При хроническом стрессе что делать
Хронический стресс
Хронический стресс – это продолжительная активация адаптационных реакций организма под воздействием неблагоприятных факторов. Приводит к развитию невротических расстройств и соматических заболеваний. На физиологическом уровне проявляется быстрой утомляемостью, бессонницей или повышенной сонливостью, изменением аппетита, расстройством пищеварения, головными болями. Перечень психологических нарушений включает перепады настроения, раздражительность, подавленность, плаксивость, снижение активного внимания и памяти. Для диагностики используется метод клинической беседы, психологическое тестирование. Лечение проводится методами психотерапии, медикаментозной коррекции.
МКБ-10
Общие сведения
Слово «стресс» в переводе с английского языка означает «напряжение, нагрузка». Термин введен в физиологию, психологию и медицину У. Кэнноном в 1929 году, широкое распространение получил благодаря работам его ученика Г. Селье, изданным в 1946 году и позже. Исследования хронического стресса активно ведутся с конца XX века. Точных данных о его распространенности нет, но, согласно официальной статистике, эпидемиологический показатель превышает 25%. Установлено, что стрессу больше подвержены жители крупных городов, экономически развитых стран, работники вредных производств и лица, чья деятельность связана с обработкой больших объемов информации, переездами, постоянными контактами с новыми людьми.
Причины
Основным фактором хронической стрессовой реакции считается продолжительная психоэмоциональная нагрузка. Непосредственных причин множество, они всегда индивидуальны – то, что для одного человека является нормальным, для другого будет источником стресса. В список наиболее распространенных провоцирующих обстоятельств включают:
Патогенез
Стресс относится к системе неспецифических адаптационных ответов организма. Он развивается при воздействии физических и психологических раздражителей и позволяет сохранить постоянство внутренней среды – приспосабливает организм к трудной ситуации. Основными гормонами стресса являются кортизол, кортикостерон, адреналин и норадреналин. Благодаря изменению их концентрации в крови угнетается работа иммунной и пищеварительной систем, активизируются механизмы, необходимые для бегства или борьбы – повышается кровяное давление, частота дыхания, тонус мышц, обостряется восприятие, ускоряются мыслительные процессы.
В головном мозге активизируются области, связанные с эмоцией страха и тревоги – миндалевидное тело и гиппокамп. Активность префронтальной коры, обеспечивающей волевую регуляцию эмоций, напротив, снижается. Особенность хронического стресса заключается в том, что продолжительная интенсивная выработка гормонов и гиперактивация симпатического отдела нервной системы способствуют истощению организма, повреждению внутренних органов и систем – снижается иммунитет, возникают боли, развиваются соматические патологии.
Симптомы хронического стресса
К физиологическим проявлениям относится чувство постоянной усталости. Сон и отдых не улучшают состояние, люди просыпаются с ощущением слабости, после завтрака испытывают желание прилечь. Если стрессовый фактор продолжает воздействовать, то выходных дней и отпуска оказывается недостаточно для восстановления сил. Вечером и ночью часто мучает бессонница, кошмары, сон прерывистый и чуткий. Днем отмечается сонливость. Характерны головные боли, головокружения, внезапные приступы учащенного сердцебиения, повышенное потоотделение, диспепсические симптомы, гиперчувствительность к яркому свету, громким звукам, изменениям температуры (зябкость, приливы жара). Аппетит либо заметно снижается вплоть до отказа от еды, либо становится неконтролируемым, перерастает в обжорство. Угнетается сексуальное влечение. Слабость иммунной системы проявляется частыми респираторными инфекциями.
Эмоциональные нарушения характеризуются неустойчивостью, неадекватностью интенсивности аффекта силе раздражителя: просмотр грустного фильма вызывает слезы, неосторожное замечание друга – бурный гнев. В течение дня настроение часто меняется от приподнятого, веселого до подавленного или агрессивного. К вечеру накапливается утомление, усиливаются депрессивные переживания – чувство одиночества, ненужности, непонимания окружающими. При стенических (сильных) чертах характера и темперамента усталость проявляется снижением контроля эмоций – возбудимостью, истеричностью, капризами, неспособностью самостоятельно расслабиться.
Ограничиваются социальные контакты. Пациенты испытывают неуверенность, снижение мотивации к общению и профессиональной деятельности. Они отказываются от встреч с друзьями и семейных праздников, ссылаясь на занятость или плохое самочувствие. Значительную часть времени проводят дома в одиночестве. Формируется устойчивая тенденция к избеганию домашних обязанностей и любых других дел, требующих физического напряжения, поддержания беседы, умственных усилий. В сфере когнитивных функций отмечается снижение концентрации и устойчивости внимания, трудности в запоминании нового материала. Это негативно сказывается на выполнении профессиональных обязанностей, если деятельность предполагает решение интеллектуальных задач.
Осложнения
При хроническом стрессе происходит интенсивное производство гормонов – адреналина, кортизола и некоторых других. Эндокринные сбои приводят к эректильной дисфункции, снижению сексуального влечения, нарушениям менструального цикла. Угнетается активность иммунитета, организм становится подвержен развитию и обострению инфекций, хронических соматических болезней. Неспособность пациентов расслабиться, отдохнуть провоцирует увлечение алкоголем и наркотиками. Депрессивные симптомы нередко включают суицидальное поведение – мысли о смерти, попытки самоубийства.
Диагностика
Обследование пациента начинается с беседы, в ходе которой врач-психиатр выясняет анамнез и жалобы. Не составляет труда определить один или два ведущих стрессовых фактора – рабочие перегрузки, регулярные конфликты с супругом, материальные проблемы, соматические заболевания, препятствующие ежедневной активности. Для более точной диагностики используются психологические опросники различных направлений:
Лечение хронического стресса
Терапия хронической формы стресса продолжительна, занимает от нескольких месяцев до года. Чаще всего устранить негативный фактор невозможно, поэтому усилия врачей и пациента нацелены на улучшение адаптации к сложившейся ситуации. Комплексное лечение включает различные методы:
Прогноз и профилактика
При комплексной терапии хронический стресс имеет благоприятный исход: значимость негативных факторов уменьшается, пациент успешно адаптируется к жизненной ситуации. Основой профилактики является умение переключать внимание с проблем на позитивные переживания, постоянное чередование работы и отдыха, напряжения и расслабления. Необходимо выделять достаточно времени на сон, занятия спортом и хобби, прогулки и дружеские встречи, поддерживать полноценную сексуальную жизнь, следить за рационом, делая его максимально разнообразным. В периоды повышенных эмоциональных, умственных и физических нагрузок рекомендуется ежедневно выполнять дыхательную гимнастику, выходить на прогулку, принимать витаминно-минеральные комплексы и средства, поддерживающие активность иммунной защиты.
Хронический стресс
Стресс, как комплекс психофизических реакций на сильное раздражение, считается нормой. О патологии говорят, если стрессовые реакции возникают часто, и уже – не на чрезмерные раздражители, а на вполне обычные. Со временем процесс становится хроническим. Человек начинает жить постоянно в условиях тяжёлого перенапряжения психики. В итоге развивается тяжёлая психопатология. В этом случае требуется лечение затяжного стресса. Стрессовое хроническое состояние может закончиться развитием неврозов, депрессий и более тяжёлых психических недомоганий.
Факторы, способствующие развитию хронического стресса
Среди причин следует отметить:
Как проявляется хронический стресс
Развитие этого состояния идёт месяцами. Чаще всего начало лечения хронического стресса затягивается по причинам ошибочных диагнозов и несвоевременного обращения к психиатрам.
У больного постепенно нарастают:
Определить у человека развившийся хронический стресс не всегда просто, т.к. подобные жалобы могут имитировать различные заболевания. Поэтому страдающему хроническим стрессом нередко приходится «побегать» по разным специалистам, пока врачи правильно диагностируют имеющуюся патологию и назначат соответствующую терапию.
Лечение хронического стресса
Чтобы избавиться от проявлений хронического стресса пациент, как правило, проходит длительный путь. Успешность комплекса лечебных мероприятий гарантирована только при участии специалиста-психиатра. Самостоятельно избавиться от этой проблемы очень сложно, а в большинстве случаев – невозможно.
Лечение симптомов хронического стресса и всех последствий заболевания достигается:
Первоначально, при выведении пациентов из тяжёлых состояний, акцент делается на гипнотерапию, при которой активное участие больного минимально.
По мере излечивания психиатры подключают методы, требующие активной работы исцеляющегося человека. Способы рациональной психической терапии постепенно разрывают устоявшиеся патологические связи, позволяют выздоравливающему произвести переоценки прошедших и текущих событий, взглянуть на них по-новому. Человек получает возможность увидеть собственные психологические ошибки и методы их самоустранения. Такая форма психовоздействия очень эффективна.
Обязательным компонентом психотерапии является обучение пациента приёмам аутотренинга (самовнушения). Особенно – навыкам релаксации, самоуспокоения. Они пригодятся ему для профилактических целей, предупреждения развития стрессовой реакции.
Лечение хронического стресса должно сопровождаться физическими (спортивными) нагрузками. Основное правило – постепенное увеличение ритма и силы упражнений, а также их регулярность. Все эти мероприятия обязательно приводят человека к исцелению от гнетущего его недуга.
Текст проверен врачами-экспертами:
Заведующей социально-психологической службы МЦ «Алкоклиник», психологом Барановой Ю.П., врачом психиатром-наркологом Серовой Л.А.
Проконсультируйтесь
со специалистом 
Как бороться со стрессом
Стрессовые ситуации бывают в жизни каждого человека. Современная обстановка в мире, перенасыщенность информацией, галопирующий ритм способствуют этому. На психику дополнительно влияет пандемия коронавирусной болезни. Каждый из нас стремиться во всем успевать, а еще успевать общаться с родными, друзьями, посещать салоны красоты, магазины, и все это успеть за день. В статье читатель узнает, чем вреден и опасен стресс и как противостоять ему.
Что такое стресс
Стресс – это нормальная реакция здорового организма на угрозу или переутомление. Таким путем он пытается сопротивляться высоким нагрузкам, страху, излишней физической и психологической активности. В результате такой защиты прежде всего страдает нервная система.
Если защита от перегрузок работает в нормальном режиме, это не страшно. Так человек длительное время остается бодрым, работоспособным и подтянутым. Однако зачастую подобные нагрузки являются запредельными. Это пагубно влияет на здоровье, вызывает хронические заболевания.
Стресс – это аномальное состояние организма. Когда человек длительное время подвержен ему, организм усиленно тратит энергию.
Какие причины стресса
Причин стресса много. У каждого человека индивидуальный организм, психика. Один и тот же фактор на одного из нас может вовсе не повлиять, а вот у другого вызвать бурную реакцию. Наиболее распространенные факторы развития стресса:
Симптомы стресса
Каждый человек по-своему реагирует на стресс. Общее во всех реакциях – это отрицательное влияние на психику и на физическое состояние. Человек становится агрессивным, у него ухудшается настроение. Бывает, что стресс вызывает и другие реакции – это молчаливость, отстраненность, пассивность и замкнутость. Все зависит от типа темперамента.
Характерные признаки стресса такие:
Чем опасен стресс
При стрессе выделяется кортизол, изменяющий работу всего организма. В первую очередь страдает сердечно-сосудистая и нервная система. У людей, часто находящихся в состоянии стресса, возникают такие симптомы:
Продолжительное воздействие стресса опасно для организма, так как он вызывает такие последствия.
Чтобы предотвратить опасные последствия стресса для организма, важно научиться противостоять ему.
Способы борьбы со стрессом
В любой стрессовой ситуации очень важно не терять самообладание и контроль. Справиться с нахлынувшими эмоциями можно при помощи таких действий.
Рекомендуемые приемы борьбы со стрессом несложны. Если обращаться к ним на протяжении нескольких дней после сложной ситуации, они точно помогут. Даже один прием из предложенных поможет справиться со сложной ситуацией.
Научившись контролировать стресс, можно уменьшить риски развития депрессии, бронхиальной астмы, заболеваний сердца и сосудов, гастрита и ожирения. Для этого нужно совсем немного. Даже небольшое изменение способа жизни улучшит состояние и уменьшит отрицательное воздействие стресса.
В качестве метода экспресс — диагностики может быть рекомендована шкала Ридера для самооценки уровня стресса.
Автор статьи
Михаил Иванович Сквира
Окончил УО «ГомГМУ» по специальности «Лечебное дело». Клинический психолог, магистр психологических наук, с 2016 по 2018 год ведущий специалист в УЗ «ГОКПБ» по работе с алкогольной зависимостью методом «Эдельвейс», автор статей и публикаций. Отмечен благодарностью за многолетний плодотворный труд в системе здравоохранения.
Стаж работы: 16 лет
Хронический стресс: как обнаружить, победить и предотвратить
Что такое хронический стресс и чем он опасен
По данным ВЦИОМ, треть россиян винят в плохом самочувствии и болезнях проблемы на работе и стресс, который является физической и психологической реакцией организма на негативные события. Она выражается в учащении сердцебиения и дыхания, выделении стрессовых гормонов: кортизола, адреналина и норадреналина. Краткосрочный стресс быстро проходит, после него организм восстанавливается и возвращается к обычному ритму. Хронический может продолжаться днями, месяцами и даже годами, в это время кортизол постоянно находится на высоком уровне, человека одолевают беспричинные страхи и тревоги.
Исследования 2018 года показали, что стресс усугубляет физические заболевания.
Избавившись от хронического стресса, вы сможете улучшить настроение и самочувствие, наладить режим сна и питание.
Есть ли у вас хронический стресс
Если вам кажется, что надвигается угроза, и это состояние длится несколько недель, это повод пересмотреть образ жизни и обратиться к терапевту, не дожидаясь физических проявлений хронического стресса. Исключения составляют случаи, когда нервное состояние обосновано реальными событиями: вы устроились на новую работу, переживаете переезд, развод или потерю близкого человека, готовитесь к важным экзаменам. Задавайте себе вопросы: «В чем причина моего страха?», «Есть ли рациональные объяснения такому состоянию?». Если дело в реальных временных трудностях, стоит бережнее относиться к своему психическому состоянию и попытаться пережить их с наименьшими потерями для здоровья, а затем понаблюдать, остались ли негативные чувства.
Как определить причину стресса
Если вы выявили у себя признаки хронического стресса, не проходящие долгое время, попробуйте определить его источник. Нервная работа, неприятное окружение, чрезмерная усталость могут стать причинами, с которыми нужно бороться, иногда радикально. Действовать надо по ситуации: проложить звукоизоляцию по стене с шумными соседями, ограничить общение с негативно настроенными людьми или сменить работу — в борьбе за свое здоровье все средства хороши. Если же очевидных причин нет или вы их не можете выявить, обратитесь к психотерапевту для распознавания скрытых факторов.
Как помочь себе самостоятельно
В случае обострения симптомов задействуйте простые методы для мгновенного снятия стресса: дышите, гуляйте, слушайте музыку. Такая терапия в долгосрочной перспективе поможет снизить частоту неприятных переживаний, если вы уже устранили основную причину недомогания. Контролируйте и поощряйте развитие полезных привычек: спите по семь-восемь часов в сутки и больше двигайтесь, начните медитировать и заниматься спортом. Еда тоже помогает справиться со стрессом, но это желание важно отслеживать и заедать стресс правильно: добавить к рациону магний и витамины, полезные сложные углеводы и исключить простые сахара.
Чем поможет окружение
Нейроэндокринолог Роберт Сапольски утверждает, что иерархическая система оказывает плохое воздействие на организм, а уровень счастья и самооценка человека — важные факторы в уменьшении стресса. Ученый проводил исследование на бабуинах, которое доказало, что у обезьян с более низким статусом в иерархии стаи было больше гормонов стресса в крови и чаще повышалось давление. Поэтому особенно важно ощущать себя на своем месте в коллективе, с друзьями или на работе. Ищите поддержку у близких: когда человек чувствует, что его понимают, снижается уровень кортизола. Кроме того, одиночество способствует рефлексии и усиливает реакции на неприятные события. Обратный эффект, по мнению психологов, заключается во враждебности по отношению ко всему окружающему миру, когда мозг недополучает позитивных подкреплений. Этот принцип берут за основу психологические группы поддержки в борьбе со стрессом, эффективность которых обусловлена социальными потребностями человека.
Профилактика хронического стресса
Психолог Дэвид Д. Бернс в книге «Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений» советует контролировать время, которое мы уделяем выплеску негативных эмоций. Это должны быть периоды не более 50 минут каждый, когда можно злиться, плакать, горевать, кричать или жаловаться. В промежутках между ними необходимо максимально сосредоточиться на положительных эмоциях и ситуациях. Главное — не запускать негативные состояния и отслеживать позитивные изменения. Отличная практика осознанности — составление ежедневных чек-листов: в них прописываются основные задачи, которые вы считаете важными. Это могут быть как полчаса на чтение, так и час на расслабленный отдых и разговоры по телефону с друзьями. Важно, чтобы в результате ежедневного повторения правильно согласованных друг с другом полезных привычек вы ощущали подъем сил и чувство благодарности.
ГБУЗ АО «Свободненская больница»
Содержание:
Мы живем в очень нестабильном мире: все вокруг нас постоянно движется, наш организм зачастую не успевает приспосабливаться к изменениям окружающей среды, наша нервная система ощущает дискомфорт от постоянной необходимости перестаиваться. К тому же от неимоверной скорости жизни мы не успеваем нормально питаться и отдыхать. Все это приводит наш организм к стрессу.
Классификация стресса: характеристика основных видов и стадии развития
Нервный (психологический и эмоциональный) стресс – совокупность неспецифических нормальных реакций организма на физиологическое и психологическое напряжение, возникшее в результате воздействия стрессоров (факторов, вызывающих стресс), которые нарушили существовавшее равновесие.
Он может быть вызван воздействием внешней среды либо внутренними переживаниями. Также может быть из-за общей усталости организма и загруженности мозга.
Классификация видов нервного стресса проводится в зависимости от характера воздействия дестабилизирующего фактора, а также от того, влияет ли он на человека положительно, стимулируя его организм к активной выработке гормонов, ускорению метаболизма, либо же просто убивает нервные клетки.
Выделяют положительную форму стресса (эустресс) и отрицательную (дистресс). По характеру воздействия стрессы делятся на нервно-психические, холодовые, тепловые, световые и другие.
Также необходимо дать характеристику двум основным видам стресса – психологическому и эмоциональному.
Психологический вызван социальными факторами – это переживания по поводу работы, смены деятельности или места жительства, проблемы с коммуникацией.
Эмоциональный – возбуждающие и успокаивающие способности нервной системы сбиваются из-за внутренних процессов, происходящих в организме.
Недосып, плохое питание и сбитый распорядок дня влияют не только на психику, но и на функционирования нервных клеток. Проявляется в раздражительности, головных болях и расстройствах питания (человек перестает есть либо, наоборот, ест слишком много). Такой вид заболевания лечится только с помощью медикаментов и установления четкого режима сна и питания.
Среди основных видов нервного стресса различают кратковременный (острый) и долговременный (хронический) типы. Эти типы проявляются как для положительной и отрицательной формы, так и для психологической и эмоциональной. Например, может быть хронический психологический дистресс.
Характеристику стрессу дают и по стадиям его развития, которые были описаны еще в 1936 году Гансом Селье.
Сначала человек просто нервничает, не замечая того, что его организм испытывает тяжелую психологическую и эмоциональную нагрузку, потом симптомы проявляются более явно, и организм начинает бороться. В этот период возможны вспышки гнева и резкие перепады настроения. На последней стадии человек апатичен, быстро устает. Возможны депрессивные состояния, постоянно хочется спать.
Положительное и негативное влияние стресса на организм современного человека
Механизмы возникновения стресса и его влияния на организм человека детально изучены и достаточно сложны: они связаны с нашей гормональной, нервной, сосудистой системами. То, что одному доставляет удовольствие, другого заставляет страдать. Кроме того, и реакция на стресс у всех разная. Один краснеет, второй бледнеет, третий ест без остановки, четвертый худеет.
Стресс в небольших количествах нужен всем. Положительное влияние небольшого стресса заключается в том, что он заставляет думать, искать выход из ситуации, мотивирует на решение проблемы. К тому же к положительному влиянию перевозбуждения на организм относится ускорение работы всех органов и систем (например, ускорение метаболизма, кровообращения и выделения гормонов, помогающих регулировать нервное напряжение).
Но жизнь современного человека перенасыщена стрессовым напряжением, которое накапливается в организме и проявляется целым рядом неблагоприятных последствий. Негативные последствия сильного стресса могут быть очень разными для определенных людей, можно назвать лишь некоторые результаты, которые наиболее часто проявляются у большинства пациентов, перенесших нервное потрясение.
Например, пережитая психологическая или эмоциональная встряска для организма может обернуться ослаблением иммунной системы, а также органов ЖКТ, сердца, сосудов и эндокринной системы. Это может привести к таким болезням, как стенокардия, гипертония, инфаркт, гастрит, язва, колит, желчнокаменная болезнь, бессонница, диабет.
Влияние постоянного стресса на нервную систему и его последствия для организма
Влияние сильного стресса на нервную систему может вызывать неврозы, депрессию и апатию. Во время потрясения человек теряет очень много нервных клеток, мозг работает в усиленном режиме, а железы внутренней секреции вырабатывают чрезмерное количество гормонов, регулирующих психологическое напряжение (глюкокортикоиды).
Соответственно, когда организму удалось снять напряжение и побороть заболевание, он переходит в режим экономии. Из-за последующей экономной выработки эндорфина и окситоцина последствием пережитого стресса для организма является замкнутость, апатия, раздражительность.
В таких случаях врачи рекомендуют употреблять как можно больше продуктов, стимулирующих выработку «гормонов радости» (твердый сыр, печень, горький шоколад), а также как можно больше времени проводить с близкими людьми и на свежем воздухе.
Влияние пережитого стресса на здоровье человека может также отражаться на опорно-двигательной системе. Например, из-за того, что во время напряжения организм вызывает чрезмерное количество глюкокортикоидов, которые не успевают усваиваться. После снятия напряжения они как будто «блуждают» по организму, принося ему лишь вред – способствуют распаду нуклеиновых кислот, тем самым ослабляя мышцы и вызывая риск дистрофии.
Также последствием постоянных (хронических) стрессов может быть остеопороз. Те самые «невостребованные» глюкокортикоиды мешают усвоению кальция. Это приводит к утончению костной ткани. Такая болезнь особенно распространена среди женщин.
Может иметь стресс и последствия для кожи, например, препятствовать обновлению фиробластов (клетки соединительной ткани). Это приводит к тому, что кожа становится чувствительной к раздражителям, на ней хуже заживают мелкие ранки и чаще появляются прыщи и воспаления.
Основные признаки стресса и реакция организма человека на частые симптомы
Основные признаки и частые симптомы стресса: появление болей в области головы и шеи, сердца, живота; повышение артериального давления; ощущение «комка в горле», одышка, «перехватывание» голоса; нарушение сна, депрессия, физическая слабость, головная боль, усталость, нежелание что-либо делать, снижение концентрации внимания, проблемы с памятью и снижение скорости мыслительного процесса, затрудняющие учебу или работу.
Также симптомом и реакцией организма на стресс может быть отсутствие интереса к окружающим, даже к лучшим друзьям, к родным и близким людям; нередко появляются нервные тики и навязчивые привычки: покусывание губ, обгрызание ногтей и т. п.; постоянное чувство вины, нервозность, тревога; неадекватная реакция на мелкие неприятности; нарушение аппетита – от его отсутствия до повышенного чувства голода; сексуальные расстройства.
Реакция организма больного человека на стресс может быть отложенной. Она является повторной реакцией организма на сильное нервное потрясение (смерть близкого человека, пережитая катастрофа).
Проявляется через несколько недель или месяцев после потрясения (от 2 недель до полугода). При этом человек может видеть сны о пережитом, впадать в оцепенение, его могут мучить постоянные воспоминания и даже подмена реальности. Такой больной чаще всего уклоняется от действий, которые могут вызвать воспоминания о неприятном событии.
В этом случае необходимо медикаментозное лечение и консультации у психотерапевта.
Причины, вызывающие разные виды стресса
Причины стресса делятся на два вида:
Первая причина возникновения нервного напряжения свойственна всем млекопитающим. Смена места обитания, занятия, погоды – любые перемены окружающей среды влияют на психику человека. Если мозг не успевает справляться с большим количеством информации, поступающей извне, организм испытывает эмоциональное и психологическое напряжение, которое отражается не только на нервной системе, но и на всех органах.
Физическими причинами, чаще всего вызывающими стресс, может быть инфекция, которая попала в организм, изменение питания и режима сна. В этом случае железы, которые выделяют гормоны в кровь – надпочечники, гипофиз и щитовидная железа – начинают работать хуже, а это приводит к недостатку гормонов, регулирующих процессы отдыха организма, переизбытку адреналина и плохому усвоению йода.
Причины возникновения нервного стресса также могут быть «смешанными»: когда плохая погода совмещается с простудой и проблемами на работе. В таком случае для эффективной борьбы с напряжением необходимо «воевать на всех фронтах» и устранять все раздражители, которые зависят от вас. Так, например, с погодными условиями вы не можете ничего сделать, но решить проблемы на работе и побороть инфекцию – в ваших силах.
Факторы возникновения стресса, влияющие на его развитие
Факторы, влияющие на развитие у человека стресса, можно разделить на две основные группы: рабочие и личностные.
Рабочие факторы:
Взаимодействие нескольких этих факторов, постоянная усталость и неудовлетворение своей работой, уровнем заработной платы и унижение от начальства и коллег приводят не только к стрессу на работе, но и вызывают риск нервных срывов, депрессий и неврозов.
Личностные факторы возникновения сильного стресса следующие:
Чаще всего нервное напряжение возникает при взаимодействии факторов обеих групп.
Как быстро снять нервный стресс в домашних условиях: эффективные методы борьбы
Важно уметь распознавать наступление стресса, выяснить его причины и признаки (рабочее или домашнее напряжение, апатия, головные боли и неврозы). В зависимости от того, чем вызвано нервное напряжение, необходимо снять раздражитель (если это возможно), бороться с внешними симптомами и приводить нервную систему в порядок.
Нельзя дать заболеванию развиться до неконтролируемого уровня. Человек может не осознавать, что находится в стрессе, он может к нему привыкнуть и совсем его не замечать. Но и в таком виде он ослабляет организм и лишает человека многих возможностей.
Для того чтобы понять, как быстро снять нервный стресс в домашних условиях, нужно ответить для себя на три основных вопроса:
Помните, что первый шаг к решению проблемы – это ее принятие. Если вы смиритесь с тем фактом, что ваша психика находится в серьезной опасности, что это не просто переутомление, а сильное потрясение для вашего организма, вам будет легче решить эту проблему.
Для начала найдите стрессообразующий фактор. Помните, что их может быть несколько. И проблему стоит искать как на работе, так и в семье. Далее попытайтесь устранить либо принять его.
Эффективный метод борьбы с сильным стрессом на втором этапе – «выдохнуть тревогу»: медленно и глубоко вдохнуть носом, затем все свои тревоги выдохнуть ртом в воображаемый шарик. После каждого выдоха нужно представлять, как шарик увеличивается в размерах. Когда шар надуется, нужно отпустить его. Он улетит и унесет все тревоги с собой.
Возможно, вам понадобятся психологические аутотренинги под руководством врача. Специалист поможет разобраться, что вам делать с проблемой: решить или принять, а также будет контролировать весь процесс выздоровления.
Третий этап – расслабление и успокоение. Его можно охарактеризовать как основное лечение и выработку стрессоустойчивости организма.
Способы лечения нервного стресса и приемы профилактики
Лечение и последующая профилактика стресса может проводиться двумя основными методами: медикаментозным и немедикаментозным.
Немедикаментозное лечение. Установлено, что большинство физических заболеваний являются последствиями хронического стресса, поэтому стрессом нужно научиться управлять: изолировать себя от стрессора или изменить отношение к нему; постараться получать больше положительных эмоций. Также немаловажно общение с природой, недолгие пешие прогулки, слушание музыки.
К немедикаментозным способам борьбы с любым стрессом относится и диетическое питание.
Оно предполагает отказ от тяжелой пищи (для того чтобы организму было легче усваивать ее и он не тратил лишние силы на переваривание). Так, например, следует исключить из рациона жареное мясо, бобовые, сало, жирные кондитерские изделия и молочный шоколад. Необходимо свести к минимуму потребление картофеля, хлеба, красного мяса.
Отвечая на вопрос о том, как снять нервный стресс при помощи правильного питания в домашних условиях, психотерапевты рекомендуют есть в основном сырую пищу: фрукты, овощи. Также разрешены каши (гречневая и перловая, богатые витаминами и микроэлементами), молочные и кисломолочные продукты, черный шоколад и вареное куриное мясо. Вы и сами не заметите, как начнете чувствовать себя лучше.
Медикаментозное лечение заболевания нервный стресс предполагает принятие внутрь комплекса «Антистресс», состоящего из четырех продуктов – «Гипер» (антидепрессант),«Мистик» (избавляет от бессонницы), «Ревьен» (устраняет чувство тревоги) и «Пассилат»(устраняет стресс).
Большинство таких препаратов продаются только по рецепту, так что необходима консультация врача.
К тому же лечение нервного стресса только антидепрессантами снимает симптомы, но не решает проблему полностью. Такие препараты, как «Имипрамин» или «Бефол», могут вызывать сонливость и раздражительность. А ведь именно с этими проблемами пытается бороться человек при стрессе.
Именно поэтому необходимо, чтобы врач подобрал вам группу лекарств дополнительно к антидепрессантам.
Борьба с нервным напряжением не заканчивается после того, как вы стали чувствовать себя лучше и спокойнее.
Как можно восстановить нервную систему после длительного стресса и методы профилактики
Отвечая на вопрос, как можно восстановить нервную систему после длительного (хронического) стресса, специалисты сходятся во мнении, что пациенту необходима смена обстановки. Уехать подальше от раздражителя, отдохнуть на море или в горах, уволиться с работы, которая тяготит, попробовать пожить отдельно от супруга для того, чтобы разобраться в своих чувствах (если стресс вызван семейными ссорами).
=Медикаментозное лечение не стоит продолжать без соответствующего указания врача. Если специалист видит, что вам стоит пропить курс еще раз, он назначит более слабые аналоги препаратов, чтобы ваш организм не привыкал к снотворному и антидепрессантам.
Никто не задумывается о том, что нужно беречь свою нервную систему, до тех пор, пока не сталкивается с серьезными проблемами. Профилактика стресса зачастую помогает избежать неприятного перевозбуждения психики, а также – если все-таки потрясение произошло – быстрее с ними справиться.
Психологи выделяют такие методы профилактики нервного стресса:
Если по поводу гуляния, ванн и йоги все понятно, то остальные пункты требуют более детального рассмотрения.
Относиться проще к проблемам и уметь переключаться, по сути, означает научиться разделять свои проблемы на большие и малые, а также на те, которые нужно решить сейчас, и те, которые могут подождать. Также психологи советуют «не нести» рабочие проблемы домой и наоборот.
Еще один хороший прием профилактики нервного перенапряжения и стресса – позитивное мышление. Пессимистам намного тяжелее справляться даже с самыми незначительными проблемами, чем тем, кто, берясь за решение, рассчитывает на положительный результат.
Выплескивать негативные эмоции можно с помощью спорта. Подойдет, например, бокс или фехтование. Некоторые психологи советуют отойти подальше от людей и покричать. Лес, поле – распугаете только птиц.
Научиться расслабляться на самом деле не так легко, как многие думают. Важно уметь отдыхать без телевизора/интернета и спиртного. Лягте, закройте глаза и погрузитесь в свои мысли, расслабьте каждую мышцу. Полчаса такого расслабления в день помогут вам избежать нервных срывов.
Также эффективным способом профилактики сильного стресса являются разговоры о событиях дня и накопившихся проблемах. Вы можете говорить со своими близкими либо вести дневник. Но есть несколько правил таких бесед.
Когда говорите с близкими:
Когда человек обсуждает что-то с другом или семьей, то имеет возможность не только решить проблему на стадии ее развития, но и получить тепло и поддержку. Также важно обнимать тех, кто вам дорог, чтобы чувствовать себя нужным и защищенным.
Когда ведете дневник, не пишите сухо – пусть это будет ваш «поток сознания». К тому же не пытайтесь решить проблему на страницах записной книжки – необходимо просто разобраться в ней и поразмыслить над путями решения.
Не сдерживайте эмоции – если вас обидели, сначала выразите все свои чувства, а потом постарайтесь разобраться, почему человек так поступил, и поблагодарите его на страницах дневника за опыт, который он вам дал.
Причины, основные симптомы и признаки стресса у детей
У детей признаки нервного стресса распознать сложнее, чем у взрослых. До 10 лет ребенок сам часто не осознает, что находится в состоянии нервного потрясения. В возрасте от 12 до 15 лет дети уже понимают свое эмоциональное состояние, но редко делятся собственными проблемами с родителями. Пубертатный период характеризуется раздражительностью, ленью, отсутствием интереса к делам семьи и новыми (часто непонятными для взрослых) увлечениями. Поэтому мамы часто принимают особенности переходного возраста за стрессовое состояние.
Основные симптомы стресса у маленького ребенка (до 8-10 лет) таковы:
Конечно, если вы заметили один или несколько признаков у своего малыша, то не стоит сразу паниковать и бежать к психотерапевту. Если нет явной причины, которая могла бы вызвать волнение (переезд, смена коллектива, ссора в семье, пережитое потрясение или длительная болезнь), то, скорее всего, ребенок просто хочет обратить на себя ваше внимание или поменять что-то в его распорядке дня.
Стресс у детей 12-15 проявляется так же, как и у взрослых – апатией, раздражительностью, нежеланием говорить о проблемах. Но у подростков эти признаки выражены намного сильнее.
Если ребенок просто угрюм и неприветлив, скорее всего, это тяготы переходного возраста, но если постоянно плачет, огрызается и закрывается в комнате – вам стоит обратиться за помощью к психологу либо попытаться самостоятельно выйти на контакт с вашим чадом и помочь ему решить проблему.
Основными причинами нервного стресса у детей в подростковом возрасте являются:
Конечно, в таком возрасте ребенок может испытывать неудовольствие даже от малейших изменений в жизни, но стрессом это назвать нельзя.
Влияние пережитого стресса на ребенка и его последствия
Влияние пережитого стресса на ребенка такое же, как и на взрослого. Может страдать нервная, эндокринная, сердечно-сосудистая системы. Особенно важно обратить внимание на то, что глюкокортикоиды, которые выделяются при напряжении, негативно влияют на усвоение кальция в костях и могут приводить к дистрофии мышц.
Для детей и подростков эта проблема особенно опасна, так как их опорно-двигательный аппарат слабее, чем у взрослого.
В таком случае необходимо укреплять кости ребенка с помощью витаминных комплексов (например, «Кальцимин» или«Омега 3»), а мышцы развивать большим количеством белка в рационе.
Последствием пережитого стресса у детей также часто является межреберная невралгия – воспаление нерва между ребрами. Характеризуется сильной, иногда «блуждающей » болью в груди или спине. От невралгии помогут справиться массажи (курс может назначить только невропатолог), а также обезболивающие («Но-Шпа», «Ибупрофен»).
Что делать, если у ребенка стресс: как помочь справиться с нервным расстройством
Практически все родители задавались вопросом о том, что делать, когда стресс у ребенка подросткового возраста. Во-первых, стоит отметить, что пубертатный период – это и так сильная встряска для организма. Можно сказать, ребенок находится в постоянном напряжении в течение 2-3 лет. Но бывают и ситуации, когда к проблемам пубертатного периода добавляются эмоциональные потрясения, вызванные внешними факторами. В случае такого нервного расстройства подростку нужна помощь.
Вопрос о том, как помочь ребенку любого возраста справиться со стрессом, актуален как среди врачей, так и среди родителей. Лечить сильными антидепрессантами, успокоительными и снотворными детей не рекомендуется. Врач прописывает подобные препараты («Бефол», «Дормиплант») только тогда, когда ребенок пережил катастрофу либо потерял близкого.
В остальных случаях стараются обойтись с помощью методик расслабления, разговоров о проблеме и успокоительных чаев и растительных успокоительных препаратов («Барбовал», «Валериана», «Пустырник»).
Немедикаментозное лечение и профилактика стресса у детей
Немедикаментозное лечение нервного стресса у детей сводится к следующему:
Также важно постоянно хвалить свое чадо, помогать ему разобраться со сложным домашним заданием, не давить на него, когда он не может решить какую-либо задачу или запомнить параграф. Полезно будет привить подростку любовь к ведению дневника. Там он сможет выражать свои мысли и разбираться с тем, что происходит вокруг него.
В качестве успокоительных чаев подойдут отвары ромашки, мелисы, мать-и мачехи, а также мятные и малиновые чаи.
Регулярный прием успокоительных на основе трав может быть хорошим методом профилактики нервного стресса у детей. Так, например «Валериана» имеет накопительный эффект в организме – это значит, что лекарство будет действовать при регулярном приеме 1 таблетки 2 раза в день. Средство не вызывает сонливости и привыкания, но за месячный курс исчезнет раздражительность, ребенок станет лучше спать и будет более сконцентрированным.
Но лучше всего нервное потрясение помогают предотвратить хорошие отношения в семье и занятие любимым делом.