Пракшалана что это такое
Шанкха-пракшалана: как быстро очистить кишечник
Как быстро прочистить ЖКТ
Именно таким был мой поисковой запрос, когда я решила разгрузиться после трехдневного новогоднего застолья. В основном советовали гидроколонотерапию и клизмы. Прочитав о методах выполнения мне стало жутко и я решила попробовать менее травмирующие психику аналоги.
Очищение организма дело важное и занимает много времени и не меньше усилий. Возможно это причина того, что лишь немногие практикуют чистку регулярно. И зря. В этой статье я расскажу о ШП-технике.
Шанкха-пракшалана — это полное очищение жкт соленой водой. Простой в своем выполнении и естественный метод из йоги, который по соотношению времени/качества опережает конкурентов.
Зачем
Представьте, что ваш ЖКТ — это кухонная раковина и трубы. Со временем, если инвентарь запустить и не прочищать, на стенках труб скапливается грязь и вызывает неприятные запахи, гниль, а возможно и протечки.
Тоже самое происходит, если не проводить очищение организма. Ворсинки кишечника забиваются и перестают усваивать полезные вещества и витамины. Организм накапливает шлаки и токсины слой за слоем. Уплотнения бродят и гниют, после чего реабсорбируются в систему крови, лимфу.
Кишечник самоотравляет весь организм. Первыми страдает кожа от высыпаний и отеков, и иммунная система, которая напрямую зависит от баланса микрофлоры кишечника.
Преимущества перед другими способами очищения
ШП-техника — активный метод очищения. Соленая вода полностью промывает пищевод, желудок и кишечник от непереваренных остатков пищи, каловых плёнок и зашлакованного слоя слизистых оболочек. Этот метод стимулирует мышечные ткани торса, а упражнения усиливают приток крови к органам брюшной полости. Солевой раствор подавляет паразитарную флору во всем ЖКТ, в отличие от других методов, которые не санируют весь тракт.
Голодание на воде очищает ЖКТ, но чтобы вывести токсины и шлаки голодать придется дольше 7 дней.
Слабительное искусственно стимулирует волнообразные сокращения в кишечнике — перистальтику. Это приводит к быстрому очищению, но в то же время, если злоупотреблять отварами, нервные рефлексы слабеют и естественные функции ЖКТ атрофируются.
Клизма и гидроколонотерапия очищают только толстый кишечник, а сильный напор раствора может вымыть полезную микрофлору.
Как настроиться
1. Я настраиваюсь на очищение с пониманием того, что играю за одну команду со своим телом. Помогаю восстанавливаться и забочусь о нем. Процедура не самая приятная, но вполне выполнимая.
2. Не бойтесь отеков или сильной нагрузки на почки из-за соленой воды. Раствор проходит через пищеварительный тракт и выводится после упражнений. В этом и смысл очищения — прогнать воду через пищевод, а не почки и печень.
3. У кого-то сама мысль о питье соленой воды может вызывать страх и тошноту. Постарайтесь дышать глубже и мысленно убедить себя, что вода — это лекарство. Оно поможет удалить из тела все яды и токсины, которые отравляют вам жизнь.
4. За день до очищения не нагружайте тело тяжелой и жирной едой. Ужинать советуют не позже 6 вечера.
5. Не поддавайтесь саботажу сдаться и закончить процедуру раньше времени. Поверьте, легче закончить уже начатое, чем начинать заново. По окончанию вы почувствуете радость и легкость от очищения.
Условия проведения
Выполняйте очищение с утра, натощак. Выделите 3-4 свободных часа, чтобы было время на отдых после очищения, без спешки. Мне комфортнее по выходным, когда остаюсь дома одна. Нет смущения и подозрительных взглядов. И претендентов на ванную комнату.
Подготовьте соленый раствор. Я набираю литровую банку теплой воды 35-37 градусов и добавляю чайную ложку соли с горкой или неполную столовую. Если вода недостаточно соленая, она всасывается в ЖКТ вместо того, чтобы промывать и выводить шлаки. Многие пишут, что заготавливают сразу 3 литра воды. Для меня это не удобно, потому что вода за время упражнений остывает. По мере питья, я подливаю горячей воды из чайника и регулирую воду до нужной температуры и солености.
Сделайте упражнения до начала очищения в той же последовательности по 4-8 повторений. Это поможет не путаться и не надстраивать позы уже во время очищения.
Выберите легкую одежду, чтобы было удобно выполнять упражнения.
Замените туалетную бумагу на теплую воду или смажьте проход маслом, чтобы не раздражать слизистую оболочку.
Комплекс упражнений
Упражнения помогают воде пройти через весь пищеварительный тракт и открыть привратник желудка. Выполняйте движения по 4 раза в каждую сторону поочередно, в быстром темпе. Серия занимает около минуты.
Как проводить
1. Выпиваете 2 стакана воды и делаете комплекс упражнений. Во время их выполнения вода медленно проходит в кишечник, не вызывая тошноты.
2. Чередуете питье воды и упражнения до тех пор, пока не возникнет первый позыв. Количество стаканов индивидуально и зависит от размеров кишечника. С каждым стаканом давление в организме будет нарастать. Постарайтесь поддерживать это давление, сосредоточив внимание на практике. Не делайте паузы, тогда вода быстрее выйдет наружу. Как правило, именно на 5-8 стакане наступает кризисный момент.
3. Если после 4-5 стаканов вы чувствуете, что вода еще в желудке и он переполнен, вас подташнивает — значит привратник еще не открыт. Повторите 2-3 серии упражнений, не выпивая больше воды. Исчезновение тошноты покажет, что вода ушла в кишечник, после чего затруднений с прохождением возникнуть не должно. После того, как процесс вывода шлаков уже запущен, вы можете постепенно снижать соленость воды.
4. Чередуете питьё — упражнения — туалет, пока не добьетесь удовлетворительного результата. Йоги делают процедуру до выхода такой же чистой воды, какой она вошла в организм. Когда я делала очищение в первый раз, я еще пару дней была под впечатлением, что это возможно.
5. После того, как добьетесь нужной чистоты воды, выпейте 1-2 стакана обычной пресной воды. Сядьте на корточки, левой рукой прикройте живот, немного сжав, а правой вызовите рвоту, пока не выйдет вся пресная вода. Это удалит из желудка скопления испорченной слизи, разложившейся желчи и микроорганизмов.
Что делать после очищения
Запрещено пить воду и другую жидкость в течение 2-3 часов, какой бы сильной ни была ваша жажда. После такого количества солевого раствора это сложно. Чтобы обмануть желание пить, я полощу рот водой, но не пью, иначе смоется новый защитный слой пищеварительного тракта. После риса с маслом жажда терпимее.
Отдохните 30-45 минут. За это время я обычно варю рис, который нужно съесть с топленым маслом не позже, чем через час. Масло необходимо для смазки и покрытия стенок защитным слоем, а рис легко усваивается организмом. Лучше добавить чечевицу, предварительно замочив ее на ночь.
В день, после очищения избегайте:
Придерживайтесь правильного рациона пару дней. После чего можно осторожно возвращаться к привычному питанию.
Противопоказания
Шанкха-Пракшалана противопоказана при:
Процедура не рекомендована в период менструаций, при высокой температуре или давлении, запрещена при сердечных приступах и во время беременности. После трехдневного голодания ее можно делать не раньше чем через неделю после полного выхода, после недельного голодания – не раньше чем через месяц.
Резюме
Периодические чистки — это хорошо! Еще лучше — правильные пищевые привычки. Хотите проверить свое отношение к еде? Мы подготовили три полезных сервиса, которые помогут узнать, какие ошибки есть в вашем питании и как их исправить. Подборка придет абсолютно бесплатно.
Просто укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓
Шанкха-Пракшалана
Карлос Кастанеда «Путешествие в Икстлан»
Шанкха-Пракшалана
Дополнительно
Очищение организма методом Шанкха-Пракшалана
Этот сайт для тех, кто ищет, тех, кто хочет менять свою жизнь, становиться красивее, успешнее, для тех, кто осознал необходимость творчества и творения, в первую очередь, самого себя – единственно правильной задачи и смысла жизни Человека на Земле.
Состояние счастья, гармонии, свободы и любви изначально присуще человеку, заложено в его естественной природе. И не секрет, что снятие блоков, удаление шлаков и загрязнений в физическом теле, препятствующих здоровому функционированию клеток организма и свободному течению энергии, раскрывают внутренние ресурсы, утончают восприятие, гармонизируют общее состояние, приводят к ясному мышлению, повышенной работоспособности и, в целом – открывают возможности для духовного и физического совершенствования.
Добро пожаловать в мастерскую духовного и физического здоровья, на сайт, посвящённый практике очищения, называемой – Шанкха-Пракшалана. Шанкха (санскр. shankha) – означает «раковина моллюска», пракшалана (санскр. prakshalana) – полное промывание, очищение. Шанкха-Пракшалана – практика очищения желудочно-кишечного тракта, подобно тому, как моллюск промывает свою раковину, всасывая и выталкивая воду мышечным усилием. На наш взгляд, это – естественный, систематический, надежный, простой и мягкий метод удаления накопившихся шлаков и очищения всего пищеварительного тракта от рта до ануса.
По мнению некоторых исследователей, строение отдела нервной системы, управляющего пищеварением, до такой степени сложно, что его можно уподобить «пищеварительному мозгу». Этот второй мозг координирует не только пищеварительную деятельность, но также влияет на артериальное давление, образование гормонов иммунной системы и психоактивных веществ (серотонина и допамина), от которых зависит наше эмоциональное состояние.
Пищеварительный тракт представляет собой уникальную биологическую фабрику, непрерывно вырабатывающую материалы для строительства и питания клеток нашего организма. Известный афоризм гласит: «Мы являемся тем, что мы едим». И Шанкха-Пракшалана является методом, позволяющим привести эту фабрику в чистое, первозданное состояние. Проводя аналогию с компьютером – это переустановка операционной системы пищеварения. И если Вы сознательно встали на творческий путь самосовершенствования, Шанкха-Пракшалана легко позволит совершить качественный переход, открывающий новые возможности для дальнейшей работы с собственным сознанием. Эта крийя может выполняться как отдельно, так и сопутствовать любым другим духовным практикам.
Крийя Шанкха-Пракшалана является очень мощным инструментом. Её эффективность напрямую зависит от корректного выполнения – в противном случае, Вы можете нанести существенный ущерб своему здоровью. Представленный здесь материал выверен многолетним опытом. Но при этом следует понимать, что не существует универсального алгоритма этой практики. Конкретные предписания индивидуальны и варьируются в зависимости от структуры тела, качеств психики, эмоционального состояния и степени зашлакованности тех или иных органов. Поэтому мы настоятельно рекомендуем осуществлять первичное вхождение в эту практику под руководством опытного инструктора.
Следуя предписанию ахимсы (непричинению вреда), мы заявляем, что материалы данного сайта не являются руководством к действию, а служат информационным обеспечением для практикующих. Авторы данного сайта не несут ответственность за любые негативные последствия, возникшие в результате некомпетентного применения изложенных здесь сведений.
Как грамотно восстановить микрофлору кишечника
Кишечник человека содержит миллионы бактерий. Но не все из них являются полезными. В кишечнике иногда обитают вредоносные микроорганизмы, вызывающие различные заболевания. Что вызывает рост вредных бактерий, и как же восстановить нормальную микрофлору, поговорим далее.
Важность восстановления микрофлоры
Нормальная кишечная микрофлора – это баланс полезных и вредных бактерий, населяющих кишечник человека. Если преобладают вредные, а полезные находятся в меньшинстве, такое состояние называется дисбалансом микрофлоры и требует коррекции. Этим занимаются врачи-гастроэнтерологи.
Они рекомендуют сдать анализ кала на дисбактериоз и бактериальный посев при заметных нарушениях в работе кишечника (вздутие, понос, тошнота, запор, боли и т.д.).
По результатам анализов назначается соответствующее лечение, после которого микрофлора нормализуются, самочувствие человека улучшается. Нормальная микрофлора кишечника важна для выработки необходимых витаминов, укрепления иммунитета и защиты от различных болезней.
Различные факторы могут ухудшать состояние микрофлоры кишечника, это:
прием антибиотиков и НПВС;
увлечение западной диетой (с наличием фастфудов);
недостаточность клетчатки в рационе;
прием обезболивающих средств;
лечение ингибиторами протонного насоса;
применение блокаторов Н2- гистаминовых рецепторов.
Некоторые врачи считают, что среда кишечника не должна быть стерильной. Но вредные бактерии должны составлять не более 15 процентов всей микрофлоры. Только тогда дисбаланс сохранится.
Микрофлора может меняться в зависимости от возраста, настроения, самочувствия человека, климата, сезона.
Нарушение микрофлоры может вызывать следующие заболевания:
Препараты для восстановления микрофлоры кишечника
Относится к группе пребиотиков. Содержит в себе ЛАКТУЛОЗУ (дисахарид, созданный искусственным путем. В процессе разложения лактулозы снижается кислотность содержимого кишечника, повышается давление в просвете кишки и усиливается ее перистальтика. Поэтому при нарушении микрофлоры с нарушением стула (запором), наблюдается значительное улучшение состояния при приеме Дюфалака. Большинство патогенных бактерий живут в слабощелочной или нейтральной среде. Препарат угнетает рост патогенной микрофлоры, за счёт создания кислой среды в кишечнике, а так как лактулоза служит питательным субстратом для бактерий кишечника, нормализуется состав микрофлоры.
Как принимать: Дюфалак выпускается в виде сиропа со сливовым вкусом. Можно принимать как в разбавленном виде, так и неразбавленном. Всю дозу необходимо сразу проглотить.Пребиотическая доза препарата и длительность приема подбираются индивидуально, учитывая частоту стула у пациента, у взрослых 5–10 мл, у детей 2,5–5 мл 1 раз в сутки.
Бифиформ.
Относится к многокомпонентным пробиотикам. Содержит в себе Бифидобактерии и Энтерококки. А сама капсула препарата является одновременно и защитой от расщепления в желудке и питательным субстратом для данных штаммов бактерий. Важно, что препарат, в отличии от многих других препаратов для восстановления микрофлоры не содержит лактозы. Поэтому он актуален для людей с ее непереносимостью. Препарат не только помогает заселить кишечник полезными бактериями, но и стимулирует развитие местного иммунитета. Как принимать: для восстановления и поддержания микрофлоры рекомендуется принимать по 1 капсуле 2-3 раза в день курсом от 2 до 3 недель. Не зависит от приема пищи, что тоже является дополнительным плюсом при применении.
Флорин Форте.
Поликомпонентный пробиотик, который содержит в себе 2 типа штаммов: Бифидобактерии и Лактобактерии. Это единственный в своем роде поликомпонентный пробиотик, в котором микроколонии бактерий сорбированы по специальной технологии на частицы активированного угля. Данная технология позволяет препарату доставить бактерии в кишечник в неизменном виде, а компоненты угля помогают им прикрепиться к кишечной стенке. Штаммы бактерий не являются генно-модифицированными. Выявлена высокая эффективность препарата при нарушениях стула (диареи). При данном симптоме средство действует наиболее эффективно, по сравнению с другими препаратами-пробиотиками по данным последних исследований. Большим достоинством вещества является его безопасность. Его можно давать детям с первых дней жизни (и даже недоношенным детям), а также беременным и кормящим женщинам. Как принимать:Флорин-Форте представлен в форме порошка. Прием желательно производить во время еды, но строгой зависимости нет. Препарат смешивают с жидкой пищей (в идеале с кисломолочным продуктом) или водой. Новорожденным и детям грудного возраста препарат смешивают с грудным молоком. Дозировка зависит от возраста. Взрослым пациентам назначается по 2 пакета 3 раза в сутки, детям по 1 пакету 2-4 раза в сутки. Препарат содержит лактозу.
Линекс.
Является одним из самых известных в группе поликомпонентным пробиотиком. В составе Линекса целых три непатогенные бактерии — Лактобактерии, Бифидобактерии и Молочный Стрептококк. Особо эффективна эта комбинация при нарушении микрофлоры, связанной с приемом антибиотиков, а Энтерококк позволяет нормализовать микрофлору в верхних отделах кишечника, что можно встретить не у все пробиотических препаратов. По данным исследований, именно при диарее, вследствие приема антибиотиков, Линекс показал хорошие результаты. Также препарат положительно влияет на иммунитет, т.к. участвует в синтезе аскорбиновой кислоты и образует вещества с антибактериальными свойствами, что может помочь при легких формах кишечных инфекций. Большим плюсом Линекса является устойчивость микроорганизмов, входящих в состав препарата к антибиотикам. Именно поэтому препарат можно принимать параллельно с терапией антибактериальными препаратами. Как принимать: его можно принимать детям, пожилым людям, беременным и кормящим женщинам. Дозировка зависит от формы выпуска. Для взрослых более удобен прием в форме капсул (рекомендованная доза — по 2 капсулы 3 раза в день). Для детей существуют саше с порошком или капли, которые можно добавлять в молоко, сок и другие негорячие напитки. Запивать капсулы также не рекомендуется горячими напитками или алкоголем. Если при приеме препарата наблюдается повышение температуры или ухудшение общего состояния требуется дополнительное наблюдение врача.
Пробифор.
Пробиотик, содержащий один штамм бактерий — Бифидобактерии. Также в составе — активированный уголь. Препарат, используемый не только для поддержания и восстановления микрофлоры, но и для лечения кишечных инфекций неизвестной этиологии, диареи и интоксикации. Содержит лактозу, поэтому противопоказан при ее непереносимости. Является достаточно активным препаратом, которые показывает высокую эффективность в лечении кишечных заболеваний. Как принимать: Пробифор принимают внутрь во время приема пищи, при необходимости — независимо от приема пищи. Выпускается в форме капсул и порошка. Капсулы можно принимать только детям от 5 лет и взрослым, порошок всем возрастным группам.
Бифидумбактерин.
Однокомпонентный пробиотик, содержащий штамм Бифидобактерий. Имеет много лекарственных форм (капсулы, суспензия, суппозитории, порошок). У данного препарата очень мягкое воздействие на микрофлору, поэтому четкой схемы приема нет. Можно применять как детям, так и беременным женщинам. Одним из плюсов препарата является его ценовая доступность.
Лактобактерин плюс.
Пробиотик, содержащий один штамм бактерий — Лактобактерии. Помимо нормализации микрофлоры, имеет свойство повышения иммунной защиты организма. При аллергических проявлениях также оказывает высокую эффективность. Форма выпуска: жидкий концентрат. Такая форма более удобна чем порошковая, так как нет необходимости разведения. Рекомендуется сочетать препарат с приемом витаминов, так как это усиливает его действие. Ввиду высокой устойчивости к антибактериальным препаратам, также допускается совместный прием при антибактериальной терапии. Как принимать: важно, что Лактобактерин разрешен для приема детям с первых дней жизни. Принимать его нужно не позднее чем за 30 минут до еды, предварительно встряхнув флакон, запивая небольшим количеством воды. Дозировка зависит от возраста, у детей до 12 лет это 1-3 мл в день, у взрослых – 3-5 мл. Также Лактобактерин назначается для поддержания микрофлоры уже после лечения курсами на 1-1,5 месяца.
Полисорб.
Данный препарат не входит в группу про- и пребиотиков. Но он отлично справляется с подготовкой организма к приему препаратов для восстановления кишечной микрофлоры, особенно после приема курсов антибиотиков. Это мощный энтеросорбент. Он обладает всеми важными качествами данной группы препаратов (не обладает токсическими свойствами, не травмирует слизистые оболочки, хорошо удаляется из кишечника, имеет хорошие связывающие свойства, не вызывает нарушения микрофлоры и имеет удобную лекарственную форму). Основное предназначение данного препарата — выведение токсинов из организма. Он очень эффективен при аллергических проявлениях нарушения микрофлоры. Улучшает состояние кожи. Также связывает избыток холестерина и других вредных жирных кислот, нейтрализуя их. Как принимать: выпускается в виде порошка, который обязательно нужно растворить в ¼-1/2 стакане воды. Доза препарата зависит от массы тела пациента. Полисорб проходит через желудочно-кишечный тракт и выводится в полностью неизменном состоянии.
Все эти препараты направлены на улучшения состояния нормальной микрофлоры кишечника. При постоянном приеме и соблюдении инструкций, пациент начинает отмечать улучшение уже после 5-7 дней приема. При выборе пробиотика или пребиотика, необходимо учитывать индивидуальную непереносимость некоторых компонентов препарата, возраст и степень выраженности нарушения микрофлоры кишечника. Во всех случаях рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. При правильном выборе и приеме препаратов, а также сбалансированном питании и ведении здорового образа жизни ваш кишечник скажет вам спасибо!
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМО ОЗНАКОМИТЬСЯ С ИНСТРУКЦИЕЙ ИЛИ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.
“Шанкха-Пракшалана” Б.Мартынов
Из книги Б.Мартынова “Очищение по йоге и аюрведе”
Полное промывание пищеварительного тракта
Шанкха пракшалана или варисара крийа
Все вышеописанные приёмы аюрведы и йоги предназначены для очищения определённых мест тела: басти и слабительные — кишечника, вамана и ватсара — желудка и пищевода, нети — носу. Йога разработала и проверила за столетия, пожалуй, самый мощный и всеохватывающий по воздействию очистительный приём — шанкха пракшалана, «промывание раковины». Другие названия приёма — варисара дхаути или варисара крийа — «производимое течением воды» или «водное очистительное».
Раковиной образно назван весь пищеварительный тракт, представляющий собой трубку со множеством изгибов, витков, петель, полостей. Аюрведа делит ЖКТ на два отдела область непереваренной пищи и переваренной.Терминология современной физиологии подразделяет его на три отдела: пищевод, желудок и кишечник и, обычно рассматривает их по отдельности в зависимости от функций. Однако шанкха пракшалана самим выполнением подтверждает единство пищеварительного тракта, единство функций усвоения и выделения.
Промывание производится питьём довольно большого количества солёной воды, проведением её с помощью некоторых упражнений через пищевод, желудок и кишечник и удалением разжиженного кала через задний проход, пока оттуда не будет выходить жидкость чуть ли не такой прозрачности, что и во время питья.
По нескольким основаниям это мероприятие можно отнести к верхней или высокой клизме (уттара басти) аюрведы. Во-первых, вода поступает в кишечник сверху, через рот, во-вторых, часть её проходит через мочевыводящие пути, промывая их. Оно сочетает в себе достоинства слабительного, клизмы и в какой-то мере и рвотного, ибо промывает и пищевод. Им можно тщательно промыть организм самому, не прибегая, например, к искусственной и дорогостоящей гидроколонотерапии.
Есть два вида такого промывания — «лёгкое» (лагху шанкха пракшалана) и “полное” (собственно шанкха пракшалана). По выполнению они одинаковы. Отличаются количеством принимаемого раствора, временем на выполнение, энергозатратах,качеством промывания и ограничениями применения.
Оздоровительная и лечебная польза промывания
Выполнение полного промывания очищает всю пищеварительную систему — ото рта до заднего прохода. Нет такого лекарства или медицинского метода (кроме, пожалуй, многодневного лечебного голодания), который мог бы так основательно очистить тонкие и толстые кишки от непереваренных остатков пищи, от каловых плёнок и пробок и верхнего, часто испорченного, слоя слизистых оболочек желудка и кишок. Но очищение шанкха пракшаланой менее продолжительно и менее мучительно и, может, более качественно. После выполнения полного промывания тело становится даже, может, более чистым, чем у новорождённого, появляющегося на свет с так называемым первичным калом (меконием). Восстановление верхнего слоя слизистой идет гораздо быстрее, увеличивается выделение желудочного сока, человек лучше усваивает питательные вещества даже из малого количества пищи.
Йоготерапевты, применяющие шанкха пракшалану, приводят столь длинный перечень излечиваемых ею разнообразных болезней, что упражнение выглядит чуть ли не панацеей.
И лёгкое, и полное промывание всего пищеварительного тракта излечивает такие нарушения пищеварения и выделения как повышенная кислотность, несварение, атонический и спастический запоры. Полным людям полные и лёгкие промывания могут помочь снизить вес лучше, чем мучительные диеты и голодания. Худым — «кожа да кости» — увеличить его.
Излечиваются хронические головные боли, болезни глаз, носа, зубов, сердца, желудка, прямой кишки, аппендицит, повреждения кишечника, воспаление пищеварительного тракта, 25 видов инфекций и болезней мочеиспускательного канала, менструальные нарушения, гинекологические болезни, бесплодие у женщин (Дхирендра Брахмачари).
Полным промыванием излечиваются хронический колит, диабет, глистные заболевания. Свами Шивананда на опыте лечения в своем ашраме установил, что полное промывание «полностью и чудесно» излечивает чесотку, зуд, желтуху за очень короткое время.
Оба вида промывания помогают при нарушениях половой сферы — менструальных расстройствах, поллюциях, половой слабости и холодности.
Удаление нечистот из пищеварительного тракта помогает очистить и кровеносную систему и, вследствие этого, улучшить цвет лица, избавить от прыщей и фурункулов.
У людей, подвергнувшимся сильным потрясениям, выход из равновесия триединства ткани-отходы-доши вызывает скопление токсинов — вторичную причину физических и эмоциональных расстройств и болезней. Очищение всего пищеварительного тракта, удаляя токсины, настраивает организм на восстановление.
Регулярное выполняемые промывания пищеварительного тракта могут существенно увеличить гибкость тела и, следственно, застойные явления в организме, приводящие к старению.
Для приступающих к серьёзным упражнениям йоги шанкха пракшалана не просто желательна, а необходима. Она обязательна в начале семинаров Бихарской школы йоги. Для тех, кто намерен серьёзно заниматься созерцательными техниками, такое промывание необходимо и для того, чтобы сделать тело более восприимчивым к тонким токам в теле.
В целом здоровым людям шанкха пракшалана помогает стать бодрее и жизнерадостней, и сделать ум — более ясным и сосредоточенным.
Противопоказания и предостережения
Промывание нельзя делать при обострении хронических желудочных болезней и острых воспалительных процессах в брюшной полости: при остром колите и гастрите, кишечной непроходимостиилисильном поносе, дизентерии, аппендиците.Следует дождаться периода облегчения.
Запрещаются промывание при злокачественных опухолях желудочно-кишечного тракта. Нельзя делать промывание при грыжеи после начальных сроков беременности.
Как правило, нельзя делать полное промывание при панкреатите, холецистите.При вялом хроническом течении болезни лёгкая шанкха пракшалана может быть весьма полезна, но нужно быть осторожным.
Больные язвой желудка или двенадцатиперстной кишки также могут делать лёгкое промывание, но, естественно, не во время обострения и желательно под наблюдением опытного знатока. Полное промывание всего пищеварительного тракта таким больным вообще противопоказано.
Хотя и здесь есть исключения, иногда похожие на чудо. Известны случаи излечения многолетних язв желудочно-кишечного тракта, похоже, именно этим упражнением. О них упоминает Йогендра. Да и автор занимался с человеком, быстро излечившим мучавшую его больше двадцати лет язву желудка. Однако исцелению, наряду с наобум выполняемой шанкха пракшаланой, помогало общее вдохновение больного, открывшего для себя йогу, отказ от мясоедения, курения и алкоголя, усердные занятия асанами и смена места жительства. Приписывать исцеление только шанкха пракшалане вроде бы нельзя, но то, что она была одним из важнейших его средств и подвигла на изменения в жизни — несомненно.
Весьма осторожны при выполнении лёгкого промывания должны быть люди с высоким кровяным давлениеми болезнями сердца.Выполнять полное промывание чаще им не показано. Но есть случаи, когда оно возможно под опытным водительством — когда йогоцелитель определил, что высокое кровяное давление причиняется нарушениями в желудочно-кишечном тракте, приведшим, скажем, к ожирению или, например, в почках, не справляющихся с удалением отходов и токсинов.
Полное промывание не показано очень старым и дряхлым людям, детям и ослабленным больным.
И необходимо всем — больным и здоровым — строго и внимательно следовать правилам выполнения промывания всего пищеварительного тракта, ибо нарушения их по невнимательности, небрежности или из-за упрямства может повредить организму.
Тот, кто принимает на себя ответственность советовать или берется самостоятельно выполнять их в случаях противопоказаний должен знать, что это может быть опасным.
При неверном и неумеренном выполнении возможны:
-слабость, вялость и долгая сонливость после упражнения,
-расстройство пищеварения, метеоризм на некоторый срок,
— гастрит, дисбактериоз, понос и т.п.,
-застужение желудка и проч.
К счастью, тяжёлые случаи не часты. К тому же организм после очищения легко выправляет ошибки, и расстройства обычно проходят через какое-то время. Поэтому не стоит преувеличивать опасности, чтобы они не загораживали неизмеримо большие блага этого оздоровительного и лечебного способа.
Есть три основных препятствия успешному промыванию: предубеждение и страх перед промыванием, неприятие солёной воды и неспособность делать асаны. Чтобы преодолеть первое, нужен настрой на нужность очищения, вера в его благотворность и желание его проделать. Отвращение к соляной воде также имеет психологическую причину, хотя при промывании она плохо переносится как раз теми, кто щедро солит каждое блюдо. Оно устраняется убеждением в её безвредности и полезности.
Несколько слов о “белой смерти” — так хлёстко называют соль некоторые одержимые. Да, избыточное и длительное потребление соли может вести к задержке жидкости в тканях, повышению артериального давления, нагрузке на сердце, “отложению солей” и пр. Но та же соль играет важную роль в проведении электрических импульсов в нервных клетках, поддержании кислотно-щелочного равновесия, обеспечивает постоянство осмотического давления и проникновение питательных веществ через стенки желудка и тонкой кишки в кровь. Лишь количество делает её благом или ядом.
Некоторые опасаются, что солёная вода во время шанкха пракшаланы оказывает вредную нагрузку на почки. Напрасно. Как установил на собственном опыте Ален Бомбар, даже солёную воду океана человек может пить до 10 дней подряд, и только после этого почки начинают отказывать. Но средняя солёность океанской воды — 35 г солей на литр, тогда как при шанкха пракшалане разово используется 15–20 г соли, что чуть больше, чем обычная физиологическая суточная потребность в ней (12–15 г). Второй довод в пользу безопасности питья солёной воды при правильном выполнении шанкха пракшаланы — общий для всех очистительных техник с её использованием (джала нети, кунджала крийа) — что солёная вода, имея высокое осмотическое давление, не всасывается слизистыми оболочками, в данном случае — желудка и кишечника. Поэтому вся или бóльшая её часть проходит не через почки, а через пищеварительный тракт и удаляется через короткое время после упражнения. Более того, через некоторое время после приёма работа почек и печени облегчается, ибо в организме остаётся гораздо меньше нуждающихся в обезвреживании веществ.
Также соляные растворы в приёмах нети и вамана помогают против отёков. За счёт осмоса влага “отсасывается” более солёной средой.
Если рассудочные доводы не убеждают, и при питьё возникают непреодолимые страх и тошнота, попытайтесь снять их самовнушающими мысленными и словесными утверждениями. Но не такими, как в одной «экстрасенсорной» брошюрке: «Я начинаю пить эту божественную жидкость. Она вкусна приятна … Мне очень хорошо, мне приятно» и т.д.
Самовнушение — не самообман! Для новичка в промывании и йоге такое несоответствие между свидетельством его чувств о противности большого количества солёной воды и «сладкими» словами о ней только будет порождать лишнее напряжение в уме, что вряд ли поможет в это промывание или скажется потом — в нежелании делать его ещё раз.
Лучше обращаться к уму и телу не столь экзальтированно. «Это вода не очень приятное, но необходимое лекарство. Она поможет удалить из тела вредные отходы и яды. Тело мое станет чистым, здоровым, сильным»… и т.п. Лёгкое промывание
Выполнение лёгкого промывания
Советуем начинать с лёгкого промывания — это даст вам возможность узнать возможности и реакции своего тела и набрать необходимый опыт. Оно не требует почти никакой особой подготовки, разве что чуть пораньше встать. Хорошо бы накануне промывания освоить входящие в неё упражнения, хотя бы, чтобы не путаться в последовательности и не смотреть в описание или на картинку во время выполнения приёма.
Выполнять промывание нужно только натощак. Желательно рано утром, перед завтраком. Помещение должно быть тёплым и без сквозняков.
В запасе должно быть, по меньшей мере, 40 мин. свободного времени.
Почистить зубы, язык и нёбо.
Приготовить стакан и примерно 2 литра тёплой (не горячей!) солёной воды (2 чайные ложки соли (5–6 г) на литр).Слишком мало соли в растворе не облегчит, а ухудшит упражнение, потому что тогда раствор будет всасываться в ЖКТ вместо того, чтобы выходить и выносить оттуда всякую гадость. Конечно, количество воды и насыщенность раствора могут немного различаться в зависимости от личностных особенностей: веса, комплекции, степени загрязнённости и вида недомоганий. Но для лёгкого промывания 6 стаканов воды — минимум, а слишком большое количество принимаемого раствора превращают приём в полную шанкха пракшалану с особыми требованиями.
Можно вместо простого соляного раствора использовать настои трав с солью. Конечно, не любых, взятых наобум, а тех, которые помогают при имеющихся расстройствах и обладающих открепляющими аму свойствами. Такой настой (не очень крепкий) лучше приготовить с вечера в большом термосе. Утром разбавить его водой до нужной температуры и добавить соли.
Приступаем. Быстро выпить два стакана раствора подряд и после этого выполнить ряд из 5 нижеописанных и проиллюстрированных упражнений. Они облегчают прохождение воды в кишечник, отделение нечистот и удаление их, так как растягивают пищеварительный тракт, сжимают и массажируют желудок и кишечник.
Рис. Основные упражнения шанкха пракшаланы
1. Таласана (поза пальмы) [1]
Встать прямо со слегка расставленными ногами (примерно на 15–20 см). Установить взгляд на какой-либо точке прямо перед собой или чуть выше — это поможет сосредоточиться на упражнении. Сцепить пальцы рук замком, и со вдохом поднять руки над головой, вывернув кисти так, чтобы ладони были направлены вверх. Желательно, чтобы руки в плечах были как можно ближе к ушам. Вытянуть всё тело вверх как можно больше, поднимаясь на носках. Остаться в этом положении несколько секунд, задержав дыхание. Удерживайте пристальный взгляд на выбранной точке — тогда легче держать и равновесие. Затем на выдохе опустить тело, согнуть и расслабить руки, не расцепляя замка, и положить их ладонями на макушку. Таков один подход. Повторить 4–8 раз.
2. Тирьяка таласана (поза наклонённой пальмы).
Начальная стойка — та же, что и в предыдущем упражнении. Выполнить его первую часть — вытягивание вверх. Затем наклонить тело вправо, так, чтобы руки были в одной плоскости с туловищем, а взгляд был направлен на выбранную точку. Таков один подход. Сделать 4 раза в обе стороны, стараясь удерживаться на носках по несколько секунд. Дыхание естественное.
3. Кати чакрасана (поза скручивания поясницы).
Встать прямо с ногами, раздвинутыми до полуметра, и свободно висящими по сторонам туловища руками. Затем с выдохом повернуть тело вправо, удерживая начальное положение стоп и рук. По ходу поворота туловища лёгким движением оплетите тело руками (как вьюнок оплетает дерево) так, чтобы левая ладонь легла за правым плечом на лопатку, а правая рука легла на поясницу, тыльной стороной ладони касаясь её бока. Усилия нежелательны, руки и спина должны быть мягкими, движения — плавными. В конце поворота туловища поверните голову в том же направлении, и тогда глаза будут смотреть за правое плечо. Остаться в этом положении на пару секунд. Дыхание — естественное, внимание — на расслабленных руках и плавности поворота. Затем скрутить тело в противоположную сторону таким же образом. Таков один подход. Выполнить 4 * 2=8 раз.
4. Тирьяка бхуджангасана (поза изогнувшейся кобры)[2]
Лечь ничком, держа ноги вместе или чуть разведёнными с носками, стоящими на земле. Положить руки вниз ладонями под плечи. Выпрямить руки и на вдохе поднять голову и плечи над землей. Однако спина пусть остается ненапряжённой. Одновременно с подъёмом тела, плавно поворачивайте спину и голову направо. В конце этого движения посмотрите над правым плечом на левую пятку. Руки должны быть прямыми, спина расслаблена, область пупка, по возможности, прижата к земле. В этом положении остаться около секунды при задержанном дыхании. Затем повернуть голову в начальное положение, согнуть руки и на выдохе опустить туловище на пол. Проделать упражнение в левую сторону и посмотреть на правую пятку через левое плечо. Вернуться в начальное положение. Таков один подход, Сделать 4 * 2=8 раз.
5. Удара каршанасана (поза вытягивания живота).
Сесть на корточки с раздвинутыми примерно на полметра ногами. Положить руки на колени. Поворачиваясь направо, прижимать левое колено к земле, а правое толкать влево над ним. Не менять положение стоп, хотя отрыв пяток допустим. Повернуть голову и спину насколько можно и посмотреть за правое плечо. Остаться в этом положении на пару секунд. Спина должна быть расслаблена, дыхание свободно, внимание — на плавности и степени поворота. Затем проделать упражнение в левую сторону и вернуться в начальное положение. Таков один подход. Сделать 4 * 2=8 раз.
Это, пожалуй, наилучшая последовательность упражнений. Множество руководств по очищению пищеварительного тракта, видимо, следуя Дхирендре Брахмачари, начинают с положения змеи. Думается, это не совсем естественно: лишние силы тратятся на опускание и вставание вновь из лежачего положения, и нет плавного перетекания одной позы в другую.
В удара каршанасане некоторым бывает трудно удержать равновесие или даже хотя бы наклонить колено к земле, что в какой-то мере «обессмысливает» упражнение. В этом случае возможны две облегчающие “хитрости”: или делать упражнение рядом со стеной или использовать одну из простых скручивающих асан, например, меру вакрасана (см. рис. ниже).
Сесть на пол с вытянутыми вперед ногами. Согнуть левую ногу в колене, поставив ступню на пол рядом с вытянутой правой ногой так, чтобы она касалась ее, а голень левой ноги стояла по возможности перпендикулярно полу. На выдохе повернуться туловищем влево, поставить ладонь левой руки на пол за спиной на линии, продолжающей правую ногу, а правой рукой взяться за носок левой ноги. Задержаться в этом положении на несколько секунд. Повторить в другую сторону. Таков один подход. Сделать 8 раз.
Проделав эти пять упражнений нужное число раз, вновь выпить два стакана тёплой солёной воды и повторить асаны. И вновь — 2 стакана и ряд упражнений. После того, как 6 стаканов выпиты и проделаны упражнения, пойти в туалет. Не тужиться, не тревожиться, если кишечник не опорожняется — это произойдет позже.
Упрощённые способы промывания
Климатические, возрастные и др. ограничения, а также немалые затраты сил и времени при выполнении полного промывания не позволяют его делать слишком часто. Для ослабленных или не могущих выполнять ещё по какой-либо причине обычный ряд упражнений Свами Шиванандой было разработано и испытано в йоготерапии упрощённое промывание: сахаджа (т.е. естественная) басти крийа.
Из нескольких его разновидностей приведем три.
Рис. Замены основного ряда упражнений шанкха пракшаланы
2. Кто не в состоянии выполнить и эти упражнения, могут делать випаритакарани с опорой на стену, но уже подольше, а затем паванамуктасану 10–15 раз.
3. Встать и сразу же по пробуждению, до посещения туалета, выпить не меньше двух стаканов воды (можно с несколькими каплями лимонного сока). Проделать 20–30 раз описанную выше агнисара крийу. Потом сесть на корточки (уткаттанасана) в ванную с тёплой водой так, чтобы вода доходила до живота. Втягивать и выпячивать живот несколько раз.
Последний приём уже приближает к выполнению йоговской басти. Сомнительно, что это легко будет сделать начинающим. Но попробовать стоит.
Время и частота выполнения.
Здоровым людям полезно и вполне по силам делать лёгкое промывание раз в неделю. Сезоннные ограничения, в общем-то, не имеют большого значения: можно делать и в тёплое, и холодное время года. Если чувствуете себя не очень уставшим, то после лёгкой шанкха пракшаланы вполне выполнимы обычная работа и программа хатха йоги.
Страдающие от запора могут выполнять лёгкое промывание ежедневно примерно две недели, потом на столько же сделать перерыв. Для лечения начальной стадии диабета его выполняют вместе с другими упражнениями ежедневно в течение 40 дней, потом при улучшении — раз в несколько дней (Дхирендра Брахмачари). В Кайвальядхама-институте в Лонавале для тех же целей его делают через день в течение 2 месяцев. По мере освоения йоги и большего осознания тела появляется точное ощущение, когда промывание необходимо.
Когда же достигнуто управление сознанием, управляющего, в свою очередь, телом, очистительные процедуры внутренних органов становятся и вовсе не нужны.
Полная шанкха пракшалана
Ограничения и предостережения. Лёгкое промывание можно проделать за 40 минут, тогда как полная шанкха пракшалана требует двух свободных дней: само выполнение может занять три часа, потом — отдых, особое питание и весь следующий день — восстановительный отдых. Поэтому разумней и проще делать её в выходные или во время отпуска. В эти два дня надо воздерживаться от напряженной физической и умственной работы, а упражняться в асанах и пранайаме умеренно можно лишь на второй день.
Встречаются советы «усилить» промывание голоданием в этот день и даже последующие. Такие советы из ряда вредных. Мало того, что голодание усиливает некоторую усталость и слабость после промывания, но не восстановленная вовремя слизистая желудка и кишечника может привести к нарушениям пищеварения и секреторных функций. Самое безобидное, что может случиться при этом — головная боль и бессонница в этот день.
Полную шанкха пракшалану предпочительней делать в тёплое время года. Даже в Индии учителя йоги не забывают предупредить о нежелательном выполнении его в холодное время года. Остановимся на этом чуть подробней. Один наш знакомый из чувства противоречия заявлял по этому поводу: дескать, эта такая же мифология, как, например, рекомендация спать головой к северу и проч. Конечно, если сидеть дома с хорошо работающим центральным отоплением или у русской печки, застудиться трудно. Но когда в доме холодно или приходится много времени проводить зимой на открытом воздухе — организм, затрачивающий много энергии на восстановление слизистой пищеварительного тракта, более беззащитен. Есть риск простудиться или застудить желудок. Поэтому на улицу в морозное время выходить пореже, хотя бы 2–3 дня, иначе можно подцепить простуду и насморк, в лучшем случае. Долгое же пребывание на морозе (работа на открытом воздухе, долгое ожидание транспорта и пр.) нежелательно как минимум, неделю.
Подготовка и правила питания
В дни перед выполнением полного промывания особенно важно соблюдать общие правила панчакармы — то есть сначала смягчить и прогреть организм. Это позволит легче очиститься и избежать ветреных обострений. Также во многом совпадают с общими правилами панчакармы и правила питания после упражнения.
Чтобы полное промывание принесло наибольшую пользу, за день до него целесообразно соблюдать лёгкое питание с достаточным количеством капховых продуктов. Полужидкие каши, кисели, молоко, творог, бананы, морковь, сладкие и «тяжёлые» фрукты и ягоды (конечно, не «лёгкие» арбузы и не закрепляющие как черника и черемуха) и т.п. Не забывать о питьё воды. После выполнения желательны не менее недели строгие ограничения в еде. Советуется: отказаться от невегетарианской, кислой и острой пищи, молочнокислых продуктов и сливочного масла, таких кислотосодержащих фруктов как цитрусовые, клюква, ананасы и т.п., маринованных овощей, кислой капусты, грибов, чёрного чая, кофе, какао, специй, кваса и кислых соков. Особенно неполезна пища, химически обработанная и синтетическая, концентраты, газированные фруктовые воды, всякие колы и пепси. На алкоголь и курение наложен безусловный запрет.
Что же тогда есть? Наиболее подходящая еда — это кхичери (рецепт её приготовления см. ниже). а также пшеница, рис, овсянка, гречка, хлеб (лучше недрожжевой), бобовые, довольно много видов овощей и фруктов (морковь, свекла, шпинат, свежая капуста, тыква, некислые яблоки, бананы, моченые сухофрукты и пр.), жареные, размоченные или растолченные орехи, некрепкие зеленый и травяные чаи и пр. Кстати, повседневный для многих картофель в индийских руководствах не упоминается, ибо как все корнеплоды, растущие под землей, считается не очень «чистым» и грубым видом пищи. Резко ломать свои пищевые привычки не стоит, но чтобы не увеличивать ветреность в теле, после промывания есть смысл ограничить потребление картофеля. Нельзя «впадать в жор» после промывания и пищевых ограничений. Даже вроде не входящие в перечень запрещённых продуктов — мучные и кондитерские изделия, пирожки, пирожные в большом количестве могут расстроить пищеварение, в крайних случаях — на несколько дней.
Если выполняете упражнение в одиночку, то перед началом необходимо приготовить особую еду: сваренные вместе рис с машем, либо жёлтой или красной чечевицей с добавлением достаточного количества коровьего топлёного масла. Это почти повседневная еда в Индии называется кхичери (не путать с кхечари — тантрийской мудрой). Она является почти совершенной едой по составу белков, жиров и углеводов, смазывающей и восстанавливающей слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта.
Но у риса есть охлаждающие свойства, которые хороши для южной Азии, но не совсем — для людей более холодных стран. Здесь подходят более согревающие крупы. По степени предпочтения — недробленый овес, пшеничная крупа типа «Полтавской» или «Артек», пшено, перловка (но её надо на ночь замочить и долго варить). Из бобовых — розовая чечевица, маш, горох, соя, фасоль.
Не советуем готовить во время упражнения: вы будете отвлекаться и испортите и блюдо, и промывание, не говоря уж о том, что не очень приятно и чистоплотно совмещать хождение в отхожее место и приготовление пищи. Лучше встать на полчаса пораньше — примерно столько занимает приготовление.
Рис и дал (маш, красную или жёлтую чечевицу) взять в соотношении 2:1. Лучше замочить их на 2–3 часа (или на ночь). Перед готовкой рис и чечевицу промыть. Залить 2, 5 раза большим объёмом горячей воды. Варить до готовности (в зависимости от вида дала и риса — от 15 до 20–25 мин) Затем в отдельной сковороде с толстым дном растопить 2 чайных ложки топлёного масла и припустить в нем немного специй — горчичное семя, зиру, кориандр, корень имбиря. Жарить одну-две минуты. Чтобы «погасить» некоторые газообразующие свойства риса и бобовых за несколько минут до окончания варки хорошо добавить щепотку куркумы. Перед самым окончанием варки — соль и зелень. Рис и чечевица должны быть разварены, а блюдо жидковатым.
По желанию можно дополнить кхичери небольшим количеством быстроразваривающихся овощей: мелко порезанной морковкой. сладким луком, цветной капустой и т.д. Припустить несколько минут перед добавлением специй или, для упрощения, — вместе с ними.
На время упражнений еду надо сохранить тёплой, например, завернутой в газету и полотенце под подушкой или в термосе. Тогда ей лучше быть слегка недоваренной, она «дойдет».
Очень важно соблюдать спокойствие. Автору известен исключительный случай, когда человек холерического порывистого темперамента, страдающий гастритом, не добился результата, выпив без малого чуть ли не ведро раствора. Точнее, результат был, да не тот — жуткая рвота и слабость. Здесь вместе с незнанием техники отрицательную роль сыграла эмоциональная взвинченность, приведшая к спазму или излишнему тонусу сфинктеров.
Полным людям с обвисшим животом, растянутым «чулочным» желудком приходится пить больше раствора, но мешают тошнота и рвота. Эти неприятные ощущения от солёной воды можно устранить, уменьшив концентрацию раствора после того, как начались испражнения.
Если рассудочные доводы не убеждают, и при питьё возникают непреодолимые страх и тошнота, попытайтесь снять их самовнушающими мысленными и словесными утверждениями. Но не такими, как в одной «экстрасенсорной» брошюрке: «Я начинаю пить эту божественную жидкость. Она вкусна приятна Мне очень хорошо, мне приятно» и т.д.
Самовнушение — не самообман! Для новичка в промывании и йоге такое несоответствие между свидетельством его чувств о противности большого количества солёной воды и «сладкими» словами о ней только будет порождать лишнее напряжение в уме, что вряд ли поможет в это промывание или скажется потом — в нежелании делать его ещё раз.
Лучше обращаться к уму и телу не столь экзальтированно. «Это вода не очень приятное, но необходимое лекарство. Она поможет удалить из тела вредные отходы и яды. Тело мое станет чистым, здоровым, сильным»… и т.п.
Авторы различных книг и брошюр при описании промывания ЖКТ допускают ошибки и неточности
Температура воды — 45 градусов (температура горячего супа)
Слишком горяча. Это замедляет и затрудняет процесс питья и всего приёма. Кроме того, слишком горячая вода быстро растворяет шлаки, кишечник начинает их всасывать, и они поступают в кровь Это ухудшает самочувствие, усиливает усталость, может привести к головной боли
Заменять воду молочной сывороткой или добавлять свекольный сок
Сомнительно. Если кисломолочные продукты запрещены после промывания, почему для сыворотки исключение? Свекольный сок будет менять цвет испражнений, что помешает верно оценить состояние пищеварительного тракта. Но добавление в раствор чайной ложки лимонного сока на литр или взятие в качестве основы раствора не очень крепкого и процеженного настоя или отвара откреплящих аму горьких трав (полынь, ромашка) допустимо
Упражнение выполнять после каждого стакана раствора
Излишняя трата сил и времени. Лучше после каждых двух стаканов
Идти в туалет после первых двух стаканов
То же. Как правило, первый позыв наступает после, по меньшей мере, 4–6 стаканов
При отсутствии испражнения делать движения типа «косьба», осуществляя при этом надавливание на область толстой кишки
Усиление беспокойства из-за отсутствия испражнения является психологическим препятствием его успеху. Если уж предпринимать какие-то побуждающие действия — то лучше проделать на выдохе выпячивание живота
Если дефекации не произошло — сделать клизму
Делать это только при крайне плохом самочувствии, ибо шанкха пракшалана должна привести к выведению воды и кала естественным образом. Если тепло — лучше прогуляться, если холодно — полежать с опертыми на стенку ногами
После промывания — съесть ложку мёда
Вредный совет. мёд — весьма биологически-активный продукт, его возбуждающее воздействие на лишенные слизи стенки кишечника может быть весьма сильным и изъязвлять их из-за усиления секреции желудочного сока.
Первая еда — рисовая каша без масла, или рис с томатным соусом, злаковые с морковью
Сочетание: рис-бобовые-топлёное масло — наилучшая и необходимая еда для восстановления слизистой желудка. Морковь допустима в слегка припущенном виде. Томатный же соус с модифицированным крахмалом, красителями и консервантами может привести к расстройству пищеварения, метеоризму и т.п.
В случае сильной жажды после окончания упражнения — пить воду, травяные и ягодные отвары
Смывается восстанавливающаяся слизистая оболочка кишечника. Лучше перетерпеть жажду в течении 3-х часов
После первой еды — выспаться, если очень устали
Может возникнуть сонливость и головная боль.
Делать полную шанкха пракшалану раз в две недели
Такое мощное по воздействию и энергетическим затратам средство Сатьянанда советует выполнять 2 раза в год, но не зимой. Делать чаще можно лишь по лечебным причинам, например, при лечении ожирения и т.п.
Для тех, кого не испугали эти предостережения, ограничения и трудности и кто намерен всё-таки выполнять полное промывание отметим важнейшие отличия от техники лёгкого промывания.
Нужно приготовить большое количество тёплой солёной воды (может понадобиться 4–5 литров или, как уточняет Свами Сатьянанда — примерно 16 стаканов). Так как промывание до прозрачности выходящей воды может потребовать более 3-х часов времени, надо сохранить её тёплой, например, вылив в большой термос или поставив на газовую плиту рядом с зажженной конфоркой.
Хорошо также смазать растительным маслом макушку, а ветреным — ещё и суставы.
Так как при этом промывании торопиться некуда, мы советуем в течение первых 20 минут пить воду без упражнений — по два стакана каждые пять минут. Смысл здесь в экономии сил. Пока вода не пройдет в кишечник, их лучше не тратить. Кстати, в это время можно сварить кхичери.
После шести выпитых стаканов начинаете делать асаны и ходить в туалет. Независимо от того, произошло ли испражнение или нет, выпиваете 2 стакана, делаете ряд упражнений и вновь идете в туалет. Чередуете питьё — упражнения — испражнение, пока из заднего прохода не будет выходить жижа удовлетворяющей вас светлости, в идеале — почти прозрачная вода.
Если после шестого стакана ничего не вышло (из кишечника), не пугайтесь. Если после 8–10 его нет, а принимать солёную воду становится отвратно, организм уже отказывается, нужно проделать ещё один или два ряда асан без питья воды. Если и это не помогает, можно ввести дополнительное упражнения, называемые у нас стойкой на плечах, “свечкой” или “берёзкой” (сарвангасану или випаритакарани). После 5–7 мин. его выполнения затруднение обычно проходит (как и кал), и можно продолжать делать обычный ряд упражнений для шанкха пракшаланы.
Испражнений должно быть не меньше шести и не больше пятнадцати. После достижения нужной чистоты (определяемой по цвету выходящей жижи) желательно, хотя не обязательно,”разбавить” солёность организма и уменьшить жажду, что облегчит последующее трудное для некоторых трехчасовое воздержание от питья. Пару последних подходов упражнений можно проделать, выпивая воду уже без соли. А для того, чтобы «закрыть» кишечные клапаны и прекратить уже ненужные испражнения, выпить сразу один-два стакана тёплой и несолёной воды и сделать вышеописанное рвотное упражнение.
Потом — первый или малый отдых в течении 45 мин. За это время отдохнет тело, уставшее после затраты сил на промывание, и совершенно свободная от еды и работы пищеварительная система. Надо посидеть спокойно, но не ложиться, чтобы не заснуть ненароком.
Отдохнув после окончания промывания, не позднее, чем через час надо поесть,Еда должна быть уже готова. Съесть хорошую порцию, даже если нет аппетита.
Но без жидкостей! Это нелегко, так как соль является поглотителем влаги, и после питья большого количества соляного раствора ткани и слизистые обезвоживаются. Сильна усталость. Но желательно перетерпеть жажду в течение 3-х часов после окончания промывания, иначе вы будете продолжать ходить в туалет и смывать новообразующуюся слизистую оболочку пищеварительного тракта. После этого пить можно вдоволь, но лучше тёплые травяные или зеленый чаи. Если нет сил терпеть жажду, можно прополоскать рот водой и сделать глоток-другой.
Затем необходим не менее чем трехчасовой отдых без сна и сильного телесного и умственного напряжения. Хотя на сон и будет тянуть, но если поддаться, можно заработать тяжесть в голове или даже головную боль. В материалах Бихарской школы йоги приводится исключительный случай, когда пренебрегший этим предостережением человек, видимо, с накопившейся многолетней усталостью, заснул и спал — весь день, ночь, и следующий день до полудня (и то его разбудили), да и потом целый день хотел спать и был неспособен что-либо делать или думать.
Очистив тело, не загрязняйте ум: в это время он очень восприимчив. Во время отдыха лучше отдохнуть и от чтения, и от телевизора. Особо избегайте чернухи-порнухи-чепухи-дешёвки Если вам скучно без внешних раздражителей, лучше почитайте, послушайте, посмотрите классику.
После выполнения полного промывания следующий стул может быть через день и даже больше, что вполне допустимо.
Сроки и частота выполнения промывания
Полное промывание особенно полезно на стыке времен года: зимы и весны, весны и лета, осени и зимы. Это разумно и потому, что обычно к концу сезона накапливаются нарушения обмена и обостряются некоторые расстройства.
Большинству людей вполне достаточно делать его дважды в год. Авторы некоторых пособий советуют делать её раз в две недели. Компилятор, видимо, перепутал лёгкую шанкха пракшалану с полной. Такие советы в брошюре, которая могут принять за непогрешимое руководство легковерный, нездоровый, очень желающий выздоровления, или фанатичный — безответственны. Чаще чем дважды в год полное промывание может делать или имеющий достаточный опыт в йоге и знающий, когда это требуется, или больной, например, хроническим запором, несварением, диабетом и другими болезнями и только под наблюдением знатока.
Исключения, разумеется, есть. И опять же — нужно досконально знать порядок, подробности и тонкости очищения, лучше непосредственно от учителя. Но так как знающего наставника удается найти не каждому, для этой техники особенно важно внимательное соблюдение «техники безопасности».
Шанкха пракшалана с наули
Есть ещё одна разновидность промывания пищеварительного тракта, которую может выполнить умеющий управлять мышцами живота: втягивать живот (уддияна бандха) и вращать его мышцы по кругу (наули), описание которой дается ниже).
Если человек свободно владеет наули, позы шанкха пракшаланы ему не нужны. Меньше затрачивается сил, полнее и лучше промывается кишечник — гораздо меньшим количеством воды, что оказывает более щадящее действие на организм.
После пары выпитых стаканов тёплой подсоленной воды движение мышцами выполняются 2–3 раза по 5–10 вращений в каждую сторону на задержанном дыхании. Потом спокойно выдохнуть и со вдохом потянуться вверх с поднятыми руками. При желании покрутиться несколько раз туловищем в стороны. Это поможет воде пройти дальше по кишечнику, а сфинктерам открыться. Снова выпивают стакан и проделывают упражнения. Делают наули уже после каждого стакана. Всего выпивают 1–1,5 л воды (около 4–6 стаканов), после чего выполняют лишь наули, стараясь не слишком утомиться при этом. В течение примерно 30 мин. происходит опорожнение кишечника. Второе испражнение может быть примерно минут через 20 после первого.
Потом уже воду пьёте и делаете наули, пока не достигнете нужной чистоты выходящей жидкости.
[1] Таласану (taḍāsana)в англоязычной литературе по йоге, а поскольку большинство сведений идёт оттуда, то и в нашей, сплошь и рядом и путают с “позой горы”(тадасана) из-за трудности передачи санскритского согласного, звучащего как нечто среднее между л и д.
[2] У Дхирендры Брахмачари — сарпасана (поза змеи)
Видео выполнения шанкха-пракшаланы от Умы Пури: