Поздно ложусь и поздно встаю что делать
Как утром проснуться бодрым, если поздно лег
Иногда, вопреки своим желаниям, человеку приходится просыпаться раньше, чем хотелось бы. И тогда, пытаясь освободиться от мучительной сонливости, он мысленно ищет ответ на вопрос «Как проснуться утром и быть бодрым, если поздно лег?». Утреннее пробуждение не будет проблемой, если использовать несколько нехитрых приемов.
6 приемов для легкого пробуждения
Прием 1. Подъем под музыку
Если надежды, что кто-то разбудит, нет, то на выручку придет будильник. Это раньше не было возможности выбрать его мелодию – все они будили спящих металлическим звоном. Сейчас же для будильника на телефоне можно установить любой сигнал – от пения птиц до электронной музыки. Лучше всего выбирать для звонка энергичную или мелодичную музыку, но запрограммировать ее воспроизведение так, чтобы звук постепенно усиливался. Так, еще пребывая в царстве Морфея, человек начинает воспринимать приятную мелодию, подходящую для формирования благодушного настроения на целый день.
Чтобы точно проснуться, не стоит класть телефон или ставить электронный будильник рядом с кроватью. Идеально – вставать и делать несколько шагов, чтобы его выключить. Электронные гаджеты и вовсе можно настроить так, что будильник не выключится, пока пробудившийся не решит парочку примеров, не сфотографирует какое-то место в квартире и т. п.
Существуют будильники, которым не все равно, проснулся человек полным сил или разбитым. «Умный» будильник определяет фазу сна и будит в самый подходящий для пробуждения момент – в фазу легкого сна, но не позже времени, установленного пользователем.
Прием 2. Обустройство спальни
Для качественного и полноценного ночного сна имеет значение уют в спальне, ведь когда в комнате приятно находиться, сон придет быстро. Речь идет и о цвете обоев, и о постельном белье, и о наполняемости помещения мебелью.
Но главную роль в спальне сомнологи отводят шторам. Дело в том, что только в полной темноте начинает вырабатываться мелатонин – гормон сна, восстанавливающий силы человека и возвращающий работоспособность. Поэтому перед сном стоит зашторить окна или надеть на глаза специальную повязку.
Рано утром действовать нужно прямо противоположно. Чтобы взбодриться после сна, нужно, чтобы в комнате было светло. Летом обеспечить проникновение солнечных лучей легко – нужно лишь подняться и раздвинуть шторы (а еще лучше – открыть окно, чтобы комната наполнилась свежим воздухом). Зимой – сложнее, ведь просыпаться нужно задолго до рассвета. Тогда выручит яркий свет от ламп дневного освещения или имитатор зари. Последний к указанному времени начинает ярко светиться, одновременно пробуждая и даря позитив.
Прием 3. Мотивация
Если перед сном лечь и думать: «не высплюсь», «буду разбитым», «как я устал», то утром глаза точно легко не откроются. Вывод один: перед сном нужно сознательно формировать положительное ожидание относительно раннего пробуждения.
Настроиться на легкий и бодрый подъем после сна можно, пообещав себе любимому нечто приятное. Практикующие этот прием признаются, что им легче встать с кровати, если они знают, что их ожидает чашечка кофе с припрятанным пирожным, просмотр ленты в соцсетях, утренняя пробежка. Ну, или хотя бы мотивируйте себя тем, что большинство успешных людей – Джек Дорси, сооснователь «Твиттера», Стивен Райнемунд, глава «Пепси», встают в 5-6 часов утра.
Прием 4. Утренняя гимнастика
Первые минуты после пробуждения очень важны для организма, его жизнедеятельности в течение всего дня. Фатальная ошибка – использовать их для «досыпания». Откладывая подъем и давая себе еще минутку поспать, мы заставляем организм после резкого пробуждения снова погрузиться в глубокий сон и тем самым серьезно его травмируем. Чтобы быстро проснуться:
Проснувшись, после зарядки (мини-комплекса в кровати или 5–10-минутной традиционной) нужно принять тонизирующий душ или хотя бы умыться прохладной водой.
Прием 5. Стакан воды и другие тонизирующие напитки
Чрезвычайно важно напоить свой организм. После ночного сна, даже кратковременного, тело несколько обезвожено, а это провоцирует возникновение усталости. Восстановить запас жидкости просто – нужно выпить целый стакан воды сразу после гимнастики. Вместо привычного кофе или крепкого чая можно предложить организму бодрящие и ускоряющие метаболизм напитки: теплую воду с лимоном, зеленые смузи из шпината, брокколи, киви и т. д., а также зеленый чай, содержащий достаточно кофеина, или имбирный.
Чтобы проснуться бодрым, кофе пить вовсе не обязательно. Достаточно понюхать его зерна. Их аромат уменьшает активность генов, отвечающих за сонливость.
Прием 6. Завтрак
Утренний прием пищи запускает в организме сложные биохимические процессы и, что немаловажно, снижает уровень кортизола – гормона стресса, уровень которого достигает максимального значения именно утром. Если человек пропустит завтрак, он будет не только сонным, голодным и злым, но и подвергнется риску развития диабета 2 типа, болезням сердца и нервозности из-за снижения уровня сахара в крови.
Проснуться помогут яйца – вареные или в виде яичницы, овсяная каша, натуральный йогурт (в него можно добавить ягоды или сухофрукты), отварное или запеченное мясо. Девушки могут побаловать себя кусочком шоколада – источником гормона счастья. Вреда он не принесет, но из-за сладости поможет проснуться и «подзарядит» на несколько часов.
Как выспаться, если поздно лег
Если легли поздно, правильно рассчитывайте время сна. Ученые пришли к выводу: чтобы проснуться бодрым, достаточно правильно рассчитать время ночного отдыха – оно должно быть кратно 1,5 часа. Поэтому даже после недлительного ночного сна есть шанс выспаться и проснуться бодрым.
Постоянное использование вышеперечисленных приемов пойдет организму только на пользу: зарядка и водные процедуры будут бодрить, завтрак – заряжать энергией. Применяйте их, и пробуждение будет наполнено полезными ритуалами, которые помогут легко проснуться утром, даже если не выспался.
Ночная прокрастинация: почему мы не ложимся спать вовремя
Хорошая новость – ты не одинока. Среди людей от 35 и старше такая проблема встречается чуть ли ни у каждого второй. У нее есть специальное название – ночная прокрастинация. Что это такое и как бороться с этим явлением, рассказывает СЕО компании инновационных товаров для сна Blue Sleep Гоша Семенов.
Прокрастинация случается со всеми. Как правило, это происходит, когда дело касается какой-то неприятной или сложной задачи (разговор с начальством, поход к стоматологу и т.п.). Человек придумывает миллион причин, дел и безделья, чтобы отдалить нежелательный момент. Сон нельзя отнести к такой неприятной задаче, но люди не хотят «заканчивать день», тратят время на бесполезные дела и лишают себя полноценного отдыха. Почему?
Причины ночной прокрастинации
Мы – рабы своих привычек
В жизни многих из нас появились вещи, которые затягивают: просмотр новостной ленты в соцсетях, переключение телевизора с канала на канал в поисках нужного, долгие разговоры по телефону, когда все важное уже сказано. Знакомо такое? Свободная минута — и ты тут же хватаешься за телефон и проверяешьмессенджеры. Садишься ужинать и обязательно включаешь телевизор. Или подолгу болтаешь по телефону в свободные часы.
На эти процессы тратится огромное количество времени. Но удовлетворения они не приносят и полноценным отдыхом их сложно назвать. Одна из частых причин недосыпа как раз то, что мы не можем оторваться от привычного экрана и лечь спать вовремя.
Неумение разделять рабочую и личную жизнь
Часто мы открыты для решения рабочих вопросов даже поздно вечером или утром после пробуждения. Доступность в мессенджерах и электронной почте способствует этому.
Бывало такое? Ты уже дома, с семьей, но вот вибрирует телефон, ты тут же просматриваешь сообщение и видишь, что это рабочее письмо. Вдруг что-то срочное? Надо ответить. И так может повториться не один раз за вечер. В итоге полноценного отдыха не получается, пообщаться с близкими не выходит и ты опять ложишься поздно. Результат – усталость утром. А самое главное, что все это не признак трудолюбия и высокой работоспособности. Это говорит лишь о неумении разделять рабочее и личное время.
Нет времени на жизнь
Спешка, необходимость успеть рабочие, домашние, семейные обязанности – все это рождает ощущение, будто нет времени на «просто пожить». Это время пытаются взять у сна. В свою очередь, недостаток сна рождает ещё большую усталость и раздражение.
Например, родители, у которых есть дети и работа, начиная с раннего утра ждет масса забот: приготовить завтрак, развести детей по школам и детским садам, успеть на работу вовремя, несмотря на детей и пробки. Успеть решить все рабочие задачи, забрать детей, отвезти при необходимости в кружки и секции, накормить ужином, и это далеко не все. И когда, наконец, все спят и переделана уйма дел, можно лечь и отдохнуть. Но когда можно почитать, посмотреть фильм, принять ванну? Зреет раздражение: «когда мое время?!» В результате мы пытаемся заниматься приятными для себя делами в то время, когда давно пора лечь в постель.
Поздно ложусь и поздно встаю что делать
Прокрастинация перед сном, как и классическая прокрастинация, является сбоем в системе саморегулирования
В статье о вдохновении я упоминала ресурсную теорию внимания Канемана. Она хорошо описывает происходящее: потратив силы на то, чтобы как-то пережить день в неотдохнувшем состоянии, люди больше не могут себя контролировать и прокрастинируют отход ко сну.
Почему мы не идем спать
Те же самые голландские ученые в своем исследовании заметили, что прокрастинация перед сном отрицательно связана с саморегуляцией. То есть чем меньше человек владеет собой, тем больше он «продлевает» свое бодрствование. Люди, сдвигающие время укладывания, сообщали, что не высыпаются. И при этом продолжали ложиться спать позже, чем собирались. Все это запускает замкнутый круг: недосып из-за позднего укладывания вчера приводит к тому, что сегодня есть еще меньше сил справиться с отвлекающими факторами и все-таки лечь спать вовремя.
Когнитивный психолог и специалист по проблемам со сном Дженнет К. Кеннеди отмечает: часть проблемы заключается в том, что вещи, которые мы привыкли делать вечером, вызывают зависимость.
Келли Макгонигал в своей книге «Сила воли. Как развить и укрепить» объясняет страсть к сидению в соцсетях, поискам в сети и просмотру сериалов «дофаминовым крючком». Нейромедиатор дофамин отвечает за обещание награды: в основной биопрограмме мозга он выделяется, например, когда мы видим еду или получаем новые знания.
Дофамин не просто один из «гормонов счастья», он один из эндогенных — синтезируемых внутри организма — опиатов, то есть веществ, вызывающих привыкание на химическом уровне.
Иногда дофамин, получаемый «общелюбимыми» способами — соцсетями, сериалами и серфингом в сети — называют «дешевым», так как для его получения не надо прилагать особых усилий (как, например, при приготовлении пищи или обучении). Получается тот же капкан с отсутствием силы воли: люди предпочитают легкий способ получить немного удовольствия в краткосрочной перспективе.
доктор философии, психолог и профессор Стэнфорда
Часть проблемы заключается в том, что вещи, которые мы привыкли делать вечером, вызывают зависимость
Улечься не значит уснуть
Заметили, что я постоянно говорю о «времени ухода в постель»? Вторая часть проблемы состоит как раз в том, что даже наконец-то поборов всех отвлекающих демонов и устроившись в постели, не каждый может лечь и уснуть.
Залипание в соцсетях, новости, сериалы и прочие фавориты ночных активностей не просто крадут время сна, они еще и возбуждают нервную систему. Отход ко сну — сложный и не до конца изученный процесс. Однако ученые сходятся во мнении (и вы вряд ли поспорите), что в общем засыпание связано с успокоением, выделением соответствующих гормонов, преобладанием соответствующих ритмов в мозгу и доминированием парасимпатической нервной системы над симпатической. Поэтому не стоит удивляться, что после активного поглощения информации мозг не готов выключиться по щелчку — ему нужно время. И иногда даже дополнительные манипуляции.
Кто рано встает
Самое время вспомнить, что все люди разные. Кому-то ложиться поздно — хуже смерти, кто-то только так и живет. Первых принято звать «жаворонками», вторых — «совами».
Немецкие ученые, которые провели большое исследование ежедневных записей дневников 2400 человек сделали в своем исследовании неожиданный вывод: « cовы», которые казалось бы созданы для ночных бдений в Сети, сильнее страдают от сонной прокрастинации. Особенно в первые дни рабочей недели: «совы» привыкают спать допоздна на выходных, и им потом сложно вернуться в рабочий режим. «Жаворонкам», которые в любой день недели встают и ложатся рано, реже приходится сталкиваться со сложностями ‘тяжелого понедельника».
Способность засыпать — это навык, над которым можно работать
Разные биоритмы
В двойственность сов-жаворонков вписываются далеко не все люди. Поэтому ученые изобрели более информативное описание типов личностей в зависимости от характерных суточных ритмов. Эти типы называются хронотипами. Майкл Бреус, американский клинический психолог и сомнолог (специалист по сну), предлагает в своей книге «Всегда вовремя» четыре хронотипа, немного отличающихся от привычных нам «сов» и «жаворонков». Он делит людей на «медведей», «волков», «львов» и «дельфинов».
клинический психолог, специалист по сомнологии, кандидат медицинских наук
Опасность недосыпа
Большинство людей спят недостаточно количество часов в течение недели, несмотря на то, что все прекрасно знают, что сон — это здоровье. Необходимое количество сна зависит от индивидуальных особенностей. Но недостаток сна дорого стоит всем. «Мгновенный» результат недосыпа проявляется в снижении когнитивных функций — внимания, обучения, планирования и принятии решений. Также недосып проявляется в повышенной раздражимости, плохом настроении, ухудшении способности контролировать эмоции.
Как бороться с сонной прокрастинацией
Так же как и с ловушками обычной прокрастинации, справиться с откладыванием сна помогут сила воли и решимость. А также умение формировать новые привычки. Ниже несколько практических советов для приучения себя к правильному режиму.
Понаблюдайте за собой
Лучше всего вести дневник: отмечайте, во сколько легли в постель и во сколько примерно уснули. Какие дела мешали отправиться спать вовремя? Запишите, во сколько проснулись и как себя при этом чувствовали. Какое потом настроение и самочувствие было в течение дня? В эти несколько дней не пытайтесь специально что-то менять, просто наблюдайте за собой и записывайте. Когда вы будете четко понимать, что мешает вам лечь спать и уснуть, вам будет проще разработать стратегию дальнейшего поведения.
Необходимое количество сна зависит от индивидуальных особенностей, но недостаток сна дорого стоит всем
Планируйте дела
Если ваши демоны — какие-то недоделанные дела, обратитесь к тайм-менеджменту: запланируйте их на другое время, так чтобы к моменту укладывания в кровать они были сделаны или хотя бы назначены на другое время.
Ограничьте технологии
Норвежские ученые обнаружили, что те, кто активно использует современные гаджеты в большинстве случаев страдают от бессонницы. Однако можно обернуть силу технологий в свою пользу: настройте ограничения, которые не дают доступ к сети после 23:00, например.
Организуйте ритуал отхода ко сну
Никакой магии — просто успокаивающие процедуры, которые помогут настроиться на сон. Подумайте, что подойдет именно вам — это может быть расслабляющая музыка, теплый напиток, йога. Понаблюдайте за собой: сколько времени вам надо, чтобы подготовиться ко сну? Сколько, чтобы заснуть? Учитывайте это при планировании режима.
Найдите оптимальное для себя расписание сна и бодрствования
Это можно сделать на основе анализа записей дневника. Или воспользовавшись советами Майкла Бреуса: определите свой хронотип, составьте для себя подходящее вам расписание. Включите в него не только время отхода ко сну, но и другие активности. Например, можно воспользоваться образцом таймера для типичных «медведя», «волка», «льва» и «дельфина». Или создать свое расписание — с этим поможет шаблон и инструкция в образце.
Не ставьте жестких рамок
Чем строже правило, тем сложнее ему следовать. И тем проще скатиться в «ну я все равно уже не лег в 00:00, посмотрю еще полсерии». Ставьте окошко засыпания, размером около часа и старайтесь каждый день в него вписываться.
Не корите себя
Если что-то не получается, не ругайте себя и не расстраивайтесь. Здесь опять же опасность скатиться в «все равно ничего не получается — продолжу сидеть в инсте до слипания глаз».
Просто продолжайте, наблюдайте. Отлично, если продолжите дневник — так будет проще отслеживать изменения и находить подходящие вам приемы.
Настройка — половина успеха
Перед сном сосредоточьтесь на том, как вы отдохнете и каким бодрым будете завтра. Майкл Бреус говорит, что если каждый вечер говорить себе что-то вроде «мне так мало осталось спать, я буду завтра как разбитое корыто» — этот эффект вы и получите наутро.
Приучите себя высыпаться. Это непростая задача, но решаемая. Думаю, ваше хорошее самочувствие и здоровье стоят затраченных усилий.
Почему мы не высыпаемся даже за 9-10 часов. Разговор с руководителем лаборатории сна
Когда лучше ложиться спать, существует ли деление на «жаворонков» и «сов» и как сновидения влияют на качество нашего сна — об этом в беседе со специалистом.
Нормы продолжительности сна нет, все индивидуально
— Важна не столько продолжительность, сколько полноценная архитектура ночного отдыха. Она состоит из быстрого REM-cна и четырех фаз медленного сна. Быстрый сон обеспечивает хорошую память, настроение. В это время мы возвращаем работоспособность и концентрацию внимания. В глубоких фазах медленного сна происходит восстановление организма, синтез белков, гормонов, выведение токсинов, адаптация к условиям окружающей среды, — рассказала агентству «Минск-Новости» руководитель лаборатории сна, кандидат медицинских наук Наталья Чечик.
Врач отметила, что точно так же нет и нормы для времени засыпания. Поэтому говорить о правильности образа жизни «жаворонков» или «сов» не приходится. Это деление в принципе научно не обосновано. Оптимальное время — то, которое комфортно лично для вас. Важнее всего не пропустить свою точку засыпания.
Почему мы не высыпаемся за 9-10 часов сна
– Гиперсомния — распространенное явление. Ее могут вызвать, например, хроническая интоксикация организма, заболевания печени, головного мозга, — объясняет Наталья Чечик. – Причиной может стать и джетлаг, или десинхрония (синдром смены часового пояса), когда работа связана с регулярными командировками в страны, расположенные в разных часовых поясах. Встречается это нарушение также у людей, которые трудятся посменно.
По словам специалиста, некоторым людям продолжительный регулярный сон (9-10 часов) необходим в силу их конституциональных особенностей.
Польза и вред сновидений
— Сны мы видим в период REM-cна. И они нам необходимы для отыгрывания эмоций. Есть люди, у которых преобладает стадия быстрого REM-cна и недостает фаз глубокого сна. Они не отдыхают, у них могут ухудшиться память, внимание, развиться депрессия и другие нарушения психики. Ночные кошмары часто объясняются психическими расстройствами. Сюжеты об удушении, утоплении нередко связаны с нарушением дыхания при апноэ.
Таким пациентам руководитель лаборатории сна рекомендует сразу обращаться к специалистам и ни в коем случае не принимать снотворные средства.
Синдром задержки фазы сна: что это и как совам справиться с проблемой
Статью проверил и прокомментировал врач-сомнолог Серго Центерадзе
Что такое синдром задержки фазы сна
Синдром задержки фазы сна (СЗФС) — это нарушение циркадного ритма. Благодаря этому механизму организм настраивает физиологические процессы в нашем теле. Большое значение при этом играет дневной свет. Он настолько важен, что у людей, которых мучают проблемы со зрением, может сбиваться режим. [1]
У здорового человека биологический цикл длится примерно сутки. Обычно утром его тело готово к активной деятельности, а вечером накапливается усталость, и он чувствует потребность в отдыхе. В случае синдрома задержки фазы сна циркадные часы сбиваются, а цикл увеличивается до 26-28 часов. Пациентам с таким диагнозом сложно заснуть ночью, даже если они чувствуют себя уставшими. В результате, чтобы погрузиться в легкую дрему, человеку нужно от двух часов и больше. Часто окончательно заснуть получается далеко за полночь.
Еще одна проблема: при СЗФС очень сложно компенсировать недосып в течение суток, даже вечером. [2]
Вставать рано утром таким людям тоже тяжело. Днем они чувствуют вялость и заторможенность. Им сложно сосредоточиться, появляются проблемы с памятью, продуктивность падает, настроение тоже. Из-за постоянного недосыпа пациенты хуже контролируют свое эмоциональное состояние, они склонны к нервозности. В результате страдают не только рабочие, но и личные отношения. В тяжелых случаях могут начать развиваться депрессия и тревожность [3]. Впрочем, этот механизм работает и в обратную сторону.
Факторы риска
Природа развития синдрома может быть как врожденной, так и приобретенной. Причин сбоя циркадных ритмов несколько.
Как себе помочь
Количество часов здорового сна зависит от возраста. Подросткам необходимо до десяти часов, взрослым — от семи и больше в зависимости от состояния здоровья. [4]
Тем не менее каждый организм уникален, поэтому лучше, чтобы терапию назначил специалист. Однако уже сейчас можно помочь себе отказом от вредных привычек. В период, когда вы пытаетесь наладить режим, лучше не употреблять алкоголь, кофеин и прочие «допинги». Телефон и другие гаджеты нужно выключать как минимум за час до сна, иначе свет будет провоцировать организм на бодрствование. Вместо этого нужно создать новые вечерние ритуалы. Например, перед сном можно принять ванну или почитать книгу.
Как наладить режим
Перенастроить внутренние часы. Для этого нужно каждый день вставать и ложиться спать на 15 минут раньше обычного.
Применять световую терапию. Сразу после пробуждения включайте яркие лампы, если все еще темно или за окном серость, а в солнечный день сразу же открывайте шторы. Важно находиться на ярком свету первые 30 минут, сразу после того, как вы открыли глаза. Это поможет вашим внутренним часам быстрее настроиться на активный день.
Заснуть может помочь мелатонин, гормон-регулятор циркадного ритма. У людей, страдающих СЗФС, количество этого вещества при засыпании снижено. [5] Препарат можно принимать перед сном, однако дозировку лучше обговорить с врачом.
Серго Центерадзе, невролог, врач-сомнолог отделения медицины сна клиники нервных болезней им. А. Я. Кожевникова
Синдром задержки фазы сна, как и большинство болезней циркадных ритмов, — это клинический диагноз. Фактически это стиль жизни. Людей с таким расстройством часто называют совами. Чтобы вынести заключение, врачу не требуется каких-то инструментальных исследований. Он ориентируется на жалобы пациента. Тут важно отследить время засыпания, подъема, бодрствования и сна в течение дня.
Стоит отметить, что синдром задержки фазы сна — это участь молодых людей. Считается, что приблизительно 15–20% страдают от этого расстройства. К 30 годам эти числа снижаются, и остаются только генетически обусловленные совы. Таким людям сложно вставать утром и идти на работу, поэтому они должны сдвигать круглосуточный ритм, иначе будут испытывать постоянную нехватку сна в течение дня. И здесь последствия могут быть такими же, как при бессоннице: увеличение массы тела, подъем артериального давления, падение концентрации внимания, ухудшение долгосрочной и короткой памяти, снижение иммунитета, увеличение риска развития сахарного диабета 2-го типа.
Основной метод лечения в таких случаях — фототерапия. Есть специальный аппарат, перед которым пациент сидит в течение одного часа утром и получает яркий свет, который подавляет синтез мелатонина, гормона сна, и помогает человеку качественно проснуться. Но главное, что смещение фаз сна должно проходить очень медленно. Резкая смена может спровоцировать уже другую болезнь, так называемую бессонницу. В этом состоянии у человека задерживается процесс засыпания, наблюдаются ночные пробуждения. И самое главное отличие: при бессоннице не бывает освежающего эффекта от сна в течение дня. А при синдроме задержки фазы сна, если у пациента есть возможность выспаться утром, он себя чувствует отдохнувшим.
Что касается медикаментов, то тут можно добавлять мелатонин, регулятор биологических ритмов. Принимать его нужно в одно и то же время, где-то в 23 часа, — это обязательное условие. С этим методом можно комбинировать фототерапию. Для каждого пациента разрабатывается индивидуальный план лечения.
Результаты становятся видны не сразу, а тогда, когда мы можем сдвинуть круглосуточный ритм на несколько часов. У подростков и у молодых людей до 30 лет результаты могут быть видны уже через месяц. Если человеку больше 30 и синдром задержки фазы сна — это генетическое состояние, то есть родители и другие родственники страдали от этого, то потребуется больше усилий. Можно хотя бы на 50% улучшить сон, но полностью вылечить расстройство не получится.
Если человек работает во второй половине дня, то больших проблем совы не испытывают. Это абсолютно здоровые люди, просто с особой регуляцией круглосуточных ритмов.