые крепкие ребята, переходя на шаг или корчась от судорог в ногах. Но мне ни на каком этапе не хотелось сойти. Я знала к чему бегу. Боялась лишь, что мое тело меня подведет и не даст добежать, не сбавляя скорости.
Как это сделать? Сначала стремишься просто пробежать, не переходить на шаг и пересечь финишную прямую. Потом тебе хочется уложиться в 4 часа. Потом ты слышишь, как опытные бегуны пророчат тебе 3:45. А потом начинаешь готовиться, и тренер с хитрой улыбкой говорит, что вообще-то я могла бы и за 3:30. Так постепенно и меняются цели.
Мои личные лайфхаки:
«марафонская диета» работает;
паста — лучшая еда перед марафоном;
легкий дождь и прохлада — лучшая погода для меня (никогда не буду пытаться ставить рекорды в жару);
магний и витамины В за день до старта помогают избежать судорог на дистанции;
когда кончаются силы — беги головой. Ее хватает на большее;
а во время подготовки — не пренебрегать восстановлением, это чревато травмами в самый неподходящий момент.
Александр Сидельников. Московский марафон, 2018
«Подумал: «Елки-иголки, осталось-то всего 10 км, что ж я, не добегу, что ли?!» И в итоге добежал, получил медаль, а дальше — объятия любимой, поздравления друзей. »
Зачем? Никогда не любил бегать, всегда замечал за собой, что мне нравятся более-менее статичные виды спорта. И тут — бамс — середина сентября, и я финиширую Московский марафон-2018, полные 42.2. Я выбрал Московский марафон неспроста, у меня ограничение на выезд за границу, так как я работаю с гостайной, и возможностей посетить один из шести мейджоров у меня, увы, нет. Все люди ставят себе своеобразные цели: найти гармонию с собой, создать семью, заработать миллион рублей, а я поставил для себя целью пробежать такую дистанцию.
Как это было? Программа была жесткой: у меня было по 4-5 тренировок в неделю, общий набег составлял 70-80 километров, что для новичка считается вполне достойным. Я ставил себе цель — бежать на 3.40, а в итоге уложился в 3.58. Сойти с дистанции мыслей даже не возникло, пробежав этот злополучный подъем на 29 километре, подумал: «Елки-иголки, осталось-то всего 10 км, что ж я, не добегу, что ли?!» И в итоге добежал, получил медаль, а дальше — объятия любимой, поздравления друзей и минут 20, чтобы прийти в себя.
Как это сделать? Чтобы было комфортнее бежать и не сбиваться с темпа, желательно за 300-400 метров до пункта питания немного отрываться от пейсеров, секунд на 10, чтобы не в толпе и не в толкучке взять воды и банан. Если погода прохладная, то можно купить толстовку за 200-300 рублей, чтобы не замерзнуть на старте и скинуть ее непосредственно на первых метрах дистанции за ограждение. Именно эти лайфхаки могли существенно упростить мне преодоление дистанции, но к этим выводам я пришел, только анализируя уже состоявшийся забег!
Я пробежал марафон. Что дальше?
Многие марафонцы, особенно начинающие, после финиша на важном соревновании замечают, что испытывают совсем не те эмоции, которые ожидали. Вместо радости и ликования – лишь пустота и недоумение. Мы побеседовали с психологами, чтобы узнать, нормально ли это, как эффективно справиться с таким состоянием и продолжить бегать. А марафонец, столкнувшийся с этой проблемой лично, поделился своим опытом преодоления потери интереса к бегу после финиша.
Часто после больших достижений, к которым было приложено много усилий, возникает ощущение пустоты и вопрос: а что дальше? Такая усталость-пустота сопровождает большие физические и эмоциональные нагрузки и нормальна в течение пары дней после, но если она не проходит дольше, то есть повод задуматься.
Любая деятельность управляется несколькими мотивами, смыслами. Почему вы когда-то поставили цель пробежать марафон? Какие мотивы стояли за этим? Кроме цели-результата, вами, вероятно, руководили также соображения пользы от занятий спортом, ощущения удовольствия от пробежки. Вспомните о важных аспектах бега, помимо результата, который можно измерить. И подумайте, какая следующая большая цель могла бы вдохновлять дальше? Улучшение результата? Марафон в Нью-Йорке?
Важно уделить внимание и другим сторонам жизни, на которые из-за подготовки к марафону не оставалось времени. Лучше даже заранее подумать «вот пробегу марафон и… поедем всей семьей к морю, схожу на курсы писательского мастерства» и так далее. Если немного отвлечься от переживания пустоты, то новые цели, причем, возможно, в нескольких сферах сразу, придут сами собой.
Если немного отвлечься от переживания пустоты, то новые цели, причем, возможно, в нескольких сферах сразу, придут сами собой.
Марафоны сейчас в моде и каждый год все больше людей стремится проверить себя в этой непростой дисциплине. Я бы разделила бегунов на две большие группы: начинающих и тех, кто бегает на длинные дистанции регулярно.
Если говорить о начинающих, то многие из них после преодоления финишной черты действительно испытывают чувство опустошения. Правда, опытные спортсмены тоже не застрахованы от такой проблемы. Конечно, это объясняется как физическим, так и моральным истощением. Что же делать в такой ситуации?
В первую очередь, нужно разобраться с физическим истощением: отдохнуть, восстановится, сходить на массаж и другие вспомогательные процедуры.
Разобраться с психологическим истощением будет уже сложнее. Чтобы понять, что делать дальше, необходимо определиться, а зачем вообще всё это было? Зачем человек поставил себе такую цель – «пробежать марафон», а потом долго и упорно готовился к ее достижению? Самым распространенным мотивом является желание проверить себя, свои силы. Доказать самому себе, что Я МОГУ!
Самым распространенным мотивом пробежать марафон является желание доказать самому себе, что Я МОГУ!
Также существенное влияние оказывает желание выделиться среди других людей, сделать то, что могут лишь немногие. Такая потребность часто возникает из-за неосознаваемого недостатка в любви. Но это уже совсем другая история.
И к третьей большой группе людей можно отнести тех, кто постоянно ставит себе сложные цели и живет на этом адреналине. И тут неважно – марафон это, прыжок с парашютом, покорение Эвереста или IronMan.
Таким образом, каждым, кто решился на этот шаг, движут определенные мотивы. Они индивидуальны, и поэтому пути возвращения в гармоничное состояние могут несколько отличаться.
Но есть общие шаги, которые помогут вернуть стабильное психологическое состояние:
Первое, что стоит сделать после финиша, – поблагодарить и похвалить себя! Да-да, как бы банально и смешно это не звучало, но слова «Я молодец! Я горжусь собой! Я достоин своего восхищения» придают сил и наполняют смыслом всё произошедшее.
Второй шаг – это осознанно оценить весь полученный опыт. Найти как можно больше плюсов, которые вы получили и на самом забеге, и во время подготовки. Начиная с того, что «я стал более выносливым, физически сильным» и заканчивая тем, что «я оказался в компании единомышленников, познакомился с интересными людьми, зарядился положительными эмоциями». Чем больше таких плюсов, тем лучше.
Третье, что стоит сделать, чтобы понять «а что же дальше?» – это честно ответить себе на вопрос «зачем?». Зачем я поставил себе такую цель? Зачем достиг её? И уже исходя из полученного ответа человек может решить, будет ли готовиться к следующему старту, чтобы вновь достичь своей цели, или же одного раза было достаточно.
В заключении такой насыщенной и важной мыслительной работы стоит подумать о том, «как я могу применить полученные навыки в других ситуациях?» То есть переложить свой соревновательный опыт на бытовые жизненные ситуации.
Я бегаю уже 7 лет, и марафон «Белые ночи», который состоялся в июле этого года, был далеко не первым моим стартом. Но тем не менее именно после него я столкнулся с апатией и опустошением.
Подготовка к забегу была тяжёлой, но терпимой: объем на уровне 110–130 километров, длительные тренировки по 30–34 километра почти каждую неделю на протяжении двух месяцев – всё это я выдержал несмотря на то, что пиковый период нагрузки пришелся на сдачу сессии в университете.
Говорят, чем больше сил ты вкладываешь в подготовку к старту, тем легче он дается. У меня так и вышло: с самого начала я никуда не рвался и бежал свою гонку. Именно поэтому вторая половина марафона вышла быстрее первой – 1:27:28/1:25.28, а итоговый результат 2:52.56.
Я финишировал с личным рекордом, вступил в “sub3club” и показал лучший результат сезона в своём беговом клубе «Тихоходы» – по идее, всё это должно было вдохновлять меня заниматься бегом дальше. Однако после марафона наступили опустошение и полная апатия к бегу. Назревал вопрос: «Что дальше?»
Тогда я вспомнил, что бег когда-то (еще до участия в соревнованиях) помог мне стать увереннее, похудеть почти на 30 килограмм и обрести замечательных друзей, общение с которыми уже давно вышло за рамки спорта. Поэтому я продолжаю заниматься, несмотря ни на что. А если обратиться к истории советского бега, то можно увидеть, что тогда из трех часов выбегали намного больше спортсменов, и 2:52 – это лишь начало.