Постуральная гимнастика что это такое
Pilates journal
Журнал о здоровом образе жизни
Свежий номер
Поиск по сайту
Борис Баззани: перевернуть пилатес
Вы здесь
Автор:
Борис Баззани — международный презентер и фитнес-гуру, автор множества методик и неутомимый исследователь области взаимодействия тела и сознания, рассказал Pilates journal, почему занятиям пилатесом должен предшествовать постуральный тренинг и каким он видит будущее фитнес-индустрии.
Каким был ваш путь к статусу международного эксперта по фитнесу?
Моя встреча с фитнесом была, можно сказать, случайной. Я в то время был членом национальной сборной по каратэ. Наш учитель ввел в программу занятий аэробику — для гармонизации. В этот момент я и влюбился в аэробику и мир фитнеса. А до этого я был увлечен физиотерапией и боевыми искусствами. В детстве я занимался дзюдо. Был чемпионом Италии, а также занимался регби — входил а национальную сборную. Потом участвовал в соревнованиях по аэробике, был первым на европейском чемпионате по аэробике в парах.
Моя любовь к фитнесу началась с первого взгляда. Но я всегда поддерживал связь с физиотерапией, и это вдохновило меня внедрить многие из ее приемов в фитнес. Особенно интересной для меня всегда была тема реабилитации и функционального восстановления спортсменов.
Что подтолкнуло вас к разработке собственных методик?
Я осознал необходимость в новых методиках пилатеса и постуральной гимнастики в процессе тщательного анализа метода Пилатеса. Как физиотерапевт и исследователь, я всегда думал, что многие из упражнений в его технике нельзя назвать подходящими для всех. Например, я уверен, что техника Pilates Matwork довольно интенсивна для начинающих и вызывает стресс в позвоночнике. Поэтому многие люди, приступающие к занятиям пилатесом, рискуют усугубить свои проблемы и развить патологии. Нужно было трансформировать упражнения пилатеса так, чтобы они были безопасны и эффективны для каждого.
Так я создал новый метод, где акцент в упражнениях сделан на биомеханику и кинезиологию. Эти упражнения отлично подходят для начинающих — их стоит выполнять для того, чтобы заниматься впоследствии пилатесом, или делать физические упражнения по любым другим методикам.
Опишите ваш метод и его основные принципы.
Метод основан на знании того, что в результате ежедневной деятельности или физической активности во время спортивных занятий (бег, прыжки, футбол, занятия не тренажерах, аэробика, степ) часть мышц в теле человека укорачивается. С другой стороны, есть мышцы, постоянно удлиняющиеся в процессе работы. Я создал серию упражнений, позволяющих уравновесить эту разницу в длине. Таким образом, в метод включены и упражнения на растяжку, и упражнения на развитие мышечного потенциала с целью выровнять тело.
Почему вы считаете постуральный тренинг актуальным сегодня? Каковы основные цели вашего совместного проекта с Институтом Пилатес Россия?
Думаю, что в этот момент, как, впрочем, и в любой другой, постуральный баланс людям просто необходим. Правильная осанка — это как правильно отрегулированная машина. Отказаться от тщательной работы с этой машиной — значит сознательно ограничивать возможности ее использования и понимать, что со временем она сломается. Мы с Институтом Пилатес разделяем этот принцип. И стремимся развиваться, донося до людей знания, новый подход к фитнесу.
Для кого предназначен постуральный тренинг?
Целевая группа моей системы тренировок — люди, у которых имеются патологии, такие как боль в спине, шее, мышечные боли. Но при этом постуральный тренинг подходит всем, его можно использовать в любых занятиях. Можно взять упражнения постуральной гимнастики и вставить их в комплексы пилатеса или стретчинга; добавить к упражнениям для укрепления ног, мышц живота, ягодиц; внедрять приемы постурального тренинга в программы для тренажерного зала (памп, работа с весами, функциональный тренинг, кросс-тренинг).
Авторство постуральной гимнастики приписывают как раз Джозефу Пилатесу. Это тот же метод, о котором мы говорим? В чем разница между вашими подходами?
Пилатес — это не постуральная гимнастика. Это некая форма гимнастики, созданная для улучшения физического состояния человека. Но, обратите внимание, во времена Джозефа Пилатеса, то есть сто лет назад, представления о правильном состоянии тела были другими. Идеальная осанка в те времена выглядела как военная: живот втянут, грудь вперед. Такая позиция с виду хороша, но малофункциональна и предполагает мышечный дисбаланс. Поэтому пилатес — не постуральная гимнастика. Это просто гимнастика, в которой не принимается во внимание биомеханика тела и не рассматривается тело в целом. Она укрепляет лишь определенные части тела. Мой метод стремится к достижению баланса осанки через мышечный баланс.
Как это работает на практике?
На практике все очень просто. Есть занятия для верхней части тела, есть для нижней. Благодаря этому можно персонализировать групповые тренировки, тематически разделив их в зависимости от локализации решаемой проблемы. И параллельно предлагать тренировки, в которых задействовано все тело. Для нижней и верхней частей существует по семь различных видов тренировок. Чтобы задействовать все тело, применяются упражнения на растяжку и работа с мышцами в условиях изометрии (длина мышцы не меняется в процессе выполнения упражнения). Тело становится сильным и гибким. Затем подключаем упражнения на мобильность. То есть после того как суставы привыкли к своему естественному положению, мы обучаем их двигаться по полной траектории движения. Это инновационный подход. Его главный принцип: если тело не выровнено, нет смысла его тренировать. Такой подход я считаю необходимым использовать в любой деятельности, связанной с возможностями тела,— спортивной или развлекательной: в аэробике, футболе, танцах, художественной гимнастике. Постуральный тренинг универсален.
Постуральный тренинг основан на знании анатомии и физиологии человека. Считаете ли вы медицинское образование необходимым для инструкторов, которые будут работать в этом направлении?
Инструкторы по фитнесу должны проходить соответствующее их ответственности обучение. Они обязаны обладать не столько медицинскими знаниями в целом, сколько знаниями анатомии, биомеханики и кинезиологии. Они должны понимать, как функционирует тело и как оно работает в движении. Инструктор работает с телом человека, самым драгоценным, что есть у клиента. Метод постурального тренинга предоставляет такие компетенции и постепенно интегрирует медицинские знания в практику тренера.
Каким вы себе представляете будущее пилатеса и фитнеса?
Думаю, что Пилатес перевернул отношение к работе с телом. Он обучил людей обращать внимание на его функционирование в процессе повседневной деятельности. Полагаю, что в дальнейшем люди будут все чаще выбирать для занятий йогу, пилатес и постуральную гимнастику — те системы упражнений, которые задействуют как тело, так и сознание. Это не просто фитнес, но и форма персонального роста, поскольку в результате таких занятий не только совершенствуется тело, но и улучшается эмоциональное состояние человека.
Каково сейчас состояние фитнеса в глобальном плане?
На сегодняшний момент в нем существуют два основных направления. Первое относится к области профилактики, оно как раз зародилось с приходом Джозефа Пилатеса и развивается сейчас с помощью постуральной или энергетической гимнастики (сюда, например, входит энергетический стретчинг). Второе связано с интенсивными физическими нагрузками, яркий пример — кроссфит.
Думаю, что приступающим к работе над собой необходимо выбирать сразу оба этих направления. С одной стороны, убирать избыток энергии, а с другой — наполняться новой, здоровой силой изнутри. Сегодня у большинства людей имеется энергетический дисбаланс. И он находит отражение не только в физическом состоянии, но и в повседневной деятельности. Некоторые стремятся исправить ситуацию с помощью физических усилий, другие — изучая себя изнутри. Наверное, ни один из этих путей в отдельности не является правильным. А оба вместе были бы идеальным решением.
С чего стоит начать, если вы приняли решение наконец поработать над своим телом? Как во всем многообразии и программ фитнеса найти то, что подходит именно вам?
Для начала нужен профессиональный анализ состояния мышц: постурального и функционального. Поэтому все должны начинать с персонального тренинга, хотя бы двух-трех занятий. Это основа для принятия решений. Персональный постуральный тренер должен понять, каковы физиологические и биомеханические характеристики конкретного человека, и предложить подходящие занятия, учитывая также эмоциональный аспект и его потребность в определенных занятиях.
Скажем мокроте «нет»
За сутки у здорового человека, который не курит, в бронхах образуется около 100-150 мл мокроты, слизи. Эта слизь перемещается клетками реснитчатого эпителия вверх (в трахею и гортань), откуда она попадает в глотку и проглатывается. Перемещению слизи из гортани в глотку способствует лёгкое, почти незаметное покашливание.
При некоторых заболеваниях бронхолегочной системы (например, при инфекционном или аллергическом воспалении слизистой оболочки бронхов, действии раздражающих факторов вдыхаемого воздуха) образуется мокрота. При этом может не только увеличиваться количество и изменяться состав мокроты, но и нарушаться механизмы ее удаления, связанные с изменением ее реологических свойств (мокрота становится густой, вязкой), ослаблением функции реснитчатого эпителия. Все это ведет к застою и инфицированию слизи в бронхах.
Итак, мокрота (sputum) – это патологическое отделяемое из дыхательных путей.
Для улучшения дренажной функции и выведения мокроты используются специальные «дренажные» позы и упражнения с форсированным удлиненным выдохом.
Постуральный дренаж
Пастуральный дренаж – метод, который заключается в том, что больной принимает положение, которое способствует максимальному опорожнению от мокроты определенных сегментов легких под действием силы тяжести и «стеканию» мокроты к кашлевым рефлексогенным зонам.
Общая продолжительность постурального дренажа составляет не менее 20 – 30 минут.
Упражнения лучше выполнять не менее 2 раз в день – утром и вечером.
При бронхиальной астме и хронической обструктивной болезни легких перед упражнениями желательно предварительно воспользоваться бронхорасширяющими средствами (беротек, сальбутамол, беродуал). Через 20-30 мин. после этого больной поочередно занимает положения, описанные ниже.
Каждый раз, меняя положение, нужно сначала сделать 4-5 глубоких медленных дыхательных движений, вдыхая воздух через нос, а выдыхая через сжатые губы. Затем после медленного глубокого вдоха произвести 3-, 4-кратное неглубокое покашливание 4-5 раз. Хороший результат достигается при сочетании дренажных положений с различными методами вибрации грудной клетки над дренируемыми сегментами.
Обязательное условие для отделения мокроты во время процедуры постурального дренажа – удлиненный форсированный выдох. Это необходимо для того, чтобы создать мощный воздушный поток, который «увлекает за собой» мокроту.
Постуральный дренаж должен быть прерван, если во время процедуры возникает значительная одышка или удушье.
Постуральный дренаж противопоказан при кровохарканье, пневмотораксе и возникновении во время процедуры значительной одышки или приступа удушья, повышении артериального давления, головокружении, аритмии сердца.
Дренаж средней доли правого легкого проводят в положении полулежа, на левом боку с опущенной вниз головой, слегка откинувшись назад. Идеальное положение – на спине с прижатыми к груди ногами и запрокинутой назад головой.
Для дренажа верхних долей легких эффективно положение сидя, особенно на низкой скамейке, и стоя. В этих положениях выполняют круговые движения руками, согнутыми в локтях.
Дренированию верхних отделов легких способствует и такое положение, когда человек, лежа на спине на кровати с опущенным изголовьем, поочередно подкладывает подушку под правый и левый бок. Есть и другие положения тела, способствующие отхождению мокроты.
Как улучшить отхождение мокроты. Дренажная гимнастика
Данный вид гимнастики (дренажная) направлен также на то, чтобы улучшить отхождение мокроты. При этом выполняют упражнения для различных групп мышц, используют частую смену исходных положений и приемы постурального дренажа.
Дренажу нижних долей легких лучше всего способствуют физические упражнения, связанные с напряжением мышц брюшного пресса: сгибание ног в коленях и тазобедренных суставах при одновременном надавливании на живот; «ножницы» (разведение и скрестное сведение выпрямленных приподнятых ног в положении лежа на спине); движения обеими ногами, как при плавании кролем; «велосипед». После каждого упражнения надо откашлять мокроту.
Исходное положение: лежа на спине на кушетке без подголовника
1. Руки вдоль туловища. Медленно поднять прямые руки вверх (за голову), потянуться (вдох); вернуться в исходное положение – ИП (выдох). Повторить 4 – 5 раз.
2. Руки вдоль туловища. Диафрагмальное дыхание в течение 1 – 1,5 минуты. Выдох – удлиненный, через губы, сложенные трубочкой. Темп медленный.
3. Руки вдоль туловища. В течение 1 минуты в быстром темпе энергично сжимать пальцы в кулаки, одновременно сгибая «на себя» стопы. Дыхание произвольное.
4. Руки к плечам. Поднять локти через стороны вверх (вдох), опустить вниз и слегка сжать ими грудную клетку (выдох). Повторить 4 – 6 раз.
5. Одну руку вытянуть вдоль туловища, другую – вверх (за голову); обе руки выпрямлены. В течение 1 минуты быстро менять положение рук. Дыхание произвольное.
6. Руки вдоль туловища. Развести руки в стороны (вдох); подтянуть колени к груди и обхватить руками (выдох). Откашляться, повторить 4 – 6 раз.
7. Плотно прижав кисти к нижней части грудной клетки, сделать вдох. На выдохе сжать грудную клетку руками. Выдох энергичный, можно со звуком «ха», через открытую голосовую щель. Повторить 4 – 6 раз.
8. Руки вдоль туловища. Поднять прямые ноги вертикально (вдох). Опуская ноги вниз, сесть (выдох). Повторить 4 – 6 раз. Затем свеситься с кушетки в «дренажную» сторону (при правостороннем поражении – влево, при левостороннем – вправо) так, чтобы верхняя часть туловища находилась под как можно более возможным большим углом к кушетке. Желательно как-нибудь закрепиться стопами за край кушетки, чтобы не сползать. В этом положении надо откашляться.
9. Поднять руки к плечам и в течение 10 – 15 секунд делать энергичные круговые движения в плечевых суставах. Дыхание произвольное.
10. Руки вдоль туловища ладонями вниз. Согнуть ноги в коленях и, опираясь стопами на кушетку, приподнять таз (вдох). Вернуться в ИП (выдох). Повторить 4 – 6 раз.
11. Руки в стороны. Развести ноги шире плеч и, удерживаясь стопами за края кушетки, поворачивать туловище вправо и влево; руками тянуться в ту же сторону. Дыхание произвольное. Повторить 4 – 6 раз. Затем свесить голову, руки, верхнюю часть туловища с кушетки и откашляться.
12. Руки вдоль туловища ладонями вниз. Немного приподнять прямые ноги и в течение 1 минуты выполнять ими движения, как при плавании кролем (вверх-вниз). Дыхание произвольное.
13. Руки вдоль туловища ладонями вниз, пальцы сжаты в кулаки. Выполнять быстрые энергичные движения прямой рукой вверх-вниз. Повторить 4 – 6 раз каждой рукой поочередно.
14. Руки вдоль туловища. Диафрагмальное дыхание в течение 1 – 1,5 минуты. Во время удлиненного выдоха слегка нажимать ладонями на переднюю брюшную стенку. Темп медленный.
15. Руки вдоль туловища ладонями вниз. Немного приподнять прямые ноги и 4 – 6 раз подряд скрестить их в горизонтальной плоскости («ножницы»). Сделать паузу. Дыхание произвольное. Повторить 5 – 8 раз.
Исходное положение: лежа на левом боку, левая рука – под головой, правая – вдоль туловища
16. Отвести прямую правую руку в сторону и назад – почти до положения «лежа на спине» (вдох). Вернуться в ИП (выдох). Повторить 2 – 3 раза, затем свеситься с кушетки и откашляться.
17. Отвести прямую правую руку в сторону (вдох), согнуть правую ногу в колене и, обхватив ее рукой, прижать к груди (выдох – резкий, громкий, со звуком «ха», через открытую голосовую щель). Повторить 3 – 4 раза.
18. Диафрагмальное дыхание в течение 1 – 1,5 минуты. Темп медленный.
Исходное положение: лежа на правом боку, правая рука – под головой, левая – вдоль туловища
19. См. упражнение 16.
20. См. упражнение 17.
21. Диафрагмальное дыхание.
Исходное положение: лежа на животе
22. Руки под подбородком. Отводить прямую ногу (каждую поочередно) назад. Дыхание произвольное. Повторить 3 – 4 раз.
23. Руки в упоре на ладони, на уровне плеч. Выпрямляя руки, медленно поднять верхнюю часть туловища, прогнуться в пояснице (вдох). Вернуться в ИП (выдох). Повторить 4 – 6 раз.
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища
24. Диафрагмальное дыхание в течение 1 – 1,5 минуты. Выдох – удлиненный, через губы, сложенные трубочкой. Темп медленный.
25. Медленно развести выпрямленные руки в стороны (вдох), вернуться в ИП (выдох). Повторить 4 – 6 раз.
26. Согнуть ногу в колене (вдох). Вернуться в ИП (выдох). Повторить 3 – 4 раза каждой ногой.
Постуральный дренаж и дренажная гимнастика ПРОТИВОПОКАЗАНЫ при:
легочном кровотечении, кровохарканьи,
остром инфаркте миокарда,
выраженной сердечно-сосудистой недостаточности,
гипертоническом кризе, гипертонической болезни IIа – III стадий,
при любых заболеваниях и состояниях, при которых следует ограничить или исключить положение тела с опущенной головой и верхней частью туловища. К таковым относятся глаукома, катаракта, ожирение 3 – 4 степени, головокружение и т.п.
1. И.В.Милюкова, Т.А.Евдокимова Лечебная физкультура. Новейший справочник, «Сова» Санкт-Петербург, «Эксмо» Москва, 2003
2. Takahashi N., Murakami G., Ishikawa A., Sato T., Ito T. Anatomic evaluation of postural bronchial drainage of the lung with special reference to patients with tracheal intubation: which combination of postures provides the best simplification? Chest. – V.125(3). – 2004. – P.935-944.
3. А.И.Петрова, Н.В.Туркина Острые пневмонии у пожилых пациентов и уход за ними в домашних условиях, 2004
Pilates journal
Журнал о здоровом образе жизни
Свежий номер
Поиск по сайту
ПОСТУРАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
Вы здесь
Автор:
ЧТО ТАКОЕ ПОСТУРАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА?
Эта методика упражнений построена с учетом физиологических особенностей организма. Главная задача постуральной гимнастики – восстановление равновесия эластичности и тонуса мышц, формирование физической и психологической гармонии, что является залогом прекрасного самочувствия.
В результате упражнений происходит комплексное улучшение здоровья:
Улучшается работа внутренних органов
Восстанавливается сила и тонус мышц
Исчезают боли в суставах и мышцах, связанные с перенапряжением и неправильной осанкой
Становится более подтянутой осанка
Повышается подвижность суставов
При постуральной гимнастике упражнения выполняются медленно и спокойно, без чрезмерной нагрузки на позвоночник и суставы. Поэтому эти занятия подходят практически всем – независимо от пола и возраста. Но, при всей кажущейся простоте, постуральная гимнастика задействует различные группы мышц, возвращая им природную функциональность.
1 день. Лекции и практические занятия.
Функции осанки. Оценка изменения осанки и мышц таза. Эластичность и выработка условного рефлекса.
Принципы и стратегии Postural Training.
Функции суставов
Структурирование урока. Эластичность мышц. Растяжение мышц. Примеры работ.
Состояние постуральной мышцы. Теория и методика тренировки.
Как увеличить интенсивность.
2 день. Лекции и практические занятия.
Нейтральное положение в поясничном отделе. Лордоз в поясничном отделе.
Лекции и практические занятия.
Расписание уроков. Декомпрессия сустава. Методы и упражнения для декомпрессии.
Декомпрессия позвоночника. Мышцы, усугубляющие грудной кифоз отдела позвоночника.
Примеры работ.
Мышцы, усугубляющие поясничный лордоз отдела позвоночника
Корректирующие упражнения.
Нейтральный поясничный отдел позвоночника
Мышцы-стабилизаторы позвоночника. Гиперлордоз и гиперкифоз позвоночника.
Протокол практической работы.
Примеры работ
Нейтральный отдела позвоночника. Участок шейки матки. Нейтральное положение шейки матки. Выравнивание плечевого пояса.
Мышцы и протокол работы.
Примеры работ.
Подвижность суставов. Подвижность суставов и функции. Структура и периодичность уроков.
СТОИМОСТЬ В МАРТЕ: 24900, В АПРЕЛЕ 30000
В СТОИМОСТЬ ВХОДЯТ УЧЕБНЫЕ МЕТОДИЧЕСКИЕ МАТЕРИАЛЫ А ТАКЖЕ 17 ПРАКТИЧЕСКИХ ВИДЕО УРОКОВ К СЕМИНАРУ, ЗАПИСАННЫХ БОРИСОМ БАЗАНИ С ПЕРЕВОДЧИКОМ
Постуральная гимнастика
В человеческом теле существует два вида мышц: динамические и постуральные.
Работа первой группы мышц, которые расположены близко к поверхности тела, – это простые быстрые движения, которыми человек может управлять силой воли. Например, нам легко поднять руку или согнуть ногу. В этих мышцах мало кровеносных капилляров, и они быстро утомляются за счет накопления молочной кислоты.
Постуральные мышцы, или, как их еще называют, тонические, расположены глубоко, рядом с позвоночником. Отвечают за вертикальное положение тела во время движения, а также позу и осанку. Работают вопреки силе тяжести. Регулировать работу этих мышц сознанием мы не можем, так как за их функции отвечают подкорковые структуры головного мозга. Это самые маленькие мышцы, но очень сильные, поскольку напряжение могут удерживать, в отличие от динамической группы, продолжительное время. Молочную кислоту накапливают медленно, так как они обильно снабжены кровеносными сосудами.
Дисбаланс между этими мышцами ведет к искривлению позвоночника и нарушению естественных изгибов тела. Поэтому страдает не только внешний вид, но и сама работа опорно-двигательного аппарата. Соответственно, возникают и болезненные ощущения. Кроме того, проблемы, связанные с позвоночником, ведут к патологиям внутренних органов. Динамические мышцы проработать достаточно просто, а постуральные гораздо сложнее. Проблема заключается в том, что их работу человек не чувствует и не контролирует, поэтому для проработки этих мышц требуется система тренировок, которая включает специальные техники и упражнения.
Такая гимнастика появилась совсем недавно. Автором постуральной гимнастики является Борис Баззани — международный презентер и фитнес-гуру, автор множества методик и неутомимый исследователь области взаимодействия тела и сознания.
Постуральная гимнастика как самостоятельное направление в фитнесе только начала обретать популярность. При ее создании учитывались физиологические особенности организма. В основу упражнений заложены принципы йоги: стандартные асаны способствуют укреплению мышц и помогают восстановить их равновесие мышц.
Эта методика упражнений построена с учетом физиологических особенностей организма. Главная задача постуральной гимнастики – восстановление равновесия эластичности и тонуса мышц, формирование физической и психологической гармонии, что является залогом прекрасного самочувствия.
В результате упражнений происходит комплексное улучшение здоровья:
При постуральной гимнастике упражнения выполняются медленно и спокойно, без чрезмерной нагрузки на позвоночник и суставы. Поэтому эти занятия подходят практически всем – независимо от пола и возраста. Но, при всей кажущейся простоте, постуральная гимнастика задействует различные группы мышц, возвращая им природную функциональность.
В результате несложных упражнений происходит расслабление динамических мышц, в то же время постуральные, напротив, активизируются. Эластичность и сила мышц постепенно выравниваются, за счет чего восстанавливаются все функции опорно-двигательного аппарата. Осанка улучшается, повышается подвижность суставов, и вы вновь можете почувствовать радость движения в полной мере!
Постуральная гимнастика оказывает влияние на:
Сердечно – сосудистую систему
Гимнастика «запускает» сердце и приводит в соответствие дневным нагрузкам. Предупреждает развитие варикозных заболеваний.
Дыхательную систему
С возрастом происходит ухудшение эластичности лёгочной ткани, ослабление дыхательных мышц, ограничение подвижности грудной клетки, уменьшение лёгочной вентиляции.
Постуральная гимнастика разрабатывает определенные протоколы занятий, соответствующие разным целям, которые предусматривают определенные исходные положения, а также дыхательные упражнения. Часто гипертоническая болезнь (проявляется с возрастом) является следствием того, что сердце будет сжато поднятой диафрагмой. Поэтому начинать занятия с таким типом осанки мы будем нейтрализовывая кривизну физиологических изгибов и удлинять фазу выдоха, используя диафрагмальное дыхание. А типы дыхания (дыхание бывает брюшным или диафрагмальным, и грудным или реберным) будут соответствовать поставленным целям.
Опорно-двигательная система
Неподвижный образ жизни влечет за собой изменения мышц и связок, которые теряют свою эластичность. В суставном аппарате отмечаются значительные нарушения: суживаются суставные полости, разрыхляется костная ткань. Кости конечностей становятся непрочными, ломкими, появляются деформации позвоночника.
Постуральная гимнастика борется с изменениями в осанке, изменяется геометрия тела, улучшается функциональность суставов. Благодаря занятиям уходят дискомфорт, воспалительные процессы, боли.
Освоить пару упражнений можно и самостоятельно, но надежнее выполнять постуральную гимнастику под руководством опытного тренера, который учтет особенности вашего организма, подскажет порядок действий, подберет оптимальную программу занятий.