Признание в чем либо на публике
Каминг-аут: что это значит и зачем он нужен? + 10 звезд, которые его сделали
Простое и понятное объяснение.
Рассказываем понятным языком, что значит каминг-аут, зачем он нужен, как его сделать, а также приводим в пример 10 знаменитостей, имеющих за плечами этот непростой опыт.
Каминг-аут: что это?
Каминг-аут, простыми словами, — это исключительно добровольное раскрытие перед кем-либо своей истинной сексуальной ориентации или принадлежности к гендеру, отличному от того, что предполагался до этого, от английского «coming out» — «раскрытие», «выход».
Не путать с аутингом. Аутинг — это предание гласности, публичное разглашение информации о сексуальной ориентации или гендерной идентичности человека без его на то согласия. По сути, аутинг — это недопустимое вмешательство в частную жизнь, никогда так не делайте.
Каким бывает каминг-аут?
Это зависит от массы факторов, в том числе, в какой стране и городе проживает человек, как настроено общество в этом месте, какие люди его окружают.
Нет какого-то «правильного» или «неправильного» каминг-аута. Бывает, что человек, скрывающий свою ориентацию от окружающих, постепенно увеличивает количество близких, которые знают правду. Например, рассказывает об этом сначала брату или сестре, затем — родителям, позже — друзьям. Так об этом узнает все больше и больше людей.
Однако случается и по-другому, когда человек заявляет о своей идентичности всем и сразу — например, пишет открытый пост в соцсетях, снимает видео или заявляет об этом в интервью. Иногда для этого собирают знакомых и друзей в одном месте или пользуются случаем и рассказывают правду на каком-нибудь празднике.
Британская организация Stonewall напоминает на своем сайте, что каминг-аут не обязательно должен распространяться сразу на все сферы жизни человека. Важно не давить в этом вопросе ни на других, ни на самих себя.
А зачем вообще делать каминг-аут? Это же личное дело каждого!
«Зачем вообще выпячивать свою ориентацию? Это ненормально», «Зачем подавать другим дурной пример?» — такие фразы, как легко можно догадаться, не способствуют каминг-ауту. Между тем, рассказать о себе хотя бы самым близким людям — бывает важно и нужно. Почему?
Дело в том, что для человека, как существа социального, вполне естественно желание быть открытым и хотеть доверительных отношений со своими родителями. Психолог Екатерина Петрова, много лет сотрудничающая с ЛГБТ-организациями, в том числе с российской ЛГБТ-сетью, уверена, что когда людям приходится скрывать такую важную и значимую часть своей жизни, это вызывает серьезные эмоциональные страдания.
Представьте, что вам необходимо постоянно прятаться, что-то скрывать, лгать, жить двойной жизнью. Из-за этого вы постоянно испытываете сильное напряжение, давление, что, в том числе, влияет на здоровье — как психологическое, так и физическое.
«Существует исследование, согласно которому люди, совершившие каминг-аут перед близкими, реже злоупотребляют алкоголем и наркотиками, а также в целом ощущают себя более комфортно психологически, в сравнении с теми, кто этого не сделал», — рассказала Петрова в интервью ютьюб-каналу Russian LGBT Network.
О том, что такое ЛГБТКИАПП+: расшифровка аббревиатуры, кто входит, флаги, корректные и некорректные термины, а также главные вопросы — читайте по ссылке.
10 знаменитостей, совершивших каминг-аут
Ходор из «Игры престолов» — Кристиан Нэйрн
В интервью фан-сайту «Игры престолов» Winter Is Coming в 2014 году актер Кристиан Нэйрн, известный по роли Ходора, признался, что он гей.
«Когда кто-то говорит о гей-комьюнити, он говорит о моем комьюнити. Я никогда и ни от кого не скрывал свою ориентацию, наоборот, давно ждал, когда же меня спросят об этом в интервью. Не мог же я взять и ни с того ни с сего заявить, что я гей. Пару раз даже пытался навести журналистов на этот вопрос, но толку от этого не было!» — рассказывает Нэйрн.
CEO Apple Тим Кук
Тим Кук впервые открыто рассказал о своей гомосексуальности в 2014 году, он написал об этом колонку для Bloomberg Businessweek.
«Я горжусь тем, что я гей, и считаю, что моя гомосексуальность — один из величайших божьих даров», — написал он.
По его словам, ориентация дала ему силы быть собой, следовать собственному пути и бороться с трудностями и ханжеством.
«Я не считаю себя активистом, но я понимаю, сколько пользы мне принесли люди, которым пришлось пойти на жертвы, — написал Кук. — Так что если знание о том, что CEO Apple — гей, поможет кому-то принять себя таким, какой он есть, или немного успокоит тех, кому одиноко, или вдохновит людей настаивать на равных правах, значит, ради этого стоит жертвовать своей личной жизнью».
Звезда сериала «Как я встретил вашу маму» — Нил Патрик Харрис
Харрис совершил каминг-аут в 2006 году, а поводом, по его собственным словам, послужили счастливые отношения с Дэвидом Барткой, которые актер устал скрывать.
«Я счастлив развеять любые слухи, заявляя, что я стопроцентный гей, а также я счастлив работать с фантастическими людьми в бизнесе, который я люблю», — сказал тогда Харрис.
Признание не повлияло ни на его работу (он продолжил играть одну из ведущих ролей в сериале), ни на рейтинги шоу. Пара поженилась в 2014 году, а вскоре у Нила и Дэвида появились дети.
Модель и актриса Кара Делевинь
Муза Карла Лагерфельда заявила о своей бисексуальности в 2014 году сразу на весь мир, присоединившись к проекту о людях, совершивших каминг-аут, «Очевидная правда».
Девушка опубликовала пост в своем инстаграме, где в том числе написала: «Не имеет значения, кто вы и во что вы верите. Главное, что мы едины! Я уже опоздала на Международный день каминг-аута, но лучше поздно, чем никогда».
Всеми любимый Гэндальф из «Властелина колец» — сэр Иэн МакКеллен
Иэн заявил о своей гомосексуальной ориентации еще в 1988 году, во время интервью радиостанции BBС. С тех пор он активно борется за права ЛГБТ-сообщества по всему миру.
«Многие ждали, что я стану лидером гей-движения. Но мне куда больше импонирует роль рядового бойца», — как-то сказал он.
Американский дизайнер Том Форд
В 1997 году Том Форд дал интервью журналу The Advocate, в котором заявил: «В данный момент моей жизни я, бесспорно, гей».
Сейчас Форд женат на своем партнере по бизнесу Ричарде Бакли — они вместе с 1986 года, а в 2012-м пара усыновила ребенка.
Шелдон Купер из «Теории большого взрыва» — Джим Парсонс
Обладатель премий «Золотой глобус» и «Эмми» раскрылся общественности в 2012 году. Тогда он рассказал о своих десятилетних отношениях с графическим дизайнером Тоддом Спиваком.
В 2014 году пара связала себя узами брака после 14 лет отношений.
«Я встретил этого парня 14 лет назад, и это было самое лучшее, что когда-либо со мной случалось», — написал он у себя в инстаграме.
Актриса Кристен Стюарт
Ушедшая после «Сумерек» в авторское кино Кристен Стюарт совершила каминг-аут в 2016 году. О своей бисексуальности муза Вуди Аллена рассказала в интервью сразу нескольким изданиям.
«На мой взгляд, это замечательно, что мои поклонники видят, что я не скрываю свою ориентацию. Я всегда настоящая», — сказала Стюарт.
Музыкант, экс-солист и основатель Savage Garden Даррен Хейз
В июне 2006 года австралийский певец и композитор Даррен Хейз неожиданно заключил в Лондоне гражданское партнерство со своим другом Ричардом Калленом, с которым, как выяснилось, встречался до этого.
Через месяц после церемонии Хейз на своем официальном сайте вывесил видеообращение, где открыто рассказал о своих предпочтениях и о заключенном браке.
Режиссер и актриса Джоди Фостер
Лауреат двух премий «Оскар» Джоди Фостер совершила каминг-аут, когда ей было уже 44 года. Она произнесла проникновенную речь на церемонии вручения премии «Золотой глобус» в 2007 году. Кстати, на тот момент у актрисы уже было двое сыновей.
«Одна маленькая хрупкая девочка открылась самым верным друзьям, семье и коллегам, а потом, постепенно и гордо, всем, кого знала», — сказала она.
В 2014 году актриса вступила в брак с фотографом и актрисой Александрой Хедисон.
4 главных совета, как сделать каминг-аут
1. Оцените риски для жизни и здоровья
Оцените обстановку и не бойтесь отказаться от этой идеи.
«Помните, что вы никому не обязаны делать каминг-аут — если вы чувствуете себя небезопасно физически или психологически, вероятно, «выход из шкафа» стоит отложить. Например, в России многие открываются родственникам уже после того, как начинают жить отдельно и обретают финансовую независимость. Хотя в то же время есть принимающие родители, которые сразу готовы поддерживать своих гомосексуальных, бисексуальных и трансгендерных детей», — говорит соосновательница ЛГБТ-зина «Открытые» Саша Казанцева.
2. Продумайте пути отступления, обратитесь за помощью
Руководительница психологической службы ЛГБТ-инициативной группы «Выход» и Российской ЛГБТ-сети, кандидат психологических наук Мария Сабунаева советует сначала подготовить плацдарм для отступления.
«Заранее поговорите с друзьями, чтобы понять, что вы можете у кого-то остаться. Может быть, вы можете заранее собрать какие-то основные вещи. Это очень похоже на инструктаж жертв домашнего насилия — к сожалению, каминг-ауты часто вызывают в ответ насильственные действия, и поэтому мы вынуждены инструктировать людей, как если бы они подвергались насилию», — рассказала Сабунаева.
До каминг-аута желательно узнать, есть ли в вашем городе специальные организации, можно ли записаться туда к психологу, есть ли возможность сходить на встречу группы поддержки или позвонить по телефону горячей линии, чтобы проконсультироваться со специалистом. Такая линия есть в Российской ЛГБТ-сети, она работает каждый день с трех до девяти часов по московскому времени.
Также получить бесплатную психологическую консультацию можно в московском «Ресурсе» и Московском комьюнити-центре, питерских «Выходе» и «Действии», екатеринбургском Ресурсном центре, пермском «Радужном мире», филиалах «ЛГБТ-сети» в разных городах. Если вы живете в другом городе — в этих организациях вы можете узнать контакты местных ЛГБТ-френдли специалистов или просто поговорить с психологом по скайпу.
3. Заранее подумайте о том, что скажете
Для начала определитесь с формой каминг-аута: это будет разговор тет-а-тет, написанное от руки письмо, пост в соцсетях?
Если речь о разговоре, подумайте, в какое время лучше его завести, чтобы вас ничего не отвлекало. Постарайтесь представить хотя бы примерно, что будете говорить, с чего начнете.
Продумайте ответы на возможные вопросы, которые вам начнут задавать. Как правило, они всегда похожи: «Как давно это у тебя?», «А ты не пробовал с девушкой?», «А как ты понял?» Это стандартные вопросы, поэтому можно заранее представить, что вы на это ответите.
4. Знайте, что вам нечего стыдиться
Каминг-аут — совершенно нормальное действие, в котором нет ничего «неправильного». Если бы в обществе не было так много ксенофобных идей и враждебной атмосферы, для этого даже не потребовалось бы отдельное специальное слово.
«Не нужно оправдываться. Нужно объяснять, просвещать, но не вставать в позицию человека, который сделал что-то ужасное», — говорит шеф-редактор «Парни ПЛЮС» Виталий Беспалов.
«Мы имеем право называть себя как хотим, обозначать свою идентичность, сообщать о ней другим людям и ожидать от них спокойной реакции — а если они реагируют нездорово, то мы имеем полное право защищаться любым образом», — считает Мария Сабунаева.
Основатель Playboy Хью Хефнер считал, в свою очередь, что свобода в стране невозможна без свободы выражения своей сексуальности. Он всегда боролся с архаичными взглядами, а также с любыми проявлениями дискриминации, в особенности с национализмом и гомофобией. Мало кто знает, но его работа в этой области была признана историками одной из самых влиятельных в области движения за права геев.
Кстати, не так давно мы публиковали перевод одного из его последних заявлений на эту тему, данных в преддверии американских выборов в 2017 году.
Газлайтинг: как распознать психологические манипуляции и противостоять им
Типичные фразы газлайтеров: «Я такого не говорил», «Ты что-то путаешь», «Это всего лишь шутка», «Ты слишком чувствителен». Если вы часто слышите подобное в свой адрес, советуем насторожиться. Газлайтинг может принимать разные масштабы, а главное — он встречается значительно чаще, чем кажется.
Что такое газлайтинг
Газлайтинг — форма психологического насилия, при которой манипулятор отрицает произошедшие факты, пытаясь заставить жертву сомневаться в собственных воспоминаниях и изменяя ее восприятие реальности.
Газлайтер систематически обесценивает слова, переживания, поступки и успехи другого человека [1]. В конце концов его жертва начинает чувствовать себя беспомощной и неуверенной в себе. Человек все чаще задумывается о своей эмоциональной стабильности и адекватности, тогда как газлайтер получает практически полный контроль в отношениях [2]. Такая тактика манипуляции встречается повсеместно — в паре, в семье, на работе, в кругу друзей. При этом газлайтинг может быть преднамеренным или нет.
Термин стали использовать в середине XX века. Своим появлением он обязан фильму «Газовый свет» Джорджа Кьюкора 1944 года. По сюжету, коварный супруг манипулирует сознанием молодой жены, вынуждая ее считать себя душевнобольной. Сначала он убеждает возлюбленную в отсутствии у нее таланта к пению, уговаривает ее оставить карьеру и вернуться в родной город. А затем начинает подстраивать странные происшествия, убеждая девушку в том, что вокруг не происходит ничего необычного. Как выясняется, все это герой делает для того, чтобы завладеть наследством супруги.
Признаки газлайтинга
Вычислить газлайтинг можно по ряду характерных признаков. Для этого нужно, прежде всего, внимательно прислушиваться к собственным ощущениям. Вот список «симптомов», которые могут сигнализировать о том, что вы вступили в отношения с манипулятором:
1. Отрицание
На этом этапе проявляются первые признаки газлайтинга. Жертва замечает необычные изменения в поведении газлайтера, но не придает этому большого значения. Например, он может сказать что-то оскорбительное в ваш адрес или отрицать ранее совершенные поступки. Вы удивлены этому, но по-прежнему уверены в своей точке зрения.
2. Защита
Человек начинает сомневаться в себе и своем восприятии действительности. Он все чаще подвергается критике со стороны манипулятора и чувствует себя измотанным, но продолжает защищаться. Вы отчаянно спорите с газлайтером и все время ищите доказательства, которые помогут убедить его в вашей правоте и добиться его одобрения.
3. Депрессия
У жертвы не остается сил для борьбы и споров — она теряет свое «я». Человек начинает верить словам газлайтера и соглашается со всеми обвинениями, чтобы получить его расположение. Он чувствует себя беспомощным, разбитым, неорганизованным. На третьей стадии может развиться клиническая депрессия и тревожные расстройства.
Тактики газлайтинга
Чтобы ввести жертву в заблуждение и повлиять на ее восприятие реальности, газлайтер использует множество тактик. Речь идет о методичном «промывании мозгов». В результате спустя какое-то время жертва становится эмоционально зависима от агрессора — его настроения, мнения, поведения.
Вот шесть наиболее распространенных стратегий газлайтинга. Понаблюдайте за собой и близким окружением. Возможно, вы сможете узнать себя или кого-то из ваших знакомых в роли жертвы или манипулятора.
1. Отрицание фактов
Газлайтеры любят заниматься «переписыванием истории». Чтобы заставить человека усомниться в собственной памяти, они искажают факты и изменяют детали событий. Манипулятор может категорически отрицать, что говорил или делал что-либо, даже если доказательства говорят об обратном.
Вместо этого он станет обвинять жертву во лжи: «Зачем ты сочиняешь? Такого никогда не было!» Газлайтеры бывают настолько убедительны, что люди действительно начинают верить в их версию событий. Ситуация усугубляется, если жертвой становится человек рассеянный и забывчивый.
2. Злые шутки
В роли газлайтера обычно выступает человек из близкого окружения. Именно такие люди оказывают на нас наибольшее влияние. Они знают о наших уязвимых местах, слабостях и переживаниях, а значит, при желании могут легко использовать эти знания во вред.
Например, газлайтеры часто отпускают в адрес жертвы едкие и грубые шутки, делают неуместные замечания или дают обидные прозвища. Все это маскируется под дружеское подтрунивание, тогда как на самом деле задача манипулятора — ранить и унизить.
3. Обесценивание эмоций
Газлайтеры часто обесценивают и игнорируют чувства других людей. Если вы обиделись на его шутку, будьте готовы услышать: «Ты слишком чувствительна! Не раздувай из мухи слона». Если вы скажете, что вам плохо, он ответит: «Ты все придумала, тебе кажется. Лучше займись чем-нибудь полезным».
Манипулятор смещает фокус на собственные переживания и нужды, игнорируя душевное состояние жертвы. Со временем человек начинает считать, что все его эмоции и реакции неправильны, и перестает доверять своим чувствам. В результате газлайтер получает еще большую власть.
4. Подчеркивание неадекватности восприятия
Время от времени каждому человеку требуется «сверять часы» с другими людьми. Мы ищем доказательства точности нашего восприятия реальности и адекватности высказываний. Газлайтер, наоборот, старается убедить жертву в том, что ее реакция на происходящие события ненормальна.
Он может говорить: «В последнее время ты очень странный», «Ты неадекватно реагируешь», «С тобой точно все в порядке?», «Тебе явно нужна помощь». Все это приводит к появлению у жертвы сомнений, чувства вины и беспомощности. Именно такого эффекта и добивается манипулятор.
5. Перекладывание ответственности
Газлайтер ни при каких условиях не признает факт манипулирования. Вместо этого он будет искать виноватых вокруг себя и всегда придумает объяснение своим поступкам — его спровоцировали, вынудили или подставили. Типичный пример реакции: «Я не хотел ничего плохого. Ты сама меня вывела».
При таком способе психологического насилия манипулятор часто проецирует свои недостатки на других. Он обвиняет жертву в поведении, которое свойственно ему самому. Как следствие — человек начинает оправдываться и переключает внимание с газлайтера на себя.
6. Агрессия и враждебность
Газлайтер всегда находится в наступлении. Его любимый способ защиты — нападение. Например, если заподозрить такого человека в измене, он обвинит вас в патологической ревности, низкой самооценке и неуверенности в себе. А если предъявить ему доказательства — станет агрессивным.
Кроме того, газлайтер стремится принизить успехи и достижения своей жертвы. Фразы-маркеры: «В твои годы я уже давно это умел», «Ничего особенного», «Все так могут», «А ты попробуй сделать быстрее/качественнее». Его задача — заставить жертву чувствовать себя неполноценной.
Примеры газлайтинга
Идентифицировать газлайтеров не всегда просто: они не оставляют синяков и часто маскируют манипуляции под безобидный юмор, конструктивную критику или заботу. Разобраться с этим явлением проще всего на конкретных примерах.
Газлайтинг в паре
Пример: женщина уверена, что муж ей изменяет. Она замечает на его рубашке длинный волос, на шее — следы от помады. Мужчина все чаще задерживается на работе и не берет трубку. При этом на ее подозрения он говорит: «У тебя паранойя! Вместо того чтобы накормить меня ужином, ты задаешь глупые вопросы. Обратись к психологу и не отвлекай меня от работы!»
Итог: спустя некоторое время женщина теряет способность точно оценивать происходящее. Она начинает сомневаться в своих выводах, винит себя за излишнюю подозрительность и в конце концов извиняется перед мужем за беспочвенные обвинения.
Газлайтинг в отношении детей
Пример: мальчик получает пятерку по химии — предмету, который дается ему с большим трудом. После школы он спешит домой, чтобы порадовать родителей. Он с гордостью показывает дневник отцу, а в ответ слышит: «Ну и что? Чему ты так радуешься? Тоже мне великое достижение! У меня в твои годы вообще были одни пятерки. А ты недостаточно стараешься».
Итог: по мнению отца, так он стимулирует интерес сына к учебе и мотивирует его стремиться к высоким результатам. На самом же деле ребенок перестает доверять собственным эмоциям, убеждается в своей несостоятельности и вырастает неуверенным в себе.
Газлайтинг в дружеской компании
Пример: одна подруга регулярно критикует другую по поводу ее внешности, хобби, интересов и вкусов. «Я говорю тебе обо всем этом только потому, что люблю тебя», — объясняет девушка. Кроме того, ей нравится отпускать в адрес подруги колкие шутки и рассказывать ей о том, что говорят про нее за спиной. Чаще всего это обидные вещи. Но иногда от нее можно услышать комплимент.
Итог: самооценка девушки падает, но она продолжает общаться с токсичной подругой, поскольку та создает видимость заботы. Кроме того, газлайтер хочет изолировать неуверенную в себе девушку от других людей, чтобы получить над ней больший контроль. А ее редкие комплименты — способ сбить с толку и удержать на крючке.
Газлайтинг на рабочем месте
Пример: новый сотрудник получает задание от руководителя. Он записывает все, что необходимо сделать, и берется за работу. Когда поручение выполнено, начальник при всех делает выговор подчиненному. Он утверждает, что просил о другом. Сотрудник показывает записи, но руководитель возмущенно отвечает: «Ты издеваешься? Как я мог дать тебе такое поручение! У тебя все в порядке?»
Итог: после нескольких замечаний работник начинает верить, что неправильно понимает слова руководства. Он запутывается, на совещаниях чувствует себя неуверенно, испытывает чувство вины и постоянно находится в состоянии стресса. В результате его производительность падает [3].
Кроме того, специалисты выделяют следующие виды манипуляции.
Чем опасен газлайтинг
Человек, ставший жертвой газлайтинга, перестает доверять своим ощущениям. Со временем из-за действий манипулятора он может всерьез начать думать, что страдает расстройством психики. Кроме того, систематический газлайтинг нередко приводит к настоящим психологическим и эмоциональным проблемам. В их числе — повышенная тревожность, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство, формирование созависимости. Все это затрудняет выход жертвы из-под влияния манипулятора.
«Обычно у жертв газлайтинга очень сильно снижается самооценка. Сложно быть хорошего мнения о себе, когда вам постоянно доказывают, что такого не было или нельзя чувствовать, то, что вы чувствуете — это все “глупости” и “выдумки”. Сразу начинаешь ощущать себя каким-то не таким», — объясняет врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter Анастасия Афанасьева.
Некоторые специалисты предполагают, что газлайтинг способен вызвать шизофрению. «Психоз потенциально может случиться, но вряд ли газлайтинг будет для этого основным провоцирующим фактором. Скорее всего, у человека уже имелась генетическая предрасположенность. А вот перестать понимать и различать свои эмоции, утратить доверие к собственной памяти, начать обесценивать то, что с вами происходит, — это прямые последствия газлайтинга», — добавляет Анастасия Афанасьева.
Яркий пример разрушительного влияния газлайтинга на человека — техника Zersetzung. Ее название можно перевести с немецкого как «биодеградация» или «разложение». В 70–80-е годы этот метод активно использовали сотрудники спецслужб ГДР для борьбы с «внутренним врагом».
Они проникали в дома диссидентов и вносили незначительные изменения в интерьер: перевешивали полотенца, перекладывали бумаги, открывали окна, заменяли посуду или засыпали в чайник другой сорт чая. По ночам людей беспокоили странные звонки, их автомобили переставляли в другие места, а прохожие на улицах часто называли их другими именами.
Делалось все, чтобы подорвать веру человека в собственную адекватность. Деморализованные жертвы замыкались в себе, переставали выходить из дома, медленно сходили с ума. В результате они не только прекращали политическую деятельность, но иногда и сводили счеты с жизнью.
Как бороться с газлайтингом
Психологическое давление может длиться годами, прежде чем жертва поймет, что происходит. При этом отношения с газлайтером чаще всего характеризуются как зависимые или созависимые, а значит, выходить из них особенно тяжело. Вот несколько полезных советов, которые позволят противостоять манипулятивным техникам.
Доверяйте своим чувствам
Чаще прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вы расстроены, значит, так и есть. Никто не должен убеждать вас в обратном. Помните, что вы знаете себя гораздо лучше других, а ваши суждения о себе намного точнее, чем мнение газлайтера. Во время споров не пытайтесь переубедить манипулятора — это бессмысленно. Будьте непоколебимы: придерживайтесь собственной версии событий и фактов. Так вы сможете справиться с неуверенностью, даже если газлайтер усилит давление. Главное при общении с ним — уверенный тон и решительный настрой. А вот показывать агрессору сомнения и страхи нельзя.
«Чтобы не стать жертвой газлайтинга, важно четко осознавать свои физические и эмоциональные границы. То есть необходимо понимать, что лично для вас приемлемо, а что — нет. Если человек хорошо разбирается в своих эмоциях, знает, какие у него жизненные ценности и к чему он стремится, то обесценить его слова и подвергнуть сомнению его восприятие реальности будет крайне сложно», — объясняет Анастасия Афанасьева.
Заручитесь поддержкой друзей
Попросите людей, которым вы доверяете, взглянуть на ситуацию со стороны. Действительно ли у вас есть такие проблемы, о которых постоянно говорит газлайтер? Замечают ли они ваши «странности»? Кроме того, специалисты советуют фиксировать события: вести личный дневник, делать фотографии, записывать разговоры на диктофон. Во-первых, так у вас под рукой всегда будут доказательства, которые можно предъявить в нужный момент. Во-вторых, это позволит вам перепроверить собственные слова и воспоминания. Если вы убеждены в своей правоте, установить контроль над вами газлайтер не сможет.
«Задача здесь — не найти “правильное” решение, а получить разнообразие мнений. Возможно, вы увидите, что реальность не так однозначна, как вам ее представляют. Кроме того, иногда полезно сесть и написать рассказ от третьего лица, как бы наблюдая за собой со стороны. Это упражнение поможет яснее понять, действительно ли что-то не так с вами или с другим человеком», — советует Анастасия Афанасьева.
Не позволяйте себя обвинять
Когда в следующий раз газлайтер начнет искажать факты и пытаться заставить вас сомневаться в собственной адекватности, прямо сообщите ему о том, что вы не готовы мириться с его поведением. Дайте манипулятору понять, что вы разгадали его тактику. Четко обозначьте свои границы и спокойно объясните, что его слова обижают вас и в дальнейшем вы не станете это терпеть. Если ничего не помогает и манипулятор продолжает использовать газлайтинг в отношении вас, будьте готовы минимизировать или полностью прекратить общение с ним. Шансы, что агрессор изменит свое поведение, сводятся к нулю.
Обратитесь за помощью
Часто жертва поддается на манипуляции только потому, что ей важно оставаться в отношениях с манипулятором, а не разрывать их. Например, когда речь идет о газлайтинге в паре или между членами семьи. В этом случае нужно пересмотреть тактику своего поведения и начать следовать новым правилам. Лучше всего обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Чем дольше человек подвергается воздействию газлайтинга, тем разрушительнее будут последствия. Психолог поможет справиться с тревогой и страхами, разобраться в ваших сомнениях и выйти из ситуации с наименьшими потерями.
Комментарий психолога
Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter, лектор Института организационной психологии
Жертвой газлайтинга может стать любой — все зависит от влиятельности и убедительности человека или группы лиц, которые используют подобные манипуляции. Но существуют определенные характеристики и черты личности, при которых люди с большей вероятностью поддаются газлайтингу.
Во-первых, юный возраст и низкий уровень образования. Дети еще не обладают абстрактным мышлением. Им сложно разобраться в своих эмоциях и в причинно-следственных связях, поэтому они верят взрослым на слово. Как родитель сказал — так и есть на самом деле. Ведь сравнивать им еще не с чем. То же касается и уровня образования.
Во-вторых, внушаемость. Если человек верит другим людям больше, чем себе, если мнение окружающих и их реакция для него важнее собственной оценки, то риск подвергнуться газлайтингу больше. Чтобы устоять перед подобными манипуляциями, необходимо хорошо понимать свою личность и иметь прочную внутреннюю опору на важные лично для вас вещи.
В-третьих, низкая самооценка. Если все вокруг такие умные, прекрасные эксперты, а я такой глупый и несуразный — конечно, я буду верить им, а не себе.
В-четвертых, склонность к созависимости. Чрезмерная реакция на эмоции и действия других людей (особенно тех, кто близок и дорог), плохое понимание своих интересов и ценностей с опорой на интересы и ценности партнера — это прямая дорога к газлайтингу.
В-пятых, неумение говорить «нет» и отстаивать личные границы. Если человек способен дать отпор и прекратить неуважительное поведение в свой адрес, вряд ли его будет легко подвергнуть газлайтингу.
Последний и, наверное, самый важный пункт — это опыт насилия в раннем детстве. Как показывает практика, обычно именно он и ведет к формированию всех вышеперечисленных черт личности.
Алена Голзицкая, системный семейный психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter, научный сотрудник Психологического института РАО
Родиться газлайтером нельзя. Но можно родиться с предрасположенностью к определенному поведению. Из-за типа нервной системы или физиологических особенностей организма человек, например, может быть менее чувствителен к чужому страданию. Абьюзивное поведение формируется тогда, когда ребенок наблюдает, как значимый взрослый использует подобные манипулятивные приемы при взаимодействии с ним или с другими людьми.
Некоторые родители любят говорить: «Ты придумываешь — не было такого», «Я этого не говорил и не мог сказать», «Тебе приснилось», «Что ты ноешь — ничего ужасного не случилось». Если вы слышали подобные фразы в свой адрес и при этом начинали сомневаться в своих воспоминаниях или чувствах — вы сталкивались с проявлениями газлайтинга.
Люди, склонные к абьюзивному поведению, редко задумываются о том, как это влияет на окружающих. Они стремятся извлекать собственную выгоду из происходящего. А сомнения в том, правильно ли они себя ведут, как правило, их не посещают — это обусловлено защитными механизмами их психики. Поэтому обычно газлайтинг замечает тот, в отношении кого он осуществляется.
Если вы хотите сохранить отношения, попробуйте сказать своему партнеру, что чувствуете себя дискомфортно, когда он с вами так поступает. Сделайте акцент на своих переживаниях и попросите его обратить на это внимание. Вероятнее всего, партнеру понадобится профессиональная психотерапевтическая помощь в избавлении от паттерна газлайтинга. Но если сделать отношения более комфортными — ваше обоюдное желание, то, скорее всего, он пойдет на такой шаг.