Портебрас тренировка что это

Пор де бра – история создания и польза фитнес направления

Фитнес-класс пор де бра был создан в России, но стал популярен более чем в двадцати пяти странах мира. Чем обусловлен такой ажиотаж на танцевальное направление? Дело в том, что это не просто танец в фитнес формате, а еще смесь элементов йоги, пилатеса, стретчинга и даже силовых упражнений. Пор де бра относится к направлениям “разумное тело”, в которых развивается не только тело, но и дух, сознание. Благодаря релаксирующей музыке можно получить хорошую нагрузку в состоянии полного спокойствия и умиротворения.

PortDeBras — что это такое в фитнесе

Port De Bras – фитнес направление, в основу которого входят балетные и хореографические движения с элементами йоги, пилатеса и растяжки. Фитнес формат предусматривает движения, объединяющиеся в танцевальные связки, которые разучиваются от простых элементов к сложным.

Под приятную и спокойную музыку группа разучивает плавные движения, которые несут определенную нагрузку и влияние на разные мышцы, даже самые глубокие, не работающие в других методиках фитнеса.

Дословно направление переводится как “движение рук и тела” и создано для развития гибкости и пластики, позволяет улучшить возможности своего тела, раскрепоститься от зажатости и просто получить удовольствие от выполнения грациозных движений, доступных каждому. Направление вовлекает в работу самые мелкие мышцы, позволяет чувствовать свое тело и красиво двигаться.

История создания и автор методики PortDeBras

Направление пор де бра создал Владимир Снежик – хореограф, организатор фитнес конкурса International Fitness Open. Автор разработал методику в 2005 году и презентовал ее в России и Европе, а затем в 2006 году усовершенствовал программу с помощью испанского презентера фитнес конвенций Хулио Паппи. В этом же году методика была запатентована.

Автор методики: Владимир Снежик

Кому подходит фитнес методика пор де бра

Автор методики утверждает, что программа подходит абсолютно всем: полным женщинам программа помогает избавиться от лишнего веса, улучшить подвижность, ускорить обмен веществ, а любителям силовых фитнес направлений пордебра поможет сделать мышцы более рельефными, эластичными, повысить гибкость мышц и связок. Благодаря плавным и безопасным движениям посещать класс могут люди любого возраста и различного уровня физической подготовки.

Фитнес-класс позволяет привести в тонус мышцы всего тела, поскольку связки рассчитаны на гармоничное развитие всех мышц.

Заниматься направлением можно с нуля даже тем людям, которые ни разу в жизни не посещали занятия по танцам. Элементы класса настолько просты и доступны, что освоить связку с первого раза не составив особого труда.

Структура тренировки Port De Bras

Примеры элементов

Поскольку движения пордебра строятся в танец, автор не предусматривает озвучивание каждого элемента по названию. Инструктор показывает и объясняет технику движений, которые могут состоять из:

Видео уроки пор де бра

Представленные занятия в видео позволят без труда освоить программу в домашних условиях.

Каких результатов можно достичь с пордебра

Надеяться на чудо от направлений разумного тела никогда не стоит, как и на силовые направления, если не придерживаться правил питания, режима нагрузки и отдыха. Только в комплексе мер можно достичь жиросжигания и красивой формы тела.

Занятия должны быть регулярными, достаточно трех раз в неделю. В среднем, занятие сжигает до пятисот килокалорий. Авторы программы говорят:

“Через два месяца занятий вы не узнаете своего тела”.

Заключение

Основное преимущество пор де бра для женщин в том, что это безопасная нагрузка, которая не вредит суставам и связкам, и разработана с учетом физиологических особенностей человеческого тела. Так же это отличный способ умственно расслабиться, снять физическое и моральное напряжение, избавиться от стресса. Методика позволяет продлить молодость, укрепить и сохранить здоровье без ущерба для суставов, позвоночника, эндокринной и нервной системы.

Источник

Тренировки Port-de-bras

Королевская осанка, подтянутое тело, сильные мышцы, выразительная пластика движений – результаты занятий по методике Por-de-Bras, объединяющей в себе лучшее из фитнеса и балета.

Уровень сложности: Для начинающих

Port-de-bras («движение рук и ног») — популярный инновационный тренд в фитнесе. Программа аэробных тренировок, объединяющих в себе элементы балета, йоги, пилатеса, тай-чи и стретчинга, была предложена российским танцором Владимиром Снежиком в 2006 году.

Использование в авторской методике адаптированных хореографических приёмов, функциональной и динамической растяжек, комбинированной работы конечностей позволяет:

Основы тренировок Port-de-bras

Ещё одна несомненная польза Port-de-bras — снижение уровня стресса под расслабляющим действием музыкального сопровождения в стиле Chill Out: спокойный ритм красивых мелодий создаёт позитивный эмоциональный настрой на протяжении всей тренировки.

Основа занятий — разучивание движений и танцевальных па, плавно переходящих от низких интенсивности и сложности к более высоким. Такой формат тренировок позволяет присоединиться к ним человеку любого возраста. Чтобы посещать класс Port-de-bras, не нужна специальная хореографическая или спортивная подготовка. Для занимающихся не существует также и ограничений по весу.
Читайте также: Тренировки МФР

Для групповых тренировок под руководством инструктора-профессионала необходимы лишь не стесняющая движений одежда (например, балетное боди, леггинсы, спортивный топ) и комфортная лёгкая обувь для фитнеса. На продвинутых этапах обучающей программы используется специальный реквизит (фитбол, эластичные ленты-эспандеры), который обычно предоставляет студия.

Основные причины заниматься Port-de-bras

В тренировках по методике Port-de-bras органично и эффективно сочетается лучшее из фитнеса и балетной хореографии. Поэтому помимо видимых эстетических результатов — красивой осанки и элегантной пластики — занятия оказывают оздоровительное действие, снижают риск развития некоторых заболеваний.

Результаты исследований, опубликованные в ряде изданий («Journal of Aging and Phisical Activity», «Journal of Applied Gerontology», «The New England Journal of Medicine»), показывают:

Положительные изменения становятся заметными после двух-трёх месяцев систематических занятий Port-de-bras.
Читайте также: Тренировки Les Mills

Основные упражнения Port-de-bras

Самостоятельных упражнений как таковых в системе нет: на протяжении занятия выполняются различные элементы, последовательность которых образует танцевальные связки.

Занятие начинается с тщательной разминки, состоящей из элементов пилатеса и танцевальных па. За ними следует собственно тренировка. В первой её части все танцевальные связки выполняются в положении стоя. Вторую часть, где основное внимание уделяют стретчингу, проработке мышц живота и спины, выполняют сидя на полу.

В финале основной части группа повторяет связки, образующие танцевальный рисунок. Завершается класс выполнением растяжек и расслабляющих мышцы движений.
Читайте также: Сайкл-тренировки

Рекомендации к тренировкам Port-de-bras

Универсальность Port-de-bras проявляется и в том, что система не имеет противопоказаний: основной акцент в методике сделан не на интенсивном тренинге, а на реабилитации определенных групп мышц. Упражнения безопасны даже для людей с заболеваниями позвоночника и суставов: система Port-de-bras предлагает специальный комплекс упражнений для спины «Strong Back». Тем, кто перенос лёгкие травмы, тренировки с их восстанавливающим действием просто необходимы.

Групповые занятия Port-de-bras повышают соревновательный настрой, мотивацию и помогают создать базу навыков, которые можно использовать на протяжении долгих лет для своего личного пути к здоровью.
Читайте также: Тренировки для красивой спины

Источник

Традиционные виды фитнеса многим желающим стать сильными, выносливыми и стройными кажутся довольно скучными и однообразными. Хотя тренеры и стремятся разнообразить свои занятия, спорт так и остается любимым далеко не всеми тренирующимися. Изменить стереотипы попробовал российский хореограф Владимир Снежик. Он предложил объединить привычный фитнес с непривычными элементами. Так появилось направление Port de Bras (Пор де Бра), которое включило самые разные упражнения, призванные не просто разнообразить спортивную нагрузку, но и добиться различных целей.

Что такое Port de Bras (Пор де Бра)

По своей сути Пор де Бра – это фитнес, содержащий хореографические элементы. В переводе с французского название обозначает «движение рук и тела». Такая разновидность спорта позволяет не просто развить мышцы и мышечный корсет, стать сильными и выносливыми, но и двигаться плавно и гармонично.

Автор методики уверен, что подобный фитнес не имеет противопоказаний. Особенно настаивает Владимир Снежик на том, что именно Port de Bras способно эффективно и качественно сжигать жир. Доказательством, по его мнению, служат фигуры балерин, которые занимаются классической хореографией всю жизнь. Но это пример не может быть актуальным для людей с избыточным весом, тем не менее автор такого фитнеса гарантирует:

Проводить занятия Пор де Бра рекомендуют под ненавязчивую музыку в стиле Chill Out, которая способствует расслаблению и улучшению эмоционального настроя. Выбор фитнеса нередко зависит от того, насколько эффективно он позволяет снять напряжение, избавиться от негативных эмоций, а не только развить физические навыки. Хореографические уроки с этой точки зрения – наиболее приятное решение.

Особенности Port de Bras: фитнес для каждого

Уроки Port de Bras направлены на движение самых мелких мышц, что развивает не только силу, но и умение контролировать свое тело в совершенстве. Той же целит служит грамотное расслабление и умение контролировать дыхание. Благодаря растяжке, расслаблению и развитию пластики тело становится более гибким, упругим, конечно же, стройным.

Как правило, курс Пор де Бра наращивает интенсивность и сложность движений постепенно – как в традиционном обучении хореографии. Сначала тренирующиеся осваивают базовые па, со временем переходя на новый уровень сложности. Именно поэтому не рекомендуется начинать занятия таким видом фитнеса в опытной группе.

Структура занятия Port de Bras

Выбирая Пор де Бра и фитнес с хореографией для регулярных занятий, следует знать, что здесь нет статических движений, поэтому всю тренировку вам придется двигаться. Но упражнения переходят одно в другое достаточно плавно, что делает все занятие одним сплошным танцем. В целом его можно разделить на две половины:

Как подготовиться к занятиям Port de Bras (Пор де Бра)

Начинать заниматься Port de Bras (Пор де Бра) можно без какой-либо физической подготовки. Конечно, сильным и выносливым танцорам первые занятия начинающей группы могут показаться скучными. Но обычному, неискушенному спортсмену-любителю уроки хореографического фитнеса покажутся нестандартными.

Чтобы подготовиться, достаточно выбрать подходящую одежду, которая не должна сковывать движения, а также нескользящую обувь.

Цели и достижения

Цели Пор де Бра не так однозначны, как других спортивных занятий. Впрочем, и упражнения здесь не так однообразны. Именно поэтому «хореографический» спорт выбирают те, кто хочет добиться большего, чем физическая сила.

Многогранные занятия Port de Bras (Пор де Бра) помогают корректировать осанку, стать более грациозным и гибким. Тренирующиеся развивают силу и плавность, учатся чувствовать и понимать тело. Несмотря на эффективность таких уроков, нельзя думать, что они помогут в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса, но сделать фигуру более упругой и подтянутой вы точно сможете. А достижение этой цели даже в одном и том же весе будет заметно невооруженным глазом.

Источник

Портебрас тренировка что это

Содержание статьи:

В настоящее время многочисленные фитнес-клубы предлагают различные направления развития и совершенствования физического состояния человека. Кроме того, постоянно разрабатываются и применяются все новые виды занятий. Одним из таких новых и интересных видов является Port De Bras (Порт дэ бра).

Буквальный перевод «Port De Bras» означает «движение тела и рук». Изначально это были упражнения для совершенствования техники танца в классической хореографии.

Автор данного направления Владимир Снежик –хореограф и профессиональный тренер из России – соединил в нем различные элементы аэробики, йоги и классического танца. Также применяются силовые упражнения.

Кому подходит?

Кроме того, занятия Порт дэ бра благотворно влияют на психологическое состояние: снимают стресс, действуют расслабляющее, дарят чувство удовлетворения.

Занятия проходят на фоне спокойной релаксирующей музыке в стиле «чилаут», способную отвлечь человека от проблем хотя бы на некоторое время. Также Владимир Снежик считает, что такая музыка позволяет сосредоточится на упражнении, почувствовать себя, свое тело.

Как проходят занятия

Упражнения Порт дэ бра, несмотря на то, что собраны из различных направлений фитнеса, в основе своей имеют танец, причем танец классический, с элементами балета. Но, в то же время, в тренировку легко включиться, ведь каждая начинается с отработки элементарных па, которые затем усложняются добавлением различных элементов.

Каждый урок делится на две части:

Что дают занятия?

Как уже говорилось, с помощью Порт дэ бра сжигаются калории, уменьшаются объемы тела, благодаря скручиваниям уменьшается талия, распрямляется осанка, движения становятся плавными, и в танце, и при простой ходьбе, тренируется растяжка и появляется навык контроля над дыханием.

Читайте также:учшие упражнения для похудения живота и боков

В чем тренироваться?

Специалисты рекомендуют свободную одежду, не сковывающие движения. Поскольку Порт дэ бра, прежде всего, танцевальное направление, следует выбирать максимально удобные одежду и обувь. Обувь может быть кеды или чешки с гибкой подошвой, чтобы при тренировках не испытывать дискомфорт при упражнениях на сгибание стопы.

Плюсы Port De Bras

Посещать все занятия в течение недели очень трудно. Их могут заменить два-три занятия в неделю Порт дэ бра.

Тем, кто еще сомневается, стоит ли начать заниматься Порт дэ бра, стоит посмотреть видео этих занятий: вы будете восхищены красотой танца, и в то же время относительной простотой, по крайней мере, начальных упражнений.

Источник

Port de bras

Учебная практика в России насчитывает шесть твердо установленных форм port de bras. При освоении port de bras вводятся: epaulement, сочетание различных позиций рук, перегибания и повороты корпуса. Исполнять port de bras нужно точно, но предельно просто и естественно. В будущем это позволит учащимся свободно и творчески создавать сценический образ, а не механически повторять заученные жесты.

I форма Port de bras.

Изучается en face, исходная позиция I невыворотная. Исполняется на 8 тактов по ¾, с фиксацией каждой позиции. Два такта по ¾ занимает каждый отрезок Port de bras.

Обе руки поднимаются в I позицию, голова наклоняется к левому плечу, взгляд устремлен на ладонь правой руки. Руки поднимаются в III позицию, взгляд сопровождает движение кисти правой руки. Голова вскидывается слегка вверх, взгляд направлен в локоть правой руки. Руки раскрываются во II позицию, голова поворачивается направо, затем руки опускаются в подготовительное положение. Взгляд сопровождает движение правой руки. В заключение голова занимает положение «прямо».

II форма Port de bras.

Исходное положение: V позиция, руки раскрываются через I позицию: правая — во II позицию, левая — в III позицию. Исполняется на 8 тактов по ¾.

На 2 такта левая рука раскрывается во II позицию, голова поворачивается налево;

На 2 такта правая рука поднимается в III позицию, левая рука опускается в завышенное подготовительное положение. Голова поворачивается направо – взгляд направлен в локоть правой руки.

На 2 такта обе руки соединяются в I позиции, голова наклонена к левому плечу.

На 2 такта левая рука поднимается в III позицию, правая рука раскрывается во II позицию.

II форму port de bras можно выполнять на середине с grand plie по V и II позициям.

III форма Port de bras.

Изучается en face, исходная позиция ног I, руки раскрываются во II позицию. Исполняется на 8 тактов по ¾.

Одновременно с наклоном корпуса вперед обе руки опускаются в подготовительное положение. По мере выпрямления корпуса руки из I позиции поднимаются в III. При сохранении III позиции рук корпус перегибается назад. Одновременно с выпрямлением корпуса руки раскрываются во II позицию. Взгляд сопровождает правую руку.

IV форма Port de bras.

Исходное положение: V позиция, правая нога впереди, epaulment croisee; руки открываются через I позицию: правая – во II позицию, левая – в III. Исполняется на 8 тактов по ¾.

Лева рука открывается из III позиции во II, правая остается во II. Обе кисти обращаются ладонями вниз. Корпус одновременно поворачивается влево с легким прогибом назад. Далее руки соединяются в I позиции, причем левая проходит через подготовительное положение, и снова занимают исходные позиции. Корпус одновременно возвращается в первоначальное положение и так удерживается до конца упражнения.

V форма Port de bras.

Исходное положение: V позиция, правая нога впереди, epaulment croisee; руки открываются через I позицию: правая – во II позицию, левая – в III, голова повернута направо. Исполняется на 8 тактов по ¾.

VI форма Port de bras.

Исходное положение: V позиция, правая нога впереди, epaulment croisee. Исполняется на 8 тактов по ¾, или 2 такта по 4/4.

Preparation. Одновременно с demi plie на левой ноге правая нога скользит по полу, вытягивается вперед на croisee, руки в I позиции, голова наклонена влево, взгляд устремлен в кисти рук. Через demi plie в IV позиции тяжесть корпуса передать на правую ногу и принять позу croisee назад. При этом левая рука поднимается в III позицию, а правая – раскрывается во II. Голова повернута к правому плечу.

Перед исполнением VI формы port de bras голова поворачивается к левой руке, взгляд направлен на ее кисть, подбородок вскинут. На правой ноге сделать глубокое demi plie, одновременно отвести вытянутую левую ногу назад (растяжка), не отрывая носка от пола. Вся тяжесть корпуса – на правой ноге. Корпус одновременно наклоняется вперед со втянутой спиной, грудь как бы опускается за колено правой ноги. От носка левой ноги к левой руке создается восходящая линия. Руки сохраняют то же положение, голова – в положении «прямо». Передать центр тяжести корпуса на левую ногу, не подтягивая ее, не сгибая (как бы оттолкнуться правой ногой), правую подтянуть, не отрывая носок от пола, в положении croisee вперед. Переходу помогают руки, которые собираются в I позиции и подхватывают корпус. Голова держится прямо, взгляд направлен на кисти рук. Затем выполняется перегиб корпуса влево и назад, как в V форме port de bras. Левая рука отводится во II позицию, правая — в III. Во время прогиба руки соответственно меняются. Корпус выпрямляется, левая рука – в III позиции, правая – во II, и через проходящее demi plie в IV позиции центр тяжести переносится на правую ногу. Возврат в исходное положение.

Добавить комментарий Отменить ответ

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Источник