Признаки того что ты худеешь
6 мотивирующих признаков, что ты худеешь (кроме показателей весов, разумеется)
Ты на правильном пути!
Здесь и далее фото unsplash.com
Путешествие к здоровому сокращению веса, при котором ты начинаешь чувствовать себя лучше и снижаешь риск серьезных проблем со здоровьем, может быть непростым.
Увы, суровая правда такова: нельзя быстро и надолго сбросить вес без сильного стресса для организма и побочных эффектов.
Но помимо стабильно изменяющегося показателя весов, есть и другие признаки, что ты все делаешь правильно и приближаешься к своей цели. Вот некоторые из них.
1 Ты перестал постоянно испытывать чувство голода
Если ты теряешь вес, потому что изменил свой рацион, включив в него больше белков и меньше углеводов и жиров, то можешь заметить, что чаще чувствуешь себя сытым.
Это связано с тем, что аминокислоты в диетическом белке посылают сигнал удовлетворения в мозг, а при избытке жиров и углеводов этого не происходит.
Хорошая новость для вегетарианцев и веганов: исследование 2013 года показало, что сигнал удовлетворенности сильнее связан с растительными белками, чем с белками животного происхождения.
2 Твое самочувствие улучшается
Потеря веса может привести к всестороннему улучшению твоего психологического благополучия. В исследовании 2013 года люди, которые пытались похудеть, сообщили, что они чувствовали больше энергии и самоконтроля, а также меньше беспокойства, чем до потери веса.
Еще одно важное замечание: если ты теряешь вес в результате болезни или стресса, у тебя, скорее всего, не будет такого же эмоционального подъема.
3 Твоя хроническая боль облегчилась
Потеря веса может помочь уменьшить боль, особенно в несущих областях тела, таких как голени и поясница. В одном из исследований 2017 года люди, потерявшие, по крайней мере, 10% массы тела, заметили существенное улучшение при хронической боли вокруг зон, несущих вес.
В другом исследовании наблюдалась взаимосвязь потери 20% веса тела и значительного снижения боли в коленях и воспаления у людей с артритом.
Как понять худеешь ли ты: 7 признаков похудения
Иногда случается так, что, несмотря на все усилия, ты не худеешь. А цифры на весах упорно показывают один и тот же показатель. В этой статье мы рассмотрим семь признаков похудения.
Мнение, что показатели на весах — главный и единственный индикатор прогресса в борьбе за идеальное тело, ошибочное. Более двух недель ты можешь видеть одно и то же число, но процесс уже будет запущен, и вес начнет таять. Порой может казаться, что вес стоит на месте, но качество тела начнет меняться в лучшую сторону. Если у тебя не смарт-весы, которые отображают не только количественный показатель — массу, но и качественный — процентное соотношение жировой и мышечной тканей, то стоит внимательно прочитать эту статью. Мы рассмотрим признаки похудения, которые не отображают весы.
1. Одежда стала просторной
Тот факт, что твой гардероб перешел в разряд oversize уже говорит о процессе похудения. На это стоит обращать даже больше внимания, чем на цифры. Физиология у всех разная, и кто-то получает явные результаты за пару недель, а кому-то нужно работать пару месяцев. Прогресс зависит не только от диеты и физических нагрузок, но и от обмена веществ. Чем быстрее метаболизм, тем скорее ты похудеешь. Со временем ты заметишь, что узкие и плотные джинсы стали легко надеваться, а еще спустя несколько недель — ты не сможешь их носить без ремня. Факт потери объемов и есть важный показатель, что ты на правильном пути к идеальному телу.
2. Чувствуешь тело
Человек устроен так, что видит главную цель, но на промежуточные небольшие достижения не обращает внимания. Но большая победа состоит из маленьких так же, как и марафон из километров. Важно начать отмечать и замечать свои промежуточные результаты. Например, неделю назад тебе под силу было 20 приседаний за подход, а сегодня уже 50 — это и есть результат. Утренняя пробежка 2 недели назад была 2 км, а теперь 5 км пробегаешь легко? Увеличение физической силы и есть показатель похудения.
3. Порции пищи стали меньше
Со временем ты привыкаешь ограничивать свое пристрастие к сладостям, а порции за обедом становятся меньше — это хороший признак. Когда заметишь уменьшение употребляемой еды, проанализируй свое состояние после приема пищи. Ты заметишь, что больше не переедаешь и ощущаешь легкость. Небольшое чувство голода после еды — замечательная привычка для похудения.
4. Больше твоих фото
Отслеживать прогресс идеально при помощи фото. Банальная штука — только визуально и в сравнении ты можешь заметить изменения. Даже когда кажется, что ничего не меняется, фотографии наглядно отображают наличие или отсутствие прогресса похудения. Начинать бывает сложно, но это стоит делать для поддержания собственной мотивации. Сделай несколько фото из разных ракурсов, в полный рост или фото отдельных частей тела. Снимки можно никуда не выставлять, а создать папку в галерее телефона и назвать ее «До/После». Спустя некоторое время ты увидишь прогресс и начнешь активно постить свои фото в соцсеть. Если в итоге решишь стать фитнес-блогером, то фото «До» тебе точно пригодятся.
5. Энергия так и плещет
Легкие подъемы без будильника больше не кажутся сказкой? Усталость и сонливость перестали одолевать в течение дня? Поздравляем, ты начинаешь худеть. Постоянное желание двигаться, попробовать сделать что-то новое станут неизбежными спутниками в твоей новой реальности.
6. Оптимизм и хорошее настроение
С потерей лишнего жира придет легкость, неуклюжесть, исчезнет отдышка. Жизнь станет комфортнее и будет наполнена хорошим настроением. С таким настроем тренировки будут проходить легче, а увеличивать интенсивность нагрузок станет проще. Это поможет увеличивать прогресс похудения.
7. Любовь к ПП
Через месяц ты заметишь, что овощи стали нравиться больше, чем фаст-фуд, а сладким завтракам ты предпочитаешь каши. С появлением привычек правильного питания не только уйдет лишний вес, но и улучшится состояние волос, ногтей и кожи.
Все это и есть признаки правильного похудения. Грамотное потребление пищи — залог здорового и красивого тела.
Как понять, нормальный ли у вас вес
Внутренние воспалительные процессы, вызванные даже относительно небольшим избыточным весом, могут приводить к постоянному упадку сил. Сделали уборку, прошлись по магазину, поднялись по лестнице – появляется одышка, и вы готовы рухнуть без сил? Это плохой знак, значит, вам что-то мешает и стоит отредактировать свой режим питания.
Или, наоборот, на тренировке вы не можете заниматься, поднять килограммовую гантель для вас тяжелый труд. Одышки нет, но вы готовы упасть и не вставать. Вы стали плохо запоминать информацию, стали более раздражительны и к вечеру чувствуете себя как выжатый лимон, хотя раньше оставались силы на вечерние дела. Это тоже плохо – возможно, вы пересидели на диете и пора срочно бросать.
Этот момент для тех, кому стоит сбросить вес. Если в момент активной физической нагрузки вы замечаете, что некоторые участки тела остались холодными, то это говорит о лишних кило. С вас прям-таки пот льет, а бока, например, холодные. Значит, в этом месте сформировались излишки жировой ткани. Чаще всего речь идет о животе, ягодицах, боках, бедрах. В данных зонах даже во время активной тренировки жировая ткань не прогревается энергией.
В этих случаях вам срочно нужно поправляться! Волосы могут рассказать не только о продолжительности диеты, но и о ее характере. Например, если сидеть только на овощах, то может не хватать кремния и железа. При отсутствии кремния наружный защитный слой волоса истончается, и он легко обламывается. А при дефиците железа — секутся кончики волос.
Но если выпадение волос и ломкость ногтей еще можно списать на проблемы с кальцием, витаминами или гормонами, то пропажу месячных нельзя. Чрезмерное похудение становится причиной нарушения менструального цикла. А это может привести к проблемам с зачатием.
Снизить высокое давление и уровень холестерина без таблеток можно. Нужно всего лишь избавиться от лишнего веса. Попробуйте сбросить всего пару-тройку кило и, возможно, все придет в норму. Как утверждают врачи, этот способ является наиболее безопасным и устойчивым, чем лекарства и медицинские процедуры. Так зачем же платить больше?
И наоборот, снижение артериального давления и температуры могут говорить о том, что вам срочно нужно перестать худеть. Это плохие симптомы и если вовремя не остановится, то можно довести себя и до анорексии.
Решили надеть менее теплые брюки или джинсы, а пуговица застегнулась не так охотно, как сезон назад. А если вообще отказалась застегиваться и молния не сходится, то тут все очевидно – пора похудеть. Или наоборот, кофта, которая выгодно подчеркивала фигуру, вдруг стала висеть, как на вешалке – пора перестать сидеть на диетах.
Чтобы проверить свой вес, подсчитайте свой индекс массы тела
ИМТ – это величина, позволяющая определить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Он считается по формуле: ваш вес делить на ваш рост в квадрате.
В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) разработана следующая интерпретация показателей ИМТ:
10 фактов о вашем метаболизме и потере веса
Мальцева Оксана Александровна
Если вы все еще не довольны цифрами на ваших весах, вы вероятно, обвиняете в этом ваш метаболизм. Но что такое в действительности метаболизм и как ог работает?
Термин «Метаболизм» относится ко всем процессам в теле, которые используют энергию.. Но мы используем его более обще когда говорим о весе. Когда кто-то говорит «у меня быстрый метаболизм» или «у меня медленный метаболизм», обычно говорят о способности терять вес или достигать нормального веса.
Немногие знают, что на уровень сжигания калорий оказывает влияние пол, ежедневные привычки и даже состояние здоровья.
Вот 10 фактов о метаболизме, которые могут стать ключом к достижению здорового веса.
1. Необходимо знать, какое количество калорий вы сжигаете просто в покое. Он-лайн калькуляторы могут рассчитать ваш основной обмен, но они не рассчитают соотношение мышц- жира в вашем теле. Если вам интересны более точные цифры, произведите измерение состава тела (биоимпедансометрия) и оценку уровня основного обмена у врача диетолога или калориметрический тест, который измеряет количество выдыхаемого углекислого газа, чтобы определить ваш основной обмен.
2.Употребление в пищу повышенного количества белка может ускорить ваш метаболизм. Исследование показало, что люди, которые потребляли большее количество белка, теряли большее количество калорий, чем те, кто был на низкобелковом питании. Для большего эффекта следует выбирать постные белки(такие как курицы, рыбы) со сниженным содержанием жира и есть их небольшими порциями в течение дня.
5. У мужчин скорость метаболизма выше, потому что мужчины имеют большую мышечную массу и выше уровень тестостерона. Поэтому мужчины на режиме потери веса теряют в 2 р больше веса, чем женщины.
6. Менопауза влияет на метаболизм. Менопауза может снижать скорость сжигания калорий, т.к. падает уровень эстрогенов (что снижает уровень метаболизма). И это, в свою очередь, вызывает образование большего количества жира в области живота. Необходимо снизить количество потребляемых калорий и пересмотреть рецепты для приготовления блюд для снижения их калорийности.
7. Состояние здоровья влияет на метаболизм. при некоторых заболеваниях, таких, например, как гипофункция щитовидной железы, людям может быть труднее снизить вес из-за недостатка тиреоидного гормона. С другой стороны, избыток тиреоидного гормона, может вызывать потерю веса. Если вы тревожитесь о своей способности к потере веса, попросите вашего доктора проверить вашу щитовидную железу.
9. Витамин D может влиять на уровень метаболизма. Более известна его роль для здоровья костей, но исследования показали, что он важен и для потери веса и регулирует уровень метаболизма. Вы также можете попросить вашего врача проверить уровень витамина D в вашем организме.
10. Здоровый метаболизм и обмен веществ обеспечивает также и здоровье разума, мысли, физическое здоровье, контролирует настроение, сексуальный настрой и способность справляться со стрессом.
Мальцева Оксана Александровна, врач-диетолог медицинского центра «ЛОТОС»
Когда становятся заметны изменения после похудения? Мнение тренера
Когда человек начинает худеть, изменения хочется увидеть чуть ли не на следующий день после первой тренировки. Но, к сожалению, таких чудес не бывает. Чтобы получить желаемый результат, нужно долго и упорно трудиться. Вместе с тренером Руфь Душкиной разбираемся, когда становятся заметны первые изменения и в чём они проявляются.
Когда появятся первые результаты?
Для начала важно разобраться, что именно считать результатом. Если говорить о цифре на весах, то первые изменения можно увидеть уже через две недели тренировок.
Руфь: Если человек худеет, поначалу уходит лишняя вода из организма. Это может быть 1-2 кг, у кого-то – 3 кг. Естественно, на весах сразу же другая цифра.
Но дело не только в килограммах. Примерно через месяц занятий можно сделать анализ состава тела – сейчас эту услугу предлагают практически во всех фитнес-клубах. Тогда станет понятно, как изменилось качество тела: сколько в нём жира, мышц, воды и т.п.
Вообще, злоупотреблять с взвешиваниями не стоит. Ведь люди с одинаковым весом, но разным составом тела будут выглядеть совершенно по-разному.
Руфь: Если вес – 60 кг, но при этом больше жира и меньше мышц, или при тех же 60 кг больше мышц и меньше жира, в зеркале человек будет выглядет совершенно иначе. Изменяться и параметры тела. А на весах цифра будет одинаковая – поэтому это далеко не самое главное.
А если вес всё равно растёт?
Иногда, начиная тренироваться и переходя на правильное питание, человек наоборот немного набирает вес. И это нормально.
Руфь: Это или задержка воды в организме от тренировок, или результат того, что мышцы притягивают к себе воду. Поэтому цифра на весах может быть больше на 1-2 кг.
Но может быть и другая причина. Например, девушка всегда хотела похудеть и ела по 700 ккал в день. Это очень мало. Тренер поднимает калораж. Но организм, думая, что это временно и человек снова будет есть очень мало, начинает всё задерживать. До этого он испытывал стресс и теперь запасает ресурсы.
Руфь: Надо с помощью хорошего сбалансированного питания и постоянных тренировок запустить все процессы в организме. А на это потребуется некоторое время, из-за чего и может быть прибавка в весе. Но как только всё запустится, всё зафункционирует, как надо, вес пойдёт на спад.
Как поддерживать мотивацию?
Помочь с мотивацией, в первую очередь, может тренер.
Руфь: Я всегда всё объясняю своим клиентам: почему, что и как происходит в их организме. На каждой тренировке стараюсь и своим примером мотивировать их.
Также стимулом не сдаваться могут стать всё те же визуальные изменения. Лучше всего они видны на фотографиях до/после. Как объясняет тренер, она просит клиентов делать фото с определённой периодичностью и смотреть на результат – что-то меняется, и человек это видит.
Руфь: Когда вы видите себя каждый день, кажется, что ничего не меняется. Но если сделать фотографии «до» и потом через месяц-полтора «после», в сравнении вы увидите, как изменились. И это мотивирует.
В целом, нужно сформулировать и понять, для чего вы вообще тренируетесь. Ведь дело не только в красивом теле, но и в здоровье.